颈椎保健动作
肩颈康复训练动作
肩颈康复训练动作肩颈康复训练动作是一个特别针对肩颈部位的康复训练方案，适用于肩颈部位疼痛、僵硬和骨质增生等问题的人群。
下面是一些常用的肩颈康复训练动作。
1.颈部慢性疼痛有助于缓解的颈部伸展运动身体直立，头部向前屈曲，直到下巴触及胸部。
慢慢地将头部向后拉，直至感到颈部伸展的轻微张力。
保持这个姿势，放松肌肉。
在保持姿势的同时，感受到颈部的拉伸，重复此过程20次。
2.缓解颈肩部僵硬和疼痛的全方位颈部旋转运动身体保持站立，头部缓慢地向左转，向后转，向右转，向前转，以此循环练习。
每组练习10次，逐渐增加到每组20次。
3.舒缓肩周炎症状的双臂系列肌肉放松运动双手放在耳后，双臂伸直，手掌向下。
慢慢地将肘部向外移动，手掌坚持向下。
保持10秒钟，重复此过程10-15次。
4.缓解颈椎病的侧弯运动面对墙壁，双肩平举，向上旋转肩膀，保持5秒钟。
然后慢慢将肩膀向下旋转，保持5秒钟。
交替重复这个动作，每侧重复10次。
6.减轻强直性脊柱炎症状的三角肌运动身体直立，双手向身体两侧伸展。
将一只手臂向上提起，让手臂伸展到最大位置。
保持姿势，手掌朝向天花板，感受到肩部肌肉的伸展，重复此过程10次，每侧交替进行。
7.缓解肩周炎痛的双臂环抱运动两只手伸直向前，在胸前交叉。
然后，将双臂环抱成一个大圆，后背拉伸，肩膀向后下拉。
感受到肩膀、胸部和背部的伸展。
保持5秒钟，重复此过程10次。
总之，以上这些肩颈康复训练动作都是针对不同肩颈部位问题的特定肌肉，为特定受伤人群提供了针对性的康复训练。
希望大家在康复训练中，根据自己的特定情况选择适当的运动，严格按照训练方案执行，坚持一段时间后可以得到良好的康复效果。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
几个小动作,远离颈椎病
几个小动作，远离颈椎病随着白领人群工作压力的增加整日伏案低头工作，以及各种电子产品的出现导致人们生活习惯的改变，缺乏运动锻炼，罹患颈椎病的人群数量越来越多，并且正在向年轻化的趋势发展。
那么我们来看看颈椎病主要有哪些症状，这些症状常常单个或多个出现，来看看你是否躺枪？1.颈背疼痛2.上肢无力、下肢乏力3.手指发麻4.行走困难5.头晕、恶心、呕吐甚至视物模糊6.心动过速、吞咽困难今天将要介绍一套如何在办公室甚至马桶时间便能有效预防颈椎病和缓解颈椎病症状的颈椎操：Ⅰ.低头动作要点：最大限度低头Ⅱ. 仰头动作要点：最大限度仰头1. 3Ⅲ. 歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头2. 4Ⅳ. 转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方3. 5Ⅴ.耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子4. 6Ⅵ. 兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜5. 7Ⅶ. 屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲6. 8Ⅷ. 扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度7.9Ⅸ.摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快此外还有一些瑜伽式颈椎保健动作，对于喜爱瑜伽的女性朋友也可以作为参考：Ⅰ、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
Ⅱ、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
Ⅲ、乌龟式：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
锻炼颈椎的8个方法
锻炼颈椎的8个方法
1.转头运动：坐姿或站立，缓慢将头转向一侧，保持几秒钟后再转向另一侧。
重复多次。
2. 上下运动：坐姿或站立，缓慢将头向上仰起，再缓慢向下低头。
重复多次。
3. 左右倾斜：坐姿或站立，缓慢将头向左倾斜，保持几秒钟后再向右倾斜。
重复多次。
4. 头部按摩：用指尖轻轻按摩头部，夹住颈部肌肉，缓解颈部压力。
5. 仰卧：仰卧在床上，将头放在枕头上，放松颈部肌肉。
6. 暴走：进行有节奏的快速步行运动，促进血液循环，缓解颈部疲劳。
7. 瑜伽：进行一些瑜伽动作，如山式、平衡式、蝴蝶式等，舒展颈部肌肉。
8. 超声波治疗：通过超声波治疗仪器进行颈部肌肉按摩，促进血液循环，缓解颈部疼痛。
- 1 -。
十三个锻炼颈部的动作
十三个锻炼颈部的动作十三个锻炼颈部的动作ACTrainer健身社区 2016-04-03 11:28虽然大多数的颈部疼痛都不严重，但它普遍存在于成人之中。
从久坐电脑前到赖在沙发上看电视，我们当中有许多人都尝到姿势不良的苦果。
扭伤和受伤，与关节炎或神经压迫等疾病也会导致颈部疼痛或是影响运动范围。
健康的背部始终于健康的颈部，因此颈椎运动也是健康背部的主要构成条件。
这次介绍的动作都相当简单，若是正确地进行它们可以强化你的颈椎并维持颈部柔软与灵活。
颈部运动时减轻明显颈部疼痛和僵硬所必须的，但切记良好的姿势是必要的。
缓慢且小心地进行一下练习，你想感受到的是伸展而非疼痛。
