跳远-腾空步
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
水平四(七年级)体育《蹲踞式跳远-腾空步》公开课教案(附《发展短跳能力》大单元教学设计及计划)
发展短跳能力大单元教学设计一、大单元设计思路本大单元教学设计从体育中考项目发展学生短跳能力重要性角度出发，遵循初中生身心发展规律，将田径运动中的快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个项目进行整合，设计成《发展短跳能力的组合练习》教学大单元，借助快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高内容为载体，设计以提升下肢跳跃能力与速度能力为目标，将完整的三个板块组合成既独立又相互融合的18个课时的大单元教学，以“跳跃能力”为主线，将快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个独立的田径项目整合成完整的“知识链”，以达到快速提升学生下肢的跳跃能力和速度能力，为体育中考和终身体育锻炼奠定基础。
二、指导思想本大单元教学设计依据《义务教育体育与健康课程标准（2023年版）》「以下简称新课标（2023年版）」的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想和“以学生发展为中心”的基本理念。
通过自行体验、游戏、自主练习、分组合作练习、分组轮换等多种练习方法和手段，课堂中尊重学生的主体地位，充分利用教材内容特点、巧妙设计教学环节，给予学生自主学习、自主锻炼、发展自我的机会，激发学生自主思考的能力，提高练习主动性，发挥学习能动性，从而提升学生的卜肢跳跃与速度能力，与此同时也培养学生勇敢果断、顽强拼搏、互帮互助的意志品质和团队协作精神，养成积极思考、主动锻炼的习惯，培养学生大体育观念及终身体育的意识。
三、教材分析快速跑是水平四田径教学的主要教材之一，是体质健康测试的项目之一。
快速跑既是田径运动各个项目的基础，也是发展学生速度素质的重要手段之一，通过对快速跑的学习，为蹲踞式跳远和跨越式跳高的助跑奠定基础。
蹲踞式跳远和跨越式跳高都是通过快速、有节奏的助跑、积极有力的起跳、克服自身重力取得跳跃成绩的项目，是学校运动会常见的比赛项目，具有一定的竞争性，也是学生非常喜欢的运动项目之这两个田径项目对初中生跳跃能力的提升有着至关重要的作用。
错踞式跳远和跨越式跳高虽然运动形式和要求不同，但有其共同点，都能分为四个紧密相连的动作阶段，即助跑、起跳、腾空与落地，在蹲踞式跳远和跨越式跳高的教学中，助跑与起跳的结合、腾空时身体的控制、多种多样的跳跃方式能有效的提升学生下肢力量、速度、弹跳能力，增强学生体质，为体育中考奠定基础，为终身体育锻炼提供保障。
新课标水平四《跳远起跳腾空步》体育与健康教案
1. 认 真 观 看 挂 图 动 作，仔细观看动作 讲解 2. 根 据 挂 图 以 及 动 作讲解认真练习
组织队形
4. 组 织 学 生 进 行 助 跑 起 跳 跨过一定高度（助跑起跳触
摸悬挂物）练习
【学练二】腾空步 重难点：起跳与腾空的 1.讲解示范动作要点以及 1.认真观看示范讲
衔接
难点
解，仔细记住动作 要求：积极练习，动体、
真做热身操，按教
组织队形
师提醒的动作要求
3.小游戏：叫号起跳
进行练习
规则：学生分四队体操
准
队形站立，教师叫“1” 1.教师讲解游戏方法提出 1.认真听讲游戏规
备
时，1 纵队跳一次，叫“2” 要求遵守游戏 规则和方法 则以及方法
部
时，二纵队跳一次，叫 2.组织学生游戏并提出问 2.积极参与游戏并
分
“3”时，3 纵队跳一次， 题你们是怎么跳的？是双 思考回答老师问题 要求：充分热身，安全
组织形式
价
展现自己
【竞赛】障碍跑接力赛 规则：分四组进行比赛，
1.教师讲解方法和规则
没组的第一位同学站立 2.组织学生进行比赛
式起跑，跨过小河（体操 3.评出优生组 垫）翻过小山，绕过标志
桶后跑回与本组下一位
同学击掌接力，依次完
成，优先完成的小组获
胜，中途不能推倒障碍
物
1. 教 师 强 调 方 法 和 规 则 并
1. 教 师 带 领 学 生 进 行 热 身 慢跑 2.教师讲解动作要求，教师 示范动作并带领学生一起 练习
1. 学 会 跟 随 老 师 进 行慢跑热身注意前 后距离 2. 认 真 观 看 动 作 示 范并明确动作要求
