简单的内功修炼方法

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内功练习的八种方法

内功练习的八种方法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称'踵提呼吸法'，简称'踵息法'。

练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云：'圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

'提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。

然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是一提，一松。

或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。

体用：做'金鸡独立'势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

七、顶心旋转法练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。

转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

功毕。

功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。

可使身体平衡稳定。

（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。

此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

内功引导气训练方法

内功引导气训练方法
内功是指修炼者通过调节身体内部的气机和能量流动，提高身体素质和内在力量的一种修炼方法。

引导气训练方法是内功修炼中常用的一种方法，下面是一些常见的内功引导气训练方法：
1. 呼吸调息法：通过调整呼吸方式，使呼吸深长缓慢，尽量用腹式呼吸，使气息顺畅，达到调节身心的效果。

2. 气行导引法：通过意念引导内气在经脉中流动，可以采用意念或手势的方式引导气流，使气血循环畅通，提高气血的质量和能量。

3. 气功吐纳法：通过吸气和呼气的方式，调节内外气的交流，使体内的浊气排出，清新气入体，提高气血的质量和能量。

4. 静坐冥想法：通过静坐冥想，集中注意力，放松身心，调整呼吸，使体内的气机平衡，提高身体和心灵的能量。

5. 意念引导法：通过意念的力量，将注意力集中在身体内部的特定部位，如丹田、脊柱等，引导气机的运转，提高身体内在力量的积累。

以上仅是一些常见的内功引导气训练方法，每个人的体质和修炼方法可能有所不同，建议在专业指导下进行内功修炼，以达到更好的效果。

实用内功训练法

实用内功训练法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

下面是店铺为专门您整理好的：实用内功训练法。

实用内功训练法一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

实用内功训练法二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是一提，一松。

或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

实用内功训练法三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

实用内功训练法四、顶心旋转法练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。

转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

功毕。

功用：(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。

可使身体平衡稳定。

李经梧太极内功的修为方法

李经梧太极内功的修为方法太极内功修炼方法，是一个需要长时间投入和坚持的过程。

李经梧太极内功修为方法的核心目标是健康强身、提高身体素质、增强内力、调节气血、平衡心理和提升精神意识。

下面是一个1200字以上的太极内功修为方法：第一步：调整呼吸太极内功修炼的第一步是调整呼吸。

在一个放松舒适的姿势中，将注意力集中在低腹，深吸一口气，慢慢吐出。

吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。

通过练习深呼吸，可以有效地调整身体的能量和气血流动，增加气体的吸收和利用效率，提高身体的整体机能。

第二步：静坐冥想静坐冥想是太极内功修炼的重要环节。

找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量放松身体和心理。

通过冥想的练习，可以调节呼吸和平衡体内的能量。

冥想中可以集中注意力在呼吸上，或将注意力放到丹田（脐部），或想象自己练习太极拳的场景。

冥想的时间可以根据个人情况决定，从几分钟到几十分钟。

第三步：身体调理太极内功修炼还需要进行身体调理，包括柔软身体、增强肌肉和韧带的弹性。

可以通过进行柔软体操、拉伸运动、传统的太极拳基本功练习等来实现。

柔软身体有助于提高关节的活动范围，增强身体的协调性和灵活性，减少受伤的风险。

第四步：站桩功站桩功是太极内功修炼的核心练习。

站立于一个舒适的姿势中，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，身体重心下沉。

双手下垂，手掌略微向外张开。

保持这个姿势一段时间（可以从几分钟到几个小时不等），感受身体的能量流动和内力的积聚。

站桩功可以增强肌肉和韧带、改进身体的姿势和对重心的掌握，培养内力和提高能量的运转效果。

第五步：太极推手太极推手是太极内功修炼的一个重要环节。

找一个太极拳的伙伴，面对面站立，互相用手臂、肩膀、胸部等部位进行轻微的接触，并模拟拳击动作。

通过推手的练习，可以提高肌肉的协调性和反应能力，增加身体的灵活性和平衡性，调整呼吸，调节内力和提高精神意识。

