冬季御寒可以多吃这些食物
寒气重可以多吃这五种驱寒的食物
常见的5种驱寒食物，虽然常见但可能你之前没有注意过：
天冷寒气重这5种驱寒的食物准备好了吗?
1、鲫鱼
鲫鱼可以健脾利湿、活血通络、温中下气之功效，鲫鱼汤的味道本身鲜美，做法也相对简单，在寒冷的冬天暖暖一碗鲫鱼汤，驱寒开胃还健脾。
2、牛羊肉
天寒的时候可以适当吃些牛肉，牛肉有健脾、强筋骨、益气血的功能，这也是冬天大家为什么喜欢涮羊肉和牛肉的原因。
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3、红枣
红枣是温补的食物，冬天在熬粥的时候可以加上四五个，温阳益气很不错的。
4、香菇
香菇常吃具有增强免疫力、促进新陈代谢的作用，并且有预防脾胃虚弱、腹胀等消化系统疾病，冬天多吃暖胃健脾。
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5、蒜、姜
蒜有“温中消食、除湿杀菌”的功效，生姜可加快血液循环，冬天适当吃一些可以驱走寒气，尤其女生冬天常喝点姜汤哦。
冬天由于季节气候的原因人体的抵抗力也会降低，而让身体时常有这些温补食物的“暖气”环绕，能够帮助身体更好的对抗寒气。
养生是无处不在的，身边的这些被你忽略的小食物，其实藏着大大的宝藏，不是吗?
上述给大家介绍的这些食物都很适合人们在平时多多食用起到御寒的效
果并且还可以保护我们的身体，其实在寒冷的天气情况下多吃一些御寒的食物对于寒冷的抵御是十分有效的，这些食物在平时其实也可以多吃一些增强来我们的抵抗力。
立冬吃什么好 9种食物御寒健脾胃
立冬吃什么好9种食物御寒健脾胃-->现在是立冬了大家知道吗，早晨起床是不是觉得有点冷了啊，有些人能够懒床很久的呢。
立冬的到来意味着真的是冬天了，小伙伴们一定要多穿衣服哦，我们也不能够因为怕冷就疏忽运动，这样是不好的。
那么，立冬吃什么好呢，吃哪些食物能够抵御寒冷呢?下面我们就来看看吧。
9种食物御寒健脾胃立冬吃什么最养生呢?立冬节气是冬天的第一个节气，天气也会因为它的到来变得越来越冷了，我们的抵抗力也会下降。
那么，在这样的节气里，我们吃什么才能够御寒呢?下面小编为大家介绍9种立冬养生食物吧，千万不要错过哦。
鲢鱼温中益气。
主治：脾虚气弱，少气乏力，或脾胃虚寒，饮食减少等。
成分：含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素PP、钙、磷、铁等。
性味归经：味甘，性温。
入脾、肺经。
用法：煎，煮或煨熟。
1.鲢鱼1尾(约500克)，生姜或干姜6克，加食盐少许，蒸熟食。
适用于脾胃虚寒，少食纳呆，胃脘有冷感者。
2.鲢鱼1条，赤小豆30克，煮食。
用于水肿。
羊肉羊肉是温补性的食物，里面含有的营养物质是非常多的，比如，脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙等矿物质、以及人体所需的多种营养成分。
人们常常用它来当做冬季御寒和进补壮阳的佳品，羊肉有着暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿的作用。
胖头鱼功效胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用。
胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓含量很高，经常食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆，延缓衰老。
经常吃些胖头鱼还能起到润泽皮肤的美容作用。
胖头鱼肉还有疏肝解郁、健脾利肺、补虚弱、祛年风寒、益筋骨的作用，咳嗽、水肿、肝炎、眩晕、肾炎、小便不利和身体虚弱者都可用它来进行食疗。
适合人群：一般人都可以食用。
适用量：每次100克。
虾米虾米味甘、咸、性温;具有补肾壮阳、理气开胃之功效。
相关人群：一般人群均可食用1. 中老年人、孕妇、心血管病患者、肾虚阳痿、男性不育症、腰脚无力之人尤其适合食用;2. 宿疾者、正值上火之时者、患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人、患有皮肤疥癣者忌食。
冬天要防寒保暖 饮食上怎么吃
冬天要防寒保暖饮食上怎么吃随着新一轮冷空气的到来，全国各地都面临新一轮降温，这时候防寒保暖成了生活主题。
那么，在寒冷的冬季，要怎么吃才能做到保暖呢？冬季想要保暖身体，饮食上需要做一些选择，选择这些食物有助保暖：1、富含矿物质的食物怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。
而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。
此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
2、富含碘的食物碘是合成甲状腺素的重要原料。
甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。
此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
3、富含蛋白质的食物专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。
比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。
