初级长拳第三路有感
三路长拳教学工作总结
三路长拳教学工作总结
三路长拳是中国传统武术中的一种拳法，它以直拳、钩拳、肘拳为主要技术特点，动作简洁利落，力道犀利，是一种非常实用的武术拳法。
在教学工作中，三路长拳的传承和发扬是非常重要的，下面我将对三路长拳教学工作进行总结。
首先，在三路长拳教学工作中，要注重基础训练。
基础训练是学习任何武术拳法的基础，只有打好基础，才能在后续的技术学习中更上一层楼。
在三路长拳的基础训练中，要注重动作的标准化和规范化，让学生们掌握正确的姿势和动作要领。
同时，要注重身体素质的培养，包括力量、速度、灵活性等方面的训练，使学生们的身体素质得到全面提升。
其次，在三路长拳教学工作中，要注重实战训练。
三路长拳是一种实用性很强的武术拳法，因此在教学中要注重实战技能的培养。
通过对实战技能的训练，学生们可以更好地掌握三路长拳的应用技巧，提高自我防卫能力，增强身体素质。
最后，在三路长拳教学工作中，要注重传统文化的传承。
三路长拳作为中国传统武术的一种，具有悠久的历史和丰富的文化内涵，因此在教学中要注重对传统文化的传承。
通过讲解三路长拳的起源、发展历程、技术特点等方面的知识，让学生们了解和热爱传统武术文化，增强文化自信心。
总的来说，三路长拳教学工作是一项非常重要的工作，它不仅可以提高学生们的身体素质和自我防卫能力，还可以传承和发扬中国传统武术文化。
希望在未来的教学工作中，我们能够更加注重基础训练、实战训练和传统文化的传承，让三路长拳在新时代焕发出新的光彩。
初级长拳第三路基本知识及感想体会
初级长拳第三路基本知识及感想体会初级长拳第三路是中国武术中非常经典的拳术表演之一，其招式繁多，动作刚健，凝聚了中国武术的精髓，深具文化内涵和历史意义。
在我的学习中，我从中受益匪浅，对其基本知识和个人感想体会总结如下。
一、基本知识：初级长拳第三路以三步踢、转身绊和三连环三个技巧为特色，其中，三步踢是初学者最容易掌握的动作，因为它的动作简单，易于理解，体现了长拳的基本特点——虚实相生。
转身绊就比较难掌握，需要花费大量的时间去研究，因为它的难度在于基本功要求严格，需要不断地练习才能板正。
三连环则比较综合，既需要手脚配合，又需要切合实战情境，这也是初级长拳第三路最考验武术学习者的一项技能。
二、个人感想体会：学习初级长拳第三路对我而言，是一次非常珍贵的机会，它让我学到了许多关于武术文化和个人成长方面的东西。
首先，我认为学习武术最重要的是打好基础，不管是基本功还是拳术，都需要不断地钻研，反复练习。
而初级长拳第三路恰恰暴露出了我在基本功方面还有很大的欠缺，比如，我在腿法上还不够熟练，身体柔软性也不够好，这给我算是一个警醒，让我意识到武术之道凝聚的是对自身极限的挑战和突破。
其次，我在学习过程中也收获了许多关于中华传统文化的知识。
长拳是中国武术中最著名的拳术之一，它具有悠久的历史和文化内涵，跟随老师学习，我不仅学会了拳术表演，还收获了许多武术文化的信息，比如，拳、剑、刀、棍等器械的特征和优劣，太极拳、功夫和武侠等文化的涵义等。
最后，我个人非常感受到初级长拳第三路在锻炼自身耐性和毅力方面的作用。
由于招式的重复练习和动作的复杂度，要掌握这一技术并不容易，需要花费较多的时间和精力去体验。
但是，在这个过程中，我深刻体验到了困境中的自我挑战所带来的成就感，体会到因为努力工作的收获带来的满足感。
综上所述，初级长拳第三路无疑是中国武术家精神和身体上练习最具代表性和价值的拳术之一，具有很强的文化内涵和历史意义，对于武术爱好者和文化爱好者而言，是一次难得的修身养性的机会。
初级长拳第三路教学方法探讨
２ ０ 年第 １ 期 ０９ ２
文化教 育
ห้องสมุดไป่ตู้
初 级长拳 第三路教 学 方法探讨
苗 鹏
（ 齐齐哈 尔大学 体育学院， 黑龙 江 齐齐哈 尔 １ １０ ） ６ ０ ６
摘 要： 在武术教 学中 学方法和练习手段是否得 当， 教 直接影响着教 学质量和教 学效果的好坏。着重从这 两个方 面入手 ， 阐述 了在初级 长拳第 三路教 学时所采用的六个教学方法和四种练习手段 ， 通过初级长拳第三路教 学实践得以证 明这些方法和手段是行之有效 的。 关键词： 初级长拳第三路 ； 学方法； 习手段 教 练 作的名称 ， 然后再做动作。这样做不仅使学生 明确 了下一个要做的是什 中华武术是一项具有 民族风格 的体育项 目， 是我国优 秀的民族文化 么动作 ， 而且可以使 学生对要做的动作预先得到一次强化 ， 待学生 的动 遗产之一 。 作为武术项 目 之一的初级长拳第三路已被列为高等学校体育 作 由生硬过渡到娴熟时 ， 可以取消动作名称 口令了。 ． ６ 使学生明确动作的功防作用 。 功防技击性是武术 课的基本教材 ， 通过初级长拳第 三路的教学可发展学生的柔韧 、 灵敏 、 速 １ 加强对练的练习， 度、 调等身体 素质 ， 协 提高身体各部位 的机能 ， 可培养学 生勇敢、 并 机智 的根本特性 ， 这就要求教 师在讲 解动作 要领时必须讲明动作的功防内 和刻苦耐劳等优良品质。但是由于学生的武术基础差 ， 对武术项 目认识 涵， 这样 能够让学生 明确每个 动作 的作用 ， 能使他们在练习时通过功防 不足 ， 加之体力 、 体能和身体素质达不到要求 ， 动作较难 ， 教学方法 的不 的想象 ， 加深动作 印象 。 采用两人对练的练习手段 ， 可使学生在练习中对 当， 使得教学质量与教学效果并不是很好 。 为了改变这种情况 ， 我们经过 功 防的动作有亲身体验 ， 有利 于学生更快 更好地掌握动作。 反复实践 和认真总结 ， 除了提高学生的武术基础 ， 改善体 力、 能和身体 ２ 练习的手段 体 素质外 ， 主要是对教学方法和练习手段进行了改革 ， 以力求迅速提高教 ２１ 分段练 习。 ． 分段练习侧重于提高动作的规格 和节奏。 可按初级长拳 学质量和教学效果 。 第三路套路本身的基本分段 ， 逐段进行练 习， 一次练习 １２ ～ 段或 ３ 。 