骨关节炎患者如何给膝盖减负
如何预防和缓解膝关节炎
如何预防和缓解膝关节炎膝关节炎是一种常见的骨关节疾病，主要表现为膝关节疼痛、肿胀和功能受限。
对于想要预防和缓解膝关节炎的人来说，以下是一些建议和方法。
一、保持合理的体重过重是导致膝关节炎的一个常见原因，因为过重增加了对膝关节的压力。
因此，保持合理的体重对于预防和缓解膝关节炎非常重要。
通过均衡的饮食和适当的运动，保持身体的健康和体重的控制。
二、适度的运动适度的运动有助于增强肌肉和韧带的强度，减轻对膝关节的负担。
适合的运动包括游泳、骑自行车、散步等低冲击的运动。
避免剧烈的运动或运动过度，以免对膝关节造成过大的压力。
三、保持良好的姿势和体位长时间保持不良的姿势或体位会导致膝关节负担加重。
在日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一个姿势。
使用合适的支撑枕和床垫，保持睡眠时良好的体位。
四、避免过度使用膝关节长时间的站立、跪着、走长途等都会对膝关节造成过度的使用。
尽量避免这些活动或者适当休息，减轻对膝关节的压力。
如果需要长时间站立，可以选择使用脚垫或者穿舒适的鞋子以减轻对膝关节的冲击。
五、注意保暖和按摩膝关节寒湿易导致膝关节疼痛和不适。
在寒冷的天气里，尤其需要注意膝关节的保暖。
可以使用保暖贴或穿长裤来保护膝关节。
此外，定期进行适当的按摩可以促进血液循环，缓解膝关节的疼痛和不适。
六、注意营养摄入适当的营养摄入有助于维持膝关节的健康。
摄入足够的蛋白质、维生素C、维生素D和钙等有助于骨骼和关节的健康。
食用富含这些营养物质的食物，如海鱼、奶制品、蔬菜和水果等。
七、科学用药在膝关节炎的治疗中，科学用药是很重要的一部分。
如果膝关节疼痛严重，可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等缓解疼痛。
如果需要长期使用药物治疗，应该遵循医生的建议，并在医生的指导下使用药物。
总结起来，预防和缓解膝关节炎需要综合多种方法。
保持合理的体重、适度的运动、良好的姿势和体位、避免过度使用膝关节、保暖和按摩、注意营养摄入以及科学用药等都是很重要的。
膝关节炎的阶梯治疗
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其他治疗方式
1. 针灸和拔罐
针灸和拔罐是中国传统的治疗 方法，可以通过刺激穴位和促 进气血流通来缓解疼痛和僵硬
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其他治疗方式
2. 运动疗法
适当的运动可以增强 关节周围的肌肉力量 ，改善关节的稳定性 和活动度。例如，太 极拳、瑜伽等低冲击 度的运动
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其他治疗方式
3. 中医疗法
中医认为膝关节炎与气血不和、肝肾亏损有关，因此中 医疗法如中药汤剂、针灸等也常被用于治疗膝关节炎
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预防措施
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注意事项
在治疗膝关节炎的过程中，患者应 积极配合医生的治疗建议，同时保 持乐观的心态和健康的生活习惯。 此外，还应该注意观察病情的变化， 如症状持续加重或出现其他不适症 状，应及时就医
总之，膝关节炎的阶梯治疗是一个综 合性的治疗方案，根据患者的具体情 况和医生的建议逐步采取不同的治疗 方法。在治疗过程中，患者应保持积 极的心态和健康的生活习惯，同时注 意预防措施，以获得最佳的治疗效果
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社会支持与健康教育
1. 社会支持
社会应对膝关节炎患 者提供更多的支持和 关爱，如提供医疗援 助、康复服务、就业 支持等，以帮助他们 更好地应对疾病
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社会支持与健康教育
2. 健康教育
通过开展健康讲座、 制作宣传资料等方式 ，普及膝关节炎的防 治知识，提高公众对 膝关节炎的认识和预 防意识
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高级阶梯：人工关节置换手术
对于一些严重的膝关节炎患者，如果其他治疗方法无效，可以考虑进 行人工关节置换手术。人工关节置换手术是一种有效的治疗方法，可 以显著改善患者的关节功能和生活质量
