美国《时代》杂志最新揭示10大错误减肥观点
减肥误区 细数运动减肥的十大误区
减肥误区细数运动减肥的十大误区我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们肯定要留意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。
下面就跟着我一起了解下运动减肥的十大误区。
一起来看看，你究竟有没有犯这样的错误呢？减肥误区误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是熬炼哪减哪假如像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的熬炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外损害。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪空腹运动时，人体器官会消耗贮存在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。
误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。
类似于体操这样的稍微运动，同样有利于维持肌肉的紧急度和关节的敏捷性，有助于保持良好的精神状态。
误区四：为了减肥，肯定要把课程支配得满满的，不能偷懒假如每周的健身课都支配满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲惫。
这样的方法只是一种自虐的行为。
不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲乏不堪，影响工作和生活。
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果手持哑铃跑步好像是一种既集心肺功能训练与力气训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却特别危急。
当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必定会增大，很简单造成骨折。
误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪减脂的原理在于每天消耗的热量要多于汲取的热量，较高强度的熬炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
误区七：先做有氧熬炼，然后进行力气练习，才能变苗条假如你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，假如你先进行力气练习，很快就能达到你所需要的状态。
误区八：仰卧起坐减小腹平坦的小腹是每个女性的幻想，好多人也担忧做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐当然可以关心燃烧一部分脂肪，但是专家讨论证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。
解读十大养生误区
解读十大养生误区导读：我们总听专家们讲这样那样的养生经，什么晚上几点后不能进食，想健康要多运动，否则肌肉会变成脂肪之类的……现实果真如此吗？营养学家们的研究结果可能并不完全相同。
误区一夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。
晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。
但应该注意，很多人在吃晚饭时会吃一些冰激凌，油炸土豆条。
夜里食用这些食品往往会致人肥胖。
”误区二不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
这两者之间不会相互转化。
”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。
当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。
反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。
误区三注意饮食和锻炼等于减肥如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。
你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。
芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。
正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。
或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。
”她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯-特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。
误区四纯天然成分让你秀发飘逸国际知名化妆品专家宝拉-培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。
哪些减肥瘦身误区需要我们警惕和纠正
