现代跨栏跑的训练特点与展望
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
现代男子110米跨栏跑技术训练特点及发展趋势
跨栏跑 运动起源于古代 劳动人民 的生产和实践 活动始于公元 １ ５至 １ ７世纪 的“ 圈地运动 ” ， 曾一 度使英 国的畜牧 业特别 是养羊
跨栏跑 运动员早期专 门训 练，并 不意味着只进行某一 跨栏 跑 专项 内容的训练， 而是针对跨栏跑专项 特点和需要， 选择有利 于提 业 异常发达 。同时也催 生了一个新兴体育项 目的产生 ，即跨栏运 动。 由于羊圈毗邻 ， 牧羊 人经常跨 越羊 圈栅栏 ， 并且 在栅栏 上相互 高专 项成绩的 内容进行训 练。 并根据不 同训练 内容和不 同情况， 采 追 逐游戏 的节 Ｅ ｌ 里， 他 们举行跨 越羊 圈栅栏 的 比赛 ， 看谁 跨得 多 ， 用 相 应 的 多种 多样 的训 练方 法 和 手段 。 跨得快 。 （ ３ ） 整体能力结构的全面性和训练过程和结构 的系统性
点：
与 １ ０ ０米平 跑的速 度十分接 近。 （ ２ ） 娴熟 的过栏与栏间跑技术构成 自然 、 简捷 的“ 跑栏 ” 技术 进入 ２ ０世纪 ９ ０年代 以来，直道跨栏 跑总 的技术发 展特征是
其 差异 。 并根据 其特长和差 异， 有针对性 地提 出要求 ， 进行 实施 性 训 练。
（ ６ ） 训练过程的可计划性和计划 的可变更性 完整的跨栏跑训练 过程 是有计划的组织 、 实施和控制 过程， 同 由跨栏 向“ 跑栏” 过渡， 跨栏 步技术朝简单 化发展， “ 跨栏 步” 技术动 作 自然 、 简捷， 与平跑更趋接 近， 向平 跑技术方 向过渡 ， 减少 了跨栏 时任何一个完善 的训 练计划都是相对 的，它不可能完全 与各种动 步 的腾空 时间， 加快 了栏间跑的步频， 提高 了每个栏的周期速度。 态 变化因素及未来 的训 练实际情况相吻合 。 因此， 训练计划必 须根
跨栏跑技术的重难点及解决方法
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
跨栏运动分析报告
跨栏运动分析报告1. 背景介绍跨栏运动是一项以越过栏杆为目标的田径项目。
它要求运动员在一定的速度下，通过采取特定的姿势和技巧，以尽可能高的高度越过跨栏。
本文将对跨栏运动进行分析，探讨该项目的技术要点、训练方法以及比赛策略。
2. 技术要点跨栏运动中，运动员需要掌握以下几个关键的技术要点：2.1 起跑姿势起跑姿势直接影响到起跑速度和起跑动作的连贯性。
运动员应该保持双脚与起跑线平行，身体略向前倾，双手放在起跑线前方。
起跑时，重心要保持在前脚掌上，以便迅速发力。
2.2 跨栏动作跨栏动作是整个项目中最为重要的技术要点之一。
运动员需要迅速起步，保持身体前倾，将胸部和腰部向前推进。
在越过跨栏时，需要将腿部提起，膝盖向前抬起，以便越过栏杆。
同时，双臂的摆动也是跨栏动作的一个重要组成部分，它可以帮助运动员保持平衡和稳定。
2.3 落地姿势落地姿势对于跨栏运动员的下一步动作非常关键。
运动员应该尽量保持身体的稳定，双脚着地后迅速恢复平衡，并迅速准备进行下一次起跑和跨栏。
3. 训练方法为了提高跨栏运动员的技术水平，以下是一些常用的训练方法：3.1 基础训练基础训练包括身体素质的提升，如爆发力、灵活性和平衡性的训练。
这些训练可以通过定期进行体能训练和力量训练来实现。
3.2 技术训练技术训练主要包括起跑姿势、跨栏动作以及落地姿势的训练。
运动员应该通过模拟比赛情况进行训练，不断纠正动作中的不足之处，提高技术水平。
3.3 比赛策略训练比赛策略训练是跨栏运动员必不可少的一部分。
运动员应该学会根据自己的特点和对手的情况，制定合理的比赛策略。
这包括起跑速度的控制、节奏的调整以及根据比赛情况做出相应的应对。
4. 比赛策略在实际比赛中，跨栏运动员可以通过制定合理的比赛策略来提高自己的竞技水平。
以下是一些常用的比赛策略：4.1 节奏控制跨栏运动是一个持久战，运动员需要根据自己的体能状况和比赛形势，合理控制比赛的节奏。
在比赛初期可以适当保留体力，待到后期发力，以便在最后一个栏杆前完成冲刺。
跨栏跑速度训练的几个特点
６ ；５ 次 ０—６ ｍ行进 问跑４—５ ；５ ｍ｝ ｉ ０ 次 ０ ￣ ｊ 跑６—８ ，还要加 次
