亚健康也可是吃水果太多而致.docx
夏季吃水果太多易得三种病.docx
肥胖患者内分泌有何改变？
肥胖患者体内可能发生哪些内分泌改变，有何临床意义
肥胖患者体内可以存在(发生)多方面的内分泌改变，并有重要的临床意义。
例如下丘脑的病变常常会造成机体发生各种调节障碍，最多见的由下丘脑病变引起的继发性肥胖症是下丘脑综合征中的肥胖。
生殖无能综合征(又称Frdehlich综合征)。
脑垂体病变引起的肥胖症，最常见的是脑垂体肿瘤所导致的皮质醇分泌过多而引起的继发性肥胖。
单纯性肥胖症患者体内往往会发生高胰岛素血症和胰岛素抵抗现象，而高胰岛素血症与糖尿病的发生密切相关.肥胖女性患者体内雌激素水平的增高与子宫内膜癌的发病有一定的关系。
体内其他的一些激素，如生长激素、泌乳素、血管加压素的分泌改变，常常提示该肥胖患者可能同时伴有下丘脑功能障碍的情况发生。
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过量吃水果有什么危害 [吃水果过量也患病]
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转变为葡萄糖，其在血中含量增高，影响了葡萄糖的血液浓度。加上连续 白过敏，那么，吃了菠萝后就会出现过敏症状。
大量食荔枝后，必定会影响到食欲。这样人体从其他食物中得到的养分就
怎样预防“菠萝过敏〞呢？一般状况下，可将削去皮的菠萝切成小块，
必定削减，使人体血液中葡萄糖急速下降，从而产生低血糖症状。
在盐水中浸泡 10 分钟后再食用，因盐水有破坏菠萝蛋白酶的作用。也可
荔枝病是可以预防的。预防的关键在于吃荔枝要有所克制，不要连续 将菠萝加热后再吃，因加热也能破坏菠萝蛋白酶，而且保持口味不变。另
过量吃荔枝，尤其是空腹时更不能多食。特殊是对年幼的儿童，家长们应 外，给小孩子吃菠萝时，第一次不妨少给一些，观看一下反应。一旦出现
对他们进食荔枝的数量严加限制，操纵在 5 到 10 颗，教育孩子切莫贪嘴 “菠萝过敏〞症状，轻症病人大多会自己渐渐恢复;症状严峻者须急送医
食芒果后数小时至两三天，口唇及四周皮肤出现红斑及散在针头样大疱疹， 也正因为如此，一些老年人对柚子“爱不释手〞，却不知柚子吃多了
继之在脸蛋、双耳出现同样皮疹，部分患者躯干、四肢出现大片红斑，皱 会让胃部寒气过重，出现发凉、麻木、酸痛等症状。尤其老年人在服药期
折部位有密集或散在针头至绿豆大疱疹，剧痒，搔抓后可出现湿疹样转变， 间，最好不要吃柚子。柚子含有一种生物活性酶，它在肠道能与很多药物
此病不需特殊治疗，只要多饮水，限制进食胡萝卜素含量丰富的食物， 如胡萝卜、柑桔、番茄、黄花菜、南瓜等，4～6 周内，肤色就会渐渐恢
荔枝病――昏迷抽搐
复正常。
荔枝上市的时间比较短，而且不简单保存，所以喜爱吃荔枝的成人或
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夏天过量食水果也会伤身体
夏天过量食水果也会伤身体夏天过量食水果也会伤身体夏季是诸多水果成熟的季节，种类繁多的水果对人们来说是一大享受，但民间也早有“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”、“一颗荔枝三把火”的说法，水果也会伤人？专家表示，某些水果不宜多吃，主要与其本身属性相关，如果每天的摄入量在推荐范围之内，就不会有太大问题。
某些水果不宜多吃有几个方面的含义，首先与个人体质有关，举例来说，本身胃寒的人如果摄入过多的寒凉性水果，人体往往难以承受，可能会出现腹泻等。
其次，从水果属性来说，一般属温性的水果如苹果可多吃，而属热性的荔枝、寒性的柿、梨则不宜多吃。
另外，某些水果摄入过多会导致营养不均衡，胃的容纳量是一定的，过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。
杨梅、李子吃多易得酸果病？有媒体报道称像杨梅、李子等酸性水果，由于其中所含的酸性物质不易被氧化分解，容易导致体内偏酸，一般不宜多吃，吃多了易得酸果病。
对这种说法，专家表示其实是错误的，在口中感觉到酸味的水果其实并非酸性水果，从在人体内最终的代谢来看，这些其实属于碱性食物。
一颗荔枝三把火？“一颗荔枝三把火”，专家表示，这种说法确实有一定的道理，因为荔枝是温热性质的水果，吃多了的确容易上火。
但荔枝又是一种比较特殊的水果，“一颗荔枝三把火”的说法其实与地域及荔枝的保存时间也有一定关系。
