跆拳道弹腿
跆拳道腿法教学内容
跆拳道腿法教学内容白带:前踢（正弹踢），左右前踢方法:首先以左脚在前站成格斗式，右脚脚后跟略微抬起用前脚掌登地沿着前脚直线提膝。
提膝时要注意大小腿充分夹紧，膝盖指向目标，高度在自己的腹部位置。
脚面放松，当击打目标一瞬间小腿直线弹出，脚面迅速绷直。
击打完目标之后大小腿夹紧直线收回原来的地方。
（左右腿都一样）左右前踢:首先以左脚在前站成格斗式，第一腿右脚踢完之后收腿放在左脚前面，然后紧接着提出第二退左脚，然后收腿放在右脚前面。
踢完之后坐后划步回到原来的地方。
组合腿法:单腿前踢前踢＋前腿高位前腿＋高位前腿黄带:横踢，左右横踢方法:首先以左脚在前站成格斗式右脚在后面，后脚脚后跟略微抬起用前脚掌发力蹬地沿着前腿直线提膝，提膝的高度在自己的腹部，或者腰带这个部位。
然后在地下的支撑脚脚后跟略微抬起，用前脚掌旋转90度。
旋转同时要翻髋，身体要侧向目标，膝盖、屁股、身体为一条直线。
大小腿充分折叠夹紧，膝盖对向目标，脚面绷直，击打目标时腰部，大腿发力小腿迅速弹出，脚面绷直击打完目标过后迅速收腿落下放在前面（或者直接收回后面，根据能力来调整）然后收回原来的地方。
（左右腿都一样）左右横踢:首先以左格斗式开始为例，首先右脚踢出横踢，然后收腿放在左脚前面站为格斗式然后左腿迅速提出第二腿击打完目标之后，收腿放在右脚前面并做出后撤步迅速回到原来的位置。
横踢分为:单腿横踢，反击横踢，左右横踢，左右反击横踢。
前腿迎击横踢，（以上方法都可以用于高位动作）组合腿法:单腿横踢横踢＋横踢横踢＋高位横踢高位横踢＋高位横踢单腿反击横踢反击横踢＋反击横踢黄绿带:前横踢、侧踢（以上级别的腿法也必须要回）方法:前横踢:以左脚在前站成格斗式，后脚脚后跟略微抬起，前脚掌发力蹬地颠步往前，后脚颠步往前同时前脚迅速抬起翻髋，膝盖为瞄准器对向目标，大小腿充分折叠夹紧。
击打目标时小腿迅速弹出，脚面绷直。
击打完目标过后收腿落下放在前面。
侧踢:以左脚在前站成格斗式，身体重心前移，右腿快速提膝、勾脚，同时以支撑脚左脚前脚掌为轴，身体左移，大小腿充分折叠夹紧，身体侧对目标、紧接着右腿踢向目标，脚尖指向侧方或者斜下方，力达右脚刀或整个脚底、右脚发力后屈膝收回，恢复成格斗式。
中华国术传承之六派弹腿的练法和传奇
中华国术传承之六派弹腿的练法和传奇弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的中国传统拳术套路。
此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。
弹腿始创于唐末宋初五代时期，距今已有千余年历史。
创始人为五代后周昆仑大师。
是中国普通劳动人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
起源弹腿是中国传统拳术之一。
其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起源于或山东省龙潭寺，临清潭腿始创于唐末宋初五代时期，距今已有千余年历史。
创始人为五代后周昆仑大师。
因战乱所逼，在山东临清龙潭寺（今河北省邢台市临西县龙潭寺）削发为僧的昆仑大师，真实姓名已无从查考，他身怀武功，擅长医道，在龙潭寺立门授徒，研练出一门偏重腿功的武技，并借用发源地龙潭寺的潭字命名潭腿，又称临清潭腿、临西潭腿。
故把弹腿称为潭腿；另一说此拳由河南谭某人所创，故名谭腿。
第1种说法流传范围较大，尤其在回族中颇有影响。
现代流传的有十路弹腿、十二路弹腿和六路弹腿；十路弹腿发腿与裆平，十二路弹腿发腿不过膝，又叫寸腿，弹腿有单练和对练。
中华人民共和国成立后，弹腿被列为全国武术表演和比赛项目。
因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一，要求一路一法，快速有力，左右对称，功架完整，传有歌云：“手是两扇门，全凭腿打人，弹腿四只手，人鬼见了都发愁。
”弹腿的技术从十路弹腿歌诀中可以看出其特点：头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路招架等来意，六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁躲转环，九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。
近代弹腿名家首推王子平(1881～1973)。
王是河北省沧县人，回族，生于穷艺人之家，祖父以皮条、杠子闻名，其父有“粗胳膊王”之称。
王子平自幼苦练武功，除武术、摔跤、举重外，凡有益于拳术练功者，如杠子、皮条、扯旗、跳绳、踢毽子、游泳、骑射等，莫不研习，因此被誉为全面的武术家。
王子平王子平常表演石担（举重），人称“千斤王”，1918～1921年间,曾几次与外国大力士比武,都获胜利，于是名噪武术界。
武术基本拳之弹腿
武术基本拳之弹腿凡是懂点练过武术的人，人人都知道，弹腿是入门习武的必修课。
深知学习演练弹腿的重要性和必要性。
如果拳术、器械练得好的习武者，必然他的基本拳弹腿练得就好。
下面是店铺专门为您整理好的：武术基本拳之弹腿。
