骨质疏松老人禁做八个动作
防骨质疏松十宜十不宜
2011.9/FOR YOUR HEALTH 骨质疏松症患者常有一种错误认识：运动会导致骨折。
事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。
以下3种运动适合骨质疏松症患者。
力量训练（包括器械训练）可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。
游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。
这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。
这类运动更适合患有严重魏法三种运动有益骨骼骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。
怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜——1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D 的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。
不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
2.宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。
饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。
3.宜摄入适量的蛋白类食物。
成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克／公斤体重。
不宜过度追求高蛋白饮食。
4.宜养成良好的生活习惯。
不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。
5.宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
不宜进行超负荷的剧烈运动。
连续运动时间最好不超过2小时。
6.宜适当的性生活。
不宜封闭自己。
7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。
不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。
8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。
不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。
9.宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。
不宜滥用止痛药和激素类药。
10.宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。
不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。
除40岁以上女性、50岁以上男性为传统骨质疏松症的高危人群外，下列人群不管多大年纪都得留意。
1.因疾病绝经或生理绝经后的女性。
老人防治骨质疏松营养方案
第一节防治骨质疏松营养方案一、老人骨质疏松症状（一）疼痛椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛，部分人是慢性腰痛。
（二）身长缩短、驼背多在疼痛后出现，第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。
（三）骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
（四）呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，往往出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
二、老人骨质疏松认知误区（一）补钙等于治疗骨质疏松骨质疏松是由于人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞，简单说就是骨骼流失速度超过形成速度。
因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折综合治疗。
（二）喝骨头汤能够防止骨质疏松实验证明，同量牛奶钙含量远高于骨头汤。
同时，骨头汤大量脂肪会对老人身体健康造成其他危害。
（三）老人治疗骨质疏松症为时已晚很多老人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗。
从治疗角度而言，治疗越早，效果越好。
所以老人一旦确诊为骨质疏松症，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
（四）靠自我感觉发现骨质疏松症多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。
发现骨质疏松症不能靠自我感觉，老人无论有无症状，应定期去医院进行骨密度检查，了解骨密度变化。
（五）骨质疏松无需小题大做骨质疏松不只是平时腰酸背痛，发生骨折风险会大大增加。
一旦跌倒就容易发生骨折，尤其是老人髋部骨折危害极大。
（六）骨质疏松宜静不宜动保持正常骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。
锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
如果不注意锻炼身体，肌力也会减退，对骨骼刺激进一步减少，不仅会加快骨质疏松发展，还会影响关节灵活性，容易跌倒，造成骨折。
2个动作、1个公式教你预防骨质疏松
2个动作、1个公式教你预防骨质疏松很多人对『骨质疏松』这种疾病有很大的误区，认为：骨质疏松老年人才会得。
骨质疏松不是什么大病。
