压力管理(知_版)new

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压力管理.ppt

不利于身心健康不利于适应环境
2. 压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。
生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
三、压力的个体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
老虎来啦！
斗争-逃避反应
战斗！
逃离
斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会，这个过程不会持续太长时间。
结果：失败，成为盘中餐 → 彻底放松成功，幸运逃脱 → 恢复正常
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应
目录
知己知彼：了解压力
目录百战不殆：构建压力管理系统
（六）压力管理的实现途径
（五）建立压力管理的资源
（一）了解压力源
构建压力管理系统
（四）明确压力管理的
目标
（二）评估压力水平
（三）分析个体的压力反应机制
知己知彼：了解压力
一、压力是什么?
面临选择
早晨上班，你经常乘坐的那路
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平，这就是自我调整和主动放松的意义所在。

压力管理

压力管理江琴几乎每个工作的人都会感到压力，无论是老板，高级管理人员，还是普通打工者。

许多调查表明，大多数员工感到压力过大，有的甚至出现心理问题。

因此，越来越多的管理者开始重视员工的压力管理。

“压力”之说最早是由汉斯·塞尔叶于1936年提出的。

通过白鼠实验，塞尔叶发现身体对于各种不同应激环境的反应大体上是相同的：更高的血压、肌肉绷紧、瞳孔放大、激素分泌加速等等，从而身体为面对新的要求做好的准备——例如攻击或从猛兽面前逃离。

但是，如果身体保持这种亢奋状态的时间过长，那么免疫系统和身体器官将随之恶化。

由此可见压力危害之大。

经调查，员工的压力主要来自于以下三个方面：一是工作压力源。

引起工作压力的因素主要有组织变革、工作环境恶劣、工作超载、员工角色冲突或模糊、事业生涯开发受挫、与同事、上司或下属的人际关系紧张，工作与家庭冲突等。

二是生活压力源。

按压力的影响程度主要有配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。

女性员工往往承受更大的压力，因为她们还面临着怀孕哺乳期后重返工作岗位能否适应的问题。

三是社会压力源。

社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等都会产生压力。

那么，如何才能有效地管理压力呢？从心理学的角度来看，有效的压力管理，可分成三部分：第一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；第三，改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。

具体实施步骤如下：压力源控制：削弱或消灭压力的来源1、针对工作环境的压力源，员工可以把自己的办公室按照自己的喜好打扮，这样能创造一个非常随意的工作环境；作为公司，应充分利用各种空间为员工提供一个放松和交流的场所：如可供员工自由交流和讨论的聊天室，备有咖啡、豆浆、柠檬茶和各种汽水饮料的厨房等等。

压力管理

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压力管理
讲述人：SZDCFCSD
压力管理
CONTENTS PAGE
目 1 1、为什么需要压力管理
为什么需要压力管理
录 2 压力管理知识概括 2、压力管理知识概述
页
3 如何进行压力管理
3、如何进行压力管理
4 组织压力管理概述
目录页
CONTENTS PAGE
4、组织压力管理概述
第一章
过渡页
TRANSITION PAGE
⑧自杀或企图自杀。
LOGO 正文 . 第二章
第 16 页
第三章
过渡页
TRANSITION PAGE
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
如如何何进进行行压压力管力理管理 3.1 压力诊断→诊断压力状况
另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未
02
工作压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。
04
环境压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。
LOGO 正文 . 第二章
Байду номын сангаас
外部压力
第 10 页
压压力力管管理理知知识概识述概括
3.1 压力诊断→理清感受，界定压力所在
LOGO 正文 . 第三章
第 20 页
如如何何进进行行压压力管力理管理
01 启动 “ 减压阀 ”
LOGO 正文 . 第三章
3.2 压力缓解
高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。

压力管理讲稿

压力管理在课程之前，我先描述几种身体特征，你看看自己，或者身边的朋友有没有出过这类问题：没有办法像往常那样，集中注意力有效率地工作。

睡不安稳。

身体各个部分莫名其妙地疼痛。

比平时更容易生气发火。

工作或者打不起精神，或者无法集中注意力。

翻来覆去地想一件不太好的事情，无法自控，怎么都放不下来。

食欲不振，或是一反常态地大吃垃圾食物，体重忽高忽低。

莫名其妙地脱发。

性生活的要求、性生活的能力也有所变化。

如果，以上这几条跟你完全不沾边，这门课你几乎不用听了，恭喜你，看来你的状态不错。

但是，如果你发现自己的身体符合上面超过三条以上，我就要提醒你，如果不是体检出身体有医学上的疾病，那么，出现这类症状，很可能，就是你最近压力过大了，你的身体在给你发警报呢。

