提肛运动怎么做呢？
什么是提肛运动呢
什么是提肛运动呢
相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时
有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。
而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。
可能有些人还不清楚这种运动，那么，什么是提肛运动呢？对此运动的基本情况，请看下文的介绍。
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛
门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
什么是提肛运动呢？提肛运动是非常有益于健康的运动方式之一，适合大家每个人练习，而且每天在家里面都可以进行练习。
平时做做提肛运动，有助于男女性生活的和谐和性能力的提升。
此外，提肛运动还可以保护肛肠，预防一些肛门方面的疾病。
提肛运动名词解释
提肛运动名词解释全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：提肛运动是一种简单有效的健身运动，也被称为收缩肛门运动。
它的原理是通过收缩和放松肛门的肌肉，从而可以锻炼和加强骨盆底肌肉群，提高盆底肌肉的张力和控制力，增强支持脏器的能力，预防和改善腹肌松弛、尿失禁等问题。
提肛运动可以随时随地进行，不需要特殊的场地和器械，非常适合日常生活中进行。
提肛运动的方法很简单，只需要坐姿、立姿或卧姿，然后收缩肛门肌肉，使其向内收紧，保持几秒钟后再慢慢放松。
可以根据个人的实际情况来确定收缩和放松的次数和时长，一般建议每次练习持续5-10分钟，每天坚持进行，效果会更好。
提肛运动在日常生活中有很多好处。
它可以加强盆底肌肉，提高膀胱控制力和肠道功能，预防尿失禁和便秘等问题。
提肛运动可以增强性能力，提高性生活质量。
提肛运动还有助于减轻疲劳、改善睡眠质量，增强自信心和体力。
除了上述好处，提肛运动还适用于各种人群。
对于孕妇来说，提肛运动可以预防产后尿失禁和阴道松弛问题，促进产后康复。
对于老年人来说，提肛运动可以减少因骨盆底肌肉松弛引起的尿失禁等疾病。
对于办公室人群来说，长时间坐姿容易导致骨盆底肌肉松弛，此时可以通过提肛运动来缓解腰背疼痛和改善姿势。
需要注意的是，提肛运动并不适合所有人群。
对于有严重盆底肌肉问题或其他慢性疾病的人来说，应在医生指导下进行。
提肛运动不能取代正规的运动锻炼，应与其他有氧运动结合起来，才能达到更好的效果。
提肛运动是一种简单有效的健身运动，对于增强盆底肌肉、预防尿失禁、改善性能力等方面都有显著的效果。
在日常生活中坚持进行提肛运动，可以提高生活质量，促进身体健康。
希望大家能够关注和重视提肛运动，让健康成为我们生活的一部分。
【此篇文章共计698字】第二篇示例：提肛运动是一种简单而有效的健身运动，通过收紧肛门周围的肌肉来提高盆底肌肉的力量和耐力。
这个运动不仅可以帮助预防和治疗盆底肌肉失调问题，还可以改善性生活质量、减少尿失禁和便秘等问题。
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。
提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。
此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
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男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法男人提肛是一种非常重要的运动，它对男性的健康和生活质量有着重要的影响。
正确的提肛方法可以帮助男性增强体质，改善性生活，预防前列腺疾病等。
下面我们来详细介绍一下男人提肛的正确方法。
首先，要正确找准提肛的位置。
提肛是指收缩会阴肌的动作，会阴肌位于肛门周围，是一块重要的肌肉组织。
正确的提肛位置是在排尿时收缩尿道括约肌的感觉，这个感觉就是会阴肌的收缩感。
可以通过排尿时突然停止尿流的方法找到这个位置，然后用手指轻轻触摸这个位置，感受会阴肌的收缩和放松。
其次，要掌握正确的提肛节奏。
提肛的节奏应该是缓慢而均匀的，不要过于用力，也不要过于急促。
可以通过数数的方式来控制提肛的节奏，比如每次收缩会阴肌数到3，然后放松数到3，这样可以帮助掌握正确的提肛节奏。
另外，要注意正确的呼吸配合。
在进行提肛运动的时候，要保持深呼吸，尽量放松身体其他部位的肌肉，让会阴肌得到最大程度的收缩和放松。
深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑，有利于提肛运动的进行。
此外，要坚持每天进行提肛训练。
提肛是一种需要长期坚持的运动，只有坚持每天进行训练，才能够达到预防前列腺疾病，改善性生活等效果。
可以将提肛训练纳入到日常生活中的固定时间，比如早晨起床后、晚上睡觉前等时间段进行训练，养成良好的习惯。
