十大食物吃出光滑肌肤.docx

10款平民食材吃出水润嫩白桃花肌

五、猪蹄
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。
六、杏仁
每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
七、枸杞米酒
枸杞米酒能滋阴补肾，维生素A和米酒相结合能促进营养成分吸收。
八、海பைடு நூலகம்
海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。
九、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
10款平民食材吃出水润嫩白桃花肌
春意盎然，在这样一个桃花朵朵开的季节，若你还顶着一张暗黄枯燥淡哑无光的脸出门，岂不是“大煞风景”？想要拥有玲珑剔透、水润光泽的桃花肌吗？接下来小编帮你破译桃花肌的养成法则，让你成为名副其实的桃花姬。
从日常摄取的食物入手，天然的食物成分是非常具有健康美白，打造好气色的功效的。多留意身边那些“平民食物”：
而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。
一、猕猴桃
猕猴桃是天王级别干扰色素滋生的水果。常吃猕猴桃，可以让肌肤越来越靓丽。
二、黄瓜
黄瓜里含的莓多酚可以祛斑、润泽皮肤的同时提升肌肤的光亮程度。

美容养颜的十大食物

美容养颜的十大食物美丽是每个人追求的目标，而养颜就是美丽的基础。

想要拥有年轻、健康的肌肤，除了正确的护肤品外，合理的饮食也是至关重要的。

以下是美容养颜的十大食物，让我们一起来了解一下吧！1. 西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素和抗氧化物质，具有抗氧化、美白、紧致肌肤等作用。

每天食用适量的西红柿，不仅可以改善肤色，还可以减缓皮肤老化的过程。

2. 蓝莓：蓝莓是天然的抗氧化剂，富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等成分，可以减少自由基的损害，延缓皮肤老化。

此外，蓝莓还含有丰富的纤维，有助于排便顺畅，维持肌肤的健康状态。

3. 鲑鱼：鲑鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物之一，Omega-3脂肪酸可以增强皮肤屏障功能，保持肌肤水润和弹性。