武术基本拳之弹腿弹腿门它包括的套路很多，其中有弹腿、刀枪剑棍、双钩等，弹腿门在民间流传很广。
弹腿有查拳十路弹腿和精武门十二路弹腿，还有少林门六合弹腿，也是十二路之分。
前两种弹腿常见有之，后一种弹腿现时已不多见。
弹腿依据弹出去的高中低三门，弹出去不过膝，离地面数寸为特点的精武门十二路潭腿。
腿踢出去与地面平行为标准的为中弹腿，高于中腿门出去标为高门弹腿。
如山东查拳门弹腿和河南查拳门弹腿以及少林六合门弹腿都同属中腿门弹腿。
学练好弹腿既能学习掌握人体的上肢拳掌勾，又能学习掌握人体的下肢各种拳术步法，如：马、弓、虚、歇、丁步等。
学好武术基本拳弹腿，首先要领动作一定要正确规范，动作要干净利落，一招一式，踢出去腿要有功力，手眼身法步要配合协调，同时又要形神兼备，这样对今后演练拳术、器械、对练都打下了扎实的功底。
查拳门十路弹腿名称：一路一条鞭、二路十字对脚尖、三路赶马野行势、四路连环腿当先、五路抄打人难挡、六路接封勇向前、七路拳击如流星、八路连环鹰蹬翅、九路屏封腿如钻、十路飞腿轻似燕。
精武门十二路潭腿名称：一路冲捶、二路踢打、三路劈扎、四路掌剥、五路侧捶、六路单展、七路双展、八路墩坐、九路碰锁、十路箭潭、十一路躺踢、十二路横擂。
精武门十二路潭腿要求每一路踢九遍，查拳门弹腿每一路要求踢3—5遍。
弹腿一般以单练为主，但也有对练。
对练潭腿叫着“接潭腿”。
因此，我们在学习演练武术基本拳弹腿的关键在于“弹”字上，重点放在“腿”字上，，一定要牢固地掌握弹腿各路的要领的正确规范和各门弹腿的风格和特点，同时又要注重和讲究发劲要干脆有力，增强人体的爆发力，特点是腿部的爆发力，使自己的下盘功底扎实稳健。
就像建造大厦一样根底要夯实牢固。
弹腿的训练方法与运用
弹腿的训练方法与运用弹腿是一种常见的训练方法和技巧，广泛应用于各种体育项目和武术中。
它不仅可以增强下肢肌肉力量和爆发力，还可以提高身体的灵活性和协调性。
本文将介绍弹腿的训练方法和运用。
一、弹腿的训练方法1. 腿部肌肉的基本训练：弹腿的前提是要有强健的腿部肌肉。
因此，可以通过深蹲、腿举等基本训练来增强腿部肌肉的力量和耐力。
2. 柔韧性训练：柔韧性是进行弹腿的关键，所以在训练中要注重柔韧性的提高。
可以进行拉伸、瑜伽等训练，增加腿部关节的灵活性。
3. 快速反应训练：弹腿的关键在于快速反应和爆发力，因此可以进行一些快速反应训练，如跳绳、踢腿等，以提高身体的反应速度和爆发力。
4. 动作技巧训练：弹腿的技巧和动作非常重要，需要进行专门的训练。
可以通过模仿优秀选手的动作，进行反复练习和调整，逐渐掌握正确的弹腿技巧。
二、弹腿的运用1. 运动项目中的应用：弹腿广泛应用于各种运动项目中，如篮球、足球、跆拳道等。
在篮球比赛中，弹腿可以帮助球员跳高抢篮板球；在足球比赛中，弹腿可以帮助球员射门力量更大；在跆拳道比赛中，弹腿可以帮助选手踢出更快、更准确的腿法。
2. 武术中的应用：弹腿是武术中常见的技巧之一，可以用于攻击和防御。
通过弹腿，可以快速打击对手的要害部位，如头部、胸部等；同时，也可以用弹腿来抵挡对手的攻击，保护自己的安全。
3. 健身训练中的应用：弹腿也可以作为一种健身训练方法，用于增强下肢肌肉力量和爆发力。
可以通过跳跃、踢腿等动作来进行弹腿训练，达到塑造身材和增强体能的效果。
总结：弹腿是一种重要的训练方法和技巧，可以用于增强下肢肌肉力量和爆发力，提高身体的灵活性和协调性。
它广泛应用于各种体育项目和武术中，并且可以作为一种健身训练方法。
通过科学的训练方法和正确的运用，我们可以更好地发挥弹腿的作用，提高自己的运动水平和身体素质。
中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法（上）
中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法（上）中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法(上）弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙的。
例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。
像霍元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。
谈到弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。
据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为“潭腿”。
教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者练习，拳谚云“从南京，到北京，弹腿出在教门中”。
在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八家之首。
后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为'弹串洪华少'，弹腿仍为六家之首。
