三年级立定跳远

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三年级体育课立定跳远优秀教案

三年级体育课《立定跳远》优秀教案1

一、教材分析

立定跳远是低中年级体育教学的重点内容。教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。所以，教学应着重解决两个问题：

1.培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。

2.学会轻巧落地的方法，增强安全地参加体育活动的意识，提高自我保护的能力。

二、学生分析

1.经过一学期的学习，学生已掌握了各种方式的跳跃，如模仿小兔子、大青蛙、袋鼠等动物的跳跃动作。对跳跃有了一定的基础认识，这些为学生探究、合作学习提供了基础和可能。教学重点应放在协调用力和落地轻巧上。

2.近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。

三、设计理念

1.对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。

2.体育健康课关注的核心是满足学生发展的需求和情感的体验，所以，应给学生自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成运动参与、身体健康、社会适应等各领域的教学目标。

3.突出“以人为本”的教学理念，适当渗透自我保护的常识，并能够在生活中运用。

四、教学目标

1.运动参与目标：积极活泼地参与体育，并表现出全身性的活动。

2.运动技能目标：掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

3.身体健康目标：发展跳跃能力，养成良好的健康习惯。

4.社会适应目标：培养学生尊重他人和合作学习的习惯。

小学三年级立定跳远

教学反思与总结
总的来说，小学三年级的立定跳远
01
教学是一个综合性的、多维度的过
程
它不仅涉及到技术层面的教学，还
02
涉及到学生的身心健康、团队合作、
竞争意识等多方面的培养
因此，在教学过程中，我们需要不
03
断地反思、总结、改进，确保每一
个学生都能从中受益
教学反思与总结
六、教学资源与环境
场地设施：确保有足够的场地供学生进行立定跳远的练习，如田径场、体育馆等。同时，确保场地平整、安全，避免学生在练习过程中受伤
5. 拓展与延伸
教学反思与总结
相关知识普及：向学生普及立定跳远的历史、文化背景等知识，增加学生对这项运动的了解和兴趣与其他运动项目的联系：引导学生将立定跳远的技巧和经验应用到其他运动项目中，如篮球、足球等，培养学生的运动迁移能力
终身运动观念培养：通过立定跳远的教学，培养学生的终身运动观念，让学生明白运动的重要性，为他们的健康和成长打下坚实的基础
(2)连续跳跃练习：学生连续进行多次跳跃，提高跳跃能力和下肢力量 (3)分组比赛：将学生分成若干小组，进行立定跳远比赛，提高学生的竞争意识和团队合作精神
教学内容
3. 立定跳远的注意事项
(1)起跳前要做好准备活动，避免受伤 (2)起跳时要保持身体平衡，避免摔倒 (3)落地时要屈膝缓冲，保持平衡

小学：原创体育三年级立定跳远动作方法

单元计划设计

课时教学设计

浙江省体育与健康教案模板3.O

小组任务与评价单

1.任务与小组讨论

小组谈论

任务

1.用双脚起跳、双脚落地的动作体验不同距离

的跳，你的身体哪些部位一起用力？

A.手()

B.脚O

C.手、脚、腰腹O

2.用双脚起跳、双脚落地的动作跳过不同高度

的障碍，你的身体哪些部位一起用力？

A.手()

B.脚O

C.手、脚、腰腹()

2.课堂评价：课堂合作意识与能力

评价

(1)自评标准：很开心，收获很大并成功跳过障碍15次或者进步明显，5τ⅛;

