《自我管理与做事能力的训练》(上)
职场中如何提高自我管理能力
职场中如何提高自我管理能力提高自我管理能力是现代职场中的必修课，不仅是在职场成功的必要条件，也是每个职场人必须具备的能力。
自我管理能力包括时间管理、精力管理、压力管理、情绪管理、人际关系管理等多方面内容，如何全面提升自我管理能力成为了每个人需要研究的老生常谈的问题。
1. 时间管理时间管理是职场上最基础的自我管理能力，决定了个人工作效率和成果。
时间管理需要先建立一个有效的日程安排，明确各项工作的紧急程度、重要程度和完成期限。
建立一个清晰的工作流程和计划，确定每项工作需要的时间，制定计划并合理安排时间。
在实施计划的过程中要及时反馈和调整，充分利用碎片时间，避免拖延，增强任务完成的效率。
2. 精力管理每个人的精力有限，如何高效利用和管理自己的精力是职场上必备的自我管理技能。
精力管理包括身体、情绪和心理三个方面。
身体方面，要保证充足的休息和睡眠时间，保持健康的身体状况，自我保护和调节是精力管理的前提。
情绪方面，要学会冷静分析和处理问题，保持心态平静、理智，合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。
心理方面，要自我激励和调节情绪，增加心理的抵抗力，从而更好地掌握自己的经历和情绪。
3. 压力管理职场中不可避免地面临很大的压力，如何有效地管理压力是职场成功的必要条件之一。
压力管理包括预防压力和应对压力两个方面。
预防压力需要保持健康的身体和积极的心态，避免自我束缚和过度期望。
应对压力需要学会合理的心理调节，采取积极的心态和应对方法，充分利用资源和能力，寻求支持与帮助，避免恶性循环和螺旋上升。
4. 情绪管理情绪管理是职场人自我管理能力的重要方面之一，涉及到个人与环境、他人的关系，是个人形象和职业生涯中成功与否的重要因素。
情绪管理既包括自我情绪调节，也包括与他人的沟通和交流。
自我情绪调节要学会掌握自己的情绪、分析情绪的源头、调整情绪的方式，避免情绪对工作和生活的影响。
与他人的沟通和交流要注重有效的沟通技巧、掌握合理的时机和方式、支持和理解他人，建立良好的人际关系。
《自我管理能力》课件
提高自我管理能力的方法
设定目标与 规划
明确自己想要达到 的目标，并制定详 细的规划和行动步 骤，以实现这些目 标。
时间管理
学习合理分配和利 用时间，避免拖延 和浪费时间，提高 工作和生活效率。
情绪管理
掌握情绪管理技巧， 如积极思维、情绪 调节和压力释放， 以保持积极的心态。
技能与知识 的学习
持续学习和提升自 身的技能和知识， 不断提高自己的竞 争力和应对能力。
《自我管理能力》PPT课 件
自我管理能力是指个人能够有效地管理自己的时间、情绪、技能和健康等方 面的能力。它对于个人的成长和成功至关重要。
什么是自我管理能力
1 自我管理能力的定义源自2 自我管理的重要性自我管理能力是指个人有效地设置目标、 规划和控制自己的行为以实现这些目标的 能力。
自我管理能力能够帮助个人提高效率、增 强抗压能力、提升自信心，并实现个人和 职业目标。
总结
1
自我管理能力的重要性和价值
自我管理能力可以帮助个人实现个人
实践自我管理的方法和建议
2
和职业目标，并提高工作和生活的质 量。
设定目标、时间管理、情绪管理等方
法和建议可以帮助个人提升自我管理
能力。
3
持续提升自我管理能力的重要
性
个人应不断学习和提升自我管理能力， 以应对变化和挑战，并实现个人和职 业的持续发展。
自我管理中的成功案例
微软创始人比尔盖茨的自我管理经验
比尔盖茨通过设定明确的目标，高效的时间管理和持续学习，成为了一位成功的企业家和慈 善家。
优秀运动员的自我管理之道
优秀运动员通过良好的训练计划、合理的饮食和恰当的休息，管理好自己的身体和心理状态， 取得了卓越的成绩。
提升自我管理能力的五个关键要素
提升自我管理能力的五个关键要素自我管理能力是每个人都需要具备的一项重要技能。
它涉及到对时间的合理规划、任务的优先级排序、自律性以及目标的设定与追踪等方面。
在现代社会，高效的自我管理不仅有助于我们提高工作效率，还能够促进个人成长和实现自我价值。
本文将探讨提升自我管理能力的五个关键要素。
一、目标设定与规划目标设定是自我管理的第一步和核心要素。
通过设定明确的目标，我们能够更好地规划时间和资源，提高效率。
在设定目标时，我们应该确保目标具体、可衡量、可行动、相关性和时限性，即SMART原则。
确保目标具体明确可以帮助我们更好地了解要达到的结果是什么，而可衡量的目标能够帮助我们追踪和评估进展。
设定可行动的目标可以帮助我们制定切实可行的计划。
同时，确保目标与我们的价值观和长期目标相关联，可以增强我们的动力和意愿。
最后，设定目标时应设定明确的截止日期，增加目标的时限性。
二、时间管理技巧时间管理是自我管理的核心要素之一。
通过合理规划和安排时间，我们可以更加高效地完成任务。
在时间管理中，时间规划、优先级排序和时间分配是关键步骤。
时间规划帮助我们确定哪些任务是紧急且重要的，哪些是重要但不紧急的，哪些是紧急但不重要的，以及哪些是既不紧急也不重要的。
通过区分任务的紧急性和重要性，我们可以更好地合理安排任务的优先级。
此外，合理分配时间也是避免任务拖延的关键。
我们可以使用番茄钟等时间管理工具来帮助我们更好地掌控时间。
三、建立良好的习惯良好的习惯是提升自我管理能力的关键要素。
习惯是我们日常行为的积累，它可以影响我们的思维方式和行为模式。
通过建立良好的习惯，我们可以更好地管理时间和任务。
例如，制定一个每天早晨锻炼的习惯，可以帮助我们培养良好的身体素质和保持积极的精神状态。
