养生先养脑 3大养脑方法

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健康养生三大基石

健康养生三大基石健康养生三大基石简单、方便、省钱、有效祥康健康养生的三大基石一、早晨起床五步曲；二、推肚子；三、睡前泡脚。

一、晨起五步曲早晨坚持做：（一）、睡醒后在床上双手十指梳头三十六次。

（二）、在床上双手大母指关节先按压鼻两旁的迎香穴，揉3～4下后沿鼻子两旁向上推至印堂三十六次。

（三）、用手掌搓后脖子二十五次。

（四）、起床后做扩胸运动三十六次。

（五）、双手半握拳交替抡打肩井穴三十六次。

做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病。

清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。

因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。

可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。

如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。

综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。

所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。

五步曲每步的具体做法与作用：第一步作法：躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。

作用：（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。

（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。

注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。

第二步作法：仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。

作用：（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。

保养头脑的十个步骤

保养头脑的十个步骤脑是一个开放性的器官，我们生活中所思、所感、所看、所听到的，无不在脑内发生生理或化学作用，而引起脑功能之整体反应。

要确保精神健康，亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康，就要确保脑的耐压力处于良好状态，需要建立一个“善用脑”之生活习惯。

每天培养善用头脑之良好习惯，才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。

良性循环下的脑功能状态，纵使面对生活变化的复杂环境，也可以应对得宜，知所进退，不致引发压力过重之反应，而永保脑力与压力的平衡，追求自我有意义与有价值的人生。

下列十项是保养头脑之基本步骤，使脑功能的发展在每天生活中有良性循环，值得作为国人追求精神健康的参考。

（一）日常生活起居有规律因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。

（二）每天认真的做事头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。

认真是脑功能发展的要素。

（三）每天至少有一段放松的时间头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。

（四）早上醒来精神饱满睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠；早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。

（五）晚上准时上床睡觉现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。

人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。

（六）晚上睡觉时感受今天的充实每天日子，就是一种财富，一种生命投资。

每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。

（七）每天都有机会和人聊聊天每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。

养生术法

5.闭目消食。吃完饭后闭目休息10-30分钟。再去睡午觉、散步或是做别的事情。对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说非常必要。人们吃完饭（尤其是午饭，因为吃的一般都较多）后，体内血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
10.少吃盐。如果每天食用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更不利。
11.少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12.少吃糖。多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13.多运动。45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍，所以每天应当锻炼30分钟以上。
9.闭目养阳。老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维D，维D参与人体的血液循环。
10.闭目动行。找一清静之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
7.多进钙。这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8.重淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9.常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15-20次。

中医养生如何养护脑血管健康

中医养生如何养护脑血管健康在现代社会中，脑血管疾病如中风已经成为威胁人们健康的重要问题之一。

中医学认为，脑血管疾病起源于多种因素，其中包括气血不足、湿热蕴结、血瘀等。

因此，中医养生在预防和治疗脑血管疾病方面具有独特的优势。

本文将介绍一些有效的中医养生方法，以帮助人们养护脑血管健康。

一、合理膳食中医认为，脑血管健康与饮食息息相关。

首先，应保持饮食清淡，选择新鲜、绿色、天然的食材。

富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、豆类、蔬菜和水果，对促进脑血管健康非常有益。

此外，应合理搭配食物，避免高脂肪、高盐、高糖和高热量的食物，如油炸食品、辛辣食品、含糖饮料和甜点等。

二、适度运动中医养生强调“动则通，通则不痛”。

适度运动不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，还有助于调节血压、血糖和血脂等指标，降低脑血管疾病的风险。

