健康自测 6小问题看你体力如何

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(完整版)身体健康自测量表

(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。

通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。

自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。

3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。

7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。

充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。

2. 饮食惯直接影响身体健康。

健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。

如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。

3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。

建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。

可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。

4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。

如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。

5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。

请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。

6. 体重和身体健康密切相关。

请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。

7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。

如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。

注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。

2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。

3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。

男性身体健康自测大全

男性身体健康自测大全许多男性平时不去医院检查身体，小病感冒一类的也是一忍再忍，能拖就拖。

通常只有出现特别危机的情况才去医院，可是也错过了救治的最佳时机。

洗脸时对镜查看，如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸肝炎;如发现眼色改变，充血、浑、黄色，应马上去看医生。

刷牙时如牙龈出血，很可能有牙周病，因为如果牙齿健康，是不会出血的;如想呕吐，且每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

呼吸时如感到鼻子不通畅，可能是感冒了;如自觉口气辛辣臭秽，可能是胃肠有问题，或有牙周病。

读报时如感到眼睛痛，很可能是青光眼;如手发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病;如无法阅读，就该向心理医生请教了。

上楼梯时如感到心跳加速，表明心脏功能较弱;如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应抽空去看医生。

工作时如感到记忆力太差、健忘，可能是神经衰弱和动脉硬化所引起;如常打瞌睡，不要以为是睡眠不足，应找出根本原因;如总觉得口渴，有可能是糖尿病;如感到背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病;如伸懒腰时腰痛，多为坐姿不良;如单纯头晕，若不是因为工作单调所致，请检查一下甲状腺。

洗澡后如发现头发脱落很多，可能是头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常;如身上黑痣变大，有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意;如皮肤上出现红斑，若不是因为摩擦所致，可能是肝病的前兆。

剪指甲时如发现指甲反翘，这表明你贫血、营养跟不上;如发现指甲变白，可能是你的肾脏有问题;如指甲呈半剥落状态，常与糖尿病有关。

睡眠时如打鼾且十分严重，有可能是鼻子有问题;如每晚都被噩梦缠住，大概是心脏功能不佳;如果盗汗，是发烧的征兆，要注意查明原因;如只有头部垫高才能睡着，表明你的心脏弱;如经常因脚抽筋而惊醒，可能是动脉硬化。

男性健康十大标准：1.有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张;2.事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔;3.善于休息，睡眠好;4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化;5.能够抵抗一般性感冒和传染病;6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调;7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎;8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;9.头发有光泽，无头屑;10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

健康自测100问

姓名：性别：年龄：1头痛或长期头痛□26眼睛红血丝□51易放屁、胀气□76梦游、易做噩梦□2头晕□27脂肪肝□52易打嗝、呕吐□77早晚易咳□3健忘、头脑不清□28灰指甲□53口腔异味□78早晚易打喷嚏□4注意力不集中□29白内障□54口腔发炎□79经常流鼻水□5高、低血压或血脂□30高、低血糖□55嗅苦□80鼻寒呼吸不畅□6失眠、睡不安宁□31糖尿病□56手足易潮□81反复咳嗽□7懒床睡不饱□32喜吃甜食□57溃疡□82气喘□8喜吃咸食□33体乏、倦怠□58结石□83皮肤粗糙□9胸口烦闷□34体重不正常增减□59尿深色、浊、有沫□84皮肤易发氧□10甜头肿胀发炎□35肥胖或太瘦□60尿频、尿急□85皮肤易过敏起疹□11牙齿松动易脱落□36身体异味□61尿等待、尿不禁□86脂肪瘤□12刷牙易流血□37口干舌燥□62尿痛、尿分叉□87晕车□13身体局部麻木□38手脚冰冷□63高尿酸□88常感冒□14肌肉酸痛□39富贵手、脱皮□64耳鸣、耳背□89常上火发炎□15肩膀僵硬疼痛□40香港脚、脚垫□65易掉头发□90体温较热□16脊椎僵硬疼痛□41潮热潮红畏寒□66四肢浮肿、麻痛□91易流鼻血□17关节痛或有变形□42易出汗□67腰酸背痛□92痛风□18骨质疏松、易骨折□43皮肤过干或过油□68女性痛经□93各种癌变□19易抽筋□44皮肤易长异物□69月经不顺□94免疫系统紊乱症□20易怒、心情郁闷□45消化不良□70分泌物异常□95大烟大酒、常熬夜□21眼睛酸胀痛□46食量突然增减□71其他妇科疾病□96易出意外□22眼疾劳□47偏食或厌食□72性功能障碍□97无名痛□23眼怕光□48长期便秘或腹泻□73不孕不育症□98是否有家族遗传病史□24眼干或易流泪□49排便臭、色深□74其他方面性病□99现正服用何种药物□25眼屎多□50喜吃辛辣食物□75精神紧张□100是否做过手术□1-13血液循环系统 13-18运动系统 19-44内分泌系统（19-28主肝） 45-58消化系统59-74泌尿生殖系统 75-76神经系统 77-86呼吸系统 87-94免疫系统说明：符合的项目请打“√”，为准确了解您的身体情况，请您认真地填写！健康自测100问地址：电话：。

