更年期综合症食疗方法

更年期综合症食疗方法甘麦饮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。

每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

莲子百合粥莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

杞枣汤枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。

1日3次。

适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。

每日1次。

适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

生地黄精粥生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。

每日1次。

适应证同上。

附片鲤鱼汤制附片15克，鲤鱼1尾（重约500克）。

先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。

适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

枣仁粥酸枣仁30克，粳米60克。

洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。

适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

合欢花粥合欢花（干品）30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。

将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。

每晚睡前1小时空腹温热食用。

具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。

适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。

先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。

每日2次，空腹食用。

具有益气安神，宁心美肤功效。

适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

益智仁粥益智仁5克，糯米50克，精盐少许。

先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。

每日早晚餐温热食用。

适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

更年期综合佂的注意事项1.保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，维持神经系统的稳定。

可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

2.进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。

3.注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

4.注意控制饮食，避免体重过度增加。

但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

5.注意阴部清洁，预防感染。

定期进行妇科检查，注意月经变化。

6.由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可使用一些护肤品，减缓衰老。

更年期女性心理需要调适有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。

更年期妇女为什么会发生心理波动呢？人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动，都会激起心理的浪花。

第一次波动是性激素的涨潮，它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为青春期的心理反应；第二次波动是性激素的退潮，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为更年期的心理反应。

更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。

妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素有关。

不同职业的妇女，更年期的心理反应不尽相同。

更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕，更年期出现的种种变化。

只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。

花开花谢自有期，新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。

更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。

大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。

只要注意心理调适，可以安然度过。

那么，更年期妇女怎样进行心理调适？第一，乐观开朗。

第二，情绪疏导。

第三，动静结合。

同时，对更年期的生理与心理导常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。

否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。

更年期女性的睡前六忌对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。

下面六点要注意：一忌临睡前进食。

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。

否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌睡前激动。

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。

而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。

如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

更年期如何自我保健？在该期间应从以下几方面加强自我保健：正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。

不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。

心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。

未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。

否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。

若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%.另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

至于食盐应控制在每天5克以下。

运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。

此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。

倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

更年期综合佂的注意事项1.保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，维持神经系统的稳定。

可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

2.进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。

3.注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

4.注意控制饮食，避免体重过度增加。

但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

5.注意阴部清洁，预防感染。

定期进行妇科检查，注意月经变化。

6.由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可使用一些护肤品，减缓衰老。

更年期妇女为什么体形易改变？生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。

这是什么原因呢？还有办法挽回吗？有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。

但更年期后比较明显。

这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。

除此之外，还有以下几个方面的原因。

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少。

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2）饮食不节、营养过剩。

由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

（3）遗传性肥胖。

如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15～20％者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。

肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。

所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。

当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。

多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；二是适当运动。

如中速度骑车、跑步等。

每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

更年期综合征辨治更年期综合征肾虚为其根源，并与心、肝、脾诸脏的功能关系密切。

它们互相影响，互为因果，致使临床表现错杂多变，表现为脾气急躁、易怒，有的人也可能变得沉默寡言、性情孤僻、猜疑、喜怒无常等。

一般为躁热、不安、失眠、头痛、精力不集中、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定，更有一部分性功能下降，中医治疗常分为以下四型：1、肝肾阴亏型症见烦躁易怒、忧郁紧张、头晕目眩、耳鸣失聪、健忘多梦、潮热盗汗、五心烦热、腰膝酸软、舌红苔少、脉弦细。

治宜滋养肝肾，方用杞菊地黄丸加减。

药用枸杞子、菊花、熟地、山萸肉、丹皮、茯苓、泽泻、山药、黄精、首乌等。

2、脾肾阳虚型症见神倦无力、情绪低沉、形寒怯冷、腰膝或少腹冷痛、性欲减退、阳痿早泄、纳来食少、大便溏泄或五更泻、小便清长、夜尿多、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱。

治宜温补脾肾，方用右归丸加减。

药用熟地、山药、山萸肉、枸杞子、菟丝子、鹿角胶、杜仲、当归、肉桂、附子等。

3、心肾不交型症见心烦不寐、多梦易惊、怔忡不安、记忆力差、口干咽燥、头晕耳鸣、潮热汗出、舌红苔少、脉沉细数。