富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。
但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
4、富含维生素的食物低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。
如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。
因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
冬季吃什么食物不怕冷
冬季吃什么食物不怕冷1、冬季吃什么食物不怕冷冬季时选择属性温热的食物,让身体血液循环顺畅,能达到御寒的作用。
适合冬天食用的温、热性食物如：肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。
蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。
洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
芝麻、花生,富含维生素e和多种营养,可以帮助维生素b的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。
维生素e 还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。
核桃能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。
核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。
促进造血功能,增进食欲。
核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。
2、冬季怕冷的原因甲状腺素有“生热”的作用,能使人体基础代谢增高,皮肤血液循环加快,增加热量。
而甲状腺素分泌不足时,由于产热少,所以怕冷。
那些对寒冷耐受力低的人,常有伴有血浆中甲状腺素低的问题。
对寒冷耐受力低的人,血液中铁元素含量不足,并常有伴有血浆中甲状腺素降低,而女性主要因为月经导致铁的损失。
身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢,产热不足就会对冷的反应更加强烈;更年期女性身体里的雌激素水平较低,影响了神经血管的稳定,容易出现腰、腹、手脚和全身发冷。
3、冬季怕冷的生活调理冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。
天天坚持步行半小时以上,活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
冬季怕冷按什么穴位1、全身怕冷-灸大椎。
低头时,颈后最突起的高骨下方就是大椎穴。
寒露要吃什么传统食物
寒露要吃什么传统食物寒露是二十四节气中的一个，它标志着秋天进一步深入，气温逐渐降低，同时也意味着冬天的临近。
在这个时候，人们开始调整饮食，根据传统习俗选择一些特定的食物来保暖养生。
那么，寒露要吃什么传统食物呢？一、栗子寒露时节正是栗子成熟的季节。
栗子是寒露时节最受欢迎的传统食物之一。
它有着香甜可口的味道，含有丰富的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素C等。
栗子还有很好的温暖胃肠的作用，可以帮助人们驱寒保暖。
二、糍粑糍粑是一种用糯米制作的传统食物，形状类似于小圆球。
它的制作方法简单，但口感却很独特。
在寒露时节，人们常常会选择吃糍粑来驱寒取暖。
糯米具有温中补阳的作用，适合在寒冷的季节食用。
三、柿子寒露时节，柿子也成熟了。
柿子有着甜美可口的味道，富含维生素C和纤维素等。
它不仅可以满足人们对甜食的需求，还可以帮助消化，增强身体的抵抗力。
在寒露时节，吃柿子可以帮助人们保持体力，迎接冬季的挑战。
四、梨梨是传统的寒露时节水果之一。
它具有清热生津、润肺止咳的作用，适合在秋冬季节食用。
寒露时节，天气干燥，人们容易出现口干舌燥、咳嗽等症状，这时吃些梨可以有效缓解不适。
五、蜂蜜蜂蜜是一种天然的营养食品，具有滋阴润燥、护肤养颜的作用。
在寒露时节，人们可以用蜂蜜泡水喝，可以有效改善体内的湿气，增强免疫力。
此外，蜂蜜还可以用来做一些糕点，增添口感和营养。
六、姜寒露时节是风寒易发的季节，因此人们应该适当多吃些发汗祛寒的食物。
姜是一种常见而有效的调节身体热量的食材。
可以用姜来煮汤、炒菜或加入茶中，不仅可以帮助人们适应寒冷的气候，还可以保护呼吸系统，预防感冒。
七、山药山药是一种传统的养生食材，在寒露时节特别适合食用。
山药富含膳食纤维和多种微量元素，并且容易被身体吸收。
它具有补脾益胃、滋阴润燥的作用，有助于提高人体免疫力，增强体质。
总结起来，寒露时节人们应该选择一些温补性的传统食物，如栗子、糍粑、柿子、梨等。
同时还可以多食用一些具有祛寒保健作用的食材，如蜂蜜、姜、山药等。
冬季保暖的常识
冬季保暖的常识冬季保暖常识1、多吃热量高的食物膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。
尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。
寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。
因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
冬季保暖常识2、手套护手除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。
另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
冬季保暖常识3、晨起服热粥晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
冬季保暖常识4、吃含铁、钙的食物怕冷或与缺少钙、铁有关。
钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬季保暖常识5、衣服选择保暖、舒适冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。
羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。
冬天御寒食物
冬天御寒食物冬天御寒食物有哪些1、增加御寒食物的摄入在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。
因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。
祖国医学认为,在冬季应吃性温热御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2、增加膳食纤维的摄入红枣核桃,一个是干果,一个是坚果,本来是完全不沾边的两种食物,但它们“在一起”了。
深谙养生学的吃货一眼就能洞悉,最近它们这么火,是因为在冬季可以起到暖身强体的作用。
核桃含有40%至50%的脂肪,其中多数为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇、防止动脉硬化及高血压的功效。
核桃还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效。
这些都对增强身体免疫力、抵御寒冷大有益处。
红枣性甘、温,入脾、胃经,在古籍《珍珠囊》中就有记载枣能“温胃”,同时又含有较高的热量和丰富的膳食纤维,对人体御寒过冬也有强力补气的功效。
3、增加氨基酸的摄入严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。
因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
4、增加维生素的摄入严寒气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。
增加维生素A,以增强人体的耐寒能力。
增加对维生素C的摄入量,以提高人体对严寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。
维生素A 主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
为什么冬天要摄入御寒食物在寒冷的冬季,往往使人感觉不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。
因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
维持机体组织正常功能,抗拒外邪、减少疾病的发生。
冬季温性食物滋补身体
冬季温性食物滋补身体天气渐凉，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。
秋冬进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
养胃即养人，我们在日常饮食中要多吃一些温补暖身的食物，不要让胃受累。
①暖胃食物——温性食物温性食物有强身益气，滋补肠胃的作用。
太过热性的食物会造成肝火、胃火旺盛，适得其反;过寒性的食物易造成腹泻、肠胃炎等疾病，因此养胃需吃温性食物，例如：牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
推荐一：百合配鸡蛋百合有滋阴润燥，清心安神的功效，中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二者加糖调理，效果更佳，具有补气止咳功效。
推荐二：肉配大蒜肉和大蒜应该相伴而食。
据研究，瘦肉中含维生素B的成分，而维生素B在人体内停留的时间很短，吃肉时再吃点大蒜素结合，不仅可使维生素B的分析出量提高数倍，还能使它原来溶于水的性质变为溶于脂的性质，从而延长维生素B在人体内的停留时间，这样对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳，增加体质等都有重要的营养意义。
因此，做菜的时候，别忘了加几瓣大蒜。
②暖身食物——蛋白质、优质脂肪蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。
所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
推荐一：生姜配羊肉羊肉是冬季温补养生的佳品，它补阳生暖，而生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。