一方面，荔枝性热，多吃容易上火，但古诗也有“日啖荔枝三百颗不辞长作岭南人”的说法，刚摘下的新鲜荔枝糖分含量并不是很高，但如果放置的时间较长，其中的糖分会大量增加，热性也更大，多吃自然容易上火。
总的来说，量的控制是一个非常关键的因素，如果能够在推荐量范围（200-400克）之内，一般也不会有太大的问题。
●小贴士荔枝皮煮水可降火荔枝口感香甜但多吃易上火，有一种简便易行的方法可以帮助去火。
专家表示，植物自身也有一些调节性，荔枝果肉是热性的，但荔枝皮是凉性的，洗净后煮水可以起到去火的功效，大家不妨一试。
不要迷恋水果 吃多了一样生病.docx
春季快速减肥法一月狂瘦30斤你是不是还在为身体上的肉肉发愁,推荐你一套减肥方案:跟着做好减肥的准备工作,按计划实施,肉肉不再成问题.专家解答专家解答：春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。
可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。
有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。
,你是不是还在为身体上的肉肉发愁,推荐你一套减肥方案:跟着做好减肥的准备工作,按计划实施,肉肉不再成问题.准备工作一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
,你是不是还在为身体上的肉肉发愁,推荐你一套减肥方案:跟着做好减肥的准备工作,按计划实施,肉肉不再成问题.减肥计划二、减肥计划1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。
运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑b、跳绳c、骑车d、快走e、呼拉圈f、散步g、扭腰踢脚3、远离油炸食品4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。
吃水果过量的坏处你知道吗
吃水果过量的坏处你知道吗？目前是各种水果上市的旺季，一些人认为，水果美味可口，有益健康，是消暑解渴的佳品，多吃一点也无妨，但是医学专家表示，过量吃某一种水果则可能会致病。
据专家介绍，有一种“水果尿”的病，就是因为过量吃水果后，水果中大量的糖不能全为人体所吸收和利用，于是从肾脏排出，并使尿液发生变化。
这种情况如持续过久，便可能使肾脏产生病理改变。
从中医学区分，水果有温凉属性，过量食用也会引起有关病变。
如桔子性燥，多吃后容易使人“上火”;梨子性寒凉，多吃会伤脾胃。
虽然水果一般多属碱性，但也有部分属酸性，如李子、杏子、梅子、草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。
这些酸在人体内不容易被氧化分解，代谢后形成的产物仍然是酸性物质，食用过量可使人的酸碱平衡失调，甚至可能引起酸中毒。
专家还向笔者举了几个例子：柿子含有较多的单宁物质，食用过多会造成肠液分泌减少，引起大便干结。
如空腹食用过多特别是与红薯、螃蟹同时食用时，柿子内的柿胶酚及红鞣质在胃酸的作用下，会凝结成硬块，即胃柿石，此结石可引起上腹部疼痛、饱胀、呕吐、反胃等消化道症状。
香蕉是营养价值较高的水果，但是同样不宜空腹大量食用。
因为香蕉含大量镁，进食后可造成体内镁、钙比值改变，对心血管系统产生抑制作用，引起明显的感觉麻木、肌肉麻痹，进而乏力嗜睡。
患有关节炎或肌肉疼痛者最好不吃香蕉，因为香蕉会使血液循环减慢，代谢产物堆积，加之其含糖量高，食用后体内维生素B消耗增大，从而促使关节、肌肉疼痛加重。
你吃饭犯了这8种错误吗?吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康(健康食品)。
吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗?也许在不知不觉中你就犯了以下几种错误!一、不吃早饭损害身体最常见的错误之一是不吃早饭。
特别是儿童(儿童食品)有时候不知道早饭的重要性。
早餐为开始新的一天补足营养和能量(能量食品)，有助于防止肥胖症。
取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
二、经常吃汤泡饭许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。
