羽毛球课时训练计划 (1)
学习羽毛球计划
学习羽毛球计划第一阶段：了解基本知识在开始学习羽毛球之前，我需要了解一些基本知识，包括羽毛球的规则、比赛流程、装备和技术要求等。
我会通过阅读相关资料、网络搜索和观看比赛视频等方式来学习这些知识，以便为后续的练习做好充分的准备。
第二阶段：掌握基本技术学习羽毛球的第一步就是掌握基本的击球技术，包括发球、接发球、正手击球、反手击球等。
我打算通过参加羽毛球培训班或者请教专业教练来学习这些技术，不断练习，直到能够熟练掌握这些技术为止。
第三阶段：提高速度和灵活性羽毛球是一项需要速度和灵活性的运动项目，为了在比赛中取得优势，我需要不断提高自己的速度和灵活性。
我打算通过跑步、游泳、健身等运动来提高整体的身体素质，尤其是腿部的力量和爆发力，以便在场上更加灵活地移动。
第四阶段：练习比赛战术除了技术和身体素质，比赛的战术也非常重要。
在这个阶段，我将学习如何在比赛中根据对手的特点和自己的优势来合理地安排战术，并通过与其他选手的切磋来不断总结和改进自己的比赛战术，以便在真正的比赛中取得好成绩。
第五阶段：参加比赛经过以上的学习和练习，我会尝试参加一些羽毛球比赛，争取与其他选手一较高下，这不仅可以检验我学习的成果，还可以找到自己的不足之处，为下一阶段的学习和练习提出更具体的方向。
第六阶段：持续学习和提高羽毛球是一项需要不断学习和提高的运动项目，即使在取得了一定的成绩后，我也会持续学习和练习，以提高自己的技术水平，并争取在更高级别的比赛中取得更好的成绩。
总结通过以上的学习和练习，我相信我可以成为一名优秀的羽毛球运动员。
当然，这个过程需要付出很多的汗水和时间，但只要坚持下去，相信成功一定会属于我。
羽毛球训练计划
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。
积极开展训练，努力为校增光添采。
二、教学目标：1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施：1、分工明确，组建男女羽毛球队。
教练员：顾婷婷钱军霞2、训练时间：2008年11月～2009年8月训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40（2）每周星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。
全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。
了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。
争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。
（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。
严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。
一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。
（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。
练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
零基础学习羽毛球训练计划
零基础学习羽毛球训练计划第一阶段：基础功力训练第一周初学者首先要掌握正确的握拍技巧，保持稳定的握拍动作。
练习一些基础的握拍动作，如正手握拍、反手握拍、混拍等。
每天练习30分钟。
第二周学习正确的站姿和站位。
站姿要保持挺胸收腹，站位要随着球的移动而变化，灵活、机动。
练习正确的站位和站姿，每天练习30分钟。
第三周学习正确的移动步法。
学会正确的脚步移动，前后左右的移动，快速灵活的移动是羽毛球比赛中至关重要的基本功。
每天练习30分钟。
第四周学习正确的挥拍姿势。
学会正确的挥拍动作，包括正手挥拍、反手挥拍，以及出球和上网等技术动作。
每天练习30分钟。
第二阶段：技术训练第五周学习基本的发球技巧。
包括高球发球、快攻发球、旋球发球等。
熟练掌握不同的发球技巧，每天练习30分钟。
第六周学习正手和反手击球技巧。
包括正手击球、反手击球、侧挑球、斜挑球等。
每天练习30分钟。
第七周学习正手和反手截击技巧。
包括正手截击、反手截击、高远截击、高压截击等。
每天练习30分钟。
第八周学习正手和反手下压技巧。
包括正手下压、反手下压、正手过网、反手过网等。
每天练习30分钟。
第三阶段：比赛训练第九周练习正手和反手的配合技巧。
学会在比赛中与搭档配合击球，包括正手和反手的配合、前场和后场的配合等。
每天练习30分钟。
第十周练习比赛中的应变技巧。
学会在比赛中根据对手的变化做出应对，包括应对高球、变线球、下旋球等。
每天练习30分钟。
第十一周练习比赛中的心态调整。
学会在比赛中保持冷静、稳定的心态，不受外界因素的影响。
每天练习30分钟。
第十二周综合训练。
将前期学到的各种技巧结合起来，在实战中进行综合训练，不断提高自己的比赛水平。
每天练习30分钟。
以上是一个零基础学习羽毛球的训练计划，通过12周的系统训练，初学者可以掌握羽毛球运动的基本技巧，并且在比赛中有所作为。
对于想要学习羽毛球的人来说，认真按照这个训练计划进行训练，一定可以迅速提升自己的技术水平，很快就能在球场上展现自己的风采。