推荐二：鸭肉配山药鸭肉有补阴作用，还可清热止咳，加入山药可消除油腻，补肺效果更佳。
③驱寒食物——高钙食物人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，因此，补充富含钙的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。
天气冷吃什么菜好 9种暖身食物抗寒取暖
天气冷吃什么菜好9种暖身食物抗寒取暖天气冷吃什么菜好，天气寒冷的时候，除了多穿衣服外，还可以通过吃一些暖身食物来抗寒取暖。
那么，天气冷吃什么菜好呢？一、牛肉牛肉性温味甘，富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。
它还补益脾胃、强筋骨。
怎么吃：天气寒冷，牛肉可与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，男女老少皆宜。
二、羊肉羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。
有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作秋冬御寒和进补壮阳的佳品。
常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。
怎么吃：羊肉的吃法多种多样，炖能软烂，炒能鲜香，也能抵御严寒，滋补身体。
人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻味。
三、山药山药在秋冬季是很好的抗寒食物，并且其实可以作为主餐来用。
山药中含有大量的蛋白质以及淀粉，这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。
山药特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
怎么吃：秋冬时节把山药和肉一起炖来吃，会更加美味，同时可以增加身体的能量。
四、辣椒秋冬适当吃辣椒能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。
秋冬吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
而且，辣椒有一定的药性，能“除风发汗，行痰，除湿”。
用现代医学解释，就是能促进血液循环，改善怕冷、冻伤、血管性头疼。
怎么吃：不用特意去吃辣椒，只要在食物中适当放些辣椒进去，就能暖身并且不至于刺激。
冬天食补三要三不要
饮食：掌握“三要”原则多吃白色食物降火立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。
中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。
做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。
多吃牛、羊肉御寒吃牛、羊肉可御寒。
怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。
研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。
女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白质提高免疫力对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。
因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
小心跨入4个误区!冬季进补是中医养生保健的一大特点，在冬季进行养生，切忌走入“进补”的误区。
误区一：老少不辨“蛮补”老年人生理机能减退，大多体质虚弱，所以适当适量“进补”可增强抵抗力，有利于身体健康。
然而，小儿生理机能旺盛，正常发育的健康儿童，或生病尚未痊愈的儿童，就不宜“进补”，尤其对一些甘温、温热之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只适宜于成年人，儿童即使体质弱，也应忌食或少食，反之则有损无益。
所以，青少年(包括小儿)，由于身体处于生长发育阶段，应注意饮食营养，调节补充，一般不宜以药物进补。
误区二：地域不分“滥补”冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。
而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。
长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。
雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。
冬季防寒防冻安全知识大全
冬季防寒防冻安全知识大全冬季防寒防冻的食物一、补充富含钙和铁的食物人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
二、多主食及适量温热食物首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。
三、多水果及适量护阴食物为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。
