2014年初中田径队训练计划
2014-2015第一学期田径队训练计划
2014-2015第一学期田径队训练计划一.教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。
2、学习和掌握田径短跑100、200、400各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
3、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二.教学训练内容准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分：训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
1. 速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
2.耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划田径运动作为中学体育教育的重要组成部分，对于提高学生的身体素质、培养竞技精神和团队协作能力具有不可替代的作用。
为了确保田径队的训练工作能够科学、有序、高效地进行，我们制定了以下详细的训练工作计划。
一、训练目标设定训练目标的设定是训练工作计划的起点和基础。
我们将根据队员的实际情况和学校的训练目标，明确每个训练周期的具体目标。
这些目标包括但不限于提高队员的速度、力量、耐力、柔韧性等基础身体素质，掌握田径运动的基本技能和规则，以及培养队员的竞争意识和团队精神。
同时，我们还会设定长期目标，如参加各类比赛并取得优异成绩，为学校争光。
二、训练内容规划训练内容的规划是实现训练目标的关键。
我们将根据训练目标和队员的实际情况，制定详细的训练内容。
训练内容将涵盖短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个田径项目，包括基础训练、技术训练、体能训练、战术训练等多个方面。
同时，我们还会安排适当的休息和恢复时间，避免队员因过度疲劳而影响训练效果。
三、训练时间安排训练时间的安排是训练工作计划的重要组成部分。
我们将根据学校的课程安排和队员的作息时间，制定合理的训练时间。
训练时间将充分考虑队员的生理特点和心理需求，确保队员在最佳状态下进行训练。
同时，我们还会根据天气和场地情况适当调整训练时间，确保训练工作的顺利进行。
四、训练方法选择训练方法是实现训练目标的重要手段。
我们将根据训练目标和队员的实际情况，选择合适的训练方法。
训练方法将遵循科学、有效、安全的原则，注重培养队员的基本技能和身体素质。
同时，我们还会不断创新训练方法，引入先进的训练理念和技术手段，提高训练效果。
五、训练进度调整训练进度的调整是训练工作计划的重要环节。
我们将根据队员的训练情况和比赛安排，适时调整训练进度。
调整训练进度将充分考虑队员的身体状况、心理状态和训练效果，确保队员能够在最佳状态下迎接比赛。
同时，我们还会根据比赛结果和反馈信息，对训练计划进行反思和优化，不断提高训练质量。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。
本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。
一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。
二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。
2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。
- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。
- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。
- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。
3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。
- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。
- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。
- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。
- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。
4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。
- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划中学田径队的训练计划应该结合队员的身体素质、体能水平以及不同项目的特点来制定。
以下是一个示例的中学田径队训练计划：星期一：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳高训练：进行各种跳高动作的练习，包括起跳、转身、落地等技术训练- 壁球训练：进行壁球练习，提高队员的爆发力和灵活性- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期二：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳远训练：进行各种跳远动作的练习，包括起跳、腾空、落地等技术训练- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 实战训练：进行模拟比赛的实战训练，包括爆发力、耐力和技战术的综合训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期三：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 推铅球训练：进行推铅球的技术练习，包括出手动作、力量训练等- 弓箭步伐训练：进行弓箭步伐的技术练习，包括腿部力量、稳定性等- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期四：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 中长跑训练：进行800米、1500米等中长跑训练，包括节奏控制、耐力训练等技术练习- 抛球训练：进行抛球的技术练习，包括力量和准确度的训练- 跳高训练：进行跳高的技术练习，包括起跳、转身、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期五：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉这只是一个示例的训练计划，在制定具体的训练计划时，还需根据队员的实际情况进行个性化调整。
同时，团队合作、管理和心理素质的培养也是中学田径队训练计划中不可忽视的内容。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。
3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。
4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。
5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。
这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。
另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。