此外，建立规律的作息时间和学习习惯也可以提高我们的效率和专注力。
随着时间的推移，这些良好的习惯将自然而然地影响我们的日常行为，帮助我们更好地管理自己。
四、自律性与坚持自律性是提升自我管理能力的关键要素之一。
精品课件-新编自我管理能力训练(张岩松)-任务1
(35) 我总能清楚地了解自己的感受。
任务 1 认 知 管 理
31
项目 自我与经验的
不和谐 自我的灵活性
自我的刻板性
表 1-3 自我和谐量表分量表项目
包含题目
大学生常模
1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、
27、28、29、31、33 共 16 项
46.13 ±10.01
2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、
5 虚幻 “我是蜘蛛侠，我是神。”
现实 “我是蜘蛛侠的超级 fans。”
6 未来 “我是经理。”
现在 “我是某某协会的会长。”
7 矛盾 前后句子意思有出入。
肯定 前后句子意思没有出入。
总分
总分
任务 1 认 知 管 理
20
维度 左列
1
外表
2
共性
3
抽象
4
消极
5
虚幻
6
未来
7
矛盾
总分
表 1-2 自 我 评 价 表
(3) 安全及要求：要求上下台注意安全，不能跳下演讲
台；演讲不得使用不文明用语。
任务 1 认 知 管 理
25
5．总结分享
注意对学员的口才给予肯定和鼓励；对先讲未来和现在
学员给予特殊鼓励等。
任务 1 认 知 管 理
26
1.3.3 心理测验：自我和谐量表(SCCS)
下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您理解
1—非常不符合，2—有些不符合，3—不能确定，4—有
些符合，5—非常符合
(1) 我经常觉得自己比不上我认识的大多数人。
(2) 我曾经认为自己是个毫无价值的人。
“10个提高自我管理能力的方法,让自己更优秀”
“10个提高自我管理能力的方法，让自己更优秀”自我管理能力是指个人对自己行为和思维过程的有效控制和管理能力。
它是一个人成长和成功的重要基础，可以让你更好地规划自己的行动，提高工作效率和个人效益，更好地实现自己的目标。
下面将介绍10个提高自我管理能力的方法，让自己更优秀。
1. 设置目标并制定计划一个人的成功与否很大程度上取决于目标的设置和计划的制定。
通过设定清晰的目标，并制定可行的计划，你可以更好地掌握自己的行动，并更好地转化自己的想法为实际行动。
2. 执行力执行力是指一个人执行计划和目标的能力。
没有执行力的人，往往会将计划、目标拖延无尽，最终未能实现自己的计划。
因此，要向自己承诺和记录自己的承诺，保持执行力并且不断挑战自己。
3. 时间管理时间是有限的，一个人的时间利用效率和质量往往决定一个人的成功。
了解自己的时间花费和优先级，并制定时间表来对自己更好地安排时间，利用时间做出更多的成果。
4. 学习新技能学习新技能不仅可以让我们培养新的兴趣爱好，还可以让我们更好地适应社会的发展和变化，并且让我们更有针对性地提升我们的能力。
因此，学习新技能是提高自我管理能力的必须手段之一。
5. 尝试新事物尝试新事物可以帮助你拓宽自己的视野，增加自己的经验和技能，增强自己的学习能力，让自己更好地适应变化，并提高自己的能力和竞争力。
6. 阅读与学习阅读和学习可以帮助我们开拓视野，并扩大知识面。
通过阅读和学习，我们可以获得新的信息，提升自己的见识和认知能力，让自己更加优秀。
7. 管理情绪情绪是人的本能反应，对自我管理能力有很大影响。
因此，我们需要了解自己的情绪反应和控制能力，并通过计划和行动来管理自己的情绪，帮助我们更好地控制行动和思考。
8. 保持健康与良好的生活习惯保持健康和良好的生活习惯可以帮助我们保持精力充沛和工作效率高，同时也可以保证我们有足够的能力和精神去做自己想做的事情。
9. 建立积极的人际关系建立良好的人际关系可以帮助我们获得资源和支持，并为自己的成长和发展提供更多的机会。
提高自我管理能力具体行为
提高自我管理能力具体行为
以下是一些提高自我管理能力的具体行为：
1. 设定目标：制定明确、具体、可量化的目标，并设定截止日期。
这可以帮助你集中精力，并给你一个明确的方向。
2. 制定计划：将长期目标分解为更小的任务和里程碑，并制定详细的行动计划。
确保你知道每天要做什么，以及如何利用时间和资源。
3. 管理时间：有效管理时间是提高自我管理能力的关键。
制定日程表，优先安排重要任务，并避免时间浪费的活动。
4. 制定优先级：根据任务的重要性和紧急程度，确定任务的优先级顺序。
集中精力处理最重要且最紧急的事项，并避免被琐事分散注意力。
5. 建立习惯：养成良好的习惯，如早起、锻炼、阅读等，以增强自律能力和效率。
将这些习惯变成日常例行事项，让它们成为你的自然反应。
6. 学习和发展：不断学习和发展自己的技能，以保持竞争力，并提高工作效率。
阅读相关书籍、参加培训课程或参与专业社交活动等，都是很好的提升自我管理能力的方式。
7. 管理压力：学会管理压力和应对挑战是提高自我管理能力的关键。
尝试使用放松技巧，如冥想、深呼吸或锻炼来减轻压力。
同时，培养积极的心态和解决问题的能力也是重要的。
8. 保持自律：遵循自己设定的计划和规划，并严格按照自己制定的规则进行行动。
这需要自律和坚定的意志力，但可以帮助保持目标的一致性和达成愿望。
以上是一些可以帮助提高自我管理能力的具体行为，通过实践这些行为，你可以更有效地管理自己的时间、任务和资源，并实现个人和职业目标。