然而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡：究竟如何补钙才能预防？哪些人才有风险？今天我们就通过『两个动作』、『一个公式』给大家讲解一下两个动作测一测老年人跌倒风险：骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。
以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
动作1：静态平衡力测试动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
动作2：姿势控制力测试动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
结果分析：●如果动作1不能坚持超过10秒。
●不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。
以上说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。
一个公式测一测骨质疏松风险OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是在对亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究后，得出的一项简易的骨质疏松自查方法。
其计算方法是：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数结果分析：●指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低●指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗●指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防注：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断补够一日所需——钙质补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。
专家提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
两种维生素促进钙质能够进入“骨骼”光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
如何预防骨质疏松症
如何预防骨质疏松症骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，是人体骨骼质量减少，容易发生骨折的病症。
按照世界卫生组织的定义，骨质疏松症是一种由于骨头丢失密度，从而导致骨头变脆且易折的病症。
因此，预防和减少骨质疏松症可以帮助提高生活质量，减少骨折的风险。
预防骨质疏松症可以从以下方面入手：一、多运动运动对预防骨质疏松症有重要作用。
经常参加体育锻炼、增强身体质量，例如跑步、跳绳、游泳、登山、做力量训练等。
尽量避免长期坐着或蹲着等强度低的生活方式。
骨质疏松症的患者经常被认为运动不适合，这是错误的。
任何年龄段的人都可以从适当的强度和周期的锻炼中受益。
注意风险和限制，向专业的医生和教练咨询，制定适合个人条件的运动计划。
二、注意日常饮食骨质疏松症的预防还需要注意健康的饮食。
钙是维持骨骼健康的重要组成部分。
所以，需要每天摄入充足的钙质，如乳制品、鱼、豆制品、蔬菜等食品中的钙。
通过饮食和补充适当的钙剂可以使骨骼强壮。
运动和饮食一起起作用，会更有效地预防骨质疏松症。
三、戒烟限酒吸烟和饮酒会对骨骼质量产生负面影响，除了引起口腔癌、肺癌外，尼古丁和酒精还会破坏骨组织。
喝酒养生、治百病的说法是非科学的。
饮酒人患骨质疏松症的比不饮酒人要多得多。
在防止骨质疏松症的健康生活中，禁烟与限酒是必不可少的。
四、定期检查如果有骨质疏松症的家族史，个人疾病史或逆境的高危因素，如长期服用激素类药物、高碳酸饮料等，考虑到专业医生的建议，尤其是50岁以上的女性，建议每年进行一次骨密度扫描和其他相关检查。
及时发现并治疗骨质疏松症，可以更好地预防和减少风险。
总的来说，预防骨质疏松症需要个人、社会和政府的共同努力。
了解自身条件，制定适合的运动计划和饮食计划，避免吸烟和酗酒，注意适时进行检查。
科学、健康的生活习惯和充足的医疗保健将有助于减少骨质疏松症的风险，促进人民健康，提高生活质量。
老年人要学会预防骨质疏松
老年人要学会预防骨质疏松作者：刘静贤来源：《养生保健指南》2010年第08期我国目前已确诊为骨质疏松症的病人高达5000万人,其中绝大多数为50岁以上的老人。
骨质疏松症常被忽视骨质疏松症是老年人的一种常见病,由此导致的老年人骨折之中,有l/3属于髋部骨折,而其中约有20%髋部骨折的老年病人,最后因各种并发症导致死亡,约有30%的病人终生致残。
由于骨质疏松症的发生和发展是一个渐进的过程,所以它的危害常被很多老年人忽视。
比如,很多人认为,自己年纪大了腰酸背痛、弯腰驼背很正常。
有的病人在发生骨折或诊治其他疾病之时,才被明确告之患上了骨质疏松症,此时往往已延误了早期治疗骨质疏松的最佳时机。
骨质疏松症导致的骨折有两个特点:一是多为很低外力作用之下发生的骨折,如在日常生活中滑倒、抱小孩、弯腰拾物之时,甚至是由于咳嗽而发生脊椎压缩性骨折;二是在发生一次骨折之后,如不加以有效治疗,会再次发生或者造成多次骨折。
骨质疏松症可早期发现那么老年人应该如何及早发现患有这一疾病呢?采用双能X线吸收仪检查自己的骨密度,是目前诊断骨质疏松症的最佳办法。
对于处于围绝经期的老年妇女,或者60岁左右的男性,要增强自我保健意识。
如有背痛等症状,建议到正规医院进行骨密度等检查,进行有效的药物治疗,减少发生骨折的危险性。
远离危险因素老年人预防骨质疏松症,首先要远离如下危险因素:长期低钙饮食、挑食、节食、营养不均衡、不喝牛奶等;运动过少,甚至从不进行体育运动;日照不足,如平时很少出门,不晒太阳;不良生活习惯,如嗜烟酒,过量饮用咖啡、浓茶,以可乐等饮料替代水,以及好吃高蛋白、高盐食物;长期使用糖皮质激素类药物(如泼尼松等)、甲状腺激素等;患有肝肾疾病、慢性腹泻等。
调整自己的生活方式为避免上述危险因素,必须调整生活方式,专家建议老年人:1.多食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
