简易养生采气动功(上)
最简便补气法（拍手站桩）
最简便补气法（拍手站桩）1最简单的补气法：清晨拍手拍手很简单，效果却不简单。
拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
为什么要早上拍呢？因为早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，以人配天，此时拍手可以促进阳气的升发，利于全身之气的运行。
人身上有十二条经络，与手掌相连的就有六条，它们分别是手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经。
经络是气的管道，连接着五脏六腑，经络被堵塞了，气的运行就不通畅，人就会生病。
拍手可以同时疏通六大经络，其作用不可小视。
为什么要一边拍手，一边大喊大叫呢？我们的身体不仅是物质的，也是精神的，人的精神可分为三个层次，精神的第一个层次藏在人的大脑里，被称为意识，人们常常用它来思考金钱、美女和权力；精神的第二个层次藏在人心里，在这个层面上，人们常常会产生宁静、忧虑和恐惧等情绪。
精神的第三个层次藏在人的肝里，中医称为魂，《黄帝内经》说“心藏神、肝藏魂”。
用西方术语来说，神和魂就相当于人的潜意识。
在意识的世界中，人们需要的是思考，在潜意识的世界中，人们需要宁静、爱和感恩。
意识能给我们财富，潜意识则能给我们带来健康。
譬如，人睡觉了，大脑中的意识休息了，但心和肝中的潜意识仍在工作，它指挥你的肠胃仍在消化，指挥你的血液仍在流动。
所以，身体要想健康，就要让潜意识的工作正常。
同时，人的意识也可以影响潜意识，意识影响潜意识的方法之一就是暗示。
譬如你不断重复某一句话，给身体以暗示，久而久之，这句话就会由意识转化成潜意识，直接进入心和肝，从而影响我们的身体。
2基本拍手补气法十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。
开始可以轻拍，以后逐渐加重。
以自己的双手能承受为度，但不能太轻。
否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用。
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。
功法分为静功和动功。
静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。
武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。
武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。
武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。
因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。
每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。
第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。
第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。
（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。
要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。
（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。
腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。
做此式要有抓取大地灵气之感。
（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。
简易养生采气动功
第一式 预备式双脚并拢或两脚分开，与肩同宽，面南站立，双手自然垂于体侧，目视前方天地交界处，再把目光慢慢收回微闭，或似闭非闭。
第二式 手接地气指掌慢慢上翘，成掌心向下，与臂成直角。
意想手心与地气相接，双手向下按3次。
要点：以腕轻轻用力下按，感觉与大地融为一体。
第三式 大海行船接上式：以肩为轴，双手做前后平行和摆动拉气3次。
要点：向前摆动时，手臂与身体夹角约15度，向后摆动至体侧。
第四式 气入大地接上式：转手心相对，虎口向下，臂放松，双手在体前合拢。
要点：双手心有吸引感，气沿十指尖入向大地。
合谷穴处于半闭状态。
第五式 回照命门接上式：转掌心向下，意想两臂延伸到无限远。
在无限远处，两臂向两侧至背后，小臂微收，掌心向内微含，回照命门。
要点：意念劳宫之气，源源不断地进入命门，像太阳一样照耀着命门，肩、臂、腕全部放松。
第六式 气贯带脉接上式：小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴贯气。
要点：贯气时以中指和无名指为主，意念中白光进入带脉，激发带脉中的混元之气。
第七式 回照印堂接上式：两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心苏堂田简易养生采气动功简易养生采气动功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。
集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。
经众多患者临床验证，均取得显著功效。
几十年来，国内外都有众多热爱简易养生功的习练者。
练习本功法，有病治病，无病强身健体。
