【zl】情绪管理团辅方案926

《情绪管理》—团体辅导技术指导文件一、团体名称：情绪管理团体二、团体目标1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

三、团体性质：教育与成长性团体四、团体对象：27中高二年级五、团体活动频率及次数为期三周，每周二次，共六次。

六、团体成员甄选标准在自愿参与的基础上，尽量选择同质性成员。

七、地点高二班级教室八、活动设计理论该团体活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。

Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的追求了。

.理性情绪治疗的基本论点是：影响我们情绪的不是发生事情的本身，而是我们对此事件的看法和解释。

故我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增进适应的能力。

.九、设计大纲：秩序单元名称单元目标主要活动内容所需进度1情绪小栈 1.说明团体架构并协助成员融入团体情境2.协助成员认识情绪状态及类别1.制定团体主题，LR、成员，并绕圈发言我对团体的期待是…，请成员发表意见。

2.抽情绪类型便条，并请成员分别扮演出，让大家来猜，LR再请成员归纳之。

3.引一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是认识到到什么？结束团体。

60’2 最近比较烦 1.让成员觉察此时此刻的情绪2.让成员了解情绪背后的成因1.给成员听轻音乐，并回想一周来的心情起伏。

2.请成员以0-10度表示这周的情绪温度，再以此分组分享影响情绪之因。

60’3 我猜我猜我猜猜猜！让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。

1.给成员听轻音乐，并带领松弛训练，以达暖身效果。

2.发下自我检视表，填完后请成员看看那些不同的想法，会引发什么情绪或行为进行区辨，最后以一句话绕圈发言结束团体50’4 我有话要说—谈情绪表达1.引导成员说出自己的心情故事2.让成员获得情绪的表达与宣泄。

1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件2.分组分享自己的心情故事，以获得情绪的表达宣泄。

50’5 信念大挑战 1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。

2.协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。

1.发给成员相关数据，并针对人的十一种非理性信念进行分享。

并引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。

2.成员两两配对分组，抽情境，并找出非理性信念并加以驳斥。

再回到团体中演练情境与应论结果60’6 拾穗—回顾与展望1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。

2.为整个情绪管理团体作结束。

1.引导成员回顾前五次团体，并将收获写于海报上，在团体中分享。

2.发给每人一张小卡，写上自己名字，传至每人手中写下祝福与期许。

最后，以「有缘千里」结束团体。

60’第一单元表1-1单元名称：情绪小栈活动地点：高二1班教室所需进度：60分钟单元目标：1.说明团体架构并协助成员融入团体情境2. 协助成员认识情绪状态及类别活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、两人世界 1.LE与CO自我推荐与角色说明2.说明团体性质、进行方式及基本规则3.绕圈发言「我对团体的期待是…」，请成员发表意见询问成员有无疑问10’二、绝对目标 1.LE 邀请成员以几句话分享对情绪的看法。

2.LE综合大家的想法并导引至下一个活动。

1.回馈与澄清2.LE说明绕圈发言15’三、原来如此 1.LE准备八个情绪形容词的便条2.请成员人手抽一张，轮流做出脸部表情。

由其它员猜测名称。

3.指出并归纳八个情绪形容词的异同之处。

4.LE回馈成员的表现并结论情绪的型态。

1.自由发言2.如无人发言，LE 邀请2-3人分享10’四、挤眉弄眼 1.LE汇总报告今天大家对情绪的基本认识。

2.请成员以一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是认识到到什么？」结束团体。

情绪形容词应涵盖正、负向情绪15’五、细说重头播放「好心情」轻音乐提醒下次谈的内容10’第二单元表2-1单元名称：最近比较烦活动地点：高二1班教室所需进度：60分—情绪觉察钟单元目标：1.让成员觉察此时此刻的情绪2.让成员了解情绪背后的成因活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、心情小曲 1.LE说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。

」（附录一）2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动准备轻音乐15’二、情绪温度计1.LE说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度2.依成员的温度分布情形分高中低三组3.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素4.L引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最充分、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）35’三、结束活动LE为本次团体做结束（附录二）10’附录2-1LE说明：「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。

想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……」.附录2-2：LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。