强速度能力训练 ， １ ０ ５ ｍ 如 ０ —１ ０ 反复跑４ ５ 。同时 ，还应掌 —次
这些新 的训 练理念 ，为提高跨 栏跑 速度水平提 出了新 的思路 。
下坡 跨过栏 ：在 下坡道上跑 １ ２—１ ｍ （ ６ ８—１ 步 ），顺惯 ０ 性跑两步过栏 。栏 间距离可适 当缩短 ，连续跨３—５ － 。由于 ４栏 栏前和栏 间跑速 度加快 ，要 求运动 员跨栏步和栏 问跑 的动作加
２跨栏跑速度训 练的特点
近 年来 ，我 国 跨栏运 动技 术 水平 有较 大 突破 ，除 刘翔 以
是跑好栏间跑 的基本保证 。只有在平跑 中跑出高重心 、大幅度 ，
步用起跨腿过栏 ， 连续过５ ６ — 栏。 缩短栏距３ 步过栏 ：栏 间距离男 ７ — ｍ，女７３ ７ ｍ。 ． ８ ８ ．— ． ５
连续跨过８—１ 栏。 ０ ８—１ １ ２ ８一 ０ 缩 短栏 距 ５ 过栏 ： 栏 间距 离男 １ ， ｍ，女 １ ． 步 １ ｍ。连续跨过５—６ １ 栏。
才能在跨栏跑 时表现出高重心 、 快频率 。刘翔加速跑 时的平跑技
术 ，充分展示了高重心、高抬腿 、大幅度的特点 ，这种技术有利
降低栏 架高度过栏 ：栏高男９ ．ｃ １４ ｍ，女７ ．ｃ ６２ ｍ，用３—５
步过栏 ，栏 间距离同上。
于跨栏步技术和速度水平 的发挥。 平跑技术合 理与否 ，直接 影响跨栏步技术 和跨栏速度 的有 效发挥 。因此 ，选拔跨栏运动 员时要观察其平跑 技术 ，把高 重
Hale Waihona Puke 为比赛服 务 ，突 出强度 ，保证 质量 。由Ａ Ｐ Ｔ 和ＣＰ 组成 的磷 酸
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
跨栏技术总结
跨栏技术总结在田径比赛中，跨栏是一项技术性较强的项目，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
在跨栏比赛中，运动员需要跨越多个障碍物，这些障碍物通常由栏杆和支架组成。
为了取得优异的成绩，运动员需要掌握正确的跨栏技术。
一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。
起跑时，运动员需要采用蹲踞式起跑姿势，将注意力集中在起跑线上，同时深呼吸放松身体。
在听到信号后，运动员需要迅速起跑，尽快加速，以便在短时间内达到最高速度。
二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心，也是最难掌握的技术之一。
在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏，以确保顺利跨越障碍物。
具体来说，运动员需要注意以下几点：1. 跨栏姿势：运动员需要保持身体平衡，下身稳固，上身放松，同时注意脚尖和膝盖的姿势，以便在跨栏时保持稳定。
2. 节奏控制：跨栏比赛需要运动员掌握好节奏，尤其是在跨越障碍物时。
运动员需要学会在合适的时间加速和减速，以确保在跨栏时保持稳定和流畅。
3. 视线控制：视线对于跨栏比赛至关重要。
运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度，以便做好准备。
同时，在跨越障碍物时，运动员需要将视线放在前方地面上，以便保持稳定。
三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。
在冲刺时，运动员需要全力以赴，尽可能保持稳定和直线前进。
在接近终点时，运动员需要做好准备，做好最后一次跨越障碍物的准备。
在越过终点线后，运动员需要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。
总之，跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
只有通过不断训练和实践，才能掌握正确的跨栏技术，并在比赛中取得优异的成绩。
跨栏技术改进方案
跨栏技术改进方案介绍跨栏是田径运动中的一个常见项目，也是作为体育课程中经常进行的项目之一。
跨栏运动要求运动员在规定的距离内越过一定数量的栏杆，需要较高的技术和身体素质。
本文将介绍一些跨栏技术的改进方案，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