强调以饮食中的钙摄入为主,每天保证有800-1000毫克的元素钙摄入。
骨质疏松症健康教育-【实用健康宣教】
骨质疏松症健康教育骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨骼脆性增加、骨强度降低，易于发生骨折的全身性骨代谢疾病，特点是骨矿物质和骨基质呈等比例减少。
康复指导：【用药指导】补钙及维生素D时，注意复查血钙和尿钙，以免产生高钙血症和高尿钙症，以致发生尿路结石，若尿钙＞300mgd和尿钙/尿肌酐比值＞03时，应暂停服用。
【饮食调理】骨质疏松症病人的饮食一日三次要均衡，避免酸性食物摄入过多，适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜、水果。
少饮酒、少吃甜食、戒烟。
【保持正确姿势】保持良好的姿势，如正确的卧位和坐位姿势: 卧位时用硬床垫和较低的枕头尽量使背部肌肉保持挺直，站立时肩膀要向后伸展，挺直腰部并收腹;坐位时应双足触地，挺腰收颈，椅高及膝;站立时有意识的把脊背挺直，收缩腹肌增加腹压，使臀大肌收缩，做吸气的动作，使胸廓扩展，伸展背部肌肉;其次是面向前方，收回下腭，双肩落下。
尽量做到读书或工作时不向前弯腰，尽可能地避免持重物走路。
【佩戴腰围上下床方法】腰围佩戴时间为3个月，每日大约佩13小时。
注意上床时佩戴腰围躺好后才能取下，下床时先佩戴好腰围才能起床。
病人也不能过分依赖腰围，应根据腰背肌力量缩短佩戴腰围的时间，长时间佩腰围可致腰部力量减弱和腰背肌菱缩，反而产生腰背痛。
【预防跌倒】室内活动时:保持室内有充足的光线;地面要保持干燥，无障碣物，地毯要固定;病人的鞋需防滑，鞋底有坑纹、平而富于弹性;把常用物品放置在易于拿取的地方，避免做大量的弯腰动作;对站立不稳的病人，应配置合适的助行器;行动不便的老年人外出需有人陪同。
室外活动时:避免在易滑、障碍物较多的路面行走;上下楼梯和电梯时注意使用扶手;夜晚出行时应尽量选择灯光明亮的街道;外出时尽量使用背包、腰包、挎包等，使双手闲置出来。
【三级预防】1.一级预防从青少年开始，注意合理的饮食，适当的体育锻炼，养成健康的生活方式，如注意合理营养应多食蛋白质及含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜及水果。
错误锻炼令骨骼更受伤 老年人要注意
错误锻炼令骨骼更受伤老年人要注意三九养生堂15日从中华医学会获悉，现在冬季来临，冬季冷空气也在慢慢的降临，老年人外出锻炼就会有很多的不方便。
现在广场上跳舞、公园里散步的人都少了。
很多老年人改爬楼梯、在室内做“小燕飞”了。
老年人多活动活动没错，但是对于老年患者运动时就得多加注意了。
在中华医学会近日举办的健康大讲堂上，解放军总医院康复医学科瓮长水主任就提醒大爷大妈们一定要合理运动，爬楼梯、做“小燕飞”这样的运动不是人人都适合。
否则，很多骨质疏松的中老年人会不小心扭伤，还可能造成骨折，就得不偿失了。
骨质疏松最大的风险在哪里?那就是骨折。
现在有很多的研究证明，合理运动量的训练是可以改善骨密度，可以降低得骨质疏松疾病的风险。
那么错误的锻炼方法可就会加重骨质疏松。
根据国内的统计，骨关节病的患者大约占总人口的8%，50岁以上的发病率达到60%以上。
预计骨关节病的患者已经是多达1亿人口，骨质疏松的发病率60岁以上的老人为56%，特别是女性，发病率高达60%以上。
现在我们国家有骨质疏松症的病人约9千万人，如果到2050年，将增加到2亿多人，占人口的13.2%，将会严重影响中老年人的身体健康和生活质量。
运动可增加骨密度瓮长水主任介绍道，目前有四个因素会影响到人体的骨密度。
一是营养，要多吃一店利于摄取钙的食品，例如多喝牛奶;二是激素，很多骨质疏松患者的治疗需要用激素疗法来补充和治疗。
与男性相比，女性在更年期后，激素水平下降，骨质疏松发生和发展非常快，发病率会升高;三是遗传基因，遗传基因也是影响骨质疏松的重要因素;四是运动，运动对人体的健康是有很大的作用的，缺乏一定的运动会降低骨密度。
运动对治疗或防治骨质疏松有四个作用：一是改善骨的质量和密度，减少骨骼钙的流失，增加骨小梁的密度;二是增强肌肉功能，老年人有少肌症，很多人肌肉慢慢开始萎缩，运动会防止、减缓这种肌肉功能的丢失;三是改善平衡能力;四是减少跌倒发生，年纪大的人如果发生跌倒的事情，轻一点的就是软组织损伤，如果严重的那就是骨折，甚至会危及生命。
老年人，6件事慢点做
老年人，6件事慢点做
作者：健时
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第4期
健时
对于上了年纪的人来说，日常的一些行为动作如果过急、过快，可能给自己的血压、心脏、协调能力等各方面都带来不良影响，从而对身体造成损伤。
所以，有些事尤其要放慢速度。
起床慢有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，醒来时先躺一会，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动。
坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿，能改善脑供血状况，
以防脑供血不足。
喝水慢正确的喝水方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。
吃饭慢对于老人来说，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。
老人吃饭一定要细
嚼慢咽，一口饭最好嚼25～50次，帮助食物消化。
转身慢不少老人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。
有中重度颈椎问题的人，突然转身还可能导致晕倒。
所以做转身回头的动作时，动
作不要快，幅度不要过大。
低头弯腰慢低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，老人最好尽量避免此类动作。
如果必须做捡东西的动作，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。
