妊娠期饮食体重管理
孕产妇体重管理健康教育
孕产妇体重管理健康教育
《孕产妇体重管理健康教育》
孕产妇体重管理是孕期健康的重要组成部分。
孕期体重管理对于孕妇自身和胎儿的健康都有重要影响。
因此，孕产妇需要了解如何科学地管理自己的体重，以确保自身和胎儿的健康。
首先，孕妇在孕期需要合理控制体重的增加。
孕初期体重增长不宜过快，最好控制在每周0.5-1.0公斤之间。
而孕晚期体重增加的速度应该逐渐加快，但也不宜过快。
过快的体重增长可能导致孕妇患上孕期高血压疾病，妊娠糖尿病等并发症，对孕妇和胎儿都有不良影响。
其次，孕妇在孕期需要合理饮食，避免过多的热量摄入。
孕期需要增加适量的热量摄入，但并非越多越好，否则容易导致体重增加过快。
孕妇应该多食用新鲜蔬菜水果、全谷类和蛋白质食物，减少高糖高脂的食物摄入，以保持适当的体重增长。
另外，孕妇在孕期需要适当进行体育锻炼。
毫无疑问，孕期的体育锻炼不宜过于剧烈，但适当的有氧运动对于控制体重增加和保持健康有着积极的作用。
孕期适宜的体育活动包括散步、游泳、瑜伽等。
最后，孕妇在孕期需要定期进行体重监测，以及接受医生的指导和建议。
孕妇可以选择在孕产妇保健机构或者医院进行定期的孕期体重监测，以确保体重增长的正常和健康。
总之，孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕产妇需要通过合理的饮食、适当的体育锻炼和定期的体重监测，来确保自己体重的增长始终保持在健康的范围之内，以及确保胎儿的健康发育。
2024孕妈控制体重膳食指南(全文)
2024孕妈控制体重膳食指南（全文）01 妊娠期妊娠期从末次月经的第一日开始计算，约为280日（40周）。
妊娠期分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三个时期。
妊娠早期（＜14周），妊娠中期（14~27+6周），妊娠晚期（≥28周）。
02 体质指数体质指数（BMI）是一种计算身高和体重的指数。
计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方比值。
要注意的是，体重监测与评价中的BMI仅适用于妊娠期前。
03 妊娠前体重妊娠之前三个月的平均体重。
04 分娩前体重分娩前一周内最后一次称量的体重。
05 妊娠期体重增长值妊娠期体重增长的计算方式是当前所属妊娠时期体重减去前一妊娠时期结束时的体重。
其中包括五个阶段：妊娠前体重、妊娠早期体重、妊娠中期体重、妊娠晚期体重，分娩前体重。
例如妊娠早期体重增长=妊娠13周末体重(kg) - 妊娠前体重(kg)。
妊娠期体重监测与评价标准2021年9月1日中国营养学会发布中国妇女妊娠期体重监测与评价团体标准（见下表）。
按中国成人体质指数切点，分别给予在不同妊娠前体质指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围、妊娠早期体重增长范围、妊娠中晚期每周体重增长范围。
妊娠期体重评价方法01 妊娠期体重总增长值按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠期体重增长范围推荐标准进行评价：妊娠期体重总增长值在推荐总增长值范围内为妊娠期增重适宜；低于总增长值下限为妊娠期增重不足；高于总增长值上限为妊娠期增重过多。
02 妊娠早期增重无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。
03 妊娠中晚期增重按照不同妊娠前体质指数所对应的妊娠中晚期周体重增长推荐值进行评价：妊娠中晚期每周体重增长值在推荐值范围内的为妊娠中晚期增重速率正常；低于其下限提示妊娠中晚期增重较慢；高于其上限提示妊娠中晚期增重较快。
此外，体重评价还应该结合实际情况，例如胎儿大小、妊娠妇女的膳食摄入、运动情况等进行综合评价哦！管理不好孕期体重怎么办？膳食营养是孕期体重管理中的重要组成部分，通过营养方面的调整，可以帮助孕妈妈解决体重增长过快或者过缓的问题，从而让孕妈妈更好地管理自己的孕期体重。