管理能力培训自我能力提升讲课PPT课件
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
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学习管理具备的条件
领 导 该 如 何 表 率
关键时刻，一定要挺身而出。要让下属们觉得你是他们的依
1 靠，产生信赖。
管理就是管事；不只要管事，还要理人；
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管 理 就 是 让 人 更 好 的 执 行 规 章 制 度 ； 组 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它没有牡丹的高贵，没有百合花的幽香，更没有玫瑰花那样高傲，它除了平凡，还是平凡。以至于客人来访，也无一夸赞过它，更没有谁欣赏它。 织活动的过程，控制人的工作，最终达 到既定目标的过程。
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工作与私人的情感要处理好， 分清楚，不要混为一谈。
提升自我管理能力的五个方面
提升自我管理能力的五个方面
自我管理能力是一个人在个人发展和实现目标过程中非常重要的一项能力。
以下是五个方面，可以帮助你提升自我管理能力：
1. 目标设定与规划：明确自己的目标和规划是自我管理的基础。
通过设定具体、可衡量、可达成、相关和有时限的目标（SMART 原则），你可以为自己的行动提供明确的方向。
同时，制定详细的计划和步骤，合理安排时间和资源，有助于提高效率和达成目标。
2. 时间管理：有效的时间管理是提升自我管理能力的关键。
学习并运用时间管理技巧，如优先级排序、任务分配、时间块分配等，能够帮助你更好地利用时间，提高工作和生活的效率。
避免拖延和浪费时间，合理安排休息和娱乐活动，保持工作与生活的平衡。
3. 情绪管理：情绪管理对于自我管理至关重要。
学会认识和理解自己的情绪，掌握有效的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考、情绪释放等，可以帮助你更好地应对压力和挑战，保持冷静和理智的决策。
4. 自我激励：自我激励是推动自己前进的动力。
培养积极的自我对话，肯定自己的努力和成就，设置奖励机制，以及寻找内在的动力和激情，能够帮助你保持动力和坚持不懈地追求目标。
5. 持续学习与反思：自我管理是一个不断学习和成长的过程。
保持学习的心态，不断提升自己的知识和技能。
定期反思自己的行为和结果，总结经验教训，寻找改进的机会，能够帮助你不断提升自我管理能力。
通过以上五个方面的努力，你可以提升自我管理能力，更好地掌控自己的生活和事业，实现个人成长和发展。
提高自我管理能力的七种方法
提高自我管理能力的七种方法自我管理能力是每个人在日常生活和工作中必不可少的一项技能。
只有具备良好的自我管理能力，我们才能更高效地处理任务、管理时间、克服困难并提高个人生产力。
本文将介绍七种提高自我管理能力的方法。
一、设定明确的目标设定明确的目标是提高自我管理能力的第一步。
无论是长期目标还是短期目标，都应该具体、明确、可衡量。
明确的目标能够给我们以明确的方向，使我们知道应该投入多少时间和精力来实现目标。
设定目标时，可以采用SMART原则：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、实现性（Attainable）、相关性（Relevant）和时间性（Time-bound）。
二、制定详细计划设定目标后，制定详细的计划非常重要。
计划应包括实现目标的具体步骤和时间安排。
通过制定计划，我们可以更好地安排时间和资源，避免拖延和浪费时间。
制定计划时，可以将大目标分解为小的可执行的任务，并设置截止日期，以确保按时完成任务。
三、学会优先处理重要任务一个重要的自我管理技巧是学会优先处理重要任务。
将任务按重要性和紧急性进行分类，将重要且紧急的任务放在首要位置，其次是重要但不紧急的任务。
这样安排能够帮助我们更好地管理时间，并确保最重要的任务能够优先完成。
四、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯对于提高自我管理能力至关重要。
列出每天的任务清单，根据优先级安排工作时间。
学会合理利用碎片时间，如在公交车上阅读、在午休时间做一些简单的工作等。
避免过度分散注意力，尽量集中精力进行单一任务，提高效率。
五、培养自律的习惯自律是提高自我管理能力的关键。
培养自律的习惯需要坚持做一些小的改变，如早起、定期锻炼、控制网络使用时间等。
通过逐渐养成自律的习惯，我们能更好地掌控自己的生活和时间，提高效率和生产力。
六、学会有效的沟通和协作自我管理能力不仅仅是管理自己的时间和任务，也包括与他人的沟通和协作能力。
学会与他人进行有效的沟通、合作和协商，能够更好地处理人际关系，提高工作效率和团队合作能力。
提高自我管理能力的六个方法
提高自我管理能力的六个方法自我管理能力是现代社会中必备的一项能力，对于个人的职业发展和生活幸福都有着重要的作用。
然而，许多人常常感到自己的时间管理和任务分配出现问题，导致效率低下和压力过大。
为了帮助大家提高自我管理能力，本文将介绍六个有效的方法。
方法一：设立明确的目标设立明确的目标是提高自我管理能力的重要一环。
首先，要确保目标具体、可衡量、可实现，并分解为可操作的步骤。
其次，要制定合理的时间表和里程碑，保证任务按时完成。