长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。
简易养生采气动功其特点是：动作和意念相结合，意与气合，以意领气，通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放，外气内收，从而使人与大自然混元气信息畅通，使人体感触机能敏锐，是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。
简易养生采气动功，在做每个动作变换中，停顿1～3个呼吸时间。
全套功法练完约10～15分钟，可做1～3遍。
练功中虽然讲究意念，但意念不要过重。
简易养生采气动功
简易养生采气动功作者：苏堂田来源：《少林与太极》2016年第05期简易养生采气动功的特点是：动作和意念相结合，意与气合，以意领气，通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放、外气内收，从而使人与大自然混元气信息畅通，使人体感触机能敏锐。
这是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。
在进行简易养生采气动功练习时，做每个动作变换时停顿1～3个呼吸时间。
全套功法练完约10～15分钟，可做1～3遍。
练功中虽然讲究意念，但意念不要过重。
本功法的意念是自然的意念，而不是过分的意念。
自然练功，功到自成。
第一式预备式双脚并拢，或两脚分开与肩同宽，面南站立，双手自然垂于体侧，目视前方天地交界处，再把目光慢慢收回微闭，或似闭非闭（图1、2）。
第二式手接地气指掌慢慢上翘成掌心向下，与臂成直角。
意想手心与地气相接，双手向下按3次。
要点：以腕轻轻用力下按，感觉与大地融为一体（图3）。
第三式大海行船接上式。
以肩为轴，双手做前后平行和摆动拉气3次。
要点：向前摆动至手臂与身体夹角约15度，向后摆动至体侧（图4）。
第四式气入大地接上式。
转成手心相对，虎口向下，臂放松，双手在体前合拢（图5）。
要点：双手心有吸引感，气沿十指尖入向大地。
合谷穴处于半闭状态。
第五式回照命门接上式。
转掌心向下，意想两臂延伸到无限远。
在无限远处，两臂向两侧至背后，小臂微收，掌心向内微含，回照命门（图6）。
要点：意念劳宫之气源源不断地进入命门，像太阳一样照耀着命门。
肩臂腕全部放松。
第六式气贯带脉接上式。
小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴贯气（图7）。
要点：贯气时以中指和无名指为主，意念中白光进入带脉，激发带脉中的混元之气。
第七式回照印堂接上式。
两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心内合，回照两眉间的印堂穴（图8）。
要点：手中的劳宫穴之气贯入印堂，使上丹田真气充盈，内光回照。
两掌微微弯曲略向内含。
第八式抱球采气接上式。
转肘外撑慢慢下落，形成腹部抱球，约10秒钟（图9）。
黄老养生法动功
黄老养生法动功一、双脚分开站立，全身放松上下颤抖288次，全身五脏六腑、每个细胞、骨节抖松。
二、提肛缩肾36次。
三、导引行气：双脚插入地心，十脚趾扣地，涌泉打开，想象地气从涌泉灌满全身每个细胞；再打开天门，意念身体无限长高与天相接，观想宇宙深空一道五彩光柱从天门进入体内，从上到下照亮全身每个细胞，包括骨髓、脊髓，脑髓；观想宇宙光将身体团团罩住，光人合一，光为我用。
（可诵念：“我是一金针，联通天地心，天德下降，地气升生，无人无我，一片光明。
”三遍）四、站桩：从宇宙深空请下一个太极球，抱在胸前，手掌向内，双腿微曲，配合逆腹式体呼吸；吸气时提肛缩肾收小腹，全身毛孔进气，感觉气从尾闾从督脉升到头顶，呼气从前额通过任脉呼到下丹田。
站约40分钟。
五、拉太极36次，吸气同时双手十指相对，向两侧拉太极球，并提肛收腹；呼气时双掌向内合压太极球，双掌向内合压时让双掌的气通过双臂在大椎处交叉，并通过双臂双掌回到太极球。
六、运太极。
手抱太极球在腰腹左右旋动，聚能聚气聚光；36次后球越运越大，太极球将身体罩住，身体变为太极玄线随球旋动，想象全身每一个骨节、每一个穴位都是个太极球，每一个脏腑、细胞都是太极球，都在聚能聚气聚光。
然后转入太极练形，左右侧摆，一个肩往上提，另一肩往下坠做左右侧摆运动；最后回到运太极球，从大到小，最后收入下丹田。
七、双手采气，劳宫、涌泉、会阴、天门同时打开，天心、手心、脚心、地心，四心合一，双手从下向上来回拉动9次，向上时吸气想象地气从涌泉进入体内灌满全身；向下时呼气，想象天光从天门进入往下灌满全身。
（注意体内之气与手动同时运行）双手十指相对，手掌向下，在下丹田和中丹田之间从下往上来回拉动9次，使心肾相交，水火济济。
（注意体内之气与手动同时运行）八、双手掌向下采气，待气灌满双手后，双手紧按双乳，向下弯腰埋头9次。
弯腰时，双手用力内压、呼气，想象气从尾闾通过督脉到头顶。
直腰时双手放松、吸气；双手掌采气，气灌满双手后，双手掌在两肋上下来回推摩9次；双手掌采气，待气灌满双手后，双手交叉紧按双乳，向下弯腰埋头9次。
养生采气法要
采气法要如何获得更多的能量来培补身体，补充损耗使炼功者真气充沛功能功力迅速增长，能量为生命的基础没有能量生命就会死亡。
能量充足生命就会健康强壮如何获取能量除了练功外祖先们还发明了获取能量的采气法，采气的方法很多但基本上都是以意念为媒介引导采纳外界精气入体内，此外还有无意识采气法意识集中在哪里那么体内外的真气便会自动向那聚集这是真气的特性之一。
无意识采气法即利用气的这种特性。
如静守丹田或禅定这类功法对气的采排运炼都不加任何主观意识控制全靠潜意识系统自主地去完成。
一.自然采气法：站在树林中周身放松自然站立（初练时闭目，功深后可睁眼练习）轻轻意守脐后丹田并体会周围气场（树木的生物场）对你产生的吸力或斥力，感觉到后就顺着吸力或斥力的感觉走，你将会走向一个目标（一株树）这时吸力或斥力就停止了你有一种舒适感很容易入静的感觉，这时赶快强烈意守脐后丹田。
