疲劳后再运动好吗

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健身误区揭秘为什么过度疲劳会影响训练效果

健身误区揭秘为什么过度疲劳会影响训练效果健身误区揭秘：为什么过度疲劳会影响训练效果健身已经成为现代人追求健康生活的重要方式之一。

然而，在锻炼过程中，许多人犯下了一个严重的错误：过度疲劳。

过度疲劳指的是锻炼时超过身体负荷极限，导致身体无法及时恢复。

本文将揭秘为什么过度疲劳会对训练效果产生负面影响。

1. 肌肉受损和恢复过度疲劳会导致肌肉组织过度受损，超过身体可以自我修复的范围。

在锻炼中，我们会通过负重或高强度运动刺激肌肉，从而促进肌肉生长。

然而，如果给予肌肉足够的休息和营养供应，它们就无法恢复和增长。

过度疲劳会导致肌肉无法有效修复，进而影响训练效果。

2. 免疫系统受损过度疲劳还会对免疫系统造成负面影响。

锻炼本身会对免疫系统产生一定的刺激，使其处于一种更为活跃的状态。

然而，当过度疲劳时，免疫系统处于一种持续的高负荷状态，无法有效应对来自外界的各种病毒和细菌。

这会导致免疫力下降，易患感冒、嗓子痛等疾病，从而影响训练效果。

3. 神经系统适应过度疲劳会影响神经系统的适应能力。

正常情况下，锻炼可以使神经系统适应运动负荷，提高身体的协调性和反应能力。

然而，过度疲劳会使神经系统超负荷运作，容易导致神经源性疲劳和运动神经元过度烦躁，影响训练效果。

4. 心理压力和焦虑过度疲劳还会对心理健康产生负面影响。

长时间的高强度训练会给身体和心理上带来很大的压力，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

心理压力会干扰大脑对肌肉的控制，降低身体潜在的力量和爆发力，从而影响训练效果。

5. 睡眠质量下降过度疲劳会严重影响睡眠质量。

在睡眠过程中，身体会进行细胞修复和新陈代谢恢复。

然而，过度疲劳会使身体处于一种极度疲惫的状态，导致睡眠质量下降，无法有效恢复体力和精神状态，进而影响训练效果。

6. 伤害风险增加过度疲劳还会增加受伤的风险。

因为疲劳状态下，我们的身体反应和协调能力都会下降，容易出现动作不准确、控制不稳等问题，增加了受伤的风险。

一旦受伤，不仅会导致训练效果的打折扣，还可能需要更长时间的康复。

消除疲劳的物理手段

消除疲劳的物理手段
第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。

因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。

第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想。

第三、可应用物理方法，如播放轻音乐或进行香薰和芳香治疗。

第四、还可进行局部的按摩和理疗的方式。

第五、可饮用温开水。

1。

快速恢复体力的技巧

快速恢复体力的技巧现代人生活节奏快，工作压力大，长时间的工作和疲劳会让我们感到身体疲惫，影响着我们的生活品质。

那么，如何快速恢复体力呢？以下是一些技巧供大家参考。

第一，保持足够的睡眠时间。

足够的睡眠是恢复体力的重要手段。

睡眠可以让身体充分得到休息，有利于荷尔蒙分泌和身体功能的恢复。

建议每晚睡眠时间不少于7个小时，以让身体得到充分休息。

第二，正确的饮食习惯。

正确的饮食习惯对身体健康的重要性可以说是不言而喻的。

合理的饮食习惯能够为身体提供营养，满足身体各项功能所需，减少疲劳感。

推荐饮食中多食用一些瘦肉，鱼类，蛋类及新鲜蔬菜，尽量遵循营养均衡的原则。

第三，适量运动。

适量运动是一个恢复体力所必须的方法。

适量的运动可以促进人体新陈代谢，加速新陈代谢速度，有助于身体快速恢复体力。

例如，可以适当的进行慢跑、游泳、瑜伽等运动来增强身体功能。

第四，按摩。

进行按摩也是恢复体力的好方法之一。

按摩可以促进身体循环系统的血液循环，消除身体疲劳。

通常，按摩的部位包括头颈、肩膀、腰部、手腕、腿部等，建议找专业按摩师，以防止因错误的按摩方式造成健康风险。

第五，热水浴。

温热的水可以温和地刺激身体，放松身体肌肉，同时可以渗透皮肤和肌肉，让人感到温暖舒适。

一般来说，30至40度的水温是比较理想的。

