人体每天必须七大营养素共33页
人体所需的七大营养素与来源
人体所需的七大营养素与来源人体需要的营养素有七大类：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。
七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。
供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。
这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。
七大营养素包括：1.蛋白质2.脂类3.碳水化合物4.维生素 5.矿物质 6.水7.粗纤维（食物纤维）1.蛋白质：蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质。
功能1.构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%2.用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控。
3.提供能量。
人体每天所需热能大约有10～15%来自蛋白质。
含蛋白质的食物有哪些?在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。
判断蛋白质质的优劣有三点：(1)蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。
整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。
(2)被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其营养价值也越高。
利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值。
常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。
动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
(3)看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当。
种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。
人类所需七大营养素
人类所需七大营养素
人类所需七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维。
1、水：水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下，人体每天要通过皮肤蒸发、呼吸道散发以及肾脏排泄，排出1500ml左右的水分，通常每天需摄入2000ml水，以保证人体的代谢废物充分排出；
2、蛋白质：蛋白质的功能是组成机体细胞和组织，促进生长发育，参与机体代谢，能形成抗体，增强免疫能力和供给热能，对于生命的构成十分重要。
日常生活中常见富含蛋白质的食物为鸡蛋、牛奶、鱼、虾等，建议根据自身喜好适量进食；
3、脂肪：多存在于人体和动物皮下组织，以及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质，日常生活中肥肉、坚果中的脂肪含量较高；
4、碳水化合物：如糖类、淀粉等，常见食物包括大米、玉米、燕麦、冰糖等，可以给机体提供可快速吸收和利用的热量；
5、矿物质：又称为无机盐，包括钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯等元素，不能通过人体自身产生、合成，只能靠饮食来获取，常存在于各类蔬菜、水果、豆制品、奶制品中，如胡萝卜、香蕉、豆浆、牛奶等，也是构成人体组织和维持正常生理功能必需的元素；
6、维生素：如维生素A、维生素B、维生素C等，并不是构成身体组织的原料，也无法为机体提供能量，属于一类调节物质，在人体的物质代谢中非常重要，通常在机体中不能自行合成或合成量不足，所以虽然需求
量较少，但必须由食物供给，如鱼、虾、苹果、火龙果、橘子、萝卜、土豆等；
7、膳食纤维：膳食纤维是不能被人体的胃肠道消化吸收的一类营养物质，也无法为人体提供能量，但膳食纤维具有相当重要的生理作用，能够维持肠道菌群平衡，帮助粪便成形并排出等，以燕麦等谷类物质以及水果和蔬菜为主。
人体7大营养素
人体所需的七大营养素,是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。
蛋白质是构成物质的基础,脂肪给人提供能量,保护内脏,滋润肌肉和皮肤。
糖类是人体最主要的热能来源,矿物质又叫无机盐,构成人体组织,维持生理功能。