另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。
四、多蔬菜及增加维生素A再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
冬季防寒措施有哪些1.常见方法推荐冬季防寒措施比较多，推荐多穿衣服注意保暖，戴帽子保暖头部，少吃冰冷食物，多喝姜木茶，没事多运动增加身体抵抗力。
冬季外出可以在腰部、腹部或颈部下方贴暖宝宝，寒从脚起，多泡脚能够很好的预防寒冷，总之冬季防寒的错误比较多，具体要注意结合实际情况。
2.多吃热性食物食物在保暖方面的作用适合多个部位的保暖，由于温热食物具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，所以不妨在日常生活中感到脚冷的朋友多吃热奶、热茶、热果汁等，桃杏、桂圆、荔枝等甘平偏温性水果及水果罐头或蜜饯。
羊肉、牛肉、水产品都是可食用的食物。
防寒防冻室内篇1.穿衣戴帽：对暴露在室外的水管、水表、水龙头等用水设施，可以使用棉麻织物、塑料泡沫进行包扎保温。
大雪养生合理安排饮食时间
大雪养生合理安排饮食时间随着冬天的深入，气温也逐渐下降。
而在二十四节气中，大雪是冬季的第三个节气，也是寒冷季节的开始。
在大雪这个节气里，我们不仅需要关注保暖，还应该注意饮食的合理安排，以增强身体抵抗力，提高适应寒冷的能力。
饮食的合理安排主要体现在多吃热食、早晚餐时间合理以及补充养分等方面。
首先，冬季寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
因此，大雪节气里应多吃些热食。
例如，在早餐中可以选择热汤、热粥等温热食物，这不仅能有效地为身体提供能量，还能迅速让人体感到温暖。
午餐和晚餐时可以多加一些热味较强的调料，如生姜、辣椒等，以增强体内的火气，提高身体的抵抗力。
其次，合理安排早晚餐时间也是非常重要的。
由于大雪时节，白天变短、夜晚变长，人的身体内部的代谢功能也会随之发生变化。
因此，早晚餐应在合适的时间安排。
早餐为一天的开端，应该尽量在早晨六点至七点之间吃，可以提供充足的能量给身体。
午餐通常是一天中最丰富的一餐，应在中午十一点至十二点之间进食，这样可以让身体有足够的时间消化吸收。
晚餐最好在傍晚五点至六点之间吃，因为晚上人体的代谢功能较为退化，食物的消化吸收能力也会下降，所以在晚上吃得轻一些比较好。
此外，大雪时节也是补充养分的好时机。
在寒冷的冬季，人体抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。
因此，应适当增加一些营养食物的摄入，如富含维生素C的水果（如橙子、柠檬等）、蛋白质含量高的食物（如鸡肉、鸡蛋等）等。
同时，还可以多吃一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，来提高身体的御寒能力。
最后，大雪养生中还需要注意水的补充。
由于冬季干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。
因此，在大雪时节，我们需要经常喝水，补充身体所需的水分。
此外，还可以适当地喝一些温热的水，比如姜汤、红枣水等，以帮助身体保持良好的水分平衡。
总而言之，大雪这个节气里，养生要注意合理安排饮食时间。
多吃热食，早餐午餐时间合理安排，补充养分和水分，都是非常重要的。
只有这样，我们的身体才能更好地适应寒冷的冬季，保持健康和活力。
小雪节气里的饮食禁忌冬季该注意什么
小雪节气里的饮食禁忌冬季该注意什么冬季是一个寒冷的季节，气温降低，天气干燥。
在小雪节气里，人们需要特别注意饮食，以保持身体健康。
本文将简要介绍小雪节气里的饮食禁忌，并给出一些建议。
一、不宜食用生冷食物在小雪节气里，气温开始逐渐下降，人们的身体对冷食的消化吸收能力变弱，容易引发身体不适。
因此，应避免食用生冷的食物，如生鱼片、生蔬菜等。
这类食物容易导致脾胃功能减弱，出现胃寒腹泻等问题。
二、少食寒凉水果虽然水果对人体健康有益，但在小雪节气里，不宜过量食用寒凉水果，如柚子、橙子等。
这类水果性凉寒，容易导致脾胃功能紊乱，影响消化吸收。
适量食用温热性水果，如苹果、梨等，有助于增强身体抵抗力。
三、控制油腻食物摄入量冬季气温低，人们容易食欲旺盛，爱吃油腻的食物，如炸鸡、油炸小吃等。
然而，过量摄入油脂会增加胆固醇，加重肝脏的负担，容易引发肥胖、心脑血管疾病等。
小雪节气里，应适量控制油腻食物的摄入量，选择清淡健康的饮食。
四、多吃补益身体的食物在小雪节气里，多吃一些补益身体的食物，有助于增强免疫力、抵抗寒冷。
如食用一些温热性的食材，如姜、大蒜、羊肉等。
这些食材具有御寒保暖的作用，能够帮助人们适应寒冷的气候。
五、多喝温热水小雪节气里，天气干燥，容易导致人体水分流失。
因此，建议多喝温热水，补充身体所需水分，保持水润。
此外，还可以适量饮用温热的茶水，如红茶、姜茶等，具有保暖身体、消除寒冷的作用。
六、避免暴饮暴食冬季寒冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，容易导致暴饮暴食。
然而，暴饮暴食会给胃肠道带来负担，容易引发消化不良、胃痛等问题。
因此，在小雪节气里，应避免暴饮暴食，保持适量、均衡的饮食习惯。
综上所述，小雪节气里的饮食禁忌主要包括不宜食用生冷食物、少食寒凉水果，控制油腻食物摄入量等。