最后，要结合其他运动和饮食来提高提肛的效果。
除了提肛训练，男性还可以通过其他运动如跑步、游泳等来增强身体素质，改善血液循环，提高免疫力。
此外，饮食也是非常重要的，要注意多食用一些对前列腺健康有益的食物，如西红柿、南瓜籽、核桃等，避免辛辣刺激性食物的摄入。
总之，男人提肛的正确方法是非常重要的，它不仅可以改善男性的生活质量，还可以预防和改善前列腺疾病。
只有掌握了正确的提肛方法，并且坚持长期进行训练，才能够收到良好的效果。
希望男性朋友们都能够重视起来，将提肛训练纳入到日常生活中，保持健康的体魄和良好的生活质量。
提肛运动怎么做才正确
提肛运动怎么做才正确提肛运动是一种简单而有效的健身运动，是指通过收紧和放松肛门周围的肌肉群，以达到增强盆底肌肉和防治盆腔器官下垂等交通疾病的效果。
正确的提肛运动可以加强肛门周围的肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，提高女性及男性的性福质量。
下面我们来详细介绍一下提肛运动的正确方法。
1.确定位置首先，大家需要明确肛门的位置。
肛门是人体背面中央位置，但在一些人身上，由于肥厚等原因肛门可能不是很明显。
在发现不便明显的肛门位置时，可以用手摸索，找到软、暖、凹陷的位置，那里就是肛门了。
2. 确定肌肉提肛运动是一种靠收缩肛门周围的肌肉来进行的，所以需要弄清楚哪里的肌肉需要收缩。
感受到肛门周围一圈的肌肉，其实你可能已经有了一些潜力。
只要听从指导进行了正确的锻炼后，这些肌肉就会变得结实、有弹性，从而帮助你避免各种盆腔功能障碍。
3. 实践在掌握肛门位置及肌肉后，下面就是实践。
首先，找到一种比较舒适的姿势，如站立、坐着或平躺着。
然后，开始收缩肛门周围的肌肉，就像你要停止排便一样。
保持收缩肌肉 5 秒钟，然后缓慢地松开肌肉，再保持松开状态 5 秒钟。
然后重复这个动作 10 次，并逐步增加时间和次数。
在实践中，需要做到以下几点：1）不要憋气。
2）不要收缩腹部，臀部，大腿和臀大肌。
3）注意不要用力过度，有节制的进行锻炼。
4）进行锻炼时要放松呼吸，感觉自由轻松，不要有任何的恐惧和紧张情绪。
总的来说，正确的提肛运动有助于增强盆底肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，预防和治疗膀胱尿失禁、性功能障碍等常见健康问题。
在日常生活中，我们可以随时随地进行提肛运动，让肌肉得到锻炼和加强，以保证身体健康和良好的生活质量。
提肛运动的言语
提肛运动的言语
提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉
如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日
2-3 次。
3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，
同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
提肛运动的方法有哪些
提肛运动的方法有哪些提肛运动，又称为骶骨提起运动，是一种很受推崇的健身运动方法，可以锻炼骨盆底肌肉，提高盆底肌肉的张力和活动度，对预防和改善盆腔脏器脱垂、尿失禁等问题都有积极作用。
下面将介绍一些提肛运动的方法，供大家参考。
1. 基础提肛运动基础提肛运动是提肛运动的入门级别，非常简单易行。
首先，找到一个安静舒适的位置，可以坐下或躺平。
然后，集中注意力，感受骨盆底肌肉的位置。
接下来，慢慢收缩骨盆底肌肉，像在阻止排尿或排便一样，将肌肉向内提升。
保持收缩3-5秒钟，然后慢慢松弛。
进行10次为一组，每天进行3-4组。
2. 持久提肛运动持久提肛运动也被称为长时间保持提肛，能帮助改善盆底肌肉力量和耐力。
首先，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。
然后，将骨盆底肌肉收缩到最大程度并保持，尽量维持10秒钟到1分钟，然后慢慢松弛肌肉。
进行5-10次，并根据实际情况逐渐增加持续时间。
3. 逐渐提肛运动逐渐提肛运动是逐步加强盆底肌肉的方法。
从基础提肛运动开始，逐渐增加收缩的力度和持续的时间。
首先，进行基础提肛运动，但收缩的力度和持续时间要更大。
然后，渐渐增加收缩的力度，直到达到最大程度。
同时，逐渐延长持续的时间，最终达到30秒到1分钟左右。
注意，逐渐提肛运动需要慢慢进行，不要过度用力，以免引起不适。
4. 系列提肛运动系列提肛运动是一种综合性的提肛练习方法，可以锻炼盆底肌肉的各个部分。
可以根据需要按顺序进行以下各项提肛运动：前提肛（像忍尿一样收缩肌肉）、后提肛（像忍便一样收缩肌肉）、左提肛（向左侧收缩肌肉）、右提肛（向右侧收缩肌肉）、上提肛（向上方收缩肌肉）和下提肛（向下方收缩肌肉）。
每个动作进行10次，然后休息片刻，再进行下一个动作。
进行完整个系列的提肛运动后，可以进行松弛运动，即全面放松骨盆底肌肉。
5. 呼吸配合提肛运动呼吸配合提肛运动可以帮助控制盆底肌肉的收缩和松弛。
首先，找到舒适的姿势，可以坐着或躺着。
