萨提亚冥想之“你的独特与本质”
萨提亚冥想-统合与完整的过程
萨提亚冥想-统合与完整的过程萨提亚冥想-统合与完整的过程通过爱自己，我们创造出使自己能更有效地爱他人的条件。
当我自身充分自我实现的时候，才能真正与你相会。
我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。
我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西，因为我所拥有的都是美好的。
当你准备好的时候，我会向你伸出手，我会知道你是否已做好了准备，我知道该怎样做。
我会邀请你加入我，与我同行、与我交流。
我们可以一起完成。
你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。
你来甚至也不见得是因为我需要你，而是因为我们俩都向彼此敞开。
我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱，相拥哭泣一因为通过充分地爱自己，我们获得了自由，我们可以彼此联结。
为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道路上，我们可以更加充分地应用自尊维护装备。
我们要记得在下判断之前戴上侦探帽，能够将心比心地体会他人的感受，也体会自己的感受，并探索各种的可能性。
这样，当我们要做判断的时候，就可以带上理解。
带上徽章，我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们维护自己的整合性，能够对合适的东西说“是”，不必报复也不必指责。
我们要寻求的是适当合宜，无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重，这都是最富关爱的做法。
如果最美丽的一件衣服不合身，那它也于我们无益。
不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。
不过就是这么一回事：它不合适。
你甚至都不必为此而道歉或解释。
它就是不适合，而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。
不管我有多喜欢，如果这件衣服不合身，我也穿不了。
不管你多希望我这样做，而我又多么想让你高兴，它始终不适合我。
因此，带着徽章，我们甚至可以发展出更大的自由，可以去探究事物是否合宜并据此做出决定。
它适合我吗？如果合适的话，我的回答就是：“是的，谢谢你注意到我。
”如果不合适，我就回答：“不，但谢谢你注意到我。
”我们的徽章就是整合性的表现。
当“是”和“不”都恰到好处时，我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。
萨提亚冥想词--觉察自己.
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。
然后开始冥想。
萨提亚冥想--祈祷文觉察自己我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
萨提亚的冰山理论
萨提亚的冰山理论它实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
心理治疗师需要做的工作往往是透过来访者的表面行为，去探索来访者的内在冰山，从中寻找出解决之道——每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，你的人生就会改变!维琴尼亚•萨提亚(Virginia Satir)是美国最具影响力的首席心理治疗大师一位女士的名字，也代表以维琴尼亚·萨提亚名字命名的一种成长模式。
根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。
一个人和他的经历有着难以割断的联系，我们不快乐的根源可能是因为儿时未被满足的期待。
萨提亚用了一个非常形象的比喻：这就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。
而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。
揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻：1、行为----应对模式（行动、故事内容）2、应对方式-----（姿态）3、对感受的感受---自我价值感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤，，悲伤等等）感受的感受（关于感受的决定）4、观点---信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）5、期待---对自己，对别人，来自他人的期待（对自己的、对他人的，来自他人的）6、渴望----爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）7、自己：我是谁---------灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在（生命力、精神、灵性、核心、本质）一般来说，我们看见都只是冰山一角，那就是外在行为的呈现。
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》读书笔记思维导图