羽毛球学期课程安排
羽毛球学期课程安排课程目标本学期的羽毛球课程旨在提高学生的羽毛球技术，培养学生的团队合作能力和体育精神。
课程安排本学期的羽毛球课程将包括以下内容：课程一：基本技术训练（2周）本课程将重点训练学生的基本羽毛球技术，包括正手击球、反手击球、发球、接发球等。
通过反复练和指导，学生将逐渐掌握正确的技术动作和击球技巧。
课程二：比赛策略与战术（3周）本课程将介绍羽毛球比赛中的常用战术和策略。
学生将研究如何分析对手的弱点并制定相应的策略，以及如何在比赛中灵活应对各种局势。
课程三：双打训练（2周）本课程将重点训练学生的双打技术和团队合作能力。
学生将研究如何与搭档配合，如何分工合作，以及如何利用双打战术取得优势。
课程四：比赛实践（3周）本课程将组织学生进行羽毛球比赛实践，让学生有机会将之前学到的技术和战术应用到实际比赛中。
通过比赛实践，学生将进一步提高技术水平和比赛经验。
课程五：综合训练与总结（1周）本课程将对之前学到的知识进行综合训练和总结。
学生将通过练和回顾巩固所学内容，并进行个人技术评估和反思，为今后的羽毛球训练做好准备。
评估方式本学期的羽毛球课程将采用多种评估方式，包括技术测试、比赛表现评估和参与度评估。
学生将根据表现和参与度获得相应的评估分数，并在课程结束时得出综合评估结果。
注意事项- 学生需要自备羽毛球拍和运动服装，并按时参加课程。
- 学生在课程中应遵守体育道德和纪律，尊重教练和队友。
- 课程中禁止使用手机等电子设备，以确保课程的顺利进行。
希望本学期的羽毛球课程能够帮助学生提高技术水平，培养正确的体育态度和团队合作精神。
祝愿大家取得优异的成绩！。
打羽毛球训练计划(3篇)
打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（四）组织参加各种比赛。
三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。
发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4、组织内部循环赛。
（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。
（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。
羽毛球训练计划
羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟。
第一次课握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容）①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。
②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。
③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。
④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。
原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。
确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。
正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。
⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。
发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。
第二次课正手击高远球练习①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。
②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。
③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。
④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。
⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。
正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。
第三次课正手击高远球和网前挑球练习①正手击高远球挥拍练习10分钟。
②正手击高远球多球练习20分钟。
③正手发球多球练习练习10分钟。
④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。
⑤正手挑球挥拍练习20分钟。
⑥正手挑球多球练习20分钟。
教练指导纠错。
实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。
羽毛球训练计划
羽毛球队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导思想，发展学生个性，培养体羽毛球后备人才，努力为校增光添采。
二、训练目标让学生通过训练学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术。