然后，深吸一口气，同时收缩骨盆底肌肉，并保持呼吸。
怎么提肛正确方法
怎么提肛正确方法提肛是一种常见的运动，它可以帮助人们加强骨盆底肌肉，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
然而，很多人在进行提肛运动时并不正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。
因此，掌握正确的提肛方法非常重要。
首先，正确的姿势是进行提肛运动的基础。
建议在站立、坐姿或躺姿下进行练习，保持身体舒适放松，不要过于用力或者过于放松。
在进行提肛运动时，要注意呼吸，尽量放慢呼吸频率，保持均匀深沉的呼吸。
这样可以更好地调节身体状态，增加提肛运动的效果。
其次，正确的提肛方法需要注意肌肉的收缩和放松。
在进行提肛运动时，应该集中精力感受骨盆底肌肉的收缩和放松。
可以通过想象收缩会阴部的肌肉，然后尽量用力收缩这些肌肉，然后缓慢地放松肌肉，重复进行这一动作。
通过这种方式可以更好地锻炼骨盆底肌肉，提高肌肉的灵活性和控制力。
另外，正确的提肛方法还需要坚持练习。
提肛运动是一种需要长期坚持的运动，不能一蹴而就。
建议每天坚持进行提肛运动，每次持续10-15分钟左右，可以在不同的时间和场合进行练习，比如在上下班途中、看电视时、睡前等等。
只有坚持不懈地进行提肛运动，才能收到良好的效果。
此外，正确的提肛方法还需要结合饮食和生活习惯的调整。
饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。
生活习惯上，要保持规律的作息时间，避免长时间的坐卧不动，多进行适量的运动，保持心情舒畅。
总之，提肛是一种简单易行的运动，但是正确的提肛方法却并不简单。
只有掌握了正确的姿势、肌肉收缩和放松技巧、坚持练习以及结合饮食和生活习惯的调整，才能真正发挥提肛运动的作用，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
希望大家能够重视提肛运动，正确练习，享受健康生活。
什么是提肛肌运动呢
什么是提肛肌运动呢关于《什么是提肛肌运动呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多人都不清楚什么叫提肛运动，对提肛运动是深层疑惑，实际上肛肌健身运动是防止痔疮、肛肠病的一项健身运动，假如自身平常闲来无事的情况下常常做这一健身运动得话，那麼就可以防止这一系列的病症，让自身的人体更健康，非常是如今许多工作的上班族，因为她们长期性在电脑上眼前坐好长时间的人非常容易长痔疮，这个时候做提肛运动也是最好是的确保，那麼什么叫肛肌健身运动呢？缩肛肌健身运动的方式1、缩肛肌健身运动就好像忍排便一样，，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。
站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。
提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
2、.平躺着、双膝弯折，收拢屁股的肌肉往上缩肛。
闭紧尿道口、阴道内及肛门口，维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。
健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。
3、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。
恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。
此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性具有收拢的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。
以上便是对什么叫肛肌健身运动的详尽解读实际上无论如今自身是不是身患肛肠病，全是能够做肛肌健身运动的，这个是得病能够看病，可是沒有肛肠病的情况下也是能够预防传染病的，而在做提肛运动的情况下一定要留意挑选最好的時间，另外还要留意不必太辛苦，达到效果就行。
顺产后提肛运动怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享顺产后提肛运动怎么做
导语：提肛运动有很多方法，但是需要因人而异，要选择健康适合自己的提肛运动的方法。
对于一些顺产生完宝宝的妈妈来说身体还并没有完全恢复因此做
提肛运动有很多方法，但是需要因人而异，要选择健康适合自己的提肛运动的方法。
对于一些顺产生完宝宝的妈妈来说身体还并没有完全恢复因此做提肛运动更需要注意。
下面就为大家大家介绍一些顺产后做提肛运动的方法，希望对大家有所帮助：
骨盆肌肉的恢复训练
训练方法1：骨盆肌肉紧张运动
姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。