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》
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父母
道歉
女士
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宇宙
人际
生命
萨提亚
机会 言语
信使
冥想
世界
关系
妈妈
声音
身体
相遇
目录
01 前言 冥想：寻找属于 自己的时间
03
第一部分 联结自己的 身体
02 缘起与致谢 04 第二部分 欣赏与感激
欣赏生命、感恩父母 欣赏与道歉
第三部分 探索自己
0 1
从内在和谐 到人际和睦
0 2
和自己的关 系
0 3
你如何体验 自己
0 4
觉察自己的 内在
0 6
探索内在冰 山
0 5
聆听你的信 使
0 1
我和你的相 遇
0 2
为自己调频
0 3
爱自己
0 4
对自己慷慨
0 5
回家
0 6
发现你的好 笑
1
宁静
掌管自己的想 2
前言 冥想：寻找属于自己的时间
缘起与致谢
第一部分 联结自己的身体
0 1
准备自己
0 2
觉察呼吸
0 4
你带来了什 么？
0 6
聆听这个世 界
0 分 欣赏与感激
由欣赏眼睛到感激生 命
欣赏与感谢自己的生 命
联结心，联结爱 从感谢到欣赏到感恩
活在感恩里 欣赏与感谢的练习
重建自己，庆祝生命 对自己承诺
第六部分 与人联结
感谢一个人 向一个人道歉
萨提亚冥想词
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。
刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。
让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。
你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。
是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。
对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。
当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。
如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。
所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。
放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。
在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。
也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。
不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。
与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。
你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。
不论过去发生了什么， 我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。
它代表了我们意识到的最好的东西。
萨提亚冥想之“创造你自己的形象”
萨提亚冥想之“创造你自己的形象”作者：萨提亚|文章出处：萨提亚冥想|更新时间：2010-03-15让你的身体放松，从脚趾到脚掌、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、臀部、生殖器，然后到胃—遍布所有的内脏器官—胸、手臂、肩膀、脖子、一直到头，经历这样一个遍及全身的放松旅程。
给自己一个欣赏的讯息。
现在，我想在你面前放上一个假想的电影屏幕。
在这个屏幕上，请投放你希望自己成为的那个样子。
这个屏幕是带音响的，因此还要放上你希望有的声音。
放上你的嗓音、你行动的方式、你的模样。
留意你的表达能力，笑容和眼泪—有时候会愤怒或沮丧—不管什么都可以。
现在更仔细地看看你投射出来的影像，请允许自己去完成这个形象，因为那将是一种对于自己的表达，而你可以使这一形象成为现实。
注意：这跟你应该挣多少钱或做什么工作没有关系—完全不是关于那些方面的，而只是关于你的模样和声音、你是怎样的神采奕奕、你如何行动和谈话，你的身体在你眼中看上去是什么样子的。
再看看你所创造的这个美好形象并问问自己：你看到的是否真的就是你想要的。
有时候我们会寻求其实并不那么确定想要的东西。
只是去看一看，因为也许你刚才的投射还不够完整充分，也许你还没有深入到那个终极的境界。
宇宙是无垠的，而我们投射的能力也是无限的。
现在，能不能在屏幕上增加另一个人，并且观察自己如何对那个人做出回应、和他联结、欣赏他，就好像你是真实地与他在一起一样—不管这人是旧识还是新交？也许你可以想象自己在很有创意地进行冲突管理，与对方有亲密的联结，以好的方式感受坦诚和脆弱，相互学习，或者是享受良性竞争带来的惬意。
要知道这整个过程是充满乐趣的—不论是组成团队一起去发明创造，还是与另一个人一起做当时需要做的事情。
你们两个人不必非要绑在一起，而应该各自都能快乐而充实地去做自己该做的事，在合适的时候才聚到一起，计划，憧憬，只在恰当的时候才在一起。