推手的难度可以逐渐增加，从慢慢的推手到快速的推手，并逐渐增加对手的力量和技巧。

内家功法修炼方法

内家功法修炼方法
内家功法修炼方法一般包括以下几个方面：
1. 调整呼吸：内家功法注重调整呼吸方式，以深呼吸为主。

可以通过平稳的呼吸，让气血畅通，提高身体能量。

平常可以通过练习深腹式呼吸来调整呼吸方式。

2. 内观身体：内家功法强调通过内观身体来觉察身体内部的变化。

可以闭目静坐，专注于身体各个部位的感受，观察身体的内外变化。

3. 精神集中：内家功法修炼需要保持精神集中，避免分散注意力。

可以通过冥想等方式来训练自己的专注力。

4. 舒缓身心：内家功法修炼过程中，要保持身心的舒缓放松状态。

可以通过放松肌肉、缓慢平稳的动作来达到身心的舒缓状态。

5. 动静结合：内家功法强调动静结合，即通过静态修炼和动态修炼结合来提高功效。

静态修炼可以使用静坐、打坐等方式；动态修炼可以使用太极拳、八段锦等方式。

6. 坚持练习：内家功法修炼是一个长期的过程，需要坚持练习才能收到效果。

可以选择每天固定的时间段进行练习，逐渐提高修炼的时间和强度。

总而言之，内家功法修炼是一种综合的修身养性方法，需要通过呼吸调整、内观、精神集中、身心舒缓、动静结合以及坚持练习等方面的努力来提高自身的内在能量和健康水平。

中国传统武术中的内功修炼

中国传统武术中的内功修炼中国传统武术以其独特的内外兼修之道而闻名于世。

在这个综合性的武术系统中，内功修炼被认为是提升武术实力和内外协调的关键。

本文将探讨中国传统武术中的内功修炼的重要性，以及几种常见的内功修炼方法。

一、内功修炼的重要性内功在中国武术中被视为基础，是实现外功的关键。

内功修炼培养了武者的内在实力，包括内力、气质和意志力等方面。

它不仅对武术技能的提升起到关键性作用，而且也对身体健康和心理平衡有积极影响。

通过内功修炼，武者可以提高耐力、灵活性和反应能力，增加力量和速度，同时也能够调整呼吸和提升精神集中力。

二、常见的内功修炼方法1. 呼吸调控在中国传统武术中，呼吸调控是内功修炼的核心。

武者通过调整呼吸节奏和深度来调整和激活身体内部的能量，以培养内力。

例如，练习深腹式呼吸可以增加氧气摄取量，提高肺活量和血液循环，促进身体各个系统的协调工作。

此外，修炼细腻的呼吸技巧可以帮助武者稳定情绪、放松紧张情绪，保持心理平衡。

2. 动静结合中国传统武术注重在动中求静，在静中求动。

动态的练习可以增强肌肉力量和爆发力，提高灵活性和协调性；静态的修炼可以培养武者集中注意力和稳定情绪的能力。

经常进行静态冥想和坐功练习可以增强内力、提高体能素质，同时也有助于提高身体的灵敏度和身心的和谐。

3. 重心调节在中国传统武术中，重心的调节被认为是跟随身体的中枢进行内功修炼的关键。

通过调整身体的重心和姿势，武者可以在实战中保持平衡和灵活性，提高反应速度。

练习深蹲和站桩等动作可以帮助武者增强核心稳定性和身体的灵敏度，从而提高整体战斗力。

4. 内外相合在中国传统武术中，内功和外功是相辅相成的，相互协调的。

内功修炼可以提升外功技能的效果和威力。

通过内力的积累，武者可以增强拳脚的力量和速度，提高技击的准确性和攻击效果。

同时，外功技能的练习也可以帮助武者更好地激发和运用内力，实现内外功的统一。

综上所述，中国传统武术中的内功修炼是提升武术实力和健康水平的重要途径。

简单的内功修炼方法

简单的内功修炼方法内功修炼是指修炼人的内在能量及心灵修养的方法，它可以帮助我们培养自身的力量和稳定的心境。

在现代快节奏的生活中，内功修炼对于人们的身心健康十分重要。

下面，我将向你介绍一些简单的内功修炼方法。

1. 冥想：冥想是一种通过深呼吸和专注意识的方法来放松身心、增强内在能量的修炼方法。

选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

慢慢地深呼吸，感受气息进入体内，然后再慢慢呼出。

专注于呼吸和身体感觉，让思绪渐渐平静下来。

坚持每天进行冥想，时间可以逐渐延长，从几分钟到几十分钟。

通过冥想，可以提高专注力和自觉能力，平衡情绪和减轻压力。

2. 气功练习：气功是一种通过调整呼吸和动作来调节身体内部能量的修炼方法。

其中最简单的一种练习是腹式呼吸。

坐下来，手放在腹部，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，使腹部收缩。

重复练习数次，可以帮助我们调整呼吸方式，增加氧气供应，放松身心。

3. 静坐：静坐是一种通过无目的地坐着，保持专注和平静的修炼方法。

找一个安静的地方，坐下来，将注意力集中在呼吸上。

当思绪飘散时，将注意力重新集中在呼吸上。

尽量不要思考任何事情，只是简单地观察自己的呼吸和身体感受。

通过静坐，我们可以培养专注力，提高对自身心灵状态的觉察。

4. 动态修炼：除了静修，动态修炼也可以帮助我们修炼内功。

例如，太极拳是一种非常受欢迎的动态修炼方法。

太极拳的练习包括慢速、流畅的动作和深呼吸。

通过太极拳的练习，我们可以调整呼吸，锻炼身体柔韧性，平衡身心能量，并提高身体协调性。

5. 自我觉察：在日常生活中，我们可以通过自我觉察来修炼内功。

例如，当我们感到紧张或疲惫时，可以意识到自己的身体状态，并通过深呼吸和伸展来放松身心。

此外，我们还可以注意自己的情绪和思维，观察自己的反应以及对外界刺激的态度。

通过自我觉察，我们可以认识自己的内在世界，提高情感管理能力，培养平和的心态。

综上所述，内功修炼方法可以通过冥想、气功练习、静坐、动态修炼和自我觉察来实现。

小学生怎么学会内功的方法

小学生怎么学会内功的方法
小学生学习内功是非常困难的，因为内功需要大量的时间和经验来发展。

然而，小学生可以通过以下方法来提高他们的内功水平：
1. 练习基本功：小学生可以通过练习基本功，如站桩、蹲马步等，来加强身体的稳定性和灵活性。

2. 呼吸练习：深呼吸是发展内功的重要方法之一。

小学生可以通过练习深呼吸来放松身心、提高气息的调节能力。

3. 简单的功法：小学生可以学习一些简单的功法，如太极拳的起势式、换掌式等。

这些功法可以帮助他们提高身体的协调性和灵活性。

4. 少林寺功夫：参加少林寺功夫培训班是学习内功的好方法。

少林寺功夫注重内功的培养，可以帮助小学生提升身体的力量和耐力。