抬腿、收腹跳、弹跳练 3.教师喊口令，教师提示学 3.跟着教师一起认
跳远腾空步的名词解释
跳远腾空步的名词解释跳远腾空步是一项田径运动项目，也是人类体能和技巧的高度展示。
它要求运动员在一定的起跳起始线上跳远，通过腾空的姿势和步伐来获得更远的跳跃距离。
跳远腾空步不仅体现了运动员的力量、速度和协调能力，还涉及到一种技术上的优化，以实现最佳的结果。
起跳线是跳远腾空步中的关键元素之一。
它是运动员起跳的起点，通常在比赛场地上标出。
起跳线的位置对于跳远的结果至关重要，合理的起跳线位置可以为运动员提供更大的起跳空间，有助于他们实现较长的跳跃距离。
在比赛中，起跳线的位置由专业人员根据运动员的身高、体重和技术要求进行调整。
腾空是跳远腾空步中的另一个重要步骤。
它指的是运动员起跳后，通过绷直身体和舒展肌肉，在空中保持平衡并尽量延长跳跃的时间与距离。
腾空的姿势和动作对于跳远的效果起着决定性作用。
运动员需要掌握正确的腾空技巧，例如保持身体的纵向姿势、挥臂协调、脚掌着地位置等，以最大限度地发挥身体的力量和速度，从而实现更远的跳跃。
步伐是跳远腾空步的核心要素之一。
它指的是运动员在腾空过程中，通过逐渐加速的腿部动作来转换力量，实现更远跳跃的动作。
步伐的正确掌握和运用对于跳远的成功至关重要。
运动员需要在腾空阶段，通过腿部的旋转和伸展，以及精确的脚步控制，保持稳定和平衡，最终实现较长的跳跃距离。
跳远腾空步需要运动员具备一定的力量、速度和协调能力。
力量是跳远腾空步的基础，它包括了爆发力和肌肉的协调性。
运动员需要通过力量训练和提高爆发力来增强跳跃的力量，以及对跳远动作的控制。
速度是跳远腾空步中的另一个重要因素，它决定了运动员起跳时的速度和力量转化的效果。
协调能力则是运动员在跳跃过程中，保持身体平衡和正确姿势的关键。
在跳远腾空步的训练过程中，运动员还需要关注技术上的优化。
他们需要通过反复训练和调整，不断改善自己的起跳动作、腾空姿势和步伐技巧。
专业的教练或者经验丰富的运动员会针对个体的特点和问题，提供个性化的指导和训练计划。
通过科学的训练方法和不断的实践，运动员可以逐步提高自己的跳远腾空步水平。
初步学习跳远腾空步技术教学设计23
学 科
体育与健康
年 级
高一
教学形式
教 师
单 位
课题名称
初步学习跳远腾空步技术
学生基本知道跳远基本动作技术，但对技术环节概念模糊，不能很好地运用技术提高自己的动作质量和成绩。通过本节课的练习，合理利用信息技术手段，直观教学，提高学生的学习兴趣，使学生基本能领悟动作过程，初步掌握技术要领。
教材分析
1跟随教师动作模仿练习
2学生徒手自己练习体会，互相学习、提高动作质量
3学生在不同环境条件下练习腾空过程。
4认真听教师的点评，体会正确的动作过程，找出自己的不足
在教师指挥下集体练习
按要求进行课后的作业练习
通过观摩和教师的讲解，使学生能针对重难点有目的的去练习
1通过讲解，使学生有整体的动作概念。
2反复的徒手练习，使学生真正了解摆臂、顶腰、腾空平衡重难点
教学过程与方法
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
准备阶段
基本阶段
结束阶段
1用电脑播放跳远的视频，
2慢速演示动作过程
1教师讲解、示范动作要领
2教师观察、指导学生徒手练习
3沙坑里示范腾空步技术
4对学生练习情况总结、评价
1整理放松操
2布置任务
1学生反复观看视频，(慢速演示动作)
2学生原地自己进行模仿练习体会
腾空步，是跳远技术环节中很重要的一环，有助于起跳后的身体平衡和其他衔接动作的完成
教学目标
使学生能了解技术特点、初步掌握动作要领、达到能主动学习，互相交流，提高技术水平，提高运动成绩。
教学重难点
重点：腾空后的身体平衡
难点：摆臂和顶腰
教学策略：
1观看跳远视频---慢动作分解讲解----技术环节讲解。
《蹲踞式跳远：腾空步》(教案)-2022-2023学年体育与健康五年级上册 人教版
蹲踞式跳远：腾空步（教案）一、教学目标1.理解蹲踞式跳远的动作要领，掌握腾空步的基本技能。
2.掌握腾空步的呼吸方法，培养耐力和肺活量。
3.提高学生的柔韧性和速度反应能力。
4.培养学生的自信心，积极参加体育活动。
二、教学重难点1.掌握腾空步的步法和动作细节。
2.熟悉腾空步的呼吸方法。
3.提高学生的速度反应能力。
三、教学步骤1. 温身活动教师带领学生进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 讲解动作要领1.蹲踞式跳远的动作要领：•双脚分开和肩同宽，蹲下身体。