合理调整饮食结构，多吃补益身体的食物，适时补充水分，避免暴饮暴食，可以帮助人们度过冬季，保持健康。
在寒冷的季节里，保护好自己的身体才是最重要的。
冬季御寒的吃法 五大食物不宜清晨吃
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冬季御寒的吃法五大食物不宜清晨吃
导语：冬季虽冷但是饮食调节可暖身抗寒食物，那么冬季御寒应该怎么吃呢，哪些食物不适合清晨吃？下面跟着小编一起来看下吧。
冬季御寒的吃法五大食物不宜清晨吃
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。
人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
怎样才能吃的健康又安全呢?生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。
成语"饥不择食"是说人饿的时候，食欲强烈。
但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，也有些人为了减肥，为了方便，早晨起床吃些水果、喝点饮料就打发掉，孰不知给自己的胃带来了很大的灾难，因为有些食物在清晨是不能吃的，在这里小编还要提醒大家，以下五种食物要特别注意。
一、含高脂肪的肉
特别是油炸食品。
二、薯条
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冬天吃什么好
冬天吃什么好冬天的时候非常寒冷，人们往往变的懒惰不爱动弹，很多人尤其是女性总是手脚冰凉，这个时候我们就要注意时刻补充身体的能量来抵御寒冷。
那么，冬天吃什么好呢?哪些食物吃后能够促进血液循环，有助于我们排出体内毒素呢?冬天我们吃饭不但要饮食均衡更要荤素搭配。
首先冬天很多人怕冷，而追根究底怕冷是因为体内缺钙，缺钙会使我们身体温度低导致怕冷，因此要多吃一些含钙量多的食物，还要多吃肉类食物补充身体的蛋白质，冬季女性如果注重减肥是非常不明智的。
主食、蛋白质含量高的食物御寒效果最好。
冬天里多吃主食，适当吃点羊肉、牛肉、狗肉、海参、鹌鹑、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子肉等，这些食物当中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量很高，具有益肾壮阳、温中暖下、补气生血等功效，抵御寒冷的效果也特别好。
钙在人体内的含量多或少，都直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
当血液中铁缺失时，就会出现缺铁性贫血的症状，表现为体温低、产热量少等怕冷现象。
所以，经常食用一些钙和铁含量高的食物。
比如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、虾等钙含量高的食物。
铁含量高的食物有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬天还要多吃紫菜、海带。
吃紫菜和吃海带的好处是什么呢?它们不仅产热量高，还有促进甲状腺分泌的功效。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素的元素，这种元素能加速体内很多组织细胞的氧化，并增加身体产生热量的能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，具有抵御寒冷的功效。
而多食用含碘量高的食物可以促进甲状腺素分泌。
含碘量比较高的食物有紫菜、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
你知道长痘痘不能吃什么吗?就是这些含碘量高的食物。
冬天美味的食物有很多，冬天吃什么好?俗话说冬吃蒜夏吃姜，当然算也要多吃了，可以帮助消化还能够帮助排出我们体内的毒素。
我们还可以多吃一些动物肝脏，辣椒、大葱等都会帮助我们抵御寒冷，增强食欲的同时帮助我们促进身体血液循环。
大寒时节一般要吃什么东西整理
大寒时节一般要吃什么东西整理大寒季节一般要吃什么东西大寒可以吃的食物许多，大寒节气是特别简单抑郁的季节，不妨常常吃苹果。
身体在制造多巴胺和肾上腺素等欢乐荷尔蒙的时候，维他命 C 是重要元素之一。
下面是我为大家整理的大寒季节要吃什么东西，盼望对您有所关心!大寒季节要吃什么东西天气寒冷干燥，需要多食用绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等，补充维生素。
黑色入肾经，多食黑，能够养肾防寒，增加人体免疫功能。
如黑米可以补肾暖肝健脾;黑豆可以强壮筋骨;黑芝麻可以滋养肝肾，润燥滑肠;黑木耳可以清肺益气，补气润燥，滋补强身。
羊肉性温，特别适合大寒季节食用。
常吃鹅肉，可补阴益气、暖胃生津，除五脏的燥热。
鹅肉含有较多的优质蛋白，可提高机体免疫力，助力健康。
大寒可以吃的食物1、多吃苦味食物大寒正是一个由冬到春的过渡时间段，饮食起居应随之“转轨”。
养生饮食适合减咸增苦以养心气，适合热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行多吃。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，都是具有抗菌消炎、提神醒脑、消退疲惫等多种医疗、保健的功能。