吃水果过量也患病
使 人 体 血 液 中葡
。
圆若骊珠
、
赤若金 丸
，
、
肉似 玻 璃
。
、
核如 黑 漆
：
补精益髓
、
蠲渴肤肌
、
美
可
萄糖急速 下 降
，
从而 产 生 低血 糖症状
。
颜色
、
润肌 肤
。
，
各种功效
也 称桂 圆
不 可枚举
”
这 是 明 代 学 者 宋 珏 对 龙 眼 的描 写
。
，
荔 枝 病 是 可 以预 防 的
荔枝要 有所 节制
．
也 可 将菠萝加热后再 吃
，
因
加 热 也 能 破 坏 菠 萝 蛋 白酶
而 且 保持 口 味不 变
一
。
另外
”
．
给 小孩 子 吃菠萝 时
，
第
一
次不
妨少给
一
些
．
观察
一
下反应
。
旦 出现
。
”
菠萝过敏
症状
轻 症 病 人 大 多会 自 己 逐 渐
恢 复 ； 状严 重 者 须 急 送 医 院 处 理 症
杏虽好吃
芒果 有
”
．
也 不 可 食之 过 多
．
。
热 带果 王
，
”
之称
，
但 有 少部 分 人 进 食 后 会 出现 皮 炎
，
。
患者进食芒果 后 数
、
于 热性食物
．
鲜杏 的酸味较强
刺
。
小 时至 两 三 天 现 同样皮疹
，
： 2 1 1唇 及
孩子水果吃过量易造成身体不适
孩子水果吃过量易造成身体不适马上就要开学了，孩子在开学前有个好的健康状态非常重要。
此时正值水果大量上市，不少家长督促孩子多吃水果，以防生病，但其实，孩子水果吃过量，也易造成身体不适。
桃和香蕉多吃也招病开学前这几天里吃些水果有益健康，但任何饮食都不可过度。
例如，镁、钾等元素含量丰富的香蕉，短时间内过量食用，容易引起血液中镁、钾含量的急剧增加，影响到体内钠、钙等其他元素的吸收。
香蕉吃得太多还会使胃酸分泌大大减少，进而引起胃肠功能紊乱。
现在大量上市的桃子，不仅含铁量丰富而且还富含蛋白质、糖、钙、果胶等，特别适合贫血的人吃，且桃中所含的果胶，能够促进肠道蠕动，有预防便秘的作用，但是，如果孩子大量食用桃子，则容易引起腹泻等急性肠胃疾病。
孩子每天吃两个水果那么，孩子们每天吃多少水果比较好呢？中国营养学会在《中国居民膳食指南》中推荐市民：蔬菜每天的摄入量应为400-500克，水果的摄入量为100-200克。
也就是说，每天让孩子吃两个中等大小的水果或喝两杯果汁即可。
因为不同的水果所含营养成分各有不同，因此水果品种的选择要尽量多样化，可以每天选两种不同的水果换着吃。
饭后即吃水果不可取很多家长会在饭后给孩子吃水果，其实饭后吃水果并不科学，水果最好作为两餐间的加餐食用。
1.饭后吃水果容易与食物一起阻滞在胃部，影响消化功能，甚至会导致胃肠胀气、便秘等。
2.饭后马上吃水果，其中的糖类成分会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
3.水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。
4.有些孩子在饭后吃大量水果，会因能量摄入过多而导致肥胖。
水果多吃也生病
水果多吃也生病许多人相信多吃水果有益健康，所以他们就拼命吃。
出门时，手提包里放着苹果；上课时，课桌上葡萄香蕉不断；吃饭后，还总有一份水果沙拉当甜点。
不可否认水果有益健康，它能补充维生素、纤维质以及抗氧化剂，让人们免受疾病困扰。
但有些人水果实在是吃得太多了，并且引发了肥胖、蛀牙等健康问题。
有人认为，要想身体好，一天至少要吃五份水果和蔬菜。
但是，这个摄入量针对的是体重正常的人群，对于那些身体肥胖、体重超重或者胆固醇过高、患有糖尿病的人来说，吃太多水果就会遇到麻烦。
这就是为什么有些人有着健康的生活方式，体重却一直在增加的原因。
那些因水果吃得过多导致体重超标者其实都是些比较注重保持体重的人。
根本无法理解自己为何会超重，他们的饮食很健康。
检查结果表明，正是‘健康’的饮食方式导致了他们体重增加。
他们吃了太多的水果或者喝了太多的果奶，他们几分钟之内就能摄入300卡路里的热量。
这并不是他们缺乏自我控制的能力，而是水果里含有大量的果糖，这种物质不会让你感到饱。
人在吃糖时，身体会释放出胰岛素，告诉人的大脑已经吃得足够了。
胰岛素水平高会抑制食欲，但果糖不会扣动胰岛素的‘扳机’，所以大脑不会得到‘已经饱了’的信息。
这就能解释为什么有些人能够在不知不觉中啃掉一片又一片甜瓜或者吃掉那么多的葡萄。
水果吃多了对牙齿也不好。
咀嚼水果会在口中释放糖分，牙齿会受到伤害。