1. 屈肌伸展1.坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
2.缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展。
3.维持10秒钟，并重复三次。
快速指南：目标---颈部，类型---柔软，等级---初级优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛益于：胸锁乳突肌，斜方肌，韧带，棘突上韧带注意：肩膀肌肉放松避免：手拉得太大力，因为这是个温柔的伸展。
2.屈肌等距（或等长）运动1.坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
头顶位置应为直立，颈部稍微放松。
2.掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。
3.维持10秒钟，放松。
重复三次。
益于：胸锁乳突肌，颈长肌，头长肌，颈夹肌，斜方肌快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级优点：强化颈转肌而不刺激韧带，肌腱或关节注意：略施压力。
过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。
避免：任何颈部动作。
3. 颈部侧伸展1.坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
2.头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。
3.静止时秒钟，每边重复三次。
益于：斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌，外头直肌，横韧带，棘间肌韧带，小面关节囊韧带快速指：南目标---外颈转肌，类型---柔软，等级---初级优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛4. 等距侧向等长收缩1.坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
八个动作拯救你的颈椎
八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。
以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。
1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。
6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。
7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。
8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。
以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。
注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。
六种颈椎保健操
六种颈椎保健操作者：刘姿含来源：《饮食科学》2016年第08期一、前俯后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开与两肩平行，然后双手叉腰。
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
上下反复做四次。
动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
二、举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回正后再换左臂。
重复做两次。
三、左右旋转：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
四、提肩缩颈：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回正后再反复做四次。
五、左右摆动：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩尽量使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。
这样左右摆动反复做四次，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
六、波浪屈伸：先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
颈椎养生保健操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息，做一下颈椎操:端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
第三招：两种简单按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
颈椎病的饮食介绍
颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。
颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素b、e则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
颈椎病预防保健操
节奏和强度应适中， 避免过度疲劳或运动 不足。
操作过程中应保持呼 吸顺畅，避免憋气或 呼吸急促。
安全性原则：避免运动损伤
01
在进行保健操前应进行适当的热身活动，以增加肌肉和关节的 灵活性。
02
操作过程中应注意动作的正确性，避免因错误动作导致的颈部
损伤。
如有颈部不适或疼痛感，应立即停止锻炼并咨询专业医生意见
逐步增加锻炼量
根据个人情况逐步增加锻炼量，避免一次性过度锻炼导致肌肉损 伤。
及时调整锻炼计划
根据身体状况和锻炼效果及时调整锻炼计划，保持锻炼的持续性 和有效性。
PART 06
效果评估与持续改进
REPORTING
定期自我评估锻炼效果
观察症状改善情况
通过锻炼后，关注颈部疼痛、僵 硬等症状是否有所缓解。
重复数次，注意呼吸要均匀 。
第五节：揉捏颈部肌肉
01
坐姿或站姿，保持身体挺直。
02 用双手的食指和中指轻轻揉捏颈部两侧的 肌肉。
03
从上至下，再从下至上进行揉捏，力度要 适中。
04
重复数次，注意避免在颈椎骨上施加压力 。
PART 05
保健操实施策略与建议
REPORTING
制定合理锻炼计划
01
02
分享经验，共同提高
与他人交流心得
可以与其他颈椎病患者或健身爱好者交流锻炼心 得和经验，互相鼓励支持。
分享锻炼成果
将自己的锻炼成果分享到社交媒体或健身平台上 ，激励更多人参与锻炼。
参加集体活动
可以参加颈椎病预防保健操的集体活动或比赛， 增进交流，共同提高健康水平。
THANKS
感谢观看
REPORTING
保健操中的颈部运动可以纠正不良姿势和习惯，减少颈椎受 到的压力和负荷，从而延缓颈椎病的发展进程。同时，通过 增强颈部肌肉力量和改善血液循环，也有助于缓解颈椎病患 者的症状和促进康复。
最好的颈椎腰椎保健操
最好的颈椎腰椎保健操颈椎和腰椎是人体中最常受到压力和负荷的部位之一。
长时间的坐姿、不正确的姿势、缺乏运动等都会导致颈椎和腰椎的问题。
为了保护我们的颈椎和腰椎，我们需要采取一些有效的保健措施，其中包括进行一些适当的颈椎腰椎保健操。
颈椎腰椎保健操是一种通过特定的动作和姿势来锻炼和保护颈椎和腰椎的方法。
这些操练动作可以帮助加强颈椎和腰椎肌肉的力量，增强它们的稳定性，改善血液循环，并减轻颈椎和腰椎的压力和负荷。
我们来介绍一些适合颈椎保健的操练动作。
接下来，我们来介绍一些适合腰椎保健的操练动作。
首先，平躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后将双腿向一侧转动，尽量使腰部贴近地面，再回到原来的位置，然后向另一侧转动，重复这个动作10次。
这个动作可以帮助锻炼腰椎周围的肌肉，增强腰部的稳定性。
其次，可以做腰部扭转的动作，每边重复10次。
这个动作可以帮助拉伸腰椎周围的肌肉，减轻腰部的负荷。
除了以上介绍的操练动作，还有一些其他的颈椎腰椎保健操可以尝试，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些运动可以帮助锻炼整个身体的力量和稳定性，同时也能够起到保护颈椎和腰椎的作用。
在进行颈椎腰椎保健操时，需要注意以下几点。
首先，动作要正确，避免过度用力或姿势不正确导致受伤。
其次，操练的时间和频率也要适当，不要过度操练或操练时间过长。
最后，如果有任何不适或疼痛，应立即停止操练并咨询医生的建议。
颈椎腰椎保健操是保护颈椎和腰椎健康的重要方法之一。
通过适当的操练动作，可以帮助加强颈椎和腰椎的肌肉力量，改善血液循环，减轻颈椎和腰椎的压力和负荷。
但是需要注意正确的姿势和适当的操练时间，避免过度用力或受伤。
希望大家都能够重视颈椎和腰椎的健康，通过颈椎腰椎保健操来保护它们。
这样才能够拥有健康的身体和舒适的生活。
颈椎不好的人,一定要看看!三种动作专治颈椎病!在家就能锻炼
颈椎不好的人，一定要看看！三种动作专治颈椎病！在家就能锻炼
如今手机的流行，大家变得“懒”了起来，手机不离手成为了许多人的习惯。
现在年轻的患者越来越多，甚至是大学生也出现了颈椎病。
年轻人的颈椎病多与工作、生活方式有关，智能手机、平板电脑的流行起了推波助澜的作用。
无论是玩电脑还是手机，头颈都固定维持在一个体位很长时间，加上平时运动少，从而导致颈肩肌过度疲劳，最终累及颈椎，患了颈椎病。
那么在平时的生活中，我们应该如何选择对颈椎病的预防治疗呢，今天我们就介绍三种动作来帮助大家，不用出门在家就能锻炼。
回头望月
让自己的头颈朝着左方旋转，双眼朝着左侧后上方45度处眺望，让自己的颈部达到最大的限度，此时用力的拔升自己的颈部，保持大概五秒的时间，还原后朝着右侧再一次重复相同的动作，如此的动作重复十次即可。
旋转双肩
在做这样一个动作的时候，双手应该自然的下垂，双肩朝着中部逐渐的朝后方，后上方前上方前到中立位置，每次都应该保持最大的幅度，然后缓慢地摇转十次左右，再从这相反的方向缓慢的摇转十次。
前屈后伸
在运动的过程中，颈部应该缓慢的朝着前方伸出，一直达到颈部最大的幅度，然后保持这样的一个幅度五秒的时间，再回复到原位，颈椎缓慢的朝着后方扬起，达到最大的幅度保持这个姿势五秒左右，然后再回到原位这样的一个动作应该重复十次左右，每天进行一次到两次。