健康自评自测方法

健康自评自测方法健康是每个人都非常重视的事情，而如何进行健康的自评自测也成为了人们关注的焦点。

本文将介绍一些简单而实用的健康自评自测方法，帮助大家更好地了解自己的身体状况。

一、身体状况1.体重：通过测量体重可以了解自己的体质状况。

正常的体重范围因年龄、性别而异，可以参考相关的体重指数（BMI）来进行评估。

2.身高：身高与体重相结合，可以计算出身体质量指数（BMI），以了解自己是否存在肥胖或偏瘦的问题。

3.血压：测量血压可以了解自己的心血管健康状况。

正常的血压范围是120/80 mmHg，超过此范围可能存在高血压的风险。

4.心率：心率是衡量心脏健康的指标之一。

正常的心率范围因年龄、性别而异，成年人的正常心率范围一般为60-100次/分钟。

二、饮食习惯1.饮食均衡：合理的饮食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质、适量脂肪和足够的水分摄入。

2.饮食多样化：多样化的饮食可以提供丰富的营养物质，避免单一营养不足。

3.控制摄入量：适量的饮食摄入可以避免肥胖和营养过剩，预防慢性病的发生。

4.减少盐摄入：过量的盐摄入容易导致高血压和心血管疾病，应尽量减少加盐量。

三、运动习惯1.适量运动：每天适量的运动可以提高身体的代谢水平，增强心肺功能。

2.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，增强体力。

3.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，改善身体的稳定性和骨骼健康。

4.休息充足：合理安排休息时间，避免过度劳累对身体的损害。

四、心理健康1.情绪管理：学会应对压力，保持良好的情绪状态，积极乐观地面对生活中的困难和挑战。

2.社交互动：与他人保持良好的社交关系，多参加社交活动，增加社交支持。

3.放松方式：寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、运动等，舒缓身心压力。

4.心理咨询：如果遇到心理问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，及时解决困扰。

五、生活习惯1.戒烟限酒：尽量避免吸烟和过量饮酒，减少患上心脑血管疾病和肺癌等疾病的风险。

6个自测方法教你变神医自测自己身体的简单方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢6个自测方法教你变神医导语：你是身体健康吗？你知道你身体健康吗？很多人都是通过体检的方式来得知自己身体情况，其实这是没必要的，今天小编就为你介绍不花钱也能够知你是身体健康吗？你知道你身体健康吗？很多人都是通过体检的方式来得知自己身体情况，其实这是没必要的，今天小编就为你介绍不花钱也能够知道自己身体健康状态，下面就跟着小编一起了解下吧。

健康小常识Test1：你的平衡性够好吗双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。

如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。

改善方法：一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。

Test2：你的听力够好吗让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。

这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。

但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。

改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。

并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

Test3：你的骨盆够健康吗坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。

其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。

改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。

八个问题检测你的健康状况

八个问题检测你的健康状况一套健康自测题，只有8个问题却能传达出重要的身体信息。

时常拿这些问题问问自己，问问家人，哪怕只有一个问题没通过，都意味着要给身体更多关爱，身体要“大修”的信号，你能读懂吗?赶紧转给你关心的ta!问题1：天冷呼吸困难吗?天气寒冷、吃饱后或体力消耗大时，如果感觉呼吸困难，胸口疼痛、发紧，原因可能是动脉狭窄。