适合的运动方式包括散步、慢跑、太极拳和瑜伽等，需根据个人身体状况选择适宜的运动强度和时间。

三、调节情绪情绪波动对脑血管健康有直接影响。

中医认为，愉快、放松和稳定的情绪可以促进气血畅通，减少血管收缩和痉挛的发生。

因此，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，是预防脑血管疾病的重要因素。

四、适当按摩中医按摩是一种有效的养生方法，对脑血管健康也有积极作用。

通过适当按摩头部、面部和颈部，可以改善血液循环，缓解血管痉挛和压力。

按摩时可使用温和的力量，以舒缓和放松为主，并避免在身体疲劳或饱暖后进行按摩。

五、草药调理中医草药在保护脑血管健康方面具有独特的优势。

一些草药，如大薄荷、丹参和藿香，被认为具有舒筋活血、祛风散寒的功效，有助于改善脑血管疾病的症状。

然而，在选择和使用草药时应谨慎，最好在中医师的指导下进行，以避免不良反应或药物相互作用。

六、戒烟限酒吸烟和酗酒被证实是脑血管疾病的危险因素。

中医认为，烟草和酒精会导致气血不和，损害脑血管的健康。

因此，戒烟和限制饮酒是预防脑血管疾病的必要措施。

结论通过以上中医养生方法，我们可以保持脑血管的健康，减少脑血管疾病的风险。

养生十三法

养生十三法，又名聪明法是药王孙思邈提出的。

明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。

经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津（玉津即津液、口水）(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。

重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2)暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方面重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。

吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补大脑

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补大
脑
导语：大脑是人体的总指挥，大脑的重要性不言而喻，那么你知道如何补脑护脑吗？吃哪些食物可以补脑呢？吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补
大脑是人体的总指挥，大脑的重要性不言而喻，那么你知道如何补脑护脑吗？吃哪些食物可以补脑呢？
吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补你的大脑
吃什么补脑
1、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

2、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。

每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

关注脑健康养生先养脑

或吃个水果，亦可做游戏和短暂
坠 ” 不利于健脑。同时避免蒙头，
睡觉的坏习惯。
的活动，大脑以养分；可到室给也外散步，快血液循环，大脑保加使
持良好状态，时运用 “ 纳养生同吐
便失禁、年卧床不起、活不能常生自理和质量低下。常言说：若要 “ 人不老，防脑衰老。” 先
精髓大密切，收清新的空气，大脑得精，化髓，通于脑，脑的发吸使到充分的氧气供应，能使人意志育和活动有赖于肾精的充养。清
晚上失眠；发展到中期表现为记
降，注意力不集中，甚至出现暴而止，神宁气足，为有益 ” 则大。成
躁、闷等情绪。这时，暂时离烦可年人每晚睡眠在８小时左右为
开工作岗位，适当补充点葡萄糖宜，多睡则身体软弱，志气昏 “
舒畅，维清晰。思
心寡欲，过节制房事，治遗精通根
首先，神健脑，故纳新。养吐
古代养生家认为“ 安则寿延，神神
其次，善环境，居有常。早泄等病症，到益脑填髓、脑改起达健
改善工作和生活环境，养脑、益智的目的。对健
志，进行各种有益的精神思维活于注意力集中，紫外线可以减轻脑动脉硬化、经细胞发生病变，神

秋季养生调理心脑血管疾病如何预防心脑血管疾病

秋季养生调理心脑血管疾病如何预防心脑血管疾病秋季是心脑血管疾病发作的高峰期，为了保护和调理我们的心脑血管系统健康，我们需要采取一系列的预防措施。

以下是一些秋季养生调理心脑血管疾病的有效方法，帮助大家更好地预防心脑血管疾病。

1. 合理饮食在秋季，我们应该选择一些有益于心脑血管健康的食物。

首先，我们应该增加大量的蔬菜和水果的摄入，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对心脑血管系统有益。