通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战、克服逆进等心理素质。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
三、训练时间：每天上午7：00-8：00四、训练进程安排：第一阶段：运动员选材（10月20-21日）第二阶段：羽毛球技术的学习阶段（11-12月份）训练目标：学习正、反手握拍的转换方法，正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、，知道一些基本的比赛规则。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、羽毛球比赛规则。
训练方法：（l）用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。
（2）通过技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。
技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合第三阶段：羽毛球技术的提高阶段。
（1月份）训练目标：队员知道羽毛球的规则；有一定的羽毛球运动技术；基本步法练习，能进行羽毛球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。
训练方法：羽毛球比赛规则以及羽毛球的技战术意识的教学。
第四阶段：羽毛球教学比赛训练目标：巩固提高各队员羽毛球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：羽毛球的各种基本技术；羽毛球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
五、场地与器材：场地：羽毛球场。
器材：羽毛球若干，羽毛球拍若干。
黄青2011年10月19日。
羽毛球入门与提高训练计划 (1)
一、训练目标：（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。
（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。
（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（五）组织参加各种比赛游戏。
二、训练内容及安排：第一阶段计划安排（一）、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
)（二）、学习挥拍动作（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。
拍面尽量与球网平行。
虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。
半虚握球拍！目的——集中身体力量！3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。
目的——击球！4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。
目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！第二阶段计划安排一、复习握拍技术二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）三、练习高球四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。
小学羽毛球培训计划
小学羽毛球培训计划第一节课：羽毛球基础知识介绍目标：让学生了解羽毛球的起源、规则和比赛形式，培养学生对羽毛球运动的兴趣。
内容：1. 羽毛球的起源和发展历史2. 羽毛球比赛的规则和裁判信号3. 羽毛球比赛的场地和装备4. 观看羽毛球比赛视频，引导学生讨论比赛规则和技术要点活动：1. 结合图片和视频，让学生了解羽毛球运动的起源和发展历史2. 通过游戏和角色扮演的方式，让学生模拟裁判员的裁判信号3. 观看羽毛球比赛视频，引导学生讨论比赛规则和技术要点4. 引导学生参观羽毛球比赛场地，了解比赛的场地和装备要求第二节课：羽毛球基本动作训练目标：培养学生掌握羽毛球的基本动作，包括发球、接发球、挥拍、移动等技术要点。
内容：1. 羽毛球发球的基本姿势和技巧2. 羽毛球接发球的基本动作和技巧3. 羽毛球挥拍动作的基本要点4. 羽毛球比赛中的移动技巧和战术布局活动：1. 分组进行基本发球和接发球练习，让学生掌握正确的动作和技巧2. 运用小组游戏和竞赛活动，培养学生挥拍动作的准确性和力量控制能力3. 运用模拟比赛的方式，让学生熟悉在比赛中的移动技巧和战术布局第三节课：羽毛球基本战术训练目标：培养学生掌握羽毛球比赛中的基本战术，包括单打和双打比赛中的战术布局和配合技巧。
内容：1. 单打比赛中的战术布局和技术要点2. 双打比赛中的战术配合和技术要点3. 模拟比赛中的战术实战演练活动：1. 运用模拟比赛的方式，让学生体验单打比赛中的战术布局和技术要点2. 运用小组竞赛和合作练习，培养学生在双打比赛中的战术配合和技术要点3. 运用实战演练，让学生在比赛情景中灵活运用战术布局和技...。
羽毛球校队训练计划