但是，需要提醒的是，对于身体状况不佳的人或有高血压等疾病，不宜经常沐浴或长时间沐浴。

第六，寻找宁静的环境。

寻找宁静的环境对身体健康也有帮助。

在一个安静的环境里放松身体和心情，可以减少压力，恢复身体的精力。

可以在家里或公园里寻找一个宁静的地方，静坐或放松心态，来帮助恢复体力。

第七，管理好心态。

一个稳定的心态可以帮助身体快速恢复。

负面情绪和紧张的状态都会导致肌肉紧张和身体疲惫，所以我们应该时刻保持积极的心态。

可以尝试一些放松心情的方法，如听轻柔的音乐、泡澡等，以帮助自己平衡情绪和消除疲劳。

总而言之，恢复体力是一项长期而系统的功夫。

以上列举的七项方法只是其中的一部分。

快速恢复体力的7种方法

快速恢复体力的7种方法在快节奏的现代生活中，很多人都面临着体力逐渐消耗不足的问题。

不少人在身体疲惫的时候只是简单地打打盹儿或者喝杯咖啡，然而这些方法效果并不好。

接下来我们就来介绍一些快速恢复体力的方法。

1. 运动当你加班疲惫回家的时候，运动可能是最后一件你想到的事。

但事实上，适度的锻炼可以让你快速恢复体力。

可以选择一些简单的伸展动作或者散步，这些运动可以把血液流向全身，让你恢复精力。

2. 足浴在一个疲惫的周末，放下所有的工作，脱掉鞋袜，尝试一次足浴。

浸泡脚部在温水中可以增加血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，让你感觉更加放松愉悦。

3. 快速小睡不论你是在午饭时抽出时隙，还是在交通工具上抽出一会儿小睡，这些都是帮你恢复体力的好方法。

短时间内的快速小睡可以让你放松身体，消除疲劳，提高注意力。

4. 喝茶喝茶不单单可以让你快速补水，同时也可以增强神经系统，促进新陈代谢，提高免疫系统。

尤其是一些非常适合放松身心的茶，比如绿茶、金骏眉、铁观音等等。

5. 用精油舒缓不同功效的精油可利用吸入、按摩和泡澡等不同方式使用。

更能使你快速达到舒缓效果、消除疲劳。

6. 吃水果葡萄、香蕉、蓝莓和猕猴桃等含有大量维生素C，钾和膳食纤维的水果，有助于缓解疲劳和增强免疫力。

它们可以给你足够的能量，让你快速恢复体力。

7. 瑜伽冥想瑜伽冥想可以帮助你放松身心，让你快速进入冥想状态。

通过深呼吸和冥想，你可以消除疲劳, 改善睡眠问题和增强自信心等好处.总之，这些方法都是可以帮助我们快速恢复体力的好方法。

当你觉得疲惫的时候，不防尝试其中一项或几项方法，让你在最短的时间内快速恢复活力。

抗疲劳的方法

抗疲劳的方法生活中，我们总会遇到疲劳的时刻。

无论是在高强度的工作中，还是在长时间的学习中，或者是在家庭生活的琐碎中，各种压力都会让我们感到疲惫。

身体疲劳不仅影响工作效率和生活品质，还会对身体健康产生负面影响。

那么，如何抗疲劳呢？下面将提出一些行之有效的方法，帮助您有效地抗疲劳。

合理的运动适量的运动可以帮助消除压力和焦虑，提高身体素质，增强心肺功能。

但是，我们需要注意选择适合自己的运动项目和强度，避免过度疲劳和损伤身体。

中等强度的有氧运动，如快走，慢跑，游泳等，是不错的选择。

另外，通过伸展运动可以有效缓解身体紧张和疲劳，例如瑜伽、Tai Chi等。

注意饮食饮食对身体健康有很大的影响。

合理的饮食可以提高身体的抗疲劳能力。

多吃水果、蔬菜和全谷类食品有利于增强身体免疫力、补充体力。

此外，适量的牛奶、豆腐、鸡蛋等食物的摄取可以帮助补充体内蛋白质和矿物质。

心理调节心理因素也会影响到身体的疲劳程度。

当我们面对压力或其他困难时，差异的心态会带来不同的反应。

因此，我们需要学会调节自己的心态，使自己的心情更加平静和放松。

可以采用舒展的方式，如冥想、放松训练等，同时也可以通过社交、交流和互助的方式来纾解压力。

改变作息时间无论是工作还是学习，有一个稳定的节奏对于身心健康都很重要。

我们需要注意时间规律，尽量保持固定的作息时间。

这有助于身体内的生物钟自然运作，从而更好地适应生活周期。

如果出现严重的失眠或者其他疲劳症状，可以适当调整作息时间和工作强度。

适当休息身体需要适当的休息时间。

适当的休息可以帮助恢复疲劳的身体，缓解身体紧张。

每天可以安排一些适当的休息时间，如中午午休、晚上早睡、周末适当安排一些自由活动等。

总之，抗疲劳需要综合采取一系列具体措施。