为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。
本文将详细介绍初中田径队的训练计划。
一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。
二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。
比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。
每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。
2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。
跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。
训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。
每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。
3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。
可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。
每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。
4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。
这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。
每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。
5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。
可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。
三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。
队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。
2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。
此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
田径集训队训练方案
黔东南州第十一届中学生田径运动会从江县田径集训队训练方案根据黔东南州教育局《关于举办2014年黔东南州“中国人保财险杯”第十一届中学生田径运动会的通知》（州教体通[2014]65号文件）通知要求，组建从江县第十一届中学生田径代表队（初中组、高中组）。
从江县第十一届田径代表集训队于二0一四年六月十一日成立，集训队训练计划如下：一、目的为了能在黔东南州“中国人保财险杯”第十一届中学生田径运动会中取得好成绩，体现从江县中学生身体素质和体育运动精神，初中组团体总分力保前三名，高中组延续在全州第十届中学生田径运动会中的优异表现。
通过参加全州比赛，提升我县的体育运动氛围。
二、教练员选聘与队员选拔根据州教体通[2014]65号文件要求，田径运动员的选拔对象根据年龄要求初中组是1998年1月1日以后出生的具有正式学籍的在校学生；高中组是1995年1月1日以后出生的具有正式学籍的在校学生。
集训队员的选拔通过2014年从江县体育艺术展演活动中选取前三名进行集训。
教练员选聘从县“八运会”田径、民族项目教练组和田径专业体育教师中，选聘优秀教练员。
教练员被选聘之后，要针对各自项目特点制定科学的训练计划，并严格落实训练计划。
高度重视训练工作，加强责任意识，率先垂范，以身作则，关爱运动员，做好思想疏导，努力提高成绩。
三、运动员训练第一阶段：3月25日~5月27日各中学根据县教育局《关于举办2014年从江县中小学体育艺术展演活动的通知》（从教基通【2014】10号文件）通知要求，各校在4月初选拔优秀运动员组建校田径队并进行训练，各校教练员要加强训练，努力提高运动员竞技成绩，在全县田径运动会中取得好成绩，为参加全州第十一届中学生田径运动会做好准备。
第二阶段：6月10日~6月30日从2014年从江县体育艺术展演活动中，选取各项目前三名集中到县民族体育场进行为期21天的集训。
在集训期间，队内要进行三次测试，教练组通过测试成绩选定各项目2名参赛队员进行下一阶段训练。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。
作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。
下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。
1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。
加油！。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。
为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。
一、训练目标。
初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。
二、训练内容。
1. 速度训练。
速度训练是田径训练的重要内容之一。
通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。
训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。
2. 耐力训练。
耐力训练是田径训练的基础内容。
通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。
训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。
3. 技术训练。
技术训练是田径训练的重点内容之一。
通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。
训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。
通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。
训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分组训练。
根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。
分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
2. 循序渐进。
训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。
3. 个性化训练。
针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。
通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。
四、训练安排。
1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。
2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。
3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。
五、训练考核。
1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。
初中田径队训练方案1