由于弹腿传播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。
弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因：从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，其动作朴实无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确的动力定型，有利于今后对于难度更大的拳术的学习（特别是有利于学习北派拳术）。
此外，它左右均衡练习，协调发展。
从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全，适合于初学者在短期内提高技击水平。
弹腿的练习可以分为套路和技击两部分来进行。
在练习套路时，切不可以追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得清楚、分明。
跆拳道体育学习弹腿掌握膝关节的发力教案
跆拳道体育学习弹腿掌握膝关节的发力教案第一章：教学目标1.1 知识目标：1. 了解跆拳道弹腿的基本概念和技巧。
2. 理解膝关节在弹腿发力中的重要作用。
3. 掌握正确的弹腿训练方法和步骤。
1.2 技能目标：1. 能够正确地做出弹腿动作。
2. 能够通过膝关节的发力来提高弹腿的力量和速度。
3. 能够在实战中灵活运用弹腿技巧。
1.3 情感目标：1. 培养学生的团队协作精神。
2. 增强学生的自信心和自律性。
3. 培养学生对跆拳道运动的热爱和持续学习的兴趣。
第二章：教学内容2.1 弹腿基本概念：1. 介绍弹腿的定义和特点。
2. 讲解弹腿在跆拳道中的运用和重要性。
2.2 膝关节的发力机制：1. 解析膝关节的结构和功能。
2. 讲解膝关节在弹腿发力中的作用。
3. 演示如何通过膝关节的发力来提高弹腿的力量和速度。
2.3 弹腿训练方法：1. 介绍基本的弹腿训练动作。
2. 讲解弹腿训练的步骤和技巧。
3. 演示如何进行弹腿训练并指导学生进行实践。
第三章：教学步骤3.1 热身运动：1. 进行全身热身运动，包括跑步、跳绳等。
2. 进行膝关节的灵活性训练，包括旋转、屈伸等。
3.2 弹腿动作讲解与演示：1. 讲解弹腿的动作要领和技巧。
2. 演示如何正确地做出弹腿动作。
3.3 膝关节发力训练：1. 进行膝关节的发力训练，包括屈伸、旋转等。
2. 引导学生通过膝关节的发力来提高弹腿的力量和速度。
3.4 弹腿实践与指导：1. 学生进行弹腿实践，教练进行个别指导和纠正。
2. 学生进行小组练习，互相观摩和交流。
第四章：教学评价4.1 技术评价：1. 评价学生弹腿动作的正确性和稳定性。
2. 评价学生膝关节发力的效果和力量。
4.2 学习态度评价：1. 评价学生的出勤和参与度。
2. 评价学生的团队合作和互相帮助精神。
4.3 进步评价：1. 评价学生在训练过程中的进步情况。
2. 鼓励学生自主学习和持续进步。
第五章：教学总结5.1 知识点回顾：1. 回顾弹腿的基本概念和技巧。
跆拳道踢腿的动作要领详细讲解
跆拳道踢腿的动作要领详细讲解跆拳道是一种韩国传统的武术，强调快速而准确地击打对手。
踢腿是跆拳道的重要技术之一，可以用来攻击对手的身体和头部。
下面将详细讲解跆拳道踢腿的动作要领。
1.前踢（앞차기）：前踢是跆拳道中最基本的踢腿动作之一，用于快速攻击对手的胸部或下腹部。
-台阶：从基础站立姿势开始，将重心移动到后腿，然后将踝关节和膝盖向前弯曲。
-弹跳：用脚尖迅速弹起，同时蹬地用力，并使脚部伸直。
-准确度：在踢出脚部时，保持身体平衡，并专注于目标的准确度，以便在命中目标后迅速收回脚部。
2.侧踢（옆차기）：侧踢是一种强有力的踢腿动作，可以用于攻击对手的侧身或腰部。
-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将膝盖向上抬起，并将脚尽量靠近腰部。
-弹跳：用脚跟迅速弹起，同时将脚伸直并向侧面踢出。
-准确度：在踢出脚部时，注意保持身体的平衡，并确保踢击目标的准确度和力量。
3.后踢（뒤차기）：后踢是一种具有破坏力的踢腿动作，可用于攻击对手的头部、身体或腿部。
-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将膝盖向臀部方向抬起。
-弹跳：用后胫骨的底部弹起，并向后踢出。
-准确度：在踢出脚部时，注意保持身体的平衡，并确保踢击目标的准确度和力量。
4.抬踢（올려차기）：抬踢是一种用于攻击对手的下体区域的踢腿动作，常用于防守和反击。
-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将踝关节向上抬起。
-弹跳：用脚跟或扁平部分迅速弹起，与对方的膝盖、大腿或下体区域接触。
-准确度：在踢出脚部时，注意控制踢击的力量和方向，以确保对对手造成最大的影响。
注意事项：-在练习跆拳道踢腿时，必须注意保持平衡和稳定性。
正确的体位和身体的控制对于踢腿动作的成功是至关重要的。