•全身向后推动，双臂自然摆放。
•两脚离地跳起，跳起时臂向上伸展，准备接下来的动作。
2.腾空步的动作要领：•全身向上跳起，双臂向上伸展。
•跳起时，上肢的力量和呼吸要配合，尽量延长呼气的时间。
•落地时，下肢的力量和呼吸要配合，尽量延长吸气的时间。
3. 练习蹲踞式跳远1.学生按照以上动作提示进行练习，练习时注重身体的协调性和平衡性。
2.在操场上进行蹲踞式跳远比赛，看哪个同学可以跳得比较远。
4. 练习腾空步1.双脚站在一起，双手放在身体两侧。
2.蹲下身体，利用双臂的摆动，让身体向上跳起来，并配合吸气。
3.落地时，利用膝盖和脚踝的力量，给身体一个缓冲，并配合呼气。
4.重复上述动作，直到能够流畅地完成。
5. 进行综合训练1.教师让同学们根据所学的蹲踞式跳远和腾空步的动作细节，进行组合训练。
2.比赛时，先进行蹲踞式跳远，然后用腾空步完成一定距离的移动，最终看哪个同学能够完成距离最长的比赛。
四、作业布置请同学们在家中继续练习以上两个动作，争取在下次课上更加流畅地完成。
五、教学反思本次课程中，学生们表现良好，积极参与课堂活动。
教师在现场引导的同时，也及时纠正同学们的错误动作，确保动作的正确性。
下一步教学中，我们将加强学生的技能训练，培养他们的体育素养和自信心。
跳远的腾空步的名词解释
跳远的腾空步的名词解释跳远是一项田径项目，其目标是利用全身力量和技巧，从一定的起跑线起跳，通过腾空步的方式尽可能远地跳出。
腾空步在跳远项目中扮演着重要的角色，它是跳远过程中的关键步骤。
本文将对跳远的腾空步进行名词解释，并探讨其技术要点和训练方法。
腾空步，简单来说，就是跳远过程中起跳点和降落点之间的空中阶段。
它包括起跳、空中阶段和着陆三个部分。
在这个过程中，运动员需要通过切合时机的动作协调和力量传递，最大限度地延长跳远的距离。
首先，在起跳阶段，运动员要充分利用起跑阶段积累的动能，并通过强有力的腿部推力将身体迅速抬升。
起跳时，双臂向后摆动，以增加身体的稳定性和起跳力量。
同时，胸部要保持挺直，保持良好的身体姿势。
接着是空中阶段，也是腾空步的核心部分。
在空中，运动员的身体要保持稳定，平衡感很重要。
为了保持良好的空中姿势，运动员需要控制身体的飞行姿态，并利用腰腹和肩部的力量来维持身体的平衡。
臂摆要保持协调，不要过度甩动，以免影响空中稳定性。
最后是着陆阶段，也称为落地。
在落地过程中，运动员需要控制身体的落地点和落地角度。
为了保持稳定，身体的重心要向前倾斜，并且双臂要向前摆出平衡的动作。
着陆时，双腿要迅速弯曲并提起脚尖，以减小着陆冲击力。
同时，双腿的弯曲程度要适度，以保持稳定和减少负担。
对于腾空步的训练，有几个关键要点需要注意。
首先是力量训练，包括腿部力量和核心肌群的锻炼。
腿部力量可以通过深蹲、蛙跳等训练方法来提升，而核心肌群可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强。
其次是技术练习，包括起跑和腾空步的练习。
运动员可以通过模拟起跑线和落地线的标记，进行反复的起跳和着陆练习，并注意姿势和力量的控制。
此外，进行跳远训练时，必须注意早期退缩，防止过早离地，影响跳远距离。
总之，腾空步作为跳远项目中的重要部分，对于跳远距离的增加至关重要。
通过充分利用起跑动能、控制空中姿势和精准着陆，运动员可以提高跳远的成绩。
然而，腾空步的技术要点和训练方法需要在实践中不断磨练，只有不断修正和改进，才能达到更好的效果。
跳远腾空的练习方法
跳远腾空的练习方法跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。
下面就让店铺带你学习腾空练习方法吧!跳远腾空的练习方法：方法一:常用的后蹬跑后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。
因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。
而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。
建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。
方法二:连续一步起跳做腾空步连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。