这棵树的能量将从肚脐进入身体你的病气也将自动排出几分钟或十几分钟后又出现了新的吸力或斥力感，你将会走向另一个目标……注意不要斜着靠树要与树平行。
收功睁开双眼做搂气灌脐，命门，再灌顶。
这种自然采气法可以很容易的将一棵树的能量采光，长时间对着那几棵树采气可以使这几棵树枯死所以要常换地方练习即保证了树木的正常生长又使我们能采纳更多更新鲜的能量。
二.形体采纳日月精华法:姿势取站.坐.卧.行均可.以自然舒适为主.在阳光或月光下练习.意想阳光(或月光)照耀自己周身上下照透照亮体内污浊尽消自身光明日下无影.体会身体内外被光照透照亮的舒适感.闭目内视体内光明.这样短时间内就可采纳大量的能量.晒太阳时需不时的转动一下身体以求阳光从不同的角度照射入体内.收功:意想体内光华汇聚小腹气海中形成一个太阳与此时天上完全相同的太阳(或月亮).功效:采纳日精月华.净体增能.因为不需要用眼睛凝视太阳故此功在较强的阳光下也可练习.三.形体采纳天地灵气法:此功最好在清晨迎着旭日东升面东练习或夜间迎着(面向着)满月或北斗星练习.(1)自然站立双脚分开略比肩宽.双手重叠贴于小腹气海处.闭目意想自己顶天立地高大无比天地间只有自己一人.再瞑想天地阴阳二气交融混为一体如光如雾光华闪烁.我形体浸淫在无边无际的混元气中.混元气充盈于我五脏六俯四肢百骸筋骨皮肉之中无所不至.被我身体组织细胞尽情吸收.人体在气的沟通下与天地融为一体.然后反复默念:"我在气中.气在我中.天人合一.气为我用."数遍.然后吸气意想自头顶吸天之阳气自双脚吸地之阴气(地之精气).到气海汇聚成一团.呼气时意想体内浊气经周身毛孔呼射出天地之外(呈圆形扩散).如此反复时间不限.(2)睁眼.双腿微屈膝不超过足尖上身正直.目视远方天际.双手臂抬起伸直其高度略比肩低一些双手变为剑指.周身放松.松而不懈.形成"高马步剑指桩"吸气意想周身毛孔张开天地间宇宙中所有混元真气(如光如雾之光气)通过毛孔吸进来汇聚于气海中形成一团.呼气.意想体内所有病气浊气烦闷之气(灰色或灰白色如烟如雾)通过剑指呼射出到天际外随息尽而消融.如此反复练习意念始终不离气海和剑指.时间以双臂双腿酸累支持不住为止.功中要精神集中放松形体不可分心.收式:起身双腿伸直左脚收回半步成自然站立式.同时双手收回合十于胸前在分开重叠贴于小腹上.意念将天地光气及周身四肢百骸之气收回气海中汇聚成一团.意守内视气海片刻.最后双手离开小腹二三寸做顺时针方向划圈运动由小到大再由大到小.划圈时意想搅动气海中的光气旋转向气海中心汇聚成丹.再双手对气海推拉固气.最后双手重叠贴于小腹上意守内视气海片刻.功效:采聚天地间的灵气.增长功力极为迅速.练功百日必见奇效.功深后练功采气时百里之内的灵气都可自然地被你采吸入体内.还可练出体感功能.四.掌指采气法:距采气目标(比如一棵树)十公分至五米远(甚至更远)以右手遥遥对树以"手感"感应出能量场最强的部位.左手自然垂于体侧拇指与食指尖相触成环此谓"吸诀"可用于采一切气之诀目.然后右手向内划圈转动意想以我手的能量场将大树内所有的能量都带动旋转向划圈中心汇聚成团.当感觉此处内部能量场不断增强往外顶手时停止划圈.然后以呼吸配合以手对此处进行推拉运动.推时呼气意想将手上的能量场推入大树中.拉时吸气意想将大树中的那个气团吸出来到我手掌中.再呼气手往前推意想将手掌中的那个气团推入树中.如此反复进行将大树中的那个气团吸出来推进去.....当自己可以明显的感觉到那个气团的存在时吸气意想将大树中的那个气团吸出来到我手掌中入劳宫穴(即手心内部)握拳.右手从胸前下降到小腹处手松开自然垂于体侧意念将那个气团经手臂到胸导入小腹气海中.意守内视气海收功或继续重新采气.功效:以我之气与目标之气混炼成外丹补我自身激发潜能.增长功能功力非常快.此法不损害采气目标并可激发出"采气目标"的自身潜能.可谓互利互惠一举两得.此法功深后混炼出的那颗外丹可以显现被旁人所看见.可见一光球来回往返于手掌与大树之间.由此可见功法之奇妙--聚气成形.此法除了对大树练习外还可以对世间万物练习(如.太阳.月亮.巨石.人.动物.等等)以采纳万物之气.此法如能两人对练激发潜能.增长功能功力是非常快的.采气时随着采取不同目标物之精气左手如能配合相应的诀目如日君诀.月君诀.天罡诀.煞纹诀.金诀.木诀.水诀.火诀.土诀等效果会更好.。
采气图
采气图预备式两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉抻脊柱；鼻吸三口清气，撮口呼出三口浊气；双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光三次；然后微闭双目，舌抵上腭，下颌回收，全身放松。
默念口诀：天地人，两仪分，起混元，玄太极。
行气1～3转，行气路线为：收回目光，反照在舌下玄膺穴。
此穴为孔窍，下可通气管。
不一会儿便会生出满口津液，犹如井泉之水上涌。
将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分三次徐徐以意引下十二重楼，逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神阙，并至气海后停止；然后从气海分为两路，至左右大腿。
从膝部再达到足三里，再向下至脚背及大拇趾，又转入涌泉，由脚跟脚髁后、小腿后侧，沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉，过肾堂命门、夹脊双关，并分别送入两肩、两膀、两臂至手背；由中指转入手掌，左右手掌微转手心一含，使气一齐旋回，并过手腕、手臂，由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶；然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交，并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止。