方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。
重复动作10次。
训练方法2：骨盆肌肉压缩运动
姿势：取坐或躺的姿势。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。
重复动作6次。
训练方法3：提肛运动
姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。
方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。
提肛运动可缓解产后阴道松弛
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
专家建议产后妈妈可多做以下运动：。
提肛运动对前列腺是否有好处？
提肛运动对前列腺是否有好处？提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。
做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。
前列腺炎对于男性来说，是一种比较常见的疾病，轻微的前列腺炎通常不需要特别的进行治疗，如果前列腺炎比较严重，患者已经出现了，尿频尿急，以及尿不净，等膀胱刺激征的表现，就需要用药治疗了。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做。
吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。
如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。
男性平时的时候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式来锻炼的。
这里的提肛，就如同上大厕的时候，其拉大便时，用到的那种夹断的动作。
男性在站立的时候，可以用提肛的方法来进行，大家会感觉到，其提肛的时候，会感觉到你的外生殖器有拉动的感觉，这样，刺激前列腺。
男性在坐着的时候，也可以用这个方法的，有意识无意识中，做这样的动作，有效果的。
男性提肛的时候，记得，在做夹断的动作后，要维持几秒的时间，不要立刻放松，否则也起不到任何的效果的。
男性在睡觉前，记得，可以提肛的同时，结合把两屁股夹紧，更能让你的前列腺得到有效的保护的。
男性提肛，如果可以，在家里，也可以平紧后，用双手按摩生殖器的两侧，这样，也能达到一个前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。
男性做提肛锻炼的时候，不建议你用选择蹲着的姿势，否则这样，不利于你的前列腺锻炼，反而会造成痔疮的出现的。
通过以上了解我们能够得知提肛运动对前列腺有一定的帮助，大家平时可以做一些这样的运动。
前列腺炎患者注意的饮食习惯应该是清淡饮食，在治疗期间是不可以吃辛辣刺激性的食物的，这对恢复没有好处，记得要保持充足的睡眠。
【精品作文】提肛运动的正确做法有哪些
1.提肛运动的好处_提肛运动的方法
2.提肛运动的好处
3.男性做提肛运动的好处
4.女人常做提肛运动的好处
5.提肛运动怎么做
6.下蹲的正确做法
7.运动的好处有哪些
8.俯卧撑的正确做法
9.卷腹的正确做法
10.俯卧撑的正确做法_做俯卧撑的好处有哪些
提肛运动的正治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面小编为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
【精品作文】提肛运动的正确做法有哪些
肛门提肛运动要怎么做？
肛门提肛运动要怎么做？肛门的提肛运动，是现在很多的人都非常关注的一种运动。
人们总是在不停地寻找那些可以帮助提肛的运动，不停地进行尝试和创新。
提肛运动，一般都是很多的肛门松弛的人们做的一种运动。
但是很多人都找不到最有效的肛门提肛运动。
而今天，将会来告诉大家肛门提肛运动到底有哪些是比较热门有效的，请看以下资料。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10- 20 次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
相信通过上述的材料，大家应该可以非常清楚的知道了有哪些提肛运动了吧。
上述的几种提肛运动，可以根据人们自己的喜好来选择。
做这种运动的时候，一定要坚持到底，不可以半途而废，要不然就会前功尽弃，还要注意自己的饮食的安排。
提肛运动治疗痔疮吗
提肛运动治疗痔疮吗对于提肛运动到底能不能用来治疗痔疮，很多人的答案是能，但是也有很多人说这个提肛运动是不能治疗痔疮疾病的，如果治疗痔疮疾病的话效果也不突出，但是还是有很多人对提肛运动治疗痔疮深信不疑，也愿意去尝试，提肛运动的做法有很多，主要是训练肛门，让肛门减少疾病的发生，那么提肛运动能够治疗痔疮吗?能治疗痔疮的。
一般的痔疮考虑是肛门局部的血液循环不好有关系，及时的自我调理，可以改善症状的，提肛运动可以促进痔疮的恢复。