孕期营养及体重管理
持肌肉神经的正常兴奋性；钙在体内
对多种酶有激活作用；
体内 99 ％的钙存在于骨骼中；并且同 磷的吸收和代谢有关
孕期的营养需要
需要量从第5个孕月起，胎儿牙齿开始 钙化，建造骨骼也需大量的钙。每天 应摄取1000-1200毫克钙 缺钙，感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿 抽筋外，婴儿在出生后牙齿易坏，严 重时导致先天性佝偻病。易发妊娠高 血压综合症
Байду номын сангаас
和能量代谢有重要的影响
孕期的营养需要
铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，
易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受 失血 孕后期至分娩，每天应额外补充30～ 50毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、 肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其 它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等 补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用
营养不良或营养过剩
水果摄取量过大
坚果摄入过多
碳水化合物摄入量不均衡
优质蛋白摄入量不足 绿叶蔬菜摄入不足
营养监测后的效果
巨大儿出生率明显下降
孕妇对自身营养状况有了一定的了解
孕妇不良的生活习惯得到纠正
为医生指导孕期合并糖尿病提供所需参
考数据 增加了医患之间的感情交流,患者的依从 性有了很大提高
孕期的营养需要
叶酸：缺乏可能引起畸形：如：神经
管畸形；先天性心脏病；唇腭裂；眼、 胃肠道、肾、骨骼等器官的畸形； 叶酸缺乏还可能引起胎儿生长受限； 早产；低体重出生；贫血 各种蔬菜、肝、豆类等，加热可破坏 ， 药物0.4-0.8mg/日
孕期的营养需要
钙 ：骨骼和牙齿组织的主要成分；维
孕期的营养需要
多种维生素：适量的维生 素对维持身体健康、促进 生长发育、调节生理功能 重要 VA－对视力、上皮组织 的健康重要，1000微克/ 日,过量有致畸的报道。 肝、禽类、牛奶中含量多
孕期饮食注意事项及体重管理
孕期饮食注意事项及体重管理孕期是宝宝健康发育的关键时期，合理的饮食和适当的体重管理对于母婴健康非常重要。
以下是孕期饮食注意事项及体重管理的一些建议。
1.均衡饮食：孕期需多样化的饮食以获得营养物质。
食物应包括五大类，即谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
每天的饮食应包含大量的蔬菜和水果，以提供充足的维生素、矿物质和纤维。
2.补充叶酸：3.控制饮食卫生：孕期饮食卫生很重要，避免生食或半生食物，如生肉、生鱼片、生蛋，并避免未煮熟的蔬菜和水果。
还要保持饭前饭后洗手，避免食用过期或变质的食物。
4.适量增加热量摄入：从孕初期到孕晚期，孕妇需要逐渐增加热量摄入。
根据个体差异，孕初期每天需要额外摄入大约300-500卡路里，孕晚期需要额外摄入大约400-600卡路里。
这意味着不能随意增加食量，而是通过选择更高能量密度的食物来满足额外的热量需求。
5.控制糖分和盐分摄入：过量的糖分和盐分对孕妇和胎儿可能有负面影响。
避免食用过多的糖分和加工食品，选择新鲜水果和蔬菜作为零食。
控制盐分摄入可以帮助预防妊娠期高血压疾病。
6.饮食纤维摄入：增加饮食中纤维的含量有助于缓解便秘问题，这在孕期是常见的。
食物如全谷类、豆类、坚果和新鲜蔬菜等都富含纤维，有助于消化系统顺畅运作。