其次，我们要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。

此外，我们还应该合理摄入优质蛋白质，如鱼类，豆类等，以维持心脑血管系统的正常功能。

2. 积极锻炼适度的运动对于心脑血管健康至关重要。

秋季天气宜人，是进行户外锻炼的好时机。

我们可以选择跑步、快走、游泳等有氧运动来加强心脏和血管的功能。

此外，适度的力量训练也对心脑血管系统有益，可以增强肌肉力量和骨骼密度，降低心脏负担。

3. 控制情绪秋季是心脑血管疾病发作的高峰期，长期的紧张和焦虑情绪会对心脑血管系统造成不良影响。

因此，我们要学会放松自己，通过参加瑜伽、冥想等活动来减轻压力，保持情绪的平稳。

4. 充足的睡眠睡眠对于心脑血管健康至关重要。

秋季气温逐渐下降，睡眠环境适宜，我们要合理安排充足的睡眠时间。

根据个人情况，成人每晚应保证7-8小时的睡眠。

睡眠不仅可以恢复体力，还能够保持心血管系统的正常运转。

5. 合理服药对于已经患有心脑血管疾病的患者，合理的药物治疗是至关重要的。

患者应该按照医生的建议定时服药，并定期进行体检。

同时，患者还应该注意药物的副作用和不良反应，如出现异常情况应及时就医。

6. 戒烟限酒烟草和酒精是导致心脑血管疾病的重要因素之一。

吸烟会导致血管收缩，增加血液黏稠度，增加心脏负荷，从而引发心脑血管疾病的发作。

酗酒也会对心脑血管系统造成不良影响。

因此，我们要戒烟限酒，远离烟酒的危害，保护心脑血管系统的健康。

综上所述，秋季养生调理心脑血管疾病的预防措施包括合理饮食，积极锻炼，控制情绪，充足的睡眠，合理服药，戒烟限酒等。

大脑养生三要素

大脑养生三要素为何“大脑养生三要素”赛补脑药充足的睡眠和休息、足量的葡萄糖、足够的氧气被称之为“大脑养生三要素”，只要做到这三点，赛过补脑药。

充足的睡眠和休息睡眠是解除一天疲劳，恢复充沛精力的重要生理现象。

休息是使大脑由兴奋向抑制转化，调节大脑皮质，解除大脑疲劳的积极措施。

因此睡眠和休息对大脑的保护作用占头等重要的位置。

一个人除了在睡眠状态外，他的脑子一直有兴奋活动。

全身所需的氧气有1/4是大脑消耗掉的，比肌肉消耗的多15～20倍左右。

从心脏排出来的血液有1/5是供大脑使用的。

因此人的一切活动和疲劳都先发生在大脑。

休息，用医学的术语来说，就是脑的抑制过程。

其抑制过程有两种形式：当一群神经细胞兴奋的时候，其他神经细胞就处于抑制状态，比如说当你在运动的时候，管运动的神经细胞工作并处于兴奋状态，而管思维的神经细胞就抑制了，这种方式叫做“轮流休息”的方式；另外一种方式是，总休息、总抑制，即睡眠。

大脑的兴奋和抑制是矛盾的对立，又是矛盾的统一。

一位伟人曾经说过“会休息的人才会工作。

”，而今社会，有不少人则认为“睡觉、休息太浪费时间，也输不起时间……”，所以不顾眼皮子打架，哈欠不止，还硬着头皮子学习、做事，实则相反，事倍功半；有的甚至过劳而死。

休息和工作是一对矛盾的对立和统一，如果处理好了，我们不仅能用好脑，出色完成学习和工作，而且又有益身心健康。

足量的葡萄糖葡萄糖是大脑细胞活动的主要能源。

大脑每分钟消耗葡萄糖约50毫克，几乎占全身葡萄糖总消耗量的1/4。

英国Northumbria大学人类感知神经学中心主任安德鲁——斯奇雷博士指出“大脑是人体器官中最需要不断增加营养的器官之一，即使是大脑在休息期间，也会燃烧掉人体20%～30%的能量，与此同时大脑却只能储备非常少量的葡萄糖等营养物质，所以需要人体的循环系统不间断地向其提供营养物质或氧气。

”葡萄糖主要来自膳食中的碳水化合物，来源之广泛，如果膳食中不注意主食的供给，不好好吃饭，就会减少葡萄糖的供应，便将影响脑功能。

大脑保养

如今，脑病患者如中风、焦虑、失眠等有年轻化的倾向，而一些人经常出现头晕目眩、多梦等现象，这都是应该重视的，如何通过保养预防脑部疾患，市中医院脑病心理科护士长、主任护师汪晓红日前通过讲座，介绍了平时的保养之法。