5. 寻求指导：小学生可以找一位有经验的教练或老师来指导他们学习内功。

这样可以确保他们掌握正确的姿势和技巧，避免错误的练习方法。

需要强调的是，小学生在学习内功时应该注重安全和身体的健康。

他们应该遵循教练或老师的指导，避免过度练习带来的伤害。

非常简单的修炼方法

非常简单的修炼方法修炼并不一定需要花费大量的时间和精力，我们只需要找到一种适合自己的方式，就能够轻松地获得身心的平静和内心的力量。

下面是一些非常简单但有效的修炼方法，帮助我们达到内心的宁静和平衡。

1. 深呼吸深呼吸是最简单的修炼方法之一。

每天花一点时间，坐下来专注地进行深呼吸练习。

关闭眼睛，放松身体，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。

呼吸时要注意将气息引入腹部，让它膨胀和放松。

这种方法有助于减少压力、增加注意力和提高身体的自愈能力。

2. 冥想冥想是一种通过专注于当下而达到内心平静的修炼方法。

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量专注于自己的呼吸或某个特定的对象。

冥想可以帮助我们减少压力、改善注意力、提高情绪和增强内心力量。

3. 运动运动不仅对身体健康有益，也可以帮助我们平衡和激活内心。

选择一种适合自己的运动方式，例如跑步、瑜伽、打太极或者散步。

这些活动可以帮助我们释放紧张情绪、提高自信心，同时也有助于改善身体的灵活性和代谢。

4. 自我反思和感恩每天花一点时间静静地坐下来，回顾一天中发生的事情。

思考自己是否有成长和进步，以及是否有需要改善的地方。

同时，感恩自己所拥有的一切，包括家人、朋友、工作和健康等。

这种自我反思和感恩可以帮助我们重视当下，培养积极的心态，并建立更有意义的人际关系。

5. 阅读与学习阅读和学习是一种启发心灵和提高智慧的修炼方法。

选择一些有益于精神成长和自我提升的书籍，例如哲学、心理学、宗教或文学作品。

通过阅读和学习，我们可以扩大自己的视野，获得新的思维方式，以及平衡和启发内心。

6. 培养爱好培养自己的爱好是一种放松和修炼身心的方法。

找到一种自己喜欢并擅长的活动，例如绘画、写作、园艺、音乐，甚至是美食和烹饪等。

通过投入爱好，我们可以静心放松，发展自己的创造力和专注力，同时也能获得乐趣和满足感。

7. 周围环境的调整环境对我们的心态有着重要的影响。

清理和整理自己的个人空间，创造一个整洁、舒适和令人愉悦的环境。

武功宗师的内功法门

武功宗师的内功法门内功是武术修炼中的核心，也是武功宗师们所追求的极致境界。

通过内功的修炼，武术爱好者可以提升身体素质、增强体力和抵抗力，并且在实战中发挥更强大的能力。

本文将介绍武功宗师们常用的内功法门，帮助广大武术爱好者更好地理解和应用内功的重要性。

一、深入呼吸：以气为根本内功修炼的第一步是深入呼吸。

武功宗师们注重通过深呼吸来吸取新鲜空气，将其导入体内，并将混浊之气排出体外。

这样做可以提高氧气的供应，增强身体的机能，改善体质。

在呼吸时，要注重鼻腔和腹部的运动，使得气息能够顺畅流通，避免气流堵塞或浅表呼吸。

二、默识调息：内外合一内功修炼的关键在于调整身心状态，使得内外合一。

武功宗师们常用的方法是默识调息，通过心理意念来调节呼吸和身体各个部位的松紧度。

在修炼时，要尽量保持内心的平静，专注于身体的感受，使得自身能够与周围环境融为一体，达到内外合一的境界。

默识调息也可以通过冥想来实现，让思绪放松，提升专注力。

三、气沉丹田：力量源泉气沉丹田是武功宗师们非常重视且常用的修炼方法。

丹田位于人体脐下三寸处，是人体内最为重要的能量聚集点。

武功宗师们通过将注意力集中于丹田，让气息循环并激活体内的力量源泉。

气沉丹田可以提高体内气血的循环效率，增加能量的储备，从而增强身体的力量和爆发力。

四、循环运功：通畅经脉循环运功是指武功宗师们常用的通过特定的动作和呼吸来激活经脉循环的方法。

经脉是人体内各个器官、组织之间联系的通道，畅通的经脉可以帮助气血循环，增强身体的机能和免疫力。

在实践中，武功宗师们常用的动作包括拳打脚踢、跃起落地等，通过呼吸配合动作，使得气血得以迅速循环，提高身体的敏捷性和反应速度。

五、心境调和：平衡身心心境调和是内功修炼的重要环节，也是武功宗师们所注重的。

武术修炼不仅仅是锻炼身体，更注重调和身心，使得内外之力得以统一。

心态平和、善于调节情绪是武功宗师的必备品质。

心境调和需要通过合理的生活习惯、良好的交往环境和积极的心态来实现，减轻压力，增强心理上的满足感，从而达到身心和谐的境界。

内功心法

内功心法—炼精化气- - 辅助功法直腿坐炼精化气的辅助功法一、卧功平躺，放松。

一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。

用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。

调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上。

吸气时往腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。

呼吸时不用发音。

一般做81个呼吸。

然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。

练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。

下压时一般会感到腹主动脉“嘣嘣”直跳。

如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。

等压着不疼了，里边气就足了，好通了。

这点也能衡量气充足与否。

有的人肚皮很软，一压就能摸找骨头了，说明丹田气不足。

反复练习，腹部慢慢会变的有弹性。

这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。

二、站功站桩时采用三心并站桩的姿势。

全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字；两膝微曲下蹲，膝不过足尖；胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。