我是奚小鹿。

博士毕业于波士顿大学心理与认知神经科学系的临床心理学专业，我是中国大陆在美国最早进入临床心理学专业，并且取得行医执照做临床工作的留学生。

在美国已经从事了将近二十五年的临床心理咨询、心理治疗和教学。

在过去的十五年中，我在MIT（麻省理工学院）的心理咨询中心任职，并兼任哈佛医学院两所教学医院的临床心理学博士生、博士后的实习培训。

除此之外，我也常常受邀给全美各地的高校和企业，做心理健康方面的讲座。

我在麻省理工学院的办公室，就在波士顿的Kendall 广场，也就是美国“东部的硅谷”，走出办公室，过街抬头就是Google。

我日常接触的人群，不管是MIT的老师学生，还是对面Google 的科技精英，他们普遍高智商，高能力，高自尊，上进心极强，对自己的要求也非常高。

因为自己的能力和所处的位置，他们常常身处社会变化的前沿，在很多人的心目中，他们是成功的代表，是为大家所羡慕、敬仰，甚至学习、追随的对象。

也正因为如此，这个人群更容易成为压力所袭击的对象，感受到比常人更重的压力，甚至他们常常更不愿意承认压力，更别说向任何人求援了。

我想，在得到上坚持学习，不断自我提升的你，很可能也属于我在美国面对的这类人群，而在中国，你面对的机会更多，因此社会竞争和不确定的因素，也更大。

压力管理

压力管理一.什么是压力压力的定义（一）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。

如面临选择、面临改变时的个人感受。

压力的定义（二）压力是对未知事件悲观解释的结果。

如领导让你到他办公室去，谈谈你的工作，这时就会想是不是工作出了差错要挨批？但还有一种可能是你工作出色，领导提拔重用你。

一般都向坏的方面考虑，心中忐忑不安，对未知事件的不确定状态。

压力的定义（三）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭。

如你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻回家休息。

但是，面前还有不少病人需要治疗，你不能走。

于是，你感到心烦、不满、压力重重......压力的定义（四）压力是面临威胁时的本能反应。

如炒股时，心中很纠结，是买进还是卖出？企业面临倒闭，资产损失严重时的威胁。

二.压力的不同分类1.压力的来源分类：压力来源于每个人的外部、内部和个性。

2.压力按个体反应可以分为积极和消极。

压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。

如有一突发事件通过自己的认知评价和应对能力，产生积极压力和消极压力，积极压力可以使人们提高对环境的适应，使人们表现更加出色能够有效的完成任务。

消极压力不利于身心健康，不利于适应环境。

3.压力按阶段可以分为急性压力、阶段压力和慢性压力。

急性压力就好比火山爆发。

如突发事件给人们带给人们的压力。

阶段性压力好比坐过山车。

如我们医院的二甲评审、孩子的高考等都是阶段压力。

慢性压力是长期持续存在的压力。

4.压力具有被积累的特征。

三.压力认识的误区1.以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态。

其实没有变化、没有挑战本身就是一种压力，真空生活是不存在的。

2.认为他人是造成压力的原因。

其实压力来自于自身，期望他人来解决你的压力问题是不切实际的，每个人都有自己需要应付的压力。

最终只有依靠自己来减轻你的心理负担。

3.认为不做改变就能抵制压力。

抵制变化的行为本身就会导致压力，事实证明这样做比适应变化还要难。

4.如果自己徒劳无获得话，就应更加努力。

(完整版)压力管理课件ppt

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中情绪识别：识别出压力带来的情绪反应生理反应：识别出压力带来的生理反应环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反应
压力是由压力源引起的
压力反应包括心理、生理和行为三个方面
压力管理旨在帮助个体有效应对压力
工作压力生活压力家庭压力社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合理规划等。
积极应对压力的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃避、不抱怨
积极面对，寻找解决问题的方法和途径
改变自己的态度和观念，从积极的角度看待问题
学会放松自己，如通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困难时积极寻找解决方案，寻求帮助和支持，保持积极心态