2、多吃易消化的食物为了御寒，冬天人的饮食量就会相对的增加，但活动量却相对削减，大寒期间又接近春节，一般家庭都会预备丰富的过年应节食物，这时，假如饮食没有节制的话，吃得过饱简单造成气血运行不畅。
所以应留意避开饥饱失调，以免发生食滞，导致肠胃损伤、便秘等。
可以适当多吃一些具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以在早餐或晚餐的时候喝小米粥、萝卜粥等具有健脾祛湿功效的粥等进行调理。
饭后就需要适当活动一下，若有腹胀的状况，可以按摩腹部促进肠蠕动，加快食物的消化和汲取。
3、适当吃些温热脂类食物大寒季节，天气寒冷，人体的新陈代谢相应减慢，皮肤的血管收缩，散热少了。
在饮食调配上，还要增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。
牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加养分，是冬季滋补的最佳食品。
过好冬天 三样食物不能少
过好冬天三样食物不能少冬天要想过的好，可多补充一些“带冬的”食物——冬瓜、冬甘蔗、冬枣、冬笋，甚至还有乌冬面，哪个好？来听听专家的意见。
冬枣排油解腻的能手国家高级营养师赵英敏：每到这个时候，我特别喜欢吃冬枣，连卖水果的大姐都奇怪地问我怎么总买。
我故作神秘的告诉她：确实有偏方，它是让我保持身材又美肤的秘密武器。
之所以特别喜欢吃冬枣，一个是因为它好吃，口感松脆香甜，各种营养也是非常丰富全面，尤其是维生素方面，是苹果的70倍，柑桔的16倍。
此外，冬枣富含环磷酸腺苷等物质，可调节免疫系统。
当然还有一点我特别喜欢的，就是可以排油解腻，每天吃些冬枣对排除体内油脂和垃圾是非常有效果的，尤其是对一些经常便秘的人群。
不过冬枣虽好，但有些胃肠较弱的人吃了会不舒服，我教大家一个方法，也更适合冬季吃。
取一些冬枣放在小碗或者是盘子里上锅蒸15分钟左右，此时的枣又软又绵也会更香甜，非常适合老人孩子及胃肠比较弱的人群。
蒸熟后也可以去掉皮和核加一些面粉做成枣糕，或者是做成枣泥的馅，都是非常好的选择。
乌冬面完美的冬季主食国际东方营养药膳学会理事郑育龙：大家都知道，乌冬面是日本人最常吃的，但其实这种食物起源于中国。
它口感筋道有韧劲，在这严寒的冬季，如果吃上碗热腾腾的乌冬面，就有健脾和胃，补中益气。
不过我要说的是，吃好乌冬面，关键在于好搭配。
搭配好了，便是接近完美的食材。
我比较喜欢吃炒的乌冬面，因为炒的过程可以会放入很多的食材。
比如蛤蜊、虾仁、墨鱼、牛柳、鸡丝、里脊丝等鱼禽肉海鲜类食材，还有蔬菜类如油菜段、彩椒条、嫩芦笋、胡萝卜丝，甚至搭配煎鸡蛋切丝，木耳丝、蘑菇条等。
以上的种类食材都可以在炒乌冬面搭配中轻松完成。
不仅在一道菜中实现食物多样化，做到荤素搭配、主副搭配、色彩搭配。
而且作为主食方面易行，营养价值非常丰富，如此搭配可谓是全营养食物。
冬笋优质的低脂佳肴国家一级公共营养师王雷军：冬笋，我喜欢那鲜美脆爽的嚼头，每每是频频出筷，大快朵颐。
补冬养生食品推荐信模板
尊敬的[收信人姓名]：您好！随着季节的变换，我们已经步入了寒冷的冬季。
在这个时候，我们的身体需要更多的关注和照顾，以保持健康。
因此，我想向您推荐一些补冬养生食品，希望能对您有所帮助。
首先，我想推荐的是羊肉。
羊肉性温热，含有丰富的蛋白质和脂肪，能够温胃御寒，尤其适合在立冬后食用。
它的脂肪和胆固醇含量比猪肉和牛肉少，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。
其次，鱼肉是一个不错的选择。
鱼肉的蛋白质含量是猪肉的两倍，属于优质蛋白，人体吸收率高。
鱼肉还具有益智、健脑等作用，非常适合冬季食用。
另外，鸽子肉也是冬季养生的佳品。
鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、调整血糖、降低血压、养颜美容等功效，且易于消化，很适合立冬后食用。
在一年中最冷的时候喝一碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可以使人精力旺盛、容光焕发。
此外，冬季适宜吃根菜，如山药。
山药对于肠胃功能较差的人来说，有利于改善胃肠。
它含有丰富的营养成分，可以提供身体所需的能量。
还有，柚子、白萝卜、木耳、白菜、洋葱和莲藕等食材也是在冬季非常适合进补的食物。
柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。
白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。
木耳性平、味甘，入胃、大肠经，有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。
白菜微寒味甘，无毒，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。
洋葱性味辛温，入肺经，具有刺激消化液分泌、改善肠道功能、预防感冒的作用，还有抗菌、抗炎、解毒的功效。
莲藕生食能清热润肺、凉血行瘀；熟吃可健脾开胃、止泻固精、补脑。
最后，我想提醒您，除了饮食调理外，还要注意保持室内温暖，避免寒气侵袭身体。
同时，保证充足的睡眠时间，早睡早起以养阳气。
希望这些补冬养生食品能帮助您保持健康，迎接美好的冬季。
祝您身体健康，生活愉快！此致敬礼！[您的姓名][日期]。
霜降节气中的传统饮食文化
霜降节气中的传统饮食文化霜降是中国农历二十四节气中的第18个节气，一般出现在阳历的10月23日或24日。