关于孕期体重管理，每个孕妇的体重增长都有所不同，但总的来说，体重管理对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。
以下是一些建议：1.孕初期体重增长：在孕初期，孕妇的体重增长较小，大约每周增加0.5-2.3公斤为正常。
这主要是由于胎儿的生长和可能的水肿引起的。
2.孕中期体重增长：在孕中期，每周增加约0.5-0.7公斤为正常。
这是孕妇身体组织和脂肪储备增加的结果。
3.孕晚期体重增长：在孕晚期，每周增加约0.4-0.5公斤为正常。
体重增长主要是胎儿的生长和孕妇子宫和乳房增大所致。
4.避免过度增重：孕期体重过度增加与妊娠期并发症的风险增加有关，如高血压疾病、妊娠糖尿病和胎儿超重等。
控制饮食和加强适当的运动可以帮助控制体重。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理一、孕期营养的重要性在孕期，营养对于母体和胎儿的健康发育起着至关重要的作用。
良好的孕期营养可以促进胎儿的正常生长，降低孕妇患疾病的风险，并提供足够的营养物质以满足胎儿的需求。
因此，孕期正确的饮食和充足的营养摄入是十分重要的。
二、孕期所需营养物质孕妇在孕期需要特定的营养物质来支持胎儿的生长和发育。
以下是几种常见的孕期所需营养物质：- 蛋白质：蛋白质是胎儿细胞和组织生长所必需的重要营养物质。
孕妇每天需要大约额外摄入25克的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，孕妇每天需要摄入约300克的碳水化合物，以满足胎儿和母体的能量需求。
- 脂肪：合理摄入脂肪对孕期健康十分重要。
脂肪不仅提供能量，还有助于胎儿神经和大脑的发育。
孕妇每天需要摄入约30克的脂肪。
- 钙：钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质。
孕妇应每天摄入约1000毫克的钙，以满足胎儿和母体的需求。
- 叶酸：叶酸对于孕期妇女来说尤为重要。
充足的叶酸摄入可以降低胎儿神经管缺陷的风险。
孕妇每天需要摄入约400微克的叶酸。
三、孕期体重管理适当的体重管理是保持孕妇和胎儿健康的关键。
过度或不足的体重增加都可能对孕期产生负面影响。
- 孕前体重：孕前体重对于孕期体重管理起着重要的基准作用。
孕前体重过重或过轻的女性，需要根据医生的建议进行相应的调整。
- 孕期体重增加：孕期体重增加主要分为三个阶段，即前三个月、中期和后期。
一般来说，前三个月孕妇的体重增加较少，中期增加适中，后期增加较多。
具体的体重增加量应根据个人情况和孕周进行评估。
- 孕期体重控制：适当控制孕期体重增加对于孕妇和胎儿的健康十分重要。
合理营养摄入和适量的运动可以帮助控制体重。
孕妇应根据医生的建议制定适合自己的饮食计划，避免过度摄入高热量食品。
- 孕期体重过重和过轻的影响：孕妇体重过重或过轻都可能对胎儿和母体健康产生负面影响。
体重过重容易导致孕妇患上妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病；而体重过轻则可能影响胎儿正常的生长和发育。
孕期营养及体重管理PPT
• 孕妇可以尝试不同的食物搭配和烹饪方式，以增加食欲和营养摄入。
适当补充营养素
补充叶酸
1
• 孕妇应在孕前和孕期适当补充叶酸，以预 防胎儿神经管缺陷。
补充铁剂
2
• 孕妇在孕期容易发生缺铁性贫血，可以适 当补充铁剂。
补充钙剂
3
• 孕妇在孕期需要更多的钙，可以适当补充 钙剂以预防骨质疏松。
控制食用高脂肪、高糖食物
儿等问题。
降低胎儿缺陷风险
2
• 合理的营养摄入有助于降低胎儿神经管缺 陷、唐氏综合征等先天缺陷的风险，保障胎
儿的健康。
影响胎儿脑部发育
3
• 孕期营养对胎儿脑部发育具有重要影响， 合理补充营养素有助于促进胎儿智力的发育
。
孕期营养对孕妇身体的影响
改善孕期不适
01
• 合理的营养供给能够缓解孕期不适症状，如孕吐、抽筋
运动策略，确保母婴健康。