膝关节骨性关节炎的锻炼方法
膝关节骨性关节炎的锻炼方法
对骨性关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。
有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。
有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
1．平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸活动。
症状明显时要减轻劳动强度或减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其要避免半蹲位。
2．注意膝部的保暖，勿受风寒，如天冷时可戴用护膝。
3．每日进行自我按摩，用手掌轻压髌骨作上下左右研磨动作，促进局部血运，使软骨面逐渐光滑。
加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌萎缩。
5．急性期应适当减轻劳动强度，减少活动量，注意膝部保暖。
疼痛较重时可将膝关节固定于伸直位制动，卧床休息，以减轻症状。
6．本病经保守治疗大部分可以缓解症状，软化依然有，但只要坚持膝部活动锻炼，一般不会有严重的功能障碍。
五种自疗方法缓解膝盖疼痛
五种自疗方法缓解膝盖疼痛膝盖疼痛是一种常见的问题，特别是在老年人中。
除了寻求医生的帮助，我们还可以尝试一些自疗方法来缓解这种疼痛。
本文将介绍五种自疗方法，帮助您缓解膝盖疼痛。
一、热敷热敷是一种简单而有效的自疗方法，可以舒缓膝盖疼痛。
您可以使用热水袋、热毛巾或者热水浸泡来进行热敷。
将热水袋或热毛巾放在膝盖上，持续15到20分钟。
热敷可以促进血液循环，舒缓疼痛和炎症。
二、冷敷冷敷是另一种常用的自疗方法，适用于膝盖炎症引起的疼痛。
您可以使用冰袋或者冷水浸泡来进行冷敷。
将冰袋或冰块裹在毛巾中，放在膝盖上，每次持续10到15分钟。
冷敷可以减轻肿胀和炎症，缓解膝盖疼痛。
三、锻炼适当的锻炼对膝盖疼痛的缓解非常有效。
一些简单的锻炼可以帮助增强膝关节周围的肌肉，减轻负担。
例如，腿部提肌肉锻炼、骑自行车、游泳等都是不错的选择。
但请注意，锻炼时要保持适度，避免过度使用膝盖。
四、调整活动方式如果您的膝盖经常感到疼痛，您需要考虑是否需要调整活动方式。
避免长时间站立、行走或者跑步，可以减少膝盖的负荷。
您可以使用拐杖或者支具来帮助缓解负担，减轻膝盖疼痛。
五、保持良好的姿势保持良好的姿势可以减轻膝盖的压力，减少疼痛。
当您是站立或坐下时，尽量保持直立或者完全踏地。
当您需要下蹲时，尽量保持平衡，并使用辅助工具。
通过保持良好的姿势，可以减轻膝盖的压力，减少膝盖疼痛的发生。
综上所述，膝盖疼痛是一种常见且令人困扰的问题。
但除了寻求医生的帮助外，我们还可以尝试一些自疗方法来缓解这种疼痛。
通过热敷、冷敷、锻炼、调整活动方式和保持良好的姿势，我们可以减轻膝盖疼痛，提高生活质量。
但请记住，在尝试自疗方法之前，最好咨询医生的建议，以确保您选择的方法适合您的具体情况。
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膝盖已承受太多，如何在运动中给它“减负”
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膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面每天做着无数组超负重的运动：
·行走：承受1~2倍的自重·跑步：承受4倍的自重·下蹲：承受8倍自重·下跪：承受8倍自重·上下楼：承受3～4倍的自重
如果你还是“超重”群体，可想而知，你的膝盖整日需要承受多大的“痛苦”。
数据显示，在中国每10个人中就会有一个患有膝关节炎，70岁以上人群几乎无一幸免。
男儿膝下有黄金，为了让你的黄金不掉价，难道你不应该保护下你的膝盖？饮食
首先必须清楚，体重是膝盖的天敌。
就算你不做任何负重运动，你还是要在。
膝关节骨性关节炎的康复治疗
膝关节骨性关节炎的康复治疗膝关节骨性关节炎是一种常见的关节病，主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
目前，对于膝关节骨性关节炎的康复治疗主要包括运动治疗、肌力训练、疼痛管理、体重控制等方面，下面就详细介绍一下膝关节骨性关节炎的康复治疗。
一、运动治疗运动是膝关节骨性关节炎康复治疗的主要手段之一，它有助于改善膝关节关节软骨的营养供应，促进关节液的产生和流通，从而减轻疼痛和肿胀，增加关节活动度。