水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料,排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动,通大便。
七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用:其一,作为能量物质,供给人体所需要的能量,主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。
其二,作为人体的建筑材料,供人体所需,蛋白质发挥了主要作用。
其三,作为调节物质,调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。
这些营养分布于各种食物之中,只要能均衡饮食,就可以获得。
人类所需的七大营养
人类所需的七大营养
t人体需要七种基本营养物质，有水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。
它们为人们提供热量和营养，以保持健康。
1.水
t水是维持人体生命必不可少的物质，可以被认为是最重要的营养物质，它有助于分解食物、代谢及消除代谢产物。
2.蛋白质
t蛋白质是由多种氨基酸组成的有机分子，是维持人体新陈代谢和健康所必需的营养物质。
3.脂肪
t脂肪是提供人体所必须的热量及合成脂质以供其它细胞正常功能所必需的一种物质。
4.碳水化合物
t碳水化合物是提供人体最重要的热量和能量来源。
5.维生素
t维生素是维持正常的新陈代谢和各种生理功能所必不可少的有机化合物，它们没有热量，但是是新陈代谢的催化剂。
6.矿物质
t矿物质是保持身体健康所需的一些营养素，如钙、铁、锌、磷、钾、等，它们不能提供热量，但是是身体正常功能所必需的重要元素。
7.膳食纤维
t膳食纤维是提供能量的营养物质，可以改善肠道蠕动，防止便秘、控制血糖及血脂水平。
营养学七大营养素
营养学七大营养素
营养学七大营养素是指人体必需的七种营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
碳水化合物是人体主要的能量来源，可以提供人体所需的热量和能量。
脂肪是人体次要的能量来源，同时也是细胞的构成物质，对于人体的生长和发育至关重要。
蛋白质是人体的构成物质，可以提供身体所需的氨基酸，对于细胞的合成、修复和代谢都起到重要的作用。
维生素是人体必需的微量营养素，可以促进人体新陈代谢，增强免疫力，防止疾病。
矿物质是人体必需的微量营养素，可以维持人体的生理功能，如骨骼的生长、神经的传导等。
水是人体的基本组成部分，可以维持人体的水分平衡，保持身体机能的正常运转。
膳食纤维是植物性食物中的一种成分，可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，有益于人体的健康。
营养学七大营养素在人体的生长、发育和健康中起着至关重要的作用，因此我们应该合理搭配饮食，保证每种营养素的摄入量，保持身体的健康和平衡。
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人体必须的七大营养素
人体必须的七大营养素2007-05-30 01:09一蛋白质（人体的工程师）由22种氨基酸组成，是生命基础物质，占人体重量的16%-20%，用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等身体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织，广泛分布于人体的组织中。
二脂肪（人体的燃料）是构成人体各种细胞的主要成分之一。
1、共给人体所需要的能量。
2、脂肪分布于人体各大脏器之间，关节和神经组织的隔离层，保护身体组织，避免个组织相互间机械磨擦，起着保温、固定作用。
3、促进脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K的消化吸收。
4、保护人体皮肤健康。
三碳水化合物（人体的驱动利器）碳水化合物也称糖。
是人体能量能量提供的主要物质，1克碳水化合物可在人体内释放出4千卡热量。
共给肌肉和脑部活动所需的能量，增强耐力和复原能力，帮助其他食物的消化和同化作用。
四维生素（33种）（营养催化剂）维生素是细胞的新陈代谢、身体发育、成长、维持人体健康必不可少的物质。
它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。
帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。
可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
促进营养的生化反映，以维持各系统之正常机能。