上下楼慢老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒及骨折风险。
（摘自《老年生活报》）。
这10个动作老年人最好不要做
这10个动作老年人最好不要做扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。
美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。
国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。
宜快速转头“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
”中国健康教育中心专家沈雁英教授提醒，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。
这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
宜弯腰勾脚面“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。
”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
宜座仰卧起坐如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。
沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
易做躯干扭曲从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
骨质疏松症患者健康教育
骨质疏松症患者健康教育
介绍
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨骼密度降低
和骨质疏松。
早期预防和及时干预可以有效减少骨折风险和提高患
者的生活质量。
本文档将提供给骨质疏松症患者相关的健康教育内容。
健康饮食
- 摄入足够的蛋白质：蛋白质是维持骨骼健康的重要营养物质，可以选择鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等高蛋白食物。
- 补充钙和维生素D：钙是构建骨骼的重要成分，维生素D有
助于钙的吸收。
合理补充牛奶、奶制品、鱼类、豆腐等富含钙和维
生素D的食物。
- 控制钠摄入：过多的钠摄入可能会导致钙的排泄增加，影响
骨骼健康。
减少盐的使用，避免食用过多的加工食品。
适度运动
- 走路：每天进行适量的有氧步行活动，有助于增强骨骼的负
荷和改善骨密度。
- 骨力训练：进行适量的骨力训练，如举重和体力活动，可以
帮助增加肌肉负荷，促进骨质增长。
- 平衡训练：做一些提高平衡能力的训练，可以降低因骨折而
引起的意外事故的风险。
避免损伤和危险因素
- 防止跌倒：保持居家环境整洁，防止摔倒，使用坚固的扶手、安全护栏等。
- 室内安全：避免滑倒的物品，如地毯、地板上的水等。
- 合理用药：按照医生的指导合理使用药物，避免滥用激素等
可能引发骨质疏松的药物。
定期检查
及时进行骨密度检查和相关检查，根据医生的指导制定个体化
的治疗方案，避免疾病的进一步发展。
总结
通过健康饮食、适度运动、避免损伤和定期检查等措施，骨质
疏松症患者可以有效地改善骨质密度，减少骨折风险，提高生活质量。
摔一跤就骨折 老人做这动作 不吃钙片也能补钙
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
摔一跤就骨折老人做这动作不吃钙片也能补钙
导语：前几日，一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命
前几日，一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。
骨质疏松是老年人多发疾病
为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易骨质酥松。
人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病。
再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。
因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。
除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。
能够预防骨质疏松的动作
1、用手来回搓腿
方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。
注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。
功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。
来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。
这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。
2、抬大腿
方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
骨质疏松三不宜,看到第2条,才知道大部分人都做错了
骨质疏松三不宜，看到第2条，才知道大部分人都做错了“自出生到30多岁是骨量上升期，随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30～50岁、男性30～70岁；最后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。
出现骨质疏松的原因1.妇女过早绝经。
2.遗传因素。
3.体形瘦小。
4.钙质不足，蛋白质和维生素C缺乏等。
5.缺乏运动。
6.吸烟、酗酒，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。
7.过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料等，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。