心脏就像一个弹性减退的皮球，收缩能力和舒张能力变弱，泵血作用降低，这种状态就是心功能不全，即心力衰竭。

如果伴有呼吸困难、气喘、咳嗽、有粉红色或白色泡沫痰等症状，在活动后和平卧时加重，就是出现心力衰竭了。

应对：及时就医，做心电图检查以检测心脏活动状况，同时排除哮喘、慢阻肺等疾病。

冬季，建议中老年人注意保暖，规范用药控制血压;还要注意控制好情绪，不要大喜大悲;保证睡眠，不要熬夜;运动适量，避免过劳。

问题2：晚上起夜好多次?在中医看来，肾虚常表现为多尿甚至尿失禁，尤其常见于肾脏等脏腑功能减退的中老年人。

对于老年男性，重点考虑前列腺增生，老年女性重点考虑子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛、膀胱膨出，都可致频繁起夜。

水分摄入过量、汤粥、茶、咖啡;精神紧张、失眠导致的习惯性夜尿;高血压、慢性肾炎、肾功能不全等导致肾脏的浓缩功能减退。

应对：除了调整饮水习惯、缓解心理压力，平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，排除上述生理因素后仍然存在这种情况，请应及时到医院就诊，检查肾功能和泌尿生殖系统。

问题3：莫名其妙出汗?运动量并不大就大汗淋漓，每晚还盗汗，这种多汗可能是病理性的。

这可能由于某些神经内分泌疾病(如甲亢、糖尿病、低血糖)或心血管疾病。

中医将这种白天不热、没有运动时，前心后背出汗的情况称作“自汗”，认为这通常由气虚所致;夜晚盗汗多是阴虚所致。

应对：如果多汗不伴随严重症状，可以到中医科进行调理，减少对正常生活的不良影响。

送你一道“桑叶粥”调理多汗：清晨摘些新鲜桑叶，放到瓦上焙干、碾碎，每次取6—10克煮粥。

醉八虫健康自测小屋简单易学健康自查知识分享

醉八虫健康自测小屋简单易学健康自查知识分享中医学通常认为人体是一个‘宇宙’或一个个体的整体，从身体外部表现即可洞察体内情况。

在很多武侠典籍中也有类似的描述，有自观经络和内视之说。

其实就是通过掌握对应的点来判断出一个的健康情况。

今天醉八虫就为大家分享简单易学的健康自查小知识！！！1.握紧拳头数秒然后松开观察手掌我们可以自己将手紧握成拳头，间隔20-30秒然后松开，撑开手掌看白色是否立马消散还是滞留一段时间才小时。

当紧握手掌成拳头时，会挤压到我们掌部的血管从而阻断血流，所以掌心颜色为白色。

松开后如果立马恢复正常肤色说明血管强力健康，若过了10多秒依然才恢复就应注意是否有动脉硬化了。

2.一只手捏住另一只手手指指甲根部然后用力转动按压经脉学认为人的十指各有对应的脉络，与体内的器官有着密集的关联，如果某个指尖察觉到疼痛说明此经络对应的组织发生了某种病变。

相关手指对应组织参考：小拇指疼：该手指对应的是心脏和小肠，如果该指痛就应考虑这两个地方是否功能不良（小手指靠无名指的指尖有个少泽穴、另一边是少冲穴。

少冲穴是反映的是心脏问题所以对于心脏病发时我们可用力按压小指指尖可起到一个缓和的作用。

而小肠情况不好的情况可按压少泽穴。

）无名指疼：无名指同食指长度相差不多的人罹患心脏病的人要高于其他人。

无名指疼可能是头或喉咙痛所以在感冒发烧时可按压无名指三焦经上的关冲穴。

中指疼：中上上是中冲穴，当炎热有感心脏受不了时这里会疼痛食指疼：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个部位深感疼痛者，大肠可能有问题。

大拇指疼：拇指疼痛：拇指中少商经穴与肺息息相关。

如肺有疾病，压这个部位是会痛得跳起来。

如果平时有感痛或捏揉感觉到痛，就要注意可能是手指相对应的部位有问题了，这时最好能到医院去做个全面的诊断。

即便痛感不强，也表示所对应的部位有异常，这时可通过按揉相关手指上的穴位来缓解。

有人说了听说两脚也遍布了很多穴位，那为什么不一起做按揉呢？是的，平时我们可养生一个按揉双手、双脚的习惯，不仅能促进身体血液循环还可令心脏更加强健。

六件事测你身体青春不老

六件事测你身体青春不老养生保健01-17 09:56身体器官跟人的生命一样，会老化衰老。

你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗？做个小测试吧，了解体内器官的衰老程度，提前预防尽早保养，才能延缓人体衰老、健康不生病！第一件事：单脚站立测衰老程度测试方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

