习练中国太极拳及武术之注意事项

合集下载

练太极拳四大注意事项

练太极拳四大注意事项太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。

因为太极拳的特点，很多老年人都喜欢练习太极拳，但是练太极拳时要注意哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳四大注意事项。

欢迎阅读!练太极拳四大注意事项太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。

但在练时，应注意以下几个问题：一、练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说，练拳以清晨为宜。

最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

二、练拳时要用意而不用力。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。

老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

太极拳的注意事项

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳动作要领及注意事项

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

练习太极拳的注意事项

练习太极拳的注意事项一、练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

3、运动量坚持循序渐进太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。

4、专业人士指导练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

二、练习太极拳关键的注意事项：1、务必全过程保持松静自然，姿势端正。

2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力。

3、学会感觉“内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作。

4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

太极拳练拳要领：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

学习太极拳的注意事项

学习太极拳的注意事项太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“内功拳法”的代表。

它以柔和舒展的动作和慢节奏的呼吸来开展，讲究以意领气、以气导动，具有助于身心健康的作用。

然而，学习太极拳也需要注意一些事项，以确保学习效果和安全性。

以下是学习太极拳的注意事项。

首先，选择合适的教练和训练场所非常重要。

因为太极拳需要正确的姿势和技巧，一个有经验和专业的教练能够指导你正确地学习和练习，避免错误动作或姿势所引发的伤害。

除了教练的水平，训练场所也要具备良好的设施和环境，保证你在舒适和安全的条件下学习。

其次，学习太极拳需要耐心和毅力。

太极拳的动作往往较为缓慢，需要集中精力和注意力，不要急于求成。

最初的阶段可能会感到有些无趣或乏味，但长期坚持下去会有更好的效果。

同时，由于太极拳对身材、柔韧度和协调性要求较高，学习者需要保持良好的耐力和毅力，坚持不懈地进行训练。

第三，注意正确的呼吸。

太极拳强调以意领气、以气导动，呼吸是太极拳动作的节奏和基础。

学习者应该注意用深长的呼吸吐纳来配合动作的进行，在教练的指导下找到正确的呼吸节奏和方式。

正确的呼吸有助于调节身体的能量和气息，提高动作的流畅性和效果。

第四，避免过度用力。

太极拳强调“以柔克刚”的原则，动作应以柔和、流畅、连贯为准则。

因此，学习者应该避免过度用力，尤其是在拳头、手腕和踝关节等容易受伤的部位。

放松身体，运用力量的原则应当是放松而非用力，保持柔软的状态。

第五，保持身体的平衡和稳定。

太极拳要求学习者保持稳定的身体姿势，重心的稳定是关键。

要有坚定的脚步和平衡的姿势，以避免身体失衡而跌倒或受伤。

在学习太极拳时，初学者可以适当借助墙壁、椅子等支撑物来保持身体的平衡和稳定。

最后，太极拳是一种终身学习的艺术。

学习者应持之以恒，不断提升自己的技巧和水平。

要积极参加太极拳的交流活动和比赛，与其他太极拳爱好者交流和切磋，不断总结经验和改进自己的动作。

只有不断学习和挑战自我，才能真正领悟太极拳的精髓和魅力。

初学太极拳的注意事项(3篇)

初学太极拳的注意事项(3篇)初学太极拳的注意事项 1初学太极拳的注意事项1.速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。

熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。

打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳“需要20分钟左右. 2.架势不可忽高忽低初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

3.要适当掌握运动量太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中__，所以，还是有一定运动量的。

特别是下肢的运动量比较大。

因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就__增加了下肢的负荷量。

所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。

坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。

一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。

在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。

站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。

2. 手、眼、身、步要配合。

手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。

3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。

4. 呼吸要正确。

太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。

5. 动作要准确。

每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。

在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。

如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。

练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项
太极拳是项热门的健身运动之一，下面小编来给大家介绍练习太极拳的要领及注意事项，希望对大家有帮助!
练习太极拳的要领
一、重视基础动作的练习
太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确
初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进
学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当
初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

