爱的五种能力重点
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第一部分 拥有爱的能力，幸 福很简单
第一章 向内 找，发现幸
福之路
第二章 爱的 五种能力是 什么
0 1
有爱的能 力，离婚 “没必要”
0 2
有爱的能 力，剩女 “不愁嫁”
0 3
有爱的能 力，幸福 不是神话
0 4
痛苦往往 来自爱的 能力缺失
0 6
幸福不幸 福，也许 一念间
0 5
没有爱的 能力，换 个人也不 会幸福
3 第五章 情绪
管理方法一：
保持客观
4
第六章 情绪 管理方法二：
穿越“情绪按
钮”
5 第七章 情绪
管理方法三：
放下对和错
管理好情绪， 1
爱才不会变伤 害
情绪的基本功 2
能：提示和驱 动
3 在不伤害人的
前提下：遵循 心的指引
4 需要被管理的
情绪：伤害人
5 情绪并不都因
看法而产生
快速提升觉 察力的练习
改变给对方的感 觉是否定，影响 给对方的感觉是
肯定
影响的前提是允 许，改变的前提
是不允许
影响对方觉察不 到，改变使对方
很痛苦
允许：给对方成 长的空间
强化：及时奖励 对方做得好的地
方
述情：当对方做 了你希望他做的 事情时
感谢：当对方妥 协和付出时！
让沟通效果迅速提升的一个句型 句型六：说出“我希望”“我喜欢”，不说“你应该”。 让老公甘愿洗碗 的一个魔力句型 句型五：使用“可以”替代命令。那些不经常说出自己喜欢什么的人，讨好他你都不知道如何做 到，更不要说爱他了。 社会已经给了人们很多的标准，工作和生活已经有太多的压力了。读完《爱的五中能力》 的感悟： 要从自己出发，如果改变不了别人，改变自己，会收获不一样的幸福。我读完这本书，懂的爱的力量是 无穷的，爱一个人要有耐心，要坚持和付出，有共情所爱的人彼此间付出爱的能力，相互包容，相互学习和信任。 曾经看过一篇文章《女人嫁谁都会后悔》，这世上没有完美的爱人，当然自己也是不完美的。 爱与婚姻都是需要 经营的，我们常常在亲密关系中感到痛苦，多半是因为我们缺乏爱的能力。当今，社会上大部分做情感咨询的博 主只会教我们如何用一些低级的手段去获取短暂的感情，各种套路层出不穷，却没有人教会我们如何爱别人，爱 情现在也越来越廉价了，我们对待感情方式也更加随意，更加不屑，今天让我不开心了，明天又换另个人，却没 有好好想想问题出在哪里？归根结底，还是丧失了爱的能力，这样的人并不能称为一个完整的人，感情也不会有 比较好的结果，先改变自己，而不是去控制和改变别人。 其中让我感触最大的是抒情。人往往对爱情太理想化， 觉得一切都应该用缘分来决定，遇到问题便觉得缘分到尽头了。
《爱的五种能力》读后感
《爱的五种能力》读后感-读后感大全过去的二十年，我对“爱”的概念都太模糊，只是凭借着生活的点点滴滴，勉强想象出了“爱”的朦胧的轮廓。
我学着身边的人的样子，用我以为的表达“爱”、“情”的方式，摸索着去向别人表达我的“爱”或“情”。
我曾以为爱的能力无足轻重，只要有爱的心，你爱的人一定能感受到。
现在才发现，我爱的方式要么拐弯抹角，使人摸不着头脑，要么太过热烈，让人难以适从。
这种“爱”让人不舒服。
有人说：“正义可能会迟到，但永远不会缺席。
”在课上我的老师曾说：“迟来的正义都是非正义。
”我很赞同。
正义是一种价值评价，对受害人来说，在正义迟到的期间，感受到的就是非正义。
而同理，如果你心中的爱没有到达对方，或者没有以你所想象的样子到达对方，又或者即便如你想象的样子到达对方，但是这种爱的方式、爱的内容本身是错误的，对方没有任何感觉，或感受到的不是爱，对对方而言你就是没有向他表达爱。
张永久先生的《爱的五种能力》是给我开启了一扇门，不仅是与人相处的方式方法，还有一种学习的思维方式——有问题时寻找解决这类问题的好书来读。
对书中内容的总结：爱的能力的前提是与人相处的时候要多讲“情”讲“爱”，即在不触犯法律、无关道德、不伤害他人的情况下，让爱的人做自己想做的事，其关注的是对方的内在的感受是否愉快、自在，让对方感受到的是理解、尊重、接纳和平等。
而要少讲“理”，即正确的事，如：“你（不）应该……”，让对方感受到的是不被理解、被否定、不尊重（没有商量的余地）和不平等。
爱的最高层次是想为对方做事时，从对方的需求出发。
而不是自以为是地付出，爱付出的行为或需要对方来满足自己的心理需求。
爱的五种能力1情绪管理让自己成为一个更平和、更好相处的人，吸引对方喜欢你。
情绪管理是让人没有过多的情绪，整个人更加平和，而不是控制情绪，一味地忍让，使心里难受。
情绪的功能是提醒和驱动如：焦虑就是在提醒你如果现在不做点什么，可能会有不好的事情发生，从而驱动你作出潜意识认为有利于自己的行为。
爱的能力 精品课程
爱的能力的培养一、爱情的涵义爱情是一对男女之间建立在性需要的基础上的一种强烈的内心情感体验，是基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心中形成的对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终生伴侣的最强烈的感情。
爱情是人际吸引最强烈的形式，是身心成熟到一定程度的个体对异性产生的有浪漫色彩的高级情感。
其特点包括：1、相异性：爱情一般产生于异性之间，狭义的爱情专指异性恋，不含同性恋。
2、成熟性：爱情有其生理基础，包括性爱因素，不是纯粹的精神之恋。
3、高级性：爱情是一种高级情感，不是低级情绪。
4、利他性：爱情的基本倾向是奉献。
衡量一个人对异性有无爱情、强度如何，可以通过“是否发自内心帮助所爱的人做其期待的所有事情”这个指标来衡量。
二、美国著名心理学家斯腾伯格的爱情三角理论。
斯腾伯格的爱情三角理论认为，爱情包括三个基本要素，激情、亲密、承诺，它们相辅相成，互为补充。
具体地说，激情（passion）指恋人之间的相互吸引、钦慕、爱恋、朝思暮想等感受，亲密（intimacy）指恋人之间的相互关心、呵护、照顾、终日厮守的愿望，承诺（commitment）指恋人之间的相互诚守诺言、不逢场作戏的决心。
一段真心投入的爱情，这三者缺一不可。
根据两性间三种关系的强弱程度，我们可以将人类的爱情分为如下几类。