果汁或果奶的问题更严重，果汁和果奶是水果压榨做成的，会在口中释放更多的糖分。
遇到酸性的柑橘类水果，牙齿就显得特别脆弱，柑橘类水果能软化牙釉质。
虽然30分钟后牙釉质就会坚硬如初，但如果你在喝了橙汁之后立刻刷牙，你就会把一些牙釉质刷掉了，牙齿腐蚀的危险性将大大提高。
除此之外，葡萄干之类的干果对牙齿的伤害也很大，因为它不仅含糖量高，还非常有黏性。
小块干果可以粘在牙上很长时间，这会导致龋齿。
随着人们更加注重健康，更强调吃水果，龋齿的发病率急速上升。
那些每天摄入果糖74克以上者患高血压的风险增大了87%。
吃水果要适量
吃水果要适量吃水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。
水果富含维生素、矿物质和纤维素，对我们的健康非常有益。
然而，就像任何其他食物一样，吃水果也需要适量。
今天我们来讨论一下吃水果的适量问题，并提供一些相关的建议。
1. 为什么要适量吃水果？尽管水果富含营养，但过量食用水果也可能带来一些负面影响。
首先，水果中含有天然糖分，如果糖，吃得过多会增加糖分的摄入量，可能导致体重增加和血糖波动。
其次，某些水果如柚子和柠檬酸含量较高，如果过量食用，可能会对牙齿和胃黏膜造成损害。
最后，一些人对某些水果可能存在过敏反应，如果过量摄入容易引起过敏症状。
2. 吃水果的适量是多少？每个人对水果的适量摄入量有所不同，这取决于他们的年龄、性别、生活习惯和身体状况等因素。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入至少400克的水果和蔬菜。
这相当于约5份水果。
但并非所有的水果都可以无限制地摄入，有些水果如香蕉和榴莲，由于含有较高的糖分和热量，应适量食用。
3. 如何确定适量？首先，了解不同水果的营养成分和糖分含量是很重要的。
一些水果如草莓、蓝莓和西瓜，含糖量相对较低，可以多食用。
而一些干果如葡萄干和椰子肉，含糖量较高，应注意适量食用。
其次，个人的健康状况和身体需求也应该被考虑进去。
例如，糖尿病患者应限制高糖水果的摄入量，而孕妇和哺乳期妇女则需要更多的维生素和矿物质，可以多摄入水果。
4. 如何保持适量？首先，合理规划水果的摄入时间是很重要的。
最好在饭后吃水果，这样可以减缓水果中的糖分释放，降低对血糖的冲击。
其次，多样化的水果选择可以保证营养的均衡摄入。
尽量选择新鲜水果，而非加工水果制品，以避免额外添加的糖分和防腐剂。
同时，我们应该尽量避免在睡前大量摄入水果，以免对消化系统造成负担。
总之，吃水果是保持健康饮食的重要组成部分。
然而，我们应该注意适量食用水果，并结合个人的需求和健康状况进行选择。
希望本文的相关建议能够帮助读者更好地享用水果，保持健康生活方式。
多吃水果对身体健康的影响
福建省经济贸易委员会关于同意富岭煤矿恢复生产初步设计方案的批复文章属性•【制定机关】福建省经济贸易委员会•【公布日期】2007.03.20•【字号】闽经贸许可[2007]32号•【施行日期】2007.03.20•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】矿产资源正文福建省经济贸易委员会关于同意富岭煤矿恢复生产初步设计方案的批复（闽经贸许可〔2007〕32号）省煤炭工业（集团）有限责任公司：你司关于请求批准所属富岭煤矿恢复生产初步设计的申请及相关材料收悉。
我委会同福建煤监局组织煤炭行业有关专家对该初步设计和安全专编进行评审，并形成专家组意见。
结合专家组意见，经研究，现批复如下：一、资源状况及能力根据省国土资源厅颁发的采矿许可证（证号：3500000610044）圈定的矿区范围，矿区面积为4.5401平方公里，矿井总资源储量为560.1万吨，矿井恢复生产设计可采储量为306.66万吨。
矿井设计生产能力9万吨/年，服务年限22.7年。
二、矿井开拓方式矿井开拓方式为平硐-斜井开拓。
利用＋303米西平硐担负矿井的煤炭运输任务，利用＋306米东平硐担负矿井的排矸任务。
利用原有的＋315米主斜井继续延深到0米水平，在东平硐内新掘副暗斜井，＋340米风井回风，形成一个独立完整的生产系统。
新掘副斜井有利于运送人员和建主±0 m排水系统。
布置两个水平，第一水平＋150m水平，第二水平±0m水平（其中：＋150m ～±0m为上山开采，±0m～－280m为下山开采）。
采煤方法采用走向长壁后退式采煤法。
采煤工作面利用煤电钻打眼，放炮落煤，全部跨落法顶板管理。
