立定跳远 (3)

立定跳远
单位：公主岭温州章汉小学 作者：高建东
• 一、心理健康 • 二、体育技能 • 三、安全指导
一、心理健康
• 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运 动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速 用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也 需要一定的灵巧性。
• 力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作 用、能量的转换是立定跳远的重要影响因 素。
总结
• 希望同学们通过对课件的学习 了解产生兴趣立定跳远，对立 定跳远产生兴趣
在时间上不一致 • 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注
意摆臂与腿蹬伸配合
• 易范错误动作和纠正方法（二） • 错误动作：跳得太低 • 原因：
1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 • 纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
• 易范错误动作和纠正方法（三） • 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
• 要点：蹬地快速有力， 腿蹬和手摆要协调， 空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬 间蹬地动作。
• 落地时，收复，举腿， 小腿往前伸，同时双 臂用力往后摆动， 然
后落地缓冲。时机必 须缓冲好
完整动作
三、安全指导
• 易范错误动作和纠正方法（一） • 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地
二、体育技能
• 预摆：两脚左右开立， 与肩同宽，两臂前后 摆动，前摆时，两腿 伸直，后摆时，屈膝 降低重心，上体稍前 倾，手尽量往后摆。
• 要点：上下肢动作协 调配合，摆动时一伸 二屈降重心，上体稍 前倾。
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• 起跳腾空：两脚快速 用力蹬地，同时两臂 稍曲由后往前上方摆 动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。