由此形成一个回路，称为一转。
一转之后，稍事停顿。
再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通；这样行气就算不能贯穿诸经，也能通达诸窍。
就象《心印经》中所说的“七窍相通，窍窍光明”是也。
这都是因为人体一旦有一窍灵明，便可逐渐照明其它穴窍，进而人体的六合之内、六合之外，无不周流，无不照明，经络通达，百骸透彻。
如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真。
（一）六合采气1.前采气(1)双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气。
转两掌心向内，收回胸部。
再向外推掌，采气，收回。
如此重复三次以上。
(2)三次采气后，双掌向前外撑，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。
亦重复三次以上。
(3)呼吸之法：以“呼”字推出向前双掌，以“吸”字收回双掌，以旋转双掌而存气。
(4)心法：三才气合，阴阳气混；推之渺渺，收之氤氲。
简易养生采气桩功
简易养生采气桩功作者：苏堂田来源：《少林与太极》2015年第12期简易养生采气功，是由著名中医养生专家，中医师、气功师，“中国宇环气功”创始人苏堂田先生，集释、道、医、儒、武等多家功法之长及多年临床经验而创编，经众多患者临床验证，取得了显著功效。
练习本功法，有病可祛病、无病可强身健体。
长期练功，真气充盈，并能开发人体潜能。
简易养生采气功由简易养生采气桩功和简易养生采气动功两套功法组成。
两套功法任选一种练习也可以。
本篇介绍采气桩功。
简易养生采气桩功的特点是：安全可靠，不易出偏，对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、胆囊炎、胃炎、失眠、痛风、糖尿病、高血压、肺病、乳腺病、近视、神经衰弱、性功能低下等疗效显著。
第一式预备式清晨，面南双脚并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方（图1）。
要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。
功理：从头到脚全身放松，肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉十二经络气血运行。
第二式松静站立左脚向左侧开半步，双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，成开立姿势（图2）。
要点：一要圆，二要柔。
圆则气通，柔则不僵。
精神内守，排除杂念，呼吸自然。
功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。
第三式采地气双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟（图3）。
要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。
功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通，振发肺气，增加肺活量。
第四式采天气双掌外翻转成掌心向上，约1分钟（图4）。
要点：双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。
功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入。
第五式抱球养气（抱球静养）双手相对抱球5～10分钟（图5）。
采气 炼己功
采气炼己功铁血丹心：1. 练功时间：晚饭以后-11点之前2. 练功场地：室外平整安静处3. 预备式：自然站立，双脚与肩膀同宽，两手自然下垂，全身松静自然，排除杂念，二目微闭，保持3分钟。
4. 第一式：炼丹田，（有气功基础者可以跳过此式）同上式不变，意守丹田，提阴，深吸气，采用顺式呼吸（吸气时小腹丹田鼓起，呼气时小腹凹下）长呼气，吸气和呼气要细，长，匀，吸足，呼尽。
意念一直在丹田，一呼一吸为一次，做12次，改为自然呼吸，再意守丹田一分钟。
5. 接上式，深吸一口气，压入下丹田，意想头顶上方宇宙深处星光，月光精华之气有如光芒万道，直射头顶百会穴，从百会沿中脉下行源源不断直入小腹丹田，持续意想这个过程，待意念稳定之后，意想从丹田下压一股气，下行分别沿两腿外侧的足三阳经下行到两足底涌泉穴和两脚的大拇指下，从涌泉穴和脚大拇指下冲入地下散开变成两张网撒到大地深处，意想大地深处之精华之气有如千丝万缕从大脚趾下和涌泉穴吸入体内，沿足三阴经从两腿内侧上行进入小腹丹田穴，（其中左右各有一条经脉是从阴茎下面到上面经过进入丹田，这个意念很重要，要特别保持）。
脚下大地之气和头顶宇宙精华之气同步入丹田，上下的意念都要保持，持续10分钟左右，感觉丹田之气充盈，就可进入下一步。
6. 收功，深吸一口气同时两手从身体两侧上抬，手心向上，抬高到头上最高时，两手10指相对，距离1寸，下压面前，胸前，小腹，同时意想两手将头顶一定范围内的精华之气全部压入百会穴，从中脉全部压入丹田，深呼一口气同时两腿下蹲，双手从身体两侧下抓，做抓提状，深深吸气两腿缓缓站起，两手向上抓提，同时意想两手将大地精华之气全部从大拇趾和涌泉穴提入体内，闭气，将刚刚吸足的气和提入体内的气，压入丹田，意守丹田，要闭气时间尽量长一些，时间长效果就好，一定要把体内之气全部收进丹田，待憋不住气时，再呼出这口气，要慢呼，先用鼻子呼出3分之1的气，再用口呼出3分之2的气。