练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。
建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。
方法三:借助起跳板做腾空步此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。
建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
方法四:借助底双杠做腾空步双杠高度大约与腰持平，以右脚起跳为例，动作要领是双手握杠，与右脚同时用力，起跳脚蹬伸，摆动腿上提，小腿自然下垂，在空中做腾空步。
易犯错误是上体前倾，成高抬腿动作。
建议练习时不要屈膝后坐，底头，练习中起跳要快，在杠上保持腾空步4—5秒，连续做7—8次。
方法五:连续几步起跳过障碍物障碍物可以是实心球，小垫子…，连续两步，三步，四步有节奏的进行起跳，过障碍物，障碍物距离，两步起跳男生为4米，女生为3。
初中跳远腾空教案
初中跳远腾空教案课时：2课时年级：初中一年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生了解并掌握跳远腾空步的基本技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高跳跃能力。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 跳远腾空步技术动作要领讲解与实践。
2. 跳远助跑与起跳衔接技术练习。
3. 学生分组练习与指导。
教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意运动安全。
2. 向学生介绍跳远腾空步的基本技术要领及重要性。
二、技术讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解跳远腾空步的技术要领，包括摆动腿的摆动、上体的后仰、头的抬起等。
2. 教师进行示范，让学生直观地了解跳远腾空步的动作。
三、实践练习（20分钟）1. 学生进行原地模仿练习，教师巡回指导。
2. 学生进行助跑与起跳的衔接练习，教师及时纠正错误动作。
四、分组练习（15分钟）1. 学生分组，每组选出一个负责人，负责组织练习。
2. 教师巡回指导，对每组的练习进行评价，提出改进意见。
第二课时：一、复习上节课的内容（10分钟）1. 教师带领学生复习跳远腾空步的技术要领。
2. 学生进行助跑与起跳的衔接练习，教师及时纠正错误动作。
二、提高难度（20分钟）1. 学生进行较长的助跑与起跳的衔接练习，教师关注学生的动作质量。
2. 教师引导学生尝试在空中保持稳定的姿势，提高腾空步的质量。
三、分组比赛（15分钟）1. 学生分组进行跳远比赛，鼓励学生互相加油，提高比赛成绩。
2. 教师对比赛进行评价，给予表扬和鼓励。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，提出改进意见。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
教学评价：1. 学生能熟练掌握跳远腾空步的技术要领。
2. 学生能在实践中正确运用跳远腾空步技术。
3. 学生分组练习时能积极参与，表现出团队合作精神。
以上教案旨在帮助学生掌握跳远腾空步技术，提高学生的跳跃能力。
蹲踞式跳远-腾空步
入
情
境
一、蹲踞式跳远--腾空步
前摆,协调配合两臂积极上摆,以摆带蹬。摆动腿和两臂的快速摆动，大腿带小腿着地,爆发式地依次蹬伸。动作自然，在空中身体保持平衡。
1）原地摆臂练习
2）原地腾空步
3）一步做腾空步练习
4)踏三步做腾空步练习
5）小跑三步做腾空步练习
6）小跑五步做腾空步练习
7）组跑跑10米起跳过障碍物练习
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要求：精神饱满，认
真听讲，踊跃回答问题。
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组织：
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30分钟
结
束
情
境
1、放松运动