最后，要时刻关注目标的进展并进行适当的调整。
方法二：制定优先级制定优先级是有效管理时间和任务的关键。
通过清晰地了解任务的重要性和紧急程度，可以将任务分类为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
将精力集中在紧急且重要的任务上，提高工作效率和成果。
方法三：制定详细的计划制定详细的计划有助于提高任务的执行效率。
可以使用时间表、待办事项清单等工具，将任务细化为具体的行动步骤，并根据实际情况进行灵活调整。
同时，合理安排充足的休息时间，避免疲劳和压力积累。
方法四：培养良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯是提高自我管理能力的基础。
首先，要学会合理安排时间，不要过于拖延或过于仓促。
其次，要避免同时处理多个任务，以免分散注意力和降低效率。
另外，要建立集中注意力的习惯，避免被社交媒体等外界因素分散注意力。
方法五：提升自我认知水平提升自我认知水平对于自我管理能力的提高非常重要。
通过反思和分析自己的行为、习惯和偏好，了解自己的优点和不足，并制定相应的改进计划。
同时，要积极寻求他人的反馈和意见，不断改进和成长。
方法六：培养良好的心态和习惯良好的心态和习惯对于提高自我管理能力起着重要的作用。
积极的心态有助于保持积极向上的能量和动力，面对挑战和困难时能够保持冷静和乐观。
同时，养成良好的习惯，如定时锻炼、坚持阅读等，有助于提高自律性和专注力。
综上所述，提高自我管理能力是每个人都应该重视和努力提升的能力。
增强自我管理能力的15个技巧
增强自我管理能力的15个技巧自我管理能力对于个人的发展和成功至关重要。
它可以帮助我们更好地管理时间，提高效率，增强自律性，实现目标。
在这个快节奏的社会，如何提升自我管理能力成为了很多人关注的焦点。
下面将介绍15个有效的技巧来增强自我管理能力。
1. 设定明确的目标：将目标写下来，确保它们是具体、可测量和可实现的。
目标的明确性能帮助我们明白接下来应该做什么步骤，避免浪费时间和精力。
2. 制定详细计划：将大目标分解成小目标，并制定详细计划。
将任务分解成小部分更容易实现，同时也能帮助我们更好地追踪进展。
3. 确立优先事项：根据重要性和紧急性确定优先事项。
专注于最重要的任务，确保我们花费时间和精力在最需要的地方。
4. 学会拒绝：学会对一些不相关或无法兼顾的事情说“不”。
不要过度承担任务，合理分配时间和精力。
5. 时间分配：充分利用时间。
根据不同任务的特点合理安排时间，给予足够的时间来投入感兴趣的事情，并将工作和休息平衡。
6. 保持专注：避免分散注意力。
在处理一项任务时，尽量避免外界干扰，保持专注，提高效率。
7. 减少拖延：尽早开始，尽早完成。
养成及时行动的习惯，避免拖延，提高工作效率。
8. 时间管理工具：使用工具帮助管理时间。
例如日历、待办事项清单和番茄钟等，能帮助我们更好地规划和掌控时间。
9. 合理分配任务：将任务分解并分配给不同的时间段。
合理规划每天的任务量，避免任务堆积，提高工作质量和效率。
10. 学会放松：保持良好的身心健康。
学会自我放松，进行适当的休息和娱乐活动，提高工作效率。
11. 自我反思：定期进行反思和总结。
回顾自己的工作和行为，找到不足之处，改进和提升自我。
12. 学习新技能：不断学习和提升自己的技能。
通过学习新的工具和方法，提高工作效率和自我管理能力。
13. 管理不确定性：接受并管理不确定性。
灵活应对各种情况，提前制定备选方案，减少压力和焦虑。
14. 寻求他人支持：与他人交流和分享。
向他人请教，寻求意见和支持，能够帮助我们更好地管理自己。
自我管理的10个关键技能
自我管理的10个关键技能自我管理是指个体能够有效地管理自己的时间、情绪和行为，以达到最佳的工作和生活效果。
在当今快节奏和竞争激烈的社会中，掌握自我管理的技能显得尤为重要。
下面将介绍10个关键技能，帮助你提高自我管理能力。
1.目标设定和优先级排序有效的自我管理开始于明确的目标设定。
了解自己的长期和短期目标，并将它们划分为具体、可测量和可实现的小目标。
同时，学会根据优先级来排序任务。
通过制定优先级，你可以将时间和精力专注在最重要的任务上，提高工作效率。
2.时间管理良好的时间管理是自我管理的核心。
学会制定日程安排，合理安排每天的任务。
使用时间管理工具如日历或待办事项清单，帮助你跟踪和管理时间。
此外，学会利用碎片时间有效地完成小任务，可以进一步提高工作效率。
3.自我反思和改进不断反思和改进是自我管理的基本要素之一。
定期对自己的行为和决策进行审查，找出存在的问题和改进的空间。
通过反思，你可以认识到自己的优势和不足，并制定相应的改进计划。
4.自我激励自我激励是自我管理的重要组成部分。
学会设定奖励机制来激励自己完成任务，并建立正面的心态。
找到使自己保持动力的方法，如设立小目标、与他人分享进展和通过自我奖励等方式，可以帮助你坚持下去。
5.自律自律是自我管理的基本素质之一。
培养自律的能力，就是在面对诱惑或困难时，能够自我控制并按照计划去执行。
坚持养成良好的习惯，如早睡早起、保持健康的饮食和适度锻炼，可以帮助你提升自律能力。
6.情绪管理情绪管理对于自我管理也是至关重要的。
学会有效地管理自己的情绪，不被情绪左右。
寻找战胜负面情绪的方法，如深呼吸、体育锻炼和倾诉。
通过控制情绪，你可以更好地应对挑战，并提高工作和生活的满意度。
7.沟通与合作技巧良好的沟通和合作能力也是自我管理的关键技能之一。
学会倾听他人的观点和意见，并以积极的态度与他们合作。
