一年级三减三健班会教案

一年级三减三健主题班会教案
一、导入
健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志,是社会和谐的象征。

在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。

然而,社会发展同时,也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。

与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实
践者。

二、介绍“三减三健”
1.减盐行动：专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

2.减油行动在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如
蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。

3.减糖行动在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。

如选择这类菜品应适量。

烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。

4.“健康口腔”行动
5.“健康体重”行动
6.“健康骨骼”行动
三、总结
最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

“全民健康生活方式行动”同时提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。

除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。