身体的疲惫会对身体的健康产生负面影响，因此，我们需要时时注意自己的身体状况，定期进行身体检查，采取预防措施，控制压力和疲劳，提高身体素质和免疫力。

只有这样，我们才能更好地适应生活和工作的需要。

告别疲惫提高精力有这些好方法

告别疲惫提高精力有这些好方法在快节奏的现代生活中，很多人常常感到疲惫不堪，精力不足。

无论是工作的压力、生活的琐事，还是不良的生活习惯，都可能让我们陷入精力匮乏的困境。

然而，通过一些有效的方法，我们完全可以告别疲惫，重新找回精力充沛的状态。

首先，合理的饮食是提升精力的基础。

我们要确保摄入足够的营养物质，尤其是优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。

蛋白质是身体的“建筑材料”，可以从鸡胸肉、鱼虾、豆类等食物中获取。

复合碳水化合物能提供持久的能量，如全麦面包、燕麦片、糙米等都是不错的选择。

健康的脂肪对于身体的正常运作也至关重要，像橄榄油、坚果、鱼油等都富含优质脂肪。

此外，各种新鲜的水果和蔬菜能为我们提供丰富的维生素和矿物质，增强身体的免疫力和抗氧化能力。

同时，要注意饮食的规律和均衡。

避免暴饮暴食，尽量少吃高糖、高盐、高脂肪的加工食品。

定时进餐，保证每天有足够的水分摄入，也能帮助身体保持良好的代谢状态。

充足的睡眠是恢复精力的关键。

每晚保证 7 9 小时的高质量睡眠，有助于身体和大脑的修复与充电。

创建一个舒适的睡眠环境非常重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽。

养成良好的睡前习惯，比如避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠；可以通过泡个热水澡、阅读书籍或者进行一些放松的伸展运动来帮助身体进入放松状态。

规律的运动对于提高精力有着显著的效果。

适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，让氧气和营养物质更有效地输送到身体各个部位。

力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。

运动不仅能改善身体的生理机能，还对心理健康有着积极的影响。

它可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，帮助减轻压力、焦虑和抑郁情绪，让我们感到更加愉悦和充满活力。

学会管理压力也是提升精力的重要一环。

长期处于高压状态会导致身体分泌过多的应激激素，如皮质醇，从而使人感到疲惫和焦虑。

如何处理疲惫和身体倦怠

如何处理疲惫和身体倦怠在现代社会，随着工作压力的加大，许多人都会遇到身体疲劳的问题。

要是不及时进行治疗和休息，可能会导致身体各个方面出现问题。

因此，处理疲劳和身体倦怠是非常重要的。

下面将探讨一些实用的方法来处理疲劳和身体倦怠。

1. 进行适当的锻炼运动是一种非常好的放松身体的方法。

有些人认为体育锻炼可以让身体更加劳累，但事实上，适当的锻炼可以增强身体的耐力和能力。

定期进行适度的运动可以降低对身体的压力，调节身体的生理机能，同时也促进身心平衡。

不过，如果身体出现疲劳和不适，应该适当停止锻炼。

2. 优化睡眠质量通常人们忽略了良好的睡眠对于身体健康的重要性。

充分的睡眠可以帮助身体恢复精力，并减轻身体疲劳。

睡前可以尝试泡一些热水澡或者听听轻柔的音乐以帮助放松身心。

此外，确保您的睡眠环境安静、温暖、舒适，同时规律试图为每晚6-8小时。

3. 注意饮食饮食也是影响身体疲劳的重要因素。

健康的饮食习惯可以帮助身体获得所有必要的营养和维生素。

每天保持三餐规律，并控制含糖和油脂含量高的食物的摄入量。

同时，饮食中还应摄入一定的蛋白质和维生素B组，例如牛肉、虾、鸡肉、鱼和蛋等。

这些食品可以帮助身体维持健康的能量水平。

4. 放松身心如果您一直保持着紧张和疲惫的状态，那么您的身体会过度消耗能量和精力资源。

因此，要抽出时间来放松身心，让身体恢复能量。

可以尝试一些简单的芳香疗法或冥想，以帮助放松身体和平静心态。

5. 寻求医学帮助在处理身体疲劳时，以下情况可能需要寻求医学帮助：您的疲劳程度过度，即使在有充分休息的情况下也不能改善；您的疲劳伴随着其他症状，如头疼、失眠和胃痛等；您的疲劳情况已经影响到了日常生活。