现在，请关注自己的身体。
刚才你观看了自己创造的这部电影—一部展现了你的可能形象的，属于你的电影—有发生什么吗？你的身体有什么变化？你的感受如何？你产生了什么想法？你的心里又发生了些什么？或许此刻，可以让自己了解这一切。
萨提亚冥想词
萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么？明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
萨提亚冰山理论：遇见真实的自我
萨提亚冰⼭理论：遇见真实的⾃我Ide Were Were 来⾃⼼灵意识 00:00 07:56萨提亚的冰⼭理论是⼀个帮助探寻⾃我和增进觉察的有效⼯具，让我们不只停留在⾏为层⾯去解决问题，⽽是去觉察⾏为与情绪背后深层的⼼理需求与成因。
什么是冰⼭理论？冰⼭理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是⼀个隐喻，它指⼀个⼈的“⾃我”就像⼀座冰⼭⼀样，我们能看到的只是表⾯很少的⼀部分——即⾏为，⽽更⼤的⼀部分内在世界却藏在更深层，不为⼈所见，恰如冰⼭。
那些能够被外界看到的⾏为表现，只是露在⽔⾯上很⼩的⼀部分，⽽暗涌在⽔⾯之下更⼤的⼭体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。
内在冰⼭包括⾏为、应对⽅式、感受、观点、期待、渴望、⾃我七个层次。
个⼈内在冰⼭图⾏为：⾏动、故事内容应对⽅式：个体在成长发展过程中习得不同的应对⽅式：讨好型、指责型、超理智型、打岔型和表⾥⼀致型。
⼀个⼈选择⽤什么⽅式去回应压⼒，可以反映出本⾝⾃尊的⾼低。
⾮⼀致型的个体在表达时往往伴随着低⾃尊。
感受：兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤等等。
感受的感受：⾃我价值。
观点：信念、认知、价值观。
期待：在实际⽣活中，⼼理渴求会演变为具体化的“期望”，包括对⾃⼰的期待、对别⼈的期待以及别⼈对⾃⼰的期待。
别⼈对⾃⼰的期待常常会内化为我们的期待，萨提亚强调打破期待。
渴望：爱、价值、⾃由、尊重、认可、关注、接纳等等（⼈类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有⽬的的、意义、⾃由）重点来⾃于⼩时候⽗母的给予。
当这些渴望没有被满⾜时，往往引发⼈的低⾃尊情绪。
⾃我：我是谁---灵性、灵魂、⽣命能量、⽣命⼒、精神、灵性、核⼼、本质。
这是能量的驻守点。
⼀种⽣命的真实状态。
进⼊有⽣命⼒的境界，⼼理营养是满的，所以不需要向外界要。
内在冰⼭的探索当我们了解⾃⼰的“内在冰⼭”时，看到我们⽣命中更深层的渴望、期待、观点和感受，就能更清晰地了解⾃⼰。
1. 发现⾃⼰的应对模式只要我们仔细观察⾃⼰的⾏为⽅式，便很容易发现我们使⽤的不⼀致的应对姿态（沟通模式）。
萨提亚冥想词接受自己
说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。
批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。
所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。
看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。
觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。
不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。
原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。
你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
萨提亚冥想-宇宙的生命力
萨提亚冥想-宇宙的生命力当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们深层的生命力。
与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。
我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。
当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己．“而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我珍惜自己“时的感受。
对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。
”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西一一切。
接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。
这些资源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。
从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西一我们拥有良多。
放下那些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。