-额外的训练和灵活性练习可以提高腿部力量和柔韧性，有助于更好地掌握跆拳道踢腿技术。
-在练习中要记得逐渐增加力度和速度。
最初应该以慢动作开始，以确保正确的技术，并逐渐加快速度和力量。
《跆拳道：提膝交换弹腿》教案
四、安全教育。
组织：四列横队，密集队形
××××××
××××××
××××××
××××××
◎
要求：1、快、静、齐
2、精神饱满
3、服装整齐
准备部分
8
分
钟
一、报数字游戏
规则：教师有序组织学生呈一列纵队绕场跑，教师随机喊出数字。学生听到相应数字迅速的抱在一起。
二、徒手操准备活动
三、专项练习
二年级体育课《跆拳道》教案
授课年级：二年级授课班级：2年级3班 授课教师：孔一鸣
教学
内容
《跆拳道：提膝交换弹腿》
课的类型
新授课
教
学
目
标
1、认知目标：通过“跆拳道”学习，让大部分学生能体验、熟悉提膝交换弹腿的动作技术，会做出弹踢的简单动作。
2、技能目标：通过练习和游戏，95%的学生能够掌握提膝交换弹腿的完整动作，5%同学掌握提膝交换弹腿动作概念，同时能增强学生的弹跳力以及爆发力、协调、平衡等身体素质，发展学生体能
5、连贯动作，一声口哨学生自己喊一二三口令做连贯动作
二、教法：
1、带领学生两路同学面向自己
2、教师喊分解口令，学生做分解动作向上起跳；（10*4）
3、用口哨声代替分解口令一二三；（教师分别去两面跟学生一起做动作分解）
4、连贯动作，一声口哨学生自己喊一二三口令做连贯动作；
5、动作表现好的同学，出列展示，动作不规范的及时纠正
3、不推攘
4、不乱跑
要求：动作到位，充分拉伸，避免受伤
基
本
部
分
25
分
钟
一、四路纵队原地分解练习提膝交换弹腿
分解：
1：双手侧平举提膝稳定（金鸡独立）
跆拳道体育学习弹腿掌握膝关节的发力教案
一、教学目标：1. 让学生了解跆拳道的基本技术和动作要求。
2. 培养学生弹腿和膝关节发力的技巧，提高跆拳道技能。
3. 加强学生的协调性、灵活性和爆发力。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：弹腿动作的准确性、膝关节的发力技巧。
2. 教学难点：弹腿与膝关节发力的协调性、动作的连贯性。
三、教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解跆拳道弹腿的基本动作要领，强调膝关节的发力。
（2）示范弹腿动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（15分钟）：（1）学生分组进行弹腿练习，教练逐一指导动作准确性。
（2）加强膝关节发力训练，引导学生感受力量来源。
4. 针对性训练（10分钟）：（1）针对学生的弹腿动作进行巩固训练，提高动作质量。
（2）进行膝关节力量的加强训练，提高爆发力。
5. 总结与反馈（5分钟）：（1）教练对学生的训练情况进行总结，指出优点和不足。
（2）学生分享训练心得，互相交流学习。
五、教学评价：1. 学生能够准确地完成弹腿动作，膝关节发力到位。
3. 学生对跆拳道运动产生浓厚兴趣，积极参与训练。
六、教学步骤：1. 技术巩固（20分钟）：（1）让学生自主进行弹腿练习，注意动作的规范性和膝关节的发力。
（2）教练巡回指导，对学生的动作进行纠正和指导。
2. 组合训练（20分钟）：（1）将弹腿动作与其他跆拳道技术动作组合，提高学生的技术应用能力。
（2）让学生在实战中运用弹腿技巧，培养学生的对抗意识。
七、教学策略：1. 针对不同水平的学生制定相应的训练计划，保证训练效果。
2. 采用分组训练、一对一指导等方式，提高学生的练习效率。
3. 注重学生的心理素质培养，鼓励学生积极参与训练，克服恐惧。
八、教学注意事项：1. 训练过程中，注意学生的安全，避免发生运动损伤。
对幼儿跆拳道弹踢教学
对幼儿跆拳道弹踢教学教学内容：1、复习步法、前踢、下劈、横踢2、学习组合弹踢教学目标：1、发展跆拳道的礼仪精神，培养学生吃苦耐劳、谦虚忍耐和坚忍不拔的精神。
2、通过学生的自我展示来激发学生的表现欲望，培养勇敢自信的精神。
3、通过对腿法前踢、下劈、横踢的复习，使学生对前踢更加的熟练。
4、通过对组合腿法的学习，使学生在能够掌握单个腿法技术要领以外，对组合进攻进行体会和运用，对跆拳道也有了更深一步的了解。
5、通过互相拿靶互相练习的过程中认识团结友爱，互相协作，使学生能在集体中体验获得成功的快乐。
6、通过练习让学生感受并体会集体荣誉感，使之逐渐成为一种内化的良好习惯。
7、培养学生胜不骄、败不馁的精神。
教学过程：一、师生互相敬礼上课二、冥想静心法目的：通过学生的冥想练习，使学生能够快速的进入跆拳道这个高尚而严肃的课堂。
在这样一个安静的过程中，培养学生的克制自己的能力。
具体做法：师生共同盘腿习作于地面上，双拳放到膝盖上，闭目静思。
三、基本动作热身阶段目的：跆拳道主要涉及的是腿法，那么学生在练习的时候就更应该活动充分，以免给身体带来伤害。
结合着初级班的孩子，动作还不能死板，所以我通过一些活泼的动作和有趣的玩法来调动孩子的积极性，一方面可以达到锻炼的效果，从而培养学生坚强的性格和坚韧的个性;另一方面也可以通过阵阵的喊声来增强自己的信心，尤其的说话声音小的同学，也可培养勇敢的个性。