在这种情况下，应该尽快就医，并接受相关的医疗治疗。

结语身体疲劳和倦怠是人们日常生活中经常遇到的问题。

为了身体和健康着想，我们应该注意适度的锻炼、提高睡眠质量、注意饮食、放松身心并寻求医学帮助。

这些方法可以帮助我们有效地处理身体疲劳和倦怠，让您在日常生活中恢复活力。

抗疲惫的三个方法

抗疲惫的三个方法
现代社会的快节奏生活和高强度的工作压力往往使人们感到疲惫不堪。

疲劳不仅会影响身体健康，还会降低工作效率和生活质量。

为了保持精力充沛和身心健康，我们可以采取一些抗疲惫的方法。

下面将介绍三个有效的方法。

保持良好的睡眠质量是抗疲惫的关键。

睡眠是恢复体力和精神的重要方式，睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。

为了保证良好的睡眠质量，我们可以做到以下几点。

合理的饮食习惯也是抗疲惫的重要方法。

饮食是人体获取能量和养分的途径，合理的饮食习惯有助于提高精力和免疫力，减轻疲劳感。

为了保持精力充沛，我们可以注意以下几点。

首先，保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。

适度的运动可以帮助我们抗疲惫。

运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加身体的耐力和抵抗力，减轻疲劳感。

为了达到抗疲惫的效果，我们可以选择以下几种运动方式。

首先，有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能，增加氧气供应，减少疲劳感。

其次，瑜伽和太极等缓和的运动方式可以调整身心平衡，放松身体和思维，缓解疲劳。

此外，适度的力量训练也可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的抗疲劳能力。

保持良好的睡眠质量、合理的饮食习惯和适度的运动是抗疲惫的三个有效方法。

通过调整生活方式，我们可以提高精力和免疫力，减轻疲劳感，保持身体和心理的健康。

让我们从现在开始，关注自己的身体健康，摆脱疲劳的困扰，迎接更美好的生活。

身体过度疲劳如何缓解

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享身体过度疲劳如何缓解导语：很多人因为长时间过度的劳累工作，是自身出现了身体过度疲劳的问题，身体过度疲劳可能会拖垮我们自身的身体，使我们容易遭受各种疾病的侵袭很多人因为长时间过度的劳累工作，是自身出现了身体过度疲劳的问题，身体过度疲劳可能会拖垮我们自身的身体，使我们容易遭受各种疾病的侵袭，我们日常一定要注意多休息，每天晚上泡一泡脚也可以有效地缓解疲劳的症状，简述一下身体过度疲劳如何缓解吧。