第二件事：爬楼梯测体力和腿力测试方法：以5层楼为标准，测试爬完之后的身体表现。

判断标准：如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错；一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差；登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

第三件事：憋气时间测肺脏功能测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。

判断标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右一个年满50岁的人，约为30秒左右如果能够达到1分钟左右，则相对健康。

补充说明：憋气时间的长短并非是天生了，跟后天的锻炼和身体条件有关。

第四件事：腰臀比测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

标准的腰臀比：为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

第五件事：仰卧起坐测体力测试方法：标准仰卧起坐，以1分钟内完成的次数为考核。

健康自检自查表

健康自检自查表
身体健康是我们追求的目标，而自我检查是维持身体健康的重要步骤。

以下是一份简单的健康自检自查表，帮助您定期检查身体健康状况。

1. 身体质量指数(BMI)：BMI是身体质量与身高的比值，是评估体重是否偏重的标准。

您可以使用BMI计算器来计算您的BMI值。

2. 血压：测量您的血压水平，正常血压值为120/80mmHg。

3. 心率：测量您的心率，正常心率在60-100次/分钟之间。

4. 视力：定期进行视力检查，以确保您的眼睛健康。

5. 骨密度：特别是对于女性，定期检查骨密度可以预防骨质疏松症。

6. 乳腺检查：对于女性，定期进行乳腺检查，可以及早发现乳腺病变。

7. 妇科检查：对于女性，定期进行妇科检查，可以及早发现妇科疾病。

8. 肝功能：检查肝功能，可以及早发现肝病。

9. 血糖：测量血糖水平，可以及早发现糖尿病。

10. 肺功能：测量肺功能，特别是对于吸烟者，可以及早发现肺疾病。

以上是健康自检自查表的一些内容，定期进行这些检查，可以帮助您发现身体健康问题，并及早采取措施预防和治疗。

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紧握拳头30秒就知道你什么毛病

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
小手指疼痛：小手指痛的人是心脏或小肠有毛病。(靠无名指一侧的小指指尖叫少冲穴、另一侧叫少泽穴。少冲穴与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些。少泽穴是小肠的经穴，小肠情况不佳，可用力按压此指尖。)
无名指疼痛：无名指和食指长度相同的人突发心脏病的几率较高。无名指疼痛可能是喉痛或头痛。在无名指三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。
中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。
食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个部位深感疼痛者，大肠可能有问题。
拇指疼痛：拇指中少商经穴与肺息息相关。如肺有疾病，压这个部位是会痛得跳起来。
如果你在揉捏时感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是与手指相通的部位出现了问题，最好还是去医院检查一下。
清晨起不来？暗示三种病

身体健康自测六小问题看出你的体力如何

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢身体健康自测六小问题看出你的体力如何导语：体力向来是人们判断自身健康的一个依据，在一定程度上而言，体力好的人的确体格要更棒！下面就让三九健康王者和你一起来看看，如何自测健康体力向来是人们判断自身健康的一个依据，在一定程度上而言，体力好的人的确体格要更棒！下面就让三九健康王者和你一起来看看，如何自测健康吧！想要知道自己的身体是否还健康？想要知道自己是否已经成为了早衰的一员？其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。

>>>解读排便放屁“语言” 透露身体健康信息单脚立vs人体老化被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。

根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。

站立时间越长，老化程度越慢。

未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

>>>19个与健康相关的生活小常识鞠躬vs心脏测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数b;休息1分钟，再测脉搏数c。

将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

>>>女性是否健康7细节教你判断屏气vs肺虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要。

通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。

游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。

健康小测试,能得5分以上,说明你的身体很健康,是长寿体质!