哪些减肥瘦身误区需要我们警惕和纠正在追求健康与美丽的道路上，减肥瘦身成为了许多人的目标。
然而，在这个过程中，存在着一些常见的误区，不仅可能影响减肥效果，还可能对身体健康造成损害。
接下来，让我们一起探讨这些需要警惕和纠正的误区。
误区一：过度节食很多人认为少吃甚至不吃就能快速瘦下来，于是采取极端的节食方法。
这是非常错误且危险的做法。
当我们过度节食时，身体会进入“饥荒模式”，新陈代谢减缓，以节省能量。
这意味着身体消耗的热量减少，反而不利于减肥。
而且，长期节食会导致营养不均衡，影响身体正常功能，如免疫力下降、内分泌失调、女性月经紊乱等。
此外，过度节食还容易引发暴饮暴食，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
误区二：只关注体重数字体重并不是衡量减肥成功与否的唯一标准。
有时候，体重没有明显变化，但身体的脂肪比例可能在下降，肌肉量在增加。
这是因为肌肉比脂肪更重，但体积更小。
所以，只盯着体重秤上的数字，可能会让我们忽视身体的真正变化。
我们应该更多地关注身体的围度、体脂率以及自身的健康状况和体能改善。
误区三：依赖减肥药市面上的减肥药五花八门，但其效果往往被夸大，且可能存在严重的副作用。
一些减肥药通过抑制食欲、加速代谢或促进排泄来达到减重的目的，但这可能会导致心悸、失眠、腹泻、脱水等不良反应。
而且，一旦停药，体重很容易反弹。
更重要的是，长期依赖减肥药并不能帮助我们养成健康的生活习惯，无法从根本上解决肥胖问题。
误区四：局部减肥不少人希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的赘肉，比如只想瘦肚子或瘦腿。
然而，脂肪的消耗是全身性的，并非练哪里就瘦哪里。
我们无法通过局部运动单独减少某个部位的脂肪。
只有通过全身性的有氧运动和力量训练，结合合理的饮食控制，当身体整体脂肪减少时，各个部位的脂肪才会相应减少。
误区五：高强度运动就能快速减肥虽然高强度运动能在短时间内消耗大量热量，但对于没有运动基础或身体条件不佳的人来说，过度追求高强度运动可能会导致受伤。
减肥必看10大误区警惕不健康瘦身方法
减肥必看十大误区当心减出小命!窈窕的身材人人渴望，但是只是盲目一味的去追求瘦身减肥是不可取的，有一些减肥误区是需要知道的，否则不仅让你越减越肥，而且还会让你减肥一身的病来。
减肥必看10大误区当心减出小命!1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品富含维生素B12的食物：大豆。
臭豆腐、酱豆腐富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、富含淀粉的食物会让你长胖真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。
它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。
当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。
尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
3、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。
不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。
选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。
那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
女性减肥瘦身的十大误区
女性减肥瘦身的十大误区作者：解芳来源：《百姓生活》2010年第06期减肥方法多得令人眼花缭乱,而有的方法不但无效而且有害身体。
下面,是美国健康专家总结的十大瘦身误区。
误区一:持续吃水果餐可瘦身波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一地吃水果餐,会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失。
而单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,使身体缺少全面均衡的营养,对健康有害无益。
误区二:运动强度越大效果越好瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。
因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待,有针对性地进行体育锻炼;循序渐进则是指逐步增加运动负荷。
效果显著的运动减肥通常有以下特点:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复。
而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没休克就算是幸运了。
脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。
对于没有运动基础的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
误区三:每次慢跑30分钟能瘦身这种瘦身方式并不科学。