然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。
这是一个可以享用，一生的过程。
正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。
这些都是我们随时可用的能量。
实际上，我们都是它们的一部分。
我们的任务就是要去了解和接触它们。
当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。
不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。
爱你内在的精神爱你美好的本质，它居住在我们称之为身体的圣殷中。
我们是生命力的体现，内在的精神是我们收到的美妙礼物。
一弗古尼亚·萨提亚‘。
萨提亚冥想词完整版
萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么明年的呢五年后的梦想呢你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么她的成就是什么她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗他们接纳他吗他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
萨提亚冥想1
萨提亚冥想内在和谐、人际和睦与世界和平——弗尼吉亚·萨提亚如何使用冥想人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。
我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。
这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。
换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。
冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。
我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。
然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。
我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。
人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。
对我而言，呼吸和放松就等于力量。
此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。
带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。
从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。
冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。
将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。
我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。
当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。
这样就可以降低他们对于改变的惧怕。
在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。
我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。
我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。
除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。
这有助于人们进入崭新的领域。
因此，我在冥想中加入了：·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子·自尊维护装备，包括- 侦探帽- 徽章- 金钥匙- 愿望杖- 智慧盒·《我之书》，放在圣殿里随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。
萨提亚模式的自我环
情绪层次
萨提尔常把情绪层次称为「汁液」──一种感受与觉察到我们所处世界的能力。感受是体验知觉的能力，情绪则是对世界表达感受的能力。我们也许有感受，但是没有对世界表达。在大多数系统中都规范了哪些可以表达，哪些应该藏在自己心中，因此感受可能公开，也可能被隐藏。对于表达自己的感受，我们学会什么是安全的，什么不安全。
在萨提尔的沟通姿态中，她创造了所谓的「超理智」这个类型，用来展现如果一个人用完全剥离了情绪的方式沟通，会是什么状况。而自我环则让我们看到我们不仅于此。
值得思考的问题
●「聪明与愚蠢」的规条是什么？你使用什么防卫策略来保护自己所认定的弱点？
● 你认为有多少种智慧？
● 我们如何用肯定而有价值的方式来描述自己的智性？
值得思考的问题
● 当你重新审视所有五种感官时，你的家庭对于嗅觉、触觉、听觉、味觉与视觉是否有任何规条？
● 你是否使用药物去改变进入系统的信息？如果是
如此，这对所接受信息有何影响？
