眼保健操原理和穴位按摩要领-3
新版眼保健操图解
新版眼保健操图解:
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次, 做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍圈，做四个八拍
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位, 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操(精)
THANKS
谢谢
学校教育中的普及推广策略
课程安排
将眼保健操纳入学校体育课程， 确保每个学生都能接受到规范的
眼保健操教育。
教师培训
加强对体育教师的眼保健操培训， 提高教师的专业水平和教学能力。
定期考核
将眼保健操的掌握情况纳入学生体 育成绩考核体系，激励学生积极参 与。
家庭环境中的引导和教育方法
家长引导
家庭氛围
家长应认识到眼保健操的重要性，积 极引导和督促孩子在家中坚持练习。
动作要领
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到 眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
功效
刺激太阳穴和眼眶周围穴位，有助于缓解眼部疲劳和紧张感，促进眼部血液循环和代谢。同时轮刮眼眶的动作可 以促进泪液分泌和排出眼内异物。
重要性及意离用眼容易导致视疲劳，眼保 健操能有效缓解眼部肌肉紧张，减轻视疲 劳症状。
近视已成为全球性的健康问题，眼保健操 通过促进眼部血液循环和调节眼球形状， 有助于预防近视的发生和发展。
提高视觉功能
促进身心健康
眼保健操能增强眼部肌肉的调节能力，改 善视觉功能，提高视力和视觉敏锐度。
眼保健操不仅有益于眼睛健康，还能促进 身心放松，缓解紧张情绪，提高学习和工 作效率。
02
CHAPTER
眼部结构与功能
眼球解剖结构
01
02
03
眼球壁
分为外、中、内三层，外 层为纤维膜，中层为葡萄 膜，内层为视网膜。
眼内腔
包括前房、后房和玻璃体 腔，充满眼内液，维持眼 内压稳定。
折光系统
包括角膜、房水、晶状体 和玻璃体，共同协作使光 线折射并聚焦在视网膜上 。
新版眼保健操详细图解
新版眼保健操新版眼保健操详细详细详细图解
图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操
北京大学第三医院眼科中心主任医师陈跃国指出，近视眼的形成，主要是眼球变长、光线聚焦点位于视膜前。 眼保健操通过按摩穴位，对于缓解眼睛疲劳可能有作用，但不能阻止眼球变长，因此不能有效预防近视眼的形成 与发展。至2013年4月19日，还没有学术数据表明眼保健操对于预防近视有作用。陈跃国说，做眼保健操要注意 动作正确，按摩眼眶不会造成眼睛损伤，但不建议按压眼球；红眼病是通过接触传染的，只要注意卫生就没有问 题。
一、平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。 二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。 三、避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。 四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。 五、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。 六、每天做3—4次眼保健操。 七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。
眼保健操
保护视力的手操
01 发展历程
03 注意事项 05 预防近视
目录
02 主要作用 04 新旧对比 06 易筋经版
07 新眼保操
09 热议
目录
08 治近视版 010 专家解释
目录
011 中医版
013 需要创新改革
012 相关法规
眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善 眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。
新眼保健操版本一 闭眼 第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食 指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按 揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个 节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第三节按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
眼保健操原理和穴位按摩要领-3..知识讲解
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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第二节：按压睛明穴
睛明穴
➢ 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 ➢ 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 ➢ 按摩要点
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ห้องสมุดไป่ตู้
对正常的青少年学生
➢ 眼保健操有保护视力、预防近视的作用
对已近视的学生
➢ 眼保健操能够起到防止近视加深的作用
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二 眼保健操穴位按摩要领
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2008 眼保 健操 修订
版
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第一节：按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
症恢复以后再做
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莫让眼保健操流于形式
➢ 学校保健教师和老师应加强对学生做眼保健操的监 督指导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力 求使学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力 适当
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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏 一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍
第 六 节
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眼保健操穴位图演示教学
眼保健操穴位图
眼保健操穴位图
1）准备
在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。
调整呼吸。
2）第一节揉天应穴
这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。
所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。
这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。
你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。
按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。
3）第二节挤按睛明穴
“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。
这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。
这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。
力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。
4）第三节揉四白穴
“四白穴”也是明目要穴。
位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。
本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。
揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
5）第四节按太阳穴，轮刮眼眶
“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。
拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。
每边眼眶用两拍刮完。
揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。
力度见上文。
6）完成
做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。
眼保健操穴位图。
眼保健操原理和穴位按摩要领
近视常规模式
理想光系统眼
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引起近视发生或 发展的重要原因
遗传因素 环境因素
不良的视觉环境 读书写字时光线不足
近距离用眼时间过长
读写姿势不正确 等等
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眼保健操的作用原理
中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸
脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳
作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜
盲，色盲，眼睛疲劳等
按摩要点
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用双手食指螺纹面分别按在
两侧穴位上，其余手指自然
放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍
第二节
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第三节：按揉四白穴
四白穴
定位：在面部，瞳孔直下，当眶下
孔凹陷处
作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 按摩要点
四白穴
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用双手食指螺纹面分别按在两侧
第三节
穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，
其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈，
眼部疲劳的目的
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中小学眼保健操
中小学眼保健操
眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位。
每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操简介及演练方法
眼保健操简介及演练方法眼保健操是指一些特定的眼部锻炼动作，通过这些动作进行眼部肌肉的放松和锻炼，从而达到保护视力的效果。
它起源于日本，在全球范围内被广泛应用和推广。
在当今这个信息化的时代，我们的眼睛经常处于长时间使用的状态，难免会出现视力下降和眼部疲劳等问题，因此，学习和掌握眼保健操的科学方法，对于我们的身体健康和未来的生活质量都有着重要的意义。
那么，接下来我将介绍一些常见的眼保健操及演练方法，供大家参考。
一、眼球按摩操眼球按摩操是一种简单而又有效的眼保健操，可以缓解眼睛疲劳和眼压，有助于保护视力。
具体方法如下：1、先将手掌摊开，将手指并拢，依次按压眼睛上下两个穴位，每次按压10秒钟，再放松。
2、接着，双手成爪状，轻轻地按住眼球上下两侧，用力缓慢旋转，每次旋转5-10圈。
3、最后，用手掌温柔地按住闭上的眼睛，稍稍用力向外前伸，保持5秒钟，然后松开。
二、眼部舒缓操眼部舒缓操是一种集中注意力和放松眼部肌肉的眼保健操，可以加速眼部血液循环，消除眼及疲劳，舒缓心情。
具体方法如下：1、首先，闭上眼睛，用右手的食指指尖轻轻地按压眉毛的根部，进行按摩3-5次。
2、接下来，轻轻地按按眼窝周围，再用指头从外往里慢慢推，每次推按5-10次。
3、最后，轻轻地按摩下眼睑，每次3-5次，以舒缓眼睛为主。
三、距离调节操近视者的最大问题，就是无法适应远处的景象，因为眼球的远视度数有限，所以距离调节操可以帮助远视者更好地适应改变的环境。
1、首先，将手掌合拢成一个小孔，将其放在眼睛前方，看远处的景象，并注意调整孔径大小，使景象清晰可辨。
2、随后，将手掌取下，看到目标后快速地看眼底或者天空，然后转向近处并快速地再看一遍。
3、最后，对于远处的目标，长时间观察或者多次转角度，有助于提高眼睛的远视度数，缓解近视的症状。
四、普通眼保健操最后，还有一些非常适合普通人使用的眼保健操，如眼前倒立操、左右移动漫步操、远近调整操、眼部旋转操等，都能够起到锻炼眼部肌肉、提高视力的效果。
眼保健操知识保健
眼保健操保健知识2017年秋孩子长时间用眼过度，使眼睛经常处于紧张状态，久而久之就成了近视眼。
眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，使眼内气血通畅，改善神经营养，消除睫状肌紧张或痉挛，从而起到预防近视眼的作用。