段 在 ｌ 教法设计 负荷不大的情况下 ， 重要求动作规格的准确和节奏鲜明 ， 着 也可把套路 １ 培养学生对学习初级长拳第 三路的兴趣。 ． １ 在教学的开始阶段 ， 向 中的重点段落 ， 要 提出来 分段练习 ， 重点侧重难度较大的动作或容易出错 学生反复讲清初级长拳第三路对发展身体 素质 ， 高身体各部机能 ， 提 培 的段落 。 如初级长拳第三路的第 四段难度较大 ， 就可多练 。 分段 练习一般 养 勇敢 、 顽强 、 和刻苦耐劳等优 良品质的作用 。通过教师准确 、 机智 优美 在学生初步掌握动作 阶段运用。 的示范动作及采用 图片、 幻灯、 录像等直观教具 的演示 ， 使学生对初级长 ２ 整套练习。 ． ２ 这一 练习手段多用在学生基本掌握 了套路动作 阶段， 在 拳第三路有一个全面的了解 ， 激发学生的兴趣 ， 并使学生在心理上产 生 整套练习时要注重学生体力 的分配和整套 动作节奏 的变化 ， 使全套的练 强烈的求知欲， 有想学习并喜欢学习初级 长拳第三路的愿望 。 习达到动静分明、 快慢相间、 刚柔并济 、 抑扬顿挫 、 章法清晰。 在练习中仍 １ 动作 要领以“ ． ２ 口诀 ” 讲解为主 ， 生动形 象、 通俗易懂 。讲解必须抓住 要使学生注意动作的规范化和成功率 ， 对完成不好的动作要通过单个动 关键 ， 突出重点 ， 生动形象 ， 力求多用简易明了的“ 口诀” 。如弓步 ， 可用 作练习和分段练习来提高。 “ 前腿要 弓后腿绷 ， 挺胸塌腰身体正，前腿屈膝成半蹲 ， 后腿斜扣莫提 ２ 分组 练习。在学生进行整套练习的基础上 ， 当的采用分组练习。 － ３ 适 踵”用这 四句顺 口溜“ ， 口诀” 进行讲解 ， 学生听懂后就很容易记住 。讲解 分组练 习便于节省时间， 提高练习的效率 ， 在分组练习过程 中， 要把学得 还要注意按照动作先后 ， 逐层阐述 ， 顺序进行。 弓步冲拳 ， 如 要先讲 弓步 ， 好的和学得差 的分在一组 ， 开展互教互学 ， 教师可全面观察 ， 个性问题 ， 再讲 冲拳 ， 使学生理解动作的先后顺序 ， 以便较快地掌握 动作 。 个别指导 ， 共性问胚 ， 集体纠正。 ． ４ １ 示范动作准确熟练、 ＿ ３ 层次清楚。根据动作 的难易程度和学生的接受 ２ 超套练习。超套练习主要是用在学生完全熟练掌握 了套 路动作 阶 动作 的能力要善于把完整示 范、 分解示范、 常速示范 、 慢速示范有机地结 段 ， 采用这一练 习手段主要是用来提高学生练 习套路 的耐力 ， 一般一次 合运用。 完整示 范和按正常速度进行的示范 ， 可以让学生形成完整概念 ， 练习～套半或两套。 在超套练习的情况下 ， 对动作的规格， 整套动作的节 以及观察动作的应 有节奏和风格 ， 一般在学习新动作之前使用 ， 分解示 奏不能放松要求 。 这种练习手段不宜多用 ， 以免使学生体力消耗过多 ， 破 范和慢速示 范使学生 清晰地 看到动作的层 次、 结构 ， 以及线路和身体 的 坏 了正确 的动作定型。 变化 ， 大多用在学生开始学习新动作或纠正错误动作的时候。 腾空飞 ３ 结论 如“ 脚” 的教学 ， 一般先教原地拍脚 ， 接着教跳起拍脚 ， 后教上步腾空拍脚 ， 当 ３１ 由于采取 了以上 的教学方法和练习手段 ， ． 学生易于接受 ， 教学质量 学生初步掌握了这些分解动作的技术后 ， 再教完整动作 。示范时必须注 和教学效果都有了比较 明显的提 高。 意位置 的选择 ， 教师可站在横队的等边三角形 的顶点地方 ， 如人数多 ， 成 ３ 通过 １ ． ２ ０次课 ２ Ｏ学时 的教学 ，大部分学生已经学会 并熟练掌握了 三、 四列横队， 可让前面一、 二排学生蹲下。 若是背向示范， 应站在队伍左 初级长拳第 三路 ， 学生反映 良 。 好 前方。 正面示范则站在右前方。 并要随着套路 的发展 ， 向的变化 ， 方 在教 参 考 文献 学过程 中移动示范位置 ， 以便始终站在套路前进的斜前方 ， 使每个学 生 ［ １ ］季景盛． 青年长拳教 学方法探 讨［ ． Ｊ 中国高等教育论丛，９ ８ ４ ． Ｊ １９ （ ） 都能看 清示范动作。 ｆ ２ １王诚 民等． 武术套路教程『 １ 尔滨： 尔滨地 图出版社 ，０６ Ｍ． 哈 哈 ２０． １ 教学内容的安排要循序渐进 ， ． ４ 由简到繁、 由易 到难 。在教学 的开始 阶段， 必须先从基本功教起 ， 如手型的拳 、 、 ， 型的弓、 、 、 、 掌 勾 步 马 仆 虚 歇 步， 腿法的踢腿、 弹腿 、 踹腿等 ， 要强调动作的规范化 ， 并及时纠正不正确 的身体姿势和错误动作 。将这些基本动作要和准备活动结合练习 ， 既利 于活动身体 ， 又能加速掌握 动作 。 如第四段中的“ 转身左拍脚 、 右拍脚” 动 （ 上接 ９ ２页 Ｊ 生的个性 ， 发掘学生的优势与潜能， 增强 自 信。 小结 作， 就可安排在准备活动中同发展柔韧素质 的踢腿练习结合起来做。循 综Ｅ 所述 ， 学校体育教学培养学生 Ｅ 是极其重要的， Ｑ 广大体育工作者 序渐进的一般要求动作速度 由慢到快 ， 用力由小到大 ， 由单个动作 到小 型组合练 习， 由小型组合到半套练习 ， 由半套练习到成套 练习 ， 的练习 应十分重视这一超越 ＾ 课 ． 类智力参数的开发。 学校体育教育对他们形成健全 的 在各个阶段的体育教学过程中 应高度 密度和运 动量也要循序渐进逐步增大。 对初级长拳第三路套路中的难度 情商素质起着至关重要的作用。因此 ， 较大动作 ， 可以抽 出来进行单独练 习， 避免 中间“ 卡住 ” 影响教学顺利进 重视大学生情商的培养｛练， Ｊ 以促进他们情商素质的良 『 Ｉ 好发展。 行。 参考文献 戈尔曼． 情感智￣Ｎ］ － 上海利学技术出版 ，９ ７ ． 海： － ｒ １９． １ 用动作名称 当口令进行强 化式的动作教学 。为 了使动作整齐 ， ． ５ 便于 Ⅲ 丹尼 尔． 学苑出版社 ，０ １１． ２ ０ ，０ 看清正误 ，在进行初级长拳第三路套路 的教学时把 动作名称 当 口令来 圆 王坦冶坼 学习——原理与策略 北京 ： 喊 。如用“ 虚步栽拳 、 提膝穿掌、 仆步穿掌 、 虚步挑掌 ” ……， 来代替 “ 圈 窦胜功， 一、 徐忠波， 张兴杰等． 大学生的情商测评及培养对翱 ， 北大学学 东 报 （ 会利 学版 ）２０ ，（）２ ５２ ７ 社 ，０ ２４４ ：９－ ９． 二 、 四” 三、 ……的口令。 在��
青年长拳学习心得
青年长拳学习心得篇一：青年长拳心得体会范文长拳学习心得小的时候，痴迷于武侠小说里的武林绝续，长达一点后，我成了一个李小龙的忠实粉丝，渴望自己也有钢一样坚硬的身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。
来到大学，在这里我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独特魅力，我觉得我是非常幸运的。
长拳，说实话对我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林绝学又不是可以用于实战格斗的格斗技巧，所以一直是没有去了解的。
通过这次的体育选修，我想我还是收获蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填补了自己长拳这一块的知识空白，同时对于武术有了一个各家全面的认识。
以前在小说里看到关于剑术的三境界：手中有剑，心中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中也无见。
对于这句话，虽然早就有一些体会，但我想是不全面的，这也就是为什么我一直只是追求武术的格斗应用。
现在，通过接触和自己学习长拳，我体会到武术的更多含义。
首先，它能够前身健体，提高个人整体的运动能力，这是他最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武术也是一种文化，一种哲学。
世界上不同的国家，不同的民族有不同的。
，他们已然成为了一个民族一个国家的标签。
说到泰拳，就能使人想到泰国，说道空手道和忍术就能使人想到日本，说到拳击，就可以和白种人联系，当然，说到功夫，我想我就不用说了，对于中国人甚至是外国人都应该不陌生。
再讲讲武术的哲学含义。
关于这方面，我自己也说不好，就引用李小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧：李说：这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么样的麻烦。
他们力争上游，以图出人头地。
这种抱负对于习武之人来讲并不适用。
习武者应抛弃所有个人独断专行的强烈竞争心理。
习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。
对于长拳课程的感想
对于长拳课程的感想
经过了一学期对于三路长拳课程的学习，在跟随老师和同学们的学习中对于其健身及观赏作用有了一定的认识。
首先是对其健身作用的认识，三路长拳是中华传统文化在武术套路中得到充分体现的典范之一，非常符合现代人内壮外强的养生观。
因此习练三路长拳不仅可以作为大学生锻炼身体的方法，在全民健身运动中也能发挥其重要作用。
通过对于长拳的学习，在不断地学习中熟练其套路，在不断地练习中可以锻炼身体，增强心肺功能，甚至对心情舒畅起到一定的作用，使其成为了大学学习生活中体育锻炼的一部分。
其次是其具有攻防性与表现性兼蓄；头正颈直、肢舒指（趾）紧；形合力顺、动迅静定的特点，一个个眼神和动作相结合可以充分体现其表现性和观赏性。
注重其观赏性的同时也达到了陶冶情操的作用，让我们在学习它的同时，对于武术的观赏性有了新的认识最后，俗话说“以武会友”，我们虽然不是专业练习长拳的人，但是在学习三路长拳的过程中，同学之间在互相指点和交流中增进了关系，课下一起练习时也有很多欢乐。
长拳作为武术的一种，在学习它的同时，使我们认识了外系的同学，真是长拳让我们走到了一起，给我们带来的乐趣。
在一学期的学习中，得到了以上感悟，也是这个学期的一大收获，让自己的大学生活更加丰富多彩，增添了很多乐趣。
体育长拳感想五篇
体育长拳感想五篇第一篇：体育长拳感想体育课（长拳）感想武术是中国古代防攻的一个原始继承，它融合了道、儒、佛的各种哲学，并与传统中医紧密联系。
这就使武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体。
武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，而这一特点主要通过武术功法和投法来体现，在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密结合。
学习武术可以修身养性。
这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。
本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在老师的指导下我收获了很多东西。
上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。
期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。
老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。
让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。
学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。