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区四:吃脂肪食物就会发胖很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
在瘦身过程中,脂肪并不总是充当反面角色。
我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五:服瘦身药就能立竿见影事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。
女性健身的十大误区
女性健身的十大误区女性健身的十大误区我们都期待在健身房投入最少的时间和精力而获得最大的成效。
对捷径的探寻已经催生了大量的运动健身误区。
下面我们就来看一下10个最深入人心的健身误区。
1.有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。
“这根本毫无意义，”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。
他是一名私人教练，而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。
有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。
“它不关心你的身体组成，”他说，“如果你身体脂肪含量只占18%，你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。
”那么，又有多少人知道他们的脂肪含量呢?机器计算出的数字可能并不准确。
2.女人不应该举重，因为举重会让她们增大体型。
这种论调让一位前女性健美运动员Alice Burron疯狂。
她在比赛期间可能会每天花费4到5个小时来锻炼肌肉。
“为了生出肌肉你真得要进行负重锻炼，”Burron说道，“这非常非常的困难。
”女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。
男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。
所以，女士们，不要害怕杠铃。
力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗热量。
政府发布的《2008年美国人锻炼指南》建议，对孩子来说每周要有至少三天进行力量增强型锻炼，对成人来说每周要有两天以上。
3.心率监测器可以让你知道你锻炼强度。
心率监测是一门有缺陷的科学。
更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身，而非最新的高端技术设备。
“运动自觉量，即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠，”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。
他说，运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计，而且令人吃惊的是，这往往非常精确。
“你的感知限度会随着时间发生改变。
所以，即使你自己的感知并不完美，却也仍旧比心率监测器更好使，”Fitzgerald说。
心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。
减肥不得不知道的10个减肥误区
减肥不得不知道的10个减肥误区减肥误区一：新陈代谢自有天意新陈代谢即身体为了维持正常活动而燃烧热量，包括走路、说话、吃饭、睡觉、逛街购物等等。
专家说：“那是你身体的燃料调节器，日常生活所需燃烧热量的速率。
不论有否运动，人体每天廿四小时都在消耗热量。
”活动量、年龄、基因都影响新陈代谢率，但最主要负责控制新陈代谢的，其实是肌肉组织。
她说：“肌肉越多，消耗热量就越多。
”健身教练表示：“加强新陈代谢，最佳方法就是建立肌肉组织。
定时进食，饭不能不吃。
两餐的进食时间相隔越久，新陈代谢就越慢，为的是帮你保留能量。
你可以增加活动量，根据热量消耗程度调节饮食，也要多喝水，因为人体需要有占体重百分之七。
”减肥误区二：精神高于物质形体专家说：“当我们独自一人，例如在浴室里对镜自照，或是量体重的时候，会跟自己讲些很难听的话。
人家怎么批评我们的身体，我们竟然好几年念念不忘，让那种话掌控了我们的人生，以及我们看待自己的准则。
”如此情况令人沮丧，有害无益。
脑袋里出现的那些说三道四只会挫你锐气，令你怀疑拖着疲惫的身体上健身房有甚么用，甚至令你放弃踏单车，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。
这种声音，你要叫它闭嘴，它不会一下子消失，但终究会慢慢减弱。
健身教练表示：“内心深处的唠叨挑剔，相信没有谁会感觉好受的。
虽然建立运动的习惯并不容易，但要记着，随之而来的自信和满足感是甚么都比不上的！所以，别让内心交战打扰你。
”减肥误区三：空腹跑步可以消耗更多热量理论上，禁食一个晚上之后，由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低，早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。
但专家表示，空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。
“体内需要碳水化合物来启动…引擎‟，并保持引擎运转有力，以消耗更多的总热量。
肌肉喜欢藉着碳水化合物来运转，脑部也是。