通过有效地沟通和合作，你可以更好地理解他人的需求，提高团队合作的效果。
8.灵活性和适应性社会变化快速，需要我们拥有灵活性和适应性。
提升自我管理能力的具体行为
提升自我管理能力的具体行为一、时间管理1. 制定明确的目标和计划：设定长期和短期目标，并将其分解为可行的计划。
制定每日、每周和每月的任务清单，根据重要性和紧急性进行优先排序。
2. 划分时间块：将一天划分为不同的时间块，为不同的任务和活动留出专门的时间段。
避免一次性处理多个任务，而是集中精力完成一个任务后再进行下一个。
3. 设定时间限制：为每个任务设定合理的时间限制，以避免浪费时间和拖延。
使用计时器或倒计时器来帮助自己保持专注和高效。
4. 尽量减少干扰：关闭手机通知、社交媒体和电子邮件提醒，保持专注。
将工作区域整理整齐，避免分散注意力的杂物和噪音。
5. 学会说“不”：学会拒绝那些对自己的时间和精力没有价值的事情。
学会合理安排时间，避免过度承诺和过度工作。
二、情绪管理1. 自我观察：时刻关注自己的情绪和情绪变化，了解自己的情绪触发点和应对方式。
学会接纳和管理自己的情绪，避免情绪过度波动对工作和生活造成负面影响。
2. 寻找情绪释放的方式：找到适合自己的情绪释放方式，如运动、冥想、写日记、与朋友聊天等。
通过释放负面情绪，保持内心平静和积极的心态。
3. 培养积极心态：学会积极思考和积极评价自己和周围的事物。
培养感恩和乐观的心态，面对挑战和困难时保持坚定的信念和积极的态度。
4. 寻求支持和帮助：当情绪无法自我调节时，不要犹豫寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。
通过倾诉和接受他人的支持，缓解情绪压力，更好地管理自己的情绪。
三、目标管理1. 设定明确的目标：制定明确、可衡量和可实现的目标，将其分解为具体的行动步骤。
目标应该具有挑战性和可激励性，但也要具备可行性。
2. 追踪和评估目标的进展：定期回顾和评估目标的进展情况，根据需要进行调整和修正。
使用工具和方法来记录和追踪目标的完成情况，如日程表、任务清单、进度表等。
3. 培养坚持和自律的习惯：养成每天定时规划和回顾目标的习惯，保持目标的持续关注和努力。
培养自律的习惯，坚持按计划行动，避免拖延和消极情绪的影响。
自我管理的培训内容-自我管理包括哪些内容
自我管理的培训内容-自我管理包括哪些
内容
自我管理是一种重要的能力，它可以帮助我们有效地管理个人的时间、情绪和目标等方面。
以下是一些涵盖自我管理内容的培训内容：
1. 时间管理
- 研究如何识别优先事项并制定合理的计划，以最大限度地提高时间利用率。
- 掌握有效的时间分配技巧，如制定清晰的工作日程和设定有效的时间限制。
- 学会处理常见的时间挑战，如拖延和时间压力。
2. 目标设定与达成
- 学会设定明确、可衡量的目标，并制定相应的行动计划来实现这些目标。
- 掌握反馈与调整的技巧，以确保目标的达成。
- 研究如何保持动力和持续推动自己朝着目标前进。
3. 情绪管理
- 研究如何识别和理解自己的情绪，并有效地调节情绪。
- 掌握情绪管理技巧，如积极思维、冥想和放松技术等。
- 学会在压力和挑战面前保持冷静和积极的心态。
4. 优先事项和决策管理
- 研究如何正确地识别和确定优先事项，以便更好地分配时间
和资源。
- 掌握决策管理技巧，包括信息收集、分析和权衡等方面。
- 学会有效地处理冲突和抉择，并做出明智的决策。
5. 自我反思与研究
- 研究如何进行自我反思，了解自己的优势和改进的方向。
- 掌握积极的研究态度和方法，以不断提升自己的能力和知识。
- 发展自我调整和适应变化的能力，以应对不断变化的环境。
这些培训内容将帮助参与者提高自我管理的能力，使他们能够
更有效地管理自己的时间、情绪和目标，从而取得更好的个人和职
业成就。
自我管理的十大必读
自我管理的十大必读
一、1.《意志力》
2.《拖延心理学》
3.《驱动力》
4.《掌控习惯》
二、管理
1.《搞定》
2.《创造时间》
3.《吃掉那只青蛙》
4.《精力管理》
5.《别让猴子跳回背上》
6.《奇特的一生》
三、高效行动
1.《让大脑自由》
2.《深度工作》
3.《番茄工作法图解》
4.《OKR工作法》
5.《清单革命》
四、持续精进
1.《学习之道》
2.《刻意练习》
3.《卓越密码》
4.《如何阅读一本书》
5.《野蛮进化》
6.《穷查理宝典》
五、目标实现
1.《成功，动机与目标》
2.《斯坦福大学人生设计课》
3.《习惯的力量》
4.《卓有成效的管理者》
5.《自我导向行为》
六、美好人生
1.《了不起的我》
2.《被讨厌的勇气》
3.《幸福之路》
4.《幸福的方法》。
培养学生自我管理能力书籍
培养学生自我管理能力书籍一、引言在当今快速发展的社会，自我管理能力成为了每个人必备的核心能力。
为了培养学生的自我管理能力，我们需要为他们提供相关的知识和技能。
本篇文档将介绍一些关于培养学生自我管理能力的书籍，这些书籍主要涉及时间管理、目标设定、情绪调节、沟通技巧、决策能力、学习方法、习惯养成和领导力培养等方面。