健康，一直是人们一生中不变的追求。

如今，很多人都看开了，钱再多，权再多，没有健康，都是一文不值的身外物！[MISSING IMAGE: , ]所以说，千金难买身体健，懂得养生的人，才是最聪明的人。

如何判断自己是否健康，可以做下面的小测试。

健康小测试，能得5分以上，说明你的身体很健康，是长寿体质！1、排便规律（符合加1，不符加0）即有规律的排便，并且没有或少有，便秘或者腹泻的症状。

2、伤口愈合快（符合加1，不符加0）日常有小磕小碰的伤口，愈合比较快，说明你的血液处于健康的状态。

3、尿液充沛且清澈（符合加1，不符加0）通常来讲，除了晨尿颜色深以外，健康的尿液，应是呈淡黄色、不浑浊、且没有泡沫的；另外，尿液充沛，也说明了一个人肾脏和生殖器官的健康程度。

[MISSING IMAGE: , ]4、体重正常（符合加1，不符加0）稳定且正常的体重，是衡量一个人健康与否的证明。

5、良好的睡眠（符合加1，不符加0）正常成年人睡眠，在7小时以上，且一觉醒来，精神抖擞，没有倦意，则为健康的睡眠。

6、健康的头发和指甲（符合加1，不符加0）头发有光泽，颜色黑亮；指甲有光泽，无横竖纹路，且坚硬。

7、精神饱满（符合加1，不符加0）每天精神饱满，工作和生活的状态都是充沛的。

[MISSING IMAGE: , ]以上7个小测试，你得了几分呢？如果得分在5分以上，那么恭喜，你的身体比较健康，是长寿的体质！学会5件事，健康长寿自然来！第一件事：吃好想要健康，饮食方面一定要注意！健康的饮食，则为清淡的饮食！饮食清淡可以预防高血压、高血脂等中老年常见的慢性疾病，同时在饮食上增加五谷、鱼类、健康蔬果的比例，可以在很大程度上预防癌症的发生。

[MISSING IMAGE: , ]第二件事：喝好现代科学证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力。

日常喝点养生茶：蒲公英桑叶茶，可以有效提高免疫力，还有降三高的作用。

亚健康状态自测表

亚健康状态自测表
对照一下自测表，如果你的积累总分超过30分，表明健康已敲响警钟；如果积累总分超过50分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好的休息一段时间。

1、早上起床时有持续的头发掉落（5分）
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆（3分)
3、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，近些天经常出现这种情况（10分）
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满（5分）
7、工作1小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短（10分）
8、工作情绪始终无法高涨。

最令自己不解的是无明火很大，但又没有精力发作（5分）
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的菜也食之无味（5分）
10、盼望早早的逃离办公室，为的是能回家躺在床上休息片刻（5分）
11、对城市的污染和噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和休息身心（5分）
12、不再像以前那样热衷与朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉（5分）
13、晚上经常睡不着，睡着了也老是做梦，睡眠质量底（10）
14、体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分）
15、感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流运”（5分）
16、性能力下降，经常感到疲惫不堪（10分）。