感觉一般，成功成功跳过障碍10次，4☆:不开心，成功跳过障碍5次

(2)组评标准：辅导帮助同伴，相互合作，5τ⅛;服从组内分工、认真完任务,《☆；不遵守组内规定或影响他人练习，3τ⅛o

自评组评

对老师的评价：5τ⅛()、4γ⅛()、Oo

三年级立定跳远教案

立定跳远

一、教学设计

1、教学目标：

1、运动参与：让学生了解立定跳远动作的名称和方法。愿意与同伴一起愉快、积极地参与活动和比赛。

2、运动技能：通过多种练习形式，掌握双脚连续向上跳、向前跳，立定跳

远的动作方法。

3、身体健康：发展学生灵敏、协调、跳跃等素质。

4、心理健康与社会适应：敢于展示自我，能与同伴在游戏和比赛中友好合作。

2、教材分析：

立定跳远是水平二，三年级跳跃单元的第12课时，主要让学生知道立定跳

远的动作方法。掌握两脚左右开立、同时用力蹬地，两臂快速用力向前上方摆起，动作连贯协调，发展学生下肢的弹跳能力。

3、学情分析：

小学三年级的学生正处在生长发育的重要阶段，也是身体发育和人格成长的

重要时期，下肢关节发育尚未完善，肌肉力量相对薄弱。三年级的学生好奇心强、活

泼好动，善于模仿,身心可塑性强。他们专注时间较短，学生对教师枯燥乏味的

讲解与练习会产生厌倦情绪，所以教师在教学中应注重营造愉悦、欢快的学习气氛，使他们在亲身体验中进行有效的学习，保持他们学习的兴趣，从而提高学习效果。

4、设计思路

立定跳远课程为水平三阶段第12课内容，在教材编写上依据《体育与健康》

课程标准，贯彻“健康第一”的指导思想。通过教学，使学生掌握动作与技能，

以促进学生身心发展及兴趣爱好为出发点，运用自主、合作等学习方式，培养学

生的创新意识与实践能力，充分体现学生的主体地位，让学生在自主、互动、尝

试和体验的过程中获得参与体育活动的乐趣，从而在体育学习中增进学生之间的

交流，共同感受体育运动所带来的快乐，为学生能很好地完成教学目标打下良好的

三年级立定跳远教案

一、教学目标

1. 理解立定跳远的基本动作要领；

2. 掌握正确的起跳姿势和着地姿势；

3. 能够正确进行短距离的立定跳远，跳远距离有所提高。

二、教学准备

1. 宽敞的操场；

2. 立定跳远的标记线；

3. 服和鞋子；

4. 示范教学视频或图片。

三、教学过程

第一课时

活动1：引入

1. 教师引导学生回忆上一学期研究的跳远动作，并提问学生对

跳远的了解程度。

- 例如：你们知道什么是立定跳远吗？知道立定跳远的起跳姿

势是什么吗？知道距离的标记线在哪里吗？

2. 教师介绍本学期的研究目标并激发学生的研究兴趣。

活动2：示范动作

1. 教师向学生展示正确的立定跳远动作。通过视频或图片示范

跳远的起跳姿势和着地姿势，并解释动作要领。

活动3：练操作

1. 将学生分成小组，每个小组由2-3名学生组成。

2. 每个小组轮流进行跳远的练，其他组员观察并给予意见和指导。

3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误，并鼓励他们不断尝试。

第二课时

活动1：复

1. 教师对上一课时的动作要领进行复，并与学生一起回顾跳远的起跳姿势和着地姿势。

活动2：提高技术水平

1. 教师介绍如何提高跳远的技术水平：练跑步冲刺、控制速度和力量的平衡。

2. 学生进行练，教师进行指导和纠正。

活动3：实际应用

1. 将学生分成小组，每个小组选择一名代表进行跳远表演。

2. 其他小组成员观察并给予评价和建议。

3. 教师对每个小组的表演进行点评和总结。

四、教学评价

1. 教师观察学生的跳远动作，并记录每个学生的进步情况。

- 例如：学生是否掌握了起跳姿势和着地姿势；

- 学生跳远的距离是否有所提高。

三年级体育课《立定跳远》精品教案(通用

一、教学内容

本节课的教学内容选自体育与健康教材三年级上册第六章《跳跃运动》，详细内容为立定跳远的基本技术要领和训练方法。

二、教学目标

1. 让学生掌握立定跳远的基本技术要领，提高动作质量。

2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力，增强身体素质。

3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。

三、教学难点与重点

教学难点：立定跳远技术的连贯性和稳定性。

教学重点：双脚同时用力跳起，身体协调，落地平稳。

四、教具与学具准备

教具：立定跳远垫子、标志杆、秒表、哨子。

学具：运动鞋、舒适的运动服。

五、教学过程

1. 实践情景引入（5分钟）

学生分成若干小组，进行“小兔跳”游戏，活跃课堂氛围，同时让学生体会跳跃的感觉。

2. 技术讲解与示范（5分钟）

教师讲解立定跳远的动作要领，并进行示范，让学生了解动作结构。

3. 学生练习（10分钟）

（1）原地模仿练习，让学生熟悉动作；

（2）分组练习，学生互评，教师指导；

（3）设置标志杆，进行有距离的立定跳远练习。

4. 例题讲解（5分钟）

教师挑选一位动作规范的学生进行示范，讲解动作要点，强调双脚同时用力跳起，身体协调。

5. 随堂练习（10分钟）

学生按照教师的要求进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作。