保护颈椎病的十大方法
保护颈椎病的十大方法颈椎病是一种常见病，它是由于长期的不良姿势和过度使用颈部肌肉而引起的。
本文将分享十大保护颈椎病的方法，帮助您保持颈椎的健康。
1. 保持良好的姿势正确的姿势可以避免颈部肌肉过度使用。
应尽量避免低头的姿势，比如长时间低头看手机或电脑屏幕。
在日常生活中，要以笔直的姿势站立、行走和坐着。
2. 经常进行颈部伸展运动颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。
建议每小时进行一次颈部伸展运动，每次维持10-15秒。
3. 避免长时间疲劳长时间工作或驾驶可能会导致颈部疲劳和压力，加重颈椎病的症状。
定期休息，进行颈部伸展运动，让眼睛和颈部肌肉得到休息和放松。
4. 睡姿正确正确的睡姿对于颈椎的健康非常重要。
应该尽量避免睡在高枕头上，以免弯曲颈部造成压力。
可以选择较低且舒适的垫子，并使用舒适的睡觉姿势来保持颈椎的健康。
5. 经常按摩颈部和肩部颈部和肩部的按摩可以缓解颈部肌肉疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。
可以选择专业的按摩师或按摩设备进行按摩。
6. 控制体重超重会给颈椎带来额外的压力，导致颈椎病的发生和恶化。
保持健康的体重是预防颈椎病的重要措施之一。
7. 坚持适当的运动适当的体育锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，使颈椎更加健康。
应该避免高风险的运动，如激烈的篮球或足球等。
8. 经常进行瑜伽或普拉提瑜伽或普拉提可以提高身体的平衡感和稳定性，减轻颈椎病的症状。
建议选择专业教练的指导下进行。
9. 避免过度用眼过度用眼会导致颈部肌肉过度使用，引起颈椎病。
要经常进行眼部放松运动，保持适当的眼距离和视角度，减轻颈椎的压力。
10. 减轻精神压力过度的精神压力会导致肌肉紧张和疲劳，加重颈椎病的症状。
要保持心情愉悦，放松身心，减轻精神压力和紧张感。
最后，颈椎病是一种常见的疾病，但通过以上十种方法，您可以保护和维护颈椎的健康，避免颈椎病的发生和恶化。
我们建议在日常生活中保持适当的锻炼和放松，以保持身体的健康和活力。
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。
眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。
一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。
按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。
但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。
4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。
游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。
同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。
为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。
颈椎活动方法多种，且操作简单。
可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。
老年健颈操(二)
自我保健老年健颈操（-）文/许笑天图/梦蝶很多老年人颈椎不好，经常感到头晕目眩，手臂发麻。
针对老年人颈椎病变造成的全身不适状态.笔者创编了"老年健颈操"。
此操共分八节,本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。
本期介绍"老年健颈操"第三节"扣步摇颈"和第四节"虚步甩颈"。
预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。
（见图1）第三节“扣步摇颈”:双腿下蹲内扣步，双手摇颈通头颅动作图解：左腿旁开半步.与肩同宽。
双腿下蹲.左脚尖向外展.右脚尖往里扣。
双手交叉置于后颈部，双肘向两边展开。
双手扶颈部将头部左转.然后再向右转.此动作连续做九次。
然后换右腿.动作同上。
（见图2〜图5）动作要领：扣步要将脚尖往里扣.屈膝下蹲要稳健.以免身体摇晃。
挺胸收腹，双掌不要分开.始终放在颈部。
转头时，以颈部为轴，动作要缓慢轻柔.要转动到位。
第四节“虚步甩颈”：虚步实步身转动，甩头回首要平衡动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。
双手叉腰.右脚尖虚点地.支撑用力，将头部向左后方甩动。
然后回到原位.换成左脚尖虚点地.支撑用力，将头部向右后方甩动。
此动作反复做九次。
（见图6~图8）动作要领：双脚为轴自由转动，控制身体重心保持平衡。
身体随着脚步转动，做甩头动作。
甩头动作要平而缓.不可速度太快.以免发生头晕现象。
养生机理：老年人通过练习这两节操.可使颈椎更灵活。
左右摇头，平衡阴阳。
前后甩头，气机通达。
两节操巧妙配合，头部，一摇一甩；脚尖.一虚一实，通过反复运动锻炼.有助于老年人颈椎健康。