九种体质自测表

九种体质自测表第一篇：九种体质自测表（一）一、平和质：平和体质，指的是体内阴阳平衡、气血畅通的体质。

常见特征是精力充沛、面色红润、胃口好、体态匀称，不易患疾病。

平和质的自测方法：1、精力充沛，不易疲劳。

2、面色红润，光彩照人。

3、容易入睡，睡眠质量好。

4、胃口好，饭量适中，不爱暴饮暴食。

5、体态匀称，身体偏重于肌肉，不易积脂。

6、排泄正常，如大便次数少于一日一次或过多，或小便颜色深或过浅等不正常均不属于平和体质。

二、气虚质：气虚体质，即由于脾肺不足、气血不足所表现出来的一种体质。

常见特征是容易疲劳、怕冷、易出汗、声音低怯、肢体乏力等。

气虚质的自测方法：1、有气短乏力的感觉，做事无力，爬楼梯上气不接下气。

2、常感疲劳，没有精神，总是想睡觉。

3、手脚容易发冷，不耐受寒冷天气，手脚的温度低于正常值。

4、汗出比较多，一点点运动就会大量出汗。

5、声音低怯，有些胆小，不善于表达自己。

6、面部皮肤较干燥，有些油性，但没有水分，长时间面容苍白。

三、阳虚质：阳虚体质，即由肝肾阳虚或气血阳虚所表现出来的一种体质。

常见特征是手脚冰冷、怕冷、不耐受风寒、乏力无力、头发干枯等。

阳虚质的自测方法：1、常常背部肌肉僵硬，腰酸背痛，容易感受风寒。

2、手脚易冷，四肢冰凉，即使天气不冷，也感到凉意浸入心扉。

3、对寒冷的反应尤其敏感，皮肤容易干燥，甚至会有发干、瘙痒的感觉。

4、性欲低下，下腹部的生育能力不强，头发干枯发黑，容易掉发。

5、身体疲乏，容易疲劳，没有精神，力不从心。

6、口干舌燥，缺乏液体和水分，口腔和喉咙总是干干的，不易舒服。

以上是关于九种体质之一的自测方法与特征，其他体质的测试方式请看第二篇。

第二篇：九种体质自测表（二）四、阴虚质：阴虚体质，即由于肝肾阴虚所表现出来的一种体质。

常见特征是容易口干口渴、睡眠不足、面色暗黄等。

阴虚质的自测方法：1、口干舌燥，总是感觉口干口渴的状态，无论喝多少水都舒缓不了。

2、易感受心烦意乱，精神难以平静，事事都想过度分析。

处暑自测看看身体哪些方面存在问题

处暑自测看看身体哪些方面存在问题随着夏季的逐渐结束，炎热温暖的天气逐渐转入凉爽，人们往往会有一种过渡期的不适感。

而在中医学中，将这一时期称为“处暑”。

处暑时节，人体的阳气逐渐收敛，阴气开始逐渐生发。

因此，我们在这个时间段应该特别留意自身的健康状况，进行自我调节和自我保健。

下面，我们来通过自测，看看身体在处暑时节存在哪些方面的问题。

一、体力方面存在问题1.是否感到疲劳乏力？持续高温的夏季容易让人身体疲惫不堪。

处暑时节，应该留意体力是否下降，是否感到疲乏无力，如果感到明显的疲劳，可能需要调整作息，增加体力活动和合理安排休息和睡眠时间。

2.是否容易出现气短、气促的症状？处暑时节，人体的气机比较虚弱，容易导致气喘、气促等症状的出现。

如果出现这种情况，可能需要增强肺部功能，适当进行一些呼吸训练或者注意调整饮食习惯。

二、消化系统方面存在问题1.是否出现胃口不佳或食欲不振的情况？夏季酷热天气下，人们的胃口往往会受到影响，处暑时节尤为明显。

如果你感到食欲不振，可能需要调整饮食结构，选择清淡易消化的食物来补充所需营养。

2.是否感到腹胀、消化不良的情况？一些人在夏季饮食习惯不当、暴饮暴食的情况下，容易引发腹胀和消化不良的问题。

处暑时节，建议合理安排饮食，适量摄入高纤维食物，保持良好的消化系统功能。

三、情绪和睡眠方面存在问题1.是否容易烦躁不安或情绪波动？阳气收敛、阴气生发的时期，人们常常会感到烦躁不安或情绪不稳定。

如果你的情绪容易波动，可能需要通过调整心理状态，寻找心灵安慰的方式来稳定情绪。

2.是否存在失眠或者多梦的情况？处暑时节，人们的睡眠质量可能会受到一定的影响。

如果你容易失眠或者多梦，可以适当调整作息时间，避免过度劳累，保持良好的睡眠环境。

综上所述，在处暑时节，我们应该关注身体的各个方面，特别是体力、消化系统、情绪和睡眠等方面。

通过自我观察和自我调节，可以及时发现问题并采取相应的措施来保持身体的健康。

当然，在遇到较为严重或持续的身体问题时，建议及时就医，接受专业医生的指导和治疗。

中医九种体质自测32题

中医九种体质自测32题中医九种体质是指中医学中对人体体质的分类，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

这种分类方法主要是根据人体的生理状况、病理表现、心理特征等方面进行综合评估。

下面是中医九种体质自测的32个问题，你可以根据自身情况进行选择和回答：1. 你的面色是否红润、有光泽？2. 你容易出汗吗？3. 你容易感到手脚发凉吗？4. 你容易感到胸闷或气短吗？5. 你容易便秘或大便干燥吗？6. 你容易口干舌燥、喜欢喝水吗？7. 你容易感到胃脘部、胸胁部或乳房胀痛吗？8. 你容易感到眼睛干涩吗？9. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？10. 你容易感到面部或身体油腻吗？11. 你容易感到头晕或头部不清晰吗？12. 你容易感到胸闷或胸痛吗？13. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？14. 你容易感到口干舌燥、喜欢喝水吗？15. 你容易感到胃脘部、胸胁部或乳房胀痛吗？16. 你容易感到眼睛干涩吗？17. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？18. 你容易感到面部或身体油腻吗？19. 你容易感到头晕或头部不清晰吗？20. 你容易感到胸闷或胸痛吗？21. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？22. 你容易感到口干舌燥、喜欢喝水吗？23. 你容易感到胃脘部、胸胁部或乳房胀痛吗？24. 你容易感到眼睛干涩吗？25. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？26. 你容易感到面部或身体油腻吗？27. 你容易感到头晕或头部不清晰吗？28. 你容易感到胸闷或胸痛吗？29. 你容易感到口苦或嘴里有异味吗？30. 你容易感到口干舌燥、喜欢喝水吗？31. 你容易感到胃脘部、胸胁部或乳房胀痛吗？32. 你容易感到眼睛干涩吗？请根据你的实际情况选择是或否进行回答，并记录下你的选择。

