中学生篮球训练计划
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守:(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。
每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。
2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。
因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。
因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。
4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。
可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。
可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。
以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。
此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中篮球社团活动训练计划
初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。
训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。
- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。
- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。
- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。
- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。
2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。
- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。
3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。
- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。
- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。
训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。
2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。
3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。
4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。
辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。
2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。
3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。
结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。
敬请各位球员积极参与，努力训练！。
学校篮球训练计划及内容
学校篮球训练计划及内容篮球训练计划及内容一、基本技术研究：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长间隔的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练①各类负重跳跃操演②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练。
4）速度练①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练。
5）柔韧练柔韧体操、匹敌体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展操演，肌肉伸展操演。
2、球性练A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后跌倒。
4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
青少年篮球体能的训练计划
青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。
下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。
训练目标1.提高青少年的耐力和速度。
2.增强肌肉力量和爆发力。
3.提升灵活性和协调性。
4.预防运动伤害，保障身体健康。
训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。
•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。
2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。
•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。
3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。
4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。
训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。
•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。
•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。
注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。
2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。
4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。
通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。
愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球是一项流行的团队运动，它能够帮助学生提高身体素质、培养团队合作精神以及发展个人技巧。
为了让初中生在篮球运动中取得更好的表现，制定一个恰当的训练计划非常重要。
本文将介绍一个初中篮球训练计划，旨在帮助学生们提高技术水平、身体素质和综合能力。
一、热身准备在开始任何运动前，热身准备都非常重要。
热身能够帮助学生们预防运动伤害，并提高身体柔韧性。
以下是一个适合初中生的热身训练计划：1. 跳绳：跳绳是一个很好的热身运动，可以帮助锻炼下肢肌肉和心肺功能。
进行跳绳时，学生可以尝试不同的跳跃方式，如单脚跳或交叉跳。
2. 动态伸展：进行一系列的动态伸展运动，可以帮助拉伸关节和肌肉，增强身体的灵活性。
学生可以进行脚踝、膝盖和手臂的转动、扭曲和屈伸等动作。