技术分析在跨栏项目中，运动员需要掌握以下技术：1.跑步技巧：良好的跑步技巧是跨栏的基础。
运动员需要注意体重分配、腿部动作和呼吸等方面。
2.跨步技巧：跨步技巧是跨栏项目中最关键的技术之一，决定了运动员是否能够顺利越过栏杆。
运动员需要根据自己的身体条件和竞技项目的要求，掌握合适的跨步方式。
3.跳跃技巧：在跨栏项目中，运动员需要根据栏杆的高度做出合适的跳跃动作。
运动员需要充分运用身体的力量和协调能力，以达到更高的跳跃高度。
改进方案1.增加力量训练：跨栏项目需要运动员具备较高的力量和协调能力，因此在训练中应该注重力量的增加。
运动员可以进行重负训练、爆发性训练等方式来增强身体素质。
2.优化步伐节奏：在跑步过程中，运动员需要根据栏杆的数量和跨步的方式来调整自己的步伐节奏。
可以通过短跑练习、韵律训练等方式来优化步伐节奏，以达到更高的比赛成绩。
3.加强台阶训练：跨栏项目中，运动员需要在跨栏之前进行起跑和登台的动作。
因此在训练中，可以加强台阶训练，提高运动员的起跑和登台速度，以在比赛中取得更好的成绩。
4.个性化调整：每个运动员的身体条件和技术特点不同，需要针对个人状况进行个性化的训练和调整。
教练可以根据运动员的实际情况，针对性地制定训练计划和技术指导，以达到更好的训练效果。
结论跨栏项目需要运动员拥有较高的体能和技术水平。
通过合理的训练和技术调整，可以提高运动员的技术水平和比赛成绩。
以上提出的改进方案，在跨栏训练中具有实际可行性并且可以取得较好的训练效果。
现代跨栏跑的训练特点与展望
在 现代 高水 平跨栏 跑运 动 员训陈 过 程中 ， 越来 超重 视训Ｉ 练质 量 的提 高。在训ｌ 练 负荷 的控制 方面 ， 强调高强 度的训Ｉ 练负荷 安排 ， 负荷 量 的加大 主要 体现 在每 次训ｌ 练课 、 每个训ｌ 练 手段 的练 习质 量的 提高 和强 度的 增加 方面 ， 通过 高质 量 的训ｌ 练使 运 动员在 大 强度 的训练 过 程中不 断提 高有 机体 的适应 能力 、 以适 应 日趋 激烈 的比赛竞争 环境 。
二、 现代 跨栏跑 的训练特 点
要实现 完 美的 训练 和使训ｌ 练 达到 特定 的效 果 ， 必 须形 成完 整 的 训ｌ 练计划， 并 按照 计划付 诸 实践 ， 在 实践 训ｌ 练 过 程中 ， 还需 要根 据 实
际情况 能 够 持续 改进 ， 并 不 是一 成 不变 的 遵循 计划 。另 外 ， 也 没有 最 完美 的 计划 ， 需 要 通过 实 际的 训Ｉ 练 来检 验 计 划 ， 通过 制 定科 学合 理 的计 划 ， 并不 断改 进 ， 最终 实现训Ｉ 练过 程中 的最佳控 制 。
方面 ： １ 、 科 学选材 ， 早期 专 门培 养
通 过对 具有 代表 性 的跨栏跑 运 动员 训ｌ 练 分析 可 以看 出， 当 前跨 栏跑运 动的训Ｉ 练趋 势主要体 现在 以下几 方面 ：
１ 、 训 练过程 的整运动 技术 水平 的不 断提 高 ， 竞 争 日趋激 烈 。人 们 已充 分认 识 到 ， 选材 的 成功 是训ｌ 练 成功 的 一 半 。因此 ， 在跨 栏 跑 训ｌ 练过 程 中 ， 人 们十 分 重视 运 用各 种 科学 方 法与 手段 ， 通 过各 种 途 径 和 渠道 来选 拔 具有 天 赋的 跨栏 跑 苗 子 。在 选择 苗 子 的 同肘 更加 注 重科学 合理 的早期训 练 ， 对 他们进 行专项训ｌ 练。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期，青少年运动员在这个阶段进行跑步训练，特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。
本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨，希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。
一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟，骨骼和肌肉发育尚未完全形成，因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。