1、运动后放松。

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。

精神疲劳重新找回活力

精神疲劳重新找回活力现代社会的快节奏生活，工作压力、生活琐事、人际关系等种种因素往往会让人感到精神疲劳，失去活力。

然而，精神疲劳并非不可逆转的状态，通过一些方法和技巧，我们可以重新找回活力，让自己重新充满活力和动力面对生活的种种挑战。

首先，要调整自己的生活节奏。

合理的作息时间对于保持精神状态的稳定至关重要。

每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，不熬夜，避免长时间使用电子产品对眼睛造成伤害。

适当的运动也是提升精神状态的有效途径，可以选择户外跑步、健身房锻炼、瑜伽等方式，释放身体的压力，增加身体的活力。

其次，要学会放松自己。

在工作之余，可以尝试一些放松身心的活动，比如听音乐、阅读、散步等。

放松身心可以帮助我们缓解压力，调整情绪，让自己更加平静和放松。

同时，也可以尝试一些冥想和呼吸练习，帮助自己集中注意力，舒缓紧张情绪，提升心理素质。

此外，要保持良好的饮食习惯。

合理的饮食结构对于身体和精神状态的维持至关重要。

多摄入新鲜蔬菜水果，减少油腻和垃圾食品的摄入，保持适量的饮水量。

合理的饮食可以帮助我们保持身体的健康，提升免疫力，从而更好地应对各种挑战。

最后，要培养积极乐观的心态。

面对生活中的困难和挑战，要学会积极乐观地面对，保持良好的心态。

可以通过与朋友交流、参加兴趣爱好活动、学习新知识等方式来调整自己的情绪，增加生活的乐趣。

同时，要学会接受自己的不完美，不要过分苛求自己，给自己一些放松和调整的时间。

总的来说，精神疲劳是一种常见的状态，但并非不可逆转。

通过调整生活节奏、放松身心、保持良好的饮食习惯和培养积极乐观的心态，我们可以重新找回活力，让自己充满活力和动力面对生活的挑战。

希望每个人都能够在快节奏的生活中找到属于自己的平衡点，拥有健康、快乐的生活。

运动疲劳消除的方法

运动疲劳消除的方法
1. 适当的休息：在运动中适当地休息可以帮助消除疲劳。

当身体感到疲劳时，停下来休息一下。

可以选择喝一杯水，做些轻微的伸展运动，或者让自己放松一会儿。

2. 营养补充：运动后及时摄入营养物质也可以帮助消除疲劳。

例如，可以摄入蛋白质、维生素B群、铁等有助于恢复身体机能的营养素。

3. 水疗法：水疗法是消除疲劳的好方法，可以选择泡温泉、洗澡或者泡脚来放松身体。

热水可以加速血液循环，使肌肉放松，从而消除疲劳。

4. 按摩：运动后适当地进行按摩也可以帮助消除疲劳。

通过按摩可以促进血液循环和代谢，帮助身体排除废弃物质，缓解肌肉疲劳和酸痛感。

5. 轻度活动：轻度的活动例如散步、瑜伽、简单的伸展动作等可以帮助身体消除疲劳。

这种活动可以帮助恢复肌肉弹性，促进血液循环，排除废物，缓解身体疲劳。

深夜加班人群的缓解疲劳运动

深夜加班人群的缓解疲劳运动加班成为现代工作生活中常见的一部分，而深夜加班更是一种常见的工作状态。

长时间的工作和缺乏休息，不仅会导致身体疲劳，还会对工作效率和生活质量产生负面影响。

为了缓解深夜加班人群的疲劳问题，运动被认为是一种有效的方法。

本文将介绍一些适合深夜加班人群缓解疲劳的运动。

一、伸展运动深夜加班的人们长时间坐在电脑前，肌肉长时间处于静态状态，容易导致肌肉僵硬和不适感。

伸展运动是一种简单而有效的运动方式，能够帮助深夜加班人群缓解肌肉疲劳和改善血液循环。

1. 颈部伸展：将头向前、向后、向左、向右缓慢转动，每次保持10秒钟，重复3次。

这有助于缓解颈部紧张和肩颈疼痛。

2. 肩部放松：将手臂放在身体两侧，用另一只手轻轻按压肩膀，保持15秒钟，然后换另一只手再按压另一侧肩膀，重复3次。

这可以缓解肩部的紧张感。

3. 手腕活动：将双手伸直，做出画圈的动作，每次20次，可以活动手腕关节，减轻手部疲劳。

二、有氧运动有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增加氧气供应，有助于改善代谢和提升精神状态。

以下是一些适合深夜加班人群的有氧运动：1. 快走：利用午休时间或下班后，选择一个安静的地方进行快走，每次15-30分钟，可以增加心肺功能和改善血液循环。

2. 跳绳：跳绳是一种方便、简单且效果明显的有氧运动，可以随时随地进行。

每次跳绳10-15分钟，可以有效消耗疲劳并提神。

3. 健身操：通过参加健身操课程或在线视频进行健身操，可以全身性地锻炼，并且有助于释放压力和恢复精神状态。

三、休息运动在深夜加班后进行一些休息运动，有助于放松身心、缓解疲劳，促进睡眠。

以下是一些适合深夜加班人群的休息运动：1. 深呼吸：坐在椅子上或站立，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气，重复5-10次。

这有助于放松紧张的身体和放松思绪。

2. 瑜伽伸展：选择一些简单的瑜伽伸展动作，如猫式、婴儿式、树式等，每个动作保持15-30秒钟，可以放松身体和提升精神。

20140809养生堂食物中的脑黄金ⅰⅰ-3》贾竑晓讲抗疲劳,去甲肾上腺素的作用运动的好处饮食的方法

20140809养生堂食物中的脑黄金ⅠⅠ-3》贾竑晓讲抗疲劳,去甲肾上腺素的作用，运动的好处饮食的方法20140809养生堂视频和笔记:贾竑晓讲抗疲劳,去甲肾上腺素的作用所在栏目：养生堂视频养生堂2014视频全集分享：345次核心内容: 抗疲劳去甲肾上腺素养生堂视频本页提供2014年8月9日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是贾竑晓。

主题是《食物中的脑黄金ⅠⅠ-3》。

主要介绍大脑疲劳主要表现，哪些疾病会出现疲劳的表现，大脑疲劳的典型症状，动力素的作用，去甲肾上腺素过低怎么办，如何缓解身体疲劳等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