若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脱水水果，一百或二百个卡路里就已经很有用，并有助减低运动过后的饥饿感，抑制暴食。
减肥误区四：要是节食了一个星期，周末就可以大吃大喝“周末可以放肆一下”这种想法是行不通的，因为两天等于一个星期的百分之三十。
减肥十大误区分析
减肥十大误区分析对大多数人而言，节食减肥本来就是一件令人伤脑筋的事情，而同时生活中又有许多有关饮食营养方面的知识，它们常常相互矛盾，使人很难弄清到底哪些减肥方法会真正起作用。
为了以正视听，我们逐一剖析下面这些混淆人们观念的减肥神话——1.所有物质产生的热量作用相同纽约康乃尔大学的研究表明：人们所吃的食物，不论数量如何，只要超量都是造成体重增加的主要因素，但摄入100千卡碳水化合物和100 千卡脂肪，作用却不同。
脂肪食物产生的热量之所以会增加体重，是因为食物在消化过程中，身体代谢蛋白质和碳水化合物时，所消耗的热量要比脂肪的代谢多得多，我们每多食用含100千卡热量的碳水化合物，只有75%的热量转化为身体脂肪。
然而，每多摄入含100千卡热量的脂肪，就有97%的热量变为脂肪存于皮下。
美国心脏病学会向人们推荐的饮食方法是每人每日从脂肪中摄取的热量不应超过全部热量的30%。
同时，应选择一些低脂肪食品，如脱脂牛奶、清淡蛋黄酱及热量较低的调味料等。
2.餐后禁止食用甜食注册营养师露丝·莱梅尔建议人们不要用“好”“坏”来界定饮食，她说，我们甚至可以把蛋糕、馅饼和冰淇淋算作正常饮食，其中进食做到“适量”最为关键，如果你要外出就餐，而那家餐馆又以甜食而闻名，就应该减少其他食物的摄入，或者也可以放纵一下自己，但要浅尝辄止，品尝几口足矣，如果你平时嗜食甜食但又不想增加热量，可以尝试一下煮水果，冰冻果汁或缀满浆果的松糕，所有这些食品，不但能满足你喜爱甜食的嗜好，而且能给身体提供各种营养成分。
3.反复减肥，越减越难托马斯·华尔登研究员是纽约锡拉丘兹大学行为与健康研究中心主任，他把时断时续减肥者与坚持减肥者比较后发现，两组人群在减肥过程中都没有什么困难，不过，有一点应引起我们注意，那就是反复减肥者会增加患心脏病的危险。
肥胖症研究专家给我们推荐的节食方案，每星期能够减掉0.5～1磅体重，即每日少用几匙色拉调料，少吃几块点心以及少饮几杯酒。
三大错误的减肥理念
三大错误的减肥理念一、三大理念节食减肥。
给自己一些错误的信息并强迫自己接受。
肥胖者以为自己营养过剩，几天不吃都没问题，所以要节食才能减肥。
确实能有一些效果，谁不吃饭都会瘦，无可争辩。
实际上，把营养过剩改成垃圾堆积就对了。
因此，清除垃圾必须，但节食不行，人体每天都需要一定的营养。
运动减肥。
只要运动就能见效果，这也无可厚非。
健身可以塑形体，但从未听说健身能够减轻多少体重。
运动也一样，不是所有的运动都会见奇效，只是让身体的肌肉结实，之后再也看不到效果了。
所以运动是健身而不是减肥。
药物减肥。
毫不夸张的讲，所有减肥药物都是短期性的，且对身体的伤害不可估量。
反反复复吃药，反反复复反弹，从未听说药物一次性管用的。
真有这样的药，胖子灭迹矣。
二、正确思维1，分析肥胖原因。
有饮食习惯原因，也有药物原因，还有病理原因。
有人喜食糖类、高脂肪的，也有一些激素类的药物，还有一些是纯粹病理导致肥胖的。
总之，要查找出真正肥胖的原因所在，才能对症下药。
2，有目的性的训练。
属于饮食原因的，切记不能摄入过多热量，多食粗纤维、高蛋白、低脂肪等食物，合理膳食，不可偏食；停用一些含激素类的药物，多采用一些健康的天然的病辽方法，并适当运动，增强体质；找准身体病因，采取药物治疗、食疗与物理疗法，根除身体疾病，健康才是第一位的。
三、减肥三要素减肥离不开合理膳食、有氧运动和良好的心态。
学会控制自己的食欲，有目的性的选择一些天然健康食品，杜绝服用药物，尤其是一些保健品类。
适当的运动，让自己微微出汗，坚持不懈就能达到目的。
保持积极乐观的心态，平常心看待一切，顺其自然，让它发生。
盘点10条减肥谬论
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盘点10条减肥谬论
导语：减肥那是我们永远不变的目标，当然小编也相信你可能时时刻刻都在减肥着，但为什么瘦不下去？是不是你的减肥方法出现了问题？这个问题可要引...
减肥那是我们永远不变的目标，当然小编也相信你可能时时刻刻都在减肥着，但为什么瘦不下去？是不是你的减肥方法出现了问题？这个问题可要引起你的思考，在我们日常生活中怎样减肥最快最有效？减肥方法与减肥效果有着怎样的联系？
形形色色的“减肥密方”，五花八门的“减肥理论”，让人眼花缭乱，难辨真伪。
想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛。
荒谬想法1
所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。
在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。
例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。
要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法2
忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。
如果你很
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥的错误观点