跨栏跑是一项极为高强度的训练项目，它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力，而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。
1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目，它要求运动员在短跑的基础上，还要具备较高的跨栏技术和协调性。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性，让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。
2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先需要进行一些基础技术的训练。
他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。
这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用，它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。
2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目，而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。
在跨栏跑技术训练中，教练需要加强对运动员的灵敏性训练，通过各种灵敏性训练方法，如快速反应训练、敏捷灵活训练等，来帮助他们提高自己的灵敏性水平，进而更好地进行跨栏跑训练。
2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外，青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。
在这方面，教练需要科学合理地安排训练内容和强度，帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练，并在适当的时候进行适当的调整和改进。
不过需要注意的是，这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应，教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况，以免造成不良的后果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。
在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。
起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。
在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。
在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。
二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。
在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。
也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。
三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。
在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。
手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。
2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。
运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。
3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。
这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。
四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。
在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。
也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。
综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。
浅谈跨栏跑的训练
浅谈跨栏跑的训练跨栏跑是一项属于非对称性的周期运动，技术比较复杂，是一项对运动员的技术要求很强的短跑运动，跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
笔者结合多年来的教学实践，就跨栏跑的训练，提供几点看法，仅供同仁们参考。
1.速度练习速度是田径运动的一大特点，应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。
所以我们在训练中，要充分运用体育教学原则，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务。
在速度训练上，笔者主要采取以下几种方法。
1.1 利用各种方法手段发展运动员的平跑速度。
在平跑速度训练过程中，注意跑的身体姿势，注重突出“重心高、频率快”的跨栏跑速度的技术特点。
练习方法有：①加速跑，距离30米左右；②背向高抬腿接转身加速跑，距离30米左右；③下坡跑，50米左右；④带有标志物的快速高抬腿跑；⑤充分降低栏高的跨栏跑；⑥变速跑练习；所有的这些方法训练期间要注意合理安排组数和间隔，经过这一系列的训练，一段时间后，运动员的成绩就会突飞猛进。
在2003年的峡山街道中学生田径运动会时郑棉玲同学表现非常明显，100米跑的成绩从14.8秒到14.1秒仅用了不到一个月时间，100米栏的成绩也从20.3秒提高到18.5秒，效果非常明显。
1.2 将速度与专项特点联系起来练习。
要想提高跑速，只有把已有的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。
可以采用的方法有：①降低难度的跨栏跑。
如降低栏的高度；②加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高栏间跑和过栏速度；③下坡跑转为平道跑中过栏，从约5度的斜坡跑道下端接平道12-16米处过栏，栏间距离可适当缩短，连续跨3~5个栏；第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。
现代跨栏的发展趋势
现代跨栏的发展趋势
现代跨栏的发展趋势包括以下几个方面：
1. 科技应用：随着科技的不断进步和发展，跨栏比赛中的技术装备和设备也在不断更新和改进。
例如，引入高科技计时系统和观察装置，提高计时准确性和裁判判罚的公正性；使用多功能运动鞋和跑道材料，提高运动员的性能和安全性。
2. 运动员的专业化：现代跨栏要求运动员具备更高的专业水平和综合能力。
运动员需要经过科学训练和系统的培养，强化力量、速度、技巧和柔韧性等方面的能力，以应对跨栏比赛的要求。
3. 训练方法的改进：随着对运动员身体和能力的科学理解的不断提高，跨栏的训练方法也在不断改进。
引入量化训练法、运动生物力学分析等先进的训练手段，更加科学地制定运动员的训练计划，提高训练效果。
4. 竞赛规则的优化：为了使比赛更加公正、激烈和有趣，跨栏比赛的竞赛规则也在不断优化和完善。
例如，调整栏位的高度和间距，增加比赛的难度；对于犯规的判罚标准进行澄清和统一，提高比赛的公正性。
5. 跨栏比赛的国际化：跨栏项目越来越受到世界各国的重视和关注，国际比赛的数量和水平也在逐渐提高。
这促使各国之间的交流与合作增加，运动员和教练
员之间的竞技和学术交流变得更加频繁和密切，从而推动跨栏项目的进一步发展。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
跨栏教学的现状和趋势
跨栏教学的现状和趋势引言跨栏是田径项目中的一项技术性较强的项目，需要运动员在高速奔跑中越过栏杆，具备卓越的身体协调性和技术水平。
作为一项具有挑战性的运动项目，跨栏教学一直备受关注。