这是“中医药科普讲座月”活动的一部分。

1大脑保养很重要当今社会，人们工作、生活压力大，节奏快，整天忙忙碌碌，特别是都市白领，经常加班加点，用脑时间过长，常常感到精神疲惫，精力不济，这是不争的事实。

而在日常生活中，我们都可能出现各种各样的头部不适，如头痛、头晕目眩、注意力不集中、多梦、健忘等。

临床上，我们见到的更多是高血压、中风、失眠、焦虑、惊恐障碍、抑郁症、癫痫、脑肿瘤等患者，特别是高血压、中风、焦虑、抑郁症等，更呈现年轻化倾向，发病率日益增高。

现代医学认为这是脑供血不足的表现。

据介绍，有一次，深圳某医院接到一位50多岁的男性患者，他因突然出现不言不语、下肢乏力等症状，被家人送到医院。

经检查，被诊断为中风。

虽然一条腿拖着地走，但尚未偏瘫。

医生与其谈话时，意外发现他已出现早老年痴呆的症状。

如，医生亮出手表，问他“这是什么东西”，他说，不知道；再问“2＋3”等于多少，他说“8”。

这都是老年痴呆症的早期症状。

老年痴呆症的早期症状还包括记忆力和工作能力下降，胡言乱语，丢三落四，对日常活动丧失兴趣等。

这位患者曾是内地一位心血管内科医生，本来头脑灵活，思维敏捷，却过早地出现如此症状，不能不说是与他平常没有好好地养护大脑有关。

孙思邈在《备急千金要方》中讲：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头”，说明头脑为阳气集聚之处，人的思维、智慧、情感等都是大脑的功能。

脑髓充盈，则精明气血旺，身体也会强壮。

反之，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失衡，寿命就短。

所以古代养生学家认为“神安则寿延，神去则形敝，不可不谨养也”。

正所谓“得神者昌，失神者亡”。

这说明养神、健脑是多么重要。

2大脑的保养与五脏关系密切从中医基础理论的藏象学看，五脏与大脑、心脏与脑的关系密切。

健脑6妙方老人更健康

此方要在考试前２天开始服，至考试结束，有镇静安神功效。９．劳伤腰痛：艾叶１，两炒黄的蟹壳１，白酒１，两浸斤３日后用酒涂
腰部，２次，１日～３７～１天后，年０多腰痛即可治。
次，服完即愈。此方还可治妇女产
功能失调而致病。
四、气功强脑：练气功得法，可充分发挥意念的主观能动
作用，大激发健脑强身的自功能。大调五、病护脑：防老年性防预痴呆症，适当减少使用铝制可餐具，其不要用铝制品长期尤存放有酸或碱性或成的食品和
海充实，故积精可以健脑。积精之法，于节欲。在二、运指益脑：各项体育运动都有益于健康，多不是直但
接的。而书法、画、太极拳等则具有手脑相连、神贯注绘打全之共同点。三、颐神养脑：神养脑，重道德修养；豁达大度，颐须如恬
编辑／彭永
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养生保健・
德行是“ 乔耋之根
我国历史上有许多大思想家都把修炼
健脑６妙方
一
老人更健康
、
积精健脑：为髓海，主精生髓。若肾精满盈则髓脑肾
德行放在养生的重要位置，至看成是 “ 甚养