常见的运动治疗包括：1.伸展和屈曲训练：可以帮助恢复膝关节活动度和柔韧性。
2.平衡训练：有助于预防跌倒等潜在的伤害。
3.有氧运动：例如散步、骑车等可帮助控制体重，同时增加心肺功能和关节灵活性。
4.强度训练：通过肌肉力量的增加，可以减轻关节的负担，缓解疼痛。
二、肌力训练肌肉的力量和功能对于膝关节骨性关节炎的康复非常重要，肌肉的减弱和萎缩会导致关节负荷过重，加重疼痛和疾病的恶化。
因此，肌力训练成为了膝关节骨性关节炎康复治疗的必要部分。
常见的肌力训练包括：1.平衡球训练：可以锻炼核心肌肉及臀肌，增强平衡能力。
2.体重深蹲训练：通过保持身体重心在脚后跟，起身时使用大腿肌肉来协助起身，加强臀肌和大腿肌肉群的力量。
3.腿弯举训练：通过腿部的弯曲和屈伸来锻炼小腿肌肉。
三、疼痛管理除了运动和肌力训练外，疼痛管理也是膝关节骨性关节炎康复治疗中必不可少的一部分。
常见的疼痛管理包括：1.使用冰袋或热敷：冰袋或热敷可以缓解疼痛和肿胀。
2.物理疗法：例如超声波、电刺激等可帮助减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：例如非甾体抗炎药等可以减轻疼痛。
4.关节注射治疗：例如玻尿酸注射可以增加关节液的黏稠度，减轻关节负荷。
四、体重控制体重控制是为膝关节骨性关节炎患者所劝告的重要措施之一，减轻体重可以减少关节的负荷，从而减轻疼痛和炎症，加速康复。
总之，对于膝关节骨性关节炎的康复治疗，不仅要注意运动治疗和肌力训练，还应根据患者的具体病情制定相应的疼痛管理和体重控制计划，全面地帮助患者尽快恢复健康。
骨关节炎治疗方法
骨关节炎治疗方法骨关节炎是一种常见的慢性疾病，通常会引起关节疼痛、肿胀和功能障碍。
随着人口老龄化的加剧，骨关节炎的患病率也在不断增加。
因此，对于骨关节炎的治疗方法，我们需要有清晰的认识和了解，以便更好地帮助患者缓解症状、延缓疾病进展。
首先，非药物治疗方法是骨关节炎治疗的重要组成部分。
运动是非药物治疗的核心，适当的运动可以增强肌肉力量，改善关节的稳定性，减轻关节压力。
常见的适宜运动包括游泳、骑行、散步等，可以根据患者的具体情况选择适合的运动方式。
除了运动外，体重管理也是非药物治疗的重要内容，减轻体重可以减轻关节的负担，缓解疼痛症状。
此外，物理疗法、按摩和理疗等方法也可以帮助患者缓解疼痛，改善关节功能。
其次，药物治疗在骨关节炎的治疗中也起着重要作用。
常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、醋酸氨氯地平、关节润滑剂等。
NSAIDs可以缓解疼痛、减轻炎症，但长期使用可能会对胃肠道和肾脏造成损害，因此在使用时需要注意剂量和频率。
醋酸氨氯地平是一种关节软骨保护剂，可以帮助减缓软骨的退化进程，改善关节功能。
关节润滑剂可以在关节内形成保护膜，减少关节摩擦，缓解疼痛。
除了这些药物外，对于严重疼痛的患者，还可以考虑使用镇痛药物或糖皮质激素注射治疗。
此外，手术治疗是对于严重骨关节炎患者的最后选择。
关节置换术是一种常见的手术方式，可以帮助患者重建受损的关节，缓解疼痛，恢复关节功能。
关节镜手术则可以通过微创方式清除关节内的损伤组织，减轻疼痛症状。
手术治疗需要患者在术后进行康复训练，以便更好地恢复关节功能。
总之，骨关节炎的治疗方法包括非药物治疗、药物治疗和手术治疗。
在实际治疗中，应根据患者的具体情况，综合考虑各种治疗方法的优劣势，制定个性化的治疗方案。
同时，患者在接受治疗时也需要积极配合医生的指导，保持良好的生活习惯，以便更好地控制疾病的进展，提高生活质量。
膝盖疼痛的最佳治疗方法
膝盖疼痛的最佳治疗方法
膝盖疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起，包括肌肉或韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎等。
以下是一些非药物治疗方法，可以帮助减轻膝盖疼痛：
1. 休息：给予受伤的膝盖足够的休息时间，避免过度使用，以减轻炎症和疼痛。
2. 肌肉加强和伸展运动：通过进行特定的肌肉强化和伸展运动，可以改善膝盖周围的肌肉力量和灵活性，减轻膝盖的负担。
3. 冰敷：冰敷可以减轻炎症和肿胀，同时提供一定的麻木和镇痛效果。
每次敷冰时间不应超过15-20分钟。
4. 热敷：对于慢性膝盖疼痛，可以尝试在休息后使用热敷。
热敷可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。
5. 使用支具：在进行日常活动时，佩戴膝盖支具可以提供额外的稳定性和支持，减轻关节负担。