初练太极拳注意事项

初练太极拳注意事项1. 遵循引导和指导：在初学太极拳时，最好寻找一位有经验的教练，能够引导和指导你的练习。

遵循教练的指导，按照正确的方法和顺序进行练习，以确保技巧正确并避免受伤。

2. 注意身体姿势：太极拳非常注重身体的姿势和姿态。

保持直立且放松的身体，保持颈椎和腰椎的直线，并保持身体内外的平衡。

3. 慢慢来：初学太极拳时，尽量以缓慢的速度进行练习。

通过缓慢的动作可以更好地掌握各个动作的技巧和要领，并且有助于提高身体的平衡和灵活性。

4. 放松身心：太极拳的核心是放松身心，通过放松可以使身体更加自然而流畅地运动。

练习时要尽量放松颈部、肩膀、背部、手臂等部位，避免用力过度。

5. 均匀呼吸：太极拳的练习需要保持平稳而均匀的呼吸。

深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气供应，提高体能。

练习时尽量保持自然的呼吸，不要憋气。

6. 注意练习场地：选择一个相对平整且安全的场地进行练习，避免摔倒或碰撞其他物体。

也要避免在下雨、结冰或其他恶劣天气下练习，以免发生意外。

7. 不要过量练习：初学太极拳时，要注意适度的练习，避免长时间过度练习或过于频繁的练习。

给身体充分休息的时间，以免造成过度疲劳和伤害。

8. 保持耐心和毅力：太极拳需要长时间的练习和坚持才能达到一定的水平。

在练习过程中，要保持耐心和毅力，不急于求成，相信自己的努力会带来进步。

9. 尊重自己的身体：练习太极拳要根据自身的身体状况进行调整，避免过量运动或做出超出自己能力范围的动作。

尊重并保护自己的身体，根据自己的情况进行练习。

10. 保持良好的心态：太极拳强调内外兼修，讲究正念和冥想。

在练习过程中要保持良好的心态，保持平和、专注和放松的心态，享受太极拳带来的身心益处。

太极拳训练注意事项

太极拳训练注意事项太极拳是一种古老而有效的中国武术，它不仅能够提高身体的灵活性、力量和平衡能力，还能够帮助维持身心健康。

然而，太极拳的练习需要遵守一定的注意事项，以确保安全和效果。

以下是太极拳练习的一些注意事项。

1.寻找合适的教练：太极拳属于内家拳的一种，技巧和内功的培养非常重要。

因此，找到一位经验丰富、正规训练的教练至关重要。

他们应该能够教授正确的姿势、呼吸和身体动作，并能够根据个人情况进行调整。

2.热身和拉伸：在开始太极拳练习之前，热身和拉伸是非常必要的。

热身运动可以增加关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

拉伸可以增加身体的柔韧性和舒展肌肉。

3.注意呼吸：太极拳的呼吸是非常重要的。

练习者应该掌握自然且深入的鼻式吸气和顺畅的口式呼气。

通过正确的呼吸方式，身体可以获得更多的氧气，提高能量和耐力。

4.控制身体的重心：太极拳强调身体的平衡和灵活性。

练习者需要保持重心稳定，避免倒下或摔倒。

在移动和转动时，要注意身体的协调和控制。

5.注意姿势的正确性：太极拳的姿势非常重要。

练习者应该通过练习来熟悉正确的姿势和动作。

姿势应该养成要领，如打开肩膀，放低胳膊和放松手腕。

同时，要保持脊椎的直立和放松下肢。

6.慢慢按段练习：太极拳的技巧和动作需要通过练习来逐渐习得。

初学者不应该急于学习复杂的套路，而是要从基础开始，慢慢按段练习。

逐渐从简单的动作到难度较大的动作。

只有掌握了基本动作和技巧，才能进行下一步的练习。

7.注意身体的反馈：太极拳练习时，要时刻关注身体的感觉和反馈。

如果感到不适或疲劳，应及时调整姿势或停下来休息。

不要勉强自己完成复杂的动作，以免造成损伤。

8.坚持练习：太极拳的效果需要通过长期坚持的练习来体现。

每天坚持练习一段时间，并逐渐增加练习时间和难度。

只有坚持下去，才能够体验到太极拳对身心健康的益处。

总之，太极拳的练习需要技巧和正确的姿势。

练习者应该选择合适的教练，进行适当的热身和拉伸，掌握正确的呼吸方式，并注意身体的重心和姿势。

练太极拳时的注意事项