保护大脑的方法有哪些

保护大脑的方法有哪些大脑是人体最重要的器官之一，它控制着我们的思维、情感、记忆和行为。

因此，保护大脑健康对于每个人来说都至关重要。

那么，我们应该如何保护我们的大脑呢？以下是一些简单而有效的方法。

首先，保持充足的睡眠是保护大脑的重要方式。

睡眠不足会导致大脑功能下降，影响思维和记忆能力。

因此，每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，有助于大脑的修复和恢复。

其次，均衡饮食也是保护大脑的关键。

蔬菜、水果、全谷类食物和健康脂肪对大脑功能有益。

此外，多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类和坚果，有助于提高大脑的认知功能。

另外，定期锻炼对大脑健康也有着重要的影响。

有氧运动可以增加大脑的血液流量，提高大脑的氧气供应，有助于改善大脑功能。

而适当的力量训练可以增强大脑的认知能力和记忆力。

此外，保持社交活动也是保护大脑的一种方式。

与朋友和家人保持良好的社交关系有助于减轻压力，提高心情，从而有益于大脑的健康。

另外，积极参与大脑活动也是保护大脑的有效途径。

阅读、学习新技能、解决难题等活动可以激发大脑的活力，保持大脑的灵活性和敏锐度。

最后，保持心情愉快也是保护大脑的重要因素。

长期的压力和焦虑会对大脑产生负面影响，因此，学会放松自己，保持良好的心态对大脑健康至关重要。

综上所述，保护大脑的方法有很多，包括充足睡眠、均衡饮食、定期锻炼、保持社交活动、积极参与大脑活动和保持良好心态等。

只有我们用心去呵护我们的大脑，才能保持大脑的健康，让我们的生活更加美好。

希望每个人都能从中受益，保护自己的大脑健康。

心脑养生心脑血管病人养生常识

心脑养生心脑血管病人养生常识饮食调养在防治心血管病如高血压、冠心病，脑血管病如脑溢血、脑栓塞等疾病中有着重要的地位。

合理的饮食可以预防心脑血管疾病，也可以恢复您的健康。

下面小编给大家介绍心脑养生的方法，希望对你有用!心脑养生的方法首先，生活要有规律，不要过度劳累，注意防寒保暖，避免寒冷刺激。

比如：醒来时应在被褥中活动身体后再起床;洗脸要用温水;外出时戴手套、帽子、围巾等。

天气暖和、风力不大时，可参加一些户外活动，户外活动应以早上8时以后或下午为宜。

其次，中老年人要注意保持情绪稳定，避免大喜大悲。

第三，在饮食上，应选择低盐、低脂肪、低胆固醇饮食，吃一些含热量高和营养丰富的食物。

如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，常吃新鲜蔬菜、黑木耳、银耳等，少吃油腻食物，不要吸烟，不过量饮酒，每天白酒量不要超过50毫升，啤酒不要超过300毫升。

千万不要盲目进补。

同时，老年人要积极治疗其他疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病。

如有高血压的患者，随着天气逐渐变冷，最好每天测量血压至少一次，在医生指导下适当增加降压药剂量，将血压控制在合适的范围内，避免大幅度波动。

心脑血管食疗养生1.山楂每天吃1～2个山楂，有降低血压的作用。

适用于高血压病或兼患高脂血症、冠心病者。

2.大蒜大蒜的有效成分能抑制动脉粥样硬化的发展，可降血脂、抗血凝，宜经常食用。

3.海藻、海带实验表明，二者均有降血脂、降血压的作用，可延缓动脉硬化的发展，冠心病患者宜常服食。

4.莲子有安心养神、补益脾肾的作用。

心悸、心烦、失眠、多梦者，常服该品有益。

5.龙眼肉有补心脾、益气血的作用。

6.玉米须玉米须煎水饮服，有将压、利尿的作用。

心脑血管养生饮食注意1.增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。

膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克45克为宜。

具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

养生保健预防心脑血管疾病

养生保健预防心脑血管疾病现代社会，心脑血管疾病呈现出不容忽视的高发趋势，给人们健康和生活带来了巨大的威胁。

为了预防心脑血管疾病，人们开始越来越关注养生保健的重要性。

本文将从饮食、运动和心理健康三个方面探讨养生保健预防心脑血管疾病的方法。

一、饮食保健饮食是保持健康的基础，正确的饮食习惯能够大大降低心脑血管疾病的发病率。

首先，应远离高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、猪油、奶油等，这些食物会增加血液黏稠度，引发动脉硬化。