8.长期服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺素等。
9.糖尿病患者发生骨质疏松明显高于非糖尿病患者。
10.甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等，都会引起骨质疏松。
骨质疏松”三不宜”1.不宜多吃糖多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
2.不宜摄入蛋白质过多摄入蛋白质过多会造成钙的流失。
根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。
3.不宜吃得过咸吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。
在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
骨质疏松要怎么做？1、多晒太阳，每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路；2、远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。
3、注意补充骨脂蛋白，骨脂蛋白可不是蛋白质，骨脂蛋白能够增加成骨细胞的分化还可以激活骨成型蛋白，预防骨量降低，改善骨微结构，加快成骨细胞中钙盐的沉积，从根本上改善骨质疏松的症状。
4、补充VD促吸收补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。
5、还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。
中医养生老年人如何调理骨质疏松
中医养生老年人如何调理骨质疏松骨质疏松是老年人常见的骨骼健康问题之一，它导致骨骼容易脆弱和易碎，增加骨折的风险。
针对这一问题，中医提供了一些有效的养生方法和调理方式，有助于增强老年人的骨密度和骨质健康。
本文将详细介绍中医对于老年人骨质疏松的调理方法。
一、晨起运动起床后，进行适当的晨练运动有助于激活全身气血运行，增强骨骼的稳定性和柔韧性。
可以选择做一些缓慢的伸展运动，如扭转腰部，屈伸四肢等，每次坚持做15分钟左右，可以逐渐增加运动时间和强度。
晨练时，适当呼吸新鲜空气，有助于促进气血循环和骨骼的营养供应。
二、中医养生饮食中医饮食调理十分重要。
老年人骨质疏松可以通过合理搭配膳食来改善。
中医认为，多食用一些富含钙质的食物对于骨骼的健康非常重要。
在日常饮食中，可以增加海鱼、乳制品、豆腐、芝麻等富含钙质的食物的摄入量。
同时，中医还强调味精多样、合理搭配的饮食习惯。
例如，可以多食用海带、花菜和其它富含微量元素的食物，补充人体所需的维生素、氨基酸和矿物质等。
此外，蛋白质的摄入也十分重要，可以选择鱼肉、蛋类以及豆类植物蛋白质食物。
三、按摩推拿中医推拿按摩是一种不错的养生方法，可有效缓解骨骼疏松症状。
老年人可以尝试进行自我按摩，从双手开始，依次推拿颈部、胸椎和腰椎。
按摩时，适当用力但不过度用力，可以通过按摩促进局部气血循环，改善关节活动度，提高骨骼抗压性。
四、适度运动中医强调适度运动对于老年人的骨骼健康至关重要。
骨质疏松患者可以选择一些适合的运动方式，如散步、太极拳等，以提高骨骼的承受能力和灵活度。
这些运动方式既能锻炼肌肉，又能增强骨密度，对于老年人的骨骼健康非常有益。
五、保持心情愉快中医养生思想认为情绪与健康紧密相关。
老年人在调理骨质疏松时，保持良好的心情是非常重要的。
可以通过和亲友交流、参与一些愉快的活动、听音乐等方式来放松自己，减轻压力和紧张情绪。
良好的心情可以调节身体内分泌系统的平衡，进而有助于改善骨骼问题。
骨质疏松，这样锻炼
骨质疏松，这样锻炼作者：李宏来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第11期骨质疏松，这样锻炼骨质疏松几乎是所有老年人都要面对的问题，由于它很难预防，所以被称为“寂静的杀手”。
面对骨质疏松，老年人在日常生活中要注意哪些问题呢？正常的骨骼非常致密，而骨质疏松患者的骨骼就像楼房一样会出现很多中空结构，有些骨质疏松老人轻轻摔一跤就会发生骨折。
老年人不当的运动方式可能引起骨质疏松。
人到了老年，会出现韧带变薄和软骨脆化的情况，骨头承受能力也随之下降。
有些动作不仅达不到健身效果，反而会造成骨头损伤或韧带拉伤，如太极拳、广场舞等，会给颈椎、腰椎、膝关节带来很大负担。
老年人锻炼不要急于求成，如果感觉一活动就浑身酸痛，应尽快到医院就诊，检查骨骼状况。
以下动作有助于保护关节，保持骨骼健康。
1.拉“弓弦”第一个动作：把双手交叉放到脑后，脖子用力后仰。
第二个动作：双臂展开，脖子再向后仰。
两个动作为1组，每个动作持续3～5秒，每天进行1～2组。
每天练习可以有效锻炼后背肌肉，拉紧“弓弦”，保持脊柱健康。
2.五点支撑躺在床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次持续3～5秒。
五点支撑可以锻炼腰椎，保持脊柱稳定。
3.飞燕式趴在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，每次持续3～5秒。
飞燕式可达到锻炼全身的目的，如果锻炼后腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼。
4.空中蹬车躺在床上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。
将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。
空中蹬车动作能有效锻炼腿部和关节力量，同时还能减轻膝盖承受的压力。
老年人不服老不行
老年人不服老不行一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。
但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。
专家说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。