改为自然呼吸，再意守丹田片刻即可。
武当采气图功
武当采气图功预备式：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉抻脊柱；鼻吸三口清气，撮口呼出三口浊气；双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光三次；然后微闭双目，舌抵上腭，下颌回收，全身放松。
默念口诀：天地人，两仪分，起混元，玄太极。
行气1—3转，行气路线为：收回目光，反照在舌下玄膺穴。
此穴为孔窍，下可通气管。
不一会儿便会生出满口津液，犹如井泉之水上涌。
将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分三次徐徐以意引下十二重楼，逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神阙，并至气海后停止；然后从气海分为两路，至左右大腿。
从膝部再达到足三里，再向下至脚背及大拇趾，又转入涌泉，由脚跟脚髁后、小腿后侧，沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉，过肾堂命门、夹脊双关，并分别送入两肩、两膀、两臂至手背；由中指转入手掌，左右手掌微转手心一含，使气一齐旋回，并过手腕、手臂，由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶；然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交，并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止。
由此形成一个回路，称为一转。
一转之后，稍事停顿。
再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通；这样行气就算不能贯穿诸经，也能通达诸窍。
就象《心印经》中所说的“七窍相通，窍窍光明”是也。
这都是因为人体一旦有一窍灵明，便可逐渐照明其它穴窍，进而人体的六合之内、六合之外，无不周流，无不照明，经络通达，百骸透彻。
如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真。
（一）六合采气：1、前采气（1）双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气。
转两掌心向内，收回胸部。
再向外推掌，采气，收回。
如此重复三次以上。
（2）三次采气后，双掌向前外撑，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。
亦重复三次以上。
（3）呼吸之法：以“呼”字推出向前双掌，以“吸”字收回双掌，以旋转双掌而存气。
（4）心法：三才气合，阴阳气混；推之渺渺，收之氤氲。
养生功十二法气功教学_中国气功养生八法
养生功十二法气功教学_中国气功养生八法此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。
预备式松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅。
重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间。
双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻。
要领：（1）预备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；（2）心静为其主旨。
原理：无极生太极，无极态即为全身内外的均匀平衡态。
通过预备式的调整，使身心进入意气平和境地。
各部分松静舒畅的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范。
意、气、形的协调，确定内练的基本模式。
第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。
两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。
双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。
按掌同时缓缓呼气。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。
五行养生动功操
五行养生动功操
1、调息静养；
2、开合运动；
3、运掌采气（8字功）
4、拢气；
5、左右展臂；
6、孔雀展屏
7、金鸡颤翅； 8、金鸡独立； 9、燕飞式
10、吕祖钩鱼功； 11、采九天之气；12、运行任督冲三脉13、赤蛇透关； 14、击掌； 15、连环掌（左、中、右）16、剑指； 17、单龙掌； 18、左右开弓
19、扭腰、合腰、揉腰； 20、马步压腿； 21护膝转腿22、转足踝、手腕； 23、丹田内充； 24、玄关开窍25、气门封固； 26、抱头牵动； 27、交叉摆手
28、收功
备注：五行动功根据春夏秋冬四季而炼。
春天：练肝，绿色之气，东方8-6；
夏天：练心，红色之气，南方8-7；
秋天：练肺。
白色之气，西方9-6；
冬天：练肾，黑色之气，北方9-6；
每季节末的18天练脾，土，10-5，黄色之气，中央。
简易养生采气桩功
14气 功丹 道2015.11简易养生采气桩功苏堂田第一式 预备式双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。
（图1）要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。