同时，鲑鱼中还含有丰富的胶原蛋白，可以促进皮肤的修复和再生。

4. 菠菜：菠菜是一种含铁量丰富的绿叶蔬菜，铁是合成血红蛋白的重要元素，可以增加氧气输送到皮肤，提高肌肤的亮度和光泽。

此外，菠菜还富含叶酸和纤维素，有助于保持肌肤的健康和光滑。

5. 杏仁：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以滋润肌肤，减少皱纹的产生。

此外，杏仁还含有亚油酸和花生四烯酸等物质，能够促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性。

6. 红葡萄：红葡萄中的多酚化合物具有很强的抗氧化作用，可以中和体内的自由基，减少皮肤的氧化损伤。

同时，红葡萄中的花青素还有抗炎和抗过敏的效果，能够改善敏感皮肤。

7. 绿茶：绿茶富含茶多酚和维生素C，具有很强的抗氧化和抗炎作用。

喝绿茶可以帮助清除体内的毒素，净化肌肤，同时还可以收缩毛孔，减少皮脂分泌，调理肌肤油脂平衡。

8. 黑巧克力：黑巧克力中含有大量的可可粉，可可粉富含抗氧化剂和多种矿物质，可以促进胶原蛋白的生成，减少皮肤松弛和皱纹的产生。

适量食用黑巧克力还可以增加皮肤的光泽和弹性。

9. 紫薯：紫薯中的花青素是一种天然的色素，有助于提亮肤色，抑制黑色素的生成。

此外，紫薯还富含维生素C和纤维素，有助于净化肌肤，排除体内废物，保持皮肤的清透和光泽。

吃出光滑肌肤的食物

吃出光滑肌肤的食物红薯给肌肤光滑质感红薯使粗粮的肌肤变得光滑。

红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。

这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。

而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

莲藕保持肌肤光泽莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。

最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

木耳摆脱肌肤粗糙感木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。

中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。

木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。

炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

芝麻柔嫩肌肤去角质传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。

即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。

事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。

是肌肤干燥者一定要吃的食品。

为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

梅子滋养粗糙肌肤梅子是有多种效用的优良食品。

吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。

若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。

特别是泡咸梅干酒，效果更好。

2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。

洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。

尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

红枣补血润肤枣润肤美容，含有丰富的维生素c。

并具有补中益气，养血生津，健脾和胃作用。

用治因脾胃虚弱、营养不良、气血亏损所致的面容枯槁、肌肤失润、皮肤嘴唇干裂。

红枣含有较多的糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、维生素B2、维牛素C、维生素P等。

干枣含糖量高达60%以上，维生素c含量在干果中名列前茅，含维生素也是百果之冠。

吃什么能让皮肤变的光滑.docx

吃什么能让皮肤变的光滑爱美是女人的天性，拥有吹弹可破的完美肤更是每个女人梦寐以求的事情。

下面让我们来看看这些可以让我们的肌肤更光滑的食物，吹弹可破的肌肤不是梦。

推荐阅读：豌豆《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。

现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。

白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。

维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。

因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。

另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。

常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

,推荐阅读：蘑菇蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。

食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

豆芽豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

丝瓜丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

黄瓜黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

冬瓜冬瓜含微量元素锌、镁。

锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物

靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物盛夏是女性展示美丽最好的季节，如何让靓丽女性的肌肤更加细嫩和柔滑呢？下面介绍一下靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物。

天然食物就可以让女性既美丽又健康！1. 鱼类：鱼类食物可以给肌肤提供优质蛋白质、矿物质和Ω-3不饱和脂肪酸，每100克鱼类富含优质蛋白16-20克。

人体肌肤70%是胶原蛋白组成的，因此，增加优质蛋白可以改善肌肤，使肌肤润滑。

最好吃法：鱼的吃法虽然多种多样，但清蒸是最能保留鱼中Ω-3脂肪酸的烹调方法，而红烧、煎、炸等方法虽然吃起来口感比清蒸的好,但会导致Ω-3脂肪酸和B族维生素被严重破坏,使脂肪含量上升,营养价值大大降低。

2. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素（维生素A的前体），每100克胡萝卜含β-胡萝卜素668毫克。

维生素A可以对抗自由基氧化，保持皮肤柔软、丰满、锁水，延缓皮肤老化、防皱去皱。

最好吃法：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素是脂溶性维生素，只有带油脂情况下，才能更好地吸收利用。

有人认为，在吃生胡萝卜的同时吃生的花生或者生的核桃，花生和核桃中的油就能帮助吸收胡萝卜素。

虽然，这样做不失为一个聪明的办法，但是，将食物加热还有一个重要的作用是生食所不具备的，食物被加热后，食物细胞壁便出现破裂、溶解，有利于细胞中的β-胡萝卜素溶出，与油广泛接触而被人体吸收。

所以，对于胡萝卜素含量高的蔬菜，最好还是做熟了再吃，胡萝卜肉馅包子和胡萝卜肉片最为科学的饮食方式。

3. 芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，每100克芝麻含维生素E 50.4毫克。

维生素E能抵消或中和细胞内衰老物质"自由基"的积聚，防止对脂质的过氧化，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软，还可以祛班美白。

为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

最好吃法：芝麻连皮一起吃不容易消化，压碎后不仅有股迷人的香气，更有助於人体吸收。

把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌，涂在面包上或放入沙拉酱裏，就能得到芝麻百分之百的好处。

饮食能使肌肤细腻光洁.docx

饮食能使肌肤细腻光洁现代科学家科学研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶含量有密切关系，而透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。

最近科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶的形成。

这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等有吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。

那么在饮食上怎样才能使皮肤健美呢？1 适量饮水人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。

当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。

为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

2 常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤误老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。

日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。

因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。

含维生素E多的食物有卷心莱、葵花子油、菜子油等。

维生素A、维生素B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。

富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

3 多食含铁质的食物皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含勿质的食物。

如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

4 增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可作人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

5 要注意碱性食物的摄入日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。

过多酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。

十大食物吃出光滑肌肤

十大食物吃出光滑肌肤
佚名
【期刊名称】《《伴侣：B版》》
【年(卷),期】2006(000)009
【摘要】食物和皮肤之间有着密切的联系,那么,哪些食物是皮肤最喜欢的呢?皮肤科专家们为我们总结出了以下10种:1.西兰花它含有丰富的维生素A、
【总页数】1页(P59-59)
【正文语种】中文
【中图分类】R151
【相关文献】
1.轻松吃出防晒肌肤 [J], 陈伟华;
2.美丽肌肤吃出来 [J], 熊苗
3.吃出美丽肌肤,你还缺哪些营养元素 [J], 蒋婷
4.红薯-肌肤吃红薯会给肌肤光滑质感吗？ [J],
5.一天两根香蕉轻松吃出肌肤弹性 [J],
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10种会让皮肤变好的食物

