吐纳法

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一套完整的吐纳法口诀

一吐口纳：

1、放松精神，舒展体态，脸庞肩膀放松舒服。

2、吸气时，用力把气深深吸进肚子里，心情放松。

3、嘴角向上，有节奏慢慢地吐出气，脸上保持放松。

4、心情调节，思维清明，肌肉松弛，神经平静。

5、慢慢呼气，体内空气缓缓流走，心中一片平静。

6、吐口气后，自然和谐，呼吸轻柔，肌肤洁净。

7、空气清新，膨胀舒服，口唇微微张，胸口稳定。

8、口中喉咙，肌肉安静，梦想在前，精神振奋。

再吐口纳：

1、慢慢呼吸，肩膀放松，眼前全是美丽的景色。

2、吸气时，肩膀向上，心里若有压力，就用力把气吸进腹中。

3、嘴角向上，慢慢呼出气，心情安宁，精神自在。

4、空气寂静，肌肉放松，眉宇间轻轻发抖，焕发出灿烂的光芒。

5、口中咽喉，轻轻的把气放出，心中平静，脸上微笑。

6、吐气完毕，手臂旋转，肌肉放松，头脑清晰。

7、身体轻柔，口中焦虑，肩膀线条细腻，脸上从容不迫。

8、心境空虚，空间和谐，再次把气深深吸进，调节自己的情绪。

六字诀百科

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

吐纳法的练习法

吐纳法的练习方法

吐纳法是一种古老而有效的呼吸练习法，被广泛用于调整身心状态、增强体能和促进健康。吐纳法的核心在于调和呼吸，通过有意识地

深呼吸和完全呼气来清理体内的杂念和负面能量。在现代快节奏和

高压力的生活中，吐纳法被越来越多的人所关注和采用。

吐纳法的练习可以通过简单的步骤来进行，以下是一些常见的吐纳

法练习方法：

1. 姿势准备：找一个安静舒适的地方坐下，最好选择一个空气流通

的地方，并保持良好的直立姿势。关闭你的眼睛，开始深呼吸，开

始放松你的身体和思维。

2. 找到呼吸节奏：开始用鼻子缓慢而深呼吸，感受气息从鼻子进入

体内，填满你的胸腔和腹部。然后慢慢地从口中用力大幅度呼气，

让你的腹部逐渐收缩。这种深呼吸的练习可以帮助你在吸气时放松，而在呼气时清除杂念和负面能量。

3. 平衡呼吸：一旦你找到了自己的呼吸节奏，尽量保持每次呼吸的

时间和力度相等。这有助于平衡体内的能量，使你更加平静和放松。

4. 观察呼吸：随着你的呼吸，开始观察你身体上的感觉和变化。注

意身体的每个部位，从头部到脚部，逐渐放松每一个肌肉。同时注

意你的思维，将注意力集中在你的呼吸上，让杂念逐渐淡化。

5. 呼气法：接下来，你可以尝试一些特定的吐纳法练习，例如“数

呼气法”。当你呼气时，用心地默数1，2，3，4，然后再开始一个新的呼吸循环。通过数呼气法，你可以训练你的专注力和呼吸节奏，并进一步深化你的放松状态。

6. 记录感受：在练习吐纳法后，花一些时间写下你的感受。记录你

的身体感觉、情绪状态和心灵体验。这有助于你更好地了解自己的

六字诀的呼吸吐纳法

六字诀功法运用了道家及中医养生的呼吸吐纳法，使练功效果更佳，现系统介绍如下：

1、呼气法

其特点是在呼吸运动中侧重呼气，呼气时间长于吸气。其主要功能是排浊祛邪作用，同时也能激发脏腑气机，此法又称为泻法。此类方法常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量。

2、吸气法

其特点是在呼吸运动中侧重吸气，即要做到深吸气，让气息充满胸腹。吸气时间要长于呼气，但不要硬憋气，要轻松、自然地慢慢练习。中医认为吸气法其主要功能是吸进尽可能多的清气，从而活跃全身血脉，促进机体的新陈代谢。吸气法又称为补法、补气法、采气法，适应于晨练，天气晴好，空气新鲜，若能做一个小时，自觉浑身舒畅，头脑清醒，精神极佳。此法不宜于天气阴雨，空气污浊时练。