功理：全身与肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉、十二经络气血运行。
第二式 松静站立左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。
（图2）要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。
功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。
第三式 采地气双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。
（图3）要点:两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。
功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。
振发肺气，增加肺活量。
图1图2图3图4图5图6Copyright©博看网 . All Rights Reserved.15丹 道气 功2015.11第四式 采天气双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。
（图4）要点:双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。
功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。
第五式 抱球养气（抱球静养）双手相对抱球5～10分钟。
（图5）要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。
功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。
既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。
第六式 三关进气双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20～25厘米，约30秒钟（图6）。
然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20～25厘米，约30秒钟（图7）。
采气方法：方法简单，不用意念，自动采气！
采气方法：方法简单，不用意念，自动采气！最高效的采气方法：方法简单，不用意念，自动采气！中国道医研究院创办，道医课堂秉承太上仙道贵生，济世度人之教义，以传承道医精髓、弘扬道医文化及道家养生文化为己任，古之道医者，援医入道，以医传教，借医弘道，又援道入医，以道治心，以术治身，行道施医。
01采气、行气、养气、发气这几个名词练功者都很熟悉，也都懂得运用。
但是，据我所知，许多练功者只是懂得单项运用：采气的时候主要是采气，行气的时候主要是行气，养气的时候主要是养气，发气的时候主要是发气……纵然彼此之间有一点联系，但大多未能做到四项一体，所以练功效果差，发气损伤自己。
本人自幼修持，谦虚好学，得诸明师教导，深悟其中奥妙，今于此处，谈谈我的心得，供大家参考：事实上，练功的过程就是不断向外界吸收能量的过程；发放外气的时候，虽然从你身体的某个部位不断的向外界传递能量。
但是，周围空间也有许多能量会被你吸收到体内或是吸附在你身体的周围，这也叫做外气内收或者叫做采气。
万事万物皆有“场”，人也一样。
所有的“场”都是由一种非常微小的东西所构成的，这种东西古人叫做“精”，密宗叫它做“明点”。
一般练功者采气的方法是：面对着树木花草或日月星等，意想它们的气源源不断地从我们的某个部位流归下丹田。
这种方法的采气，对内气的增长，有一定的帮助。
02但是，对修炼境界的提高和功力的增长效果不大。
因为境界和功力的真正上升，是自身气场和内气的同步增长才能实现。
即使，你采了许多的气，内气很充足了，它也会向体外辐射，形成气场。
总之，外场和内气都是相对平衡的：内气增强外场就增强，外场增强内气就增强。
所以，我不用一般人的那种方法采气，我是用融通万事万物的气场的方法采气的。
具体方法如下：时时处处对父母、对长辈、对上司要有真诚恭敬的心；对同辈要有真诚友爱、谦虚的心；对晚辈要有关怀爱护之心；做什么事情都要认真负责，尽心尽力，不要斤斤计较，患得患失；对自己的东西和公共财物，都要珍惜爱护……只要这样认真做好，你就能够融通周围的一切人、事、物的气场，使你的气场和内气不断增强，每时每刻你都在采气，每见到一个人，你的气场和内气都会增强，每办一件正当的事情、每到一个处所、每看到一件东西……都能使你的气场和内气增强；就是回想往事、展望未来……都能使你功夫进展！当然，你一定要有真诚恭敬的心，千万不能骄傲自大、是非人我。
采气的正确方法
采气的正确方法采气是一种古老的中医健身功法，可以促进血液循环、调整身体机能、增强体质。
正确的采气方法可以有效提升健身效果。
下面，我们就来一起了解正确的采气方法。
一、准备阶段1.选择合适的场地和时段，避免在人多嘈杂、空气污浊的环境中进行采气。
2.穿宽松、透气、舒适的运动服，以利于活动身体。
3.找一个合适的姿势：站立、坐姿或者仰卧等。
二、呼吸方法正确的呼吸方法是进行采气的关键。
首先要学会深呼吸，将空气充分吸入肺部。
具体方法如下：1.花4秒钟将气吸入肺部，然后暂停2秒。
2.接着花6秒钟将气吐出，然后暂停2秒。
3.重复以上步骤。
注意：1.先不要着急追求时间和深度，慢慢来，逐渐提高吸气和呼气的时间和深度。
2.呼吸要慢而自然，不要用力，否则会影响效果。
三、采气动作采气的动作主要分为“吸气”和“呼气”两个阶段。
1. 吸气阶段：（1）直立站立或坐在椅子上，身体放松。
（2）接着，双手置于体侧，手掌面向外面，感受空气的流动。