压力管理策略

伊丽莎白•库柏勒-罗丝
库柏勒-罗丝指出对死亡的心理准备包括五个阶段，即否认、愤怒、商讨、抑郁和接受。
她说，每一个得了不治之症的病人
都会经历这几个阶段。不会完全一致，但是这几个阶段都可以看到，程度上或高或低，任何重要的东西丧失都会产生这几种了解情感锁链的能力，这种情感锁链
➢ 投射：即把不能接受的感觉、刺激和行为指向他人或者其他目标。比如当睡过头而迟到时，人们往往归咎于交通拥挤。
➢ 合理化：指对某个人的行为或者环境真实性的重新解释，是对事实的加工。比如当你的男朋友要跟你分手时，你会跟你的朋友讲是你要分手，因为这样的关系是在浪费时间。
➢ 替代：把痛苦的感觉转移到一些无关的他人或物体上。比如你的上司性情古怪，你可以不理他，但是你没有，而是回到家中不理睬对你示好的小猫。生气和攻击的感觉常常被替代。
弗洛伊德把人类心理的复杂性巧妙地比
喻为一个鸡蛋，由于人类复杂的思想、记忆和感觉相互作用而成。跟鸡蛋一样，人们的心理是非常脆弱的，鸡蛋有一层外壳，保护其不受外界的攻击;
心理也是如此，根据弗洛伊德的观念，
自我最主要的目的是通过生物反馈保持愉悦和避免伤害，也就是说，自我主要的目的是控制本我的冲动。自我对外界刺激同样是很敏感的，这威胁着其内部的稳定性，这同样也产生压力。
弗兰克尔坚信，在某种程度上，压力对
人们的精神健康起到了非常重要的作用。和弗洛伊德、荣格一样，弗洛克尔想象，人类的内部紧张是不可避免的，但精神健康取决于那些存在于过去成就和未来努力之间的紧张。
他的基本理念：
（1）人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡；
（2）在缺乏一些条件，而拥有身体、思想和心灵的情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状况。即他认为，对于生命的完整，必须遭受到一些痛苦，但是同样需要找寻这种痛苦的意义，已解决情绪压力的问题。

压力管理

三、压力的正面作用和负面影响
压力的负面影响
压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。压力过大的影响依此会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。
三、压力的正面作用和负面影响
五、怎样进行压力管理
④自我鼓励
缓解压力小建议
对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
五、怎样进行压力管理
⑤脸皮厚点
缓解压力小建议
不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要意识到这是能够改进工作的建设性批评。问题越大，机会越多。
四、为什么需要压力管理
工作表现压力管理目标疲劳耗竭 P点点崩溃压力水平
心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平— 使压力的程度能够与生活协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。
压力的正面作用
当今时代，生活压力越来越大，人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力。那么，是不是有压力就非常讨厌，没有压力就最好呢？
三、压力的正面作用和负面影响

压力试验管理制度范文（3篇）

压力试验管理制度范文通过压力实验检查容器有无渗漏和异常变形，以便发现产品的潜在缺陷，考核其承载能力，是在压力容器制造生产过程中的一个重要停止点。

为此特制定本制度。

本制度适用于本厂压力容器产品的质量控制。

1、归口部门与职责1.1压力试验质量控制管理归口质检部。

1.2压力试验由检验责任人对压力试验质管控制负责人，并组织实施。

2、试验过程2.1压力试验场地2.1.1压力试验必须设有独立的场地，实施封闭管理，无关人员不得随便进入。

2.1.2压力试验场地应有可靠的防护措施，应经厂安全认可。

2.1.3压力试验场地应能排水和不积水设施。

2.2压力试验条件的确认2.2.1压力试验前对被试验的压力容器内外部全部检查，所焊接部位和组装完毕。

2.2.2对压力试验前所有工序检验见证资料齐全，符合规范、标准和管理制度的要求。

2.3压力试验应在周围环境温度高于5℃时进行，低于5℃时须有防冻措施。

2.3.1水压试验介质为洁净的水。

2.3.2水压试验用水应保持高于周围露点的温度的以防容器表面结露，但不宜温度过高以防汽化和过大的温差应力，一般为20-70℃。

2.3.3合金钢受压元件水压试验温度因高于所用钢的脆性转变温度。

2.3.4奥氏体受压元件水压试验时，应控制水中的氯离子的含量不超过25mg/l，水压试验后立即将水渍去除干净。

2.4水压试验前的准备工作与检查2.4.1试验前压力容器各连接部位的紧固件必须装备齐全，紧固妥当，试验用螺栓、盲板规格，压力级别必须相匹配，并有标识标记，试验用螺栓的螺纹不得有损坏(一般连续使用不应超过三次)否则不得用于试验。