6. 体重控制：如果存在超重或肥胖，减轻体重可以减少膝盖的压力，缓解疼痛。
7. 理疗和康复训练：通过物理治疗或康复训练，可以恢复膝盖功能，改善肌肉力量和关节稳定性。
在严重或持续的疼痛情况下，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以寻求更详细的治疗建议和可能的药物治疗选项。
三个动作给膝盖减负
俗话说：“人老腿先老，百病从腿养。
”位于腿部中央的膝盖是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
作为身体的劳模，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役”。
你的膝关节还好吗?膝关节早期退化时，通常不红不肿、不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心！1.不明原因的上楼下楼痛关节有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
这时如果关节负重大、摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
2.不按不痛，一按就痛这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节发出的求救信号。
3.单腿下蹲，有痛感在不借助外力的情况下，一条腿站立膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲，脚尖略高于地面，然后保持这个姿势往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。
几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都三个动作给膝盖减负文/佚名58是正常的。
关键要注意下蹲过程中膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
膝盖最怕五件事情膝盖“受伤”由多方面因素决定，除遗传因素外，生活中，膝盖最害怕的是以下五件事：1.怕老如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。
随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
2.怕胖因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。
3.怕湿气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发作的重要外因。
遇到湿冷的天气、低温或高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力，这些都是膝关节炎的表现。
膝骨性关节炎的康复治疗
膝骨性关节炎是指膝关节软骨的退化和磨损，导致关节疼痛和功能受限。
以下是膝骨性关节炎的康复治疗方法：1. 体重管理：维持适当的体重对减轻膝关节的负担非常重要。
过重会增加关节的压力，加剧疼痛和炎症。
保持适当的体重可以减轻膝关节的负担，有助于减轻疼痛和改善功能。
2. 药物管理：医生可能会开具药物来减轻疼痛和减轻炎症。
这可能包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）、局部使用的疼痛减轻药物、关节液补充剂（如透明质酸）或其他抗炎药物。
药物管理应在医生的指导下进行。
3. 物理治疗：物理治疗师可以设计个性化的康复计划，包括热敷、冷敷、按摩、理疗和温和的运动疗法。
这些方法有助于减轻疼痛、缓解肌肉紧张和促进康复。
物理治疗还可以包括肌肉强化、平衡训练和柔韧性练习，以改善膝关节的稳定性和功能。
4. 支具使用：医生可能会推荐使用膝关节支具或矫形器，以提供膝关节的稳定性和支持。
这些支具可以减轻关节负担，缓解疼痛，并帮助改善行走和运动能力。
5. 康复运动：根据个体情况，医生或物理治疗师会指导进行适当的康复运动。
这些运动包括膝关节的活动范围练习、肌肉强化、平衡和稳定性训练，以及逐渐适应日常活动和运动。
6. 步态和活动指导：医生或物理治疗师可以提供步态分析和活动指导，以帮助改善行走和运动的技巧，减少对膝关节的冲击和压力。
7. 手术干预：在一些情况下，如果非手术治疗无法缓解疼痛和改善功能，医生可能会考虑手术干预，如关节镜手术、关节置换术或其他手术方法。