初中田径队训练方案1训练目标：通过系统的训练计划，提高田径队员的运动能力，培养团队合作精神，为参加校际田径比赛做好准备。
训练内容：本训练方案将分为四个阶段：热身阶段、核心训练阶段、专项技术训练阶段和放松阶段。
每个阶段的训练内容和时间都经过精心安排，确保每位队员的全面发展和训练效果。
一、热身阶段（15分钟）1. 跑步热身：每次热身前进行5-10分钟的慢跑，以增加身体温度和血液循环。
2. 动态伸展：进行全身各个部位的动态伸展运动，以增加身体的灵活性和关节活动范围。
3. 弹跳训练：进行简单的弹跳动作，如踢腿、跳跃等，以锻炼腿部力量和爆发力。
二、核心训练阶段（40分钟）1. 跑步训练：进行长跑和短跑的综合训练，包括间歇性跑、爆发跑等，以提高速度和耐力。
2. 跳远训练：进行跳远技术和力量的练习，包括起跳、姿势和着陆等，以提高跳远成绩。
3. 投掷训练：进行投掷项目的技术和力量训练，包括标枪、铅球等，以提高力量和技术水平。
4. 运动协调性训练：进行各种协调性训练，如平衡训练、动作协调等，以提高整体运动能力。
三、专项技术训练阶段（40分钟）1. 短跑技术训练：针对不同跑道进行起跑姿势、加速和冲刺的技术练习，以提高短跑速度。
2. 跳高技术训练：学习正确的起跳姿势、空中动作和着陆姿势，以提高跳高高度。
3. 推铅球技术训练：通过反复练习投掷动作和姿势，以提高推铅球的力量和技巧。
4. 田赛项目训练：根据队员的个人特点，进行专项项目的技术训练，如跳远、跳高、三级跳等。
四、放松阶段（10分钟）1. 游泳放松：在训练结束后，进行轻松的游泳活动，以帮助恢复肌肉力量。
2. 静态拉伸：做一些静态伸展动作，以舒缓肌肉紧张和放松身心。
3. 团队合作活动：进行一些团队合作活动，如接力赛或团体游戏，以增加队员之间的默契和团结。
总结：通过本训练方案的实施，田径队员将在短期内得到全面的身体锻炼和技术提升。
在训练中，除了专业技术的培养，还能够培养队员的团队合作精神和竞争意识。
初中田径队训练计划一星期
初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。
作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。
周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。
首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。
接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。
这有助于提升队员们的爆发力和速度。
周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。
队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。
此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。
这有助于提升队员们在比赛中的表现。
周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。
队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。
此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。
这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。
周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。
他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。
周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。
队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。
这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。
周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。
队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。
这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。
周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。
此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，组建田径队不仅能够培养学生的体育兴趣和特长，还能提高学生的身体素质和竞技水平，增强团队合作精神和竞争意识。
本训练方案旨在为初中田径队提供科学、系统、有效的训练方法，使队员们在田径项目上取得优异成绩，并为其今后的体育发展打下坚实基础。
我们的目标是在短期内提高队员们的基本技术和身体素质，在中期内培养出一批在学校运动会和区县级比赛中具有竞争力的选手，长期目标是为更高水平的体育赛事输送人才。
二、训练对象初中田径队队员，年龄在 12-15 岁之间，具备一定的体育基础和兴趣。
三、训练时间1、周一至周五：早晨：6:30 7:30下午：16:30 18:002、周六：上午：8:00 11:00四、训练地点学校田径场五、训练内容1、体能训练耐力训练：长跑（男生 1500 米、女生 800 米）、间歇跑、越野跑等，每周至少进行 2 次。
力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举等）、下肢力量（深蹲、蛙跳、跳台阶等）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑等），每个部位的训练每周至少 1 次。
速度训练：短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等，注重提高爆发力和加速度，每周 2-3 次。
2、技术训练短跑：起跑技术、途中跑技术、冲刺技术，纠正跑步姿势，提高跑步效率。
中长跑：呼吸节奏、步伐控制、体力分配等方面的训练。
跳跃项目：跳远、跳高的助跑、起跳、腾空和落地技术，反复练习，形成肌肉记忆。
投掷项目：铅球、标枪、铁饼的投掷姿势、发力顺序和出手角度，通过大量的模拟投掷来提高技术水平。
3、专项训练根据队员的特长和比赛项目，进行有针对性的专项训练。
例如，参加 100 米比赛的队员，重点加强起跑反应和冲刺能力的训练；参加跳远比赛的队员，增加助跑起跳的准确性和腾空高度的训练。
4、柔韧性训练全身的拉伸运动，如压腿、拉肩、转腰等，每个动作保持15-30 秒，每天训练前后都要进行，以减少运动损伤的发生。
5、心理素质训练通过模拟比赛、压力训练等方式，提高队员在比赛中的心理素质，培养他们的自信心、意志力和应对突发情况的能力。
初中田径队训练设计
初中田径队训练设计一、训练目标1、提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
2、熟练掌握各项田径项目的技术动作，提高运动表现。
3、培养队员的团队合作精神和竞争意识。
4、在各类田径比赛中取得优异成绩，为学校争光。
二、训练对象初中一至三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础的学生。
三、训练时间周一至周五：下午放学后 16:30 18:00周六、周日：上午 8:00 10:00四、训练阶段划分1、基础训练阶段（第一学期 1 8 周）重点进行身体素质的全面发展，包括一般性的体能训练，如跑步、跳跃、投掷等基本动作的练习。
初步学习各项目的基本技术，如短跑的起跑姿势、中长跑的呼吸节奏、跳远的助跑与起跳等。
2、技术提高阶段（第一学期 9 16 周）针对不同项目进行专项技术训练，强调技术动作的规范性和准确性。