05
孕期运动
孕期运动的好处
增强孕妇体质
• 适当的运动可以增强孕妇的心肺功 能，提高身体的耐力和免疫力。
缓解不适症状
• 运动可以促进血液循环，缓解孕期 疲劳、水肿等症状，减轻孕妇的不适感 。
有助于分娩
• 适当的运动可以锻炼盆底肌肉和腹 肌，有助于顺利分娩。
促进胎儿发育
• 运动可以改善孕妇的身体状况，为 胎儿提供更好的生长环境，促进胎儿的 发育。
食物来源
• DHA和Omega-3主要存在于深海鱼、亚麻籽、核桃等 食物中。
03
孕期饮食注意事项
饮食多样化
01
摄入多种食物
• 孕妇应摄入多种食物，包括肉类、鱼类、禽类、蔬菜、水果、豆类等， 以保证获得全面的营养。
02
孕期营养和体重管理
肥胖
>29.0
<7.0
25
双胎
16.0-20.0
不同妊娠周时体重增加值
胎儿 胎盘 羊水 子宫 乳房 血液 组织间
液
10周 5 20 30
140 45 100 0
孕周
20周 300 170 250 326 180 600 30
30周 1500 430 750 600 360 1300
80
40周 3400 650 800 970 405 1256 1680
水
降低胆固醇、有利于排便、影响餐后 蔬菜、水果、魔
四、食物分类
分类
食物种类
主要营养物质
粮谷类
米、面、杂粮、薯类 碳水化合物、蛋白
（马铃薯、甘薯、木 质、膳食纤维、B
薯），
族维生素
动物性食品 肉、禽、鱼、奶、蛋， 蛋白质、脂肪、矿 物质、维生素A、B。
豆类及制品：大豆及其他干豆类， 蛋白质、脂肪、膳 食纤维、矿物质、 维生素B。
42% • 〔2胎儿宫内生长受限：发生率
21% • 〔3早产儿：发生率10%～25%
• 〔3糖尿病孕妇抵抗力下降易感染、 • 〔4胎儿畸形率增高：6%～8%
泌尿道感染常见
• 〔4羊水过多发生率较非糖尿病孕 妇多10倍
• 对新生儿影响： • 〔1 新生儿呼吸窘迫综合征发
生率增加
• 〔5巨大儿发生率增高、难产、产 道损伤,手术产↑
• 相关重要指标—— 血红蛋白
• 正常值：大于 110g/L
• 希望值：大于 120g/L
• 理想值：大于 130g/L
• 国家卫计委20XX发布的《中国母婴健康素 养》要求,孕妇应当维持体重的适宜增长.孕 前体重正常的孕妇,孕期增重值为12千克左 右.
妊娠期饮食体重管理
妊娠期饮食体重管理妊娠是一个复杂的生理过程，整个妊娠期约40周，第13周末前为孕早期，第14-27周末为孕中期，第28周及以后为孕晚期。
营养作为最重要的环境因素对母子双方的近期和远期健康将产生至关重要的影响。
现代的准妈妈们关于孕期的体重各有表述，有的特别紧张，而有的特别任性，有的想着瘦身，有的想着多吃宝宝才有营养。
因为营养过剩，体重增加过多，妊娠期糖尿病、巨大儿逐年增多，分娩时发生难产和损伤几率增加；而孕期营养不足，胎儿表现为生长受限，这些孩子的健康问题也较多。
所以合理控制妊娠期的体重及营养摄入量很重要。
孕期膳食[1]：孕早期膳食：孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。
保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
此期大多数孕妇会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物以增进食欲。
① 饮食清淡，易于消化；② 少量多餐，保证热量摄入；③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。
孕中期膳食：孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。
早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。