提肛运动为屏气上提肛门收缩肌肉促进痔疮静脉回流，结合药物等治疗可以有利于痔疮治疗。
做法方法：1.提肛。
吸气的时候将意念集中于会阴，然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提。
持续一段时间后，随呼气放松肛门。
每天做十余次;2，提肛的时候，再配以按摩命门、灵台、大推等穴。
俗话说，“十人九痔”，痔搭可以说是生活中最常见的疾病之一。
由于这种病的特殊性，很多人患病之后会不好意思，非得等到疼得受不了了才去医院。
做过涛搭手术的人都知道，手术的时候非常疼，这是因为肛门周围的毛细血管非常敏感。
那要怎样才能不长涛搭呢?在这里，我给大家大家一种独特的养生法，那就是提肛养生法。
中医将肛门称为谷道，在“养生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，这穴位治疗法称为“气宜常提”或“撮提谷道”。
具体做法：①您在吸气的时候将意念集中于会阴;②然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提;③这时，肛门会紧缩。
持续一会，随呼气放松肛门。
经常提提爿门’对防治脱舡、涛搭等疾病非常有效，而且，这种方法所花份的寸间也不过足一两分钟。
每天做十余次即可。
提肛运动不仅仅是用来预防疾病的，并且还能够用来治疗很多肛肠疾病，就比如说痔疮，痔疮疾病一旦发生之后也是可以通过做这个提肛运动来治疗的，在提肛的过程中很多人担心会伤害到肛门，害怕痔疮会在这个时候痛起来，其实是不会的，提肛运动还可以改善痔疮的疼痛，大家可以放心的做。
提肛功治痔疮
提肛功治痔疮
作者：马游微／陆韦
来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第12期
患痔疮以来，用了许多药也没有完全治好，时常复发。
有同事推荐我做提肛操，说可以起
到很好的效果。
我依法试之，痔疮确实得到了缓解。
提肛操很简单，具体做法是：全身放松，
双腿并拢，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸10次后，舌舐上腭，同时肛门向上提收，并闭气半分钟，然后全身放松。
提肛操站卧姿势均可进行，每天2次，每次40～50遍。
山东威海马游微
提肛运动中医又叫撮谷道，古人称之提肛功，是一种主动、有意识而规律地收缩肛门及会
阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。
它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以
及与疾病作斗争的过程中总结出来的一种健身方法。
此提肛操能改善局部血液循环，增强肛门
括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
痔疮患者如果能持之以恒，往往可
起到“事半功倍”的保健作用。
提肛操可以根据每个人的具体情况，采取坐、卧或站立各种姿势，在任何时间、任何地点，都可以进行。
但是有以下情况不要做：（1）肛门局部感染，如有肛周脓肿；（2）炎性痔急性期、嵌顿痔；（3）身体极度虚弱。
提肛运动什么时间做最好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享提肛运动什么时间做最好呢导语：提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。
因为简单易学所以很多人经常会做提肛运动。
提肛运动无论是对男性还是对女性来说都有好处。
那么，提提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。
因为简单易学所以很多人经常会做提肛运动。
提肛运动无论是对男性还是对女性来说都有好处。
那么，提肛运动什么时间做好呢？下面就为大家具体介绍一下提肛运动，提肛运动什么时间做好？希望能对大家有所帮助：1、提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛2、提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。
相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发提肛运动能预防和治疗肛门疾病，还可以收缩肛门。
并且随时随地都可以做。
提肛运动在晚睡或者起床前等都可以做提肛运动。
以上就是为大家介绍的一些什么时候做提肛运动好的一些材料，希望能对大。
运动养生-如何做提肛动作
文章导读
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? ?很多的男女们都听说过提肛运动，这项运动无论是对于男人还是对于女人，都具有很多的功效。
男人经常做提肛运动，有助于保护前列腺，锻炼性能力。
女人经常做这项运动，有助于翘臀，提升性爱的敏感度，那么，如何做提肛动作呢？对于做提肛运动的一些训练方法，大家请看下文的一些具体的介绍。