第一类是喜欢。
有亲密，缺乏激情和承诺的爱。
由于长期相处，异性间产生了相知感，彼此了解对方的经历、兴趣爱好，有一种朋友般的默契感。
第二类是迷恋。
有激情，缺乏亲密和承诺的爱。
男女双方在某一特定的时空不其而遇，由于强烈的性吸引，或出于其他原因，双方并无深刻的了解，也无对未来的承诺，就做出身体上的亲近，之后，大家又形同末路。
第三类是承诺之爱。
有承诺，缺乏激情和亲密的爱。
男女之间既无生理方面的吸引，又缺乏相互的了解，仅由于某种承诺而被强扭在一起。
例如，旧中国的很多“包办婚姻”就属于这一类爱情。
第四类是浪漫之爱。
有激情和亲密，但缺乏承诺的爱。
爱的五种能力
爱的五种能力一、理解与尊重爱的第一种能力是理解与尊重。
在爱情关系中，理解对方的需求、想法和感受是非常重要的。
只有真正理解对方，才能建立起尊重和信任的基础。
在情感交流中，倾听对方、站在对方的角度思考问题，是理解对方的关键。
尊重对方的选择、个性和独立性，让对方感受到被尊重和被认可的重要性。
二、支持与鼓励爱的第二种能力是支持与鼓励。
在爱情中，不仅要理解对方，还要给予对方支持和鼓励。
支持是指在对方需要帮助或者困难时给予理解和帮助，共同面对难题。
鼓励则是给予对方信心和动力，让对方勇敢前行，实现自己的梦想和目标。
支持和鼓励是爱的重要表现形式，能够增进爱情关系的稳固与成长。
三、包容与宽恕爱的第三种能力是包容与宽恕。
在任何关系中，包容和宽恕都是维系关系的重要因素。
爱情中更是如此，面对对方的过失和缺点，能够包容并宽恕对方是一种成熟和宽容的表现。
每个人都有犯错的时候，都有脆弱的一面，能够包容对方的过错和宽恕对方的过失，是爱的一种深刻体现。
四、沟通与倾诉爱的第四种能力是沟通与倾诉。
在爱情中，沟通是非常重要的。
通过有效沟通，双方可以更好地了解彼此的需求和想法，解决问题和化解误会。
而倾诉则是将自己内心的压力和情感向对方倾诉，分享自己的喜怒哀乐，增进彼此的情感联系。
通过良好的沟通和倾诉，爱情关系可以更加紧密和稳定。
五、竭诚付出爱的第五种能力是竭诚付出。
爱是一种无私无畏的奉献，是不求回报的付出。
在爱情中，能够竭诚为对方付出，无私的付出爱和关怀，是爱的最高境界。
只有在付出和奉献中，爱情才能得到滋养和成长。
不计较得失，不苛求回报，只是默默的为对方付出，这样的爱才是真正的伟大。
爱情是一种无形的力量，需要通过理解与尊重、支持与鼓励、包容与宽恕、沟通与倾诉、竭诚付出等五种能力的共同发挥，才能够得到传递与继承。
愿我们在爱情中拥有这五种能力，让爱在彼此之间持久而美好。
《爱的五种能力》重点内容梳理
爱的五种能力情绪管理、述情、共情、允许、影响述情是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或者需求不说，闷在心里隐忍，等到忍不住了就爆发，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
共情：理解并支持对方、善解人意。
允许：尊重差异、允许成长。
发生分歧、冲突很多时候都是因为不允许导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。
有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
影响：让对方成长的能力。
心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。
愉快的事受本我支配（也就是本能），正确的事受超我支配（学校教的基本上都是正确的事）情商低的人基本上都是在做正确的事，忽略别人的感受（每个人都愉快的需求）。
如何做：1、在正确的范围内做愉快的事。
在不触犯法律、不涉及道德的情况下，在不伤害别人的前提下，少一些正确，多给家人留些愉快的空间，让对方可以做自己喜欢做的、想做的事情，舒服放松地做自己。
人们要做正确的事情，但正确的范围不能太严格，不管是自己还是别人，在大的正确的范围内，尽量允许别人做些愉快的事情。
2、用愉快的方法做正确的事情。
既然要做正确的事情，给自己或对方创造点小愉悦，让过程变得有趣一些。
尽量用愉快的方法做正确的事情，照顾到大家的心情，这样大家都开心。
情绪管理所有的情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。
比如：恐惧是提示人们可能有危险！后悔是提示人们在过去的那个事情中我们做的不够好！担心是提示人们未来可能会有不好的事情发生！恶心是提示人们眼前的事物对我们可能是有害的！从本质上看，每种情绪对于人类，都有其独特的作用，并各不相同。
有的情绪起保护作用，比如恐惧、厌恶；有的情绪让人反思和成长，比如后悔、自责；有的情绪促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的情绪让人进入安静、储备能量，比如失落、挫败；有的情绪使人看起来强大，并攻击力增强，比如愤怒、生气等。
爱的能力
四步练成“共情高手”
第三步：肯定。肯定什么呢？肯定她起情绪 的那个逻辑。肯定的是起情绪的原 因，而不是这件事中的对和错。
第四步：启发 第一步：启发对方理解他人，或从 另外角度看问题 第二步：引导对பைடு நூலகம்去关注未来，关 注解决方案。
做好共情，可以经常在对方需要的 时候理解和支持对方，使对方常常感受 到来自你的爱，使你成为一个“会爱” 的人。
做好情绪管理，可以使你成为一个 更加平和的人、更好相处的人、更加 “会爱”的人，这样更加能够吸引对方 喜欢你。
述情： 说出感觉容易爱，让家庭和谐。
喜怒不形于色，是爱情的天敌。94%的离异 人士认为，缺乏交流而导致的误解是导致他们 婚姻破裂的最主要原因。
述情为对方画出了如何爱你的线路图。
指责和述情最重要的区别：
六句话练成述情高手
句型一：让你得到更多爱的句型： 当你心情不好的时候直接告诉对方。 句型二：让对方越来越懂你的句型：当对方 令你感受好（或不好）时，告诉对方你的感 受。 句型三：让你由强势变温柔的一个句型：告 诉对方你的需求，而不是解决方案。