根据你的回答情况，结合中医九种体质的特点，可以初步判断你的体质类型。

请注意，这只是一个初步的自测方法，如果想要准确判断自己的体质，最好咨询专业的中医师进行评估。

自测健康评定量表(SRHMS)

自测健康评定量表(SRHMS)（Self-rated Health Measurement Scale Versionl.0）自测健康是指您本人对自己健康状况的主观评价和期望，自测健康评定是目前国际上比较流行的健康测量方法之一。

世界卫生组织(WHO)将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态。

个体的健康应该是生理健康、心理健康和社会健康的总和。

本量表就是让您从生理、心理和社会三个方面对自己的健康状况进行定量化测量，以便能够及时、全面、准确地了解自身的健康信息为自己的健康保护提供帮助！填表要求：本量表由48个问题组成，问的都是您过去四周内的有关情况。

每个问题下面有一个划分为10个刻度的标尺，请逐条在您认为适当的位置以“x”号在标尺上作出标记。

（请注意每个标尺上只能划上一个“x”号）例如：您的睡眠怎么样？非常差0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10非常好0：表示睡眠非常差；10：表示睡眠非常好；在0-10间：越靠近0表明睡眠越差，越靠近10表明睡眠越好；1．您的视力怎么样2．您的听力怎么样3．您的食欲怎么样4．您的胃肠部经常不适（如腹胀、拉肚子、便秘等）吗5．您容易感到累吗6．您的睡眠怎么样7．您的身体有不同程度的疼痛吗8．您自己穿衣服有困难吗9．您自己梳理有困难吗10．您承担日常的家务劳动有困难吗11．您能独自上街购买一般物品吗12．您自己吃饭有困难吗13．您弯腰、屈膝有困难吗14．您上下楼梯（至少一层楼梯）有困难吗15．您步行半里路有困难吗16．您步行三里路有困难吗17．您参加能量消耗较大的活动（如剧烈的体育锻炼、田间体力劳动、搬重物移动等）有困难吗18．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为自己的身体健康状况如何19．您对未来乐观吗20．您对目前的生活状况满意吗21．您对自己有信心吗22．您对自己的日常生活环境感到安全吗23．您有幸福的感觉吗24．您感到精神紧张吗25．您感到心情不好、情绪低落吗26．您会毫无理由地感到害怕吗27．您对做过的事情经反复确认才放心吗28．与别人在一起时，您也感到孤独吗29．您感到坐立不安、心神不定吗30．您感到空虚无聊或活着没有什么意义吗31．您的记忆力怎么样32．您容易集中精力去做一件事吗33．您思考问题或处理问题的能力怎么样34．从总体上说，您认为自己的心趣健康状况如何35．对于在生活、学习和工作中发生在自己身上的不愉快事情，您能够妥善地处理好吗36．您能够较快地适应新的生活、学习和工作环境吗37．您如何评价自己在工作、学习和生活中担当的角色38．您的家庭生活和睦吗39．与您关系密切的同事、同学、邻居、亲戚或伙伴多吗40．您有可以与您分享快乐和忧伤的朋友吗41．您与您的朋友或亲戚在一起谈论问题吗42．您与亲朋好友经常保持联系（如互相探望、电话问候、通信等）吗43．您经常参加一些社会、集体活动（如党团、工会、学生会、宗教、朋友聚会、体育比赛、文娱等）吗44．在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠家庭吗45．在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠朋友吗46．在您遇到困难时，您主动地去寻求他人的帮助吗47．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的社会功能（如人际关系、社会交往等）如何48．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的健康状况如何。