羽毛球校队训练计划一、训练目标。
1. 提高校队成员的羽毛球基本技术水平，包括发球、接球、击球、移动等。
2. 增强队员的体能素质，如耐力、速度、力量和敏捷性。
3. 培养队员的团队合作精神和比赛意识，提高校队在各类比赛中的竞争力。
二、训练时间。
1. 每周一、三、五下午4:00 - 6:00为固定训练时间。
2. 根据比赛安排，在赛前可增加集训时间，如每周日上午9:00 - 12:00。
三、训练地点。
学校羽毛球馆。
四、训练内容与安排。
（一）第一阶段（第1 - 4周：基础技术巩固）1. 周一。
- 热身（15分钟）- 慢跑400米，关节活动操（头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、手腕、脚踝）。
- 发球技术训练（30分钟）- 正手发高远球：每人练习30次，强调动作的规范性，如转体、引拍、挥拍击球的连贯性。
- 反手发小球：20次练习，注重控制球的落点在对方前发球线附近。
- 接球技术训练（45分钟）- 定点高远球接球：两人一组，一人发高远球，另一人接球并将球回击到对方后场，每组20个球，然后交换。
- 网前小球接球：练习网前搓球、勾对角球接球技术，每组15个球，共进行3组。
- 体能训练（30分钟）- 跳绳：单摇100次，双摇50次，共进行3组。
2. 周三。
- 热身（15分钟）- 动态拉伸，如高抬腿跑、开合跳、踢腿等，每个动作进行20 - 30秒。
- 击球技术训练（45分钟）- 正手击球：进行原地正手击球练习，重点是掌握击球点和发力方式，每人击球50次。
- 反手击球：同样进行50次反手击球练习，注意身体的协调性。
- 头顶击球：针对头顶区的击球技术进行专项练习，每组20次，共3组。
- 移动技术训练（30分钟）- 米字步移动：按照米字形状进行快速移动练习，每组往返3次，共进行5组。
- 前后场移动：从前场网前快速移动到后场底线，再返回网前，每组10次，共4组。
- 体能训练（30分钟）- 400米冲刺跑，共进行3组，每组间隔2分钟。
羽毛球训练计划(精选4篇)
羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。
周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。
周三：休息。
周四：核心力量训练，练习基本技术。
周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。
周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。
周日：休息。
2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。
周二：有氧训练，练习进攻技术。
周三：休息。
周四：核心力量训练，练习基本技术。
周五：有氧训练，练习防守技术。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。
周二：有氧训练，练习进攻技术。
周三：核心力量训练，练习技术。
周四：有氧训练，练习防守技术。
周五：综合训练，比赛模拟训练。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。
周二：有氧训练，进攻技术训练。
周三：核心力量训练，技术强化训练。
周四：有氧训练，防守技术训练。
周五：综合训练，比赛模拟训练。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。
羽毛球(初级)训练计划
训练要求
加强高远球连贯挥拍动作，找到最佳击球点和发力时间段
部分
训练内容
时间(分)
准备部分
1、热身慢跑
2、准备活动
10
基本部分
1、分组进行高远球连贯挥拍动作练习，对不规范动作进行纠正
2、讲解易错动作，分组进行打吊线练习，强化记忆击球点和击球拍面
3、课间休息
4、分组对墙掷球，要求有高度，有速度，击中指定区域
4、进行掷球比赛，调动学习兴趣，加强动作的规范
5、课间休息
6、基本步法训练习，简单的并步，交叉步跑动练习
7、总结今天训练中发现的问题，逐个分析
20
10
20
20
5
15
10
结束部分
1、放松拉伸
2、布置回家作业（徒手挥拍50个）
10
课后小结
今天掷远比赛的成绩普遍比昨天高，动作也规范了很多，特别是的动作很到位
6、体能训练：跳绳500个
7、小游戏：贴膏药（体能，反应能力）
10
10
30
5
20
10
15
结束部分
1、放松拉伸
2、布置回家作业（颠球达标30个）
10
课后小结
大部分学员还是打不到球，对球的空间感较差，后续增强球感练习
常规班（初级）每课时训练计划
教练员：训练日期：10月18日
训练要求
掌握高远球击球动作，加强击球点，发力点寻找
常规班（初级）每课时训练计划
教练员：训练日期：10月4日
训练要求
掌握正手握拍法，球感训练，了解羽毛球基础知识
部分
训练内容
时间(分)
准备部分
1、热身慢跑
高校校队羽毛球校队训练计划1
高校校队羽毛球校队训练计划一、训练目标通过系统、科学的训练，提高队员的羽毛球技术水平、战术意识、身体素质和比赛能力，培养出一支具有竞争力的羽毛球校队，为学校争光。
二、训练周期训练周期分为准备期、竞赛期和调整期三个阶段，每个阶段的时间根据学期安排和比赛日程进行调整。
三、训练内容与方法1.准备期（1）第一阶段（XX周）•技术训练：重点提高队员的基本技术，包括发球、接发球、高远球、吊球、杀球、网前球等，通过反复练习，使队员熟练掌握各项技术动作。