1、脂溶性维生素：有维生素A、D、E、K等，溶于脂肪，储存于人体脂肪组织内，保证人体各器官的功能健康，如维生素A，能促进人体眼部组织健康，保护视力；维生素D，帮助人体吸收钙质维护骨骼健康；维生素E，是强力抗氧化剂，保护细胞膜，血管、心脏、肝脏等组织免受自由基的伤害，延缓衰老等等。
2、水溶性维生素：有维生素B族和维生素C，溶水而不溶脂，提内不能大量储存，因此每天必须摄入足够的水溶性维生素以补充人体对它的需要量。
维生素B族共有8种：VB1、VB2、泛酸、烟酸、VB6、VB12、叶酸、生物素。
其共同特点是能帮助蛋白质分解旧的物质，合成新的物质。
其个性是维持不同器官的健康，如VB1维持神经系统需要，能协助红细胞生成参与许多新陈代谢，帮助发育指甲、头发等。
(完整版)人体七大营养素
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，可分为七大类：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维、水。
1、蛋白质——赖以生存的基础营养素（约占人体的17％）人体的细胞组织、内分泌素、酶等，都由蛋白质组成，是调节物质代谢、提高机体免疫力和调节各种生理功能都是不可缺少的。
蛋白质在调节水盐代谢和维持人体酸碱平衡方面也起着非常重要的作用，蛋白质起到运送营养素的作用，促进营养素的吸收和运转。
根据蛋白质的营养效能把蛋白质分为三类：（1）完全蛋白质：指动物蛋白（酸性）含必需氨基酸的蛋白质，其成分与人体蛋白质相似，能满足人体生长发育和健康需要，维持正常生理活动。
一般动物性食品中多含这种蛋白质。
含完全蛋白质的食物有乳品、禽蛋、大豆等。
（2）半完全蛋白质：能维持成人的健康，但缺少促进儿童生长发育的某种氨基酸，如小麦和谷类的般蛋白（缺少赖氨酸）。
（3）不完全蛋白质：指植物蛋白（碱性）缺少必需的氨基酸，如玉米胶蛋白、肉皮和蹄筋中的蛋白。
在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质（大豆蛋白）而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的的特点。
大豆分离蛋白的特点，不含胆固醇.不含乳糖，几乎不含脂肪。
第一.蛋白质的主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复。
蛋白质不足，儿童发育受到影响；成人体质下降，易患疾病；病后不易恢复，甚至恶化，影响健康。
第二.蛋白质对调节人体生理功能、催化代谢都起到十分重要的作用。
第三，蛋白质是热能的来源。
第四，机体的体液免疫主要由抗体与补体完成，构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。
60公斤的成年人每天供给蛋白质40-60克即可保证体的需要。
儿童、妊娠4个月以后的妇女、病人、伤员供给量按体重计应高于正常成人，婴儿应高于成人的3倍。
2、脂肪---贮存能量的重要营养素（约占人体的14％）脂肪是由碳、氢、氧组成，包括中性脂肪和类脂质。
正常人体每天所需要的七大营养素
正常人体每天所需要的七大营养素是：1、蛋白质2、脂肪3、糖类4、维生素5、矿物质6、纤维素7、水。
一、蛋白质：蛋白质是生命的基础：人体的肌肉、内脏、皮肤、血液、毛发、大脑…… 全部都由蛋白质组成。
人体的酶、激素、抗体、热能、精力等，都离不开蛋白质。
正常成人每天需要80克蛋白质。
人的精力是由酶产生的。
酶（促酶、消化酶、胰酶、胃蛋白酶等）是由蛋白质合成的，缺乏蛋白质就没有充足的酶，从而导致机能失调，产生疲劳。
食物中蛋白质摄取量越高，精力越旺盛，效率越高。
早歺食物中蛋白质含量越高，一天的精力越旺盛。
捍卫人体健康的“军队”：如白血球、淋巴细胞、球蛋白等抗体，都离不开蛋白质。
蛋白质的吸收：人体吸收蛋白质是经消化道，酶促水解（促酶、消化酶、胰酶、胃蛋白酶、胃酸等进行分解），先变成氨基酸，然后合成肽，通过小肠进行吸收。
再经人体细胞、组织、器官及血液进行大循环。
肽，具有主动被人体吸收的特点。
对于因消化系统缺陷、障碍、损伤，而不能吸收营养者，肽能够主动让人体吸收。
这对于那些消化能力差，营养缺乏，身体虚弱，体弱多病的人，有着重要的意义。
肽，在人体还有一种运输工具的作用。
它将所食的各种营养物质吸附在肽的本体上，然后运送到人体各个细胞、器官、组织，同它本体一起被吸收利用。
肽，被人体吸收后，还在人体中起着信使的作用。
它传递细胞需求的信息给神经，同时也给神经输送营养，维护人体神经“团队”的整体效应，使自身免疫力提高,人会变得更加灵活、健壮。
球蛋白：人体胃中的酶是由益生菌产生的，如双歧杆菌、酵母菌、乳酸菌等。
瘦弱的人、胃肠道功能紊乱的人，胃里有一些可恶的杂菌在捣乱。
球蛋白便可以杀死这些杂菌，保护、繁殖益生菌，消除感染，改善胃肠道菌落平衡。