经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。
刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。
如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。
我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来……学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。
但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
2024年青年长拳心得体会(3篇)
2024年青年长拳心得体会在2024年，我对青年长拳的学习和实践有了更深入的体会和心得。
青年长拳作为传统武术的一种，对于身体的锻炼和心灵的修炼都有着重要的意义。
下面我将从身体锻炼、心理调节和道德修养三个方面谈一谈我的心得体会。
首先，身体锻炼是学习青年长拳的重要内容。
通过刚柔并济的身体动作和呼吸方法，可以有效地增强身体的柔韧性和力量，并提高协调性和灵活性。
在我学习青年长拳的过程中，我深刻体会到了身体的变化和进步。
首先，我的身体变得更加健康和有活力。
每天坚持练习青年长拳，不仅可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力，还可以促进血液循环，改善脏器功能，使身体更加健康。
其次，我的身体变得更加灵活和有力量。
青年长拳注重协调性和力量的发挥，通过练习各种动作和技巧，可以使身体部位的肌肉得到全面锻炼，从而增强身体的灵活性和力量。
最后，我的身体变得更加优美和有气质。
青年长拳强调动作的连贯和协调，练习过程中也需要保持优美的姿势和流畅的动作，这对于塑造身体的线条和增加气质有着很大的帮助。
其次，心理调节也是学习青年长拳的重要内容。
青年长拳不仅注重身体的锻炼，更加注重对内心的修炼。
通过冥想和专注的练习，可以使心灵得到放松和净化，达到一种修身养性的境界。
在我学习青年长拳的过程中，我深刻体会到了心理的变化和提升。
首先，我的心灵变得更加宁静和平和。
青年长拳强调心无旁骛，专注于练习的过程，这样可以使心灵从外界的干扰中解脱出来，感受到内心的平静和宁静。
其次，我的心灵变得更加坚定和自信。
通过不断地练习和磨砺，我逐渐掌握了青年长拳的技巧和要领，这使我对自己的能力有了更深刻的认识和更坚定的信心。
最后，我的心灵变得更加纯净和善良。
学习青年长拳不仅要注重修身养性，还要注重道德修养。
通过学习青年长拳的道德规范和原则，我逐渐培养了一种正直、坚持和善良的品质，这使我在与他人的交往中更加和谐和善良。
最后，道德修养也是学习青年长拳的重要内容。
青年长拳强调修身养性，弘扬传统的道德观念和道德规范。
三路长拳
摘要：初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，深受广大人民群众、特别是青少年学生的喜爱，是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。
本文从教前准备和教学过程两个方面总结其教法，指出在教授前要给学生作好理论知识和基本功的准备，提高练习的兴趣，在教学过程中要按照循序渐进原则，配合运用分解和完整法，示范时要提高效果，讲解时要力求简练，训练时要讲究方法，纠正错误时要先找出“病因”，然后“对症下药”，必须根据具体情况，区别对待。
关键词：初级长拳第三路教材教法武术是我国劳动人民在长期的斗争实践中创造和发展起来的一项具有独特民族风格的体育项目，是我国优秀的民族文化遗产。
是目前我国广大人民群众所喜爱的锻炼身体的重要手段。
初级长拳第三路是武书长拳类中最基础的套路。
是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。
它动作舒展大方，形态优美，不受年龄、性别、体质、场地、器材和季节气候等条件的限制，简单易行，并有广泛的适应性、科学性、艺术性和技击性。
能发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性、各关节的活动幅度和灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏器官的机能，培养勇敢顽强、机智果断的优良品质，朝气蓬勃、刻苦耐劳的精神和民族自豪感，深受广大人民群众，特别是青少年学生的喜爱，在当前还能缓解实施新课程大纲选项课带来的场地器材不足的矛盾。
各中学的体育教师都会碰到这一教材，现就其教法谈谈个人的一些体会。
一、教授长拳前的准备教授长拳前要给学生作好理论知识和基本功的准备1、理论知识：简要地介绍武术运动的特点和锻炼身体的价值，武术的一般常识和练习方法，使学生明确学习的目的意义，了解长拳的基本步型、手型、套路动作的运动方向规律，部位和动作结构的一般规律，然后才可进行基本功和套路的学习。
2、基本功：如果把套路比作一座房子的话，那么，基本功就是一砖、一瓦、一木、一石。
这些“料”备得越充分质量越好，房子就必然盖得越高，越牢，质量也越好，所以开始套路教学时，需先进行基本功的练习，并且在时间安排上必须占一定的比例，要狠抓基本功练习，从步型、手型，步法，腿法等学起，每次课的准备部分都应安排一定的基本功练习，条件允许时，还可安排一课时的武术基本功录像片让学生观看，使学生懂得动作的规格要求和练好基本功的重要性。
初级长拳第三路的节奏和教学探析
初级长拳第三路的节奏和教学探析笔者根据自身的实践经验并且结合初级长拳第三路的教学方法调研，探讨初级长拳第三路的节奏与教学的方法：强化基本功，提高动作的精确性；阐述攻防含义，培养武术风格；强化身法锻炼，培养节奏感；强化身体素质，确保动作质量；进行有效教学，培养学生武术节奏感。