手术后，康复治疗也是至关重要的。
请注意，以上建议仅供参考，具体的康复治疗应根据个体情况制定。
建议与医疗专业人员咨询，以获取专业的评估和指导。
简述骨关节炎患者关节保护技巧
简述骨关节炎患者关节保护技巧
骨关节炎是一种慢性病变性关节疾病，常见于老年人，主要表现为关节疼痛、僵硬和功能障碍。
为了减轻关节疼痛，延缓疾病进展，患者可以采取一些关节保护技巧，包括以下几点：
1. 控制体重：肥胖是骨关节炎的主要风险因素之一，过重会增加关节的负荷，加速关节磨损。
通过控制体重，减轻关节的压力，可以减少疼痛和进一步损害。
2. 适度锻炼：适度的运动可以增强关节周围肌肉的力量和稳定性，减轻关节的负荷，改善关节活动度。
但要避免重负荷和高冲击的运动，如慢跑、跳跃等，选择适合自己情况的低冲击运动，如游泳、步行等。
3. 注意姿势：保持正确的姿势可以减少关节的应力和损伤。
例如，在长时间坐着时，保持腰椎挺直，避免交叉腿等不良姿势。
4. 避免过度用力：在日常生活中，避免长时间保持同一个姿势或进行重复活动，以免过度使用关节。
5. 使用辅助工具：使用拐杖、手杖等辅助工具可以减轻关节的负荷，提供稳定性和支持。
6. 合理安排活动和休息：避免长时间连续活动，适当休息，让关节得到充分的恢复。
7. 规范用药：根据医生的建议，及时使用抗炎药物和止痛药来
控制关节疼痛和炎症。
总之，关节保护技巧的核心是减轻关节的负荷和压力，保持关节的稳定性和活动度，争取尽可能减少疼痛和进一步损伤。
具体的保护措施应根据个体情况和医生的建议来制定。
关节炎护理要点减轻关节疼痛的措施
关节炎护理要点减轻关节疼痛的措施关节炎护理要点：减轻关节疼痛的措施关节炎是一种常见的疾病，主要特征是关节疼痛和炎症。
关节疼痛不仅会给患者带来身体上的不适，还会影响到生活质量和工作效率。
因此，减轻关节疼痛成为关节炎护理的重要一环。
本文将从以下几个方面介绍减轻关节疼痛的措施。
一、保持适当的体重体重过大会给关节造成额外的负担，增加关节疼痛的程度。
研究表明，减轻体重对于关节炎患者来说非常重要，能够有效减少关节压力，从而缓解关节疼痛。
合理的饮食控制和适量的运动可以帮助患者有效减轻体重。
二、进行适量的运动适量的运动可以增强关节周围肌肉的力量和灵活性，减轻关节疼痛。
常见的适宜的运动方式包括游泳、太极拳、瑜伽等低冲击性的运动。
患者在选择运动方式时，应根据自身情况选择适合的运动项目，并避免过度运动造成的关节损伤。
三、热敷和冷敷热敷和冷敷是减轻关节疼痛的有效方法。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓关节疼痛。
冷敷则可以减轻关节炎引起的炎症和肿胀。
患者可以根据自身的感觉选择适当的方式进行热敷或冷敷，每次持续时间一般为15-20分钟。
四、注意关节保护关节保护对于减轻关节疼痛至关重要。
患者在日常生活中应尽量避免过度使用和过度负荷关节，采取适当的姿势和动作，避免长时间保持同一姿势。
在进行重体力活动时，可以佩戴关节支具或使用助行设备，保护关节免受额外的压力。
五、药物治疗药物治疗可以有效缓解关节疼痛和减轻炎症。
非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以帮助缓解轻度到中度关节疼痛。
对于重度疼痛或炎症严重的患者，需要在医生的指导下使用处方药，如非甾体类抗炎药、免疫抑制剂等。
六、改善生活习惯改善生活习惯也是减轻关节疼痛的重要措施。
患者应戒烟限酒，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。
保持充足的休息和良好的睡眠也对于关节炎患者来说非常重要。
综上所述，减轻关节疼痛是关节炎护理的核心内容之一。
通过保持适当的体重、进行适量的运动、热敷和冷敷、注意关节保护、药物治疗和改善生活习惯，患者可以有效缓解关节疼痛，提高生活质量。
膝关节损伤，首选非负重运动方式
26康复指南编辑/邱婷婷****************膝关节损伤，首选非负重运动方式□上海市中医医院骨伤科主任医师 邵 萍伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节。
两腿交替进行，重复进行10～20次。
股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下。
双腿交替进行。
推擦大腿：坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别放在左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次。