注意事项:练习"扣步摇颈"和"虚步甩颈"动作时,注意脚尖虚实转换，身体保持平衡，头部甩动要慢而稳.以免扭伤韧带。
锻炼要循序渐进。
（待续）U棵徒2021.2・34。
颈椎反曲的锻炼方法
颈椎反曲的锻炼方法颈椎反曲是一种常见的颈椎疾病，主要表现为颈椎前凸，引起颈部不适、疼痛等症状。
正确的锻炼方法可以有效缓解颈椎反曲带来的不适，同时也有助于改善颈椎的生理状态。
接下来，我们将介绍一些适合颈椎反曲患者的锻炼方法，希望对大家有所帮助。
首先，颈部慢性疼痛患者应避免做剧烈活动，尤其是头颈部的剧烈活动。
因此，适合这类患者的锻炼方式主要以缓慢、柔和的方式为主。
比如，可以进行颈部慢性疼痛患者的颈椎放松操。
具体方法是坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将双手放在大腿上，放松双肩，然后缓慢地将头部向左转动，保持几秒钟，然后再缓慢地转向右侧，同样保持几秒钟。
这样的动作可以有效缓解颈部的紧张感，有助于改善颈椎的生理状态。
其次，颈椎反曲患者还可以进行颈部放松操。
具体方法是坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将双手放在大腿上，放松双肩，然后缓慢地将头部向前倾斜，直到感到颈部的舒适感，然后再缓慢地将头部向后仰，同样保持几秒钟。
这样的动作可以有效拉伸颈部的肌肉，有助于改善颈椎的柔韧性。
另外，颈椎反曲患者还可以进行颈部旋转操。
具体方法是坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将双手放在大腿上，放松双肩，然后缓慢地将头部向左旋转，直到感到颈部的舒适感，然后再缓慢地将头部向右旋转，同样保持几秒钟。
这样的动作可以有效增加颈部的灵活性，有助于改善颈椎的稳定性。
最后，颈椎反曲患者还可以进行颈部伸展操。
具体方法是坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将双手放在大腿上，放松双肩，然后缓慢地将头部向一侧倾斜，直到感到颈部的舒适感，然后再缓慢地将头部向另一侧倾斜，同样保持几秒钟。
这样的动作可以有效增加颈部的柔韧性，有助于改善颈椎的生理状态。
总之，正确的锻炼方法对于缓解颈椎反曲带来的不适有着积极的作用。
在进行锻炼时，一定要注意动作要柔和缓慢，避免剧烈活动，以免加重颈椎的负担。
同时，建议患者在进行锻炼前咨询医生的意见，选择适合自己的锻炼方法，以达到更好的效果。
锻炼颈椎病的几个动作
锻炼颈椎病的几个动作嘿，朋友们！咱今天就来聊聊怎么对付那烦人的颈椎病。
你说这颈椎病啊，就像个调皮的小鬼，时不时就来折腾你一下。
脖子酸痛、肩膀僵硬，那滋味可真不好受。
但别担心，咱有办法把这小鬼给赶跑！先来说说第一个动作，就像公园里老爷爷打太极一样，咱们慢慢地把头往左边歪，歪到不能再歪为止，感受一下脖子那一侧被拉伸的感觉，就像在给脖子做一次舒展的按摩。
然后再慢慢地把头歪向右边，重复同样的动作。
这感觉，不就像是给脖子松了松绑嘛！接下来这个动作呢，有点像小鸡啄米。
把头慢慢地往前伸，再慢慢地往后缩，一伸一缩之间，脖子的肌肉就得到了锻炼啦。
你想想看，这脖子的肌肉就像小弹簧一样，得时不时地动一动，不然可就没弹性啦。
还有一个动作，就像在和天空打招呼。
站直了身子，把头往上抬，尽量抬得高高的，感觉自己要把天空给看穿似的。
这时候啊，脖子后面的肌肉就会紧紧的，可带劲了。
再说说这个，像是在左右摇晃脑袋表示不同意似的。
缓慢地把头向左转动，再向右转动，让脖子好好地活动活动，把那些僵硬的地方都给弄松软了。
咱做这些动作的时候可别着急，就像吃饭一样，得慢慢嚼才能尝出味道来。
动作慢一点，感受脖子的变化，这才是关键呢。
你说要是风风火火地做，那不是白折腾了嘛。
而且啊，做这些动作也不挑地方，在家里、在办公室，随时随地都能来上几下。
上班累了，活动活动脖子，嘿，瞬间就精神了不少。
晚上看电视的时候，也别闲着，一边看一边锻炼脖子，这不是一举两得嘛。
咱可不能小瞧了这些简单的动作，坚持做下去，那颈椎病肯定不敢再来捣乱啦。
就像每天刷牙洗脸一样，把锻炼脖子变成一种习惯。
你想想，要是每天都能给脖子来个小小的保健，那脖子能不健康嘛！咱可不能让这颈椎病影响了咱的生活质量，对不对？所以啊，赶紧动起来吧，和颈椎病说拜拜！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
颈椎保健动作
颈椎病的临床症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
下面和大家一起学习颈椎保健动作。
1、取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。
上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
2、取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬。
3、取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。
上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
4、取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。