本文将探讨跨栏教学的现状以及未来的趋势，以期为跨栏运动的发展提供参考。
现状分析1. 受众群体跨栏教学的受众主要是青少年学生和专业运动员。
青少年学生作为跨栏运动的潜在群体，需要接受专业的指导和培训，以提高技术水平。
专业运动员则需要在跨栏项目上不断进步，以在比赛中取得更好的成绩。
2. 教学方式目前，跨栏教学主要采用传统的面对面指导方式。
教练员利用实地教学、示范动作等方式，指导学生或运动员进行跨栏训练。
这种方式能够针对个体进行针对性指导，但受到时间和空间限制，无法满足学生和运动员的个性化需求。
3. 教学资源跨栏教学所需的教学资源相对较少。
除了必要的场地和器材外，教练员的经验和知识也是宝贵的教学资源。
然而，当前的教练员数量和专业素养都存在一定的不足，导致跨栏教学的质量参差不齐。
4. 教学效果评估目前，对于跨栏教学效果的评估主要依靠比赛成绩和教练员的个人判断。
缺乏科学的评估系统，无法客观地评价运动员的进步和教学效果。
趋势展望1. 融入科技手段随着科技的不断发展，跨栏教学将融入更多的科技手段。
虚拟现实技术可以提供模拟跨栏场景的训练环境，并通过实时反馈帮助学生和运动员纠正动作。
智能穿戴设备可以收集关于动作、力量和节奏等方面的数据，帮助教练员更好地了解运动员的训练情况。
2. 个性化教学未来的跨栏教学将更加注重个体差异，提供个性化的教学内容和训练计划。
基于大数据和人工智能技术，可以对每个学生和运动员的身体素质、技术水平和进步方向进行分析，以制定更加科学的教学方案。
3. 教练员培训与素质提升跨栏教学需要高水平的教练员来指导学生和运动员。
未来的趋势是加强教练员的培训和素质提升，提高教练团队整体水平。
这将有助于提升跨栏教学的质量，促进跨栏运动的发展。
认识跨栏跑项目特征 提高跨栏跑训练水平
认识跨栏跑项目特征提高跨栏跑训练水平随着竞技体育的发展，田径比赛的竞争日趋激烈，正确认识与深刻理解项目特征对确立正确的训练指导思想，提高训练效果显得越来越重要。
正确认识和理解项目特征是科学安排运动负荷的重要依据，是改革创新训练方法手段的重要依据。
反之，如果对项目特征认识不清，理解肤浅，就不可能构建行之有效的训练方案，在训练时就练得不准，即使运动员平时练得再苦、运动负荷量再大也不会有显著的成效，甚至还会产生负面效应。
跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。
正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400米栏。
—、运动素质的特征发展运动员的力量与速度素质水平是跨栏运动训练的重要任务，必须根据影响专项运动速度的专项素质因素来确定和认识其运动素质特征。
跨栏跑技术复杂，对运动员的运动素质有专门的要求，根据专项特点，专项运动素质主要包括速度、力量、柔韧与专门耐力几个方面。
(一)速度素质主要是移动速度和动作速度，即“三步一跨”的周期运动速度。
“速度”是跨栏的灵魂，一名优秀的跨栏运动员首先要有良好的短跑速度，全程跑有十个栏架，九个栏间跑，400米栏栏间距离更长。
以110米跨栏跑为例，近年来110米栏的成绩不断提高，但优秀运动员的平跑成绩与跨栏跑的成绩差大约是1．6-2秒，平跑与跨栏跑的成绩差变化甚微。
所以说，平跑速度的提高是决定跨栏成绩的重要因素。
另外，由于跨栏跑栏间跑距离是固定的，因此提高跨栏跑速度的关键在于保证适宜步长的前提下努力提高步频。
专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑→跨→跑转换快等，整个跨栏步动作完成得迅速，一气呵成。
因此，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。
运动员要提高“三步一跨”的周期运动速度。
(二)力量素质快速力量是跨栏运动员的力量特征。
无论是栏间跑，起跨攻栏，侧平拉、下栏着地等动作都是要求肌肉爆发性地用力，快速力量充分体现在完成动作的速率要求上。
跨栏教学的现状和趋势
跨栏教学的现状和趋势一、引言跨栏是田径比赛中的一个项目，要求运动员在短距离内跨过一排栏杆。
这个项目需要运动员具备出色的速度、力量和技巧，也是观众最喜欢的田径项目之一。
本文将探讨跨栏教学的现状和趋势。
二、跨栏教学现状1. 跨栏教学的重要性跨栏是一项技术性很强的田径项目，需要运动员具备良好的身体素质和技术水平。