减肥的错误观点减肥的错误观点1减肥的错误观点1、你坚信有一种快速减肥的方法假如有一颗奇妙的药丸能快速地减肥，我们就会生活在一个没有超大尺寸东西的世界里，比方：医院的候诊室和需要定制的汽车座位以及平安带。
然而事实是，减肥是很特别困难的。
你要做出健康的减肥方式，就必需要有决心、并且要坚持实现，尽管这通常是不会那么便利或不那么令人开心。
但是但凡不是健康减肥方式，如绿茶提取物，往往伴随着自身的风险和副作用，而大多数可用的方法可能对减肥基本无效。
此外，几周后，你之前用药物等方法每周减掉超过三磅的体重会增加你患胆结石的机会，并且通过节食减肥会在一段时间内由于每天摄入少于800卡路里的热量而导致严峻的心脏问题。
2、你坚信全部的碳水化合物都对你有害碳水化合物是你身体的主要能量来源。
近年来，“低碳水化合物”饮食越来越流行，但其通常是短命的。
发表在亚太临床养分学杂志上的`一篇文章发觉低碳水化合物饮食对传统的均衡饮食没有好处，长期食用富含碳水化合物会有危急的副作用，包括心脏问题，骨质疏松，增加患癌症的风险，身体活动的损伤，脂质异样，甚至是猝死，前提是，在长时间内持续进行。
然而，冗杂的碳水化合物，如高纤维谷物和糙米，事实上可以关心你减轻体重，让你感觉更有饱腹感，削减了多余摄入的能量。
3、你认为“低脂”或“无脂肪”意味着更少的热量这些食品的选择通常意味着:削减脂肪。
但它们并不意味着含有更少的卡路里热量。
，相反，为了降低脂肪的含量，生产厂家会在其中添加糖，以促使低脂产品的味道也一样好。
一些比较受欢迎的食物中，“低脂肪”食物的热量几乎和一般食物一样多。
所以，最好不要被营销热度左右了。
健康的饼干通常也会有“饼干”的味道。
4、你信任健康的饮食会消费更多的钱虽然健康食品看起来更贵，但有许多因素是需要考虑的。
从当地一家快餐店购置汉堡和薯条更廉价，也更简单，但假如用来投资你的健康，将来可以节约你一笔昂贵的医疗费用。
此外，还有更实惠的方法来制作健康食品。
不适合减肥的错误观念
不适合减肥的错误观念错误观念在任何领域都可能存在，减肥也不例外。
在追求苗条身材的过程中，人们常常信奉一些不适合减肥的错误观念，这些观念往往对个人的健康和成功减肥计划产生负面影响。
本文将针对这些错误观念进行深入剖析，并给出正确的建议和指导。
一、以节食为主要手段许多人抱着“少吃多胜”的观念，认为只有通过极度限制饮食才能达到减肥目的。
然而，长期持续节食可能会导致严重的营养不良和身体机能紊乱。
此外，节食可能导致身体进入饥饿模式，使得新陈代谢率下降并储存更多脂肪。
因此，仅仅依靠节食来减肥是一个不可持续且有害健康的方法。
相反地，正确的减肥方法应该以均衡饮食为基础。
合理摄入富含营养、低热量的食物可以提供足够的能量，并确保身体所需的各种营养物质。
合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，并注意控制总卡路里摄入，才能在保持健康的同时有效减肥。
二、跳过正餐或采用单一食物替代品有些人认为跳过正餐可以减少卡路里摄入，或者只吃某种特定食物则能更快减肥。
这是一个误区。
跳过正餐会导致血糖波动，使得饥饿感增加，进而导致暴饮暴食的行为出现，反而会增加整体热量摄入。
此外，通过采用单一食物替代品来取代正常的三餐也是不可持续的做法。
尽管这类替代品可能含有所需的营养成分，但缺乏多样性会使得身体长期缺乏其他必要的营养物质。
长期以来，单一食物替代品也未被证明对于保存瘦身效果有益处。
正确的方法是选择均衡富含纤维、蛋白质和植物性油脂的食材，并遵循适当食量和频率。
适量地吃三餐，配合小而频繁的健康零食，可以帮助保持血糖平稳，并有效控制食欲。
三、过分依赖减肥药物与减肥辅助产品在追求快速减肥的心态下，一些人倾向于使用减肥药物或其他市售的减肥辅助产品来达到预期效果。
然而，这些产品往往未被科学验证其安全性和有效性。
它们可能带来严重的副作用，例如心脏问题、消化不良以及情绪波动等。
正确的方法是通过健康饮食和适度运动来实现减肥目标。
选择一个符合个人体质和健康状况的健身计划，并结合有氧运动和力量训练能够促进新陈代谢和燃烧脂肪。
减肥的十大误区
生活中，许多爱美女性都希望自己能健康有效的减肥，但是多数人在经过努力之后都不能达到自己想要的结果。
这是因为减肥的方法很多，许多人在减肥的时候容易走入误区。
文/小琦误区一：减肥就为苗条有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人是为了健康，其他3/4的人是为了身材更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种疾病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。
但如果盲目地追求苗条身材，可能会引起身体诸多问题，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可能造成不孕。
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
健康手册Healthy Manual青春期健康40Copyright©博看网 . All Rights Reserved.误区二：一周内就见效误区三：运动强度越大越好误区四：运动时间越长越好误区五：练哪里减哪里很多人把减肥作为一种短期行为，恨不得一天就瘦下来，如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行就又换一种。