练太极拳时的注意事项练太极拳是一项非常受欢迎的运动方式，它具有丰富的内涵和独特的功效，但同时也需要一些注意事项，以确保练习的安全和效果。

以下是练太极拳时的一些重要注意事项。

1.寻找一位合适的教练：太极拳是一项技术性很高的运动，有一个好的教练能够帮助你正确理解和掌握太极拳的基本原理和技巧。

要选择一位经验丰富、有执教资质的教练进行指导，确保学习的正确性和安全性。

2.穿着适合的服装：在太极拳练习中，穿着宽松、舒适的运动服装是非常重要的。

这样可以保证你的身体活动不受限制，同时也能够更好地展示太极拳的动作和姿势。

3.掌握正确的呼吸技巧：太极拳注重身心合一，其中呼吸是非常重要的一环。

要学会通过鼻子深呼吸，慢慢吐气，保持呼吸平稳和自然。

同时，要注意呼吸与动作的配合，以增强身体的协调性和力量。

4.注意身体的姿势和重心：太极拳的姿势和重心是非常关键的。

保持身体的直立和平衡，不要翘起或低垂肩膀。

同时，要注意身体各个部位之间的配合，特别是腰部和腿部的灵活性和协调性。

5.避免过度用力：太极拳强调以柔克刚，不以力量为主要手段。

在进行太极拳动作时，要避免过度用力，保持肌肉的松弛和舒展。

这样可以减少肌肉紧张和压力，提高动作的流畅性和舒适性。

6.避免用力过快：太极拳是一种缓慢而沉稳的运动形式，不要急于求成。

要以慢速保持动作的平稳与流畅，尽量避免动作的迅猛和突然。

这样可以保证身体的协调性和平衡性，降低受伤的风险。

7.注重调理身心：太极拳注重身心调理，要注重自我觉察和放松。

在练习过程中，要注意身体各个部位的感受和变化，及时调整呼吸和姿势。

同时，要注重放松和冥想，增加内功修炼的效果。

8.遵守练习时间和强度：太极拳是一项长期和持续的运动，要根据个人的体力和兴趣合理安排练习时间和强度。

不要贪多，反复练习同样的动作，以免引起肌肉疲劳和运动损伤。

9.注意预防意外伤害：尽管太极拳是一项相对安全的运动方式，但仍然需要注意预防意外伤害。

要保持练习场地的整洁和安全，避免滑倒和摔伤。

太极拳协会活动安全须知

太极拳协会活动安全须知随着公司太极拳协会活动的开展，越来越多的员工加入到太极拳学习的行列中。

为使学员能更加科学安全地练习，达到强身健体的效果，特撰写本安全须知。

传统太极拳属于有氧运动，动作舒缓，危险性较小，但作为一项传统武术，习练也需要有注意事项：一、着装注意事项1、不管春夏秋冬，练拳时都要穿长裤，穿长裤是为了保护膝盖，因为膝关节在运动时毛孔张开，易受风邪和湿气侵入。

这也是初学者练拳时膝盖疼的原因之一。

2、不管春夏秋冬，练拳后都及时要换干爽的衣服，因为运动后经络气血畅通、毛孔大开，极宜感受外邪生病。

特别是夏季，练拳后出汗多，吹空调后更容易感冒，这也是很多初学者学习太极后反而生病的原因之一。

3、秋冬季或者气温低的时候练拳要注意保暖，运动中随着体温的增加可以少穿一些衣物，但是练拳后要及时增加，避免胸、背、肩关节等处受凉导致不适。

二、天气注意事项1、练拳时注意避风，中医认为“风为诸邪之长”可以带来多种疾病，如遇大风可以不练习，或者改为室内练习。

2、避开雨雾，“雨雾皆为湿邪”，雨雾下练拳易引起风湿病，因为风湿二邪喜结伴而行。

三、练拳前的注意事项1、练拳前尽量不要空腹，也不要吃饱后立即练习，应休息半小时左右。

2、练拳前一定要先热身，使周身关节得到充分的活动，这样有利于练拳放松及气血的流通，关节活动不充分可能会导致练拳时肌肉拉伤。

关节活动应该按照如下项目做4个八拍：A.活动手关节（旋转手腕）B.活动肘关节C.曲臂转肩D.单手甩臂E.扩胸振臂F.架臂转腰（注意不可用力过猛，曾有人因此而扭腰）G.顺势拍打 H.旋腰转胯 I.弓步压胯 J.仆步压胯K.开步转膝、并步转膝（膝关节活动不充分会导致练拳时膝盖疼痛）L.双手交叉向下拉背 M.双手交叉向上伸展 N.旋转脚踝O.甩手踢脚放松四、练拳时的注意事项1、劳逸结合、适可而止。

中医有“养生在动，动过则损”的说法，所以初练太极拳运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可，不可太疲惫。