2.4.2试验所用的压力表不少于两只，量程是试验压力的1.5-3倍，精度不低于1.5级，表盘直径≥100mm。

经检验合格并在检定有效期内，和检定标识装在被试压容器顶部便于观察的地方。

2.4.3试验设备应处于完好状态，试验系统与被试验容器各部位连接牢固、不得有渗漏。

2.5水压试验压力值按设计图样2.6水压试验程序2.6.1所有准备工作就绪后，试验、检验人员，检验责任人须到场对试验过程加以监督和指导，同时应预先通知监检人员到场检验。

压力容器使用管理基本知识（2篇）

压力容器使用管理基本知识一、压力容器的分级压力容器是一种能承受压力载荷的密闭容器，它的危险性较大。

压力容器一旦发生事故，一方面设备本身爆炸破坏，另一方面还可能造成内部介质的外泄露，引起二次爆炸、着火燃烧或毒气弥漫，导致厂毁人亡的恶性事故。

按压力容器的设计压力（P）分为低压、中压、高压、超高压四个压力等级，具体划分如下：（一）低压（代号L）0.1MPaP1.6MPa；(二)中压（代号M）1.6MPaP10MPa；（三）高压（代号H）10MPaP100MPa；（四）超高压（代号U）P100MPa。

二、压力容器管理理念（一）建立三级网络：公司级、基层单位级、班组级。

（二）规范八大环节：设计、制造、安装、使用、修理、改造、检测、档案。

（三）控制十四个关键点：竣工图、监检证书、质量证书、安装告知、安装检验、操作证、压力容器管理人员资格证、使用证、使用记录、修理改造设计变更、修理改造告知、修理改造监检、自检报告、定检报告。

三、压力容器管理责任（一）压容监管员职责：正是意识到压容压管管理工作的重要性，公司设立了压容监管员，是希望压容监管员能充分行使其职责，因为压容监管员工作在最前线，和设备接触的时间也最多，发现问题的机率也更大，只有充分发挥压容监管员的作用，才能查找更多的安全隐患，也才能及时将各种隐患消灭在萌芽状态，为设备安全稳定运行保驾护航。

（二）压力容器操作人员的职责1、按照安全操作规程的规定，正确操作使用压力容器。

2、认真填写操作记录、生产工艺纪录或运行纪录。

3、做好压力容器的维护保养工作（包括停用期间对容器的维护），使压力容器经常保持良好的技术状态。

4、经常对压力容器的运行情况进行检查，发现操作条件不正常时及时进行调整，遇有紧急情况应按规定采取紧急处理措施并及时向上级报告。

5、对任何有害压力容器安全运行的违章指挥，应拒绝执行。

6、努力学习业务知识，不断提高操作技能。

（三）压容操作人员操作要点1、要了解设备，掌握设备的基本技术参数和结构，并掌握操作工艺条件。

压力管理

burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。
普华永道25岁女硕士过劳死
日前，微博上一则关于“普华永道 25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作很多”。
满腔热血技术学会，当了医生吃苦受累；急难险重必须到位，上班下班终日疲惫；从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对；晋升职称回回被退，百姓还说我们受贿。青春年华如此狼狈！
（4）压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击
压力与情绪管理
陕西师范大学裴小贝
邮箱：pxb252525@
案例一
赵先生是某公司的销售总监。他工作积极努力，责任心强。工作以来，总是每天早上7点就出门去公司，一直工作到晚上11点才回家。面对激烈的市场竞争和公司不断下滑的销售业绩，赵先生对下属的表现越来越不满意。在他看来，这些人为什么都不能像他那样努力工作？明明非常简单的事情，还婆婆妈妈处理不好，都要他亲自过问。为了扭转被动局面，他越来越忙，并不断压缩自己吃饭和睡觉的时间。他的脾气变得越来越暴躁。如果谁的表现稍不如意，他就不留情面地严厉批评。这让大家见到他都很害怕。有两位销售骨干在昨天提交了辞职报告。家中太太也开始抱怨自己的丈夫太不照顾家庭，家里就像他的旅馆。面对来自工作和家庭的压力，赵先生感到郁闷和不被理解，却又没有办法解决。他感到自己就像坠入蜘蛛网，越陷越深，无力自拔。