具体做法：(1)绕圈跑――绕场馆中速度跑步，跑的过程加入跳起拍靶、弯腰过靶、跳起跃过脚靶、扭腰等动作。
(2)短距离往返跑――短距离的来回跑动，迅速摸地板转身。
(3)原地左右提膝四次，向前慢跑;背向左右提膝四次，向前慢跑。
(4)向前跑中单脚连续提膝;后退跑中单脚连续提膝。
(5)原地正转身360°向前跑;原地反转身360°向前跑;原地正反转身360°向前跑。
(6)弯腰垂臂，向前跑。
(7)徒手操――头部运动，阔胸运动，弓部压腿，跪坐压脚背。
跆拳道体育学习弹腿掌握膝关节的发力教案
1. 让学生了解跆拳道运动的基本知识，掌握弹腿的基本技巧。
2. 培养学生对跆拳道运动的兴趣，增强学生的身体素质。
3. 通过对膝关节发力的学习，提高学生的弹腿速度和力量。
二、教学内容：1. 跆拳道运动的基本知识介绍2. 弹腿的基本动作教学3. 膝关节发力的技巧训练三、教学重点与难点：1. 教学重点：弹腿动作的准确性和膝关节的发力技巧。
2. 教学难点：膝关节发力的力度和速度的控制。
四、教学方法：1. 讲解法：教师对跆拳道运动的基本知识和弹腿动作进行讲解。
2. 示范法：教师示范弹腿动作和膝关节发力技巧，学生跟随模仿。
3. 纠正法：教师针对学生的错误动作进行纠正，确保学生掌握正确的技巧。
4. 分组练习法：学生分组进行练习，相互观摩和交流，提高技能水平。
五、教学步骤：1. 热身活动：引导学生进行简单的跑步和拉伸运动，预防运动损伤。
2. 基本知识介绍：讲解跆拳道运动的发展历史、基本规则和技巧。
3. 弹腿动作教学：示范并讲解弹腿的动作要领，引导学生进行分组练习。
4. 膝关节发力技巧训练：讲解并示范膝关节发力的技巧，学生跟随练习。
6. 课后作业：要求学生回家后自行练习弹腿动作和膝关节发力，加强技能掌握。
1. 学生能准确地完成弹腿动作，并掌握膝关节的发力技巧。
2. 学生能够在实践中运用弹腿技巧，提高跆拳道运动的表现。
3. 学生对跆拳道运动产生浓厚的兴趣，积极参与训练和比赛。
七、教学资源：1. 跆拳道训练场地和器材。
2. 教学视频和图片资料。
3. 跆拳道服装和护具。
八、教学进度安排：1. 第一课时：跆拳道基本知识介绍，弹腿动作教学。
2. 第二课时：膝关节发力技巧训练，分组练习。
九、教学注意事项：1. 确保学生在练习过程中佩戴护具，预防运动损伤。
2. 教师要密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作。
3. 鼓励学生积极参与训练，培养团队合作精神。
十、课后作业：1. 学生回家后自行练习弹腿动作和膝关节发力，拍摄视频进行自我评价。
小学体育与健康跆拳道：提膝交换弹腿教案
小学体育与健康跆拳道：提膝交换弹腿教案提膝交换弹腿是跆拳道中的一项基本动作，其动作要点是提膝高度要足够，交换时身体要保持平衡，弹腿要迅速有力。
此教案旨在帮助小学生正确学习和掌握提膝交换弹腿的技巧，提升其体育与健康水平。
教学目标：1. 了解提膝交换弹腿的动作要点和意义；2. 学习正确的动作技巧，提高动作的舒展度和灵活性；3. 培养孩子们的协调性和耐力，增强身体的灵活性和力量；4. 培养团队合作精神，促进友谊和互助。
教学准备：1. 教学场地：宽敞平坦的体育馆或户外场地；2. 教学工具：跆拳道垫或者类似柔软的垫子；3. 教学道具：跆拳道教学视频或图片；4. 教学辅助：口哨，计时器。
教学程序：第一步：温身操（5分钟）让学生们做一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备好身体，预防运动伤害。
第二步：讲解动作要点（5分钟）利用跆拳道教学视频或图片，向学生们展示提膝交换弹腿的动作过程，并重点讲解每个步骤的要领和关键点，引导学生们理解动作的正确性和重要性。
第三步：示范演练（10分钟）老师对学生进行示范演练，让学生观察和模仿，帮助他们掌握动作的技巧和要领。
同时，要关注学生的身体姿势和动作的流畅度，及时指导和纠正。
第四步：自由练习（10分钟）让学生按照自己的节奏进行自由练习，鼓励他们逐步提高动作的准确性和流畅性，但同时也要注意避免过度训练导致疲劳和受伤。
第五步：小组合作练习（10分钟）将学生分成小组，让他们两人一组进行合作练习。
每个小组中，一个同学扮演教练，根据教练的指导，其他同学进行提膝交换弹腿的动作练习。
教练需要关注同伴的动作技巧和动作的协调性，并做出适当的指导和纠正。
第六步：团队比赛（10分钟）将学生分成两个团队，进行提膝交换弹腿的团队比赛。
每个团队派出两名代表进行比赛，比赛时间根据实际情况设定。
比赛结束后，教师可以对表现优秀的同学进行表扬，并鼓励其他同学向他们学习。
第七步：总结和评价（5分钟）与学生一起总结本节课的教学内容和学习成果。
女子跆拳道防身术技能
女子跆拳道防身术技能(一)女子防身术动作方法1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。
道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。