道家及养生家主张丹田呼吸，即吸气而入丹田。丹田呼吸即胎息（犹如胎儿在母腹中用肚脐即丹田呼吸，故名胎息），使呼吸归根，可吸收真气而补充体内元气，元气足则百病可治，固住生命之本。此即欲点常明灯，须用添油法。

养生家还用导引通过经脉穴道呼吸，这种呼吸所吸入的也不是常人肺呼吸所吸收的后天之气（空气），而是先天之气，即真气，也可补充体内元气。

此外，练习六字诀还有呼气时发音为泄，吸气时发音为补的说法。如《四时调摄笺》说：“损有吸以补之法”。若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。”

3、闭气法

其特点是强调吸气后要停气闭息一段时间再呼气。它要求逐渐地、

吐纳练气的正确方法与技巧

1. 姿势：这个功法对于姿势的要求并不高，无论是行走、站立、坐卧都可以进行练习。

2. 呼吸方法：首先，用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松。然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去。呼气时，要做六次，用口呼出体内的浊气，并尽量呼净。吸气时，只做三次，用鼻吸入清新的空气，直到不能再吸入为止。同时，在吸气的时候，要意念导引（气）由足下的涌泉穴向上经会阴（这时要提肛）、命门、百会，完成一个大周天。

3. 注意事项：呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。同时，深呼吸本身就是一种健康运动，深呼吸时注意切忌形成“憋气”。

4. 地点与时间：这个功法要求在空气清新的地方进行练习，练习的时间可以在早上或晚上，每次练习的时间可以根据自己的情况来决定。

5. 意念与动作配合：在练习的时候，要意念与动作配合一致，特别是在吸气的时候，要意念导引（气）由足下的涌泉穴向上经会阴（这时要提肛）、命门、百会，完成一个大周天。

6. 持之以恒：要想取得好的效果，就需要持之以恒地进行练习。

洗髓功吐纳的呼吸方法

洗髓功是一种古老的养生功法，通过调节呼吸来调理身体和培养内力。吐纳是洗髓功中非常重要的一环，它能帮助提升呼吸系统的功能和肺活量，促进气血循环和气血充盈，有助于增强体质和健康。下面将介绍几种洗髓

功吐纳的呼吸方法。

1.自然吐纳法：

这是最基本的洗髓功吐纳呼吸方法，适合初学者练习。首先坐下或站立，保持身体挺直但放松，两手自然放在腹部。深吸一口气，让气慢慢进

入腹部，感觉腹部有往外膨胀的感觉。接着慢慢呼气，让腹部逐渐收缩，

将气体排出体外。吸气和呼气的时间可以适当延长，但不要太过用力。练

习时可以闭上眼睛，专注于呼吸的感受，使呼吸变得更加平缓和舒畅。

2.深度吐纳法：

这种呼吸方法能更好地帮助肺部排出废气，增强呼吸肌肉的功能。坐

下或站立，并保持身体挺直和放松。深吸一口气，让气体从鼻子进入肺部，然后慢慢呼出，将气体从口中排出。在呼气时，逐渐用力将腹部收缩，让

气体从腹部发出。这样做可以使呼气更加充分，帮助排除体内的废气。练

习时可以将手放在胸部和腹部，感受到呼吸的节奏和深度。

3.缓慢吐纳法：

这种呼吸方法能够帮助调节心态，放松身心，减轻压力和焦虑。坐下

或躺下，保持身体放松并闭上眼睛。深吸一口气，如有可能，尽量吸满肺部。然后慢慢呼气，用力将气体从腹部排出。在呼气过程中，将呼气时间

拉长，使呼气的节奏减慢，保持呼吸的平稳和深度。可以想象自己将所有

的压力和焦虑随着呼气一起排出体外，感受到身心的放松和平静。

4.双鼻吸纳法：

这种呼吸方法能够平衡左右脑的功能，促进身心健康。坐下或站立，保持身体挺直但放松，两只手放在膝盖上。用右手的中指和无名指轻触左鼻孔，深吸一口气。然后，用右手的大拇指，轻触右鼻孔，慢慢呼气。接下来，通过右鼻孔吸气，用中指和无名指轻触左鼻孔呼气。练习过程中，保持呼吸平稳和深度，注意观察呼吸过程中的感受。这种呼吸方法能够使两侧的大脑得到平衡，促进思维和身心的协调。