2、总结和评价
3、指定学生收回器材
4、师生再见
1、教师带学生做放松运动
1教师讲解练习的方法以及要求，
1．学生认真听问题，议论纷纷，并且不断给出答案
2.学生认真的看教师示范。
3学生按照老师的要求进行练习与感受体验
4学生认真听讲并且理解练习方法及其要求，依次进行练习，同学相互指出不同的地方。
1学生按照老师的要求进行练习
组织：
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1、体育委员集合整队向教师报告出勤人数
2、认真听讲明确本课内容
3、精神饱满
组织：
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要求：
田径8-跳远-助跑、起跳、腾空步
（三）学习立定跳远技术
1、立定跳远动作技术讲解与示范：教师或请一优秀学生示范1～2次。
技术要点讲解：两脚平行半蹲站立，双臂由后向前上方用力摆动，同时两脚快速蹬
地跳起，上体微前倾，两腿尽量向前方伸出，双脚跟触地刹那，屈膝前跪身体重心快速前移落地。
2、立定跳远动作技术练习重复练习，每人20次跳
练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队面对沙坑站立，从沙坑侧面1米处起跳，双脚落人沙坑，依次进行练习。
ｂ、依次排队，前面练习同学走出沙坑后再进行下一同学的练习，练习过程中注意防止碰撞身体的情况发生。
要求：蹬伸动作幅度大、速度快，手臂尽量向运动方向（45度）上摆，要快．身体重心腾空至最高点时，形成反弓动作姿式，落地过程中快速有力地收腹举腿形成良好的落地动作。
ｂ、练习提示；该练习必须尽全ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ完成才能有效地发展人体力量（爆发力）、速度素质。
结束部分：
(一)、放松活动：同前次课。
(二)、小结本课：同前次课。
1)在20米距离内，每跑肋跑3～5步起跳形成“腾空步”动作技术，以摆动腿落地，再继续做下一个周期的助跑起跳形成“腾空步”动作技术练习。3～6次
2）站立式跑7～9步助跑起跳“腾空步”练习，摆动腿落人沙坑后向前方跑出。
10～1 5次。
要求：助跑采用匀加速方式，高重心跑技术进行。起跳动作摆蹬配合协调，起跳脚落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。
学习过程
开始部分：
（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。
（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况，
（三）、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。
跳远腾空步动作要领
跳远腾空步动作要领
稿子一：
嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊跳远腾空步这个超酷的动作哟！
说起这腾空步，第一步就是起跑啦！就像火箭发射一样，起跑要有爆发力，冲出去的时候可不能软绵绵的。
在空中的时候，注意啦，身体要保持挺直，像个小超人。
双臂也要用力摆动，给身体加点助力。
然后呢，重点来咯！腾空步的关键就是腿部动作。
大腿要积极向上抬起，小腿自然下垂，感觉就像在天空中漫步一样轻松自在。
可别小看这简单的一抬一垂，这可是决定你跳远成绩的重要环节呢！
在空中的时间虽然短暂，但也要尽量保持身体的平衡和稳定，别晃来晃去的。
落地的时候，要记得屈膝缓冲，保护好自己的小膝盖哟！
怎么样，小伙伴们，是不是觉得跳远腾空步没那么难啦？多多练习，你一定能跳得更远！
稿子二：
亲爱的朋友们，今天咱们来好好唠唠跳远腾空步的那些事儿！
跳远前，先活动活动筋骨，热热身，不然容易受伤哟！
准备起跑的时候，心里要想着自己是一只飞奔的小鹿，充满力量。
跑起来后，速度越来越快，快到起跳点时，心里要喊“一二三，跳”，然后猛力一蹬地，整个人就飞起来喽！
在空中，咱们的姿势得帅帅的。
挺胸抬头，别含胸驼背，不然可飞不远。
手臂呢，就像小鸟的翅膀，使劲地扇动，帮助身体飞得更高更远。
再说说腿，大腿抬起来，越高越好，小腿乖乖地跟着，可别捣乱。
感觉自己就像在空中跳舞一样，轻盈又自在。
这时候，眼睛要向前看，别往下瞅，不然会害怕的。