这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。
两手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
(1)直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部。
(2)勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等。
(3)劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法。
(4)鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法。
3.女子防身手的用法教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。
但拳是由手构建的。
怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。
如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻击面部、眼睛的技法被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。
轻者鼻血长流，重则可致昏厥。
这一掌在武术中叫迎面掌。
迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。
轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。
这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。
以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。
在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。
事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。
前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。
用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”。
使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。
跆拳道弹踢腿技巧讲解
跆拳道弹踢腿技巧讲解大家知道跆拳道弹踢腿技巧吗?下面就由店铺给大家详细介绍一下吧!在此拿出来与大家分享下，请大家互相指正。
一、跆拳道弹踢腿法：正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。
攻击部位为正脚背。
1、右脚抬起，脚尖伸直与大地成90度角。
2、然后小腿瞬间弹出。
3、弹出后瞬间收回。
4、收回后右腿马上放下，成格斗士的样子。
二、跆拳道弹踢腿法练习指导：1、柔韧与协调很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。
从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。
腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的`高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
2、把握要领，恒心坚持。
除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是:一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步(踝关节)练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。
二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。
长期坚持每天过千腿的反复训练(以前高手几十里地一步一腿的以练代走;八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练)各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。
三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。
跆拳道弹踢腿法动作练习
跆拳道弹踢腿法动作练习
跆拳道是一种很好的体育项目，在国际上有很多跆拳道的比赛，最重要的是，跆拳道踢出来的腿法非常好看，要学跆拳道首先我们要学会弹踢，我们该如何做好跆拳道中的弹踢动作。
下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道弹踢腿法动作练习。
欢迎阅读!