•体能训练：加强队员的耐力、速度、力量等身体素质训练，为比赛打下坚实基础。
•战术意识培养：通过观看比赛录像、分析战术案例等方式，提高队员的战术意识。
（2）第二阶段（XX周）•综合技术训练：结合个人技术特点，进行综合球路练习，强化攻弱点、压底线等基本战术意识。
•模拟比赛：组织内部循环赛，模拟比赛场景，提高队员的比赛能力和心理素质。
2.竞赛期•战术训练：根据比赛对手的特点，制定针对性的战术方案，加强战术配合和演练。
•比赛准备：做好参加各种性质比赛的各项准备工作，包括场地适应、对手分析、比赛策略等。
3.调整期•总结反思：对本周参赛进行总结和训练总结，找出问题和不足，制定改进措施。
•放松调整：适当安排队员进行放松训练，调整身心状态，为下一阶段的训练做好准备。
四、训练要求1.严格遵守训练纪律，按时参加训练，不迟到、不早退。
2.训练期间保持专注，认真执行教练的指导和要求。
3.注重团队合作，互相帮助，共同进步。
4.在比赛中保持良好的心态和斗志，为学校争光。
五、训练安排1.每周安排XX次训练，每次训练时间根据具体情况进行调整。
2.训练场地和器材由学校提供，队员需自备羽毛球拍和运动鞋。
3.教练负责制定训练计划和指导队员进行训练，队员需积极配合教练的工作。
六、考核与激励1.定期对队员的技术水平、体能状况和比赛成绩进行考核，根据考核结果进行奖惩。
2.对于表现突出的队员，给予一定的奖励和荣誉，激发队员的训练热情和积极性。
羽毛球训练日计划
羽毛球训练日计划周一：基础技术训练日。
- 热身（15分钟）- 慢跑5分钟，围绕羽毛球场边线跑。
- 全身动态拉伸，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等，每个动作做2个八拍。
- 握拍与挥拍练习（30分钟）- 正手握拍练习：空握拍10分钟，感受正确的握拍姿势，教练检查并纠正。
- 反手握拍练习：同样空握拍10分钟，注意与正手握拍的转换。
- 挥拍练习：对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习，各10分钟，重点关注挥拍轨迹和发力顺序。
- 发球练习（30分钟）- 高远球发球：在球场的一侧练习高远球发球，先进行定点发球15分钟，目标是将球发到对方后场底线附近。
- 网前小球发球：随后练习网前小球发球15分钟，要控制好球的落点在靠近网前的区域。
- 步伐练习（30分钟）- 并步、交叉步的单独练习：每种步伐在球场的半边进行往返练习，各10分钟，注意步伐的节奏和移动的准确性。
- 结合步伐的启动练习：通过教练的信号，进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。
- 全身静态拉伸，每个拉伸动作保持15 - 30秒，重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。
周二：专项技术与体能训练日。
- 热身（15分钟）- 跳绳5分钟，双摇和单摇交替进行。
- 关节活动操，重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。
- 高远球技术提升（30分钟）- 高远球对拉练习：与搭档在球场进行高远球对拉，练习高远球的击球力量、高度和落点控制，共20分钟。
- 高远球定点击球练习：在教练指定的位置进行高远球击球练习，重点纠正击球点和发力方式，10分钟。
- 杀球技术练习（30分钟）- 原地杀球练习：先进行无球的杀球动作练习5分钟，感受杀球的发力顺序。
- 轻抛球杀球练习：教练或搭档轻抛球，进行杀球练习15分钟，注意杀球的角度和速度。
- 实战杀球练习：在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。
- 体能训练（30分钟）- 折返跑：在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑，共5组，每组往返3次，组间休息1分钟。
羽毛球教学计划(10篇)
羽毛球教学计划(10篇)《羽毛球教学计划》羽毛球教学计划（一）：一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。
参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。
在教学过程中要充分思考二年级学生对羽毛球技术的掌握潜力，教学生颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的练，以此来培养学生对羽毛球的球感。
同时，教学生跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的脚步练。
让学生熟悉羽毛球运动中最基本的的步法，为以后打好羽毛球做好良好的准备。
二、课程任务1.培养学生树立健康第一的思想，用心参加体育锻炼，在体育研究中培养运动兴趣，养成运动惯。
2.帮忙学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的惯，为终身体育打下坚实的基础。
3.提高学生的组织潜力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。
三、教学资料纲要1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。