①荤素搭配、粗细结合、合理营养；②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；④增加钙（如奶制品、豆制品）和铁（如动物内脏、瘦肉、枣等）的摄入；⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
孕晚期膳食：孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。
孕妇应根据自身情况调配饮食，做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。
①增加豆类蛋白质摄入；②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理在孕期，适当的营养摄入和体重管理对孕妇和胎儿的健康非常重要。
本文将探讨孕期营养和体重管理的关键因素，并提供相关建议。
一、孕期营养需求孕妇在怀孕期间需要增加热量和各类营养物质的摄入，以满足胎儿的正常发育和孕妇自身的营养需求。
以下为孕期营养需求的主要方面：1. 蛋白质：孕妇每天需要额外摄入约25克左右的蛋白质，以支持胎儿器官和组织的发育。
2. 钙和维生素D：孕妇在孕期应增加对钙和维生素D的摄入，以促进胎儿骨骼的正常生长和保持孕妇自身骨密度的稳定。
3. 铁：孕妇需要增加对铁的摄入，以满足胎儿和孕妇自身血液的需求。
4. 叶酸：叶酸是孕妇非常重要的营养素，能够预防胎儿脊柱裂等神经管缺陷的发生。
5. 脂肪：适量的脂肪摄入有助于孕妇提供能量和脂溶性维生素的吸收。
二、孕期体重管理在孕期，适当的体重管理对孕妇和胎儿的健康至关重要。
过度的体重增长或不足的体重增长都可能对孕期和分娩产生负面影响。
以下是一些建议来帮助孕妇管理孕期体重：1. 合理控制热量摄入：孕妇不应过度饮食，而是应根据医生的建议合理控制热量的摄入。
避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择富含营养的食物。
2. 均衡饮食：在选择食物时，孕妇应确保膳食均衡，包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。
3. 规律进食：孕妇应该每天进食三餐，并适量增加两到三个小的健康零食，避免暴饮暴食。
4. 适度运动：在医生的指导下，孕妇可以进行适度的运动，如散步、瑜伽等，帮助控制体重增长和维持身体的健康状态。
5. 遵循医生的建议：每位孕妇的体重增长目标都可能不同，因此遵循医生的建议是非常重要的。
三、孕期常见问题解答1. 孕妇需不需要额外补充维生素和矿物质？大部分孕妇通过饮食可以满足自身和胎儿的营养需求。
然而，在某些情况下，可能需要额外补充维生素和矿物质，具体的剂量和补充方式应该遵循医生的建议。
2. 孕妇需要多少额外热量？孕妇每天需要额外摄入约300到500卡路里的热量，以支持胎儿和孕妇自身的生长和代谢。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理
⒈孕期基本营养需求
⑴碳水化合物
⑵蛋白质
⑶脂肪
⑷维生素
⑸矿物质
⑹水分
⒉孕妇体重管理原则
⑴体重增长范围
⑵孕早期体重变化
⑶孕中期体重变化
⑷孕晚期体重变化
⑸体重增长过快或过慢的影响
⒊中孕期营养和体重管理
⑴饮食规划
⑵膳食纤维摄入
⑶蛋白质摄入
⑷矿物质和维生素摄入
⑸运动和体重管理
⒋孕晚期营养和体重管理
⑴能量需求
⑵蛋白质需求
⑶矿物质和维生素需求
⑷糖尿病孕妇的饮食管理
⑸运动和体重管理
⒌孕期营养问题解答
⑴孕期贫血的饮食调理
⑵妊娠恶心和呕吐的饮食处理
⑶孕期便秘的饮食调理
⑷孕期水肿的饮食注意
⑸孕期心burn的饮食调理
⒍附件：孕期饮食记录表
法律名词及注释：
⒈妊娠：指女性受孕至分娩结束期间的整个过程。
⒉营养：指人体摄入的食物和饮料所提供的营养物质，以维持
正常生理功能所需的物质。
⒊孕妇：指怀孕的女性。
⒋碳水化合物：一种主要供能的营养物质，包括糖类和淀粉类。