双腿交替进行。
指推小腿：坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推至足踝。
反复指推10～20次，然后换腿重复此动作。
拳拍膝周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力，均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。
患者可以选择性地练习以上动作。
总之，骨关节炎患者锻炼的原则就是给关节“减负”。
但日常生活中，有些正常活动难以避免，如上下楼梯，这就可以采用缓行慢步的方法，再借助扶手利用上肢力量来减轻骨关节的负担。
相信大多数膝关节疾病患者都会有这样的疑惑：无论是骨关节炎、髌骨软化症，还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼；而膝痛的原因往往就是活动太多造成的，如果加强锻炼、增加活动，岂不是会使膝痛越来越严重吗？其实，这两件事并不矛盾。
膝关节疾病患者是应该加强锻炼，只是如何练却非常有讲究。
再说得明白一些，我们平时做的爬山、打球、跳舞等锻炼，的确容易造成或加重膝关节受累并磨损，比如爬山，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重，膝关节还要负担下冲的力量，如此必然会加大对膝关节的损伤，这正是“不练之由”。
膝关节炎怎样减体重的方法
膝关节炎怎样减体重的方法
膝关节炎是一种常见的疾病，减轻体重可以减轻关节负担，缓解膝关节炎的症状。
以下是一些减体重的方法：
1. 合理饮食：控制饮食摄入量，减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，增加蔬果、谷类等健康食物的摄入。
尽量避免烹饪油炸食品，多食用清蒸、煮、炖等健康的烹调方式。
2. 控制饮食频率：多次少量的进食，可以帮助控制食欲和摄入量，并减少关节的负担。
3. 增加运动：适度的有氧运动，如散步、游泳等，可以帮助消耗热量，达到减重的目的。
选择非负重的运动，减少对膝关节的压力。
但要避免剧烈运动或长时间负重的活动，以免对膝关节造成更大的损伤。
4. 建立健康的生活习惯：养成良好的生活习惯，定期作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
避免长时间久坐或久站，定期做一些适量的伸展运动，保持身体的灵活性。
5. 寻求专业帮助：如果需要更专业的减重指导，可以咨询和寻求营养师或专业医师的建议，根据个人情况制定合理的饮食与运动计划。
请注意，在采取任何减体重的方法时，一定要根据自身的身体状况和医生的建议进行。
缓解关节炎疼痛的自我管理方法有哪些
缓解关节炎疼痛的自我管理方法有哪些关节炎是一种常见的慢性疾病，给患者带来了极大的痛苦和生活不便。
然而，通过一些有效的自我管理方法，患者可以在一定程度上缓解疼痛，提高生活质量。
接下来，让我们一起了解一下这些方法。
首先，保持适当的运动是非常重要的。
很多关节炎患者认为，关节疼痛就应该尽量休息，避免活动。
但实际上，适度的运动有助于增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，从而减轻疼痛。
例如，散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。
散步可以增强腿部肌肉，同时不会对关节造成过大的压力；游泳时，水的浮力能够减轻关节的负担，使关节在运动中得到锻炼；骑自行车则能锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节的灵活性。
但需要注意的是，运动要适量，过度运动可能会加重关节损伤。
在开始新的运动计划之前，最好咨询医生的建议。
其次，控制体重对于缓解关节炎疼痛也起着关键作用。
过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节和踝关节等承重关节。
每增加一公斤体重，关节所承受的压力就会增加数倍。
因此，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，可以有效地减轻关节的压力，缓解疼痛。
饮食方面，要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
同时，要避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