有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%～10%，从科学的数据来说患相关疾病的危险因素就会减少了，虽然减5%～10%从身材的外观上可能看不出来多大效果，但是从健康角度来说已经有效了。
运动有很多种，有的运动强度很大，有的运动比较缓和，有些人认为运动强度大减肥效果就好，这是一个误区。
每个人的负荷量有限，特别是女性，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提到最高和最低的安全心率范围之内。
对于运动减肥、健身的人来说，运动时接近最低心率就可以了，这样的运动强度不仅能够达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
10个错误观念导致女性减肥失败
10个错误观念导致女性减肥失败
很多女性为保持身材，采取节食或运动的方式减肥。
然而在庞大的减肥人群中，只有少数的人能够减肥成功。
专家盘点10大阻碍女性减肥的错误观念，看看你中招了没？赶紧来看看吧！
1、蛋白质摄入过量
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但摄入过量会以脂肪的形式积累。
正常情况下，女性每天只需摄入46克蛋白质。
2、缺乏蔬菜
每道菜肴里都应加入蔬菜，例如，在每天早餐中的土司或火鸡三明治中加入番茄或菠菜，这样有助于减肥。
3、早餐喝一大杯果汁
大多数果汁能够提高血糖水平，使机体产生更多的胰岛素，因此会使人产生饥饿感，从而吃的更多。
4、高估减肥成效
许多女性在最初几周减肥成效明显，这样的效果令减肥者十分兴奋。
然而在身体适应了新的营养制度和护理过程之后，减肥进程将会减慢。
5、睡眠不足
饥饿激素的水平在很大程度上取决于睡眠时间，睡得越少，吃的就越多。
减肥最易步入的十大健康误区
1、不运动单纯节食很多女生会选用最简单直接的方法来减肥，那就是节食，但是如果节食真的有用，每个女生都会健康美丽苗条啦。
迅速节食其实会引发两个问题，第一个问题，很多时候体重减轻瘦掉的其实只是你的肌肉，这意味着尽管你已经瘦了，能穿得下小一号的衣服，你的身体却变得毫无美感和松垮。
第二个问题更糟糕了，当你吃的越少，你的新陈代谢速度就会越来越慢，进而导致恶性循环，导致即使吃得再少，都很难瘦下去，这样很容易引发强势反弹，因为节食瘦下去的肥肉会迅速回来。
2、太注重数字你照镜子的时候会不会特别注意自己的体重？大多数女生对于体重计相当纠结，尽管这些尺寸一定程度上没有太大意义。
如果你运动得当，你会拥有漂亮的肌肉并且减掉讨厌的肥肉，当你减掉5磅的肥肉的同时，却拥有了漂亮的肌肉，体重不变，但是体型却变得相当健康，你的很多衣服穿起来都显得如此合身。
那是因为同等重量的肌肉的体积更小，更紧实，能够带来视觉上收缩感觉。
3、做无氧运动当你决定要做一些运动的时候，是不是会选择一些无氧运动？事实上无氧运动并不会给你性感好身材，减肥的关键就在于加快你新陈代谢的苏苏，这样就意味着你需要集中于那些不仅仅能消耗卡路里也能加快新陈代谢的运动，这样你才能长期消耗卡路里，做一些增强新陈代谢的运动比起那些无氧运动要有效地多。
4、不吃早餐你大概也听说过一天中早餐是最重要的，但是你知道这是为什么么？当你早晨醒来，你的身体急需营养补充，如果你不吃早餐，你的身体会消耗肌肉热量，这是一件相当不好的事情，因为肌肉是你新陈代谢中最重要的一部分，这样你在慢慢得杀死你的身体自然消耗热量的能力哦！很多研究都表明如果你吃营养均衡的早餐，一天中你就不会暴饮暴食！5、依赖减肥药减肥药是很多女生喜欢选择的减肥方法，减肥药有很多种类，但是基本上没有一种有真正的效果，你只有在电视上才能看到那些美女们手持减肥药大声感谢减肥药的效果，在生活中这些永远不会发生。
6、吃的太少每天坚持三餐只是苗条身材的基础，每天你除了三餐，还需要有两顿零食时间。
盘点最错误的十大减肥误区(下)
盘点最错误的十大减肥误区（下）(6) 运动减肥有全面或局部之分吗运动减肥有全面或局部的选择。
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。
那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。
但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
(7) 空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
(8) 不吃早餐有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(9) 固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
(10) 多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
错误的减肥观念
错误的减肥观念一、营养太多导致肥胖。
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。
那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢﹖这就需要众多营养，包括维生素Ｂ２、维生素Ｂ６及烟酸，而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
二、每天坚持慢跑３０分钟，可以有效减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。