两臂前伸，立掌，手腕与肩平。

百会上领，松肩空腋，含胸拔背。

先用明劲（刚劲）练，然后再用暗劲（柔劲）练。

明劲练习：一吸气，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩；一呼气，力量要出去，脚要蹬上劲。

吸气时，手心往里抠，五趾抓地，掌心、脚心往回缩；呼气时，手指伸开，掌心外凸，掌根往下坐，脚心下落，脚趾往上翘。

要把劲绷足。

吸气时发“yuen”音，呼气时发“yieng”音。

暗劲练习：动作要求见“暗劲练习”。

练三心并站桩一开始不要站得太矮，不要认为越矮越好。

要站得舒适自然，而且躯干一定要直，从百会到会阴成一条直线。

慢慢找这条直线，找准了之后，觉得身体很轻松。

要以保持躯干当中的一条直线作为你决定姿势高矮的标准。

你矮下去后还能保持直线，你就矮一些，保持不了直线，你就高点，如果你矮下去后，身体不能保持中正，有点前倾，臀往后撅着，那就不行。

太极内功修炼方法

太极内功修炼方法
太极内功修炼方法是指通过练习太极拳的动作、呼吸和意念的方法来培养身体的气血和神志，达到强身健体、提升精神意识的目的。

下面是几种常见的太极内功修炼方法：
1. 五禽戏：五禽戏是太极内功修炼的重要方法之一。

它通过模仿猿猴、鹿、熊、虎和鸟的动作和呼吸，来调节身体的气血循环，增强身体的柔软和灵活性。

2. 柔软体操：太极内功讲究柔软而流动的动作，所以练习柔软体操是非常有效的方法之一。

柔软体操包括各种伸展、扭转和放松的动作，可以帮助调节身体的气血循环和促进关节灵活性。

3. 手推式练习：太极拳的手推式是太极内功修炼的重要内容，通过练习手推式可以锻炼身体的力量、平衡和意志力。

手推式可以按照一定的动作序列练习，也可以进行对练，以增加修炼的难度和效果。

4. 意念调节：太极内功修炼强调身心合一，所以意念的调节是非常重要的。

通过集中注意力、调整呼吸和思维，引导身体的能量流动，可以帮助提升内功修炼的效果。

5. 静心冥想：静心冥想是太极内功修炼的一种常见方法，通过静坐冥想可以提升修炼者的意识和内观能力，增加身心平衡和内外沟通的能力。

总之，太极内功修炼是一个综合的过程，需要综合运用上述各种方法，并配合正确的呼吸和意念调节，才能达到有效的效果。

坚持长期的修炼和持之以恒的精神，也是太极内功修炼的关键。

内功修炼秘籍

独特的内功修炼方法:正道内功全套功法正道内功初级功法:第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功.②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙.吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气.③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身.注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好.本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成.刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打.本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰,骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打.现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差(错位)可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了.当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打,不伤分毫.此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效.二,练多久可达文中之功效若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右;业余训练约需30—60天左右.此时的腿功功力及腰背,丹田之力绝不同于没练之前,平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡.再逐练下一步即可.每天不少于五次练习.三,练本功有何禁忌练本功无什么特别禁忌!随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后1小时内勿冲冷水澡,切记!四,本功对哪些疾病有改善作用本功对严重肥胖症,遗精,腰腿痛,胃肠病,各种内伤等有显著效果.在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去,不痛之后病即痊愈.对增高亦有显著作用.二,卧虎功法本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能,从而使全身无点皆成弹性抗击,勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实.体认法:首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉.本功亦分二步练法.一步练法:双手间隔一掌宽,全身绷紧挺直,双臂弯度约为120度,呼吸比正常应绵长一些,臂部不能向上翘起,全身上下一条线,如此一直坚持下去即可易犯毛病:双臂弯度不够,臀部上供,这些都会影响功力的增长与抗击打功力.练功窍门:假如你第一天只能坚持一分钟,那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒,后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加,这是武功保持猛增加的诀窍,一边坚持一边默年数字,有助于耐离的持久及减少杂念.二步练法:在第一步功十天后可练第二步功.全身上下要求统一不功,唯一不同的是由掌变成日子拳练功,一直保持不动即可.如此练完之后,悟性稍高着尤其是练过卢氏结构,大成拳或形意,太极者仿佛似曾相识的感觉吧四,内家不传秘法——内功拳,掌,指运劲法(幻影拳内功运劲法)1,全身放松双手自然垂于体侧,双脚略宽于肩平行站立,凝神深长呼吸六次.图392,以鼻吸气同时双手提至胸前(指尖相对,掌心向上吸气时上提至膻中穴)腹部稍内收.图40 3,双掌内翻成掌心向前,指尖向上,双掌缓缓用劲向前推出,指尖向后翘意至劳宫穴,同时缓慢呼气气沉丹田(腹部稍向外突),推至似直非直时略闭气一会,然后放松继续呼气将臂推直,双掌用力不可放松.图41,424,然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌,指尖向前吸气运劲满(腹内收)闭气一秒,然后变拳以最快的速度向前冲成平拳(冲拳同时腹部向外鼓荡)意在拳面,必须要有遇石石碎,遇壁洞穿的意念(如变成剑指,鹰爪,虎爪则为指功之修炼法)图43,445,然后双拳放松变掌掌心向下,缓慢向下按压(手指上翘,意在劳宫)略闭气,然后放松呼气,双手划向体侧与一式同.图45,46反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可.注意全部采用腹式呼吸法,即吸气时腹部内凹,呼气时腹部外凸,修习5——10天即觉掌沉拳重,双手有用不完的劲.注意除了拳掌必须用全力之外,其它各部必须放松.注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外,掌部运动必须用暗劲运掌,略闭气一会一般时间为1秒,视个人体质而言勿强求.本功每天如有时间可练习3—6组(每组约12次),重点体认逆呼吸方法.第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指,中指并拢的剑指向前冲击,重复提示:运用指法向前冲击时,必须扣紧拇指使力达指尖,每一次须全力冲击——此即指功练习方法.此功以前乃秘不示人的,本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳,掌,指部,使任一技法皆有杀伤力.