跆拳道弹踢腿法动作练习
在做弹踢动作之前，我们先在操场上跑几圈，然后再到有栏杆的地方压压腿，这是踢腿前必须要做的准备，避免到时候腿受伤当我们压完腿后，就要开始做好格斗式的动作了，一般是左脚在前，右脚在后，成一条直线
然后全身放松，两脚尖轻轻着地，轻轻弹起来，左手与肩同宽往前伸出，右手护住右脸。
随便准备战斗
接下来就是开始弹踢了，当我们前面有敌人时，我们可以用弹踢踢它的下巴部位，首先在格斗士的基础上，1、右脚抬起，脚尖伸直与大地成90度角，2、然后小腿瞬间弹出，3、弹出后瞬间收回，4、收回后右腿马上放下，成格斗士的样子
整个弹踢动作分解成上面4个步骤，练的时候可以先慢些，熟悉下每个动作的要领，但是熟练之后，整个弹踢动作必须在0.1s内全部完成
在实战场上，你弹踢腿法的快慢，直接影响你的战斗力，一旦你出腿慢了，对方就能看到你出的腿，一是对方可以快速躲避你的腿，二是对方还能用手抓住你的腿
7所以在平时要多训练，把出腿的速度提升上来，还有力量要加强，都提升上来后，这样一出腿，对方看都看不清，更别说躲避和抓你的腿了。
散打的鞭腿和跆拳道的鞭腿有什么区别？
散打的鞭腿和跆拳道的鞭腿有什么区别？
首先我们要清楚散打和跆拳道的鞭腿的用力方式，散打的鞭腿主要是多关节的身体连动，提膝，转体，伸髋，弹腿同时进行。
这种鞭腿运动的范围会比较大，力量爆发也会比较大。
跆拳道的鞭腿主要的区别在于一般情况是先提膝后弹腿，这种速度更快，但是力量较小，针对实战能力来说，散打的鞭腿更适合应用于格斗之中，但是练习难度比较高，如果普通人只是强身健体的情况，可以适当的练习跆拳道，如果从实战方向来讲，个人认为散打要优于跆拳道，我认识很多练过散打，还有跆拳道的朋友，从他们身边有过一定的了解，普通的跆拳道黑带，不会有太多的实战经验，但是散打就不一样，散打的对抗练习非常多，这就是为什么散打的实战能力会更强。
还有说，三百六十行，行行出状元。
两种运动都可以起到强身健体的作用。
但是散打的训练强度会更高，对身体的要求也更高，普通人并不容易接受，为什么在中国跆拳道的普及度甚至要高于散打？就是因为跆拳道更容易被大家接受。
招式多样比较有趣。
而散打的的招式简单粗暴，练习起来很枯燥无味。
更多的需要对抗的练习，危险性比较高，最后，你不管选择什么样的运动方式？选择适合你的，自己的坚持做就没有问题。
弹腿的桩功述要
弹腿的桩功述要导读：我根据大家的需要整理了一份关于《弹腿的桩功述要》的内容，具体内容：弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。
此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。
下面是我专门为您整理好的：。
弹腿是汉族传统武术门派...弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。
此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。
下面是我专门为您整理好的：。
弹腿是汉族传统武术门派之一，在演练时讲究低盘下势，对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很弹腿弹腿高，尤其是要求下盘需稳健有力，因此，非常注重桩功的练习。
其桩法有单鞭桩、担山桩、三合桩、伏龙桩、伏虎桩、混元桩、对门桩、双掖桩、四平桩、七星桩等十余种，以定架稳势、调练气息、培养内功、修练真气为主。
预备式单鞭桩练法: ①两腿前后开立，站成左弓步型，后脚跟必须与前脚尖成一条直线，后腿绷直，前腿弓出，大腿部要与地面平行。
前膝不可超过前足尖，与足尖上下平齐为最合适。
前后脚尖微微内扣，两膝也同样内扣。
要点:上身的上半部侧向前方，但是下半部即肚脐的位置必须正向前方，称为"单腰法"。