六句话练成述情高手
句型四：让你瞬间增强个人魅力的一个句型： 说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。 句型六：让老公甘愿洗碗的一个魔力句型： 使用“可以”替代命令让沟通效果迅速提升 的一个句型 句型六：说出“我希望“，不说”你应该”
说“不公平”是在指责领导； 说“很委屈”是表达自己的感受，并没有 指责领导。
述情的2个基本功：
1.分清是不是事实。 2.准确描述感受。
述情的几个注意事项：
1.越述情问题越多，原因情绪管理能力差，内心 敏感。
2.述情后对方没有变化 3.失语期
爱的5个能力
如何培养爱的能力爱是一种美好的情感，可以说，爱的情感我们大家都有，但爱的能力却未必有。
母亲爱女儿，爱到要以自己的标准为女儿选择婚姻对象，以至于母女反目；子女爱父母，却往往用任性和冷漠伤得父母鲜血淋淋；丈夫爱妻子，却在极短的时间内用繁重的家务把一个美丽女子变成"黄脸婆"；妻子爱丈夫，却又用多疑唠叨把丈夫变成一个不爱回家的人。
生活中这样的事例不胜枚举，而且皆缘于一个"爱"字。
既然爱，为什么我们感觉不到爱的温馨和美好呢？其实，心中有爱是一回事，如何去爱又是另一回事。
爱的能力的缺失，必然要给我们爱的人带来诸多的遗憾和伤害。
所以，心中有爱的同时，还要培养我们爱的能力。
爱要学会尊重。
把对方当做一个完全独立的个体，尊重他的思想和行为，尊重他的生活方式，不管他是你的小辈还是长辈，都要怀尊重之心。
爱要学会接纳。
你有自己的个性、价值观念和生活习惯，他也一定有属于自己的东西，如果爱，就不能强求他各方面都如你所期望的那样，而是接纳他，鼓励他成为他自己。
爱要学会自信。
自卑的人往往无法很好地爱别人，因为不自信，所以对爱患得患失，害怕得到，也害怕失去，更害怕对方看不到自己的爱。
而亲人或爱人之间相处，即使相爱也可能会产生伤害，自信的人在受到伤害时也能够坚持自己爱的承诺，依然信任对方、爱对方。
爱要学会付出。
爱不能藏在心里，挂在嘴上，而是要用实实在在的行动让对方感受到你的爱。
做一顿可口的饭菜，陪他去想去的地方走一走，买回他想买却不舍得买的东西，呵护他的疲惫与劳累，这些都是你表达爱的方式。
爱要学会承担责任。
承担责任是爱的核心，为人子女有为人子女的责任，为人父母有为人父母的责任，为人夫为人妻有为人夫为人妻的责任，也许你有着多重身份，而每一份责任都是责无旁贷的。
......爱要学会容忍。
爱要学会宽容。
爱要学会适时地放手。
爱的能力方方面面，爱，不仅仅是一种情感，还是一种能力。
是一种让自己幸福也让别人幸福的能力，是一种化干戈为玉帛的能力，是一种化百练钢为绕指柔的能力，是一种懂得给予的能力，是一种宽容接纳的能力，是一种不自私的能力。
爱的五种能力课件
02 在处理冲突和矛盾时，理解和尊重对方的感受是 化解矛盾、达成共识的关键。
建立良好的人际关系，促进情感共鸣
共情有助于建立良好的人际关系 ，通过理解和尊重对方的感受， 我们可以更好地与他人建立情感
同时，也需要学会接受和尊重对方的个性差异，让双方在相互的包容和支持中共同成长。在爱 中学会宽容和包容，可以让我们的关系更加和谐、融洽和美好。
THANKS
感谢观看
真爱需要耐心和恒心，需要不断地关心、支持和帮助对 方，让对方感受到自己的真诚和温暖。同时，也需要尊 重对方的感受和需求，不把自己的意愿强加给对方。
在关系中保持自我成长和进步
真爱不是一种单向的付出，而是双方共同成长和 进步的过程。在与人交往中，我们应该不断地学 习和成长，提高自己的素质和能力，让自己变得 更加优秀和有魅力。
境和感受。
通过共情，我们可以更好地理解对方的情感需求 02 ，从而更好地满足对方，建立更加和谐的人际关
系。
在沟通中，共情可以帮助我们更好地理解对方的 03 意图和需求，避免误解和冲突，促进有效的沟通
。
理解并尊重对方的感受
01 共情的核心是理解和尊重对方的感受，我们需要 用心倾听对方的表达，关注对方的情感变化。
02 自我接纳
接纳自己的情绪，不否定、不排斥，以积极的心 态面对。
03 自我调节
在情绪激动时，能够冷静下来，调整自己的情绪 状态。
识别他人的情绪
观察能力
观察他人的言行举止、面 部表情和肢体语言，了解 其情绪状态。
沟通交流
通过询问、倾听等方式， 了解他人的情绪和需求。
共情能力
《爱的五种能力》课件
学会适应和接受变化，不要固守 成规。
培养乐观和积极的心态，看到生 活中的美好。
感谢您的观看
THANKS
总结词
在述情的过程中，我们需要学会平衡自己的需求和别人的需 求，以达到双赢的结果。
详细描述
在考虑自己的需求的同时，也要关注他人的需求和感受。通 过沟通和协商，找到一个既能满足自己需求又能尊重他人需 求的平衡点。这不仅可以提高沟通效率，还能增强人际关系 的质量和稳定性。
04
共情
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ解他人的情绪
总结词
05
允许
允许自己不完美
接受自己的缺点和不 足，不要过分苛求自 己。
培养自信和自我接纳 ，相信自己是有价值 的。
学会宽容和谅解，不 要对自己过于苛刻。
允许他人不完美
尊重他人的个性和差异，不要强求一 致。
培养宽容和同情心，关心和尊重他人 。
理解和接纳他人的不足，不要过分挑 剔。
允许生活不完美
接受生活的复杂性和不确定性， 不要逃避现实。
详细描述
了解自己的情绪变化，能够识别出 不同的情绪，如快乐、悲伤、愤怒 等，并分析情绪产生的原因。
总结词
掌握情绪的周期性变化
详细描述
了解情绪的周期性变化，如高潮、低 潮、平稳期等，并能够预测自己的情 绪变化。
总结词
认识情绪对行为的影响
详细描述
了解情绪对行为的影响，如情绪高 涨时容易做出冲动的决定，情绪低 落时容易消极怠惰。
理解他人的情绪是共情的核心，需要用心去感受对方的情感状态，并尝试站在对方的角度去思考问题 。
详细描述
共情是一种能力，需要我们用心去感受和理解他人的情绪。当我们与他人交流时，要尽量去理解对方 的情感状态，包括对方的喜怒哀乐。这需要我们具备较高的观察力和判断力，能够从对方的言行举止 中捕捉到情感信息，并尝试站在对方的角度去思考问题。
