自控力

自控力——克服拖延的秘密

【设计理念】

拖延的毛病是很多人存在的问题，也是由于自控力差导致的结果，而延迟满足是自控力的一个很好的实验，本节课通过实验，测量，讨论，讲授，引导学生了解延迟满足的重要性，以及自身控制力情况，并知道自控力的能量是供应来源（睡眠和葡萄糖）。

【教学目标】

知识与技能：1、了解延迟满足、自控力的含义；

2、掌握自己的意志力情况；

3、学习提高自控力的方法。

情感价值观：通过实验使同学们懂得自控力对一个人发展的重

要性，有意识地去锻炼自控能力。

过程与方法：案例分析观看视频测试讲授

【教学准备】

“意志力”测试、视频、纸、笔

【教学对象】

初一年级

【教学课时】

1课时

【教学过程】

一、导入：拖延的案例

案例：小刚昨晚先玩了会电脑游戏，本想玩半小时就下来，没想到来了劲，快10点半才结束。也不知时间怎么过的，这么快！开始做作业，没想到作业比预料中的困难许多，本该回去温习书本，可实在没有时间和精力了，就仿照例题大概做了做。还有些数学作业明天也不得不交，一直弄到将近夜里两点才勉强弄完，疲惫地上了床。

思考：小刚为什么出现这种行为？

呈现图片：“拖延患者的一天”

小结：拖延是缺乏自控力的表现。自控力是两个自我的对抗：克服焦虑，深谋远虑——任意妄为，及时行乐

二、“延迟满足”实验和自控力

1、20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

2、实验过程——观看视频

研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。

3、实验结果

学生讨论从实验中可以看到了什么。

教师小结：实验说明，那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。因此，延迟满足是一个人走向成功的重要心理素质之一。

从另一层含义上，延迟满足也是告诉我们，即时的付出未必有即时的回报，有时付出需要经历一段时间的累积，才能慢慢浮现出结果。

因此，对于眼前的诱惑，要懂得忍耐，对于当下的付出，要学会耐心。

三、自控力的体现

一是心智活动，比如学习、记忆、理解、分析等等；

二是对感情表达的控制，比如愤怒时“努力”克制；

三是对冲动的控制，也就是抵制诱惑；

四是完成具体任务时对自身行为的控制。

四、了解自己的意志力——意志力测验

具有坚强意志和顽强毅力是事业成功的重要心理条件。纵观古今，那些具有辉煌人生记录的人都具有超常的意志力。在竞争激烈、变化万千的今天，具有优秀的意志品质显得尤其重要。你的意志力如何？做做下面的题目可以大体了解自己的意志力。

试题共26道，每道试题有5种答案：

A.完全符合

B.比较符合

C.有时符合

D.不太符合

E. 完全不符合

1，我每天都坚持跑步、打球、散步等体育活动。

2，我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。

3，如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。

4，我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。

5，我信奉“凡事不干则已，干必成”的格言，并身体力行。

6，我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成拉倒。

7，我做一件事的积极性，主要取决于这件事的重要性，即该不该做，而不在于这件事的兴趣，即不在于想不想做。

8，晚间我躺在床上，有时下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。

9，当学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱乐很有吸引力，我也

会马上决定去学习。

10，我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电视而不能按时入睡。

11，我下决心办成的事情，不论遇到什么困难，都坚持下去。

12，我在学习和工作中遇到困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。

13，我能长时间做一件很需要而枯燥无味的工作。

14，我的兴趣多变，做事情常常是“这山望着那山高”。

15，我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖拉或让它落空。

16，我办事喜易怕难，爱拣容易的做，难的能拖就拖，能推则推。

17，对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。

18，凡是比我能干的人，我不太怀疑他的看法。

19，遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。

20，遇到复杂的情况，我常常举棋不定，许久不能做出决断。

21，我喜欢做我从来没有做过的事情，不怕一个人独立负责重要的工作。

22，我生性胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。

23，我和同事、朋友、家人相处很有克制力，从不无故乱发脾气。

24，在和别人争吵时，总爱说一些过头话，甚至大吵大闹；尽管事后感到后悔，但事头上总也忍不住。

25，我深信“有志者事竟成”的信条。

26，我相信机遇，我认为机遇的作用超过个人的努力。

评分办法：

凡逢序号为单数的题目，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。凡是序号为双数的题目，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、