10种会让皮肤变好的食物Via/译：Alfred有些食物会损害皮肤或者加据已有皮肤问题，那么也有些食物可以保护和修复皮肤。

皮肤是我们人体自我保护至关重要的保护层，如果你对它照顾得不得当，它也可以让你脆弱不堪。

想要促进皮肤健康的并且拥有随之提高的自信心，一个可行的好办法就是每一天都吃对东西。

不管你想要的皮肤是防晒的，还是白皙的，或者是健康的，又或者是年轻，你离它们几种美味食物的距离。

为了俊俏的外表和能对付空气中各种细菌和毒素的强大屏障，这十种基本食物就能为你每一寸皮肤带来长期持久的健康。

1.橄榄油像特纯橄榄油这样的高品质健康油能帮助保持皮肤顺滑，同时橄榄油里的ω-3脂肪酸也能够减少炎症，使得橄榄油对皮肤有很好的功效。

在2012年一项有1200多名女性参与的研究中，发现橄榄油可以淡化衰老的迹象，即使没有男性参与，但也并没有理由认为这对男性不奏效。

根据美国知名的疾病预防健康杂志Prevention的报道，橄榄油里含有多酚类物质，是一种抗氧化剂，能抑制伤害你皮肤的自由基。

2.胡萝卜在2011年，苏格兰的圣安德鲁斯大学的一项研究中，参与者被要求吃富含β-胡萝卜素的蔬菜比如胡萝卜，六周后，他们的肤色都有所改善，使得他们看上去更健康更有吸引力。

同时，胡萝卜也富含维生素A，有助于平衡皮肤的pH值，使皮肤拥有足够抵御有害细菌的酸性。

美国国立癌症研究所的研究人员也发现多摄入类胡萝卜素的人们患皮肤癌的可能性更低。

3.三文鱼三文鱼有很多健康益处，其中高含量的ω-3脂肪酸对皮肤就很好。

研发人员Tammy Lakotos Shames在接受杂志《Men’s Fitness》采访时说：“对于能导致色斑、皮疹或其他皮肤问题的炎症，它有抵抗的功效。

”三文鱼还可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害。

沙丁鱼也是必需脂肪酸很好的来源。

而鲭鱼就是维生素12最好的来源，它有助于保持你的肤色均匀。

如果你是个钓鱼爱好者，你的皮肤会因此感谢你的。

4.坚果和种籽最有益的坚果和种籽是杏仁、核桃和葵花籽。

十大天然护肤法宝让你皮肤光滑如蛋清

美白法宝一：一天一袋牛奶牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天临睡前一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠哦，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择。牛奶+珍珠粉+VE调和做成面膜，即廉价，效果又好，想要快速美白的姐妹们可是试试看。
美白法宝二：多食豆制品
吃豆腐，喝豆浆，都可以的。豆制品被称为天然的植物激素，一般中年妇女多吃豆制品，还可以调节体内的雌激素，延迟绝经期。
银耳，被称为穷人的燕窝，用银耳做面膜，煮糖水都可以，很美味哦，还+红枣+百合煮至因而变软变烂为止，出锅后加点冰糖就可以吃了。
美白法宝七：葡萄籽
葡萄籽也是美白祛斑的好东西，还有抗氧化抗衰老的作用。
美白法宝八：食盐
美白法宝十：维生素E
维生素E用来搽脸，做面膜，口服，都可以对皮肤起到美白祛斑的作用。
口服：一天一次，一次一粒。
做面膜：维生素E+珍珠粉+牛奶，调和做成面膜敷脸。�
有了这个，那些不是特别喜欢吃菜的美眉们就可以及时补充维生素，还能促进肠胃蠕动，促进排便，身体里没有了毒素，皮肤自然白白喽。
美白法宝五：大米
每天用大米水洗脸，注意，只有第一遍和第二遍的淘米水才最好用。淘米水有嫩肤美白的奇效，坚持使用2周就可以看到效果。
美白法宝六：银耳
美白法宝三：每天一个番茄
这里的一个番茄是指补充够量的vc,vc可是美白的好东西哦，它还可以祛斑，娜娜现在即便是不吃番茄，也会补充够量的维生素c，嘿嘿，白不白，你都看到啦,不过话说回来番茄的话，最好还是生吃哦，营养价值最高，娜娜最爱的就是番茄拌砂糖啦，酸酸甜甜，很美味哦。
美白法宝四：每天一片复合维生素片
坚持每天用食盐洗脸，不但可以美白，去角质，最重要的是，脸上不再油油的哦，脸上一出油，就会显得脸很脏，对不对？呵呵，相信华声女性，坚持一段时间，你一定能看到效果的。