2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。
3.教学比赛：羽毛球教学比赛。
4.身体素质（跳绳）：力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。
四、9课时的研究资料1.（一课时）羽毛球运动、场地的介绍羽毛球的正确握拍方法羽毛球颠球2.（两课时）羽毛球的正确发球姿势以及动作研究羽毛球发球3.（两课时）复羽毛球的发球研究羽毛球的接球4.（两课时）羽毛球对空高击球羽毛球对空高挑球双人对打XXX5．（两课时）基本步法练：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步羽毛球教学计划（二）：一、指导思想深入实施素质教育，贯彻健康第一的思想。
广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。
羽毛球训练计划与方案
-战术训练：丰富战术体系，提高应变能力；
-心理训练：增强自信心，提高心理承受能力。
六、训练安排
1.初级阶段：
-每周训练3次，每次1.5小时；
-技术训练占60%，体能训练占30%，心理训练占10%。
2.中级阶段：
-每周训练4次，每次2小时；
-技术训练占50%，体能训练占30%，战术训练占15%，心理训练占5%。
-体能训练：有氧耐力、柔韧性、基础力量；
-心理训练：培养运动兴趣，增强自信心。
2.中级阶段：
-技术训练：提高发球、接发球、扣杀、网前技术；
-体能训练：速度、力量、耐力、灵敏性；
-战术训练：基本战术配合、比赛经验积累；
-心理训练：提高抗挫折能力，培养团队精神。
3.高级阶段：
-技术训练：全面提升各项技术，发展个人特长；
3.系统性原则：训练计划要保证连续性和系统性，避免中断和重复；
4.科学性原则：结合运动生理学、运动心理学等学科知识，合理安排训练内容和方法；
5.安全性原则：确保训练过程中运动员的人身安全。
四、训练对象与周期
1.训练对象：羽毛球爱好者，分为初级、中级、高级三个层次；
2.训练周期：共分为四个阶段，每个阶段为期12周。
八、注意事项
1.训练过程中，密切关注运动员的身体健康，预防运动损伤；
2.根据运动员的个人特点，适时调整训练计划；
3.加强运动员的思想教育，培养良好的团队精神和比赛道德；
4.定期组织比赛，提高运动员的竞技水平。
本方案旨在为羽毛球爱好者提供一份详细、合规的训练计划，助力运动员在技术、体能、战术和心理等方面全面提升，为我国羽毛球事业的繁荣发展贡献力量。
羽毛球训练计划
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。
积极开展训练，努力为校增光添采。
二、教学目标：1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施：1、分工明确，组建男女羽毛球队。
教练员：刘东亮宗瑞芳2、训练时间：2015年11月〜2016年8月训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00〜7：40（2）每周星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。
全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。
了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。
争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。
（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。
严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。
一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。
（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。
练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
体育老师的羽毛球训练计划
体育老师的羽毛球训练计划羽毛球是一项动作迅捷、技术丰富的运动，训练计划的科学性和合理性对提高学生的羽毛球水平至关重要。
本文将为体育老师们提供一份有效的羽毛球训练计划，帮助学生们提高技术和竞技水平。
一、目标定位羽毛球训练的目标是培养学生的身体素质和运动技能，增强身体协调性、爆发力和反应能力。
此外，还应培养学生的合作精神、竞争意识和团队协作能力。
综上所述，本训练计划将从力量训练、技术训练和比赛训练三个方面展开。
二、力量训练羽毛球是一项需要爆发力和稳定性的运动，因此力量训练是提高学生水平的关键。
在力量训练中，可以采用以下练习：1. 跳绳：跳绳可以提高学生的协调性和爆发力，每次训练可跳30分钟，每周不少于3次。
2. 俯卧撑：俯卧撑是提高上肢力量的有效训练方法，每次训练可进行4组，每组15次，每周进行3次。
3. 跳远：跳远可以培养学生的爆发力和控制力，每次训练进行6组，每组跳远5次，每周进行2次。
三、技术训练技术训练是提高羽毛球水平的关键环节，下面将介绍两个主要的技术训练内容。
