武术的内功练习方法

武术的内功练习方法
武术的内功练习方法
练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。

那么武术散打的基本功如何训练呢?下面店铺为大家整理了武术内功训练方法，欢迎阅读!
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法
又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法
提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

二、胎息法
练心方法
意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉
当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

三、顶心旋转法
练习方法
意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百
会穴，随即忘掉。

转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

功用
(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的.感觉)。

可使身体平衡稳定。

(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。

此法也是锻炼内脏的方法。

四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。

如此一展一空，反复练习9次。

感觉
当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

健身作用
十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法
练心方法
意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。

如此反复练习9次。

感觉
当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

想鼻尖为吸，想人中为呼。

感觉小腹之丹田充实
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

六、眼晴呼吸法
练习方法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。

然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。

如此一收一放，反复练习9次。

感觉
收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

保健作用
练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。

眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

七、四肢穴道呼应法
练习方法
意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。

转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉。

如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

功用
打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。

在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

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