标签：初级长拳第三路；节奏；教学武术作为中华民族文化源远流长、博大精深的标志之一，在世界远近闻名。
现阶段，在教学课程中进行中华武术文化的教育对弘扬中华文化具有极其重要的意义。
而且武术锻炼不受时间、地点的限制，自身将具有普遍的适应性以及较高的锻炼价值，对大学生的自身修养以及身体健康的锻炼具有积极的意义。
但是，在进行武术教学过程中，由于初级长拳第三路的套路较长，动作难记，在对学生进行武术教学时有些困难，因此，教育者应该依据武术动作的特点与节奏感对初级长拳第三路进行教学。
一、初级长拳第三路的特点及节奏规律初级长拳第三路总共有四套动作，其动作较为复杂难记，学生在学习过程中常常会出现学着后面的动作，遗忘前面的动作的现象，因此，我们需要对初级长拳第三路的特点与节奏进行分析和掌握，从而实现教学目标。
初级长拳第三路具有基本身形稳定、头正、挺胸、颈直的特点，其动作的运行方向大多都是直线运动，手型的变化多以拳为主，主要包含立拳与平拳。
对于初级长拳第三路的具体各段动作的节奏特点具体表现为：一是武者的步型以弓马步为主，手型主要是拳，主要包含弹腿与跃步的动作，比如：大跃步前穿、弹腿冲拳等；二是武术动作在开始和结束都是以拳为主，中间动作全部是掌，其路线的变化比较大，整体是向左进行运动；三是动作具有一定的难度，步型的变化节奏迅速，主要变现为弓马步之间的交换；四是动作主要是跳跃，脚步动作为飞脚、拍脚、腾空飞脚等，拳上的动作主要有仆步抡劈拳、歇步下冲拳，其动作的走向是先向左之后再向右。
二、初级长拳第三路节奏教学的实践应用针对初级长拳第三路的节奏特点，教育者应该结合初级长拳第三路第四段的动作特征与运行节奏对其进行节奏式的教学，提高学生学习长拳第三路的积极性和教学效率。
初级长拳第三路有感（精选5篇）
初级长拳第三路有感（精选5篇）第一篇：初级长拳第三路有感微言精义——学初级长拳第三路有感武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。
结束了大一时太极拳的以柔克刚，大二时的长拳便是另一种刚强之美。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。
上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。
从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。
在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。
劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。
在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。
“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。
同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。
长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。
接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。
初级长拳
学号：1051407 学院：信息学院姓名：杨悦指导老师：傅海金初级长拳——感悟这学期我们跟着傅老师学习了初级长拳第三路，我们知道少林初级长拳是典型的基础套路，其结构严谨，布局合理，动作舒展大方，造型优美，具有一定难度。
在此套路中有不同形式、不同特点和方法各异的踢打动作，有些踢打动作是由各功防动作连接而成，加上不同方法的跳跃组合，不仅增加了武术爱好者的兴趣，而且加强了练习者的力量、速度、灵敏跳跃等素质锻炼。
这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。
套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。
套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。
刚开始上课的时候，我们什么都不懂，甚至认为长拳不适合女生学习，甚至会有点排斥，可是到后来我们一个一个动作的做下来，跟着老师喊着的口令，一遍又一遍，渐渐地发现长拳是一种可以磨练人们意志力的运动，虽然我们足不出户，不像篮球足球在室外奔跑，可是长拳的运动量也是相当之大的，每次做好一套长拳，通常都会出一身的汗。
无论是仆步亮掌或是弓步劈拳亦或是大跃步前穿，每一个动作在傅老师的带领下我们从生疏到熟练到掌握都是经过了一个很漫长的过程，毕竟一开始我们都是没有经验的，就像咿呀学语的孩子一般，没有任何基础，做出来的动作也是很生疏的，更不要谈美感了，老师让我们叫口令的时候，都表现的很羞涩，不敢出声。
直到有一天看到老师在独自练习，看到那有力的动作，优美的姿势，顿时下定决心想要好好学习，不仅仅是为了应付这门课程，更是为了锻炼自己的身体，让自己也有一技之长，当然们问起中国武术的时候，也可以小小地展示一下。
高中体育与健康_《初级长拳第三路》教学设计学情分析教材分析课后反思
《初级长拳第三路》教学设计导入，利用名人效应霍元甲、李小龙，本课的重点、难点，提升学生兴趣，加强学生注意力。
准备活动采用武术操练习方法，练习武术基本功，提升动作稳定性。
教学内容基本部分集中讲解动作要领，分组练习，看图学习，教师巡回指导，及时纠正动作。
结束部分，在轻音乐的旋律中放松练习。
教学中注重学生的基本活动能力为主体，给学生多肯定、多鼓励、多启发、多引导、多比较、增信心，使学生产积极主动的学习动机，使学生变被动学习为主动愉快的学习。