中医药养生功法六字诀

中医传统养生功法

六字诀

六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生

方法，为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同

发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充

分诱发和调动脏腑的潜在本领来防范疾病的侵袭，防止随着人的年

龄的增长而显现的过早变老。

历史源流

六字诀功法历史久远，流传广泛。六字诀最早见于南北朝时期

梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是那时候知名的道家修

炼人士，同时也是一位知名的中医学家。陶氏夙好养生，收集和整

理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。在《养

性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐

气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹

以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。”

自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及

与脏腑的搭配上，也有不少发展更改。传至唐代名医孙思邈，按五

行相生之次序，搭配四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治

病之基础。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾

化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲

不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代以前的六字诀不搭配肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。自

明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。六

字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持

了唐宋以来按中医五行五脏学说来叙述的主体框架，对呼吸口型及

呼吸法吐纳法教学

呼吸法和吐纳法是古老而有效的修炼身心的方法。它们被广泛应用于瑜伽、太极、气功等各种健身活动中。本文将介绍呼吸法和吐纳法的基本原理和具体操作方法，帮助读者理解和掌握这两种修炼技巧。

一、呼吸法的原理和作用

呼吸是人体生命活动中不可或缺的一环。通过调整呼吸的深度和频率，可以有效地调节身心状态，提高身体的免疫力和自愈能力。呼吸法的基本原理是通过有意识地调整呼吸方式，改变身体内气的流动，以达到平衡身心、舒缓压力和提升健康的目的。

呼吸法的主要作用有以下几个方面：

1. 改善心血管功能：通过深呼吸和缓慢呼吸，可以扩张肺部容量，增加氧气的吸入量，促进血液循环，改善心血管功能。

2. 舒缓压力和焦虑：通过调整呼吸节奏和深度，可以刺激神经系统，减少焦虑和压力，帮助身心放松。

3. 增强注意力和集中力：深呼吸可以提高大脑皮层的兴奋状态，增强思维和注意力的集中能力。

4. 增强免疫力：深呼吸可以促进淋巴液的流动，清除体内废物和毒素，增强免疫力。

5. 提升能量水平：通过调整呼吸方式，可以增加氧气的吸入量，提高能量水平，增强体力和耐力。

二、呼吸法的具体操作方法

1. 腹式呼吸法：坐直或躺平，放松身体。吸气时，用鼻子吸气，感觉腹部向外膨胀，吸气时间略长；呼气时，用嘴巴慢慢吐气，感觉腹部向内收缩，呼气时间略长。重复进行，保持呼吸平稳和舒适。

2. 深呼吸法：坐直或躺平，放松身体。深吸一口气，感觉气息从鼻子进入腹部，腹部膨胀；然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。重复进行，掌握呼吸的节奏和深度。

3. 平衡呼吸法：坐直，放松身体。用鼻子吸气，数到3；然后憋气，数到3；最后慢慢呼气，数到3。重复进行，保持呼吸平稳和节奏一致。

《六字诀吐纳法》（唐代孙思邈所传）

“六字诀”是孙思邈所传下来的一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气

嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气

呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂

古老的吐纳法7式动态教学

六字诀是上古传下来的练气吐纳法决，从西汉开始，南北朝有了系统练法，隋代的高僧也曾经改进此功法，唐代孙思邈又按照四季进行六字诀练习！

读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。每个字诀做6次，然后做一次调息。

六字诀全套练习，每个字吐6次，六六36次谓之“小周天”，早晚各练3遍，坚持百日，成效自见。

一、起势

全身放松，心平气和，呼吸自然。

二、嘘字诀

三、呵字决

四、呼字决

五、呬字决

六、吹字决

七、嘻字诀

养生六字诀

养生六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。养生六字诀的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

一、“嘘”字功平肝气

嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、“呵”字功补心气

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、“呼”字功培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

吐纳呼吸法教学-概述说明以及解释

1.引言

1.1 概述

吐纳呼吸法是一种古老且广泛应用的呼吸训练技术，它源于古代东方文化并在世界各地被广泛传承和应用。吐纳呼吸法通过有意识地调节呼吸，帮助人们恢复身心平衡，并改善健康状况。

这种呼吸法的基本原则是通过吸气和呼气的不同方式和节奏，为身体提供氧气并排出二氧化碳，从而促进气血运行、维持器官功能、增强免疫力。同时，吐纳呼吸法还可以改善心理状态，消除焦虑和压力，提高专注力和内心平静。