（3）缓慢吸气，同时双手从体侧平缓向上抬起，过肩部时手心朝向下面，手臂伸直。
（4）吸气到最大程度，保持3秒钟。
（5）缓慢呼气，同时放下双手，手掌面向外，过肩部时手心朝向下面。
呼气时也要保持3秒钟。
2. 呼气阶段：（1）直立站立或坐在椅子上，身体放松。
（2）双手置于体侧，手掌面向外面，感受空气的流动。
（3）缓慢吸气，同时双手从体侧平缓向上抬起，过肩部时手心朝向下面，手臂伸直。
（4）吸气到最大程度，保持3秒钟。
（5）缓慢呼气，同时放下双手，手掌面向外，过肩部时手心朝向下面。
呼气时也要保持3秒钟。
小提示：尽量做到每次采气时间在20分钟左右，每天两次。
但是如果身体不适，或者感受到呼吸不畅等情况，要及时停止。
四、注意事项1.采气不宜过度：采气不是越久越好，也不要采气过于频繁。
过度采气会导致体力不足，反而适得其反。
2.呼吸要舒适自然：采气要放松，呼吸要舒适，不要用力，否则会影响效果。
3.定时进行采气：最好在两餐之间或者身体状态较好的时候进行采气。
几分钟就可以得气、采气、发气——醒脑明目功
几分钟就可以得气、采气、发气——醒脑明目功醒脑明目功具有速效性，几分钟可以得气、采气、发气，练完一遍便大都可以见效，便可验功。
醒脑明目功按整体调控和局部调控并重的原则创编。
它通过站桩采气、开合运气、金光浴身、聚气收功进行整体调控，采集宇宙三元能量，开发人体运气能力，强化意守部位生物电磁场，排除病气，疏通经络，调和气血，强壮身体，积聚能量，有动功易练之便，有静功聚气之效。
它通过五指点气、神掌熨目、双龙戏珠、双龙运珠，调用宇宙能量及五脏六腑能量，对眼部进行局部调控，疏通眼部经络，改善眼部血液循环，恢复眼球弹性——眼部自控能力。
它通过按揉耳垂进行全息胚治疗，进一步调动整体全息调控对局部信息调控的作用。
整套功法意气结合，既发挥气的物质作用，也发挥意的物质作用，把心理作用转化为生理作用，并开发意念信息场的直接物质作用，因而不仅可以明目，而且可以开慧。
具体方法如下：站桩采气：两脚分开，足尖内扣，舌舔上腭，双日微闭，双手如抱球状放于胸腹前，打开天地人三门，吸气时宇宙能量进腹(鼓腹)，呼气时运气上手．9次。
体弱者增加次数。
开合运气：吸气时鼓腹，两手缓缓拉开，呼气时收腹，两手缓缓合拢而不要碰上。
双手开合切割人体纵向磁力线而加强手部生物电磁场。
手部有发麻、排斥、吸引感，便是得气了，凡手变“神掌”了。
9次(第一回36次)。
以上两式训练采气、运气能力。
五指点气：五指罩在眼眶上，无名指点于睛明穴(眼鼻之间偏上凹窝)，中指点于鱼腰(眉毛正中)，食指点眼梢，拇指、小指点下眼框。
吸气时能量进腹，呼气时五指点气入眼，手指稍用力点按，气点与力点相结合，用五脏六腑能量疏通眼部经铬，刺激视神经。
9次。
神掌熨目：掌心贴着眼皮，吸气时能量进愎，呼气时掌心以气熨目，并稍加力压迫眼球，给予物理调控。
9次。
以掌心是否发热作为以上四式验功标志。
以上两式以宇宙能量和五脏六腑之气改善眼部血液循环，疏通经络。
双龙戏珠：吸气时手向外拉尺把远．意念把眼球拉长，呼气时掌合到眼上，意念把眼球压扁，以拉为次，以压为主，气、意结合，恢复眼球弹性，要始终手心对眼。
快速得气、采气、发气、聚气练即有效的入门功法
快速得气、采气、发气、聚气练即有效的入门功法初练气功最开始就是体验到气，不能感受到气练功就没法入门。
得气的方法每个功法各不同，效果有高有低，现把我所知道的气功快速得气入门的方法介绍如下:一、体验气存在的练习方法：开合拉气、升降运气、发气和采气。
开合拉气：垂帘闭目，自然呼吸，松静自然站式或坐式，两手掌心相对在腹前做开合运动，动作要均匀缓慢柔和，聚精会神地体会两手掌的感觉变化。
例如两手掌有一张一吸的感觉，或两手掌有吸力或阻力；两掌十指相对拉开时，十指会出现自然抖动或有藕断丝连的感觉；两手掌会有各种各样的气感，如麻、胀、热、冷、痒等；有意配合呼吸，想象两鼻孔就长在两手掌心上，一呼一吸，两手掌一开一合或一合一开，掌心或十指尖会有热气或凉风进出的感觉。
（手上有六条经络，十指连心，开合拉气可调动全身的气机运动。
升降运气：站式或坐式，两手掌心向上十指相对位于腹部，徐徐上升至头部（高血压患者至颈部）两手翻掌向下十指相对，徐徐下降至腹部，翻掌向上徐徐上升，如此往复循环。
动作要均匀缓慢柔和，聚精会神地体会手掌的感觉，上升时两手掌好似有个球往上捧，下降时两手掌好似有个气球往下压。
【升降运气可引动全身气机的上下运动。
】发气和采气：开合拉气和升降运气各做5—6分钟，交替重复练习约1小时，睁开眼可发现两手掌发麻红胀，充满气血。
想象一手指尖有气流出或光线射出，对着另一手掌心抖动发气(发气指尖与接收气手掌之间可隔一张纸或玻璃，避免空气流动产生风对手掌的影响)，接收气手掌即可感觉有气流向手掌，发气手指也可感觉到有气的流出(学生之间可相互验证)。
意想手指或掌心有气流进或光线射入，即可感觉到有气流入手指或掌心。
仔细观察一只手掌心，体会手掌心的感觉，在手掌心区域会发现一个发麻或进气或出气的凹陷部位(直径约1厘米)，凹陷部位的颜色与其周围掌色有区别，或深或浅。
这个凹陷部位就是手心劳宫穴（穴位即凹洞，气汇聚之所)。
开合拉气，升降运气，发气和采气，观察劳宫穴，反复练习约半小时，随着两手气感的加强，手指尖发气也越来越强，劳宫穴的气感也加强，劳宫穴凹陷也就越深，劳宫穴的颜色(或深或浅)与其周围的颜色差别也越明显。
内功训练的采气方法
严新老师传授关于内功训练的采气方法训练摄取地、水、火、风、空灵气法在养生过程中，希望自己少生病或者不生病，主要希望强身健体，不希望有其他的进展。
那么，在预防疾病上，你可以采用下面的地、水、火、风、空五种意念进行训练，所谓地、水、火、风、空指的是五种意念景象，通过意念采气训练就有可能强身健体、预防疾病。
一．摄取地气你平时喜欢高山，在你练功时就意念高山，平时喜欢低洼，或者喜欢岩石，或者喜欢湖泊，你就加相应的意念。