随着天气逐渐寒冷，人们开始调整饮食，以适应寒冷的冬季。
在霜降节气中，有许多传统的饮食习惯和特色美食，这些食物不仅能够提供丰富的营养，还有助于御寒保暖。
一、霜降节气的饮食原则在霜降节气中，人们普遍认为饮食应以保暖为主，以温补身体，增强机体的抵抗力。
以下是一些常见的饮食原则：1. 温热食物：在寒冷的冬季，人们倾向于选择温热的食物，如热汤、煲汤和炖肉等。
这些食物能够提供体内热量，帮助人们保持体温。
2. 补益食物：霜降节气是阳气逐渐消退，阴气逐渐增长的时期，人们注重摄入一些温补性的食物，如姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉和狗肉等。
这些食物有助于补益气血，增强体质。
3. 保护肠胃：在霜降节气中，由于天气寒冷，肠胃活动相对减缓，因此人们应该避免食用生冷和刺激性食物，以免影响消化功能。
4. 多摄入富含维生素和矿物质的食物：在冬季，人体的免疫力相对较低，所以摄入富含维生素和矿物质的食物对于保持健康至关重要。
二、霜降节气的传统饮食文化1. 羊肉在中国北方地区，吃羊肉被认为是抵抗寒冷的最佳途径之一。
因为羊肉热量高，并含有大量的蛋白质和维生素B群，能够提供充足的能量和热量。
传统上，在霜降节气，人们会煮羊肉汤或炖羊肉，以补充身体所需的热量。
2. 酒酿酒酿是霜降节气中不可或缺的传统美食之一。
据说在酒酿中添加一些发酵的甜米酒酿，可以促进血液循环，增强身体的防寒能力。
此外，酒酿还富含多种维生素和矿物质，有助于滋养皮肤，提高人体的免疫力。
3. 花生、核桃和栗子花生、核桃和栗子都是常见的霜降节气的传统食物。
这些食物含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质，营养丰富。
吃一些花生、核桃和栗子可以提供身体所需的能量，并有助于御寒保暖。
4. 白果糕白果糕是一种以白果为主要原料制作而成的糕点。
白果具有滋阴润燥、益气养血的功效。
在霜降节气中，人们经常食用白果糕以滋补身体，尤其是对于气虚血虚、肺燥咳嗽的人群来说，白果糕具有良好的保健作用。
冬季怕冷的人应该吃些什么
冬季怕冷的人应该吃些什么
冬季寒冷，对于体寒的人来说，应该多吃热的食物。
有哪些适合体寒的人吃的食物呢？小编为大家介绍几类食物。
寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。
生活中常见的御寒食物有：肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。
它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。
吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。
藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。
吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)
绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，
当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。
因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
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冬季御寒可以多吃这些食物
随着气温一天天开始下降，怕冷体质的朋友们要如何御寒呢？除了要多运动和增加衣物外，饮食也能起到御寒的作用。
辽宁省疾病预防控制中心的专家为您推荐了冬季御寒的食物。
牛羊肉温中补气
肉类：以羊肉、牛肉的御寒效果较好。
它们有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。
吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。
藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
蔬菜：包括新鲜的蔬菜；番茄酱。
蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物。
水果：包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
汤类：包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
红色食物提高御寒力
一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。
因此，冬季常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。
同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。
红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。
此外，像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。
从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。