再者，注意关节的保暖也是不可忽视的一点。
寒冷的天气会使血管收缩，血液循环不畅，从而加重关节疼痛。
因此，在寒冷的季节或环境中，要注意穿戴保暖的衣物，尤其是保护好关节部位，可以佩戴护膝、护腕等。
另外，夏天在空调房间里也要注意关节的保暖，避免长时间对着空调出风口。
另外，正确的姿势对于关节炎患者也很重要。
无论是站立、行走还是坐着，都要保持良好的姿势，以减轻关节的压力。
站立时，要挺直腰背，双脚均匀受力；行走时，步伐适中，避免踮脚或拖地行走；坐着时，要选择有良好支撑的椅子，背部靠在椅背上，双脚平放在地面上。
避免长时间保持一个姿势，定时活动关节，有助于缓解疼痛和预防关节僵硬。
除了以上这些，饮食的调整也能对缓解关节炎疼痛有所帮助。
缓解膝关节炎记住三个动作
缓解膝关节炎记住三个动作
*导读：中老年朋友，容易患膝关节骨性关节炎，50岁出头就被迫著拐杖了。
其实，大家可以试试3个小动作，能有效缓解膝关节炎。
日常生活中，长时间受凉或不注意保暖都是导致关节疼痛的主要原因，应注意。
……
对于中老年朋友来说，有一双强健的腿将会给他们的生活带来很多精彩，可以登上崇山峻岭，还可以到处去旅游。
但是若他们两腿行动不便、萎软无力，走起路来行动迟缓、步履蹒跚，那他就只能在居所附近徘徊了。
我在公园里锻炼的时候碰到一个朋友。
在闲聊的过程中，我得知他的膝关节经常疼痛。
虽然只有五十多岁，但拐杖已经三年不离手了。
我给他检查了一下，发现他的膝关节微微发肿，按上去的时候，他会感觉痛，而且我按到两侧膝关节的时候，痛感更为明显。
他说，他走路时还常会隐隐听到关节里面有摩擦声。
这显然是中老年朋友最容易患的膝关节骨性关节炎。
于是我教他一个很简单的方法，就三个动作。
首先，用双掌对合搓揉法从大腿搓揉到小腿部，做2遍，并点按环跳、阳陵泉、足三里、血海等穴位各1分钟。
其次，再从大腿到小腿部连续用拿揉法操作10遍。
再用擦法在双下肢部从上向下擦动，达到温热感为宜。
最后再击打腿部6遍，并配合点按上述穴位一遍。
三个月后，我在公园锻炼的时候又碰到了他。
他跟我打了个招呼，说我教他的方法真好，他坚持练习了两个月，就不用拄拐杖了。
上个月还去爬山了云南的玉龙雪山。
在日常生活中，长时间受凉或不注意保暖都是导致关节疼痛的主要原因。
平时除了注意控制室温外，还可以拿热毛巾之类的东西敷一敷关节。
如何预防和减缓关节退化
如何预防和减缓关节退化关节退化，也被称为骨关节炎，是一种关节疾病，常见于老年人，但也可能影响到年轻人。
它会导致关节疼痛、僵硬以及功能障碍，给生活带来很大不便。
下面将介绍一些预防和减缓关节退化的方法，帮助您保持关节的健康。
1. 保持适当的体重肥胖是关节退化的一个重要风险因素。
过多的体重会给关节增加压力，导致损伤和退化。
因此，保持适当的体重至关重要。
建议通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，避免过于肥胖。
2. 积极参加运动适当的运动有助于强化肌肉和改善关节灵活性，从而减轻关节的负担。
选择低冲击性的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以有效减缓关节退化的进程。
此外，运动还能改善心血管健康和增强免疫力。
3. 注意姿势和体位长时间保持不良的姿势或体位会增加关节的压力，加速关节的退化。
例如，长时间低头使用手机、电脑会增加颈椎和腰椎的负担。
正确的姿势和体位是关节健康的保证，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持一个固定的姿势。
4. 合理安排活动和休息时间过度使用关节会导致关节疲劳和损伤。
因此，合理安排活动和休息时间是预防关节退化的关键。
在长时间进行重复性活动时，应适当休息，给关节充分恢复的时间。
此外，避免突然增加运动强度或时间，以免对关节造成过大的负担。
5. 均衡饮食均衡饮食对于关节健康至关重要。
摄入适量的维生素D、维生素C、钙和蛋白质等营养物质有助于保持关节的健康。
维生素D能促进钙的吸收和骨骼的健康，而维生素C则有助于软骨的修复和合成。
鱼类、蔬菜水果、奶制品和豆类等食物含有丰富的这些营养物质，建议合理搭配食物，保证各种营养成分的摄入。
6. 规律体检定期进行体检有助于早期发现关节退化的迹象。
早期干预和治疗可以阻止退化进程，减轻症状和延缓疾病的发展。
因此，建议定期进行关节健康的检查，及时采取必要的预防和治疗措施。
7. 避免过度使用关节长时间和过度使用关节可能加速关节退化，应尽量避免。
例如，提重物时应使用正确的姿势和技巧，减少对关节的冲击。
骨性关节炎如何锻炼对治疗有帮助-
骨性关节炎如何锻炼对治疗有帮助?
