第一夫人的健康养生经

第一夫人的健康养生经
美国第一夫人米歇尔?奥巴马
――练习哑铃“锤式弯举”
米歇尔?奥巴马与之前的美国第一夫人相比，最大的不同点除了肤色，还有自信的肌肉。

她常穿无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。

她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。

在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。

南京市中西医结合医院运动学副教授李靖介绍，“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。

肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。

锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心相向，膝盖稍微弯曲。

弯曲手臂，提高哑铃。

返回时，保持手臂略微弯曲。

对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”不妨试试这种方法。

也可先试右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记贴紧耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作十四次，做完上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂减肥，保持优美手臂曲线。

韩国前第一夫人金润玉
――与丈夫一起爬山
韩国前总统李明博就任前喜欢打网球，但就任后登山和骑自行车成了李明博维持健康的最大兴趣，因为身边人关于节制激烈运动的劝告起到了作用。

而他的妻子、韩国前第一夫人金润玉也成了李明博的运动搭档，青瓦台后山是散步的好去处，到了周末，金润玉会陪着丈夫一起爬青瓦台后山。

很多女性也有和伴侣一起登山的经历，但并不能长期坚持。

实际上，登山的确是一项有利女性健康的生活习惯。

世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍，无纸化的办公环境使忙于工作的女性长期保持近距离用眼，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分休息和锻炼，是视疲劳、干眼症高发的主要原因。

登山路上欣赏大自然的绿色，举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症的好方法。

肺活量下降会加速人体老化。

一般女性35岁以后，肺活量开始逐渐下降，此时身体内供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。

但如果能坚持登山锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓女性衰老时间。

阿根廷“第一夫人”克里斯蒂娜
――每天穿不同鞋子
克里斯蒂娜?费尔南德斯?基什内尔现任阿根廷总统，是
阿根廷第一位由民主选举产生的女总统。

丈夫为前总统内斯托尔?基什内尔，克里斯蒂娜就任前为阿根廷第一夫人，2011年她以绝对优势获胜，赢得连任。

已经年过六旬的克里斯蒂娜形象依然出众，与世界政坛的许多女强人不同，她很少穿素色套装，而喜欢色彩鲜艳的裙装和高跟鞋。

她的鞋子曾是媒体的焦点，有报道说，她每天要换一双不同的鞋子。

每天换鞋穿的习惯跟养生保健有关吗？南京市中西医结合医院皮肤科副主任杜长明介绍说，导致足癣的真菌喜欢潮湿温暖的环境，而人们常穿的鞋子便是真菌繁殖的温床之一。

因此，要预防足癣，除了养成一回家就换拖鞋的好习惯之外，还要平时多准备几双鞋换着穿，让鞋子彻底干燥之后穿最好。

换鞋穿还有助预防鸡眼。

很多爱美女性一旦有双中意的鞋便喜欢常穿，但时间久了会导致鞋底变形。

如果不注意脚部卫生，足底或脚趾长期受压和摩擦，足部的局部皮肤慢慢增厚形成圆锥形角质物，很容易诱发鸡眼，两脚趾间的一趾侧面和足部隆起处都是容易被摩擦的地方，同时也是鸡眼的易发部位。

日本前第一夫人鸠山幸
――烹调素食以根茎蔬菜为基础
日本前任首相鸠山由纪夫的夫人鸠山幸，曾被韩国《朝鲜日报》称为日本所有家庭主妇的偶像。

她在一次媒体访谈节目中曾透露，她所烹调的素食是以根茎蔬菜为基础的日本
传统饮食，根茎蔬菜有益健康，她还采用当季蔬菜，认为顺应自然能感受到从大自然获得的能量。

根茎类蔬菜如萝卜、胡萝卜、土豆、藕、芋头、莴笋、蒜头、大头菜等，由于生长在地下，病虫害相对地面生长的蔬菜较轻，接触不多农药，也相对安全。

根茎类蔬菜比叶菜类蔬菜淀粉含量高，可以给人体提供较多的热量。

很多女性怕冷主要与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。

因此，怕冷的女性朋友不妨多吃点胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，增强御寒能力。