● 你是否可以让感官信息进入现在的系统，带你回到启动目前反应的那个时刻？
值得思考的问题
● 你如何控制自己的情境？
● 你是否曾经发现自己不确定怎么做，因为不知道情境中的规条？
● 如果在婚姻初期无法分享情境规条，可能会造成什么冲突？
灵性层次
我觉得萨提尔是充满灵性的一个人，她在冥想与写作中都提到这个层面。她的宇宙观包含了所有人，并容许神秘与奇迹。萨提尔时常用「生命能量」这个字眼。人人都有开始与结束，我们不了解生命是如何开始的，只知道其运作机制，但我们并不真正了解生命的力量，以及是什么在维持着生命力量。人们思考这个问题已久，有些人相信自己了解了一切，有些人还是没有任何线索，但依然尊重神秘。
遇见自己：萨提亚冥想,女性的每日心灵滋养
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
女性
滋养
滋养
工作
旅程
基础
本质
心灵
生活
作者 生命
核心
萨提亚
第章
掌管者
访谈
光第
感谢
章
内容摘要
本书为作者在萨提亚冥想的基础上，自行创作的以萨提亚理论核心思想为基础的新式冥想文，是对女性心灵 滋养之良方。目的在于在冥想的同时，提高女性自我接纳，自尊，自爱，并注入开启新生活的心能量。本书的特 色是，在冥想文之前的第一部分，是作者的个人经历的采访全文，作者以自身的真实经历，给广大读者以榜样的 力量，深入剖析了自己是如何一步一步通过对自我的工作来走出黑暗，找到理想生活和生命状态的。
读书笔记
这些只能闭着眼脑。
本书为作者在萨提亚冥想的基础上，自行创作的以萨提亚理论核心思想为基础的新式冥想文，是对女性心灵 滋养之良方。
2023年读完的第6本书~~~确切地说，是听完的而且还在反复听的。
这是一本和自己对话的书，旨在教我们学会真正的爱自己，真诚的去欣赏、接纳、肯定自己，因为不会爱自 己的人，别人的爱对你来说也只是杯水车薪。
5
第14章生命的 核心与本质
1
第15章生命旅 程与联结
2
第16章走向未 来
3
第17章特别篇： 天天都是520
4
第18章致谢
5
第20章联系我 们
作者介绍
这是《遇见自己：萨提亚冥想，女性的每日心灵滋养》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
我是我自己——萨提亚自尊宣言
我是我自己——萨提亚自尊宣言第一篇：我是我自己——萨提亚自尊宣言我就是我在这个世界上，没有一个人，完全地像我。
某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人能和我完全相同我的一切都真真实实地属于我，因为，都是我自己的选择我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为我的头脑，以及我的一切想法和观点我的眼睛，以及它们所看到的一切、所想象的我的所有感觉，不管它有没有流露出来——愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动我的嘴巴，以及由它说出的一字一句:或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错我的声音，或粗犷或轻柔还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人我拥有我自己的想象，自己的梦想，自己的恐惧，自己的希望我拥有关于我的一切胜利与成功；一切失败与错误。
因为我拥有全部的我，因此我能和自己更熟悉、更亲密由于我能如此，所以我能爱自己并友善地对待自己的每一部分。
于是，我能够做我最感兴趣的工作，我知道，某些困惑我的部分，和一些我不了解的部分但，只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气、有希望地寻找途径来解决这些困惑，并发现更多的自己然而，任何时刻，我看、我听、我说、我做、我想、或我感觉，那都是我。
这是多么真实，表现了那时刻的我。
过些时候，我再回头看我所看的、听的、我做过的、我所想、所感觉的，有些可能变得不合适了，我能够丢掉一些不合适我的，保留合适的，并且再创造一些新的。
我能看、听、感觉、思考、说和做。
我有方法使自己觉得活得有意义、亲近别人使自己更丰富，有创意，我拥有我自己，因此我能驾驭我自己。
我是我，而且，我是可以的。
第二篇：萨提亚冥想,接纳和欣赏自己萨提亚冥想——接纳和欣赏自己在你觉得已经准备好了的时候，慢慢的闭上眼睛……可以摘下你的眼镜，可以放下手里的东西……以你觉得舒适的坐姿，坐在椅子上……是否可以触碰自己的呼吸，试一试去感受身体传给你的信息，如果接收到了，就向它表示感谢，谢谢它提醒你去关爱它。
你是否已经开始，至少从身体开始，去关爱它？如果它冷了，你给它加衣服了吗？如果它饿了，你允许它吃东西了吗？如果它渴了，你给它喝水没有？如果它累了，你是否允许它停下来休息一下？如果它有泪水，你是否允许泪水流出来？试着从爱你的身体开始，从倾听自己开始，去关爱你自己，让它成为你生活中重要的一部分。
萨提亚冥想-你是独-无二的
萨提亚冥想-你是独-无二的
或许，今天，当你考虑给自己一个欣赏的讯息时，会
感到以欣赏的方式看待自己已经变得越来越自然。
你可以欣赏自己而不必涉及任何其他人一知道自己是一个独一无二的人，虽然与其他人有着共同之处，但是你所有一切的组合与这世上其他任何人都不同：不同于你的母亲、父亲、姊妹或朋友。
你是独特的。
当你更加倾向于接纳自己的独特性、欣
赏自己、感到这样做是一件很自然、很正常的事时，看看你的身体会发生一些什么。
是否有一个笑容在心里？是否想要微笑或放松？留意一下。
大多数人对于欣赏自己这个想法都很陌生。