练太极拳的注意事项

练太极拳的注意事项练太极拳是一种非常受欢迎的健身方式，它不仅能够增强体质，还能调节情绪、培养意志力。

然而，要想在太极拳的练习中取得良好的效果，还需要注意以下几个方面。

首先，要保持正确的站立姿势。

太极拳的站立姿势是中街的基础，可以通过扎马步来达到稳定身体的效果。

在练习时，要注意将身体的重心放在丹田上，并保持头部和颈部的自然伸直，使整个身体保持放松而又有力量的状态。

其次，要注重自身的呼吸。

太极拳强调“以气驭力”，所以在练习中的呼吸是非常重要的。

一般来说，要以自然平缓的呼吸为主，通过鼻吸气，嘴呼气的方式来进行。

这样可以使气血得到良好的循环，同时也能够帮助保持身体的放松状态。

再次，要注意控制身体的力量。

太极拳的动作要求虚实相互呼应，以柔克刚。

在练习中要注意使力点自然、不做作的表现出来，同时要保持肌肉的柔软和身体的灵活性。

而且，要注重调整身体平衡，使身体的力量在空间上达到均衡和协调。

另外，要自觉保护关节和肌肉。

太极拳的动作弯曲和伸展较大，因此要格外注意保护关节和肌肉。

在练习前，可以进行适当的热身运动，增加关节的灵活性。

在练习中，要尽量避免猛扭和使用过大的力量，以免造成身体的损伤。

此外，要有耐心和坚持的态度。

太极拳是一门需要长时间学习和修炼的武术，所以要有耐心和坚持的态度。

在练习过程中，可能会遇到一些难以克服的挑战，但只要坚持下去，就一定能够取得进步。

并且，太极拳的练习效果是累积的，只有通过长期坚持才能够达到理想的状态。

最后，要学会放松心态。

太极拳是一门内外兼修的武术，内功的修炼同样重要。

在练习太极拳的过程中，要学会放松心态，保持平和的情绪。

只有这样，才能够真正的领会到太极拳的精髓，发挥其身心调节和健身的效果。

总之，练太极拳是一项非常好的身心修炼方式，但要想取得良好的效果需要注意正确的站立姿势、呼吸控制、力量的掌握和关节肌肉的保护。

同时，还需要有耐心和坚持的态度，并学会放松心态。

只有这样，才能够在太极拳的练习中取得好的成果。

练太极拳之五宜五忌

练太极拳之五宜五忌
太极拳作为一种传统的健身方式，在现代社会越来越受欢迎。

然而，正确地练习太极拳非常重要，否则可能会对身体造成伤害。

以下是练太极拳时需要遵守的五个宜和五个忌。

五宜：
1. 宜选择正规的太极拳教练。

太极拳需要严格的技巧和姿势，一个好的教练可以指导学生正确的方法，避免受伤。

2. 宜强调呼吸。

太极拳注重身心和谐，呼吸是非常重要的环节。

深呼吸可以帮助身体放松，达到更好的效果。

3. 宜慢慢练习。

太极拳强调缓慢和平静，练习者需要慢慢适应，逐渐加强练习的难度和时长。

4. 宜注重身体平衡。

太极拳需要练习者保持身体平衡，这样才能够保证身体姿势的正确性，避免受伤。

5. 宜掌握正确的姿势。

太极拳的姿势非常重要，正确的姿势可以让身体得到最好的锻炼效果。

五忌：
1. 忌过度练习。

太极拳需要逐渐适应，过度练习可能会造成肌肉疲劳和伤害。

2. 忌不注重呼吸。

太极拳需要注重呼吸，如果不正确地呼吸，可能会影响身体的健康。

3. 忌过于急躁。

太极拳讲究缓慢平稳，过于急躁可能会导致身体不适。

4. 忌不注意身体平衡。

太极拳需要练习者保持身体平衡，否则可能会导致姿势不正确，影响练习效果。

5. 忌不重视姿势。

太极拳的姿势非常重要，不正确的姿势会影响练习效果，甚至会对身体造成伤害。

总之，正确地练习太极拳可以为身体带来很多好处，但需要遵守正确的方法和技巧，才能够达到最佳的效果。

练习太极拳前后需要注意的问题

练习太极拳前后需要注意的问题练习太极拳前后需要注意的问题太极拳是项热门的健身运动之一，下面店铺来给大家介绍练习太极拳前后需要注意的问题，希望对大家有帮助!练习太极拳前后需要注意的问题1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。

2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进循环，锻炼最忌讳的就是空腹。

3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。

尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病，甚至造成胃出血。

所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间，一般来说，饭后至少在一个小时内不应练拳架，在一个半小时内不应练推手或者散手。

而练完以后，应休息大约三十分钟方可进餐。

4、打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。

最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。

在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬，也使练功中内气得到滋润。

5、练习桩功、腰胯功、太极步或者练习拳架、推手之前，先做一下热身基本功，通过放松颈、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、脚趾等关节活动，促使肌肉松开，关节舒展，血脉畅通，舒筋活络，润滑关节。