——八卦手练法:本手法则比阴阳手更绝妙,修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进,无处可逃,成一天罗地网也.本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆,再在中间画"十"字即可练习(见图).从1—2为按挡法,3—4为拍挡法,5—6为挂挡法,6—7为捋挡法,7—8为抄挡法,8—9为格击挡法,9—10为拨挡法,10—1为架挡法,由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手.练时五指微张,不可用力,给人的感觉如挥动的红绸带,连绵,圆活,必须充分活动腕指关节,认真体会手掌的变化,持久则双手感知能力异常灵敏(即具备了内家"听劲"功夫),而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界,左右手都必须练.通过本法修炼的人双手的防守打击(攻防能力)配合异常地好,能自然而然地一上一下,一左一右,相互配合,而达到我可随时击中敌人,而敌人无法捉摸我之攻击.(中级)一,正道内功中级功法本功由道门无极金钟罩,铁肋功等演变而来.它不须排打硬练,亦不需要刻意的意念内守,但非常讲究正确的动作形态,以正确的姿势带动内气的自然鼓荡.本功不努气而是通过意气鼓荡,内气充实胁,肋,胸,腹,背,腰等部,使内脏坚实,肌肉充满弹性,两臂坚实力壮.本功功成,可抗内功击打——对方打击越大,我方的反震力越大,谈笑间仍可抗击打.认真修习本功三个月至半年,抗击打的效果就很明显了,且对胸背内伤,肋间神经痛等都有非常明显的疗效.本功永不退功,这也是与那些一段时间不练,则功夫消退的外家硬气功的区别.此外,由于不努气,本功没有那些硬气功因努气所伤,积久成疾带来的负作用.中级功法分四步练法:一, 金龙探爪;二,神龙回首;三, 龙翻身;四,神龙易骨.预备式:双腿与肩同宽站立,双手自然下垂,逆呼吸十二次(与初级功同),调匀呼吸后准备练功.一步功:金龙探爪.吸气时抬手与肩高,呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探,有欲探远处巨物将它拉过来之感,共练49次.二步功:神龙回首.背墙而立,脚跟*墙,然后以腰为轴,双脚不动,双肩以水平向后转至极限,双手掌扶墙,极力以双肩膀贴之即可.吸气时复原,呼气时极限转动(左右轮流)各30次.三步功:猛龙翻身.以右为例.吸气时身向后仰,腿稍弯曲,左手扶右胁肋缓慢吸气,同时,右手用力抓左脚跟(左脚尖尽量不翘起),闭气2—3秒,然后呼气复原,左右各30次(吸气过程慢慢转头望后左脚后跟,右手亦缓慢向左探伸,然后抓到脚后跟).四步功: 神龙易骨:①双脚并拢,双手自然下垂于体侧,准备练功(调息6次以上).②双臂向胸部合拢,两手胸前合十,而后十指胸前交*两臂上举至前额处,逐渐向上翻转手心,同时继续上举伸直两臂(手背向前额).③然后上半身向左倾斜,面向左方与前方成90度角,两手在面前,双臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与耳平,两手,两臂之间必须保持一定的圆撑力.④用右肋带动右肩,右肘,将交*的双手拉回正前方保持原交*状,高与眼平,身体正面而立.⑤用右肋带动左肩,左肘,将交*之双手拉向前方,右臂轻轻向前推出,两手至正前方,保持与眼平之高度,上半身复原,面向前方.⑥然后练习右侧式,即从3—5节重做,唯左右相反而已,必须做49次,为一组,每日练一至二组即可.本式动作均用弧形运动,切勿直线运动,且身体的转动不是僵硬,应放松灵活.开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形带体,熟练后以意领气,以气领形,注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂,此时是臂随身动(随时而动).受外力击打时意劲一鼓荡何处,何处即有感而发自然产生反震功力,有越打越舒服之感.望各位细心体认.如果你认为太简单而怀疑它的功效,那么即等于你捧着金碗去讨饭.从来真功夫都简单易学速成的,只有那种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测,玄而又玄.本功练功前后都应练面墙式.练功过程中切勿嘻笑与人搭话,否则岔气闪挫,内气乱穿形成内伤,切记!!!!二,秘传耳,眼,声功修炼(一),耳功练法:武林中"耳听八方,眼观六路".即强调耳眼功夫之重要.下面先介绍耳功训练方法:择一横伸树枝下:1,双脚与肩同宽,双手自然交叠任一手在上扶按下丹田,双目微闭,全身放松,调息6--12息(均匀呼吸一吸一呼为一息)准备练功.2,在树枝上垂直一条小竹竿,下端系一布条,人站于布条前,高于后脑齐,令人左右挥动,练者凝神意念后脑体会背后布条响动,当能准确判断布条或左右挥动时,再令人无规则摆动,亦能听出后即初步功成.3,高级练法:即用一棉线悬的棉球,再左右或无规则摆动亦能听出之后即功成矣.练内家拳时,初练时要把意念集中在局部动作上,动作熟练后就要同时用意念把全身罩住,使全身成为一整体,达到一动全身皆动,一静浑身俱静,慢慢地全身即有变化,有变化即有感觉,能感觉到了再练下去全身就敏感了.包括:毛皮肤法,真正能达到未感先应,意在敌先.高能的耳功实际是人体的超觉反应或本能反映不单单是用耳朵听出来的.在耳功有一定基础后,找一练功伙伴,我方蒙住双眼,让伙伴先从单一动作到复合动作攻击,我都能正确做出反映后,即令其无规则手脚并用无规则攻击,如蒙眼亦能应付自如时,则功成.(二)眼功秘传功法:练好眼功,眼明脑灵,行动敏捷,判断准确!一般层次修炼有成则是敏锐的洞察力及实战中体现从容镇定,攻防丝丝入扣,不会浪费多一分的体力.按照本派混元掌之运掌功法,练完后,用掌根搽眼眶四周顺逆各36次,然后睁眼运目.1,头端正,眼前视,本势既可站桩练习,亦可平行站立练习.2,眼极力向上看再向下望,向左,向右看36次,注意:头不可随眼动.3,然后双眼进行倒8字运动正反各36次,然后凝神极力眺望于远处翠绿之树木1—3分钟,然后双掌搽热按摩眼眶顺逆各36次收功!平时必须紧盯飞鸟飞行,蝴蝶的飞舞而眼随之转动,对眼有很大的锻炼作用.(三)发声秘法——虎啸狮喉功法按照形意之三体式或实战式站好,双手抬至胸高,双手轻握拳,逆呼吸吸气,均匀深长气入丹田,边吸气边咬牙抓紧拳头,待气足时,猛然食指伸直,圆瞪双眼望远方.丹田鼓荡以最大声音发出,如"嗨,哈,哼,打"四声,每天发声50——100次即可勿多发,以免损坏声带得不偿失,切记!逐渐增加即可.待有一定功夫后再多发.认真修习本功日久则自觉内劲膨胀,力惊四梢,双目炯炯有神,不怒自威.习练本功三个月即可用以实战.(王芗斋之发声则如幽谷撞钟之声,如黄钟大吕之本,其声是低沉中的共鸣,声音近似于"轰"和"翁"之间,其功效即为声波鼓荡全身细胞产生共振的作用.其发声的真正训练是气往腹下一振,借着反弹之力发"咦哟"形成的一个声音,能令用者猝然一惊,其作用在此而已)声如洪钟与另一种"咦哟哼轰,翁"之低沉之声,各有各的妙处,存呼一心而已,另外发声则更有助于内功运于外抗打时可增加抗打能力,其原理见"武学补遗"之专文论述.发声辅助功法:1,轻吸一口气后,然后呼气同时并大声记数要连续均匀清晰:1,2,3,…50…80,逐日功深后则能计到150以上.2,按正常行走,深吸一口气,慢慢呼气,看走多远,100步还是200步,练久则耐力久持,心肺功能大增对发声有绝大帮助,请悉心体会.(二),阴柔鹰爪劲本指功分四步练法:第一步:面墙功——见初级内功功法.第二步:通臂活脊法:头极力向后仰,同时两肩胛骨向脊柱合拢,同时尾闾微微向后翘起,然后头恢复原状,同时两手外伸,将两肩胛拉开,然后重复做以上动作共10次,此步既为调动全身之内气,使之贯穿与上下左右,四通八达也.第三步:踊指法:不论行或坐皆可练习本式,自腕关节至指关节,节节要踊动,好似春蚕在踊动一样,此乃活指之妙法,指活则力自骨中生,奇妙无穷.第四步:运指法:两大臂外展成一字,手心向下,手指伸直,以腕为定点,指掌花圆十次然后躯干不动通脊法十次.