工作面自溜运输或人工运输。
设计采区回采率85％，工作面回采率97％。
矿井通风采用分列式通风系统，抽出式全压机械通风。
矿井采用集中排水方式，在完善原＋150米中央水泵房外，并在暗斜井井底车场（±0水平）新建一排水系统。
水果吃多了会怎么样
水果吃多了会怎么样在饮食上，应该坚持适可而止的原则。
下面小编为大家精心搜集了关于水果吃多了的原则，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!1、水果吃多不好的原因水果的含糖量基本在8%以上,有些(如鲜枣)则高达20%以上。
糖分摄入过多可能导致糖代谢紊乱,对血糖、血压、血脂都不利,也可能与长痘痘有关。
另外,有些水果的热量也不低,如不小心吃下去三四个猕猴桃,就相当于一碗米饭的热量了。
在其它饮食正常的情况下,吃太多水果,很容易导致肥胖。
如果本来就超重或肥胖,吃太多水果,则可能不利于体重的控制。
2、普通正常人应尽量少喝果汁这是因为,当水果变成果汁后,首先,纤维素、维生素c等营养素被大量损耗;其次,它的含糖量大大增加(一杯果汁可能相当于好几个水果的量),这样很容易导致肥胖,甚至增加糖尿病和高脂血症等的患病风险;另外,升血糖速度也加快了。
果汁更适合那些牙齿不方便(如老人、婴幼儿),或是进食有困难,以及食欲不佳、需要补充营养的人3、有三高、需要减肥的人应尽量生吃水果因为水果熟吃比较难控制量,水果熟吃比较适合那些胃肠功能比较弱、牙齿咀嚼能力有限、以及不方便吃生冷食物的人(如产妇)。
1、保养皮肤水果中含丰富的抗氧化物质维生素e和微量元素,可以滋养皮肤,其美容效果可不是一般的化妆品可比的。
如:苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素。
还含有较多的微盘元素—镁。
这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有**。
其中维生素c能抑制黑*素的形成,并防止黑*素在人体皮肤内沉着。
2、减缓衰老水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物。
这些物质可以调节解毒酶的活*,改善激素代谢,具有抗菌抗病毒的能力,并且发挥着延缓衰老的作用。
如:猕猴桃。
它富含维生素a,c,e以及人体必需的微量元素等营养成分,尤其是它所含的氨基*,能帮助人体制造激素,减缓衰老。
3、预防疾病由于水果中含有很多维生素,微量元素,所以还可以用来预防疾病。
如橘子。
亚健康如何改善饮食中的营养摄入和平衡
亚健康如何改善饮食中的营养摄入和平衡饮食是人体健康的重要组成部分。
不正确的饮食习惯可能导致亚健康状态的产生。
亚健康是指身体在功能、代谢和适应能力上出现一定程度的失衡，但尚未达到严重疾病的状态。
改善饮食中的营养摄入和平衡是改善亚健康状态的重要措施之一。
本文将探讨亚健康如何改善饮食中的营养摄入和平衡的方法。
1. 多食用新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对维持身体健康至关重要。
建议每天摄入5种不同颜色的水果和蔬菜，以确保各种营养素的均衡摄入。
水果和蔬菜可以生吃、煮熟或榨汁的方式食用，以满足个人口味和健康需求。
2. 选择健康的蛋白质来源蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对人体的生长和修复至关重要。
然而，过量的蛋白质摄入可能导致肾脏负担过重。
为了改善饮食中的营养摄入和平衡，可以选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、豆类和乳制品。
此外，秘鲁鱼子酱、黄豆、乳饮料、水煮鸡蛋等都是一些健康的蛋白质来源。
3. 合理控制饮食中的脂肪摄入脂肪是能量的重要来源，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
为了改善饮食中的营养摄入和平衡，应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，并控制动物脂肪的摄入量。
4. 增加纤维素的摄入纤维素是不被人体消化吸收的物质，但它在维持肠道健康、促进消化和降低慢性疾病风险方面起着重要作用。
为了改善饮食中的营养摄入和平衡，可选择高纤维食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。