球蛋白是一组具有抗体活性的蛋白质，存在于血液、组织液和外分泌液中，是人体免疫功能的一项重要指标。
它对呼吸道、乙肝、流脑等病毒有很好的杀伤能力。
对链球菌、葡萄球菌、破伤风、白喉毒素等也都有很好的杀灭和抑制作用，是人体内一种不可缺少的广谱抑菌抗体。
人体必需的七大营养素
人体必需的七大营养素人体必需的七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水是人体必需的七大营养素，是人体维持正常生命运转的物质基础。
在日常生活中，我们从食物中摄取足量的营养素为人体提供能量。
了解营养素的功能和食物来源以及营养素的合理摄取、使用是保障家人健康的有效途径。
1、◎蛋白质——维持机体生命的“保护者”蛋白质在人体中的功能蛋白质在人体中的主要功能是构成组织和修补组织。
人体的大脑、神经、肌肉、内脏、血液、皮肤乃至指甲、头发等都是以蛋白质为主要成分构成的。
在人的生长发育中，随着机体内新陈代谢的不断进行，部分蛋白质分解，组织衰老更新以及损伤后的组织弥补等都需要不断补充蛋白质。
因此，人每天都要补充一定量的蛋白质，以满足身体的正常需要。
另外，人体内的化学变化几乎都是在酶的催化下不断进行的，激素则对代谢的调节起着重要作用，而酶和激素都直接或间接来自于蛋白质。
蛋白质在人体内还有防御功能和运动功能。
人体抵抗力的强弱，取决于人体中抵抗疾病的抗体的多少，抗体的生成与蛋白质有密切关系。
近年来被誉为抑制病毒的法宝和抗癌生力军的干扰素，就是一种复合蛋白质，是由糖和蛋白质结合而成的。
肌肉收缩依赖于肌球蛋白和肌动蛋白，有肌肉收缩才有躯体运动、呼吸，消化及血液循环等生理活动。
人体每日需要的能量，主要来自于糖类及脂肪。
当蛋白质的量超过人体的需要，或者饮食中的糖类、脂肪供给不足时，蛋白质也可以分解，为人体提供热量。
在人体新陈代谢过程中，被更新的组织蛋白也可氧化产生热能，满足人体的需要。
不论是营养素的吸收、运输和储存以及其他物质的运输和储存，都有特殊蛋白质作为载体。
如氧和二氧化碳在血液中的运输、脂类的运输、铁的运输和贮存都与蛋白质有密切的关系。
蛋白质的主要来源蛋白质有优质和非优质之分。
优质蛋白质主要来源于肉类、奶制品、蛋类、禽类、鱼类、豆制品和坚果类。
这些食物所含的氨基酸比例与人体本身的蛋白质相似，因此被称为优质蛋白。
七大营养素
七大营养素----人体生命的构成与动力人体必需的七大营养素1.蛋白质：伤口的自动缝合机！2.脂类：身体的能源库！3.碳水化合物：热能最主要的来源！4.维生素：防止疾病的重要物质！5.矿物质：营养的活跃分子！6.水：没有它七天就会死！7.膳食纤维：杜绝消化道癌！（一）蛋白质（人体的工程师）：由22种氨基酸组成，占人体重量的18%，是生长和修复组织的原料是生命的基础物质（基石）（如同人体的建筑材料----钢筋、水泥。
要求要充足），用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等人体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织。
广泛分布于人体组织中。
（二）脂肪（人体的燃料）：占人体的15%，供给能量、保护器官、构成激素，是构成人体各种细胞的主要成分之一（如同房子的装修材料，应适当补充）。
1、供给人体所需的能量。
2、脂肪分布于人体各大脏器之间，关节和神经组织的隔离层。
保护身体组织，避免机械摩擦，起着保温、固定作用。
3、促进脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K 的消化吸收。
4、保护人体皮肤健康。
（三）碳水化合物（人体的驱动器）碳水化合物也称糖：占人体的2%，是人体能量提供的主要物质（如同房子的水电系统）。
1克碳水化合物可在人体内放出4千卡热量。
供给肌肉和脑部活动所需的能量，增强耐力和复原能力。
（四）维生素（营养催化剂33种）：占人体的1%，维生素是细胞的新陈代谢、身体发育成长、维持人体健康必不可缺少的物质（是人体的润滑油，维持人体各种机能的正常活动，就象人体开关—开头出问题，内分泌就紊乱）。
它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。
帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。
可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
促进营养的化学反应，以维持人体各系统之正常机能。
1、脂溶性维生素：有A、D、E、K、等。
容于脂肪，储存于人体脂肪组织内，保证人体器官的功能健康，如维生素A：能促进人的眼部组织健康，保护视力；维生素D：帮助人体吸收钙质，维护骨骼健康；维生素Ｅ：是强力抗氧化剂，保护细胞膜、心管、心脏、皮肤肝脏等组织免受自由基伤害，延缓衰老等等。