然后双手左伸右缩的蛇行运动10次(掌心向下),然后在中指的带动下,将掌立起,掌心用力向外撑手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角,臂回缩,腕放松,掌稍放下,随后臂伸直,掌立起做10次,掌与臂成一直角,先分大指,小指,次分食指,中指,四指,然后五指在并拢,并合时先合食指,四指,再合大指,小指,共10次,然后将立掌放平,尔后指掌下垂内收,五指卷曲如钩,束手成米握式,随后指掌上翻三掌后将指伸直做10次,再在中指带动下,将掌放平与臂成一直线,再次左右通臂十次,即可.本法功成后,膀子可以挥出很长,发劲时臂硬,掌沉,指灵——此即内家所谓:微触软如棉,发劲硬如铁.平时须练下列辅助功法:一,三指铁牛耕地法:下沉时吸气,起立时呼气,二十次为宜.二,用牛角或毛竹做成阴指绷子,每日练至力完为止.此技乃江西著名点穴小手"五百钱"独有技术,确实有效.每日练6次以上.练完须摇腕运指方不使手指僵硬,切记!(三)千斤神腿功本功完全别于一般门派的"腿功"功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),*内劲外发而成无坚不摧的杀伤力.本功分七步练法:第一步:面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果.练法:找一垂直,光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖,膝盖,鼻尖必须触墙,同时吸气.呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖,膝盖,鼻尖都不能离开墙壁.呼吸,动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好.初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次.随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成.此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步,练套路,擂台搏击均感体力明显增强.练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的"脊椎拉长一尺的量".而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!第二步:松髋(胯)开骶髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活,劲力的大小取决胯,骶的圆活.故此式更应认真体悟.松胯法:两脚分开约30-40厘米,足跟相对,足尖外撇至极限时双脚成"一"字,两腿伸直,身体中正,双手在胸前合十成掌,然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直.一上一下共49次.吸气时意在下丹田(脐下1.5寸).动作越缓越好.开骶法:双脚平与肩宽站立,双脚尖内扣至极限亦成"一"字时,身体向前俯,双手在体前抱圆.身体前俯至极限时,由大椎带领往回收,一前一后为一次共49次.吸气时意在下丹田.本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上,下,左,右均衡的状态.在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态.第三步:老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩,松腰,松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力.常见踢烂不少沙袋,木桩的"高手"与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙.练法:双脚并拢站立,双手*腰,脚部放松向下跪,胯向前*,使大腿与躯干成一直线,下颌内扣,头顶向上顶,跪的时间越长越好.意想把膝跪足面.极限时提膝慢慢起立,做30次.要点:缩臀*胯,百会向上顶,下颌*胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足.跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比.此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法.(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝,踝外伤,风湿,及因外练胫骨致伤的后遗症有效.第四步:拐李所道双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉.呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿.左右腿各练30次.第五步:仙姑坐蓬双脚并行同肩宽,双手*腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上.本功第四步对大腿后侧的肌腱,经络有着良好的煅炼作用.第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤,神经,薄弱环节进行煅炼,使其坚韧有弹性.一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨,对阴面的部位——内侧,后侧,煅炼不够,而成为薄弱之处,本功正好弥补了此处的不足,兼而练之则效果更佳.第六步:足画太极本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿,封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法"点腿"的入门必修技能.练法:双手*腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆"○",先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘,足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次.第七步:三才合一此式为"意练",不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是"腿"而是无坚不摧的金钢钻,"足"之到处则石碎,墙穿,无物可挡.亦可抬腿书写"一击必杀,无下无敌"写至极限则换另一脚"写"之.久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力.高级功法炼气入骨秘功--正道内功高级功法一,面墙功:见初级功见图一二,擎天撑地:既伸筋拔骨法.十指交*掌心向上至于头上方,眼看手背,双脚尖踮起尽量伸直全身个关节,呼气时出力拉伸筋骨.必须上下对争,吸气时复还49次.见图十一三,运转乾坤:既开胸宽被法.双脚开立与肩宽,肩背放松,手掌不用力带动双肩向内卷曲,尽量展开背部,极限时成手向心外,然后缓慢循原路展开,双掌逐渐向外翻,尽量展开胸部,至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次,49次.注意:练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念,否则收效不大.本式因内在运劲故不附图.四,天师炼丹:即脊椎三圆功功法.1,先练劲椎之横立斜三圆,然后再练胸椎,横立,斜三圆,最后练腰,骶椎之横立斜三圆.2,三圆练法:本人借鉴李紫剑老师的"立,平,斜"三圆练法,拿手掌为诱导器练法是最简便的(详见轨迹拳学).面墙功即为伸缩各椎间之间距,修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础.三圆功每天约练半小时即可,先顺练逆练,或先左练,后右练,切勿努气死练.以上两法亦是内家发力之秘传功法.三圆功其实既心意门内功---射丹田,搓丹田的功法.五,气如百脉法:既炼气入骨功法.1,双脚合拢,全身放松.2,然后双手十至交*在头上,手心向上,双臂伸直,然后肩臂放松,交*之双手如向上托物,作轻。