其次，适量摄入蔬菜水果，特别是富含维生素C的水果，有助于降低血液中的胆固醇含量。

此外，每天保持摄入足够的蛋白质和纤维素也是关键，蛋白质可以维持心脏的正常功能，纤维素可以促进肠道蠕动，增强排毒功能。

二、适度运动适度运动是预防心脑血管疾病的重要手段之一。

运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低体重、血压和血脂，提升免疫力。

常见的有氧运动方式如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，都可以起到良好的保健效果。

同时，少量的力量训练也是必要的，可以增强肌肉力量，改善体力和体形。

三、保持心理健康心理健康也与心脑血管疾病密切相关。

长期的焦虑、压力和抑郁情绪会增加患心脑血管疾病的风险。

因此，保持良好的心理状态对于预防心脑血管疾病至关重要。

可以通过良好的工作生活平衡，适度娱乐放松，与家人和朋友的交流等方式来维持心理平衡。

此外，定期心理咨询和情绪管理也是非常有效的方法。

四、其他养生保健措施除了饮食、运动和心理健康，还有其他一些养生保健措施可以帮助预防心脑血管疾病。

首先，戒烟限酒，尤其是对于已经患有高血压和高血脂的人来说，戒烟和限制酒精摄入具有重要意义。

其次，保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，有利于心血管系统的健康。

此外，还可以适当服用一些适合自己的中草药或保健品，增强身体的康复能力。

综上所述，饮食、运动和心理健康是养生保健预防心脑血管疾病的关键。

只有通过合理的饮食结构，适度的运动和良好的心理状态，我们才能有效降低心脑血管疾病发生的风险。

[养生从科学用脑开始]科学用脑

[养生从科学用脑开始]科学用脑脑是人体的最高司令部，它统辖全身各个系统功能。

只要大脑功能不衰竭，其他系统就有了延缓衰老的希望，脑又是人体中衰老最缓慢的器官。

所以，脑的保健对维护机体健康起很大作用。

医学证明，人的大脑重量增加，主要是脑神经细胞传递信息的通道增多的结果。

人的思考、记忆、判断等脑的功能，主要不取决于参与脑神经细胞的数量，而取决于把诸多的神经细胞间接联接起来的网络。

比如人在初生婴儿时和成年后的脑神经细胞数量相差无几，那为什么成人脑的重量比婴儿大约重3-4倍呢？这倒不是脑神经细胞增多了，是因为联接脑神经细胞的网络和支持网络通路的神经胶质细胞大量增加的结果。

大脑只有经常接受刺激，才会增加新建的网络通道和维护原有神经细胞间的网络通道不老化。

所以多读书，多接受新信息，多参与社会交往，多培育个人兴趣、爱好等，能有效防止随年龄的增长而造成的思维迟钝、记忆下降的趋势。

但多用脑也不能搞疲劳战术，过度用脑有害大脑功能。

怎样才算是科学用脑呢？合理安排用脑时间。

大家知道，无论植物或动物都有其节律性，脑神经细胞的活动也有节律性，如果依其节律科学地安排用脑时间，顺其自然节律用脑，会收到事半功倍的效果。

英国医学研究会有位教授曾对百名大学生，分别于8、11、14、17和23点钟时，进行用脑艺术测试，结果发现：大脑思考力在上午8点钟最严谨，下午2点钟最敏捷；其推理能力在白天12小时内逐渐下降。

如果在思考问题或看书时，稍感头昏脑胀、反应能力迟钝或注意力分散，宜立即停止思考或看书，可更换其他活动；或闭目养神休息30-40分钟；或听听轻音乐；或翻阅一下旧照片等。

依自己的爱好选择解除脑疲劳的方法。

保持好的心态。

意大利科研人员发现：不惜代价地追求成功的人，由于承受心理压力太大，用脑过度，极易苍老，易引起脑衰老。

食补健脑。

脑的重量占体重比例不大，但脑消耗的营养却占全身所需量的20%。

尤其氨基酸、谷氨酸和亚油酸等在神经细胞传递信息中起重要作用。

《易经》养生的奥秘

肾
脑髓骨髓脊髓
2014-10-11
肾经脉
2014-10-11
中医肾与生命的重大意义
（一）、肾与生命的密切关系肾影响着人的生、长、壮、老、已：何谓女七男八？《黄帝内经》曰：“女子七岁，肾气盛，月事已时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，长发极，身体盛壮，五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
2014-10-11
肾与精气神养生的重大意义
（一）、肾为封藏之本的重要意义 “肾者主蛰，封藏之本，精之处也”（《素问· 六节藏象论》）（二）、肾藏精的重要意义 “肾为先天之本” “肾藏先天之精” “肾藏精，精化为气” 为什么古人极其强调性养生？《黄帝内经》上古天真论篇曰：“上古之人春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之邪？” 岐伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” （三）、肾与阳气的关系肾为元阴元阳之根
2014-10-11
夏至午阳极一阴长
午
开春天夏门养阳
后
春卯
子后则
阳长阴消
则
秋
降
阴长阳消
气
酉
秋入冬地养府阴
气
升
阴极一阳生子
冬至
2014-10-11
脾巳
心午
11点~13点

