1.3 管理情绪 课件(共28张PPT)

当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 心理学研究表明：当一个人产生
强的兴奋区。这时，如果另外建立一 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这 他事物或活动上去。 个较强的兴奋区。
•改变注意焦点，分散注意力 •做自己平时最感兴趣的事 •改变环境
改 变 注 意 焦 点
看
书
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
• 战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马， 一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事， 都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。 塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大， 没准还会带来福气。” • 邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明 明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安 慰而已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还 带回一匹骏马。 • 邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见， 向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢， 还带回一匹好马，真是福气呀。” • 塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没 有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什 么福气，也许惹出什么麻烦来。” •
• 邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里 明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非 常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿， 身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是 匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。 • 一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔 趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷 纷来慰问。 • 塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或 许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他 们想不出，摔断腿会带来什么福气。 • 不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍， 塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的 青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。
幽默化解法
有一次周恩来总理会见外国记者,其中有 “为什么中国人走路总爱低着头，而我们
一位美国记者有意为难他，问周恩来总理： 美国人走路总是抬着呢？”总理回答：
“因为我们走得的上坡路，你们走的是下 坡路。”
请你给下面的同学出主意、开处方， 帮助他们调控情绪： A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷 在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前） 对自己疼爱有加，非常难过。 B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 自我安慰（至少还保住了小命） 了三个月。 C同学：放学回家刚进门，父母就埋怨： 心理换位，多从父母角度想想 怎么这么晚才回家？！
自我激励法
林则徐初到广州禁烟
时，受百般阻挠，使他的
情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了 “制怒”二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上
“制怒”条幅，将怒气压下。
数学考试50分
心 理 换 位 法
原来想法：真倒霉，数学又不及格， 我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。 换个想法：
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法：
二、学会合理表达消极情绪 如何做？ 1、表达情绪时尽量用描述性的话 语，对事不对人，不偏不倚 2、在表达消极情绪时，要学会恰 当使用“我信息” 3、慎重使用“你信息”
三、有效调节消极情绪 调节情绪的方法 ：
1、转移注意法
2、合理发泄法 3、理智控制法
4、幽默化解法
注意转移法
某种情绪时，头脑里就会出现一个较 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把
逛
街
写 日 记
改变环境
云 天 宫
阳朔美景 龟山公园
合理发泄法
遇到不良情绪时，通过简单的
“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将 不良情绪通过别的途径与方式宣泄出
来。
在适当的场合哭一场
当你心情不好的时候，你可以…
和朋友倾诉
和家人倾诉
来运动吧！
跑 步
打 篮 球
游 泳
宣泄要合理，哭、倾诉、运动、 唱歌都是健康的，但不能打架、 喝酒等，这就是不合理的。 合理——不违法，不违反道德规 范，不伤害自己和他人，适当、 适时、适地宣泄。
情 绪 升 华 法
双耳失聪
享誉世界的音乐家
Hale Waihona Puke 贝多芬1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天 闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐 好起来。这种调节情绪的方法是（ ） 2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有 信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是 （ ） 3、代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不 落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副 自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文 学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》。 蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法有哪些？
学习目标：
1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、 积极转化情绪的方法 2、学会管理自己的消极情绪 3、用乐观的态度面对生活和学习中的事 情，树立远大志向，拥有宽广的胸环， 培养乐观的生活态度。
一、学会适度接纳消极情绪 如何接纳？ 1、不要急于否认 2、不要让消极情绪扩大 3、容许自己有调节和反省的时间
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量，控制不良情绪，
并尽力使自己愉悦起来。
自我安慰、自我解嘲 理智控制法 自我激励（用名言警句，别人能看见）
心理换位（将心比心） 学会升华（付出行动，获得成功）
自我暗示(心里对自己说，别人看不见）
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
复 对同样的事情，为什么不同 习 回 的人会有不同的情绪表现呢？ 顾
以上事例告诉我们怎样的道理呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以管理的。
第一课 七彩情绪 第 3站
如何管理、调节消 极情绪？
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达情绪。