古老的内力修炼方法

古老的内力修炼方法
古老的内力修炼方法有很多种，以下是其中一些常见的方法：
1. 气功：气功是中国传统的内功修炼方法之一，通过练习呼吸调节、气功功法和动态功法，调和人体的气血之气，强壮身体，开发潜能。

2. 太极拳：太极拳是一种内家拳术，通过缓慢而流畅的动作，配合深呼吸，调和身体的气血之气，增强身体柔韧性和平衡感。

3. 瑜伽：瑜伽是一种源于印度的修炼方式，通过各种体位法（Asanas）、调息法（Pranayama）、冥想等练习，促进身心健康、内外平衡。

4. 神秘学：神秘学是一种综合了多种修炼方法，如冥想、能量调节等的修炼方式，旨在发掘和开发人类身体和心灵的潜能。

5. 武术修炼：武术是中国传统的内家和外家武功练习方法，通过刚柔并济的动作和动静结合的修炼方式，提高身体素质和内外协调性。

需要注意的是，古老的内力修炼方法往往需要持之以恒的练习和指导，同时也需要根据个人身体状况和能力量力而行，以免造成伤害。

始终谨慎选择修炼方法，并遵从专业指导。

如何练就武林高手[武功秘籍]

（初级）一、正道内功初级功法下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。

脚尖触墙，面墙而立。

眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。

吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。

能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。

刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。

勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。

现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。

脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。

现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。

此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。

许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。

基本内功心法 (2)