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【最新文档】十种食物吃出完美肌肤-精选word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==十种食物吃出完美肌肤1.多喝水在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论。

水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。

此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽。

为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到8杯左右，每杯大约226克。

2.多喝绿茶很多护肤品的宣传中都会以含有绿茶的成分为重点，那么比起购买这些护肤品就不如直接饮用绿茶了。

绿茶可以说是一种非常全面的护肤食物，能让我们的肌肤远离外界的伤害，还能帮助我们阻止肌肤发炎的症状哦!而且多喝绿茶，对于我们的健康也很有好处哦!3.维生素A有助修复皮肤损伤希望与干燥片状皮肤说“再见吗.那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。

这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。

其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

4.维生素C助皮肤防晒维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。

自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。

富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及抱子甘蓝。

5.维生素E改善皮肤健康维生素E同样是一种功效十分显著的抗衰老食物，它具有良好的抗氧化能力，能够保护女性美丽的容颜不受紫外线的伤害哦!另外，通过维生素E，还能提高我们的免疫能力，对于抵抗炎症也有着非常不错的功效哦!富含维生素E的食物包括坚果、食物油等等。

6.抗氧化剂打造健康细胞。

10种平民食品让皮肤白皙又水嫩

10种平民食品让皮肤白皙又水嫩美丽除了需要外在的打扮配搭，内在的调理也同样重要。

女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。

女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下10种食物，相信必定让女性更容光焕发。

1、葡萄抗氧化葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。

类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。

此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。

不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。

葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

温馨提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。

2、番茄延缓衰老营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

番茄生吃能补充维生素C。

煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。

温馨提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。

3、茶叶防辐射在中国，茶文化已经有数千年的历史。

同样在英国，茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。

”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。

它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。

用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。

温馨提示：睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。

4、姜减少色素沉淀姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。

姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。

姜还能抑制癌细胞活性。

喝姜茶还能治疗轻微感冒，这也是英国人常用的方法。

温馨提示：不可一次食用过多。

5、醋增强皮肤活力醋的pH值(溶液酸碱性程度数值)为1.5-2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8，有调节肠胃的功能。

醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。

可增强皮肤弹性的10种食物

可增强皮肤弹性的10种食物
1西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，常吃可增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤的弹性。

2胡萝卜
它所含有的胡萝卜素、维生素A和B族维生素，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤上的皱纹，保持皮肤的润泽和细嫩。

3牛奶
它是很能滋润皮肤的食物，具有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤的衰老、增强皮肤的张力、消除小皱纹等功效。

4大豆
它含有丰富的维生素E，常吃不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5猕猴桃
它富含的维生素C可干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的雀斑。

6西红柿
它含有的番茄红素不仅有助于平复皱纹，使皮肤变得细嫩、光滑，还可避免人们出现黑眼圈，使其不易被晒伤。

7蜂蜜
它含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，常吃可使皮肤变得红润、细嫩、有光泽。

8肉皮
它富含的胶原蛋白和弹性蛋白能使细胞变得丰满，并可减少皱纹，增强皮肤的弹性。

9三文鱼
它含有的ω－3脂肪酸能消除一种可破坏皮肤胶原和保湿因子生物活性的物质，并能防止皱纹的产生，避免皮肤变得粗糙。

10海带
它含有丰富的矿物质，常吃能调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多地分泌油脂。

■。

【参考文档】10大食物打造靓丽肌肤-优秀word范文 (3页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==10大食物打造靓丽肌肤许多的爱美女性都想要拥有健康白皙的皮肤，但是总会遇到各种各样的肌肤问题，那么究竟怎样才能拥有健康的肌肤呢?如何美白肌肤成了许多爱美女性的首要任务，日常你们都知道哪些美白肌肤的方法呢?今天小编给大家搜集了几种美白肌肤的食物，看看你们平时都吃过几种吧!10种食物吃出完美肌肤相信大家都用过许许多多的化妆品，但是却达不到美白养颜的效果，现在把它们抛到一边吧!其实生活中有许多的食物就可以轻松达到美白的效果，比起昂贵的化妆品也压迫便宜许多，下面是小编搜集的一些可以有效呵护肌肤的食物，快来看看吧!1. 红甜椒红甜椒是一种美味蔬菜，生熟皆可食用。