爱的五种能力是什么
不做正确的事可能会伤害别人，所以，人们做事要遵循一定的标准和规则，保证在满足自己的时候，不伤害他人。
爱的五种能力是什么
正所谓“相爱容易相处难”，爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非天生就会，而是需要后天学习。
大多数人在原生家庭里，并没有学会如何去爱，父母用“自己的方式”爱孩子。孩子长大了用“自己的方式”爱他人。常常导致付出的人真的付出了爱，被爱的人却感受不到，因为不会爱。
老公：“你啊！就是爱乱花钱……”
老婆：“我哪里有乱花钱，是你不舍得给我花。说我乱花钱，你抽烟、打牌花的钱也不比我少啊！……”
遇到这样的情况，我就是再听上几小时，也判断不出谁更有理。而我也深深地知道，我不能这样做，他们之所以坐到我的面前，就是因为他们太讲“理”了，而这也是他们在一起经常会吵架的原因。
需要注意的是，这不是消极心理，也不是阿Q精神那么简单，这是接纳，是“允许”，是心的境界，是智慧，是爱的能力。
实际上，之所以世界上很多国家和地区没有“婆媳关系”问题，本身就是因为那里的男人允许他们关系不好，内心根本就不期待婆媳关系好，也不会婚后让她们住在一起，而并非是他们的婆媳关系处理得好。从这个角度看，婆媳关系本身就是由人们过于期待婆婆和儿媳这对天生的情敌关系好创造出来的。
爱的能力之五“影响”：
每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
爱的五种能力(影响)
练习：
5、偶尔一次老公把家里打扫 得很干净 6、老公半夜起来看球赛还影响 你睡觉
7、老公把未成年子女独自留在家里
---
一个人喜欢你，不是因为你有多 好，而是在你面前能够让他感觉到 他有多好。
心中有爱 春暖花开
---
述情
掌握了影响的能力，会使对方成长为一个 更加理想的爱人，使你成为一个懂得“智 --慧- 的爱”的人。
六个 让你成为述情高手
句型
01 自己心情不好的时候直接告诉对方。
02当爱人让自已感受不好（或好）时，告诉爱 人自己的感受。
03告诉爱人自己的需求，而不是喜欢的。 0使5 用“可以”替代命令。
述情，让对方及时知道你是什么样的感受和 想法，使对方很容易懂你，使爱你变成一件 非常容易的事情，你成为一个“易爱”的人。
允许
共情，在对方需要的时候理解和支持 到对方，使对方常常感受到来自你的 爱，使你成为一个“会爱”的人。
有了允许的能力，使你能接纳彼此之间的 差异，以及给对方一个成长的机会，使你 成为一个有“大爱”的人。
爱的五种能力
响
---
往期回顾
情绪管理。
述情
共情
允许
影响
1
爱的五种能力
---
往期回顾 影响 情绪管理：管好情绪享受爱
述情：说出感觉容易爱
共情
共情：善解人意才会爱
爱
允许：全然接受是真爱
影响：智慧的爱让他变好
情绪管理
---
允许 述情
五种能力是一 个整体
影响
共情
爱
情绪管理
做好情绪管理，让你成为一个更加平和的人、 更加好相处的人、更加“可爱”的人，这样 更加能够吸引对方喜欢你。
《爱的五种能力》课件
增进家庭和谐：在家庭中，爱的五种能力的运用能够增强家庭成员之间的理解和沟通，减少矛盾和冲突，增进家庭和 谐。
爱的五种能力之一：情绪管理
情绪管理是指个体对自身情绪的识别、调节、表达和控制的能力 情绪管理包括对积极情绪的激发和维持，以及对消极情绪的调节和控制 情绪管理有助于提高个体的心理健康水平，促进人际关系的和谐发展 情绪管理是实现自我成长和提升的重要途径之一
解决冲突：通过共情，可以更好地 理解对方的立场和观点，从而更好 地解决恋爱关系中的冲突。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
增进感情：通过共情，可以更好地 理解对方的情感和想法，从而增进 彼此的感情。
提升自我：通过共情，可以更好地 理解自己的情感和需求，从而更好 地提升自我。
爱的五种能力之四：允许
允许是指在关系中，允许对方做自己，不试图改变对方 允许是尊重对方的选择和决定，即使与自己的想法不同 允许是接纳对方的不完美，不试图让对方成为自己理想中的样子 允许是放下对对方的期待和掌控，让彼此在关系中更加自由和轻松
爱的五种能力之三：共情
共情是一种理解和 感受他人情感的能 力
共情有助于建立良 好的人际关系和亲 密关系
共情有助于提高情 商和沟通技巧
共情有助于减少冲 突和误解，促进和 谐相处
倾听：认真 倾听对方的 感受和想法， 不要打断或 急于表达自 己的观点。
理解：尝试站 在对方的角度 理解他们的感 受和想法，不 要以自己的观 点去评判。
自我觉察：了解自己的情绪状态，及时发现情绪变化 情绪表达：学会用适当的方式表达自己的情绪，避免压抑或爆发 情绪调节：通过深呼吸、冥想、运动等方式调节情绪 情绪转移：将注意力转移到其他事物上，缓解情绪压力 情绪接纳：接受自己的情绪，不排斥、不逃避，学会与情绪共处
读《爱的五种能力》有感
读《爱的五种能力》有感读《爱的五种能力》有感读《爱的五种能力》有感1书名《爱的五种能力》，作者赵永久。
全书分为六章，第一张阐述爱的五种能力，分别是情绪管理、述情、共情、允许、影响。
五种能力相互影响，管理不好情绪的人，经常发脾气，他就做不到述情，共情。
不会述情的人，就不能影响和引导对方达到越来越好的状态。
不懂得允许的人就做不好共情，常常会想改变对方，做不到积极影响对方。
懂爱的人不讲“理”，家从来就不是讲理的地方，爱情也从来不能讲理，想要提高自己爱的能力，要开始学会不讲“理”。
“爱”与“理”哪个更重要，看心理学对人类动机的研究，人类做事的动机有两个，做正确的事，做愉快的事。
比如：上班打卡是正确的事，不做的错的，会被批评扣钱。
晚上你想旷工去听陈奕迅的演唱会，这是愉快的事情，只是因为你是他的粉丝。
其实，正确的事和愉快的事分别对应人们的理性和感性。
家里是讲爱不是讲理的地方，人们创造出来约束本能的正确的事，被约束的恰恰是愉快的事，没有人愿意回讲理太多的家。
一个讲爱，一个讲理，鸡同鸭讲。