落地的时候，可别硬邦邦地砸下去，膝盖弯曲，像个小弹簧一样缓冲一下。
多练练这个腾空步，说不定哪天你就能成为跳远小明星啦！加油哦，朋友们！。
跳远“腾空步”有效教学方法举隅
跳远“腾空步”有效教学方法举隅跳远是田径项目之一，需要运动员具备较高的力量、速度和技巧。
其中“腾空步”是跳远中的重要技术动作之一，其主要作用是在起跳前将动作做好，便于发挥出身体的最大潜力。
本文将会介绍跳远“腾空步”有效教学方法，帮助初学者快速掌握这一技术动作，提高跳远水平。
腾空步动作原理在跳远比赛中，“腾空步”是跳起前腾空的动作。
具体来说，在跑道上进行加速时，运动员在接近起跳立柱前会腾空一步，以准备好跳跃的姿势。
这个动作要求运动员能够从初速度转向最终加速的方向，高效地利用下肢肌肉的力量，完成向前、向上的跳跃动作。
在动作过程中，“腾空步”有以下几个关键点：•右脚后一步•加重右腿•左脚向臀部拉伸•左脚着地，腿部向前踢出•右臂香蕉弯，与腿部协同动作通过有效的“腾空步”动作，运动员能够为跳远创造更好的跳跃姿势和速度，提高得分。
腾空步有效教学方法1.熟练掌握基础技能在学习“腾空步”技术前，需要运动员熟练掌握基本的跳远技能。
这包括步伐、弹跳和起跳等基础技能。
只有在基础技能训练扎实的前提下，才能够更好地进行“腾空步”的学习和掌握。
2.基本动作练习在进行具体的“腾空步”练习之前，运动员需先进行基本动作的练习，包括腾空、着地、起跳等基本动作。
通过基本动作的训练，能够逐步掌握“腾空步”技巧。
3.教练示范辅助训练在具体进行训练时，教练的示范和辅助非常重要。
比如教练可以先通过示范让运动员熟悉动作的基本要领，再通过不断的练习和反复指导，逐渐提高技术水平。
4.注意动作的细节在实际练习中，需要注重运动员动作的细节。
比如在“腾空步”中，要求运动员将左腿向臀部拉伸，并保持膝盖弯曲的状态，否则会影响后续动作的顺利进行。
教练需要帮助运动员注意这些细节问题，并进行适当的调整和提示。
5.动作逐步练习在进行“腾空步”技术训练时，需要根据运动员的实际情况逐渐提升难度和练习的周期。
通过逐步提高训练的难度，逐步提高运动员的技术水平。
6.手段多样化在“腾空步”技巧的练习时，可以运用多种训练手段，如图像分析、实物模拟、视频回放等。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。
2. 腾空步的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。
2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。
2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。
2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。
3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。
4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。
5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。
6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。
7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。
（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。
（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。
七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。
八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。
2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
跳远腾空步教案
跳远腾空步教案前言跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，也是许多人喜欢的运动项目之一。