一个红甜椒中所含维C量，可以满足人每天所需维C量，甚至更多。

它还含有大量的食用纤维和维生素B6。

同时，红甜椒还富含类胡萝卜素，可以防止长皱纹，促进皮肤的血液循环，使皮肤看起来更年轻。

由于含有类胡萝卜素，红甜椒还有助于治疗粉刺。

红甜椒是一种低能量食物，堪称完美。

每个红甜椒含有约30卡路里的热量，吃起来脆脆的，非常可口。

将红甜椒切成片，放在冰箱里，想吃东西的时候，就会发现这种健康美味的食物非常方便。

甜椒所包含的纤维，使人摄入少量的卡路里就可以保持长时间的饱腹感。

同时，还会使你拥有完美皮肤。

2. 黑巧克力为拥有完美皮肤，黑巧克力是我每天必吃的食物之一。

黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，黄烷醇可以使肤色更发亮。

黑巧克力中的抗氧化物有助于使皮肤更光滑，免受太阳的伤害。

另外，可可粉可以使动脉放松，促进血液循环，这样皮肤会更健康。

由于脂肪含量较少，我经常会买可可粉或生可可。

如果喜欢黑巧克力，可以每天吃适量的巧克力。

确保你选的巧克力至少含有80%的可可，而不是传统巧克力棒中的牛奶或添加糖，3. 鲑鱼鲑鱼是抗压力、焦虑和抑郁的绝佳食物。

雪白肌肤吃出来

雪白肌肤吃出来
是不是一直念叨着呢?尝试了各种各样的方法，千万不要忽略了食物这一环哦。

好吃的食物，不仅美味可口，还可以帮你打造白皙的肌肤，赶快来试一下吧。

一、烤鲈鱼
专长：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。

在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物质基础。

材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄
制作方法：
1.先将鲈鱼煎至八分熟。

2.将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。

3.用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。

4.把茴香菜切片放在盘中垫底，将鲈鱼放置在茴香菜上。

5.将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装饰。

然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。

6.最后可以加入一些橄榄油和黑胡椒碎末。

吃出嫩滑白晰肌肤的几样武器

吃出嫩滑白晰肌肤的几样武器
第一利器：柠檬水
晚上喝柠檬水，最好自己买新鲜的柠檬泡水喝，然后做点健身运动，这样坚持坚持，就会全身美白哦。

第二利器：卷心菜，花菜，花生
卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。

第三利器：猕猴桃，草莓，西红柿，橘子
猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。

第四利器：少吃“感光”蔬菜。

芹菜、香菜、白萝卜等这类“感光”蔬菜，让爱长斑的皮肤更易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消。

第五利器：苋菜
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。

因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能肠湿毒。

以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。

苋菜药性温和，日日饮用也可。

第六利器：莲子百合粥健肺美肤
要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。

至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

第七利器：芝麻糊美白
黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。

不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。

芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。

第八利器：豆浆
由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

豆浆
原文出自广州市爱素颜有限公司（面膜排行榜）：。

十蔬果吃出水润肌肤

十蔬果吃出水润肌肤(图)2013-11-25 04:00【字號】大中小【正体版】【打印机版】【看中国2013年11月25日讯】冬季湿度比较低，需要外力给皮肤补水，锁住水分，防止皮肤干燥。

该如何保湿成为冬季不衰的话题，平时吃的水果其实是最好的保湿圣品！一、柠檬美肌效果：美白、除皱、抗痘柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白功效超优。

二、黄瓜美肌效果：美白、镇静、保湿、消炎黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为化妆水使用，能镇静肌肤，消炎美白。

三、莴苣美肌效果：收敛毛孔、抗衰老、防皱莴苣榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为化妆水，能紧致毛孔，滋润肌肤。