基本内功心法引言基本内功心法是修炼者在修炼过程中必不可少的一项技能。

它是指通过调整呼吸、调整身体姿势、集中精神，以及通过内心的平静来提升心灵和身体的健康状态。

本文将介绍基本内功心法的基本原理、技巧和注意事项。

基本原理基本内功心法的原理是通过调整呼吸和身体姿势来促进能量的流动，以达到平衡身心的目的。

它的核心是呼吸和觉察。

呼吸是基本内功心法的关键。

我们通常是不自觉地进行浅表呼吸，但通过深呼吸和调整呼吸的方式，我们可以达到身心放松的效果。

深呼吸可以增加氧气的供应，促进新鲜血液的循环，帮助消化和排毒，并提高免疫力。

觉察是意识到自己的身体、感受和思维状态的能力。

通过觉察，我们可以更好地控制我们的情绪和思维，提高专注力和决策力，减少压力和焦虑。

技巧深呼吸深呼吸是基本内功心法中最基本的技巧之一。

以下是一些深呼吸的技巧和指导：1.找一个安静和舒适的地方坐下来，闭上眼睛。

2.慢慢地吸气，尽量让肚子膨胀，然后慢慢地呼气。

3.在呼吸过程中保持平稳的节奏，尽量呼气的时间比吸气的时间长一些。

4.注意观察自己的呼吸，专注于每一次呼吸的感受。

冥想冥想是基本内功心法中非常有效的一种技巧，它可以帮助你专注、放松和觉察自己的身体和思维。

以下是一种基本的冥想技巧：1.坐在一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体。

2.注意观察自己的呼吸，专注于每一次呼吸的感受。

3.如果你的思绪开始飘忽，不要强迫自己专注，只需轻轻地将注意力带回到呼吸上。

4.将注意力引导到不同的身体部位，觉察身体的感受，从脚底开始，逐渐上升到头顶。

5.在冥想过程中，保持平静和放松的状态，不要强迫自己达到某种效果。

身体姿势调整身体姿势是基本内功心法中的重要部分。

正确的身体姿势可以帮助你保持平衡、提高能量流动和提升身心的健康。

以下是一些常见的身体姿势调整技巧：1.站立时保持直立，注意头部、肩膀和骨盆的位置。

2.坐下时，选择一个坚硬的椅子，背部挺直，双脚平放在地上。

3.在睡眠时，选择一个适合你的睡姿，保持脊椎的自然曲线。

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法(一)站势站势又称站桩。

站桩对强身健体，增强体力，发动真气等各方面素质均有明显效果。

1.马步桩两脚左右分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，一般以膝盖不超过脚尖为宜。

上体保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，挺胸、塌腰、收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。

两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌许，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下。

目视前方2.骑龙桩左脚横向开立，略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。

以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度，右脚脚尖点地，脚跟提起，身体重心置于两脚之间。

同时，双掌徐徐提起与脐平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同时，右手翻掌成单叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼气。

目视右手3.三圆柱两脚自然分开，与肩同宽，两脚尖适当内收，两足成半圆形(第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲，档间如夹球状(第二圆);两手臂分别向前伸展，微下垂，肩勿耸起，肘关节比肩稍低，两手掌相对，距离与肩同宽，高低与两乳相平或稍低一些，两掌指微微弯屈成抱球状(第三圆)。

头与上体保持端正.含胸拔背，沉肩坠肘(图3)(二)坐势坐势:又称坐盘，是自古以来练功的一种普遍方法。

此法容易起动真气，而且不外散，是祛病延年的重要手段。

1.单盘在床上、炕上或比较宽敞的地方坐下，要求宽衣解带，面南背北，坐于平坦舒适、安静幽雅之地。

使肇丸悬垂不触外物，将左腿盘曲，足心朝天，足根抵在会阴穴的前面，右腿盘曲压在左腿之上，男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上。

女子用左脚的“昆仑穴”压右腿的“三阴”上，两足心尽量向上翻，大腿、小腿、膝都须放平.不能翘起。

两手手心向上在腹前平脐相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其余四指相并，如端弥陀印。

上身端正，不可左右歪斜，前后俯仰。

两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。

揭秘：“6种”传奇千古内功修炼方法，强身健体，快速增强内力

揭秘：“6种”传奇千古内功修炼方法，强身健体，快速增强内力大家好，今天和说的是《易筋经》“正身二十七势”中的六种内功修炼方法，供大家学习参考。

1.三峰峙立势1.三峰峙立势这个动作需要双手顺着双肩的肩头直着向下，直至双手竖直地落在双肩的肩头处，手臂要弯曲，两腋要紧紧夹住，以使三腕天骨伸张开。

双手和头，要像三个山峰一样挺直。

计算完呼吸后，左手回抱着身体，右臂横向前方，做下面的动作，耳朵、鼻子要保持相对，目光要收敛，牙齿要咬紧，舌头要抵住上腭。

2.龙探右爪势2.龙探右爪势此动作需要左手从前面环抱身体，直至身后的有扇骨，同时将右肩膀向前撑起，右臂横向向前，右掌伸开，就像取东西还没有拿到的样子，右手掌要与肩膀平行，，计算完呼吸后，顺势使右手抱住身体，左手横向前方，坐下面的动作。

耳朵、鼻子仍然相互对应，目光收敛，牙齿咬咬紧，舌头仍然抵住上腭。

3.龙探左爪势3.龙探左爪势此动作与上面的动作一样，只是动作方向相反。

做龙探爪这一动作时，在探右爪时，头和眼要向左转，意念引导体内的气向左旋转，探左爪时，头和眼要向右转，意念引导体内的气要向右转，各计算完呼吸后，收回双手，回到颈部，双臂横在胸前，坐下面的动作，目光要收回，牙齿要咬紧，舌头仍然抵住上腭。

4.横耾蹲立势4.横耾蹲立势此动作需要将手掌翻转向下，使手背朝天，指尖相对，手背与肩膀要紧紧贴在一起，同时与肩膀平行。

向左右撑起一次，就呼吸一口，然后顺着身体做下面的动作。

目光要收敛，牙齿要咬紧，舌头仍然要抵住上腭。

5.三才通气一势5.三才通气一势此动作需要顺着上面的动作，使双手的手指尽量交叠在颈部，呼吸一口口气后，坐下面的动作，目光收敛，牙齿要紧，舌头仍然要抵住上腭。

6.三才通气二势6.三才通气二势此动作顺着前面的动作进行，双臂沿着身体向下，用力下压，直至下压到下丹田处，，呼吸一次，坐下面的动作，目光收敛，牙齿要咬紧，舌头仍然抵住上腭。