注意含胸拔背，舌顶上腭，头要正，颈要挺直，下颏略收。
②接上动，两臂前后伸出与肩平，如担水式，两手握立拳，手腕下挫。
挫腕为本流派特点之一，一般立拳拳眼向上，挫腕后，拳眼斜朝向自己(图3)。
前拳眼对照鼻尖，二目微视前拳眼，后手拳眼对同侧耳尖。
两肩下垂，两肘下坠(图4)。
要点:松肩坠肘，头顶"百会"穴与裆中"会阴"穴上下成一条直线，鼻尖与肚脐相对，气沉丹田，舌顶上腭，津液下咽，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放松，用意不用力。
伏龙桩练法:左脚向左侧迈步，略宽于肩，身略左转，两腿略弯，重心移至后腿成四六步。
两脚尖略向外侧，十弹腿趾抓地，裹胯合膝，紧背含胸拔腰。
同时两掌上举，左右分开，左掌略高于头，掌心向上;右掌从身前提起，向上向外翻，上托高于头顶，垂肩圈肘，掌心上托。
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跆拳道前踢
实习教师：刘若男班级：七年级课次：2时间：
教学内容1、复习提膝、弹腿
2、提膝和弹腿的结合
重点：提膝与弹腿的结合
难点：动作的连贯性
教学目标认知目标：介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识技能目标：通过练习使学生恢复体力、基本功及素质能力
情感目标：培养学生勇敢顽强精神，尚勇精神
课的
结构教学内容教学活动组织要求
开始热身部分10 分钟课堂常规
1、体委整队，报
告人数
2、师生问好
3、宣布本课任务
检查服装，安排见
习生
二、徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、腰部运动
4、关节活动
5、弓步压腿
6、测压腿
三、行进间准备活
动：
1、慢跑
2、高抬腿
3、交叉跑
4、收腹跳
5、左右提膝
教师活动
1、教师提前到场，准备器材
2、向学生问好
3、宣布本课内容
4、检查服装安排见习生
学生活动：
1、体委整队，检查人数向教师汇
报
2、向教师问好
3、申请见习
教师活动：
1、组织学生进行徒手操
2、带领学生进行练习并讲解每
个动作的细节
3、带领学生进行行进间活动
学生活动：
1、在教师的带领下徒手操练习
2、模仿教师的标准动作
3、行进间练习
组织：四列横队
xxxxxxxx
xxxxxxxx
oooooooo
oooooooo
▲
要求：快、静、齐
组织：四路纵队
要求：每个动作幅度大、
伸展充分
学习
提高
部分30 分钟四、
复习提膝
1、左右提膝
2、反应提膝
复习弹踢
1、空击练习，配合
发声
2、打靶练习—固定
靶练习，巩固定型
学习前踢（右腿）
保持格斗势，将提膝
与弹腿结合进行练
习，练习中，保持提
膝高度，弹腿弹收有
力
练习次数10*2
相互交换
素质练习：
正踢腿10*2
教师活动：
1、组织学生进行练习
2、讲解动作的重难点
3、巡回指导，纠正错误
4、示范格斗势结合，并讲解动作要
点
5、集体讲解，纠正错误
学生活动：
1、在老师的组织下进行练习
2、认真听讲，理解动作技术要点
3、改正错误
4、认真听讲并学习前踢技术
5、在教师的口令下进行练习
组织：
四列横队体操队形
踢脚靶，相互配对，
两人一组进行练习
要求：练习中，要根
据老师所讲的技术要
点进行练习
恢复整理部分5分钟1、集合整队
2、放松练习
3、课堂小结
4、整理器材
教师活动：
1、总结课堂内容，重难点
2、安排学生整理器材
3、宣布下课
学生活动：
1、体委带操放松
2、认真听总结
3、整理器材
组织：学生成四列体
操队形进行放松练
习。
要求：
1、队伍整齐
放松时轻松、愉悦
场地田径场
器材脚靶50个
预计运动负荷平均心率135% 练习密度40%。