本文旨在详细介绍吐纳呼吸法的定义、历史、原理、基本练习方法以及它对身心健康的益处和应用领域等内容。通过对吐纳呼吸法的深入了解，读者可以学习并应用这种简单而有效的技术，以达到提升身心健康的目的。

在接下来的章节，我们将对吐纳呼吸法的历史渊源进行梳理，探究它在东方文化中的起源和发展，并介绍它如何逐渐传播到其他地区，并受到不同文化背景人们的重视和应用。同时，我们也会解析吐纳呼吸法的原理，从生理和心理的角度来解释其作用机制。

然后，我们将深入探讨吐纳呼吸法的基本练习方法，为读者提供详细的指导和实践建议。通过逐步练习，读者可以逐渐掌握吐纳呼吸法的技巧，并体验到其独特的益处。

最后，我们将总结吐纳呼吸法的益处和对身心健康的影响，并讨论它在不同领域的应用潜力和未来发展前景。希望通过本文的介绍，读者能够对吐纳呼吸法有一个全面而深入的了解，并从中受益，提高自身的生活质量和健康状态。

1.2 文章结构：

本文将按照以下顺序进行讲解吐纳呼吸法的教学内容。首先，我们将在引言部分对整篇文章进行概述，简要介绍吐纳呼吸法的定义、历史和基本原理。接下来，正文部分将详细探讨吐纳呼吸法的定义、历史、原理以及基本练习方法。在结论部分，我们将总结吐纳呼吸法的益处，并探讨其对身心健康的影响、应用领域以及未来的发展前景。

祖传治病秘功《三字吐纳法》

“三字吐纳功'，是专练人体三焦的吐音功。吐三音“哎，呕，阿“对应三焦，三音是属“三焦'之音，哎属下焦(肝，肾)音，呕属中焦(脾，胃)音;阿属上焦(心，肺)音。吐音功是以气息作为动力，产生一种不出声的温和音波，当这种音波和五脏六腑和谐在一起时，人体经络内气就会与其产生共振，这就使人体内气活跃和加强，也就起到调整人体生理活动，推动人体气血运行的作用。“三字吐纳功'就是采取练三字，吐三音，出三焦之气，调动体内真气，使全身发热，出汗，达到除病健身的目的。

本功法是采用的是一种配合吐音的顺腹式呼吸方法，并加上配合自然呼吸法结合而成的“三字吐纳法”。

三字吐纳功的练法，是在调身，调心的基础上，首先意念全身放松，颈部放松，背部放松，腰部放松。在背部放松的同时，两上肢放松，从肩，肘，腕放松到掌，指。接着两下肢放松，从胯，大腿，小腿，脚，脚趾放松。然后自然呼吸，意守“丹田'。先用鼻吸气，吸气时做到慢，细，匀，长。然后用用鼻吸气口呼吐音。(吐音是默吐不出声)。用鼻吸气时口闭舌顶上颚。意在接通任督二脉。吸气后，先吐“哎'字音，吐完音后，要作自然呼吸一次，自然呼吸是鼻吸鼻呼。然后再用鼻吸气，用口吐第二个“呕'音。自然呼吸一次，再慢，细，匀，长吸气，用口吐第三个“阿'音。吐完三个字为一遍，接着如上第二遍的“哎，呕，阿'次序吸气吐音，如此12遍。或不到12遍，全身发热了，头出汗或手心发热，即可收功。

“三字吐纳功”与气的关系:1，聚在下焦的叫“元气'，元气发源于肾，元气是人身生化的原动力，它的作用是激发和推动五脏六腑的功能活动。2，聚在上焦的叫“宗气'，宗气积于胸中，是内在之气与外气的综合体，又是贯注于全身之气的起点，故叫“宗气'。3，聚在中焦的是“中气”，也是宗气贯入血脉里的营养之气，所以叫作“营气'，由宗气宣发于脉外的部分，叫作“卫气'。一一元气为先天之