不然有些肢体部位(比如膝关节)因压力过大久之而受伤。

尤其是在冬天寒冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，容易引起运动损伤。

养成良好的运动状态，可以远离伤病的侵袭。

6、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架，可以练习太极推手、散手。

7、拳场不宜靠近较大的供电变压器，这是因为人体在练功时身体防御系统开放较大，与外界电磁场发生互感对身体不好。

拳场也不宜靠近电台、电视台、雷达、手机发射机站的天线，这些通讯设备发出的电磁波通过人体时，将人体体内的电子带走，使人身体内部失去电平衡而受到损害。

练习太极拳时浑身放松，抗外界侵袭能力低，最易受到伤害，高强度电磁波的辐射伤害是过了若干年才发作的。

练习太极拳的十大注意事项

练习太极拳的十大注意事项练习太极拳的十大注意事项太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，太极拳动作复杂，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。

长期练习，能达到健身养生的功效但是在练的过程中，也有几大禁忌不可触碰，下面店铺为你整理练习太极拳的禁忌有哪些!注意事项1、忌串门走户：太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练：练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成：功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功：练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。

口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力：松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。

绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7、忌突击使招：太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。

突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8、忌轻浮奇舞：身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9、忌心杂多言：练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。

心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。

其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10、忌神不守舍：太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。

招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。

神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。

练习太极拳应注意的事项

练习太极拳应注意的事项练习太极拳应注意的事项太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。

下面店铺来给大家介绍练习太极拳应注意的事项，希望对大家有帮助!一、练太极拳最要注意的是“松静自然”四字1、入门注意基本功练习太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。

实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。

初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。

要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。

“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。

运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。

注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

2、要注意提顶敛臀、宽胸虚腋读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。

比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。

这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。

3、要强调“心为令”的练法学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。

“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。

“弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的视向与其紧密配合。

“眼为心之苗”，所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。

左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全违反“松静自然”的总原则。

“精神能提得起则无迟重之虞”。

“神宜内敛”与“提起精神”二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自然理解了，所谓“拳打千遍其义自见”。

学习太极拳的注意事项

学习太极拳的注意事项在一些武术流派中，练功时提倡苦练硬练，这个观点李老师并不提倡。

而是告诉大家练拳时要养练结合，根据自己的身体情况、锻炼情况来进行调整，才能更容易练得持久，这种习练方法才是智慧选择。

1学拳的悟性首先，练习太极拳特别讲究悟性，而不是苦练，老师一开始就告诉我们：“你们不练是练不出来，死练、苦练也练不出来，必须要巧练。

”比如有人说：“我现在发心学习太极拳了，老师你说怎么练吧？”我说“练习时间多点。

”“好，没问题，我明天开始站桩三个小时。

”然后往那一站，跟个大石头似的，满身大汗还在那挺着。

这样练十年也练不出来，为什么？因为太极拳讲究悟性。

所谓悟性就是我为什么要这么站桩？我能不能虽然站得很低，全身还很软？能不能手伸出去像打人的样子，结果却没有打人的心？很难的。

一拳打出去不许打人，这叫什么话？一拳打出去还不想打人，那我伸拳头干什么？所以他要悟。

这个就叫悟性，跟人生哲学有关，这是需要我们来慢慢体验的。

其实每个人都有悟性，我们都在日常生活中体悟人生，撞到南墙就回头，就是在学习。

这是学习太极拳很重要的一个方法，当然要慢慢地喜欢上太极拳，然后再来琢磨，越琢磨这里面的味道越重，我们的兴趣就会越来越提升。

首届太极骨干师资班拳友英姿2养练结合第二点,练习太极拳要养练结合。

太极拳讲养生、养气，不要让我们的力量有太多的耗费。

在初级阶段是以练为主，但是到了一定程度的时候，我们要学会收，要学会养。

有一次，我们跟着老师散步，前方来了一位先生，牵着一条狗，很普通的一个人。

老师就跟我们讲：“你们看这个人，他身上有没有武功？”我们几个学生你瞅瞅我，我瞅瞅你，仔细观察就是一个普通人，我们说他没有什么武功。

老师说：“你们看走眼了，根本看不懂，他年轻的时候会游壁功。

”什么叫游壁功？他能贴着墙跟壁虎似的爬上去，那可不得了，我们老师讲这位老先生比他功夫都好。

老师说：“你看到了晚年的时候，牵着狗遛狗呢，这个时候叫养了。

”因为年纪大了，天天在墙壁上爬，为老不尊对不对？这是一个方面。