在教学过程中，采用讲解法、示范法、提问法、对比法等方法，使学生掌握动作要领，突出重点。
《初级长拳第三路》学情分析高中生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
因此在开始阶段要注意学生兴趣的激发，学习内容的安排要由浅入深，由易到难。
教师在教学要特别注重示范的质量，以及示范点和示范面的有效选择，提高直观效果。
对身体素质较差的同学，不能控制动作而做不好动作。
因此教师在教学中要耐心示范，分解动作或放慢速度，采用多种练习形式来激发学生的练习兴趣，挖掘每个学生的潜力，使多数学生能掌握动作，同时关注个体差异，对于较差的同学要耐心辅导，多加鼓励，使学生逐步完成动作。
对于套路中的重点动作，可分别安排在准备活动中，或安排在套路教学前作为辅导练习，为套路教学打下基础。
套路中的较难动作可采用慢速、分解、口诀、重复强化等方法予以解决。
《初级长拳第三路》效果分析学生通过本课学习练习，提升武术运动兴趣，并且能够积极参与练习与创编武术动作套路，在练习中相互学习、相互帮助、相互交流，具有良好的组织纪律性和民族自豪感。
积极参与各种体育运动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力.基本掌握武术类运动的基本理论知识、基本技术、技法以及长拳的动作要领，明白它的攻防含义，体味武术精、气、神的风格特点，增强自我表现能力。
武术三路长拳观后感
武术三路长拳观后感
武术三路长拳是一套传统武术拳法，近日我有幸观看了一场武术表演，其中包括了武术三路长拳的演练。
这场演出给我留下了深刻的印象，让我对武术和中国文化有了更深入的认识。
首先，武术三路长拳的动作精妙而独特。
这套拳法的动作结合了力量、速度、灵活性和技巧，展露出了武术高手的运动协调性和技巧掌握能力。
尤其是各种拳法的变化和连贯性，给人以视觉上的享受和身体上的冲击力。
整个演练过程中，选手们身姿挺拔、力量感十足，又灵活敏捷地切换着各种动作和招式，让人叹为观止。
其次，武术三路长拳充满了中国文化的烙印。
观看演出时，我不禁感到这套拳法融合了中国传统哲学、气功和武术的精髓。
整个表演过程中，选手们不仅展示了身体力量和技巧，更是体现了中国传统文化中的“道”的哲学思想。
他们通过动作的刚柔相济和阴阳平衡，展现出了中华民族对和谐、平衡和道德修养的追求。
最后，观看武术三路长拳让我深深地感受到了武术的价值和意义。
武术不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种健康生活方式和人生哲学的体现。
通过武术的修炼，人们不仅可以提高自身的身体素质和技能，还可以培养意志力、坚忍不拔的精神品质。
观看演出时，我看到了选手们毫不畏惧、永不放弃的精神，他们在每一个精彩的动作中都展现出了对武术的热爱和追求。
综上所述，观看武术三路长拳的表演让我对武术有了更深入的
认识和了解。
这套拳法精妙而独特，展现了中国传统文化的烙印，同时也深深地体现了武术的价值和意义。
通过观赏这场演出，我深深地被武术所打动，也更加坚信武术作为中国传统文化的瑰宝会在未来发扬光大。
初级长拳第三路的节奏和教学探析
初级长拳第三路的节奏和教学探析
一、初级长拳第三路的节奏
1.长拳第三路，也称“拈花十八式”，是燕京长拳的基本又最具体的路数。
2.拈花十八式一共是18个动作，以单拳攻击势拳、单拳双枪型、双拳
攻击势攻击枪型、转脚锤型作为结尾，共有十八个式子组成。
3.拈花十八式的节奏由慢到快，它的每一动作都有自身的节奏，有助于自我掌握，进行节奏表现。
4.使用节奏可以增加拳脚的流动性，且有更好的完美性，以及更好的技法质量。
二、初级长拳第三路的教学探析
1.学习拈花十八式，初学者首先要学习拳脚势，切记要双腿虚实分明，把全身力量布置好，注意科学合身，做到细节落位准确。
2.接着要认真记住拈花十八式动作，学习时要在动作的布置上特别注意腰腿的活动，练习的形式最好的做法是以牢牢掌握各个细节，慢慢快
节奏变化练习。
3.在节奏的安排上，要有动静之分，结合节奏的缓快运用，体现拳势的凝聚力，从而在演练中营造出动静和谐、柔中带刚的意境。
4.此外，要注意根据实际情况加入相应的表演，把拳法形成一个有机的特殊性，整体表现出一种活跃的实战感，让拳法表演不仅单调单一，
而且有丰富性。
三路长拳教学工作总结
三路长拳教学工作总结
三路长拳是中国传统武术中的一种拳法，它以直拳、勾拳、正踢、侧踢等技法
为主要特点，动作简练、利落。
在教学工作中，三路长拳需要教练员有很高的技术水平和教学能力，同时也需要学员们有耐心和毅力。
以下是我对三路长拳教学工作的总结。
首先，教练员需要有扎实的技术水平和丰富的教学经验。
只有这样，才能够准
确地传授三路长拳的动作要领和技法要点。
在教学过程中，教练员需要耐心细致地指导学员，帮助他们克服困难，不断提高自己的技术水平。
其次，教练员需要注重学员的体能训练和心理调节。
三路长拳是一项需要较高
体能和毅力的运动，因此在教学过程中，教练员需要引导学员进行科学的体能训练，提高他们的身体素质。
同时，教练员还需要关注学员的心理状态，鼓励他们坚持不懈，克服困难，培养他们的意志品质。
最后，教练员需要注重教学方法的创新和实践。
在三路长拳的教学过程中，教
练员需要不断总结经验，改进教学方法，使之更加科学、合理。
同时，教练员还需要注重实践，通过丰富的实战经验来提高自己的教学水平，使学员能够更好地掌握三路长拳的技法。
总之，三路长拳教学工作需要教练员具备高超的技术水平和教学能力，同时也
需要学员们有耐心和毅力。
只有这样，才能够更好地传承和发扬中国传统武术文化，让更多的人受益于三路长拳的魅力。
三路长拳教学工作总结
三路长拳教学工作总结
三路长拳是中国传统武术中的一种拳法，其动作刚健有力，注重身法和步法的配合，是一种非常经典的拳术。
在教学工作中，三路长拳的传承和发扬是我们武术教练的责任和使命。