健康评估问答题

健康评估问答题健康评估是一种常见的健康检查方法，通过问答题的形式，了解个体的健康状况和生活习惯，从而提供个性化的健康建议和指导。

以下是一些常见的健康评估问答题，您可以根据自己的实际情况回答。

1. 你的年龄是多少岁？- 回答：我今年30岁。

2. 你的性别是什么？- 回答：我是男性。

3. 你的身高是多少？- 回答：我的身高是180厘米。

4. 你的体重是多少？- 回答：我的体重是75公斤。

5. 你是否有过慢性疾病的诊断，比如高血压、糖尿病等？- 回答：没有，我目前没有被诊断出慢性疾病。

6. 你是否有过手术史？- 回答：是的，我曾经做过阑尾切除手术。

7. 你是否有过家族遗传性疾病的家族史？- 回答：是的，我的父亲患有高血压。

8. 你是否有吸烟的习惯？- 回答：是的，我每天吸烟。

9. 你是否有饮酒的习惯？如果有，每天饮酒的量大概是多少？- 回答：是的，我每天晚上喝一杯啤酒。

10. 你是否有进行体育锻炼的习惯？如果有，每周锻炼的频率和时间是多少？- 回答：是的，我每周三次，每次锻炼1小时。

11. 你的饮食习惯如何？是否有规律饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质？- 回答：我尽量保持规律的饮食，每天摄入蔬菜水果和蛋白质。

12. 你的精神状态如何？是否经常感到压力、焦虑或抑郁？- 回答：我目前精神状态良好，很少感到压力、焦虑或抑郁。

13. 你的睡眠质量如何？每天睡眠的时间是否足够？- 回答：我每天大约睡眠7-8小时，睡眠质量良好。

14. 你是否有过药物过敏史？- 回答：是的，我对青霉素过敏。

15. 你是否有服用过药物或补充剂的习惯？如果有，具体是什么药物或补充剂？- 回答：我每天服用维生素C和鱼油补充剂。

以上是一些常见的健康评估问答题，通过回答这些问题，可以初步了解个体的健康状况和生活习惯。

请注意，这只是一个简单的问答题示例，并不能完全代替专业医生的诊断和建议。

如有需要，请咨询专业医生进行详细的健康评估和咨询。

大学生心理健康自测表

52.
不喜欢与他人一起游玩
53.
常常兴奋得睡不着觉，总想干些什么
54.
尽管是微小的失败，但总归咎于自己的过失
55.
常常想做别人不愿意做的事情
56.
习惯于亲切和蔼地与别人相处
57.
必须在别人面前做事情时，心就会激烈地跳动起来
58.
心情常常随当时的气氛变化很大
59.
即使是自己发生了重大事情，也好象不是自己的事那样思考
60.
往往因为极小的愉悦而非常激动
61.
心有所虑时，常常情绪非常消沉
62.
认为生活腐败，不管怎么努力也不会幸福
63.
自认为没有与别人吵过架
64.
失败一次后，再做事情非常担心
65.
常常有堵住嗓子的感觉
66.
常常视父母兄弟如路人一般
67.
常常与初次见面的人愉快交谈
68.
念念不忘过去的失败
69.
常常因为事情的进展不如自己想象的那样而怒气冲冲
10
17
24
31
38
45
52
59
66
X3
四
4
11
18
25
32
39
46
53
60
67
X4
五
5
12
19
26
33
40
47
54
61
68
X5
六
6
13
20
27
34
41
48
55
62
69
X6
七
7
14
21
28
35
42
49

心理健康自测

1、想事情或做事情时，不知为何，难以集中精力，总是走神。

2、睡不着或睡不好，次日感到精力不足。

3、看什么都不顺眼、烦躁、爱发火。

4、过于敏感并惧怕回避某人、某时、某地、某物或某事。

5、总想恢复原状。

对已完成的事情或清楚的问题反复思考和检查，而自己又为这种反复苦恼。

6、身体感到不适或疼痛，做过检查且查不问题，但仍不放心且总是想起。

7、莫明烦恼，做其他事情也不能分散对烦恼的注意，你为此痛苦不安。

8、情绪低落，心情沉重，提不起精神和兴趣。

9、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

10、在他人面前感到紧张或不自在，害怕交往，厌恶人多。

11、心情不好的时候就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突不说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐抖动等。

12、得别人都不好，都不理解你，都有在嘲笑你或和你作对，但事后能觉察自己的多疑和心目固执。

以上每条症状为1分，总分12分。

2分及2分以内，属于心理健康范围;3-5分，心理可能有些问题了;6分及以上者，应找心理咨询。

(仅供参考)。