举个我自己的例子：每次快到情人节的时候，我就会旁敲侧击，各种提示彭先生，是不是应该买花表示表示，但是他始终是无动于衷。
直到有一天我们把这个问题提到明面上聊，彭先生一副非常不削一顾的样子说：“花是性价比最低的东西，把买花的钱拿来买肉，够咱们吃好几顿的”。
这个意思当然就是指买花是很浪费的，不是正确的事。
对女生来说，收到花当然是会开心啊，用钱来衡量，就没什么意思了。
一个从爱的角度沟通，属于愉快的事，另一个从应该的角度沟通，属于正确的事。
两个人根本不在一个频道，怎么可能有较好的沟通效果。
情绪管理关于情绪管理，一些人理性上知道如何做，但是遇到事情的时候，往往产生强烈的情绪，被情绪驱使着，眼睁睁看着自己把事情做成不希望的结果，根本问题是缺少管理负面情绪的能力。
管理情绪是不要让情绪，尤其是负面情绪表面上看不出来，而是通过方法训练，让自己少起情绪，甚至不起情绪。
爱的五种能力的基本内容
爱的五种能力的基本内容
爱的五种能力指的是在爱的关系中需要具备的五种基本能力。
这些能力包括：
1. 情感能力：指的是理解和表达自己的情感，并能够感受和理解对方的情感。
这需要培养情绪智力，包括自我意识、情绪调控和情感表达能力。
2. 沟通能力：指的是有效地与对方进行交流和沟通。
这需要倾听、理解对方的观点和感受，并能够清晰地表达自己的想法和需求。
3. 接纳能力：指的是无条件地接受对方的全部，包括其优点和缺点。
这需要培养宽容和尊重他人的态度，以及理解并接纳对方的差异。
4. 信任能力：指的是相信对方的诚实和善意。
这需要建立互相信任的基础，通过坦诚和透明的沟通来增强信任感。
5. 关心能力：指的是关心、照顾和支持对方。
这需要培养关心他人的习惯和能力，包括倾听和关注对方的需求，以及提供支持和鼓励。
这五种能力是建立和维护爱的关系所必需的基本内容，通过培养和发展这些能力，我们能够更好地与他人建立深入和有意义的爱的关系。
爱人的五种能力——《爱的五种能力》读书笔记
爱人的五种能力——《爱的五种能力》读书笔记第一章、拥有爱的能力，与谁结婚都幸福1、当我开始把注意力放在我自己身上向内找时，命运也在发生着改变。
2、幸福不是靠改变对方来得到的，幸福是靠允许对方不完美，使自己成长后才有的；幸福不在别处，它就在你心里，向内找你就能找到。
3、幸福不属于指责对方的人，而是属于那些愿意向自己内在寻找问题，不断成长自己爱的能力的人。
（以上：嗯，多发现自己的问题，多往积极的一面改变自己）4、爱的五种能力是什么（1）情绪管理，管理好自己的情绪才有能力去爱别人。
（2）述情，用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。
（3）共情，理解并支持对方、善解人意。
（4）允许，尊重差异、允许成长。
爱人间的吵架、分歧，很多时候都是因为不允许所导致，不允许差异想要控制对方（5）影响，做好自己，对方也会变得更好。
五种能力相互影响越前面的能力越是基础。
5、幸福的生活是自己创造的，源于你内心有足够爱的能力，外在世界只是你内心创造的结果，幸福先在你的心中。
6、爱情从来就不讲理，家也不是讲理的地方，有爱的能力的人在爱情里是不讲理的。
7、要想提高自己爱的能力，你要开始学会不讲理，而是讲情讲爱。
8、心理学家认为人做事的动机归根只有两个：做正确的事（上班），做愉快的事（去玩），分别对应理性和感性。
9、家是用来放松的地方，家是用来享受生活的地方，家是用来做愉快的事情的地方，成家是为了人生更加幸福，但如果在爱情关系里，在家里有太多的标准，反而让人不快乐、让人压抑。
10、真要有好的沟通效果，双方都要从爱的角度来看待沟通。
11、情商高的人与人在一起更关注愉快的事，情商低的人更关注正确的事。
12、简单区别一个人情商高低的办法就是看他过于关注正确还是愉快，以及对人、对己的要求是否一致。
13、爱情里既要愉快又要正确，在强调了正确的时候又照顾了对方的心情。
14、有爱的能力的人不必苦苦付出，爱有三个层次，满足自己的需求、自以为是的付出、满足对方的需求。
爱的五种能力2：爱情与婚姻中的情感经营课
《爱的五种能力2》主要围绕五个主题展开：情绪管理、沟通与表达、自我 成长、亲密关系的修复以及婚恋关系中的财务规划。这五个主题相互关联，为读 者提供了一整套情感经营的策略和方法。通过本书，读者可以深入了解自己的情 感需求，学习如何在爱情与婚姻中保持健康的心态，提升沟通技巧，实现自我与 伴侣的共同成长，以及如何修复亲密关系中的裂痕。
阅感受
《爱的五种能力2：爱情与婚姻中的情感经营课》是一本关于情感经营和人 际关系方面的书籍，主要针对爱情和婚姻中的问题进行了深入的探讨。作者在书 中通过对五种爱的能力——情绪管理、述情、共情、自爱和爱的表达的详细解读， 帮助读者更好地理解情感世界，提高情感经营能力。
读完这本书，我深受启发。作者提出的五种爱的能力非常实用和贴切，对于 爱情和婚姻中的情感经营有着重要的指导意义。情绪管理和述情能力是处理自己 和对方的情绪，保持沟通顺畅的关键；共情能力则是设身处地地理解对方，建立 亲密关系的重要因素；自爱则是爱别人的前提，只有懂得爱自己才能更好地爱别 人；爱的表达则是表达自己内心真实情感的方式，让对方感受到自己的爱。
作者在书中通过大量生动的案例和实用的建议，让读者更容易理解和实践这 些情感经营的技巧。例如，作者建议在沟通中要学会倾听对方的意见，不要打断 对方的话，尊重对方的感受；在情绪管理方面要学会识别自己的情绪，找到情绪 的根源并采取有效的应对措施；在共情方面要学会换位思考，从对方的角度看问 题等等。这些建议非常实用，可以帮助我们在爱情和婚姻中更好地应对各种问题。
目录分析
本书旨在对《爱的五种能力2：爱情与婚姻中的情感经营课》这本书的目录 进行深入分析。该书由著名心理学家、情感导师赵志裕所著，是《爱的五种能力》 系列的第二部，将情感经营的理念融入到爱情与婚姻生活中。本书将从背景介绍、 概览、价值、竞品对比分析、创新性、可靠性以及可持续性等角度展开论述。
爱的五种能力是什么
