第三章了解自己增进健康

第一节评价自己的健康状况学习目标1、能说出健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。

2、学会调节情绪的技能，提高保持心理健康的能力。

学习重点与难点：健康的含义，调节情绪的技能和心理健康对个人健康的意义。

课时计划 1 课时学习过程：一、自主学习（通过自学教材，掌握本节基础知识，有疑问可请教同学或老师）1、什么叫真正的健康？它包括那几个方面。

2、心理健康对青少年来说非常重要，其核心是什么？3、当心理出现问题时，如何来调节自己的情绪？4、心理咨询师的主要工作是什么？5、怎样才能成为心理咨询师？二、合作探究交流展示（通过小组内或组间讨论完成下列问题，学习中组长要发挥组织、检查作用）通过P89—90表中内容给自己的健康打分，同时根据健康的定义对1—25题进行分类。

评价自己的健康等级，并试着分析原因。

三、质疑问难归纳总结小组讨论学习中还存在的疑难问题，师生答疑，试着归纳总结本节内容四、巩固与拓展（一）填空1、世界卫生组织对健康的定义是，健康不仅仅是指没有，健康是指一种、和反面的良好状态，健康的生活不仅需要加强，搞好，好要保持，同时还应学会，维持良好的。

2、是儿童青少年心理健康的核心，和表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态。

（二）慧眼识珠1．当你生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁时，不应该（）A．做点别的事情，来分散自己的注意力。

B．向自己的亲人或知心朋友倾诉。

C．向爸、妈发脾气，来宣泄一下。

D．找一个理由自我安慰。

2．既能体现心理健康又能体现社会适应状态的一项是（）A．我的食欲很好。

B．我能原谅别人的缺点或错误。

C．我早上起来感到身体很舒服。

D．当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。

3、对下列评价项目进行分类，属于心理健康评价的是（1）我至少能说出三种我做的很好的事情（2）我早上起来感觉身体很舒服（3）当我遇到难题时，我会向同学求助（4）我能容忍别人的缺点和错误（5）我对我的外貌很满意（6）当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝（7）在做作业时我的精力很集中（8）我会总结经验教训，下次不会犯同样的错误（9）我的睡眠质量很高（三）课外阅读忌妒有白色与黑色之分心理学家认为忌妒是一种复杂的心理状态，是一种人格缺陷、不健康的心理行为。

简单地说忌妒是对别人在某些方面如才学、收入、穿戴、长相、风度、成就、职称、职位、人缘关系等高于自己时，心中暗暗产生一种由羡慕转为恼怒甚至忌恨的情绪，并试图以种种方式中伤、低毁他人。

忌妒心理大都根源于青少年时期所受的不良教育。

如父母总拿自己的孩子同别的孩子相比挫伤了孩子的自信心，使孩子产生进取心不足、害怕失败、仇视成功者的心理。

虚荣心、自私和占有欲是造成忌妒的原因。

依据个人的心理素质和道德修养不同，忌妒有程度上的区别。

轻度忌妒表现为郁郁寡欢、忧心忡忡，称之为“心境忌妒”。

重度忌妒则表现出对他人的深恶痛绝的强烈情绪，谓之“激情忌妒”。

忌妒的范围是很广的，其对象包括人、事、物。

忌妒的表现也是多种多样：有的挖空心思采用流言进行恶意中伤，有的付诸于手段卑劣的行动。

忌妒在现实生活中随处可见：看到邻居的日子越过越好，而自己总停留在原有水准，心里就会有一种怪怪的感觉；看到同事工作越干越出色，总是受到领导的赞扬，深受众人好评，仕途顺利得到了组织上的重用，心里就会有一种酸溜溜的味道……这种“怪怪的感觉”“酸溜溜的味道”就是忌妒或者类似于忌妒，只是有时人们并不愿意承认这一点。