此外，记得增加水的摄入，有利于纤维素的消化和吸收。
5. 控制糖的摄入过多的糖摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。
为了改善饮食中的营养摄入和平衡，应该减少食品中添加糖的摄入，选择低糖或无糖的食品和饮品。
6. 适量摄入维生素和矿物质维生素和矿物质对人体的功能正常运行至关重要。
为了改善饮食中的营养摄入和平衡，日常饮食中应摄入足够的维生素和矿物质。
其中，维生素C可以从柑橘类水果、草莓、柠檬等中获得；维生素D可以通过阳光辐射和食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等获得；钙、铁和镁等矿物质可以从乳制品、绿叶蔬菜和坚果中获得。
秋季水果适量能治病过量亦致病
秋季水果适量能治病过量亦致病秋天大量水果陆续上市。
秋果风味鲜美、营养丰富，深受大家喜爱。
但是，有人吃多非但无益反会影响健康。
葡萄补益气血、强筋骨、通经络、消肿利小便。
对治疗高血压有益，还能使人精力充沛，并有抑制病菌作用。
但葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，如果一时吃太多，会伤脾而生内热，脾胃虚寒、糖尿病患者应少食或不食。
石榴生津止渴、收敛止泻、止血。
凡津液不足、口燥咽干、烦渴者，可作为食疗佳品。
对防治易泻、咳喘、醉酒、高血压、动脉硬化、肝病等有较好疗效。
多食者易伤齿，使人厌食。
梨因具有止咳、化痰、清燥的作用，与冰糖煎服可治顽咳，捣烂与蜂蜜调服可防秋燥，治声音嘶哑等。
因含糖量高，过食会引起血糖升高，加重胰腺负担，故糖尿病人应少食。
另外，梨性寒凉，脾胃虚寒的人不宜多食。
柑橘鲜橘能健脾和胃、温肺止咳，皮加糖煎服能治感冒。
核捣烂与醋调成糊，外敷可治乳腺炎。
橘性温，多食易“上火”，可致目赤牙痛及痔疮，还可引起皮肤黄斑。
苹果果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。
但苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病的人，切忌多食。
：柿子柿蒂煎服可治呃逆，与冰糖煎服可治妊娠呕吐，青柿汁可治高血压。
但柿肉含大量柿胶粉，具有较强的收敛力，故便秘者不宜多食。
另外，空腹或与蟹同食，易形成柿石。
因此，胃炎、脾胃虚寒者不宜多食。
板栗有补肾强筋、益脾止泻等功效。
与乌骨鸡煮食更具有滋补壮骨的作用。
但多食会导致消化不良等。
香蕉有润肺生津、养阴清燥的功效。
因性寒、含盐多，患慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎食。
由于含糖量高，糖尿病人应少食或禁食。
山楂开胃消食、增强消化功能、降低血压和血脂、软化血管、活血通脉。
食欲不振、中老年高血压、冠心病及腹泻下痢者，可常食山楂。
但过食之易饥及损坏牙齿，孕妇、脾胃虚弱者应忌食。
水果虽好但过食也会给人体造成伤害
水果虽好但过食也会给人体造成伤害
水果富含维生素、矿物质等，对人体摄取所需物质大有益处,但过犹不及，过量食用某些水果如橘子、杏、樱桃、山楂等，会给人体造成伤害。
橘子富含胡萝卜素，如大量食用，大量的胡萝卜素不能转化为维生素A，容易引起高胡萝卜素血症，初期手脚皮肤出现黄染，逐渐扩散到全身，同时会出现呕吐、恶心、食欲下降、全身乏力等症状。
橘子中还含有大量维生素C，若食过多易摄入过量，使体内草酸增多，易引起尿结石、肾结石等。
吃橘子过多还会对口腔、牙齿造成伤害，易上火。
杏有抗癌作用，富含维生素、蛋白质。
由于杏具有很强的酸性，能分解人体内钙、磷、蛋白质等，会腐蚀牙齿釉质，容易诱发龋齿。
同时，吃杏会造成人体胃内酸液增多，容易诱发消化不良和溃疡病。
多吃杏还易上火，可能诱发疖肿、腹泻等。
樱桃能滋润皮肤，预防贫血，但樱桃中含有一定量氰甙，若食过多，可能会引起铁中毒或氰化物中毒。
同时，樱桃性热，患有热性病及咳嗽者不可食用。
儿童过食樱桃则可能造成热性病、慢性支气管炎等。
山楂过食有可能形成胃结石，进而引起胃溃疡、胃出血等，过食山楂还会伤人中气，伤害脾胃。
孕妇食山楂会因收缩子宫平滑肌导致流产。
山楂对牙齿有较强腐蚀性，吃完应及时漱口。
当然，适量食用水果并不会造成伤害，也不可因噎废食，只是应
注意不宜过量摄食。
水果最健康吗？食用过多竟易肥胖!