现在人们非常注意眼睛保健了，那么今天就为大家讲讲眼保健操怎么做吧。
第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位。
示范图第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位。
第三节：按揉四白穴先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相示 范 图 示 范 图示 范 图示 范 图当于耳垂齐平），其余三指自然放松。
有节奏地按揉穴位。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。
示范图。
新眼保健操详细图解
新眼保健操详细图解新眼保健操详细图解本文档旨在提供一套详细的新眼保健操图解，方便大家在日常生活中进行眼部健康保养。
以下是每个章节的细化内容：1.热身运动1.1 轻轻闭上双眼，进行深呼吸，放松眼部肌肉。
1.2 眼球转动：顺时针和逆时针方向各转动10次，缓慢且平稳。
1.3 眼睛向上看，再向下看，每个动作重复10次。
2.眼睛按摩2.1 在指尖涂抹少许眼霜或眼部按摩油。
2.2 使用食指轻轻按压眼窝周围的穴位，每个穴位按摩10秒钟。
2.3 用中指轻轻按摩眼睛上方的太阳穴区域，每侧按摩30秒钟。
3.眼保健操3.1 视线转移：眼球从左到右，然后从上到下，每个方向重复10次。
3.2 近距离调节：不离开座位，看着较远的物体，再看着近处的物体，重复10次。
3.3 眼睛眨眼：快速连续眨眼30次，然后缓慢地闭上眼睛，静止10秒钟。
4.眼部放松4.1 打开窗户，远眺自然景物，享受远离屏幕的短暂休息时间。
4.2 闭上双眼，轻轻按摩太阳穴和眼窝周围，放松眼部肌肉。
4.3 避免长时间连续使用电子设备，每隔1小时休息10-15分钟。
本文档涉及附件：1.图片附件：包含眼保健操的图解示意图。
2.视频附件：录制了每个眼保健操动作的演示视频。
本文所涉及的法律名词及注释：1.知识产权法律名词及注释：- 版权：指对文字、艺术作品等创造性表达的独占权，即作者享有对其作品的复制、发行、展示、表演等权利。
- 商标：指用于区别商品或服务的标识，可以是文字、图形、颜色等，享有独占的使用权。
- 专利：指对发明创造享有独占权的法律保护。
2.药品法律名词及注释：- 处方药：指需医生开具处方后才能购买的药品。
- 非处方药：指可以自行购买的药品，无需医生处方。
- 药监局：全称为国家药品监督管理局，负责管理药品的生产、销售和监督。
3.消费者权益法律名词及注释：- 产品质量法：指保护消费者权益，规范产品质量和安全标准的法律法规。
- 退换货政策：商家为保障消费者权益，规定退货和换货的条件和流程。
眼保健操的正确穴位和方法
眼保健操的正确穴位和方法作者：佚名转贴自：中基网点击数：10763 文章录入：alan目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。
挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。
共八拍。
连做四个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。
找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。
按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
眼保健操的正确方法
眼保健操的正确方法随着社会的发展，人们的工作方式也越来越多元化，但是面对电子产品的屏幕，我们的眼睛却给了很大的负担。
因此，眼保健操成为了我们生活中的一个不可或缺的元素。
今天，我来给大家介绍一下眼保健操的正确方法。
眼保健操的原理眼保健操是一种针对眼部肌肉的锻炼，主要是为了减轻长时间使用电子产品对眼部的疲劳，提高眼部功能。
通过眼球运动和眼睛周围的穴位按摩，缓解眼睛的疲劳，加强了眼睛的调节能力，从而保护眼睛的健康。
正确的眼保健操方法1. 眼球运动眼球运动是眼保健操的核心部分。
这种运动可以有效地帮助眼部肌肉放松，减轻眼部疲劳，提高眼睛的调节能力。
但是，我们在进行这种运动时一定要注意，不能过度用力，否则会对视力造成不良影响。
2. 眼眶按摩眼眶按摩是眼保健操的另一种有效方法。
这种按摩可以刺激眼睛周围的穴位，缓解眼部疲劳，健康眼部组织。
但是，我们在进行这种按摩时也要特别注意，不能用力过度，否则会对眼睛造成伤害。
3. 眼保健操的时间和频率眼保健操的时间和频率也是非常重要的。
通常情况下，我们建议每次进行10-15分钟左右的眼保健操，并且每天最好能够进行2-3次。
但是，这个频率也需要根据我们平时使用电子产品的时间和频率来适当调整。
4. 眼部保健饮食眼部保健饮食也是非常关键的。
我们可以多吃一些对眼睛有益的食物，例如胡萝卜、山药、花生等富含维生素A、E、C等的食物。
这些食物不仅可以保护眼睛，还可以促进眼部血液循环，减少眼睛疲劳。
总之，正确的眼保健操方法对于我们的眼睛健康非常重要。
我们在进行眼保健操时一定要注意方法正确、频率适当，并且注意饮食补充营养。
只有这样，才能够真正保护我们的眼睛，切实减轻长时间使用电子产品对眼部的疲劳。
中医眼保健操：预防视疲劳
中医眼保健操：预防视疲劳随着现代科技的发展，人们的生活方式发生了巨大的变化。
越来越多的人长时间地盯着电脑、手机和其他电子设备，导致视疲劳成为一种常见的问题。
中医眼保健操是一种有效的方法，可以帮助预防和缓解视疲劳。
本文将介绍中医眼保健操的原理、具体动作以及注意事项。
中医眼保健操的原理中医眼保健操基于中医理论，通过刺激和调节眼部周围的穴位和经络，以达到舒缓眼部疲劳、促进血液循环、增强眼部肌肉力量的目的。
根据中医理论，眼睛与肝脏、肾脏等内脏器官有密切关系，通过刺激相关穴位可以调节这些器官的功能，从而改善眼部健康。
中医眼保健操的具体动作动作一：揉太阳穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的食指和中指，轻轻揉动太阳穴，顺时针和逆时针各揉动30次。
揉动太阳穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作二：按揉睛明穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的食指和中指，轻轻按揉睛明穴（位于眼球内侧凹陷处），每侧按揉30次。
按揉睛明穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作三：按压太阳穴与攒竹穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的拇指，分别按压太阳穴和攒竹穴（位于眉毛上方凹陷处），每侧按压30秒。
按压太阳穴和攒竹穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作四：眼球转动坐直身体，闭上双眼。
慢慢地向左转动眼球，然后向右转动眼球。
每侧转动10次。
转动眼球的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
注意事项在进行中医眼保健操之前，先洗手并保持双手清洁。