因此，跨栏教学对于培养优秀的田径选手至关重要。
2. 跨栏教学存在的问题目前，跨栏教学存在以下问题：（1）缺乏专业化人才：由于跨栏项目对于专业化人才需求较高，但是由于各种原因，如经费限制等，导致很多地区缺乏专业化人才进行跨栏教学。
（2）缺乏先进设备：现在市面上有很多先进的设备可以帮助运动员进行训练和提高技术水平，但是由于经费限制等原因，许多地区没有这些设备。
（3）缺乏科学化训练：跨栏教练需要了解运动员的身体素质和技术水平，制定科学化的训练计划和方法。
但是，由于缺乏专业化人才和先进设备，导致很多地区的跨栏教学没有得到科学化训练。
三、跨栏教学趋势1. 专业化人才培养为了提高跨栏教学的质量，需要加强对专业化人才的培养。
可以通过招聘有经验的跨栏教练或者将优秀的田径运动员培养成跨栏教练来提高跨栏教学水平。
2. 先进设备应用现在市面上有很多先进的设备可以帮助运动员进行训练和提高技术水平。
可以通过引进这些设备来提高跨栏教学水平。
3. 科学化训练方法应用科学化训练方法是提高运动员成绩和技术水平的关键。
可以通过了解运动员身体素质和技术水平，制定科学化的训练计划和方法来提高跨栏教学水平。
四、跨栏教学方法1. 基础训练跨栏教学的基础是身体素质的训练，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
这些基础训练可以帮助运动员提高身体素质，为后期的技术训练打下基础。
2. 技术训练跨栏教学的重点是技术训练，包括起跑、过栏和落地等方面。
技术训练需要由专业化人才进行指导，并结合先进设备进行训练。
3. 模拟比赛在跨栏教学中，模拟比赛也是很重要的一环。
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现代跨栏跑的训练特点与展望
【摘要】本文分析了现代跨栏跑的训练特点及发展趋势。
指出：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度提高、技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。
【关键词】现代跨栏跑；训练特点；发展趋势
一、引言
科学研究与训练实践发现：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度进一步提高、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。
二、现代跨栏跑的训练特点
跨栏跑是在跑道上设定相应的（栏高、栏数、栏距）限制条件下，依靠加快步频提高全程跑速的非对称的周期性径赛项目。
该项运动有着较强的技术性和动作复杂性，要求运动员具备相应的力量、速
度、柔韧、灵敏、耐力等素质及全身协调配合。
近年来，随着人们对跨栏跑训练过程的本质特征和规律深刻认识与理解，不断提高了训练的科学化水平。
现代跨栏跑训练的特点主要体现在以下几个方面：
1、科学选材，早期专门培养
由于现代跨栏跑运动技术水平的不断提高，竞争日趋激烈。
人们已充分认识到，选材的成功是训练成功的一半。
因此，在跨栏跑训练过程中，人们十分重视运用各种科学方法与手段，通过各种途径和渠道来选拔具有天赋的跨栏跑苗子。
在选择苗子的同时更加注重科学合理的早期训练，对他们进行专项训练。
2、注重训练方法的多样性和内容的全面性
该项运动不仅要求运动员具备相应的体能，更重要的是掌握跑步与跨栏的技巧性。
这就需要我们在运动员的训练过程中要注重各种各样符合实际的训练方法，以及全面的训练内容。
通过对当前的一些跨栏训练调查统计，我们也不难发现，在实际的训练工作中，我们更注重于从有利于迅速提高专项成绩的有关内容进行训练。
但从决定与影响专项成绩的诸多因素来看，在训练内容的选择上出现了全面性特点。
要解决和提高各有关影响因素，就要根据不同训练内容和不同情况，采用相应的多种多样的训练方法和手段。
3、重视整体能力结构的全面性
尽管不同专项跨栏跑运动员竞技能力决定因素的基本结构都具有鲜明的专项特征，但是通过对世界优秀跨栏运动员的竞技能力的
变化特征比较和分析，我们可以看出，他们都在向着“高大型”和“全面型”的模式发展。
当前大多跨栏跑的运动员都体现出身材较高大的特征，而作为现代的跨栏跑运动，它要求我们运动员不仅要保证专项运动素质获得超前发展，还要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面均衡发展。