被脑控的都是什么人【掌握方法轻松养脑】

《被脑控的都是什么人【掌握方法轻松养脑】》摘要：引起脑疲劳的原因有很多种，除了我们前面提到的原因外，恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳，脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果你疲劳又不能及时治疗的话，很可能积劳成疾，１１．耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒甜言蜜语对着左耳朵说“说情话是有讲究的，不但要注意措辞，还要注意位置――要站在对方的左边说。

因为科学家研究的结果表明，人更能记住从左边听到的甜言蜜语。

因为人的左耳由右脑控制，右脑掌握人的情感。

” 从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲，人的大脑大体可分为“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”三类。

“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高；“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态――中度兴奋状态，反应快、才思敏捷，思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致。

“混合型”的人全天用脑的效率差不多，只是在清晨和傍晚时稍高一点，但很少出现超长发挥的状态。

不管哪一种类型，都面临着一个共同的问题――开发右脑，双脑双赢。

美国科学家研究的结果表明：大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的，左脑倾向于用语言抽象进行思维，右脑倾向于以感觉形象进行直接思维，只有左右结合起来，才能产生创造性思维。

由于我国教育的特点是“读－写－算”的三点式，强调的是左半脑的作用，死记硬背的工夫比较深，但是形象思维方面普遍比较差，右脑的开发还大有潜力可挖。

就拿记忆来说吧，死记硬背肯定不是最好的记忆方法。

而科学家对右脑的研究表明，形象思维接受信息刺激的量是语言的１０００倍，１个月熟记１０００个英语单词，或者５分钟记住１００个单词，这些都不算什么奇迹，只要你能够熟练运用形象思维，能科学地开发右脑。

据说，德国一个叫塞勒的人能够把２４卷大百科全书倒背如流，他说，他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像，并且按照需要进行归类、分组。

实践证明，中医在脑健康领域能够大有作为，特别是在右脑的开发方面，中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。

中医养生七法

中医养生七法虽然说现代人吃西药比较多，但是中医是经过大中华几千年文化沉淀下来的精华，所以还是有不少人对中医文化十分崇拜，那么中医养生有什么技巧呢？下面店铺给大家介绍中医养生的方法，希望对你有用!中医养生要点1、养生先养心：人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。

2、饮食要合理：我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。

食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。

合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。

4、养气也养身：协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。

5、药食的学问：植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。

柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。

类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。

中医养生的方法1、想让自己永远是20岁：搓肾古方中医养生专业人士指出：肾气虚则体衰，推拿按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。

很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。

经常搓肾可改善，让你永葆青春，方法如下：做法：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，每日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛中医认为提肛可缓解月经疼痛，因为提肛可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

也可减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

做法：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

护脑养生禁忌

护脑养生禁忌大脑是人体神经中枢，因此，养生首先要护好脑。

但是日常生活中有许多做法是危害大脑健康的，人们应该尽力避免。

护脑养生有以下禁忌，不可不知：忌长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱，大脑中被称为“成纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。

这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。

如果长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

忌甜食过量甜食会损害胃口，降低食欲，减少机体对蛋白质和多种维生素的摄入，导致营养不良，从而影响大脑发育。

忌长期吸煙德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年性痴呆。

因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

忌睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。

成年人的睡眠时间一般需要7小时，并且要保证高质量。

长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退。

忌少言寡语大脑中有专司语言的叶区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育，锻炼大脑的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区会退化，使人变得麻木迟钝。

忌懒散不用脑思考是锻炼大脑的最佳方法。

大脑越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老;反之，越不愿动脑，大脑退化越快，衰老得越快，不利于身心健康。

忌胡思乱用脑大脑越用越灵是建立在合理使用的基础上，如胡思乱想，过于紧张，超过自己能力，反而对大脑不利。

忌嗜酒酒精使大脑皮质的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。

酗酒对大脑的损害尤其严重。

忌滥用药物药物虽能治病，但许多药物有毒副作用，对大脑有损害。

比如镇静类药、抗癫痫药、抗肿瘤药、止血药、利尿药、抗心律失常药等。

忌不良情绪大脑是主要的思维器官，任何精神、心理的不健康状态都会给大脑带来不良影响。

不良情绪不仅会引起大脑效率下降，而且有可能加速大脑的衰老。

情绪波动超过一定限度后，甚至可造成脑血管意外发生。