实践证明：只有运动的时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才会被″动员″起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的８５％。
可见，短于４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底－－超过４０分钟三、吃辛辣食物可以减肥。
有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油。
确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
但是，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。
还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得沙哑起来。
四、局部减肥事半功倍。
人们常在广告中看到″减腰″、″减臀″、″减腹″等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗﹖答案恐怕会令很多人失望。
专家们分析说：第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其他部位不变。
五、多练２０分钟，把刚才多吃的″脂肪″消耗掉。
这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。
但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
健身减肥有些错误观观念要摒弃
健身减肥有些错误观观念要摒弃健身减肥是很多人都在追求的目标，在这个过程中，很多人都有一些错误观念，这些错误观念不仅可能会妨碍减肥的效果，还可能对身体造成伤害。
需要摒弃一些错误观念，正确进行健身减肥。
下面就来详细介绍一下健身减肥中的一些错误观念，并指出正确的健身减肥观念。
错误观念一：只要减重就好很多人在减肥的过程中只注重体重的变化，而忽视了身体脂肪的变化。
实际上，减肥并不仅仅是减重，更重要的是要减掉身体内的脂肪。
如果只注重减重，可能会因为肌肉量的流失而导致身体的健康问题。
正确观念应该是注重身体脂肪的减少，而不是单纯的追求体重的减轻。
错误观念二：只要运动就能减肥很多人认为只要进行运动就能减肥，实际上，运动只是减肥的一个方面。
除了运动以外，饮食的控制和生活习惯的改变同样重要。
减肥需要综合的方法，只有运动是远远不够的，需要同时调整饮食结构和生活方式。
错误观念三：节食减肥就是最有效的方法很多人会选择节食来减肥，认为只要减少摄入的食物量就能减肥。
长期节食会导致身体的营养摄入不足，不仅会影响身体的健康，还会导致体内脂肪的囤积。
减肥不能只靠节食来实现，需要结合适当的运动和合理的饮食来达到理想的减肥效果。
错误观念四：只要运动量大就能减肥有些人认为只要运动量大就能减肥，于是会选择大强度的运动来达到减肥的目的。
大强度的运动并不一定适合所有人，尤其是对于身体不够健康的人来说，过大的运动量可能会对身体造成伤害。
正确的做法应该是选择适合自己身体状况的运动量和运动方式，而不是盲目地追求大运动量。
错误观念五：不吃晚餐就能减肥很多人认为不吃晚餐就能减肥，实际上，不吃晚餐只会导致身体无法得到足够的营养，影响身体的新陈代谢。
而且，长期不吃晚餐会导致饥饿感增加，最终可能会导致暴饮暴食，适得其反。
正确做法应该是控制晚餐的食量和种类，选择低热量、高纤维的食物，而不是不吃晚餐。
错误观念六：只有进行有氧运动才能减肥很多人认为只有进行有氧运动才能减肥，因此会选择跑步、游泳等有氧运动来进行减肥。
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美国《时代》杂志最新揭示10大错误减肥观点
中国日报网环球在线消息：炎炎夏日已来到身边，你是不是正在为还没能及时减去的“冬膘”苦恼?翻开一本本美容杂志，是不是有各色纤体丽人在向你传授独家瘦身绝招?看到扑面而来的各种所谓减肥诀窍――过午不食、杜绝红肉和倡导低卡食物等，你是不是在心里暗暗嘀咕：“我真的很喜欢吃肉，很喜欢喝果汁嘿。
”近日美国《时代》杂志特别撰文，为志在纤体的人们纠正了10个错误的减肥观念。
文中指出，各位在减肥之旅上苦苦挣扎多年的人士不要再过于纠结和苦恼啦，岂止是过午可以吃东西，睡前也可以来点小吃呢!
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。
真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
无论你什么时间吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。
因此如果你想在晚上睡觉前吃点小零食，那么你首先应该计算一下这一整天内你已经摄取了多少卡路里，又通过锻炼消耗了多少，再行决定吃零食与否。
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
你可能听过这样的说法，有些食物由于其难以消化，所以身体会耗费许多热量来消化这些食物，即所谓的越吃越瘦。
这类食物被冠之为“负卡路里”食物，柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜被视为其中的典型，已在人们的减肥食谱上“闪耀”多年。
不过问题是，这是错误的，根本没有什么“负卡路里”食物。
身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里。