这些都属于轻度的“心境忌妒”。

当然还要学会区分忌妒和羡慕。

德国一位心理学研究者提出“白色忌妒“和“黑色忌妒”的说法。

怀着白色忌妒心的人对别人的成功纯粹是一种钦佩、羡慕。

这种心理能起到“发动机”的作用激发自己的积极性和创造性，使自己产生奋发向上的雄心壮志。

因此白色忌妒是良性的、积极的。

怀着黑色忌妒心的人则不然，他们对别人的成功总愤愤不平，觉得自己吃了亏，猜忌别人，指责成功者。

这种心理是恶性的、消极的，带有破坏性。

我们平常讲的忌妒就是指黑色忌妒。

羡慕就是指白色忌妒，前者是消极的心理状态而后者是积极的心理状态，可见两者截然不同。

忌妒达到了一定的程度，就会产生严重的恶果，到这个时候，忌妒无论如何都是一种病了。

忌妒心理强者应该注意如下几点。

一是充实自己的生活。

有人曾经说过，忌妒是一种四处游荡的情欲，能享有它的只能是闲人，而埋头于自己事业的人是没有时间去忌妒别人的。

二是要学会接纳他人、理解他人。

善于发现别人的优点，切忌贬低别人，要有广阔的胸怀，要凭自己的努力赶上别人。

三是不要以自我为中心。

具有忌妒心理的人往往以自我为中心，不甘别人之下。

不是把别人的成绩看成是对社会或集体的贡献，而看成是对自己的威胁。

所以要学会跳出自我这个小圈子，正确地认识自我，不用放大镜看自己。

四是学会公平竞争。

竞争是一种激励人奋进的过程，而不应该成为目的。

否则容易引发不择手段、不讲游戏规则的行为。

从竞争中发现自己输赢的道理，体会竞争的乐趣，形成健康的心理品质。

五是建立自我完善系统。

把你的优点都列出来，写出你的特长。

写出朋友、同事以及你身边的人喜欢你的哪些方面，把你的优点归纳在一起，这样你会明白自己的优势所在。

这可以使你增强自信心、克服自卑感。

在这一基础上，你不妨将你所忌妒者做一全面深刻的分析，了解他为自己的成功和幸福所做出的种种努力和牺牲。

这样你的忌妒心理、恼怒情绪会减少一半，心理有所平衡，你也许还会从中发现自己的优势和努力方向。

新课程背景下基础教育课堂教学方式研究之————学案·测案设计：魏丰田审核：责任校对：批准使用：创作时间：2010年12月8日内容：人教版·八年级生物·下册教材第89—93页第二节选择健康的生活方式学习目标1、认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。

重点和难点1、重点：认识不良的生活方式对人体健康的影响。

确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。

2、难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。

课时计划2课时学习过程：一、自主学习（通过自学教材，掌握本节基础知识，有疑问可请教同学或老师）1、什么是生活方式？2、当前影响人类健康的主要疾病有哪些？3、影响人类健康的主要因素有哪些？4、健康的生活方式有什么作用？5、不健康的生活方式有哪些？二、合作探究交流展示（通过小组内或组间讨论完成下列问题，学习中组长要发挥组织、检查作用）1、阅读P94“资料分析”讨论解决：40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？发生这些变化的原因是什么？2、已知低浓度的酒精（0.25%y以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率起抑制作用，并随着浓度的升高抑制作用越强，请利用下列材料和用具，设计实验来验证。

（1）分别配制0.2%、2%、5%的酒精溶液。

（2）将相同的水蚤若干分成组，分别滴放到A、B、C载玻片上；（3）将载玻片分别放在显微镜下用秒表计时先观察正常情况下的水蚤，并记录；（4）用吸水纸吸干载玻片上的水，在ABC三块载玻片上滴加、、溶液，观察记录。

（5）预测结果：滴加0.2%酒精溶液的载玻片上的水蚤心率；滴加2%、5%酒精溶液的载玻片上的水蚤心率；其中心率最慢的是。

（6）该实验的变量是。

3、探究烟草浸出液对水蚤心率的影响。

提出问题：作出假设：材料用具：显微镜、载玻片、水蚤、吸管、剪刀、牙签、米尺、凡士林油、秒表、香烟、清水、蒸馏水方法步骤：（1）各取半只香烟丝分别浸入20毫升、30毫升、40毫升50毫升的蒸馏水中浸泡一天，取浸出液待用。

（2）分别由吸管吸取清水和不同浓度的烟草浸出液放到载玻片上，其中放清水的载玻片起作用；（3）观察并记录；预测结果：。

4、讨论毒品对人类有哪些危害？三、质疑问难归纳总结小组讨论学习中还存在的疑难问题，师生答疑，试着归纳总结本节内容四、巩固与拓展（一）画龙点睛1．目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是，而是、、等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为或“现代言文明病”。

2．科学研究证明，慢性、非传染性疾病除了和的影响外，还与个人的有关，不健康的会加速这些疾病的发生和发展。

3．选择健康的生活方式，应该从和时期开始。

4、健康的生活方式不仅有利于预防，而且有利于提高人们的，提高。

5、世界卫生组织将定为“世界无烟日”，将定为“国际禁毒日”。

（二）慧眼识珠1．喝酒对心率的影响是（）A．使心率加速B．使心率减缓 C．对心率不产生影响D．少量加快，摄人量增加到一定程度会减慢2．不健康的生活方式是（）A．积极参加集体活动 B．按时作息 C．不吃早餐 D．坚持体育锻炼3．吸烟对哪一个系统损害最大（）A．呼吸系统B．神经系统C．消化系统D．运动系统4、预防现代文明病的有效措施是（）A 避免接触患者，以防感染B 锻炼身体，养成良好的生活习惯C 随身携带急救药品D 常吃保健药5、拒绝毒品，珍爱生命。

下列关于毒品对人体的危害叙述中，正确的是：A 吸食毒品会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能B 吸食毒品使心肺功能受损，呼吸麻痹C 注射毒品会传播艾滋病D 以上三项都是6、酒后驾车而发生重大车祸，造成伤亡事件，其主要原因是：A 增加了肝脏负担B 心脏血管受损C 酒精影响大脑的控制能力，行为失控D发生慢性酒精中毒（三）明辨是非（对良好的生活方式打“√”，对不良的生活方式打“×”）1．已经习惯不吃早餐。

（）2．很愿意吃各种各样的小食品，以及烧烤、油炸类食物。

（）3．吸烟可以促进人与人之间的沟通，是一种常见的生活方式。

（）4．经常忘记带课本、作业本等学习必备用品。

（）5．能自觉地进行有规律的体育锻炼。

（）6．当班级有集体活动时，能主动地参与到其中来。

（）7．长时间玩电脑，甚至达到废寝忘食的程度。

（）8．非处方药可以随便吃，能治病就行。

（）（四）实验探究某班学生探究了清水和不同酒精浓度的溶液对某种成年水蚤心率的影响，经过多次实验得到以下平均数值：1、分析上述所列数据，请得出相应结论，并分析这种现象的原因。

2、生活中，我们饮酒后，我们的心率变化如何？这和上面的实验结论是否矛盾？这又该怎样解释呢？五、学后反思。