爱的五种能力是什么？有人说，爱是一种能力，是的，爱是一种能力，但又不只一种，严格来讲，爱的能力包含五个具体的能力，有了这五种能力，无论你在跟谁生活，你一定会比原来更加幸福，这五种能力分别为：爱的能力之一“情绪管理”：每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人；不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人非常痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。
爱的能力之二“述情”：是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么就是常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。
爱的能力之三“共情”：理解并支持对方、善解人意；这是几乎所有人都希望自己的爱人能有的能力，但很多人都没有，很多人都是习惯了讲道理，教育对方，而不知道对方需要的其实是共情。
爱的能力之四“允许”：尊重差异、允许成长；爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些缺点，要控制对方或改变对方。
爱的能力之五“影响”：做好自己，对方也会变得更好；每个人都会变，在爱情关系里的人更是会因为自己的爱人而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人，人有可能越变越好，也有可能越变越不好，那么，自己怎么做对方就会变得越来越好呢？这就是影响的能力。
自己做的“正确的事”，其实是别人“愉快的事情”，总给别人讲“理”，就是要求对方做“正确的事”，也就是要对方做自己“愉快的事”。
比如：对方洗碗、打扫卫生是正确的，也就是说要求别人做这些家务事，其实是可以换来自己不用做的，自己就愉快了。
爱情本来就是“愉快的事”，家是承载爱情的地方，在家里，如果有太多的规律，标准，就会让对方不愉快，家里的氛围也会不太好，家是用来放松的地方，家是用来享受生活的地方，家是用来做愉快的事情的地方，成家是为了人生更加幸福，但如果在爱情的关系里，在家里有太多的标准，反而让人不快乐，让人压抑。
爱的五种能力
爱的五种能力爱的五种能力2011-6-13能够在爱情中建立信任、理解、欣赏、尊重、接纳、关注等爱情所需的，能让自己的爱情越来越甜蜜的能力就是“爱的能力”，而这种能力主要由五种核心能力组成：情绪管理的能力、述情的能力、共情的能力、允许的能力、影响的能力。
1爱的能力之情绪管理情绪管理的能力是“爱的能力”中最基础的能力，也是最重要的能力之一。
一个人要想经常做正确的事，就必须能使自己保持清醒与冷静，就必须能管理自己的情绪，这样也才有能力去爱别人，否则清醒时做出的事情是爱别人，被情绪控制时可能做出的就是伤害别人的事情，这样的人明显是没有“爱的能力”的人。
一个人要想使自己经常情绪稳定，必须学会休息，学会拒绝一些事情，学会爱护自己的身体，使自己的身体不要透支，使自己身心经常处于一种舒服的状态中，起情绪的概率也就被大大降低了。
2爱的能力之述情“述情”指的是正确表达自己的感受和想法。
心理学上为了形容一个人不能准确表达自己感受的现象，也有人命名了一个词叫“述情障碍”。
述情就是用不伤害关系的方式，告诉对方你的想法、需求和感受。
3爱的能力之共情“共情”是指一个人对别人的内心感受能够感同身受，体验到别人的内心感受，这种能力被称为共情的能力。
我们通常所说的一个人情商高，那么这个人的共情能力一定是高的。
这里说的“共情能力”却又不仅仅限于感同身受，还包括协助对方处理负面情绪，帮助对方从负面情绪中走出来的能力，让对方看到事物的其他可能性，以及提升以后遇到类似情况后的处理能力。
4爱的能力之允许允许是解放心灵的最佳通路，有允许的能力是一个人心理成熟的重要表现，这里说的允许包含两层含意：尊重差异、允许成长。
世界上没有完全相同的两片树叶，也没有完全相同的两个人，是人就会有差异，这种差异不仅仅是外貌上的，也包括心理状态和价值判断。
而有些人总是拿自己的标准去要求别人，认为自己喜欢的对方可能也喜欢，觉得自己认为对的对方就应该按照做。
与允许相对应的是自我和掌控。
爱的五种能力是什么
爱的五种能力是什么爱是一种能力，想好好地爱一个人需要具备爱的能力，但它不是一种单纯的特定能力，而是一种综合的能力，具体包含了五个不同的方面。
这五种能力也是情商的具体体现，情商高的人，一定是这五种能力都高的人。
或者说具备这五种能力的人，也一定是情商高的人。
爱的五种能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体运用和体现。
这五种能力分别详述如下。
：第一，“情绪管理”每个人都是这样：管理好自己的情绪，才有能力爱别人。
不能管理好自己情绪的人，常常令与自己相爱的人非常痛苦，容易伤害他人，甚至可能让人错失爱的机会。
第二，“述情”用带着爱的方式表达自己的需求、想法和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷在心里，忍不住了就爆发；要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
隐忍伤害自己，指责和抱怨伤害对方。
而述情是情感关系里最合适的沟通方式，让人明白“原来你是这么想的”。
第三，“共情”理解并支持对方、善解人意。
这是我们每个人都渴求的。
我们希望心爱的人这样对待我们，希望相爱的彼此拥有这种能力，但很多人都做不到，习惯了讲道理、教育对方，而不知道对方需要的其实是共情，是感同身受，是“我说的你懂，我不说你也能体会”。
第四，“允许”尊重差异、允许成长。
爱人之间之所以吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有某些缺点，想要控制对方或改变对方，而不知道爱其实就是要给予你爱的人空间，包括给他犯错的空间。
第五，“影响”做好自己，对方也会变得更好。
每个人都会变，在爱情关系里的人更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。