上下楼梯过快。
老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。
因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。
负重。
老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。
弯腰拾物。
老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。
因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。
吃饭过快。
老人消化功能和吞咽功能弱化。
吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。
因此，老人吃饭时应放慢节奏。
站着穿裤子。
老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。
所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。
用力排便。
用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。
如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。
有高血压的老人，尤其忌用力排便。
猛然起床。
老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。
因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。
久坐看书报或电视。
老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。
因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。
老年人骨质疏松症的防治专家提醒，对于中老年人骨质疏松症应该加强防治措施，重点在于预防，需要做到以下几点：多晒太阳，合理饮食，适量运动都对预防中老年人骨质疏松症有帮助，从小做起效果会更好。
中老年补钙 老人健康补充钙质远离三个误区
中老年补钙老人健康补充钙质远离三个误区父母的健康是子女们最关心的事情，相信很多的子女都希望给父母提供一个健康幸福的晚年！但是老人总会遇到各种的身体健康问题，骨质酥松就是最常见的一种！你们知道中老年补钙吃些什么好吗，中老年保健需要注意些什么呢？一起和小编来看看适合中老年补品都有哪些吧！老年人补钙要远离三个误区钙并非补得越多越好许多的子女给父母补钙首先想到的就是各种补钙制剂，其实老人缺钙不仅会影响正常的，还会对身体的健康造成影响！你们知道哪些老人补钙的常识都有哪些吗，许多的子女给老人吃了很多的钙剂，但是没有很多的效果，要注意避免这些补钙误区哦！误区一：补钙能治好骨质疏松许多老年人以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。
无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。
底子厚了，到老年才剩得多。
所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：不辨病因治骨质疏松骨质疏松主要分为两大类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。
绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。
误区三：钙补得越多越好许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
老年人多患骨质疏松症 不宜久坐和突然做剧烈动作
老年人多患骨质疏松症不宜久坐和突然做剧烈动作
刘秋宜
【期刊名称】《村委主任》
【年(卷),期】2016(000)012
【摘要】78岁的程奶奶打完麻将，收场时不慎闪了下腰，连续数日剧痛，贴膏药也不见好转，到医院检查，考虑为第一节腰椎压缩性骨折。
接诊医生表示，60岁以上老年人多数患有骨质疏松症，建议平时不要久坐或突然做剧烈的动作，以免因腰肌紧张、僵硬或动作姿势不好而导致骨折。
【总页数】1页(P41-41)
【作者】刘秋宜
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】S858.317.1
【相关文献】
1.患腰椎间盘突出不宜做仰卧起坐 [J], 赵朝庭
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4.老年人多吃香菇可有效降低患老年痴呆症风险 [J],
5.为什么高度近视不宜做剧烈活动? [J], 晓筱
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导语：生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。
卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识。
骨质疏松老人禁做八个动作
一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。
但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。
卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。
上下楼梯过快。
老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。
因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。
负重。
老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以老人不但要在
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