二、书籍推荐1.时间管理⏹《如何有效管理自己：个性、生活与职业》- 彼得·德鲁克⏹《高效能人士的七个习惯》- 史蒂芬·柯维1.目标设定⏹《目标设定：从模糊到清晰》- 约翰·W·克雷顿⏹《如何设定目标：达成目标的12个步骤》- 布莱恩·特雷西1.情绪调节⏹《情绪智商：情商的理论与实践》- 丹尼尔·戈尔曼⏹《情绪调节手册》- 詹姆斯·格罗斯1.沟通技巧⏹《说话的艺术：如何正确地表达自己的观点和情感》- 卡耐基⏹《非暴力沟通》- 马歇尔·卢森堡1.决策能力⏹《决策的艺术》- 约翰·S·哈蒙德⏹《理性的选择：如何在复杂的世界中做出明智的决定》- Avinash K. Dixit和Barry J. Nalebuff1.学习方法⏹《如何学习：从记忆到理解的奥秘》- 本尼迪克特·凯里⏹《学习之道：学习理论、技巧与实践》- 丹尼尔·T·威林厄姆1.习惯养成⏹《习惯的力量》- 查尔斯·都希格⏹《如何培养好习惯和纠正坏习惯》- William H. Amdahl和MihalyCsikszentmihalyi1.领导力培养⏹《领导力21法则》- 约翰·C·麦克斯维尔⏹《领导力：从理论到实践》- 沃伦·本尼斯和伯特·纳努斯三、总结这些书籍从不同的角度探讨了自我管理能力的培养，对于学生来说具有重要的参考价值。
通过阅读这些书籍，学生可以更好地了解如何管理时间、设定目标、调节情绪、沟通交流、做出决策、掌握学习方法、养成好习惯以及培养领导力等方面的知识和技巧。
自我管理书籍
自我管理书籍自我管理是一项重要的技能，它能帮助个人提高生产力、效率和幸福感。
在当今繁忙的社会中，自我管理能够帮助我们更好地平衡工作和生活，取得成功并保持健康的状态。
以下是一些值得推荐的自我管理书籍，它们提供了实用的建议和策略，帮助读者进一步优化自我管理能力。
1.《Getting Things Done》，大卫·艾伦（David Allen）这本畅销书介绍了“辞海流方法”（GTD）的概念和技巧，帮助人们有效地组织和管理任务。
作者提供了一套实用的系统，使得人们能够清晰地定义和分解任务，并按照优先级进行处理。
这本书是一个必读的经典，适用于所有希望提高工作效率和减轻压力的人们。
2.《The 7 Habits of Highly Effective People》，史蒂芬·柯维（Stephen Covey）柯维以七个高度有效的习惯为基础，探索了人们如何通过个人领导力和自我管理来实现成功和繁荣。
这本书强调了自我管理的重要性，并教授了实现目标和改变惯性的方法。
通过培养正确的思维和行为习惯，读者可以提高自己的影响力和效率。
3.《Atomic Habits》，詹姆斯·克利尔（James Clear）这本书强调了小习惯的重要性，认为积极的变化是由每天微小的决策和行动所累积起来的。
通过构建健康的习惯和改变负面行为，读者可以逐渐改善自己的生活和工作效率。
作者提供了具体的实践策略，并解释了习惯背后的心理原理，使读者能够更好地管理和改变自己的习惯。
4.《Deep Work》，卡尔·纽波特（Cal Newport）在今天的数字化时代，注意力管理成为了一项艰巨的任务。
这本书探讨了“深度工作”的重要性，即专注和投入地处理复杂任务，远离干扰和浅表工作。
纽波特提供了一系列的策略和技巧，帮助读者克服分心和拖延的习惯，提升工作和学习效果。
5.《Eat That Frog!》，布莱恩·特雷西（Brian Tracy）这本书以“吃掉那只青蛙”作为隐喻，强调了解决难题和处理重要任务的重要性。
自我管理的四项修炼
修炼一、自我负责
战胜挫折
自我负 责
规划自我 把握时间
自我负责
• 操之在已 • 重点在”影响范围” • 积极行动 • 自我反省
特征一
操之在已的人深信自己有”选择的自由”,个人行为取决本身,而非环境
操之在已
选择并掌控自己的人生
过去不等于未来,不要”自我设限” 选择自己的目标 选择自己的事业 选择健康 选择幸福 ……………………
修炼三:把握时间
战胜挫折
自我负责
规划自我
把握时间
讨论:导致我们时间浪费的因素
对导致时间浪费的因素进行诊断
外在因素 电话干扰 无效会议 不速之客 社交活动 解决问题的资料不全 过多的文件往来 沟通欠佳 缺乏政策及处理事务的程序 欠缺能干的员工 太多繁文缛节 拖延 事必躬亲 目标不明确 未订立事情的优先顺序 缺乏处理危机的方法 仓卒及不周详的决策 欠妥善的进度 缺乏自律 在同一时间想做太多事 缺乏相关技能 内在因素
亚拍拉罕.林肯 亚拍拉罕 林肯 51岁当选为美国总统 51岁当选为美国总统
挫折与”习得的无助”
解释形态
永久性（Permanence） 永久性（Permanence） 永久的、 ━ 永久的、暂时的 普遍性（Pervasiveness） 普遍性（Pervasiveness） 普遍的、 ━ 普遍的、特定的 个别性（Personalization） 个别性（Personalization） 内在的、 ━ 内在的、外在的
自 我 反 省
自我反思—5分钟
• 我在”操之在已”方面做的如何?有何改进之处? • 我在”重点在影响范围”方面做的如何?有何改进之 处 • 我在”积极行动”方面做的如何?有何改进之处? • 我在”自我反省”方面做的如何?有何改进之处?
大班幼儿生活自我管理能力的培养
大班幼儿生活自我管理能力的培养（一）一、创造轻松愉悦的生活学习环境，培养幼儿的自我管理意识。
西方教育学家杜威明确指出〃儿童具有自我选择的能力，儿童是具有自我能动性的人。
〃幼儿与教师之间的关系是平等合作的。
在班级管理方面，应多倾听幼儿的真实想法，尊重幼儿的个人意愿，这样才能让幼儿〃敢于表达、大胆表达〃，从而建立幼儿的自信心，让他们敢于、能于并乐于〃自我管理〃。
在集体生活中，每位幼儿都是一个独立的个体，他们是集体生活中的小主人，作为教师，应创设轻松愉悦的生活学习环境，鼓励幼儿积极参与到班级的规则制订当中。
吃午饭的时候，小朋友都端了饭菜坐下来开始吃饭了，东东却一直站在取餐的地方没有取餐。
我走过去蹲下来了解他的想法。
东东说：〃老师装的饭太多了，今天早上我的早餐吃得太饱了，吃不下。
〃〃那你觉得你可以吃多少呢？现在是午餐时间，如果不吃下午活动就会饿肚子。