4、坚持训练实施过程的个人针对性
当代任何一个跨栏跑运动员，包括世界水平的运动员，每个人都有自己的特长和差异（薄弱环节），这些不同不仅体现在身体特征方面，还体现在心理以及环境的适应能力等各个方面。
因此，在实施训练过程中，需要教练员能够扬长避短，充分发挥运动员的优势。
对各个运动员实施有针对性的，符合各个运动员实际的训练方法和训练内容。
5、坚持训练过程的可计划性和计划的可变更性
要实现完美的训练和使训练达到特定的效果，必须形成完整的训练计划，并按照计划付诸实践，在实践训练过程中，还需要根据实际情况能够持续改进，并不是一成不变的遵循计划。
另外，也没有最完美的计划，需要通过实际的训练来检验计划，通过制定科学合理的计划，并不断改进，最终实现训练过程中的最佳控制。
6、把握运动训练负荷量的高强度性
在现代高水平跨栏跑运动员训练过程中，越来超重视训练质量的提高。
在训练负荷的控制方面，强调高强度的训练负荷安排，负荷量的加大主要体现在每次训练课、每个训练手段的练习质量的提高
和强度的增加方面，通过高质量的训练使运动员在大强度的训练过程中不断提高有机体的适应能力、以适应日趋激烈的比赛竞争环境。
三、跨栏跑训练的展望
通过对具有代表性的跨栏跑运动员训练分析可以看出，当前跨栏跑运动的训练趋势主要体现在以下几方面：
1、训练过程的整体化和精细化程度进一步提高
随着运动水平的不断接近和提高，一些优秀运动员竞技能力中的主导因素之间水平相差无几，通过多学科综合研究，人们将在重视主导因素下，大力研究和开发非主导因素，使运动水平不断提高。
跨栏跑训练微观精细化则是指人们在跨栏跑训练中借助一些先进学科和技术手段，如生物力学、高速摄影、亚细胞学说和生理学超微量肌肉结构学说等，使人们不断深入理解跨栏跑的实质，对训练的控制、设计和评定更加细致，使跨栏跑技术不断完善，训练不断精细。
2、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显
在现代跨栏跑训练中，运动员的个体差异表现出越来越明显的特点。
这就造成了我们在训练的过程中必须结合运动员实际，展开有针对性的训练，这样才能够使运动员的个体特征扬长避短，充分发挥个人专长，形成具有个体身心特征的跨栏跑技术已经成为高水平跨栏跑运动员训练的发展趋势之一。
3、专项化更加突出
跨栏跑运动成绩的提高在很大程度上取决于专项身体素质和专
项技术的提高和完善。
因此，高水平跨栏跑运动员的专项训练将更被重视和加强（高水平运动员专项训练时间占总时间的80%以上）。
专项训练是指所采用的练习手段都与专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项身体素质的提高，同时也有助于专项技术的完善，即能直接促进跨栏跑专项运动成绩的提高。
4、恢复训练将倍受重视
训练负荷的增大，负荷强度的提高必须在完善恢复措施的保障下进行，否则将会造成相反的结果，所以恢复被作为现代运动训练的一个重要组成部分。
恢复训练的好坏将会很大程度地影响跨栏跑训练和比赛的结果。
因此，重视恢复训练势在必行，面且这种趋势将会愈来愈大，使恢复训练成为跨栏跑训练的重要一环。
5、心理训练日趋重要
随着高水平跨栏跑运动水平的不断提高，日趋激烈的竞争对运动员心理素质要求越来越高。
在跨栏跑训练中重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在激烈的竞争中保持放松协调的能力，更可使运动员动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。
因此，心理训练必将日趋重要，并将纳入每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
6、训练的多周期化
由于当前的运动员受到社会经济、商业化的影响，使得运动员可
能要不定期的参加一些商业性的竞赛。
而要参加这些商业竞赛，必须要求他们要一直保持着较高的竞技能力，这些竞技能力的保持离不开经常性的训练。
而在参与到各项竞赛的同时再参与到训练之中，势必造成了训练的周期性。
并且，伴随着科学技术的发展，跨栏训练也能够达到最大限度的缩小季节对训练的影响，使得周期性更加明显。
【作者简介】
吕峰（1964.08-）男，主要研究方向：田径教学与训练.。