人体必须的七大营养素
碳水化合物 概念
碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的物 质，此类化合物的分子式中氢和氧的比恰好是 2：1，看起来像是碳和水的化合，故称碳水化合
物。
第十四页，编辑于星期二：十九点 四十二分。
碳水化合物
分类：
单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖等 双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖 寡糖：豆类食品中的棉子糖和水苏糖 多糖：糖原、淀粉、纤维
疫力。
4、预防贫血：改善铁的吸收和运输。 5、促进生长发育：促进蛋白合成和骨细胞分化。
第二十页，编辑于星期二：十九点 四十二分。
➢维生素A缺乏的症状：
1、眼疾：夜盲症、干眼病、角膜软化症
2、皮肤病：皮肤粗糙干燥、鳞状角化、脱屑
3、上皮组织恶化：口腔、消化道、呼吸道等受细菌感染而发 炎，严重的会产生癌细胞
第一页，编辑于星期二：十九点 四十二分。
七大营养素
人体需要的营养素有七大类：蛋白质、 脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和 膳食纤维 七种营养素在人体的生理作用： ❖作为能源物质，供给人体所需要的能量。主 要是蛋白质、碳水化合物和脂类 ❖ 作为调节物质，调节人体的生理功能。 主要是维生素、矿物质和膳食纤维等。
素B12(钴胺素)叶酸
（B11）
生物素（B7）
维生素Ｃ（抗坏血酸）
第十九页，编辑于星期二：十九点 四十二分。
维生素A
食物的加工 和热处理有
助于释出
植维物生性素食A也物叫中视的黄β醇－，胡萝包卜括素动物性食物中的维A1和A2；
作用： 1、维持正常视觉：构成视紫红质物质，维持暗适
应功能
2、维持上皮细胞的正常生长与分化 3、抗氧化剂：保护微血管免受自由基侵，提高免
人体必需的七大营养要素
人体必要的七大营养因素一、水水占人体比重的70%，每天保证8 杯水，是最廉价的排毒养颜剂。
“饮”由“食”与“欠”构成，意味着食中不可以缺乏水。
“饮食”饮为先，但此刻每日讲“食”，却忽视了“饮”。
水不单可以解渴，仍是构造营养物质，是载体和介质。
生物体内的氨基酸、葡萄糖、核酸等生物大分子要经过水合作用，共同参加生物体的生命代谢活动，换言之，生命之液是由“溶质”为核心，但更离不开充分的“溶剂”。
所以不可以光想解渴，而忽视水的营养和保健功能。
其次人类关于水的研究、开发、认知一定切合自然规律，一定尊敬自然。
不可以一味去推那些自然界没有的东西，过分去征服自然和改造自然。
人工增添的东西，永久赶不上天然的东西二、蛋白质很多其余的身体器官。
在食品中的根源是鱼、肉、豆、蛋、奶。
女性每天需要65 克的蛋白质，男性需要 75 克，小孩在40 克左右。
蛋白质（ protein ）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
所以，它是与生命及与各样形式的生命活动密切联约占人体比重的20%，用来制造肌肉、血液、皮肤和系在一同的物质。
机体中的每一个细胞和全部重要构成部分都有蛋白质参加。
蛋白质占人体重量的 16.3%，即一个 60kg 重的成年人其体内约有蛋白质。
人体内蛋白质的种类好多，性质、功能各异，但都是由20 多种氨基酸按不一样比率组合而成的，并在体内不停进行代谢与更新。
人体八种必要氨基酸的是：缬氨酸、蛋氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、色氨酸、苏氨酸、赖氨酸对婴儿来说，组氨酸也是必要氨基酸。
三、碳水化合物碳水化合物又叫糖，是自然界中一个大家族，科学家把此中与人类生活关系亲密的九种碳水化合物列出来，分为、双糖、。
根源是纯糖，如、、、和谷物等。
碳水是由碳、氢和氧三种元素构成，因为它所含的氢氧的比率为二比一，和水同样，故称为碳水化合物。
它是为人体供给热能的三种主要的营养素中最低价的营养素。
食品中的碳水化合物分红两类：人能够汲取利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不可以消化的无效碳水化合物如，是人体一定的物质。
人体必须的7大营养素表
人体必须的7大营养素表人体需要的营养素有好多呢，但有7大营养素那可是超级重要的。
咱先说碳水化合物吧。
这碳水化合物就像是身体的能量小马达。
米饭啊，馒头啊，这些都是碳水化合物的小仓库。
每吃一口，就感觉给身体注入了一股活力。
有时候我早上要是没吃这些碳水，一上午都没精打采的，就像汽车没油一样。
再说说蛋白质。
蛋白质那可是身体的建筑材料呢。
瘦肉、鸡蛋、牛奶，都是蛋白质的大功臣。
肌肉的生长就靠着蛋白质啦。
我每次健身完就想着要多吃点蛋白质丰富的食物，感觉这样就能让我的肌肉像小超人一样快速长起来。