〃东东听了我的话，想了想说：〃我可以吃一半吗？〃我尊重了东东的意愿。
第二天，我们就〃中午应该吃多少饭?〃的话题与全班幼儿展开了讨论。
孩子们各抒己见，有的说应该吃一大碗；有的说吃一半就可以了；有的说吃一点点就可以了……孩子们意见不一，我把解决问题的主动权交给了孩子，让大家自己投票决定，最终大家一致认为：老师1 / 7可以盛好三种不同规格的饭，然后小朋友根据自己的饭量自由选择。
就这样，中午吃饭的问题解决了，孩子们每天吃饭时间都特别开心，有的慢慢还学会了添饭，饭量增加了不少。
在日常生活的各个环节及区域活动中多鼓励幼儿自主参与管理，多倾听幼儿的真实想法，学会放手，并及时给予肯定，渐渐培养幼儿“自我管理〃的意识，最终达到〃自我管理〃的目的。
二、巧用环境，建立良好的常规，避免不必要的管理行为，逐步引导幼儿学会自我管理。
幼儿园其实就是一个小小的社会交往场所，是幼儿步入社会的第一步。
通过合理有效的方法让他们学会自我管理，有助于培养其独立能力、自觉性和自信心，达到教育的最终目标。
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《幸福人生讲座》第二十一讲《自我管理与做事能力的训练》（上）在北国的五月，春姑娘的脚步还在流连，节气就到了立夏时节。
刚脱下了棉衣，估计过几天就要穿起轻罗蔓莎夏装了。
节气变化中，风行家园提示大家注意调养身心，适时增减衣物，平稳过渡。
「出则弟」里面，提到了如何接待客人、如何打招呼，还有送宾的礼仪也都有提到。
在接待的礼仪当中，还有一个礼仪也不容忽视，就是接电话的礼仪。
我们看看现在的孩子他会不会接电话？我曾经打过电话，刚好是朋友的孩子接的。
我说：你父亲在吗？他说不在。
去哪里？不知道。
喀，就挂下去了。
所以孩子他假如连接电话都不会，除了没有恭敬心之外，把家里的脸怎么样？都丢出去了。
所以，接电话的礼仪我们也必须教导小孩。
所以小孩子接电话，我们要实际让他来操练。
接起电话来说：你好，我叫蔡礼旭。
把名字报出来。
请问您找哪一位？假如说：你爸爸在吗？假如爸爸在，他就说：请您等一下，我去叫我爸爸。
放下来，去叫父亲来听。
假如父亲不在，这个时候孩子要懂得如何去应对，然后可以请教对方：不好意思，我爸爸不在。
请问您是哪一位？有什么事需要我转告给父亲吗？就是可以询问，毕竟人家打电话来有事情，所以我们要问清楚，让人家不会白费打这一通电话。
也可以问对方说：请问您有急事吗？假如是急事，就可以把父亲的行动电话告诉对方知道。
所以孩子从小假如懂得如何去应对，他做事的圆熟度就会愈来愈高。
打电话还有最后一个动作，跟长辈打完电话，一定等长辈先挂了电话，我们才挂电话。
因为可能长辈或许还有些话，我们马上就挂，他可能话还没讲，已经电话断了。
所以这一个动作也是处处体现对于长者的恭敬之心。
第三个单元「谨」。
我们说要谨言慎行，一言兴邦，一言可以丧邦。
所以生活能谨慎，就可以免掉很多的错误，甚至是灾难都有可能。
有一个朋友，他约了他三位好朋友一起吃饭，结果来了两位，有一位还没到。
他在门口边等边说：怎么该来的还没有来？这两位坐在屋内的其中一位朋友就开始犯疙瘩：该来的没有来？我是不是不该来的？所以这个朋友就有一点不高兴，就走了。
他一看，朋友走了：怎么不该走的走了？结果最后剩下一位朋友：那我是该走的了？所以那一晚晚餐谁吃？自个吃。
所以，虽然是一个笑话，但是我们一个人对于讲出去的话也应该三思后行，也应该提高敏感度，我们出去的话会不会伤害到对方，要有这样的谨慎度。
所以俗话也讲「面对失意人不可说得意之事」，这都是在言语当中处处流露为人设想。
所以言行要谨慎。
而言行的根本在一个人的念头。
所以真正会修身的人，在哪里谨慎？在起心动念中谨慎。
当念头都能谨慎，言语行为就不会有太大的偏颇。
比方说我们「谨」这个部分，就是常常要谨慎，不可以浪费时间，不可以糟蹋食物，这种奢的念头、贪的念头、懒的念头、不敬的念头一起来，马上就要把它调伏下去。
我们可以归纳「谨」这个部分的教诲，可以训练一个人三方面的能力：第一个自制力，第二个独立生活的能力，第三个做事的能力。
现在小孩缺不缺这三种能力？所以一定是有教才会。
我们之前也提过在汕头有一个孩子七岁，刚好他们老师教他们《弟子规》教了一、二个月，老师想让他们上来发表一下这一段学习的感受跟成长，所以邀来他们的父母坐在底下听。
这个孩子上来讲的第一句话，他说：我学了《弟子规》才知道做人原来要孝顺。
这句话有没有味道？关键字在「原来」。
我们大人常常都说：他都这么大了，应该知道。
这个「应该」有待商榷。
因为中国圣贤的教诲已经断了一、二代了，所以很多的孩子行为偏颇我们先不要责怪他，长辈要先反省，到底我们有没有教？而这个教又不是嘴上教，而是有没有以身作则才是。
这个孩子接着又说：我还没有学《弟子规》以前，每天都在想如何谋害父母。
七岁！他的妈妈坐在底下，突然瞠目结舌，她绝对不相信她的孩子居然会想要谋害他们。
诸位朋友，我们知不知道孩子在想什么？知不知道孩子每天在做什么、说什么？知不知道？当我们都不知道他在想什么，那怎么教？所以确实教育需要用心、需要耐心，我们要多花点时间去了解孩子，去关怀他，才能慢慢让他循规蹈矩。
为什么一个七岁的孩子会想谋害父母？这就是父子无亲。
父子有亲有没有可能这样？为什么现在父子无亲？原因在哪？父母很努力赚钱，都没有时间陪他，他跟谁比较亲？跟补习班老师亲，跟佣人比较亲。
妈妈呢？父母有时候为了虚荣、为了面子，又把他送去补一大堆东西，他愈学愈厌烦。
而这样的心境、这样的情绪，父母有没有察觉？可能没有察觉。
所以，我们真正要花一点心去了解孩子的心情，孩子的想法、看法才行。