贾竑晓首都医科大学附属北京安定医院。

于仁文北京军区总医院首席营养配餐师。

疲劳的经历每个人都有，但并不是所有的疲劳通过休息都能得到缓解。

因疾病引起的疲劳，不治好原发病，疲劳症状不会彻底缓解。

所以长期感到疲劳，就要警惕是疾病再作祟。

敬请收看由首都医科大学附属北京安定医院贾竑晓、北京军区总医院首席营养配餐师于仁文主讲的《食物中的脑黄金ⅠⅠ-3》。

有科学家对肿瘤患者做了调查，结果显示76%的患者会感到疲劳，而只有20%的人感到疼痛。

所以疲劳对肿瘤患者的生活影响，远远大于疼痛带来的痛苦。

除了肿瘤，还有很多疾病也会出现疲劳的症状。

说到疲劳，大家往往关心的都是躯体疲劳的症状，殊不知我们的大脑也会疲劳。

大脑是人体的司令部，一旦大脑开始疲劳，会加速身体的疲劳，造成恶性循环。

大脑疲劳的典型症状您遇到过吗？大脑疲劳主要表现为动力不足、记忆力下降、注意力不集中等问题。

我们的大脑里有一种物质和大脑疲劳的症状关系密切，我们形象的给它起个名字动力素。

补充动力素，大脑疲劳的相应症状就能得到缓解。

去甲肾上腺素是人体的动力素，去甲肾上腺素过低会导致多动症、抑郁症、嗜睡症等疾病。

因疾病引起的去甲肾上腺素降低，需要通过吃药来治疗。

但是亚健康人群的自我调理，也可采用运动或饮食的方法。

如何处理身体和精神疲劳问题

如何处理身体和精神疲劳问题随着现代社会的高速发展和竞争加剧，身体和精神疲劳问题日益凸显。

很多人面对高强度的工作和生活压力，常常感到疲劳不堪，缺乏动力和耐心。

如果不及时处理身体和精神疲劳问题，会导致身体疾病和心理问题的加重，甚至诱发抑郁症等疾病。

本文将从身体和心理两个方面探讨如何处理身体和精神疲劳问题。

身体疲劳问题身体疲劳主要表现为身体乏力、不适和睡眠不足等症状。

身体疲劳的主要原因是过度劳累、缺乏充足的休息和精神压力较大。

为了处理身体疲劳问题，我们可以从以下几个方面入手。

1. 合理规划生活计划对于身体疲劳问题，首先要处理好生活计划，适当安排工作和休息时间。

可以制定个人时间表，分类规划自己的时间，让自己能够有充足的休息时间和工作时间，以求达到一个良好的生活状态。

2. 运动促进身体健康运动可以促进身体机能的正常化，增强身体免疫力和心肺功能，在保持身体健康的同时也可使身体更加健美。

常常适当的运动如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以有效缓解身体和精神疲劳。

3. 充足的睡眠是必不可少的在身体疲劳问题中，充足的睡眠是必不可少的。

一个健康的人平均每日需要七到八个小时的睡眠，缺少睡眠会导致身体疲劳，影响大脑的工作效率。

因此，充足的睡眠可以消除身体疲劳问题，让我们的身体得以得到充分的恢复。

心理疲劳问题心理疲劳是指因为压力过大、心理负担过重等原因，导致个体难以应对和适应现实生活而出现的一种心理状况。

这种情况的常见表现包括焦虑、忧郁和疲乏等。

心理疲劳问题不容忽视，我们可以从以下几个方面入手解决。

1. 学会放松自己当人遇到经济、生活、工作等压力，会导致紧张、焦虑的心理状态，影响身心健康。

我们可以通过自我放松来减轻压力，如听音乐、打球、看电影、冥想和练习瑜伽，释放压力、放松身体、安抚内心。

2.建立良好的社交网络人际交往对心理健康是非常重要的。

当人陷入低落、忧虑时，需要他人的支持和鼓励。

因此，建立自己的社交圈，与家人和朋友共享快乐和悲伤，可以有效地缓解心理疲劳问题。

如何恢复疲劳

如何恢复疲劳随着生活节奏的加快，现代人的工作压力越来越大，身体和心理的疲劳也变得越来越常见。

疲劳不仅会影响我们的工作和学习效率，还会对身体健康产生负面影响。

因此，学会如何有效地恢复疲劳，对于我们来说非常重要。

下面，我将从多方面介绍如何恢复疲劳。

睡眠是恢复疲劳最重要的方式之一。

睡眠可以使身体得到充分的休息和恢复，减轻疲劳感。

但是，只有充足的睡眠才能达到这样的效果，所以我们应该注意保持充足的睡眠时间。

大部分成年人的睡眠时间应该在7-8小时之间，而且最好养成规律的睡眠习惯。

此外，睡眠环境也是很重要的，我们应该保证睡眠环境的舒适性和安静度。

休息也是恢复疲劳的一种方式。

如果长时间连续工作，我们会感到疑惑和疲劳。

这时，我们需要及时休息，调整身体状态。

休息可以帮助身体去除疲劳，缓解紧张情绪。

但是，休息时间不应该过长或者过短。

合理的休息时间应该在10-20分钟之间。

活动也是恢复疲劳的方式之一。

运动可以帮助我们消除疲劳，增加身体能量，改善身体循环。