怎么意念呢：将你前面想的小腹里面那朵荷花的图像，搬在你自己意念的地方的最高点、最低点，进行反复来回搬动训练，这是一个采气的方法。
如果你喜欢高山，你就选择你自己曾经去过的高山，或者在电影、电视、画报上看到过的高山，向往的高山。
先闭上眼睛加意念把这个高山的图像模模糊糊地想出来，再将你自己意念的那朵荷花搬出去，搬在最高点、最低点，由高到低，由低到高，三个过程，再回到自己的体内，反复训练若干次数，这是一种采地气的简要方法。
严新老师传授关于内功训练的采气方法二．摄取水气所谓水的意念，就是说，在练功的时候，需要加水的意念形象，特别是夏天练功，你闭上眼睛、想你去过的河流湖泊、塘堰或者大海，就是想你去过的有水的地方，把你自己置身在水边，而且要把自己体内小腹里面那朵荷花搬在水面上，由水面上到水下，到水下面后，把它好象搬到荷花的根部莲藕上面去一样的。
再由下面搬出来，搬到水面上，再回到自己体内小腹里面，这样反复进行意念训练。
夏天、三伏天这样反复训练，一般说来就可以不怕炎热，三伏天你穿得比较多，也不至于受不了。
你全身的整个感觉好象置身于荷花这个境地一样，荷花水淋淋的，人就会有一种身临其境的清爽，清凉感觉，舒畅感觉。
这是简要的采水气的训练方法。
严新老师传授关于内功训练的采气方法三．摄取火气法特别是冬天，需要进行火的训练。
体质虚弱的人，肾气虚弱怕冷的人，比较胖的人，有心脏疾病的人，以及年轻人，可以重点训练火的意念。
你可以想你曾经见过的大火，包括电影、电视或者图画上见过的大火都行，最好想你实际见过的大火。
乾坤采气功：采气发气的妙法，练习时两手的内劳宫穴，会产生很强的气感！
乾坤采⽓功：采⽓发⽓的妙法，练习时两⼿的内劳宫⽳，会产⽣很强的⽓感！(⼀）开合采⽓式动作分解1、在⼀棵旺盛的松树前站⽴2、两脚平⾏站⽴，与肩同宽3、两膝微屈,不要⽤⼒4、松腰松胯，全⾝肌⾁放5、前胸略含,不要驼背6、两唇微合、⾆舐上齿7、头正直，⽬视松树8、两⼿抬到腹部出⽅，不要⽤⼒，⼤臂不要紧贴⾝体要虚腋9、两⼿掌⼼相对，五指微屈，似抱⼀个直径较⼤的⽓球10、松树在两⼿之间，⼿不接触松树11、两腿不动，吸⽓时，两⼿拉开；呼⽓时两⼿合并，但不能接触到树12、⼀开⼀合为⼀次，反复12次结束13、两⼿逐渐重叠收回丹⽥处，男左⼿⼥右⼿在下，收回时吸⽓，即把松树之⽓采到丹⽥处要求此开合动作的意念始终集中在两⼿的内劳宫⽳上，使两⼿的内劳宫⽳产⽣很强的⽓感。
两⼿之⽓，穿过松树，使两⼿之⽓和松树之⽓形成⼀个⽓团，这⽓团把松树包在⾥⾯。
在这种状态下，有时可以闻到松树的味道。
开合做完后，开始向丹⽥处收两⼿和松树之间的混合⽓。
如果两⼿的内⽓，没有同松树的⽓沟通，则采不到松树的⽓，只有反复多练，才能达到⽬的。
(⼆)平⾏采⽓式动作分解1、站⽴式与开合采⽓式相同2、两⼿⼼相对。
慢慢地抬⾄头上⽅极限为⽌3、松树在两⼿之间，但不能接触4、⾝体下蹲，两⼿下⾏⾄腹部前⽅为⽌，⼤腿与⼩腿之间为120°。
然后起⾝上⾏，两⼿随之上⾏⾄头上⽅5、⾝体下蹲时呼⽓，⾝体上⾏时吸⽓。
眼睛随着⼿的动作⾛6、两⼿⼀上⼀下为⼀次，反复12次结束7、两⼿逐渐重叠收回丹⽥处，男左⼿⼥右⼿在下，收回时吸⽓，动作⼀定要慢8、整个动作⼀定要协调，呼吸要均匀要求双⼿重叠向丹⽥位置收⽓时，可以多做，感觉到⽓已经收不到丹⽥为⽌。
收时配合吸⽓，吸⽓可采⽤腹式呼吸。
这个动作使采⽓的⾯积增⼤了，要求同开合采⽓式相同。
(三)远距采⽓式动作分解1、站⽴式与开合采⽓式相同2、两臂平⾏抬起，略有弯屈，⾼度超过肩部3、两⼿内劳官⽳发⽓，⽓发⾄远距离的松树上（所要采⽓的地⽅)4、⽓到后，停顿⼀会，让两⼿之⽓与松树之⽓沟通，然后，左⼿掌向左，右⼿掌向右做圓周运动，做12次。
武当太乙秘术——神霄采气功
武当太乙秘术——神霄采气功神霄采气功第一节预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽。
两膝微曲。
松胯，腹微收。
身直，头正。
微收下颚。
上下齿轻轻扣拢；口微合，眼微闭。
松肩，两手自然下垂。
整个姿势以舒适自然为度。
此为无极桩。
呼吸：自然呼吸。
功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。
第二节上举采气法姿势：自然站立。
两手臂在头两侧上举，两手臂伸直，掌指朝后，掌心向上。
呼吸：自然呼吸。
功法：（1）吸气时，意想太空中的新鲜空气从手心吸入；与此同时，两手臂向上伸，两脚跟同时离开地面。
整个身体似有向上提起的感觉，不管呼气。
越炼向上提的力量越大．脚跟离地面就越高。
炼三十二次呼吸。
（2）炼最后一次吸气时，气从手心吸入；呼气时，意想气沿两手臂内侧下行，过腋窝，经两乳．到膻中（两乳之正中），再直线下行到丹田。
同时，脚跟着地。
（3）意守丹田两分钟。
第三节阳掌采气法姿势：站无极桩。
呼吸：自然呼吸。
功法：两手侧平举，掌心向上，十指自然张开，一点不用劲。
（1）吸气时，意想太空中的新鲜空气从手心吸入；同时双掌略向上抬，好像将太空中的新鲜空气，全部吸入手心。
（2）接着，呼气时，意想气从手心沿两手臂内侧，经腋下、两乳、膻中（两乳之正中）下行，进入丹田。
如此反复吸呼十六次。
最后，意守丹田两分钟。
第四节阴掌采气法所谓阳掌、阴掌，即掌心向上为阳掌，掌心向下为阴掌。
姿势：站无极桩。
呼吸：自然呼吸。
功法：两手侧平举，掌心向下，十指自然张开，一点不用劲。
（1）吸气时，意想将地球中心之灵气从手心吸入；同时，双掌微微上抬，好像要将地心灵气全部吸入手心内。
（2）接着，呼气时、意想丹田气沿两手臂内侧，经腋下、两乳、膻中（两乳之正中）下行，进入丹田。
如此反复吸呼十六次。
最后，意守丹田两分钟。
第五节单掌采气法姿势：站无极桩。
呼吸：自然呼吸。
功法：在树下炼功。
左掌自然伸出，掌心对树叶茂盛处。
（1）吸气时，意想树叶中放出的氧气从手心吸入；同时，手掌略向后收，好像要将树叶放出的氧气全部吸入手心内。