? ?1、括约肌收缩法
? ?采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
? ?2、排尿止尿法
? ?在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
? ?3、床上训练法
? ?仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
? ?4、放松呼吸
? ?采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。
? ?5、夹腿提肛
? ?仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3遍。
? ?如何做提肛动作？以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法，大家有兴趣的话，可以按照以上的办法去积极的做提肛运动。
要想深刻的体会到提肛运动的效果的话，大家可以每天都坚持做提肛运动，而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动。
提肛运动
提肛运动随着生活水平的上升和生活节奏的加快，我们很多人想去健身却不能够达成。
而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的动作。
你知道什么是提肛运动吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
怎样做提肛练习呢
怎样做提肛练习呢关于《怎样做提肛练习呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如何来做这一缩肛训练比较好呢?这个是许多担心得了肛肠病的人都是思索的一个问题，提肛运动便是采用一些健身运动，随后这种健身运动具备改进一些肛肠病的实际效果，那样出来便会让缩肛获得更强的实际效果，从这当中得到更强的权益，可是提肛运动并不是非常简单的方式，务必要历经严格要求才可能获得更强的预防传染病实际效果，那麼如何来做缩肛训练好呢?1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道、阴道、十二指肠扩约，随后释放压力。
这般反复50 -100 次，每天2 ~ 3 遍。
2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢会阴部部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。
这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。
3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢会阴部部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。
这般反复20次，每天早中晚各1遍。
此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。
这般反复10 -20 次，每天2 ~ 3 遍。
5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。
反复10- 20 次，每天2-3 遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续5 秒左右上下，复原。
反复5-10 次，每天2 -3 遍。
8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续 5 秒左右，再释放压力坐着。
反复10-15 次，每天2-3 遍。
9、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。
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生活常识分享提肛运动怎么做呢？
导语：当人们患有痔疮的时候，医生会建议患者在平时多做一些提肛运动，这样可以减缓病情;当女性生完孩子后，为了让身体尽快的恢复，也可以坚持做
当人们患有痔疮的时候，医生会建议患者在平时多做一些提肛运动，这样可以减缓病情;当女性生完孩子后，为了让身体尽快的恢复，也可以坚持做提肛运动，这样可以锻炼盆底肌，预防阴道松弛。
但是提肛运动说起来简单，许多人却不知道应该怎么提肛，怎么使力。
那么，提肛运动应该怎么做呢？
提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。
提肛运动怎么做
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
方法三：具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。