而且，运动可以释放大量的内啡肽，这种物质能够减轻疼痛和恢复身体感觉。

但是，我们需要注意运动强度和运动时间，根据身体状况调节。

饮食也是恢复疲劳的一种方式。

正确的饮食习惯可以为身体提供能量和营养物质，减轻身体疲劳感。

蛋白质能够帮助身体修复肌肉组织，而碳水化合物则是身体必须的能量供应来源。

此外，饮食中的维生素和矿物质也能够帮助身体抵御疲劳。

但是，我们需要注意饮食的均衡和合理性。

放松也是恢复疲劳的一种方式。

在忙碌的工作和生活中，我们容易出现自我调节的困难。

这时，我们需要进行放松活动，例如听音乐、做瑜伽、冥想等。

这些活动可以有效地减轻身体和心理的压力，缓解身体疲劳。

总的来说，恢复疲劳需要注意多方面的细节。

合理的睡眠、适度的休息、运动、饮食均衡和放松活动都是恢复疲劳的有效方式。

如果我们能够按照这些方式进行，那么我们将会保持好的身体和精神状态，取得更好的工作和生活成果。

缓解身体疲劳的能量平衡术

缓解身体疲劳的能量平衡术身体疲劳是现代人常常面临的问题之一。

由于生活节奏快、工作压力大，很多人在日常生活中感到疲倦乏力。

缺乏足够的能量平衡是导致身体疲劳的主要原因之一。

因此，学会缓解身体疲劳的能量平衡术对维持健康至关重要。

一、饮食平衡适当的饮食平衡对维持身体能量充沛至关重要。

合理的膳食结构应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

蛋白质是身体的建筑材料，碳水化合物是身体的主要能源，脂肪则是能量的储存形式。

通过摄入适量的这三种营养素，可以为身体提供所需的能量，并保持能量的平衡。

二、睡眠调节良好的睡眠对缓解身体疲劳非常重要。

睡眠时，我们的身体会进行修复和恢复工作。

缺乏充足的睡眠会导致身体疲劳，进一步影响工作和生活的质量。

为了获得良好的睡眠，我们可以通过建立规律的作息时间、保持舒适的睡眠环境以及避免过度使用电子设备等方法来调节睡眠质量。

三、适度锻炼适度锻炼有助于缓解身体疲劳，并增加身体的能量消耗。

适宜的运动强度可以刺激血液循环，增加氧气供应，提高身体的代谢水平。

此外，锻炼还能提高身体的抵抗力，增强免疫功能。

然而，过度锻炼可能会适得其反，导致身体疲劳加剧。

因此，我们在进行锻炼时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标来制定适合自己的运动计划。

四、压力管理压力是导致身体疲劳的主要原因之一。

保持心理上的平衡对缓解身体疲劳至关重要。

我们可以通过一些方法来管理压力，如适当的休息、与亲友交流、参加放松活动等。

此外，学会放松自己的身心也是缓解压力的重要方式，如冥想、瑜伽和深呼吸等。

通过合理地管理自身的压力，我们可以缓解身体疲劳。

五、心态调整积极乐观的心态对缓解身体疲劳有积极的影响。

保持良好的心态有助于减轻生活中的种种压力，使自己更加轻松、愉快。

我们可以通过制定积极的目标、培养兴趣爱好、与他人分享快乐等方法来调整自己的心态。

与此同时，坚持给自己一些正面的暗示和鼓励，可以帮助我们更好地面对身体疲劳。

总结起来，缓解身体疲劳的能量平衡术是通过饮食平衡、睡眠调节、适度锻炼、压力管理和心态调整等多种方法来实现的。

下班后很累是应该静静休息还是坚持锻炼

下班后很累是应该静静休息还是坚持锻炼
下班后很累的情况下，选择休息还是锻炼取决于个人情况和需求。

以下是一些可能要考虑的因素：
1. 工作和身体需求：如果工作对身体要求较高，或者你进行了一天的重体力劳动，那么休息是必要的。

在这种情况下，坚持锻炼可能会加重身体的疲劳和压力，导致身体不适或受伤。

2. 疲劳程度和恢复时间：了解自己的身体状况并合理评估自己的疲劳程度非常重要。

如果只是轻微的疲劳感，适当的锻炼可能会帮助你放松心情，提高精神状态。

然而，如果疲劳感较重，需要更长时间来恢复，那么休息和放松可能是更好的选择。

3. 锻炼的目的和类型：如果你计划进行有氧运动或剧烈运动，最好确保身体充分休息和恢复。

对于长期锻炼计划，短暂的休息并不影响锻炼效果，反而可能有助于身体的恢复和适应。

4. 健康状况和生活方式：如果你有特定的健康问题或身体状况，最好咨询医生或专业健身教练的建议。

他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。

下班后很累时，应该根据个人情况和需求来选择休息还是锻炼。

确保合理安排工作和休息时间，以保持身体健康和精神状态。

如果感到特别疲劳或身体不适，休息可能是更好的选择，以避免对身体造成不良影响。

合理安排运动负荷原则