水果最健康吗？食用过多竟易肥胖！大家可能认为水果是最天然健康的食物，没错，水果含有很多种营养物质，除了有维生素C，还可以抗氧化。
但是，吃太多水果也不好，因为过多的果糖会造成脂肪累积，形成肥胖。
因此，应该要适当的食用比较好。
★一、食用过多水果的坏处1、容易形成脂肪人体的每一个细胞都可以利用葡萄糖来转化成能量，但是果糖只能透过肝细胞分解。
果糖在肝细胞内发生複杂的反应，结果只变成三酸甘油脂，形成脂肪。
2、胰岛素会激升有些水果真的是高糖份，因此食用过多导致胰岛素的水平激升。
胰岛素水平高，身体很难燃烧脂肪，它变除存在体内，变成脂肪。
3、压倒身体健康水果会让你的碳水化合物超载。
水果是碳水化合物的良好来源，可以迅速提升能量，但是碳水化合物超载可以压倒你的身体，形成脂肪。
4、果汁没有纤维饮用果汁更像是在喝果糖一样，既是高糖份，又缺乏纤维质，帮助排便。
这表示你必须很小心数量以及质量，否则只是累积一堆脂肪。
5、欠缺某些营养水果虽然含有多种营养，但它不能提供你所有的营养。
水果缺乏必需胺基酸和脂肪酸，这些必须从肉类、蔬菜、豆类去获得。
它还缺乏矿物质钙、硒。
★二、如何聪明的食用水果1、选择新鲜水果水果一定要新鲜，如果食用变质水果，除了吃起来味道不好之外，其实还会吃进很多细菌。
水果以当季的水果为最优。
2、最好连果皮吃吃水果最好可以连果皮一起吃，因为果皮含有很多营养成分，像是维生素C和多酚。
食用前记得清洗乾淨，避免将农药吃下肚。
3、尽量少喝果汁市面贩售的果汁大多含有很多糖分，营养价值很低。
如果饮用自己现榨的果汁，也欠缺了水果的纤维，无法促进肠胃蠕动。
4、留意过敏水果有些水果比较容易引起过敏，像是草莓、香蕉、芒果、橘子、西瓜、樱桃等等，因此食用之后最好留意身体是否有过敏反应。
5、空腹食用较好空腹的时候吃水果，它的纤维质比较容易促进肠道蠕动，营养素也比较容易被吸收，因此最好选择饭前吃水果，而不是饭后。
吃水果过量也患病
吃水果过量也患病
山冈
【期刊名称】《中国保健营养(上旬刊)》
【年(卷),期】2008(000)004
【摘要】多吃蔬菜水果是目前提倡的营养学观点，同时也已经深入人心。
然而，任何事情都存在于进退的合适空间之内，过与不及都不完美。
吃水果也是一样。
【总页数】2页(P52-53)
【作者】山冈
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R151
【相关文献】
1.过量吃水果小心水果病
2.乳腺癌患病风险高过量饮酒惹的“祸”
3.患病时吃水果大有讲究
4.碘过量地区居民甲状腺功能减退症患病情况调查
5.孕妇不要吃水果过量
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夏季吃水果太多易得三种病
夏季吃水果太多易得三种病
天气炎热，市民最喜欢进食各种各样的水果，有的人甚至为了减肥，还把水果当饭吃。
昨天，记者从本市各大医院了解到，许多前来就诊的患者是因为不了解自己的体质和水果的属性，进食水果不当，不仅无法减肥，竟然还患上“水果病”。
提醒：夏天是各种水果上市的旺季，不仅数量大，而且品种多，但是，好吃之余也需节制。
对策：首先了解自己的体质
家住普陀区的陈女士是榴莲的超级“粉丝”。
每次在超市里看到黄澄澄的榴莲，就忍不住拎一两个回家。
前不久，由于连续吃榴莲太多，陈女士开始觉得喉咙疼痛、烦躁失眠、食欲不振。
到医院检查后，医生说，榴莲虽是滋补果王，但并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人不能多吃。
记者发现，不少人为了减肥，在水果旺收季节拒绝饭菜，用水果来充饥，还一心想达到瘦身、美容的效果。
因为不分水果凉性、热性，只贪图好吃，结果适得其反。
最近，因为贪吃荔枝而上火，甚至导致发烧、口腔溃疡、便秘、齿痛的病人也很多见，还有全家三口同时发病的。
此外，不少家长以为西瓜是夏天解暑的佳品，不仅味道好，孩子更喜欢。
但他们殊不知，西瓜本身是易泻的水果，冰冻西瓜更易刺激小儿肠胃，稍不注意卫生，可能导致急性腹泻。
不过值得大伙注意的是，水果还是非常有营养的，食疗方上常用哦！。
多吃水果有益健康,但不能过量
有一位名叫小明的年轻人，他非常热爱水果，尤其是水果蛋糕。
他每天都会吃大量的水果，以为这样健康又美味。
然而，他对于“不能过量”这个观念似乎并不太在意。
一天，小明心血来潮，决定挑战自己的食量极限。
他买了一整筐各种水果，准备一鼓作气地消灭它们。
先是一口一个地吃着草莓，然后转战甜瓜，接着是葡萄、樱桃、西瓜……他吃得津津有味，甚至开始自嘲：“这些水果根本不够我填牙缝的！”
就在小明得意忘形的时候，他的朋友匆匆赶来：“小明，你知道吗？吃水果也要适量，过量吃水果可不好！”
小明一边吃着红提子，一边不屑地回答：“放心吧，我现在是在为‘生活’添加色彩呢。
”
结果，小明终于吃得撑得像个气球，朋友只好把他滚回了家。
从此，小明再也没有提出“多吃水果”这个建议，因为他已经深刻体会到，“适量”才是王道。