头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下。
5、取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。
6、取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。
手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。
左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
7、取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。
8、取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。
动作要自然，可酌情做10～100下。
颈椎病食疗方【肝肾亏虚】【风寒湿痹】
颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。
主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
本病属中医学“痹证”范畴。
临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头
配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法：将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效：祛风散寒,活血通络。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：乌蛇1条。
制法：将乌蛇去皮.内脏,洗净,切成薄片。
烧热锅,放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒,至蛇片八成熟时,加盐.黄酒.葱段.姜片,
继续翻炒至熟透。
功效：祛风散寒,除湿通络。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲猪脊骨
配方：葛根30克猪脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴,舒筋活络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉,常用有效。
4.桑枝煲鸡
配方：老桑枝60克母鸡1只(约1000克)食盐少许。
制法：将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。
功效：补肾精,通经络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食鸡肉。
5.天麻炖鱼头
配方：天麻10克鲜鳙鱼头1个生姜3片。
制法：将天麻.鳙鱼头.生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。
功效：补益肝肾,祛风通络。
适用于颈动脉型颈椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
预防颈椎病的方法1、站如松坐如钟卧如弓
上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。
▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。
▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。
▷坐着看书时，保持上半身挺直。
建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。
▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了!
2、春季护脖很重要
近来青岛忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。
▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
3、左扭右扭健身操甩起来
记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。
1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。
再换右手。
2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
重复两次。
3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
重复两次。
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。
5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力气向左平行推出。
保持5秒后换手。
6、摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。