动作要轻柔、缓慢，避免用力过猛。
每个动作可以重复多次，但不要过度疲劳眼睛。
如果感到不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并咨询医生的建议。
中医眼保健操可以随时进行，但最好在长时间使用电子设备后进行。
结论中医眼保健操是一种简单而有效的方法，可以帮助预防和缓解视疲劳。
通过刺激和调节眼部周围的穴位和经络，中医眼保健操可以改善眼部血液循环、舒缓眼部疲劳、增强眼部肌肉力量。
然而，为了达到更好的效果，我们还应该注意合理使用电子设备、保持良好的用眼习惯，并定期进行眼部检查。
新版眼保健操图解
放下手里的一切
合着音乐的节拍
用最温柔的手势
宠爱双眼……
在这一刻
我们的双手
只为我们最应珍视的眼睛服务……
新版眼保健操教程(图文)
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、
握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操穴位图(精.选)
眼保健操穴位图1）准备在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。
调整呼吸。
2）第一节揉天应穴这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。
所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。
这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。
你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。
按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。
3）第二节挤按睛明穴“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。
这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。
这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。
力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。
4）第三节揉四白穴“四白穴”也是明目要穴。
位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。
本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。
揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
5）第四节按太阳穴，轮刮眼眶“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。
拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。
每边眼眶用两拍刮完。
揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。
力度见上文。
6）完成做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。
眼保健操穴位图最新文件仅供参考已改成word文本。
方便更改。
第三套眼保健操
第三套眼保健操
1. 1
按揉攒⽵⽳
⽤双⼿⼤拇指螺纹⾯分别按在两侧⽳位上，其余⼿指⾃然放松，指尖抵在前额上。
随⾳乐⼝令有节奏地按揉⽳位，每拍⼀圈，做四个⼋拍。
2. 2
按压睛明⽳
⽤双⼿⾷指螺纹⾯分别按在两侧⽳位上，其余⼿指⾃然放松、握起，呈空⼼拳状。
随⾳乐⼝令有节奏地上下按压⽳位，每拍⼀次，做四个⼋拍。
3. 3
按揉四⽩⽳
⽤双⼿⾷指螺纹⾯分别按在两侧⽳位上，⼤拇指抵在下颌凹陷处，其余⼿指⾃然放松、握起，呈空⼼拳状。
随⾳乐⼝令有节奏地按揉⽳位，每拍⼀圈，做四个⼋拍。
4. 4
按揉太阳⽳刮上眼眶
⽤双⼿⼤拇指的螺纹⾯分别按在两侧太阳⽳上，其余⼿指⾃然放松，弯曲。
伴随⾳乐⼝令，先⽤⼤拇指按揉太阳⽳，每拍⼀圈，揉四圈。
然后，⼤拇指不动，⽤双⼿
⾷指的第⼆个关节内侧，稍加⽤⼒从眉头刮⾄眉梢，两个节拍刮⼀次，连刮两次。
如此交替，做四个⼋拍。
5. 5
按揉风池⽳
⽤双⼿⾷指和中指的螺纹⾯分别按在两侧⽳位上，其余三指⾃然放松。
随⾳乐⼝令有节奏地按揉⽳位，每拍⼀圈，做四个⼋拍。
6. 6
揉捏⽿垂脚趾抓地
⽤双⼿⼤拇指和⾷指的螺纹⾯捏住⽿垂正中的眼⽳，其余三指⾃然并拢弯曲。
伴随⾳乐⼝令，⽤⼤拇指和⾷指有节奏地揉捏⽳位，同时⽤双脚全部脚趾做抓地运动，每拍⼀次，做四个⼋拍。
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26
6.
整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼
球，请立即纠正
7. 8. 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时， 最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 9. 每天坚持，持之以恒
10. 脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病 症恢复以后再做
眼部疲劳的目的
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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲
伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏
一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍
第 六 节
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全程应闭眼 穴位需认准
眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等
按摩要点
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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第二节：按压睛明穴 睛明穴
定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处
四白穴
定位：在面部，瞳孔直下，当眶下
孔凹陷处
作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 按摩要点
四白穴
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用双手食指螺纹面分别按在两侧
第三节
穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，