脂肪这个家伙，好多人都怕它，其实它也很重要呢。
脂肪就像身体的小棉袄，在冷的时候能给我们保暖。
而且，像坚果里的脂肪，还能让皮肤变得滑溜溜的。
不过可不能吃太多油腻的脂肪哦，不然身体这个小房子就该堆满垃圾啦。
维生素那是一群小精灵。
维生素A能让我们的眼睛亮晶晶，胡萝卜里就有好多呢。
维生素C就像个小卫士，吃点橙子之类的就能补充，让我们的身体不容易生病。
缺乏维生素的时候，身体就会给我们发出小信号，像嘴角干裂可能就是缺维生素B啦。
矿物质也不能少。
钙是让我们骨头强壮的小能手，牛奶和豆制品里钙含量可高了。
铁呢，女生可要多注意补充，不然容易变成小贫血。
每次看到红红的嘴唇，就感觉铁元素在身体里工作得很好呢。
水就更不用说啦。
水是生命之源呀，就像大自然里的河流一样重要。
多喝水，感觉身体里的每个小细胞都在欢呼雀跃。
不喝水的时候，嘴巴干干的，身体也变得懒懒的。
膳食纤维是肠道的小扫帚。
蔬菜水果里很多膳食纤维，它能把肠道里的脏东西都扫走。
要是膳食纤维吃少了，肠道就会闹小脾气，便秘就来找麻烦啦。
这7大营养素，就像7个小伙伴，在身体里一起玩耍、工作，缺了谁都不行呢。
我们每天都要好好照顾它们，让它们在身体里开开心心的，这样我们的身体才能健健康康的。
人体必需的七大营养要素
人体必需的七大营养要素
蛋白质是人体最基本的营养物质之一、人体的组织、器官和身体部分都需要蛋白质的支持来生长和修复。
蛋白质也参与合成酶、激素和抗体等重要生物分子。
我们通过摄入含有丰富的蛋白质的食物如肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果等来满足身体对蛋白质的需求。
维生素是机体正常生理功能所必需的有机化合物。
维生素被分为两种类型，即脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E和维生素K）和水溶性维生素（如维生素C和维生素B群）。
维生素在机体内起着诸多重要的生理作用，如参与代谢反应、维持免疫系统健康、提供抗氧化保护等。
人体摄入均衡的膳食，包括五谷杂粮、蔬菜、水果和肉类等，就可以满足维生素的需求。
无机盐是人体必需的无机物质，包括钙、磷、钠、钾、镁等。
无机盐在体内起着维持酸碱平衡、参与骨骼形成、调节心肌收缩等重要作用。
通过多样化的膳食摄取，如奶制品、海产品、谷类、水果和蔬菜等，可以满足人体对无机盐的需要。
水是人体最基本和最必需的营养物质。
人体的细胞、组织和器官都需要水来完成正常的代谢活动。
水可溶解和运输许多其他营养物质，同时也能够帮助排除废物和维持体温。
每个人每天的水需求量因人而异，但一般建议每天饮用8至10杯水。
人体所需七大营养物质
人体所需七大营养物质人体所需七大营养物质是指碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和水。
下面将分别介绍这七大营养物质在人体中的作用和来源。
一、碳水化合物碳水化合物是人体能量的主要来源，每克碳水化合物可提供4千卡的能量。
它们是构成人体细胞的重要成分，参与机体的新陈代谢和各种生理功能。
主要来自谷类、米类、面类、薯类、水果和蔬菜等食物。
二、脂肪脂肪是人体最浓缩的能量来源，每克脂肪可提供9千卡的能量。
脂肪是维持人体正常生理功能所必需的，包括构成细胞膜、合成激素、维生素和消化液等。
脂肪主要来自动物性食物如肉类、禽类、鱼类、奶类和蛋类，还有植物性食物如植物油和坚果等。
三、蛋白质蛋白质是构成人体组织和细胞的基本物质，是人体内酶、激素、抗体和血红蛋白等的重要组成部分。
每克蛋白质可提供4千卡的能量。
蛋白质主要来源于动物性食物如肉类、禽类、鱼类、奶类和蛋类，也可以从植物性食物如大豆、豆制品、坚果和谷物中获取。
四、维生素维生素是人体生长和发育所必需的，参与调节机体代谢和维持人体正常功能。
维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类。
水溶性维生素主要包括维生素C和维生素B群，来源于新鲜的水果、蔬菜、豆类和谷类等食物。
脂溶性维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，来源于动植物的肝脏、鱼肝油、植物油和动物肉类等。
五、矿物质矿物质是构成人体骨骼和体内液体的重要成分，参与机体的生理代谢和维持酸碱平衡。
常见的矿物质包括钙、铁、锌、镁、钠和钾等。
钙主要来自奶及奶制品、豆腐和鱼虾等；铁主要来自肉类、动物内脏和绿叶蔬菜等；锌主要来自动物肉类、贝类和豆类等；镁主要来自谷类、坚果和绿叶蔬菜等；钠和钾主要来自食盐、水果和蔬菜等。
六、纤维素纤维素是植物细胞壁的主要成分，对维持肠道健康和促进消化道蠕动起着重要作用。
纤维素分为水溶性纤维和不溶性纤维两类。
水溶性纤维主要来自水果、蔬菜和大米等；不溶性纤维主要来自全谷类、坚果和蔬菜等。