3. 篮球运球和传球热身：学生们可以进行一些简单的篮球运球和传球练习，以帮助他们提高技术水平和熟悉篮球。
二、基本技术训练篮球的基本技术包括运球、传球、投篮、防守等。
初中生在训练这些基本技术时，需要注重细节和基本动作的规范。
以下是一些基本技术训练的建议：1. 运球训练：学生们可以进行各种不同的运球练习，如控制力练习、变速变向练习等。
通过这些练习，他们可以提高手部灵活性、控制篮球的能力以及应对防守的能力。
2. 传球训练：学生们可以进行不同类型的传球练习，如胸传、头传、断球传等。
这些练习有助于提高学生的传球准确性和速度。
3. 投篮训练：学生们需要进行各种不同位置和距离的投篮训练，如中距离投篮、三分球投篮等。
投篮的准确性和稳定性是篮球比赛中非常重要的因素。
4. 防守训练：学生们需要进行一对一或者三对三的防守训练，学习个人防守和团队防守的技巧。
这有助于提高学生的速度、反应能力和防守意识。
三、体能训练篮球比赛的高强度活动需要具备较好的体能水平。
为了提高初中生的体能水平，可以进行以下的训练：1. 跑步训练：学生可以进行长跑、短跑、间歇跑等不同形式的跑步训练来提高心肺功能和耐力。
篮球各年龄阶段训练计划
篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。
训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。
重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。
8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。
训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。
同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。
10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。
如掷球同时移动、听指挥快速突破等。
此外也开始训练射筐技能。
训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。
12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。
掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。
强化各项基础技能和体能水平。
14岁以上:
进入正式练习阶段。
训练内容包括各种进攻组合和防守策略。
通过定期比赛来检验和提高实战水平。
同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
篮球队训练计划6篇
篮球队训练计划6篇篮球队训练计划 (1)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于刚刚接触篮球的初中生而言，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将为初中生制定一份适用的篮球训练计划，旨在提升他们的球技水平和身体素质。
一、训练目标1. 提高基本球技：包括运球、投篮、传球和盘带等基本技术。
2. 增强身体素质：提高爆发力、敏捷度、耐力和灵活性。
3. 培养团队合作精神：锻炼球队合作意识和默契度。
二、训练计划1. 热身阶段（10分钟）在开始正式训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体和肌肉。
2. 技术训练阶段（30分钟）（1）运球练习：进行各种运球动作的训练，包括静止运球、移动运球和变向运球等。
（2）投篮练习：练习投篮姿势和准确度，包括近距离投篮和远距离投篮。
（3）传球练习：进行准确传球和接球练习，包括直传、斜传和反弹传球等。
（4）盘带练习：进行盘带动作和技巧的练习，提高球员对球的掌控能力。
3. 身体素质训练阶段（30分钟）（1）爆发力训练：进行快速冲刺和跳跃训练，提高球员的爆发力和弹跳能力。
（2）敏捷性训练：进行变向跑、跳跃和灵活的脚步训练，提高球员的敏捷度和反应能力。
（3）耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强球员的耐力和持久力。
（4）灵活性训练：进行伸展运动和瑜伽等，提高球员的身体柔韧性和灵活性。
4. 对抗训练阶段（30分钟）进行对抗性训练，包括2对2、3对3和5对5的比赛，培养球员的团队合作和竞争意识。
5. 结束阶段（10分钟）进行适当的放松运动，如慢跑和拉伸，以缓解训练后的肌肉疲劳。
三、训练频率和时间安排1. 训练频率：建议每周进行3至4次的篮球训练，保持一定的连续性。
2. 训练时间：每次训练时长可控制在1至2小时之间，根据实际情况进行调整。
3. 休息安排：每天的训练后应有足够的休息时间，保证身体得到充分的恢复。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要注意保护自己和队友的安全，避免发生碰撞和意外伤害。
篮球培训一周训练计划
篮球培训一周训练计划第一天：基础训练早上：晨跑+拉伸训练7:00-8:00 晨跑：在跑步场地进行20分钟的慢跑，然后进行10分钟的短跑，最后进行10分钟的快跑。
慢跑可以帮助球员加强耐力，短跑可以提高速度，快跑可以锻炼爆发力。
8:00-8:30 拉伸训练：进行全身各个部位的拉伸训练，重点放在腿部、臂部和腰部，以确保身体的柔韧性和灵活性。
上午：技术训练9:00-10:30 技术训练：分组进行传球、运球、投篮等基本技术训练，重点在于动作的规范和标准，教练会针对不同的球员进行个别指导和辅导。
下午：对抗训练14:00-16:00 对抗训练：分组进行对抗训练，通过模拟实际比赛情况，帮助球员提高比赛的应变能力、团队合作能力和心理素质。
第二天：体能训练早上：晨跑+力量训练7:00-8:00 晨跑：同第一天一样进行晨跑训练，不同的是在结束后，加入10分钟的爬楼梯训练，以增强爆发力和心肺功能。
8:00-9:30 力量训练：进行全身的力量训练，主要有负重训练、器械训练和核心力量训练，通过提高肌肉力量，增加身体稳定性和防护能力。
上午：技战术训练10:30-12:00 技战术训练：对球员进行战术布置和实战演练，针对不同的对手和比赛情况进行战术训练，提高球员的应变能力和战术分析能力。
下午：灵敏训练14:00-16:00 灵敏训练：进行速度、敏捷和反应的训练，包括快速起跑、快速转身、快速加速、快速停止等训练，以提高球员的灵敏程度和反应速度。
第三天：恢复训练早上：休息球员可以进行适当的休息和放松，可以适当进行拉伸训练或者在恢复专家的指导下进行一定的康复训练。
上午：恢复训练10:30-12:00 恢复训练：进行柔韧性训练，包括瑜伽、体态平衡、核心力量等训练，以恢复肌肉韧性和柔性。
下午：技术训练14:00-16:00 技术训练：进行传球、运球、投篮等基本技术的巩固训练，强调动作的标准和规范，培养球员的基本功。
第四天：对抗训练上午：对抗训练9:00-12:00 对抗训练：进行四对四、五对五等针对性的比赛对抗训练，模拟实际比赛情况，检验球员的整体素质和团队合作能力。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
初中篮球社团训练计划
初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。
为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。
训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。
- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。
- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。
- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。
3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。
- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。
4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。
5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。
- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。
训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。
- 每次训练按照上述计划进行。
注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。
- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。
- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。
以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。
学校篮球训练方案
学校篮球训练方案篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目，不仅能够锻炼身体，还能培养团队意识和竞争精神。
为了提高学生们的篮球水平，我们学校特别制定了一套全面的篮球训练方案。
本文将详细介绍这个方案的内容和计划。
一、目标本篮球训练方案的目标是逐步提高学生们的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，培养优秀的篮球运动员。
二、训练内容1. 基本技术训练：包括投篮、传球、运球、防守等基本篮球技术的训练。
通过反复练习，逐渐提高学生们的技术水平。
2. 身体素质训练：包括耐力、速度、力量和灵敏度等身体素质的培养。
通过有计划的体能训练，提高学生们的身体素质，增强他们在篮球比赛中的竞争力。
3. 球队协作训练：通过组织比赛和训练，培养学生们的团队合作意识和协作能力。
学生们将在团队中学会与队友密切配合，共同应对对手的进攻和防守。
4. 比赛经验积累：通过参加校内外的篮球比赛，让学生们积累比赛经验，提高比赛技巧和心理素质。
三、训练计划1. 每周训练次数：为了保证学生们有足够的时间进行训练，我们每周安排5次训练，每次训练时间为2小时。
2. 训练分工：篮球训练由专业的篮球教练负责，教练根据学生的水平和需要进行针对性的指导和训练。
3. 训练内容安排：每次训练包括基本技术训练、身体素质训练和球队协作训练。
通过有计划的安排，使学生们全面提高。
4. 比赛安排：根据学校的赛事安排，每学期安排1-2次校内比赛，鼓励学生们积极参加校外比赛，提高比赛经验和水平。
四、评估和调整1. 定期评估：每学期结束后，进行学生们的篮球技术水平和身体素质的评估，根据评估结果对训练方案进行调整。
2. 学生反馈：鼓励学生们积极参与训练，并给予他们充分的反馈机会，收集他们对训练方案的意见和建议，及时对方案进行改进。
3. 教练交流：定期组织篮球教练之间的交流和培训，分享经验和技巧，提高教练的指导水平和教学效果。
五、效果与成果通过学校篮球训练方案的实施，学生们将逐渐提高自己的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，形成良好的篮球训练习惯。
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
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中学部篮训练计划
篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中学生篮球
教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮
球运动人才的重要举措。
根据中学生身体发育规律及作息时间特点,加强计划性、系统性、针对性, 合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系,才能有效促进中学生篮球技
战术水平的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定以
下训练计划。
训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。
二、具体训练内容：（一）基本功：传球1、双手传球（1）双手胸前
传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手
传球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3）单手胸前传球（4）单
手背后传球（5）单手体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈后传球（9）单手长传球
（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高
部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接
球
（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1）放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑（3）侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨
步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法：跨步、滑步、后撤步、
绕前步、攻击步
（四）投篮技术1、单手投篮（1）原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1）原地 A 胸前投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 低手投
篮（3）跳起 A 补篮
（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球
4、运球转身
5、背后运球
（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破
（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步2、防守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打球（6）抢球3、防守无球队员（1）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球
（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作
（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋
（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战
术
（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防
（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法
（十四）、每月进行1—2 次的友谊比赛
（十五）、每周训练内容按上述十三条进行。