6. 比赛与评价（10分钟）

学生分组进行立定跳远比赛，评选出“跳远小能手”，并进行评价。

六、板书设计

1. 立定跳远动作要领：

双脚与肩同宽，两臂前摆，跳起时双脚同时用力，身体向上向前跃起，落地时脚跟先着地，膝盖微屈。

2. 立定跳远练习方法：

原地模仿练习、分组练习、有距离练习。

小学三年级体育《立定跳远》教案

一、教学目标

1.让学生掌握立定跳远的基本动作要领，提高学生的跳跃能力。

2.培养学生勇敢、自信、合作的品质，增强学生的集体荣誉感。

3.提高学生的身体协调性和灵活性，增强学生的体质。

二、教学内容

1.立定跳远的动作要领

2.立定跳远的训练方法

3.立定跳远的比赛规则

三、教学重点与难点

1.教学重点：立定跳远的基本动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。

2.教学难点：学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。

四、教学过程

1.准备活动（5分钟）

学生在教师带领下，进行慢跑、关节活动等热身运动，为立定跳远做好准备。

2.技术教学（10分钟）

（1）教师讲解立定跳远的基本动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。

（2）教师示范立定跳远的动作，让学生直观地了解动作要领。

（3）学生跟随教师进行立定跳远的动作练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。

3.训练实践（10分钟）

（1）学生分组进行立定跳远训练，教师巡回指导。

（2）学生相互观察、交流，共同提高立定跳远的技术。

（3）教师组织学生进行立定跳远比赛，激发学生的积极性。

4.放松活动（5分钟）

学生在教师带领下，进行肌肉拉伸等放松运动，缓解运动疲劳。

五、教学评价

1.学生对立定跳远动作要领的掌握程度。

2.学生在训练实践中的表现，如跳跃距离、动作规范性等。

3.学生在比赛中的表现，如成绩、团队合作精神等。

六、教学反思

1.教师在教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教。

2.教师要善于发现学生的优点和不足，及时给予鼓励和指导。

3.教师要注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。

小学一至六年级立定跳远标准

小学一至六年级立定跳远，男生100分标准为：145cm~220cm，女生100分标准为：140cm~190cm

小学一至六年级男生立定跳远标准

体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》，立定跳远标准是按照年龄进行划分。一般小学生对应的年龄段为6-12岁之间，根据年龄可以对应到年级。

立定跳远分数从0-100分，每个分数对应立定跳远的距离。一般6岁或者7岁上一年级，二年级到六年级，可以按照年龄往上推算。

一年级（6岁）男生立定跳远满分为145cm以上，90分标准是

139cm，80分是133cm，60分标准则是121cm。

一年级（7岁）男生立定跳远满分为155cm以上，90分是152cm，80分是143cm，60分是131cm。

二年级（8岁）男生立定跳远满分为165cm以上，90分是159cm，80分是153cm，60分是141cm。

三年级（9岁）男生立定跳远满分为175cm以上，90分是169cm，80分是163cm，60分是151cm。

四年级（10岁）男生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm。

五年级（11岁）男生立定跳远满分为200cm以上，90分是192cm，80分是184cm，60分是168cm。

六年级（12岁）男生立定跳远满分为220cm以上，90分是212cm，80分是204cm，60分是188cm。

小学一至六年级女生立定跳远标准

小学女生的立定跳远标准，相对比男生略低一些，6-10岁即四年级及以前，满分低了5cm，11-12岁即五、六年级，满分低了15cm和

立定跳远小学生成绩标准合集

立定跳远是小学生体育课上常见的项目之一，也是考察学生身体素质和运动能力的重要指标之一。在小学生的体育教育中，对于立定跳远的成绩标准也有一定的要求和规定。本文将为大家介绍小学生立定跳远的成绩标准合集，希望对家长和老师们能够有所帮助。

一、小学生立定跳远项目介绍。

立定跳远是小学生体育课上常见的项目，也是全面考察学生身体素质和运动能力的一项重要指标。在进行立定跳远项目时，学生需要站在起跳线上，做好准备动作，然后用力跳跃，跳远后着地。立定跳远项目既考验学生的爆发力和肌肉力量，也考验学生的协调性和平衡能力。

二、小学生立定跳远的成绩评定标准。

1. 小学一年级至三年级立定跳远成绩标准。

对于小学一年级至三年级的学生来说，他们的身体素质和运动能力还处于初级阶段，因此对于立定跳远的成绩评定也相对宽松一些。一般来说，小学一年级至三年级的学生，男生的成绩在1.2米至1.5米之间为合格，女生的成绩在1.0米至1.3米之间为合格。