人有可能越变越好，也有可能越变越不好。
自己怎么做，对方才会变得越来越好呢？这要靠影响的能力。
爱的五种能力相互影响爱的五种能力中，每种能力都很重要，五种能力相互影响。
越是排在前面的能力越是基础，基础不好，后面的能力就会更差。
比如：一个人管理不好情绪，经常发脾气，他就做不到述情、共情。
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爱的五种能力重点第一部分拥有爱的能力，与谁结婚都幸福第一章向内找，发现幸福之路爱情的可贵之处，除了浪漫、美好之外，也还有其更加珍贵的功能，就是在爱情的关系里，你拥有了一个成长的机会，所有在儿时没有成长好的人格特点，在爱情里，都能够再次获得成长的机会。
也只有在爱情的关系里，才有这样的机会。
你还将发现，幸福不是神话，幸福就在你心里。
痛苦往往来自爱的能力缺失第二章爱的五种能力是什么爱是一种能力，想好好地爱一个人需要具备爱的能力。
但它不是一种单一的能力，而是多种能力的综合。
包括了五种具体的能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。
爱的五种能力也是情商的具体体现，一个情商高的人，一定是这五种能力都高的人。
或则说具备这五种能力的人，也一定是情商高的人。
爱的能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体体现。
爱的能力之一“情绪管理”：每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。
不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。
爱的能力之二“述情”：是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。
而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。
爱的能力之三“共情”：理解并支持对方、善解人意。
这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。
大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。
爱的能力之四“允许”：尊重差异、允许成长。
爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。
这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
爱的能力之五“影响”：每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。
有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长的更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
爱的五种能力中，每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能会受到影响。
一个人做不好情绪管理，经常发脾气，或压抑情绪，就做不到述情、共情。
一个人不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的状态上去，因为影响有时是需要述情来达成的。
一个人如果不能够允许，就做不到共情，因为共情的前提是接纳真实的对方，允许对方以他本来的样子存在。
不允许的人常常会想改变对方，也就做不到积极地影响对方。
在本书第二到第六部分，将分别介绍爱的五种能力的具体内容，以及练习的方法，按照书中的方法去做和练习，一定会让你的爱的能力快速提升，也会让你的生活越来越幸福。
“允许”轻松解决婆媳关系问题因为，家里从来就不是讲“理”的地方，爱情里也从来就不能讲“理”，想要提高自己爱的能力，人们要学会不讲“理”。
家里不讲“理”，爱情里也不讲“理”，而是要讲“情”、讲“爱”。
“爱”和“理”哪个更重要爱情里要讲“爱”讲“情”，家里要讲“爱”讲“情”，难道“理”就不重要了吗？想搞清爱和理哪个更重要，我们还是要看看心理学上对人类动机的研究。
心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做事的基本动机只有两个：愉快的事和正确的事。
爱的三个层次说起：爱的第一个层次：满足自己的需求。
在众多人理解的爱中，有的人会把自己的需求理解为对他人的爱，当我们判断一个人是否爱上了另一个人时，也常常拿以下情况来作依据。
爱的第二个层次：“自以为是”的付出。
还有一种爱，看起来像是很爱对方，本质上却是“自以为是”地在付出，这种爱是这样的：爱的第三个层次：满足对方的需求。
满足自己不算是爱，“自以为是”的付出也不是真正的爱，那么，什么样的爱才能算是真正的爱呢？有爱的能力的人是如何爱的呢？真正的爱是以满足对方需求为前提的，不像最低级的爱是以满足自己的需求为前提，也不像中级的爱自以为是，表面上是爱对方，本质上是爱上了付出这个行为。
当两人都以满足自己的需求为前提时，双方都感觉不到来自对方的爱，都感受到对方是自私的，这样的爱情怎么可能会幸福？当两人都“自以为是”地爱对方时，双方感受到的都是对方的“自以为是”，内心是感受不到对方的爱的，这样的爱情也不会幸福。
当两人都以满足对方的需求为前提，在这个基础上去爱对方时，浓浓的爱意就产生了，这样的爱意可以体现在生活的点点滴滴。
第二部分管好情绪享受爱：情绪管理第三章管理不了情绪，挽救不了婚姻有时并不是婚外恋，导致婚姻出问题而是婚姻出问题，导致婚外恋一个管理不好情绪的女人难以战胜“小三”，一个管理不好情绪的人也难让别人感受到爱。
他们常常心中有爱，却因需要发泄情绪而伤害他人，或者因为他们容易产生情绪，会使别人在付出爱时，自己却收不到，这样的人很难获得幸福。
情绪是潜意识对人的提示，是心对人的指引。