1. 发球练习：发球是羽毛球比赛的开局动作，对技术要求较高。
学生可进行正手发球和反手发球训练，每次训练进行20分钟，每周进行4次。
2. 网前技术训练：包括扑球、拦网、挥拍等技术动作。
学生可进行网前技术练习，如对练、组合练习等，每次训练进行30分钟，每周进行3次。
四、比赛训练比赛训练是将学生的技术应用于实践的重要环节，通过比赛训练可以提高学生的竞技水平和心理素质。
在比赛训练中，可以采用以下方法：1. 内部比赛：组织学生进行内部比赛，提高学生的竞技意识和技术应用能力。
比赛形式可以是单打或者双打，每月进行2次。
2. 对外比赛：安排学生参加校际羽毛球比赛，增加学生的比赛经验和竞争压力。
比赛时间和次数视学生情况而定。
五、总结与展望通过以上的训练计划，学生们可以从力量训练、技术训练和比赛训练三个方面全面提高自己的羽毛球水平。
同时，学生们还能培养出团队精神、竞争意识和团队协作能力。
体校羽毛球训练计划方案
体校羽毛球训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们在球场上跑得像兔子一样快，跳得像袋鼠一样高，挥拍像闪电一样迅猛，把羽毛球打得对手眼花缭乱。
2. 培养出一批超级厉害的羽毛球小能手，不管是单打能像孤胆英雄一样过关斩将，还是双打能像默契的好搭档一样配合无间，出去参加比赛都能捧回一堆奖杯。
二、训练对象。
体校那些对羽毛球充满热情，梦想着有一天能在球场上大显身手的小少年们。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一到周五，早上是体能训练的好时候，就定在8:00 10:00吧。
这个时候大家刚起床，精神饱满，正好可以把身体的能量都释放出来。
下午呢，14:00 17:00，这可是技术训练的黄金时段。
大家脑袋清醒，手脚灵活，能更好地琢磨那些复杂的技术动作。
2. 地点。
体校的室内羽毛球馆，那可是我们的“战场”。
宽敞明亮，还有好多专业的设备，就像为我们这些小战士量身打造的一样。
四、训练内容。
# （一）第一阶段（基础训练期，第1 4周）1. 体能训练。
跑步：周一早上先来个绕着操场跑圈的热身，先跑个2 3圈（每圈400米），就当是把身体叫醒。
然后呢，再来几组50米冲刺跑，每组3 5次，就像小猎豹在追捕猎物一样，全力冲刺。
跳绳：周二早上就轮到跳绳啦。
单人跳绳，分组进行，每组2 3分钟，中间休息30秒，一共来个5 6组。
这可是锻炼协调性和节奏感的好办法，跳起来就像小猴子一样灵活。
力量训练：周三早上做一些简单的力量练习，像俯卧撑和仰卧起坐。
男生俯卧撑每组15 20个，做3 4组；女生仰卧起坐每组20 30个，也是3 4组。
让大家的小胳膊小腿都充满力量。
2. 技术训练。
握拍和挥拍：周一下午先从最基础的握拍开始，就像拿筷子一样，找到最适合自己的握法。
然后练习挥拍动作，对着镜子挥，或者让小伙伴互相看着挥，每次挥拍要做100 200次，确保动作标准，像机器人一样精准（哈哈，只是动作精准，可不是让你们变得机械哦）。
发球训练：周二下午重点训练发球。
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羽毛球教学设计
第一周
思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光
<一> 暖身运动：
(1)颈部--作转头动作。
(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
）
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。
(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
<二>力量训练：
羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
腿部
手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/人
训练大腿和小腿的耐力跑楼梯办公楼梯上下5次一组4组/人。
小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人
大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人
<一> 暖身运动：
（1）慢跑三圈（羽毛球场）
（2）颈部--作转头动作。
（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
（4）肩带—但手颈后拉伸
（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（6）腿部--转脚踝
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三> 重量训练：
手臂--羽毛球掷远练习；60个/人
手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习2组/人
<一> 暖身运动：
（1）慢跑三圈（羽毛球场）
（2）颈部--作转头动作。
（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
（4）肩带—但手颈后拉伸
（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>专项步法练习