2. 小学四年级至六年级立定跳远成绩标准。

对于小学四年级至六年级的学生来说，他们的身体素质和运动能力已经有了一定的提高，因此对于立定跳远的成绩评定也有了更高的要求。一般来说，小学四年级至六年级的学生，男生的成绩在1.5米至1.8米之间为合格，女生的成绩在1.3米至1.6米之间为合格。

三、小学生立定跳远成绩的培养方法。

1. 提高爆发力和肌肉力量。

立定跳远项目对学生的爆发力和肌肉力量要求较高，因此在日常的体育锻炼中，可以通过一些有针对性的训练来提高学生的爆发力和肌肉力量，比如短跑、蛙跳、仰卧起坐等项目。

小学三年级立定跳远公开课教案

小学三年级立定跳远公开课教案小学三年级立定跳远公开课教案 1

一、教学目标和要求：

1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。

2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。

二、教学内容和活动：

1、跳远：（立定跳远）

2、游戏《换物接力》

（1）准备部分：

1、整队，报告人数，师生问好，

要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

2、宣布课的内容和要求，安排见习生。

3、准备运动。

（2）基本部份

一、立定跳远：

动作要领:双脚左右自然张开，上身微微前倾，手臂前后摆动一次，双腿自然弹性屈伸，然后手臂向前向上摆动，双脚用力蹬地，快速向前向上跳跃，脚跟先着地。

要点:手臂快速有力地向前向上摆动，双腿蹬地。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1.教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3.学生们做摆动手臂和跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则:交换者必须放在圆圈内。如果他们滚出了圈子，应该在跑之前把他们捡起来回放。

三年级立定跳远

• 落地：落地前收腹含胸，小腿尽可能往前伸，同时双臂用力后摆。要注意落地时全身保持向前的惯性，落地后一定不可以后坐，否则非常影响成绩。
二.立定跳远的动作步骤：
• 1.准备开始跳之前的预备动作：首先我们要准备摆臂，两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。
• 4.在立定跳前后，要对我们的身体进行拉伸：在立定跳前后，要对我们的身体进行一个拉伸，以免之后身体的肌肉出现拉伤，然后疼痛。
三.教学重难点
•1.重点：双脚用力蹬地起跳
•2.难点：动作配合协
来自百度文库
四.图片
谢谢
• 2.跳出去在空中的变换：在空中跳跃的时候之前，我们的两个脚要快速用力地蹬离地面，同时两个手臂要稍微弯曲，再向前上方摆动，向前上方起跳，尽量最大化的展开自己的身体。我们要蹬地快速有力，离地前的瞬间蹬地动作要尽量做的好一点。
• 3.落地时的动作：在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。
立定跳远
一.动作要领
• 预摆：两脚左右开立，大致为一肩宽，两臂用力前后摆动。双臂后摆时，两腿弯曲下蹲，双臂前摆时，蹬地绷直膝盖。摆臂和蹬腿都要发力。

三年级体育课《立定跳远》教案(精选)[1]

团队奖励
对于在小组对抗赛和班级团体赛中表现优异的学生团队，可设立团队奖，奖励可以是团队合影、锦旗或者团队活动经费等，以表彰学生的团队协作精神和集体荣誉感。
进步奖励
针对在立定跳远项目中取得显著进步的学生，设立进步奖。该奖项旨在鼓励学生们不断挑战自我、超越自我，追求更好的成绩。进步奖励可以是表扬信、小礼品或者额外的体育课堂表现分等。
2024/2/29
26
THANKS
感谢观看
2024/2/29
27
2024/2/29
03
团队协作游戏
为培养学生的团队协作能力，可设计“团队跳远挑战赛”，学生们分组
进行团队间的跳远比赛，共同为团队的胜利而努力。
16
竞技挑战规则
2024/2/29
个人挑战赛
每位学生连续进行三次立定跳远，取最好成绩作为个人最终成绩。根据成绩排名，设立相应的奖励。
小组对抗赛
将学生们分成若干小组，每组人数相等。各小组选派代表进行立定跳远比赛，总成绩最高的小组获胜。对抗赛可激发学生的竞技精神，培养团队合作意识。
准备要求
学生需要提前复习本节课所学内容，并准备好运动装备，如运动鞋、运动服等。同时，保持良好的身体状态，确保能够安全、有效地参与下节课的活动。
2024/2/29
22
06
CATALOGUE
课后作业与拓展延伸