压力管理

安全心理学读书报告----压力管理压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。

压力管理（Stress management）就是个体用有效的方法应对在压力情况下的心理、生理的唤起。

压力管理的主体是员工个人和人力资源主管部门。

因此可将压力管理分为两个方面：一是个人压力管理；二是人力资源管理部门对员工进行的压力管理。

我们只有将两者结合起来，才会给企业带来更多的效益。

一、个人压力管理：个人压力管理主要集中在三个方面：减少、避开或消除压力源，改变或修正面对压力时的反应，治愈各种紧张症状即治疗性管理。

第一，对压力源的策略：①有效的时间管理：分清事情的轻重缓急，了解自己的生物钟，学会说“不”，规定每项任务完成的时间，改变拖延的习惯，集中办理小事，每天流出一些固定的时间处理些琐碎的小事，创造一个有效率的工作环境来有效地利用时间。

②认知重建：消除完美无缺的幻想，承认压力的不可避免性，保持乐观主义的态度。

③授权：将一些工作交给下属去做，不必事事躬亲，即增加自己的工作量，还会挫伤下属工作的积极性。

④另作选择：无论什么原因导致某项工作的压力太大时另作选择是一种很好的策略，如离职或调动岗位。

第二，对压力反应的策略：①增加社会支持：当个体处于压力状态时，社会支持可以缓冲压力事件对个体的影响，社会支持系统可以使个体始终具有一种潜在的保护个体处于良好的身心状态的作用。

②体育锻炼：当一个人身体不好时更易感受到压力，体育锻炼可以提高一个人的身体优势，两种运动是必须的：有氧运动可以提高一个人对压力性活动的迅速反应能力，柔韧性训练可以帮助一个人伸展和放松肌肉组织，保持关节的灵活性，在预防受伤方面有重要作用。

③放松训练：如果压力源不可避免，无法消除，那么掌握一定的松弛技巧可以使个体有效地应对紧张、不安、气愤等压力反应。

自我调节、催眠、肌肉放松法、冥思等都是有效的松弛方法。

压力管理

在面临的是老板给的业绩
压力，回家之後看家人脸色可能更有压力。
接受压力
正面压力
面临挑战的能力，当挫折来临时，你决定
采取积极的态度好好应战……
正负面压力取决于心态！
负面压力
消极接受与长吁短叹，让压力使自己消沉不安。
接纳自我
对自己要求很高，对别人要求也很高。容易形成特别紧张的气氛！
昨天报告写得不是很出色……
关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分
分析結果 • 0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。 • 11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。 • 16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。
義大利寓言─3個石匠敲石頭蓋教堂
• • • 我每天都在切，敲，永遠也做不完，這個苦要做到死才休喔！有做就有得吃，一家溫飽，感恩！我在蓋教堂，這樣蓋不易受風雨侵蝕，我的後代都會因為來這教堂接受上帝的教誨而變成一個更好的人

第六章压力管理

冥想
❖起床以后或晚饭前，不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟，一天两次 ❖不要定闹钟，用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力：
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪，增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物，如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习：我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如：当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件：
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源？ ▪ 在这个压力事件中，我必须做什么？和我希望做什么？ ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么？我不能控制的是什么？
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
（Boxton）在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究，募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。

压力管理

压力管理压力管理（Stress management），压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响简介因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过1500 亿美元。

为了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。

企业实施适当的压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。

压力管理必要性管理是提高企业竞争力的有力杠杆，而管理（包括考核、监督、惩罚、竞争机制）必然对员工造成心理压力。

另外，日趋激烈的竞争也为人们带来了前所未有压力，每一个人都感到压力无处不在，危机是十面埋伏。

面对压力引发的种种问题，压力管理浮出水面。

在管理领域，许多专家学者指出：人力资源管理的职能之一就是“压力管理”。

压力可以是一种驱动力。

当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。

美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。

现在研究发现，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和压力有关的疾病。

所以有的研究者断言，你说一个疾病，我就可以告诉你都和压力有关系，压力和任何疾病都可以产生关系。

压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。

除了对身体的伤害以外，过度的工作压力，对于组织的消极影响也是巨大的。

因为，如果员工的压力过大，会引起工作者的不满、消极，对工作的不负责任，另外会出现高离职，还有缺勤等等问题。

相比之下，中国北京零点市场调查公司曾于2004年也做过一项调查，结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。