去到内心
深处保存你的宝藏并以你的名字命名的那个地方。
当你很顺利地去到那里时，留意你的资源一你作为人的资源。
关于你和你的身体
：身体是你居住的奎殿，
在你和你的身体之问
建立联结。
一弗古尼亚‘．萨提亚。
萨提亚经典理论汇报(1)
主讲人：
目录
CONTENT
1 萨提亚冰山理论 2 萨提亚沟通模式理论 3 萨提亚的治疗技术
萨提亚生平简介
维琴尼亚•萨提亚，（1916-1988） 美国最具影响力的首席心理治疗大师 美国著名的《人类行为杂志》誉为“每个人的家庭治疗 大师” 被视为家庭治疗的先驱，甚至被誉为「家庭治疗的哥 伦布」 1964年，她的《联合家族治疗》出版，被誉为家庭治 疗的「圣经」，至今仍是美国各大相关科系的教科书 。 1970年，美国精神医学会发表了一篇全美家族专题报 告，列出二十一位最具影响力的治疗师，萨提亚是名 单中唯一的女性，且高居首位。
习惯于说“好”
应对：讨好
感受：焦虑、担心、紧张、累、辛苦、委屈，无助、不满
对感受的感受：自责、自怜、失望、愤怒 观点：要让大家都高兴；千万不能得罪人；要是有人不高兴， 就是我的错；要想让别人喜欢你，就要为他们付出；是我的错。
期待
对自己的：我要关心照顾别人，我要让他们都高兴，都喜欢我；我要 对大家都亲切和善，不能生气；对别人的：希望别人也可以主动关心 自己，希望比尔像自己关心他们那样关心自己；别人的期待：不需要
———————
／
＼
／Behavior行为、事件＼ 应对模式（行动、故事内容） ——————
———————————————海面
│ Coping
│
│ 应对模式
│ 讨好型 责备型 喜欢、超理智型 打岔型 一致型
／
＼
│ Feelings
│
│(Feelings about Feelings)│ 情绪、感觉以及对此感受的的感受、想法
萨提亚沟通模式
一致性沟通
关注自己，他人和情境
不一致性沟通
萨提亚的22条治疗信念
萨提亚找到意想不到的自己萨提亚的治疗信念1.改变是有可能的，即使外在的改变是有限的，但内部的改变还是可能。
《活出意义》2.父母在任何时候都是尽他所能而为之。
3.父母常重复其成长过程中熟悉的模式，即使那些模式是功能不良的。
4.我们拥有一切所需的内在资源，以便成功的应对成长。
我们生下来就拥有了一切特质资源，拥有了一切，善良、智慧、美丽、自信、果敢、正直、聪颖、关怀这些品质我们天生就有。
只是随着我们的长大，我们开始怀疑我们真的拥有这些吗？失败的被否定的认知经验渐渐的让我们产生了这样的怀疑。
从而归结于自己不够好，能力不够而没有办法把他做好。
曾经的我们很优秀，但是没有及时的得到肯定和正向的反馈，渐渐的我们放弃了对自己原本的认识。
可是内在的特质资源从来都没有消失过。
当你愿意看到的时候其实他一直都在。
人们常常觉得自己多年的行为是难以改变的，一提到改变行为，就显得无能无力。
其实是觉得自己缺乏改变的资源。
我们要做的是帮助人们获得他本来的特质资源。
5.我们拥有很多选择。
当我们面对压力的时候可以做出适当的回应，而非即时自动化反应。
6.多数人倾向于选择他所熟悉的而非舒适的应对，尤其是在压力之下。
7.治疗当中需要更多的关注健康和正向的部分，而不是病理学的方面。
8.希望是改变的一个极其重要的因素或是成分。
9.人们因相同而建立链接，因不同而有所成长。
10.萨提亚治疗的一个目标是个人可以为自己做出选择。
治疗师要做的就是帮咨询者看到各种可能，以及各种可能存在的利弊，帮助咨询者做出自己想要的选择。
11.萨提亚治疗的主要目标是达到表里一致以及高的自我价值。
高价值就是做自己，回到自己环境的中心，不被环境所牵引，能够为自己负责。
表里一致就是活在当下，我们知道自己在做什么，能够和自己的心在一起，愿意跟随着他。
12.我们都是同一生命力的明证，或许我们未曾相识，可是我已经知道了你很多。
我们有98%的部分是相同的，那2%需要认识你之后才知道。
我为什么知道你那么多，因为我知道这就是生命的规律。
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萨提亚冥想之“你的独特与本质”
作者：萨提亚|文章出处：萨提亚冥想|更新时间：2010-03-15
现在，请再一次触碰你的呼吸。
只关注它，不要强迫，也不要憋气，你可以做的也许就是给身体更多放松的信息。
再花一点时间在体内四处检查一下，看看是否还有某个地方紧绷著。
如果找到这样的地方，请向它们微笑，因为它们是在告诉你它们需要你。
将它们放松，并让那份张力随著下一次呼出的气息消失。
现在，更深地进入内在，给自己一个欣赏的讯息—给你自己，你是生命力的体现，独一无二—在这个世上没有一个人与你完全相同。
每个人与你都既有许多相同之处又有许多的差别。
包括你的家庭成员在内—无论是你从小长大的那个家庭，还是你现在生活在其中的这个家庭。
在这个世界上的任何地方都找不到和你一样的人。
因此，在这一刻，当你给自己一个欣赏的讯息时，请注意到自己是独一无二的。
不能拿你和其他任何人相比较，除非你活在幻觉中。
你也不可能与他人形成真正意义上的竞争，除非你误解了生活。
你是独一无二的。
作为一个独一无二的人，你理应受到最深的尊重，在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。
也许此刻，我们可以开始有所区辨，将体现生命力的你—本质上完美而纯净—与你不见得总是纯洁的行为区分开来。
你的力量来自于认识到自己精神上的纯洁，这将有助于你与自己的其他部分协同合作，而这些部分也许想要改变或增加些什么。
这就是我们力量的来源，它源于我们与自己本质的联结。
这样的联结从根本上而言是精神上的。