在过去的一段时间里，我有幸参与了三路长拳的教学工作，并在此总结一下我的教学经验和感悟。
首先，教学内容的准备是非常重要的。
在教学之前，我会对三路长拳的基本动作和套路进行系统的学习和总结，确保自己对拳法的掌握是全面的。
同时，我也会准备好教学用具和辅助器材，以便更好地辅助学生进行练习和训练。
其次，教学方法的选择也是至关重要的。
在教学过程中，我会根据学生的实际情况来选择不同的教学方法，比如一对一的指导、小组训练或者整体示范。
我会根据学生的身体条件和学习能力来调整教学内容和节奏，确保每个学生都能够得到有效的指导和训练。
另外，激发学生的学习兴趣也是教学工作中的重要环节。
在教学过程中，我会通过讲解拳法的起源和发展，以及一些拳法的故事和传说，来激发学生对三路长拳的兴趣和热情。
我也会鼓励学生积极参与比赛和演练，以便让他们更好地体会到拳法的魅力和价值。
最后，及时总结和反馈是教学工作中的重要环节。
在教学过程中，我会及时总结教学内容和学生的表现，以便及时调整教学计划和方法。
同时，我也会给学生及时反馈，鼓励他们继续努力，同时指出他们需要改进的地方，以便帮助他们更好地提高自己的拳法水平。
总的来说，三路长拳的教学工作是一项非常有挑战性和意义的工作。
通过不断的努力和实践，我相信我能够更好地传承和发扬这一传统武术，让更多的人受益于三路长拳的魅力和价值。
三路长拳教学实践报告(3篇)
第1篇一、引言随着我国体育事业的不断发展，武术作为我国传统文化的重要组成部分，越来越受到人们的关注。
三路长拳作为我国武术的重要组成部分，具有独特的风格和技巧，具有很高的健身价值和竞技水平。
为了更好地传承和发扬我国武术文化，提高学生的身体素质和武术技能，本人在学校体育教学中开展了三路长拳的教学实践，现将实践过程及效果进行总结和报告。
二、教学目标1. 让学生掌握三路长拳的基本动作和套路，提高学生的武术技能水平。
2. 培养学生良好的武术精神和品质，提高学生的道德素养。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的身体协调性和灵活性。
4. 激发学生对武术的兴趣，培养学生终身锻炼的意识。
三、教学内容与方法1. 教学内容三路长拳包括基本动作、套路和基本功练习。
基本动作包括拳法、掌法、肘法、腿法等；套路包括一路、二路、三路长拳；基本功练习包括柔韧性、力量、速度、耐力等。
2. 教学方法（1）示范法：教师通过示范动作，让学生直观地了解三路长拳的动作要领和技巧。
（2）分解法：将三路长拳的动作分解成若干个部分，逐一讲解和练习。
（3）对比法：对比同一动作的不同练习方法，让学生了解动作的优缺点。
（4）纠正法：针对学生在练习过程中出现的错误动作，及时给予纠正。
（5）游戏法：将三路长拳的动作融入游戏中，提高学生的学习兴趣。
四、教学过程1. 准备阶段在准备阶段，教师首先向学生介绍三路长拳的基本知识和意义，激发学生的学习兴趣。
然后，进行简单的热身运动，提高学生的身体状态。
2. 基本动作教学阶段在这一阶段，教师主要讲解和示范三路长拳的基本动作，包括拳法、掌法、肘法、腿法等。
学生跟随着教师的示范进行练习，教师逐一纠正学生的错误动作。
3. 套路教学阶段在学生掌握基本动作的基础上，教师开始教授三路长拳的套路。
教师先进行完整的套路示范，然后分解动作进行讲解和练习。
学生跟随教师进行套路练习，教师针对学生的不足进行个别指导。
4. 基本功练习阶段在基本动作和套路教学的基础上，教师组织学生进行基本功练习，包括柔韧性、力量、速度、耐力等方面的训练。
“初级长拳三路”的教学感悟
“初级长拳三路”的教学感悟作者：王志东来源：《广东蚕业》 2017年第10期摘要“初级长拳三路”是国家规定的套路，在促进学生身心全面发展方面作用较大，作者在教授时有很大感悟，文章就是从学习初级长拳三路的意义及教法等方面谈一下自己的感受。
关键词“初级长拳三路”；教学；感悟；意义中图分类号：G852文献标识码：B文章编号：2095-1205(2017)10-60-011“初级长拳三路”的特点及学好初级长拳的意义“初级长拳三路”是，在套路编排方面，难易程度适中，套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在讲授时时可以恰当好处地把武术的攻防转换融入其中，通过“初级长拳三路”的学习使学生对武术套路有了初步认识，使学生掌握一项运动技能，从而培养学生终身体育意识。
另外经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。
2语言提示法对教授“初级长拳三路”的作用必要的语言提示会给学生很大帮助。
例如起势“虚步亮掌”的动作要领是：（1）右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧�掌心向上。
（2）右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上方向前穿出，右臂屈肘划弧收至腰左侧，掌心向上。
（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头右上方成亮掌。
“虚步亮掌”是“初级长拳三路”的第一个动作，学生刚刚接触且基本是“初级长拳三路”这一套路中最难的动作，我在教“虚步亮掌”时先给学生做完整示范，再分解教学生，当学生能随着我完成但自己还不能独立完成时我把如此复杂难做的动作用“撤、穿、移、摆、亮”五个字提示学生，学生就能顺利做出来，学生把五个字背下来在以后的复习巩固时也能起到提示作用。
3通过“初级长拳三路”的教学达到了三个目标（1）认知目标：通过教学使学生学习了武术的基本手型及步法；学习并掌握了所学段落。
（2）技能目标：通过本次课的学习，使90%以上的学生能掌握前两段动作要领。
初级长拳第三路学习心得体会5篇