我们一定要把原因找出来，才容易进一步教导孩子。
「谨」这个部分，现在的孩子自制力不够，所以「谨」一开始「朝起早，夜眠迟；老易至，惜此时」。
就是一个人能够生活有规律，绝对不要常常睡懒觉，这也是一个自制力。
「对饮食，勿拣则；食适可，勿过则」，所以在饮食方面他也懂得节制，都是在训练一个孩子的自制能力。
第二个方面独立生活的能力，「置冠服，有定位；勿乱顿，致污秽」。
虽然只是讲了两个东西，衣服、帽子要放好，我们能不能只教衣服跟帽子放好？应该教什么？一切物品，甚至于一切时间都应该让它有所规律，所谓「动物归原」，动的东西应该再放回原处。
这一些生活的能力，他才懂得如何不把生活搞得乱七八糟。
现在听说很多大学生还请佣人帮他洗衣服，帮他打扫家里，花谁的钱？花父母的钱去请佣人来打扫。
所以确实现在的学生在生活能力方面真的要加强。
当他自己都照顾不了自己，他以后在事业、在家业当中，有没有办法承担？那就很困难了。
而我们做父母的假如不让他多锻炼，把这些事都扛在自己肩上，请问为人父母能扛到什么时候？所以现在很多人结完婚，生了孩子，交给谁？都是爷爷奶奶带。
到底爷爷奶奶什么时候才会清闲？我想可能连眼睛闭上了都无法清闲。
这样的人生好不好？表面上好像我帮了儿子一把，事实上他当父亲、当母亲没有尽责，也没有学到这些本事、应尽的本分。
所以我们把孩子应该做的工作、应该尽的本分回归给他，他的人生才会过得充实，才会过得问心无愧，这样才会圆满。
第三个能力是做事的能力。
所以「事勿忙，忙多错；勿畏难，勿轻略；事非宜，勿轻诺；苟轻诺，进退错」，这都是做事的能力。
所以「谨」这个部分，有这几方面可以提升孩子这些能力。
我们接着就经文一句一句来讨论。
【朝起早。
夜眠迟。
老易至。
惜此时。
晨必盥。
兼漱口。
便溺回。
辄净手。
】提到这个时间，中国圣哲是最重视光阴的，最熟悉的话，「一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴」。
说是这样说，你有这个感觉吗？有没有这个感觉？有。
我们去问问十几岁的孩子，他有没有这个感觉？很困难。
所以一个人为什么这么珍惜时间？我们看看很多古代留名青史的这些读书人，对时间都非常的珍惜。
比方说司马光，司马光用了十九年的时间完成了一部非常重要的典籍，叫《资治通监》。
他为了怕自己睡太多，所以用木头做了一个圆形的枕头。
圆形的枕头睡起来怎么样？只要稍微翻一下，可能就滑下来。
所以他只要醒过来了，已经稍微休息了，他就马上再继续工作。
就是有这样的态度精神，所以他全心全意完成这一部钜作。
什么样的动力让他宁可少睡觉也要多做事？诸位朋友，什么动力？为国家的动力，为往后子孙造福的动力。
因为历史就像一面镜子一样，只要他们肯熟读这一本《资治通监》，相信人生会减少很多不必要的过失，所谓监往能知来。
所以就是他有这一分使命，才能推动他这样的积极精进把这一本书做好。
王阳明先生曾经提到一个人「志不立，无以成事」。
一个人没有立志，这一生能不能把事做好？不可能。
所以要能珍惜时间，首先还要先立定人生的志向。
人生很短暂，我们运用这个短暂的生命，要对得起父母的养育之恩，要对得起兄弟姊妹的照顾，要对得起成长过程中非常多长者的提携，要对得起我们国家对我们的诸多照顾。
所以，当一个人念念会念着这些恩德，他将尽心尽力孝顺父母，友爱兄弟，进一步奉献社会。
所以一个人他要能珍惜时间，还要从对人的恭敬开始。
当他对父母、对关怀他的人都能恭敬，他就不愿意糟蹋自己，而让这些关爱他的人伤心难过。
所以当一个人他懂得去完成他人生的本分、使命，没有人去推他，他也会快步向前。
而人常常会忽略光阴，就是对时间一去不复返的敏感度不够。
所以有一位智慧者曾经说过，他说一个人从生下来只有一件事没有停过，哪一件事？就是从生下来就一直往死亡的大路迈进，从没有停过。
所以我们刚过完新年，代表新的一年又来了，另外一个角度是代表旧的一年已经过去了，我们还有多少重要的事、该做的事还没有做？明代有一个画家叫文嘉，他就曾经写到一首诗，也是给我们期许、提醒，他写到「明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎」。
假如我们常常想着还有明天、还有明年，这个光阴可能就会在不知不觉当中就流失掉，这样就太可惜了。
我到海口去做了四个多月，突然有一个很深的体会，人生有一个遗憾，就是当你觉得很多事很重要必须做，一定要去做，但是你却没有能力去做，那个时候你会非常懊悔、非常痛苦。
所以当我们有机会可以推广中国文化，可以利益众人的时候，回过头来一看，自己往后的人生没有好好利用，能力又不足，又帮不上忙，这个时候就怎么样？很难受。
就好像明明看到一个人快溺死了，你却怎么样？不会游泳，无法救他。
所以当我们看到我们的孩子必须要好好教导，而这个时候我们却没有学问、没有智慧，那将是人生很大的遗憾。
所以我们不要让人生有这样的遗憾产生，就要赶快积极努力提升自己的智慧。
因为只要有智慧，人生的问题绝对可以迎刃而解。
所以现在人生第一要事不是赚钱，而是什么？开智慧，增长智慧。
没有智慧，你人生就会下错很多抉择。
你光是收拾这些错误的抉择，就可以耗掉你大半的人生。
所以生涯规划第一要事是要学习，要成长，要长智慧。
我们来看看一个人大学毕业以后，是比学生时代用功还是不用功？很多人是大学毕业就跟书本说拜拜了。
其实，你人生很多的本事是出了社会才是真正要学习历练的时候，可是我们的态度却是停止学习，难怪人生愈走愈沉重。
为什么这么多事都不如我想像，然后又不知道怎么解决，每天借酒消愁愁更愁，醒过来还是要解决。
所以人生要有所取舍，要赶快拿更多的时间来好好跟圣贤人学习。