同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

.第三单元表3-1单元名称：我猜我猜我猜猜猜！活动地点：高二1班教室所需进度：50分钟单元目标：让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。

活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、松弛练习 1.说明：「待会儿要每一位成员都将自己想象为活火山，然后逐渐静止成为死活山，听leader的指示紧张、放松。

」2.放柔和的录音带，开始进行。

3.请成员自由发表现现在的感觉，至少找二位成员。

Leader藉此活动，让成员松弛一下身心，并集中注意力。

10’二、小小测验 1.Leader发下自我检视表，并说明如何进行。

附件3-12.成员开始填答。

3.填答完毕后，邀请成员分组去分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的，并分别将其写在海报上。

请成员看看这些不同的想法，会引发什么情绪或行为。

1.可先说明活动追求。

2.分为三组，准备一张海报30’三、结束活动Leader解释检视结果，并说明这只是看看自己可能的情形，宜当作参考用。

以一句话绕圈发言今天的团体自己认识到到些什么，以结束团体。

10’附件3-1【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。

1.哼！看我不顺眼？2.这种人少惹为妙，挺可怕的。

3.大概他心情不好吧！【事件二】在遭遇挫折或失败时：1.没希望了，我永远不可能成功。

2.这全是他的错。

3.一我不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。

【事件三】与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。

此时，你告诉自己什么话呢？1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？2.和人约好进度应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？3.她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。

【事件四】课堂上被点到回答问题，却答不出来。

1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。

2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。

【事件五】参加考试，怕准备的不十足而对自己没信心时。

1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题。

第四单元表4-1单元名称：我有话要说—谈情绪表达活动地点：高二1班教室所需进度：50分钟单元目标：1.引导成员说出自己的心情故事2、让成员获得情绪的表达与宣泄活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、导入安排成员就定位并互相问好5’二、心情故事 1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件2.请成员抽签配对，二人一组，彼此分享自己的心情故事35三、爱的叮咛引导成员回到大团体中，请自愿成员简述自己的心情故事并分享说出心情故事后的感受LE为此次团体做一结论（附录一）10’附件4-1：LE做结论：情绪是每一我都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

.第五单元表5-1单元名称：信念大挑战活动地点：高二1班教室所需进度：60分钟单元目标：1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。

2、协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。

活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、暖身活动LE带领肢体活动，让成员暖身，准备进入团体。

引导成员先后阅读数据，数据提供要有顺序性。

10’二、智慧宝盒~理性与非理性1.先检核成员对于非理性信念的了解程度。

2.发给成员相关资料，并针对人的十一种非理性信念中令其印象充分的想法进行分享。

3.LE引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。

1.成员进行驳斥及建立理性信念时，可参考数据进行。

2.各组须表演出20’三、情境演练 1.使成员两两配对分组，抽一情境，针对情境找出非理性信念并加以驳斥。

2.回到大团体，各组演出情境并呈现讨论结果。

3.由全部的成员协助该组建立理性信念。

情境以说明讨论之结果。

20’四、结语邀请成员分享此次团体的收获与感受或困难。

10’第六单元表6-1单元名称：拾穗—回顾与展望活动地点：高二1班教室所需进度：60分钟单元目标：1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。

2.为整个情绪管理团体作结束。

活动名称活动进程安排注意事项所需进度一、开场白LE向成员问好寒喧，说明团体目标并提醒成员此为最后一次团体。

海报一大张、蜡笔数枝10’二、我的成长 1.LE引导M一起回想前五次团体的进行。

2.LE请M将自己认识到到的情绪表达方式及感觉写在海报上。

3.引导成员检视海报内容，提醒成员「海报上记录着每位成员在团体中的成长……..」。

4.LE邀请M对团体分享自己在团体中的收获（就海报上所写）。

小卡数张30’三、有缘千里—爱的祝福1.LE发给M每人一张小卡，并请M在小卡上写上自己的名字。

2.请成员将小卡依序往右传，彼此写下祝福与期许（LE亦可加入，传至每人的卡片均轮过一次为止）。

3.给成员进度看卡片。

4.LE告诉成员团体即将结束，请M分享目前的感觉及想法。

5.LE以「有缘千里」这首歌作整个团体的结束，感谢M的参与，期许M在经历团体后能有更好的发展。