增加训练强度和难度，如提高短跑的速度、中长跑的耐力等。
3、竞赛准备阶段（第二学期 1 8 周）进行模拟比赛训练，让队员适应比赛的节奏和氛围。
针对队员的个人特点进行个性化训练，弥补技术和体能上的不足。
4、竞赛阶段（第二学期 9 16 周）调整训练强度，保持队员的竞技状态。
进行心理辅导，帮助队员克服比赛压力，发挥出最佳水平。
五、训练内容1、体能训练耐力训练：长跑、越野跑、间歇跑等，提高心肺功能和有氧耐力。
速度训练：短跑冲刺、加速跑、反应跑等，增强腿部肌肉力量和爆发力。
力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，发展全身力量。
柔韧性训练：全身各关节的拉伸练习，提高关节活动范围。
2、技术训练短跑：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的技术动作，以及摆臂、步幅和频率的控制。
中长跑：合理的呼吸方法、节奏控制、弯道跑技术。
跳远：助跑、起跳、腾空和落地的技术衔接。
投掷：铅球、标枪、铁饼的投掷姿势、用力顺序和出手角度。
3、专项素质训练根据队员所参加的具体项目，进行针对性的专项素质训练，如短跑运动员的爆发力训练、中长跑运动员的耐力训练、跳远运动员的弹跳力训练等。
初中田径队锻炼计划
初中田径队锻炼计划一、背景与目标初中阶段是学生身体发育和运动能力提升的关键时期。
为了提高学生的身体素质，培养学生的运动兴趣和特长，提升学校田径运动水平，特制定本初中田径队锻炼计划。
我们的目标是通过科学系统的训练，让队员们在各项田径项目上取得显著进步，在学校运动会及更高级别的比赛中获得优异成绩，同时培养他们坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。
二、队员选拔1、选拔范围面向全校初中学生，通过自愿报名和体育老师推荐相结合的方式进行选拔。
2、选拔标准（1）身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的测试，如50 米短跑、立定跳远、800 米长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等。
（2）运动技能：对田径项目的基本技术有一定的掌握，如跑步的姿势、投掷的动作等。
（3）运动潜力：观察学生的身体协调性、爆发力和学习能力。
（4）意志品质：具备吃苦耐劳、坚持不懈的精神，有较强的自律性和团队意识。
三、训练安排1、训练时间（1）周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。
（2）周六、周日：上午进行 2 3 小时的训练。
2、训练阶段（1）基础训练阶段（1 2 个月）重点进行身体素质的全面发展，包括有氧耐力、力量、速度、灵敏和柔韧性训练。
学习和掌握田径项目的基本技术动作，如起跑、途中跑、冲刺跑、跳跃和投掷的基本动作等。
培养良好的训练习惯和纪律意识。
（2）专项提高阶段（2 3 个月）根据队员的专项特长和优势，进行有针对性的专项训练，提高专项运动能力。
加强技术动作的精细化训练，纠正错误动作，提高技术水平。
增加训练强度和难度，进行模拟比赛训练，提高比赛适应能力。
（3）竞赛阶段（1 2 个月）调整训练强度和量，保持良好的竞技状态。
进行战术训练，制定比赛策略。
参加各级各类比赛，积累比赛经验。
3、训练内容（1）体能训练有氧耐力训练：长跑、跳绳、游泳等。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃练习等。
速度训练：短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等。
灵敏训练：变向跑、障碍跑、反应练习等。
中学田径队训练计划
陶铸中学初中田径队训练计划2014年2月20日为迎接11月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。
具体安排如下：一、训练时间和地点：2月底开始，预计到11月初下午结束。
训练在我校操场及街道进行。
具体时间：上午 6：30——7：30 ；下午 16：30——18：00二、训练教师及学生名单：教练：刘军陈俊宇队员：梁黎刘聪朱茂荣于钧陶枫吴洁李翰林陈佳三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段3月至4月:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段5月至6月底:基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段9月中旬至11月初:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战定边县中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右。
六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
陶铸中学体育组 2014年2月20日。
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xxx县2014年初中田径队训练计划
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我县的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在今年的市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、现状分析：
我县田径队初选43名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
素质训练动作不会，和其他县比起来，确实有许多不足。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取在两周内使刻校初选队员能达到强化训练的标准。
初步学会（小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑）等素质训练动作。
提高身体素质成绩。
县局在二周后进行测试。
4、训练主要以学生的身体素质提高为目的，专项练习以各校教练员自定。
四、训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，铅球以争取在市运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
每天早上6：00——7：30；
每天下午6：00——8：00；
注：每天训练时间确保在以上三小时，具体时间各校根据自己学校作息时间决定，但确保训练时间每天最少3小时。
五、训练内容及训练安排：
每周星期一至星期五（训练时各校注意学生的身体情况及训练安全。
）
（一）早晨：1、耐力训练（越野跑或长跑）、2、柔韧练习：（压肩、压腿、劈叉；）3、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；4、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（3、4、两项中选择练习，每天交换。
）（二）下午专项练习训练：
1、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
2、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等；
4、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；
6、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
7、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
xxx县教育局
2014年5月15日。