初级长拳第三路学习心得体会5篇初级长拳第三路：预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段：（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段：（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段：（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌第四段：（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原二十四式太极拳第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17）右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势第一章1、武术。
是以技击动作为要紧内容，以功法、套路与搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、唐朝建立了武举制3、明清时期，是武术的集大成进展时期，其标志或者特征是：（1）武术拳种流派的形成（2）武术内功的形成（3）武术套路的形成（4）内家拳的出现（5）对武德有明确要求4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆5、1958年在北京成立了中国武术协会。
6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳与太极拳为要紧内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。
7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。
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微言精义
——学初级长拳第三路有感武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。
结束了大一时太极拳的以柔克刚，大二时的长拳便是另一种刚强之美。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。
上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。
从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。
在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。
劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。
在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。
“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。
同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。
长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。
接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。
原来即使只有五种基本
步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。
我对长拳也产生了一丝兴趣。
由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。
而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，坚持在老师的带领下练拳。
上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。
动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。
舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。
与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。
通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。
每次上课的开始都会做一些基本的训练，比如踢腿，弹腿，侧踹等，帮助我们更好的体会长拳的特点，在后面的学习中领会长拳的精髓。
每次上课的开始老师都会带着我们把上一次课学习的内容复习一遍，帮助我们练习，而且即便大家每次开始都会由记不住的情况，老师也都很耐心的带着我们把这些内容再重新做一遍。
在学习长拳的过程中，老师在教我们具体的动作要领时，还会讲解一些动作在实际的应用中是如何使用的，给我留下了深刻的印象，为练习中对动作的把握和理解有很大的帮助。
而且老师即便身上有伤，但还是会尽量为我们做一示范，动作连贯舒展有力度非常漂亮，看了之后就会让人心生向往，对长拳的兴趣也大大提高。
在平时锻炼的次数不多，运动量比较小的情况下，每周一次的长拳课对我们来说很有益处。
在下午阴凉的平地上，舒展四肢活动筋骨。
让人在一周的疲惫后精力充沛很多，人也会精神不少。
相信如果继续练习一定能够体会到长拳的精髓，领悟武术中的内涵。
不只是在课上学到的动作，以及长拳本身在生活中的实践，慢慢的我还感受到了武术中的一种精神，在看过体育课的光盘的示范后。
我感受到了中国武术里带有的一种简洁，清楚有板有眼的特点以及坚持，积极向上的精神。