小学三年级体育《立定跳远考核》教案

小学三年级体育《立定跳远考核》教案
目录
• 课程介绍与目标 • 动作要领与技巧 • 训练方法与步骤 • 学生自主练习与互动环节 • 考核标准与评价体系 • 安全注意事项及预防措施
01
课程介绍与目标
立定跳远项目背景
立定跳远是小学体育教学中的一项重要内容，旨在培养学生的爆发力和协调能力。
通过立定跳远的练习，可以提高学生的下肢力量、身体协调性和空间感知能力。
成绩等级
根据跳跃距离和动作规范程度，将学生成绩划分为优秀、良好、及格和不及格四个等级。
过程表现及参与度评价
准备活动
评价学生在考核前的热身运动是否充分，能否有效预防运动损伤
。
考核过程
观察学生在考核过程中的表现，如是否积极参与、认真对待每一次跳跃，以及是否能够遵守考核
纪律等。
团队协作
评价学生在小组练习中的团队协作能力，如是否愿意帮助他人、
课程安排与时间
课程时间
45分钟
准备部分（5分钟）
课堂常规、队列练习、热身运动。
基本部分（30分钟）
讲解立定跳远的动作要领、示范标准动作、学生分组练习、教师巡回指导、纠正错误动作。
结束部分（10分钟）
放松活动、课堂小结、布置作业、宣布下课。
02
动作要领与技巧
预备姿势及起跳动作
预备姿势

三年级学生立定跳远标准

三年级学生的立定跳远标准因性别和身高等因素而有所不同。一般来说，以下标准可以作为参考：

1. 男子：三年级男生的立定跳远标准约为1.5米至1.8米。身高较高的男生可能达到2米左右。

2. 女子：三年级女生的立定跳远标准约为1.3米至1.6米。身高较高的女生可能达到1.8米左右。

这些标准并不是绝对的，实际上，每个孩子的发育情况都不尽相同。家长和老师可以关注学生的生长发育，适时进行锻炼和指导，以提高他们的立定跳远成绩。同时，要注意锻炼过程中的安全，避免受伤。

小学三年级体育教案《立定跳远》

立定跳远

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，结合现代教育理念和体育教学特点，营造积极快乐的研究氛围，激发学生的能动性，培养学生的参与意识、合作意识和实践能力，发展学生的自制力和坚韧性，有利于发展学生的自我表现和群体意识。

二、教材分析

跳跃是人体的基本活动能力之一。在低年级跳跃教学中，内容包括一些简单的单脚、双脚跳跃练和基本的跳跃方法，是发展腿部力量和弹跳力的重要手段。通过教学，能促进学生身体机能的发展，提高学生灵敏、速度、力量和协调素质和能力。低年级立定跳远教学，主要是让学生学会两腿用力蹬地起跳，脚跟着地，落地平稳。

三、设计理念

本课结合新课程理念，根据三年级学生的生理、心理和认知的特点，运用情景教学激发学生的兴趣，让学生在练中展示自我，体验研究的乐趣。通过练让学生创设自我挑战、互帮互助的研究环境，通过自评、互评和师评，让学生充分感受到成功的自豪感和愉悦的情感，从而树立学生的自信心。让每一位学生在学中玩、玩中练、练中创，享受体育的快乐和成功的喜悦。

四、教学目标

1、培养学生跳跃的正确姿势，发展学生的跳跃能力。

2、通过立定跳远的研究，促使学生进一步掌握跳跃的动作要领。

3、通过游戏活动，培养学生团结合作精神和展示自我的能力。

五、重点、难点

重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧。

六、教学过程

1、课堂常规：慢跑5圈、徒手操。

2、辅助游戏：沙包接力。

3、教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时

落地。

4、教学难点：上下肢协调配合，落地轻巧。

人教版体育三年级上册《立定跳远》 (课件)

qǐ tiào ténɡ kōnɡ
•2、起跳腾空
起跳腾空是立定跳远动作的重点也是难点部分。
• 要求：起跳时用力蹬地，手臂用力向前上方摆起，身体在空中充分展开，腾空后挺胸、展体、伸髋。
luò dì huǎn chōnɡ
•ห้องสมุดไป่ตู้、落地缓冲
• 要求：落地前收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲，腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远《体育与健康》
什么是立定跳远
立定跳远是跳跃类运动中的基础项目，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一。
完整动作示范
•1、预摆 •2、起跳腾空 •3、落地缓冲
yù bǎi
•1、预摆
• 预摆时手臂向前上方摆起，下落时膝盖弯曲，手臂尽量向后摆动，双脚与肩同宽，在手臂向后摆动时上身微微前倾。
xiǎo kǒu jué
•小口诀
• 起跳之前别着急，预摆动作需记牢 • 上摆展体手伸直，后摆下蹲稍前倾 • 用力蹬地加摆臂，收腹展体别忘记 • 落地缓冲别大意，安全运动是第一
自主练习时间
本节课就到此结束同学们再见！