四、芦荟美肌效果：保湿、镇定皮肤、抗过敏芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果。

五、葡萄美肌效果：消除暗沉、美白、抗老化将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。

六、苹果美肌效果：养阴滋补，让皮肤从内而外的焕发出生机。

先将苹果去皮，切成块状，然后放到锅里，锅最好是深一点，接着倒入红酒，要没过苹果，用小火熬煮15分钟关火，最后让苹果在红酒里浸泡约两小时后，再拿来食用。

建议在午间或是晚间饭后1个小时服用，每次服用的量不要过多，约80G左右，每天坚持食用。

七、枣柑桔虽以富含维生素而著称，但它仍比不过枣，这就是为什么可把枣当作维生素C稳固基础来源的原因。

枣当作固定的食物也有缺点，因为它糖含量太大，但它能抑制皮肤疾病，它富含维生素P，因而是抗衰老的利器，如果你担心出现衰老迹象，皱纹，不妨把枣当成点心零食。

八、石榴被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。

石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰老作用。

九、南瓜南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因而对皮肤疾病如秋季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱。

你的皮肤最喜爱吃什么

你的皮肤最喜爱吃什么肌肤也有喜欢吃的食物?当然了，能美容美颜、改善问题肌肤的富含营养的食物都是皮肤很喜欢的食物，皮肤护理专家为大家总结出了以下10种皮肤最喜爱的食物，看看哪些是我们皮肤喜欢的，记得平时多吃点，吃出水嫩好肌肤TOP1.西兰花--增强皮肤抗损伤能力：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性TOP2.牛奶--增强皮肤张力：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。

它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效TOP3.猕猴桃--消除雀斑等斑点：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点TOP4.胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩TOP5.大豆--防止色素沉着于皮肤:大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤TOP6.肉皮--充盈皮肤：肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性TOP7.西红柿--展平皮肤新皱纹：西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。

一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤TOP8. 蜂蜜--保持皮肤红润有光泽：蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽TOP9.三文鱼--防止皱纹产生：三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙TOP10.海带--调节皮肤油脂分泌：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

简易食谱让女人吃出无暇肌肤

简易食谱让女人吃出无暇肌肤
*养生导读：对于女人来说，天然食物能吃出完美肤色，效果更甚涂抹美白面霜。

记住一些简易食谱，不仅能满足你的胃，更能让肌肤吃饱喝足。

*1、甜菜
通过刺激淋巴系统，甜菜能扭转肌肤暗沉，有助于暗哑、无光泽的肌肤重现亮泽，同时带走体内垃圾。

甜菜还能将血液中携带氧气的能力提升至400%，使皮肤更有活力，甚至可能帮助减少脂肪团的出现，加强皮肤的真皮层。

简单食谱：大约450克的甜菜汁，就能让肌肤保持白里透红的靓丽肤色达12小时。

如果你无法接受甜菜汁，可以试试甜菜沙拉，将甜菜与其他蔬菜，譬如菠菜，一起做成混合沙拉也OK。

*甜菜
*2、木瓜
木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤，还有能促进肌肤新生的维生素原A，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。

不仅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。

木瓜还含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗击炎症，
减轻皮肤发红。

简单食谱：木瓜奶昔，杏仁奶和蜂蜜都是保养皮肤的万灵药。

或者可以尝试，鱼配上木瓜、胡萝卜以及香菜和洋葱做成的调味料。

十大润肤食物这样吃提亮肤色

十大润肤食物这样吃提亮肤色*蜂蜜：保持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

*怎么吃?蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超过100克。

否则人体将无法吸收过多营养，还有可能引起轻微腹泻。

食用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。

蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应，因此保持时应使用非金属容器(如玻璃或塑料桶),蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵变质，因而又必须注意密封，以防吸潮，包装好的蜂蜜最好放置于干燥、阴凉有通风处，避免受热相起膨胀。

注意事项：不能泡开水食用，一般水温要控制在40℃左右。

蜂蜜下面有沉淀，并不一定是质量问题，而是葡萄糖结晶，是蜂蜜的一种物理特性。

*胡萝卜：胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

*怎么吃?在众多吃法中，最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。

主要有3个原因：首先，胡萝卜中富含的-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。

把胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会提高-胡萝卜素的吸收率。

做素馅，最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下，使-胡萝卜素溶解出来，再调成馅。

其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。

最后，由于胡萝卜有种特殊味道，有些人不喜欢。

把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的味道都能有效"掩盖"这种胡萝卜味儿，这样，营养和口味可以兼得。