可是，据了解，在中国专门进行工作压力的咨询机构还没有。

心理学压力管理的内容

心理学压力管理的内容心理学压力管理的内容引言压力是生活中不可避免的一部分,它可能来自工作、学习、家庭、社交等各种方面。

压力可以影响人们的身心健康,甚至导致心理问题和疾病。

因此,有效地管理压力对于人们的日常生活非常重要。

心理学是研究人类行为和心理过程的科学,其中也包括了压力管理的内容。

本文将介绍心理学中关于压力管理的相关概念、理论和方法。

压力管理的基本概念压力管理包括以下几个方面:1. 认知行为疗法:认知行为疗法是一种通过改变负面思维和行为模式来减轻压力的方法。

它通过认知重构、认知重建和情境应对等方法,帮助人们识别和改变负面思维和行为模式,从而减轻压力的影响。

2. 冥想:冥想是一种通过放松身心、控制思维、提高专注力和自我感知能力来减轻压力的方法。

它通过深呼吸、放松肌肉、关注呼吸等方式,帮助人们控制思维和情感,减轻压力的影响。

3. 运动:运动是一种通过增强身体和心理耐力、提高身体免疫力和减轻心理压力的方法。

它可以帮助人们缓解紧张情绪、提高自信心和自尊心,从而减轻压力的影响。

压力管理的理论和方法1. 应对策略:应对策略是指人们在面临压力时采取的一系列应对方式。

常见的应对策略包括积极应对、消极应对和逃避应对。

其中,积极应对是指采取积极的行动和态度来应对压力,消极应对是指采取消极的态度和行动来应对压力,逃避应对是指放弃应对压力。

2. 心理调节:心理调节是指人们通过认知、情感、行为等方式来调节自己的情绪和行为,以减轻压力的影响。

心理调节包括认知调节、情感调节和行为调节三个方面。

3. 心理训练:心理训练是指通过特定的方法和技巧来增强人们的心理能力和应对压力的能力。

心理训练包括认知训练、情绪训练、行为训练和心理保健训练等方面。

结论心理学是研究人类行为和心理过程的科学,其中也包括了压力管理的内容。

通过认知行为疗法、冥想、运动和心理训练等方法,可以有效地管理压力,提高心理健康水平。

2024年压力容器安全管理知识(2篇)

2024年压力容器安全管理知识一、压力容器的概念压力容器泛指工业生产中用于完成反应、传热、传质、分离和贮运等生产工艺过程，并承受一定压力的容器。

如反应容器、换热容器、分离容器和贮运容器等。

由于生产过程的多种需要，压力容器的种类繁多，具体结构也多种多样。

但其共同的特点是它们都有一个承受一定压力的各种不同形状的外壳。

我国《锅炉压力容器安全监察暂行条例》（以下简称《条例》）把压力容器定义为压力为一个表压以上的各种压力容器。

并明确规定，设计、制造、安装、使用、检验、维修、改造等部门必须遵照执行。

我国压力容器分为固定式压力容器和移动式压力容器，包括各类气瓶（无缝气瓶、有缝气瓶、溶解乙炔气瓶、液化石油气瓶）液化气体汽车槽车、铁路罐车。

二、压力容器爆炸的危害爆炸是指极其迅速的物理的或化学的能量释放过程。

压力容器破裂分为物理爆炸现象和化学爆炸现象。

所谓物理爆炸现象是容器内高压气体迅速膨胀并以高速释放内在能量。

化学爆炸现象还有化学反应高速释放的能量，其爆炸危害程度往往比物理爆炸现象严重。

容器破裂时的危害，通常有下列几种：（1）碎片的破坏作用。

高速喷出的气体的反作用力把壳体向破裂的相反方向推出。

有些壳体则可能裂成碎块或碎片向四周飞散而造成危害。

（2）冲击波危害。

容器破裂时的能量除了小部分消耗于将容器进一步撕裂和将容器或碎片抛出外，大部分产生冲击波。

冲击波可将建筑物摧毁，使设备、管道遭到严重破坏，远处的门窗玻璃破碎。

冲击波与碎片的危害一样可导致周围人员伤亡。

（3）有毒介质的毒害。

盛装有毒介质的容器破裂时，会酿成大面积的毒害区。

有毒液化气体则蒸发成气体，危害很大。

一般在常温下破裂的容器，大多数液化气体生成的蒸汽体积约为液体的二、三百倍。

如液氨为240倍，液氯为150倍，氢氰酸为200～370倍，液化石油气约为180～200倍。

有毒气体在大范围内导致生命体的死亡或严重中毒。

如一吨液氯容器破裂时可酿成8.6106m3的致死范围，5.5106m3的中毒范围。