合理安排运动负荷原则运动是保持身体健康的重要手段之一，但是如果运动负荷不合理，反而会对身体造成伤害。

因此，合理安排运动负荷是非常重要的。

下面介绍几个合理安排运动负荷的原则。

1.渐进式增加运动负荷渐进式增加运动负荷是指在运动过程中逐渐增加运动强度和时间。

这样可以让身体逐渐适应运动负荷，避免因突然增加运动负荷而导致的身体损伤。

例如，如果你想开始跑步锻炼，可以先从慢跑开始，每次增加一点跑步时间和强度，逐渐提高身体的耐力和适应能力。

2.合理分配运动时间合理分配运动时间是指根据自己的身体状况和日常生活安排，合理分配运动时间。

例如，如果你每天工作很忙，可以选择早上或晚上空闲时间进行运动，而不是在工作时间进行运动。

另外，不要一次性进行过多的运动，应该分散到每天进行，避免身体过度疲劳。

3.注意运动强度和频率运动强度和频率是指运动的强度和次数。

不同的人有不同的身体状况和运动需求，因此运动强度和频率也应该根据个人情况进行调整。

例如，如果你是初学者，可以选择低强度的运动，每周进行2-3次，逐渐增加强度和次数。

而如果你是专业运动员，可以选择高强度的运动，每周进行5-6次。

4.注意休息和恢复休息和恢复是保持身体健康的重要手段之一。

在进行运动过程中，身体会消耗大量的能量和营养物质，因此需要适当的休息和恢复。

例如，如果你进行了一次高强度的运动，可以选择进行轻度的运动或休息一天，让身体得到充分的恢复。

5.注意饮食和水分摄入饮食和水分摄入是保持身体健康的重要因素之一。

在进行运动过程中，身体需要大量的能量和水分来维持正常的运转。

因此，应该注意饮食和水分的摄入。

例如，可以选择高蛋白、低脂肪的食物来补充能量，同时要保持足够的水分摄入，避免身体脱水。

合理安排运动负荷是保持身体健康的重要手段之一。

通过渐进式增加运动负荷、合理分配运动时间、注意运动强度和频率、注意休息和恢复、注意饮食和水分摄入等原则，可以让身体得到充分的锻炼和恢复，保持健康的身体状态。

7种高效休息法：每天10分钟,5天摘掉“特困生”帽子

编号：________________7种高效休息法：每天10分钟，5天摘掉“特困生”帽7种高效休息法：每天10分钟，5天摘掉“特困生”帽子其实，很大原因在于，大家对于疲劳和休息的认知不足。

出门旅行或者宅在家里什么都不做，都说不上是真正的休息。

就像柴火要被点燃，需要空隙一样，我们的能量要恢复，也需要休息。

那怎样才是真正的休息呢？国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”，只要 10 分钟，就能让你重新恢复精神充沛的状态。

方法一：快步走疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?其实休息补充的能量分为两种：“体力”和“精神力”。

我们现代人的日常活动大多是脑力活动，通常是精神力被消耗而不是体力。

所以在这种情况下，运动才是缓解疲劳的最佳方法。

只需要大约 10——15 分钟的快速步行，就能产生许多能量，因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。

方法二：看一些搞笑的段子当我们看到一些搞笑的段子或节目时，大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，从而有助于缓解紧张感。

因此，疲累的时候，不妨试试找些搞笑节目、段子来看看，疲劳很快会一扫而空。

方法三：做你感兴趣的事如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好，感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上，这会刺激大脑的奖励系统，释放脑中的神经递质多巴胺，让人感到精神充沛。

哪怕静下心来听首歌，看一页小说，也会让你感觉好很多。

方法四：发呆，做个白日梦研究显示，发呆是最简单的减压方式。

大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃。

允许自己从忙碌中暂时抽离出来，发发呆，做个白日梦放空一下，对我们的精神恢復很有帮助。

方法五：找人聊天困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。

大脑神经对声音传导非常敏锐，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。