患有骨性关节炎的患者，一定要注意好自己的生活习惯，除了日常的药物治疗之外，锻炼治疗也是很重要的，可以有效的预防韧带老化，增强免疫能力。
常见的有慢跑、骑单车、游泳等。
1、慢走：骨性关节炎锻炼慢走是较为简单的方法，就是每天坚持在平坦的道路上走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节，这样有助于预防关节和韧带的僵硬老化。
2、骑自行车：骑自行车也是锻炼的好方法。
因为骑车时人体大部分重量都压在坐垫上，这样就会减少膝关节的受力，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
但
须要注意的是速度要放慢，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间保持在2小时左右。
3、伸曲运动：每天在床上做些伸屈运动对身体的康复也是有好处的。
一般在每天早晨起床或晚上睡觉时活动。
也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右。
如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。
4、游泳：游泳属于全身性运动，有助于骨性关节炎患者的康复。
因为游泳不会对全身关节造成太大的压力，却可以增强心肺功能。
使肌肉发达有力。
减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。
这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。
膝关节骨性关节炎自我锻炼方法
????????③当关节肿胀明显有积液时，不宜用局部推拿按摩治疗，而静力锻炼有利于损伤锻炼方法
自我治疗手法为：①由上而下拿揉股四头肌5遍;②用拇指按揉血海、梁丘、鹤顶、内外膝眼，手法由浅入深，每穴约1分钟;③用拇指和食指抓抠髌骨周围筋结约2分钟;④擦膝关节两侧，以局部透热为度;⑤小腿屈曲，用手掌压推胫前肌5遍。
注意事项
? ?①肥胖导致身体超重，可加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
减轻膝盖疼痛的有效方法中医有小妙招治疗关节炎
减轻膝盖疼痛的有效方法中医有小妙招治疗关节炎膝盖痛是现代都市人常见的症状。
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。
下面跟随松鼠哥了解一下吧！减轻膝盖疼痛的有效方法减轻体重：体重是膝盖问题的主因。
你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。
例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。
不要躺着不动：如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。
其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。
有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。
但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。
但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。
用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。
锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。
如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。
因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。
肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。
下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。
避免摔倒：一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
合理使用冷、热敷：在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。
72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。
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骨关节炎患者如何给膝盖减负
核心提示：近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。
专家提醒，骨关节炎患者应该从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。
因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。
中国中医科学院望京医院骨关节三科主任、国务院政府特殊津贴专家陈卫衡说，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。
目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。
陈卫衡指出，近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式
密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。
虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。
权威骨关节专家陈卫衡，提醒您从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。
饮食篇
控制饭量。
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
近日，英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
多吃含钙多的食物。
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
运动篇
运动量力而行。
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。
比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就
很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
游泳、脚踏车保护膝盖。
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
每天抬腿能护膝。
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
起居篇
减少蹲和跪。
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多
于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
备一副护膝。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
推拿篇
记住三个“护膝穴”。
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
点揉痛点。
如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在
压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。
每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
捏股四头肌。
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。