跳远腾空步是跳远中的一个重要步骤，它能够帮助运动员在起跳时更好地发力，从而跳得更远。
本文将介绍跳远腾空步的教学方法和注意事项，希望能够帮助广大跳远爱好者提高自己的技能水平。
教学方法步骤一：站立姿势跳远腾空步的第一步是站立姿势。
运动员应该站在起跳线上，双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。
此时，运动员应该放松自己的身体，准备进行下一步动作。
步骤二：起跳准备在站立姿势的基础上，运动员应该做好起跳的准备。
此时，运动员应该将身体重心向后倾斜，同时将双臂向后伸展。
这样可以帮助运动员更好地积累起跳时所需的能量。
步骤三：腾空步在起跳准备的基础上，运动员应该进行腾空步。
腾空步是指运动员在起跳前，先用一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚向前迈出一步，最后用两只脚同时向前跳跃。
在跳跃的瞬间，运动员应该用力将双臂向前伸展，同时将身体重心向前倾斜，以便更好地发力。
步骤四：起跳在完成腾空步之后，运动员应该进行起跳。
此时，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，同时将身体向上推起。
在起跳的瞬间，运动员应该用力将双臂向上伸展，以便更好地发力。
步骤五：着陆在完成起跳之后，运动员应该进行着陆。
此时，运动员应该用力将双臂向下伸展，同时将身体向前倾斜，以便更好地控制着陆。
在着陆的瞬间，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，以便更好地保持平衡。
注意事项注意事项一：身体姿势在进行跳远腾空步时，运动员应该保持身体姿势正确。
身体应该保持直立，双臂自然下垂。
在起跳和着陆的瞬间，运动员应该注意身体的重心，以便更好地控制自己的动作。
注意事项二：腾空步的节奏在进行跳远腾空步时，运动员应该注意腾空步的节奏。
腾空步应该有一个明显的节奏感，以便更好地控制自己的动作。
在进行腾空步时，运动员应该注意脚步的大小和频率，以便更好地控制自己的节奏。
注意事项三：发力的时机在进行跳远腾空步时，运动员应该注意发力的时机。
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿《挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿》这是优秀的说课稿文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！1、挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿一、教学内容：1．挺身式跳远“腾空步”技术、腾空动作模范练习；2．素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。
二、教学目标：1．让学生初步学习挺身式跳远“腾空步”技术；2．.通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；3．培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。
三、教材分析：我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。
跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。
挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。
由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。
高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。
挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。
跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。
挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。
本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。