其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈，
作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜
盲，色盲，眼睛疲劳等
按摩要点
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用双手食指螺纹面分别按在
两侧穴位上，其余手指自然
放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍
第二节
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第三节：按揉四白穴
提 纲
1
眼保健操的原理
2
眼保健操穴位按摩要领
3
眼保健操注意事项
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1
一
眼保健操的原理
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2
眼保健操对于防治近视 是否有效？
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3
近视的发病机理
屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处
眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上 落在视网膜前面
口 诀
力度要适中
速度宜均匀
幅度应适当
关键在坚持
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三
注意事项
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1. 注意双手干净，勤剪指甲
2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调
节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 5. 穴位要准确，以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到 重，力度适中，速度均匀
近视常规模式
理想光系统眼
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引起近视发生或 发展的重要原因
遗传因素 环境因素
不良的视觉环境 读书写字时光线不足
近距离用眼时间过长
读写姿势不正确 等等
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5
眼保健操的作用原理
中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸
脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳
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6
对正常的青少年学生
眼保健操有保护视力、预防近视的作用
对已近视的学生
眼保健操能够起到防止近视加深的作用
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二
眼保健操穴位按摩要领
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第一节：按揉攒竹穴
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第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一
圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍
第 四 节
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第五节：按揉风池穴
风池穴
பைடு நூலகம்
定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相
平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处
第 五 节
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 眼穴
定位：耳垂的中央
作用：主治近视、 麦粒肿、青光眼等眼科 常见病
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脚趾抓地
作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通
畅，达到调节眼部气血，缓解
做四个八拍
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第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴
定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病，缓解大脑疲劳
上眼眶
穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎
太阳穴
作用：疏通眼部经络气血
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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲
作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭， 中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 按摩要点
风池穴
2018/11/26
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用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个 八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾
眼保 健操 修订 版
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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• 眼保健操按摩的穴位
一．攒竹 二．睛明
三．四白
四．太阳、攒竹、鱼腰、 丝竹空、童子髎 五．风池 六．眼穴 （耳穴）
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第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴
定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、