古传吐纳之法：自然纳气法！在行走之中吐纳，收起来慢慢学！

古传吐纳之法：自然纳气法！在行走之中吐纳，收起来慢慢

学！

“自然换气法”古称为“自然纳气法”，它以吐纳为核心。1．行步吐纳法

行步吐纳法包括三步功、六步功、十二步功、二十四步功。

三步功

准备：修炼者自然松静站立，两手自然下垂，两掌心相对，两目平视远方。把远在天边的神光渐渐收归于“穴”，行入“目”中，闭目片刻后，睁开两目，开始行走。这时候，两目可以平视，也可以环视四方。双手自然摆动，也可背在身后，随随便便，自然行走。

方法：在吸一口气的过程中，向前走三步；在呼一口气的过程中，向前走三步。这样反复循环，轻忪自如。

意念：吸气时，意想吸自然宇宙之氣通过全身毛孔进入体内；呼气时，意想呼体内之炁通过全身毛孔向自然宇宙发射，发射地越圆越好。

呼吸和意念密切配合，呼吸要匀、深、细、长，用意不用力、量力而行；意念要连绵不断、柔和轻忪，体会全身表皮毛孔的细微变化。

解释：“准备”中的松静自然站立的目的，在于聚自身宇宙之神炁归于体内，神炁相合为一。

“自然换气法”分为“天”、“地”、“人”三层。

修炼者两目平视远方，虽然看不见，但是可以意想到的地方，就是修炼者的“天”；虽然看不见，但是能够感觉到的地方，就是修炼者的“地”；能够看见，并能感觉到的地方，就是修炼者的“人”。

两目平视的目的，在于用眼睛传神、送神、收神，收自然宇宙之灵氣归于人体，使人体宇宙之炁和自然宇宙之氣归于体内，用人体宇宙之信灵化自然宇宙万物之灵，天人合一，精随体环。此时行功，如入云海，飘飘若仙。

六步功、十二步功、二十四步功

六步功、十二步功、二十四步功基本上与三步功相似，它们的区

吐纳法正确训练方法

吐纳法的正确训练方法如下：

1.形体放松：有意识地使身体放松，是练功中最基本的要求。从练

功一开始，就要注意身体姿势安稳妥当，舒适自然，并使之放松，同时将放松贯彻到整个练功过程中。

2.意守：在身心安静状态下，把意念放在身体的某一部位，通常称

之为“意守”或“凝神”。常用的意守部位，大都是经络上的穴位，一般以脐中或脐下为主。

3.注意呼吸：在全身放松的基础上，为了有意识地使呼吸缓慢，排

除杂念，可采用数息、听息、随意等法。

4.默念字句：注意呼吸的同时默念字句，如吸气时默念“静”，呼

气时默念“松”，或类似这样的词句，给练功者一种良性暗示。

可起安静放松的诱导作用。

5.守外景：难以注意身体内部的人，可注意外界环境某一目标，如

花朵、绿树、蓝天等，通称“守外景”。

武当九式吐纳养生法【起势】

【歌诀】

双手抱拳意守丹；捧气贯顶行周天；

意气由上而下沉；涌泉穴位是玄关。

1.抱圆守一

【动作图解】

①自然站立，全身放松，头顶上悬，下颌微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收，目光平视（图3-11）。

②接上动不停。双掌同时外旋，两臂屈肘后拉至两腰间，两掌心斜向上方（图3-12）。

③接上动不停。两肘外撑，两掌心斜向上方（图3-13）。

④接上动不停。拧臂转腕，两掌向两侧分开，两掌心向后，两掌高与髋平（图3-14）。

⑤接上动不停。两掌、臂外旋，同时两臂屈肘，两掌向体前合抱，虎口相对（图3-15）。

⑥接上动不停。两掌于腹前相叠，左掌在上，右掌在下，两掌心向内（图3-16）。

⑦接上动不停。右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心（劳宫穴）处，左手其他四指抱于右拳背之上。双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。目光内敛（图3-17）。

⑧接上动不停。双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂，至下丹田部位，自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，自然呼吸，意存下丹田入静片刻（图3-18）。

2.捧气贯顶

【动作图解】

①接上动不停。左脚自然向左侧横开半步，两脚距离与肩同宽或稍宽；两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，两掌慢慢合于头顶上方，两掌心遥遥相对，用鼻子吸气，至此气吸满（图3-19、3-20）。

②接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻双掌下按，掌心向下

（图3-21）。

③两掌慢慢下落于身体两侧，掌心向内，呼气结束（图3-22）。如此重复3次。

【吐纳方法】

①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，双手放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。