四、教学重点、难点：重点：1．起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
2．展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
3．两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
4．落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
难点：空中动作的协调与平衡五、教学方法：根据人体动作技能形成的`规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。
跳远腾空步的教案
跳远腾空步的教案教案主题：跳远腾空步的教案教学目标：1. 学生能够了解跳远腾空步的基本动作要领。
2. 学生能够正确运用腾空步技巧提高跳远成绩。
3. 学生能够通过练习跳远腾空步，培养协调性和爆发力。
教学重点：1. 腾空步的基本动作要领。
2. 腾空步的练习方法和技巧。
3. 腾空步对跳远成绩的影响。
教学准备：1. 跳远场地。
2. 跳远杆或标志物。
3. 录像或图片资料展示。
教学过程：引入：1. 向学生介绍本节课的主题：跳远腾空步。
2. 利用录像或图片资料展示一些优秀运动员的跳远腾空步动作，引发学生兴趣。
讲解腾空步的基本动作要领：1. 解释腾空步的定义和作用：腾空步是跳远中起到推动身体向前的关键步骤。
2. 分解腾空步的动作要领：a. 起跳前的准备姿势：双脚并拢站立，身体重心略向后倾斜。
b. 腾空步的起跳动作：迅速用力蹬地，同时将身体向前推出。
c. 腾空步的空中动作：将膝盖抬起，使大腿与身体成90度角，小腿与地面平行。
d. 腾空步的着地动作：双脚同时着地，准备进行下一步动作。
示范和练习：1. 示范腾空步的正确动作要领，并强调每个步骤的重要性。
2. 学生分组进行腾空步的练习，教师巡视指导并纠正学生的动作错误。
3. 提供适当的练习方法和技巧，如加强腿部力量训练、提高爆发力等。
巩固和拓展：1. 组织学生进行跳远比赛，以检验他们是否掌握了腾空步的技巧。
2. 鼓励学生互相观摩、交流经验，并提供反馈和指导。
3. 引导学生思考腾空步对跳远成绩的影响，让他们意识到腾空步的重要性。
总结：1. 总结本节课的内容和学习收获，强调腾空步对跳远的重要性。
2. 鼓励学生在日常训练和比赛中持续练习和运用腾空步技巧。
教学延伸：1. 学生可通过观看更多优秀运动员的跳远比赛录像，进一步学习和模仿他们的腾空步动作。
2. 学生可进行自我录像分析，找出自己的不足之处，并与同伴一起讨论改进方法。
注意事项：1. 确保跳远场地的安全性，避免学生受伤。
2. 鼓励学生积极参与，遵守教师的指导和规则。
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评 价 总 结
4分
1、以班为单位进行放松 2、听教师总结，思考学习中的 问题
1、放松提出要求 2、总结全课情况，提出改 进意见并宣布下课
跳远-腾空步教案
学 习 内 容 学 习 目 标 部 分 1、学习挺身式跳远，“腾空步”技术 2、迎面接力跑
1、进一步加深对挺身式跳远助跑和起跳腾空步相技术员里的理解 2、通过组织，腾空步，练习发展跳跃能力 3、培养积极思维，刻苦锻炼、合作学习的能力 时间 学生活动 1、热身运动（1）慢跑 400—500 米 （2）关节活动操 1—6 节 2、专项准备活动（1）30 米快速 跑练习 （2）单脚跳 练习 1、教师示范下的模仿练习 （1）原地做“腾空步”练习 （2）上一步做腾空步练习 2、教师知道下的自主练习 （1）走 5—7 步做腾空步练习 （2）助跑 3—5 做腾空步练习 （3）短距离助跑起跳做腾空步 练习 1、以小组为单位进行练习，并 相互进行观摩，讨论练习效 果 2、组与组之间进行比赛与交流 3、30 米迎面接力跑比赛 教师指导
个 体 自 主 活 动
1、布置本课任务，提出热 身练习的要求巡回知道学 生练习 2、检查学生练习情况，针 对学生存在的问题，及 时进行指导
5分
师 生 互 动
18 分
1、示范讲解 2、提出练习要求，指导学 生练习小 组 合 作 练 习 Nhomakorabea18 分
1、要求学生以组为单位进 行练习，并要求学生之 间互相指导 2、组织学生组与组之间的 比赛 3、组织接力跑比赛