不过，从那之后，小明也变得更加关注健康饮食，开始尝试各种新鲜的水果搭配和製作方法，原来多吃水果不仅可以补充维生素，还能成为制作各种美味蛋糕的重要材料。
他学会了平衡饮食，不再一味追求数量，而是享受品质，更加注重健康。
最终，小明成为了水果蛋糕的制作大师，开了一家水果蛋糕店，生意红火。
每当有人问起他为什么会选择做水果蛋糕，他总是会笑着说：“因为水果不仅可以多吃，还可以用来做蛋糕，简直是双重享受啊！”。
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亚健康也可是吃水果太多而致
正气不足可招致多种疾病
专家指出，传统中医认为，亚健康是多种因素造成人体整体性的功能下降，气血功能紊乱，阴阳平衡失调，脏腑气机升降失常，情志不舒的一种状态。
其发生和现代人的生活方式如生活节奏快、竞争激烈、心理压力大、熬夜等不良生活习惯、环境污染严重等因素有关。
中医认为，亚健康人群多以正气不足为主要病理表现。
“正气”是现代医学所说的机体免疫调节功能，“神经—内分泌—免疫”构成了人体的免疫调节网络。
人体正气虚衰，卫外不固，免疫功能低下，抗邪无力，可导致多种疾病的发生。
比如说，人体感受风寒之邪，抗病无力，免疫功能调节低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。
而机体免疫缺陷更可引起各种癌肿、艾滋病等免疫缺陷性疾病。
专家指出，告别亚健康，首先必须扶助人体“正气”。
扶助人体正气，首先要防止七情内伤。
中医认为，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪的变化。
专家说，人的情志活动与内脏功能密切相关，不同的情绪变化对内脏有不同的影响。
大怒则伤肝，大喜则伤心，忧思则伤脾，悲伤则伤肺，惊恐则伤肾。
一项对北京200多名猝死病人的调查显示，50%的人是因为在24小时内生气着急情绪低落而导致发病。
事实上，情绪的异常变化都会伤及内脏，主要影响内脏的气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，从而引发亚健康乃至疾病。
而七情调和则能促进脏腑活动旺盛，扶助正气，从而提高机体免疫功能，提高抗病能力。
水果吃太多易伤脾胃导致亚健康
中医讲究食养，合理膳食是扶助正气的基础。
专家说，有些女性为了保持苗条的身材，控制主食的摄入，还有的拿水果当主食，这是不对的。
水果虽好，但吃得过多容易损伤脾胃。
还有些老人盲目信奉“千金难买老来瘦”，为了保持消瘦的体型不吃鱼肉禽蛋，这也是不正确的。
均衡的营养才是健康的基石，蛋白质和脂肪要适当摄入，但不是不摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。
在蛋白类食品中，鱼类蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降胆固醇和防癌作用，建议多摄入一些。
,保持经常性的适度的体育运动也可扶助人体“正气”。
除了散步之外，每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动，都可达到强身健体，扶助正气，告别亚健康的目的。
一.均衡营养。
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。
因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。
饮食合理，疾病必少发生。
二.保障睡眠。
睡眠和每个人的身体健康密切相关。
专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。
而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。
值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。
三.善待压力。
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。
因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解
脱出来。
要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
四.培养兴趣。
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。
健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
五.户外活动。
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。
因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。