步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。
如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；
听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动
第四周
<一> 暖身运动：
（1）慢跑三圈（羽毛球场）
（2）颈部--作转头动作。
（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
（4）肩带—但手颈后拉伸
（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。
（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>正手发高远球（以右手持拍为例）
站位靠中线，距前发球线约一米，左脚在前，脚尖指向球网，右脚指向右前方，两脚距与肩同宽，重心在右脚，左手持球托举在身体的右前方，右手持拍，自然屈肘于身体右侧，左肩对网。
左手放手使球自由落体，右手同时由大臂带动小臂，从右后方向左前上方挥动。
当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，向前上方鞭打用力击球。
球击出同时，手臂向左上方挥动。
击球后，身体重心由右脚移至左脚，身体微前倾。
⑵正手击高远球（以右手持拍为例）
侧身左肩对网，左脚在前，右脚在后，身体重心在后脚上。
左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方。
击球时，右上臂后引，肘关节上提，明显高于肩，将球拍后引至头后，自然伸腕。
后脚蹬地，转体收腹协调用力，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。
击球后，持拍臂顺势往左下方挥动并收拍至体前。
与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。
两人一组，一发一接每人发30次后交换2组
1、发球注意对球落点的控制
2、击高远球注意步法的运用与击球点的控制
<一> 暖身运动：
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>基本技术练习
1、练习正反手高球
2、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法
3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。
）
3、分组进行高远球的二人半场训练
<一> 暖身运动：
慢跑
<二>球感练习
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习
基本手法练习（挑球、吊球）
吊球技术：1、正手吊球技术
2、头顶吊球技术
3、反手吊球技术
引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。
第七周
<一> 暖身运动：
慢跑
<二>球感练习
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习
继续提高高远球的质量
基本手法练习（挑球、吊球、网前球）
反手吊球
<一> 暖身运动：
慢跑
<二>球感练习
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习
复习高远球、练习劈吊、学习挑球
反手高球
要求：熟悉劈吊、熟悉挑球
<一> 暖身运动：
慢跑
<二>球感练习
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习
练习劈吊、挑球、分组进行劈吊、挑球的综合训练
要求：掌握正确的劈吊、挑球动作。
<一> 暖身运动：慢跑
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<二>基本技术练习
复习高远球、练习劈吊、挑球、学习放网球。
要求：熟练的劈吊、挑球，挑球能够基本到位。
<一> 暖身运动：
慢跑
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<二>基本技术练习
复习高远球、劈吊、挑球、放网球、学习基本的训练方式、进行半场的二人对抗训练。
要求：熟悉在实战中的技术的应用
<一> 暖身运动：
慢跑
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<二>基本技术练习
复习学习过的技术、进行分组对抗训练、找到自己的技术缺陷。
要求：了解自己的技术缺陷、并根据不同的情况制定相应的训练计划。
<一> 暖身运动：
慢跑
1、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
2、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
3、颠球练习(找球感)
<二>基本技术练习
1、复习挥拍动作
2、练习步法（上网步法，全场步法）
3、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）
4、双打比赛练习。