如果有人心太麻木，他们的情绪在该提示的时候不进行提示，这个人就无法更好地适应生活，他会遇到一大堆的麻烦。
情绪ABC理论埃利斯认为：A(activating event)表示诱发性事件，B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C(consequences)，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
实际上，同样一件事对不同的人，会引起不同的情绪体验，是因为B的中介。
根据艾利斯的理论，改变认知就可以改变情绪和行为。
比如：改变人们对于”情感专家”能不能离婚的看法，就可以改变人们对于“乐嘉三婚”的情绪体验和网上留言的内容。
艾利斯本人也因此被一些人称为认知行为疗法之父。
自1955年艾利斯提出情绪ABC（合理情绪疗法）以来，在过去的近半个世纪以来，在心理学界的情绪理论上，情绪ABC理论一直一统情绪理论的江湖。
直到纽约大学神经科学研究中心的神经科学家约瑟夫·勒杜克斯发现了杏仁核在情绪脑神经中的关键作用之后，这个局面才被打破。
在这个发现之前，医学界认为感觉器官先将感觉信息传到丘脑，转为脑的语言，再传到大脑皮层的感觉处理区，形成认知和意义，再传到杏仁核，决定如何反应，再通知其它脑区和全身。
事实上某些情况确实如此，这意味着，杏仁核是依靠来自大脑皮层的指令来决定情绪反应。
第四章觉察：做情绪的主人第五章情绪管理方法一：保持客观管理的方法：保持客观，不再编故事一、无为。
所谓无为，就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。
简单说，就是知道自己针对眼前发生的事情，所产生的每个想法都是假设，不是事实，索性不再作任何假设，等待事情自然呈现真相。
二、验证。
当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。
但切记，在你的假设没有得到验证之前，你要牢牢记住，这只是你的假设，这样，你的情绪就会好得多。
很多情况下，事实可能并不像你想象的那样，当你发现这一点，也就是事实并不是你假设的情况时，你的情绪就完全消失了。
这样，你就有效地避免了因为潜意识这个原始的、非理想的提示方式而额外产生的情绪，那些“庸人自扰之”类的情绪就不会发生在你身上，你也就不会误会别人了。
第六章情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”，情绪按钮像是我们心理上的开关，并不需要价值判断、理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒，我们会立即体验到相应的情绪。
没有理性的参与，事件直接导致了情绪，毫无疑问，这种情绪属于本能的情绪。
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。
情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。
当情绪起来而危险并未发生，或潜意识情绪发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。
第七章情绪管理方法三：放下对和错在《爱的能力》课程中，每当讲到这个环节的时候，我就会在全班学员中，挑一个翘着二郎腿，几乎要躺在椅子上的同学。
请他（她）保持坐姿，或者再往椅子里躺的多一些。
然后问其他同学：“看到这位同学的坐姿，你心里有什么感觉？”对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。
其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。
可以说对错是工具，是为了让人们爱自己的时候不要伤害别人、也爱着别人的工具。
但工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。
第八章“喜怒不形于色”是爱情的天敌我们所在的是一个极其不会述情的社会，在我们的文化中，人们通常追求一种做人的境界——喜怒不形于色，就是一个人要有城府，不能把自己的感情轻易地流露出来，更不能挂在脸上。
那么，人们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢？管理的具体方法：一、觉察：意识到自己有情绪；二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？第九章述情让家庭和谐述情原本不是我们所擅长的，很多人都不会，因此，也在生活中制造出来很多问题，比如冷战、误会、反目成仇。
要知道在各种感情关系中，述情都是很管用的，并且效果非常好。
经常会有人给我写信，告诉我关于他们练习爱的能力后生活中发生的各种变化，大家告诉我，爱的能力不但影响到了他们的爱情，还影响到了跟朋友的关系，跟同事的关系，跟父母的关系，很多人都发现自己的人际关系好多了，这当中跟大家学会了述情的关系密不可分。
第十章述情的两个基本功基本功一：分清是不是事实基本功二：准确描述感受第十一章六句话练成述情高手句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。
句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
句型五：使用“可以”替代命令。
句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。
第四部分善解人意才会爱：共情第十二章会共情，才能避免爱人有“婚外恋”我曾经多次问过一些未婚男性，你们想要找的女朋友最重要的三个条件是什么？我得到最多的答案是：“年轻漂亮，温柔贤惠，善解人意。
”在人们找对象的过程时，择偶条件的要求中，特别是男性对女性的要求中，一般都少不了一条“善解人意”，而女性也会要求男人能够懂自己，也就是要求男人能够理解自己，这和男人要求女人要“善解人意”基本上是一回事。