⒌蛋白质：人体生命活动必需的主要营养素，由氨基酸组成。
⒍脂肪：提供能量、维持体温、保护内脏和神经系统正常功能
的重要营养素。
⒎维生素：有机化合物，对人体的正常生理功能发挥重要作用。
⒏矿物质：无机元素，维持人体正常生理功能所必需。
⒐水分：组成人体细胞、维持体液平衡和体温调节的重要成分。
附件：
⒈孕期饮食记录表：详细记录孕妇每日饮食摄入量和营养素摄
入情况。
孕妇怀孕期间的体重管理
孕妇怀孕期间的体重管理怀孕对于每位准妈妈来说是一段特殊且令人兴奋的旅程。
在这个过程中，准妈妈需要特别关注自己的饮食和体重管理。
保持适当的体重可以对母婴健康产生积极影响。
本文将会介绍一些孕妇在怀孕期间进行体重管理的有效方法。
一、控制合理的体重增加在怀孕期间，适度的体重增加是正常的，但是过度的体重增加可能带来一些健康问题，如高血压、妊娠糖尿病等。
根据准妈妈的BMI指数，可以制定一个合理的体重增加目标。
一般来说，准妈妈的体重增加范围在孕初期为1-2公斤，之后每周增加0.5公斤左右。
二、均衡饮食在怀孕期间，准妈妈需要摄取充足的营养物质，以满足母体和胎儿的需求。
推荐的健康饮食包括：1. 多样化的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的正常功能。
2. 优质蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要组成部分，可以通过食用瘦肉、鱼、禽类、豆类等食物来获得。
3. 全谷物和混合谷物：全谷物和混合谷物富含纤维和维生素B，可以提供持久的能量，并维持胃肠道的健康。
4. 低脂奶制品：奶制品是钙的良好来源，有助于胎儿的骨骼发育。
选择低脂乳制品可以减少额外的热量摄入。
5. 控制糖分和饮料摄入：减少碳酸饮料和含有高糖分的食物的摄入，以避免不必要的热量。
三、饮食频率和分量控制除了均衡饮食外，饮食的频率和分量也需要注意。
根据孕期不同阶段的需求，可以合理安排饮食次数和食物摄入量。
1. 分担三顿主餐的食量：将三顿主餐的摄入量分散到四至五餐，有助于更好地消化和吸收。
2. 合理控制零食的摄入：选择健康的零食，如坚果、水果等，减少高糖、高脂的零食的摄入。
3. 饮食注意事项：避免食用生肉、生鱼、生蛋等有潜在食品安全问题的食物，以及过咸、过热、过辣的食物。
四、适当的运动和体育锻炼适当的运动和体育锻炼对准妈妈的身体健康和体重管理有积极的影响。
适当的运动可以促进血液循环、增加肌肉力量，并帮助控制体重。
1. 咨询专业医生：根据个人体质和孕期情况，咨询专业医生关于适合的运动项目和强度。
孕期体重管理制度
孕期体重管理制度一、背景孕期体重管理是孕妇健康管理的重要组成部分，也是保障胎儿健康发育的关键。
孕妇在怀孕期间，需要平衡合理的饮食和适度的运动，以保持适当的体重增长，防止孕期并发症的发生。
因此，建立科学合理的孕期体重管理制度，对孕妇和胎儿的健康至关重要。
二、制度目的1. 保护孕妇和胎儿的健康。
2. 预防和控制孕期合并症的发生。
3. 提高孕妇的生活质量和工作效率。
三、适用范围本制度适用于怀孕的孕妇，在怀孕期间和产后的一段时间内实施。
四、制度内容1. 孕前体重测量孕妇在怀孕前应测量体重，并记录在个人孕期体重管理档案中。
2. 孕期体重目标根据孕妇的身高和孕前体重，确定合理的孕期体重增长目标，并告知孕妇，引导她们合理饮食和适度运动，以控制体重增长在合理范围内。
3. 孕期体重监测孕妇每月进行一次体重测量，记录在个人孕期体重管理档案中，并由医护人员进行评估和指导。
如发现体重增长过快或过慢，需及时调整饮食和运动方案。
4. 营养指导医护人员根据孕妇的体重增长情况和营养状况，进行个性化的营养指导，包括合理的饮食结构和每餐食量，保证孕妇和胎儿的营养需求。
5. 运动指导孕期适度的运动有助于控制体重增长和维持体态，医护人员应给予孕妇合理的运动指导和建议，并定期进行运动评估。
6. 孕期并发症的预防和控制孕妇体重增长过快或过慢，易导致孕期高血压、妊娠糖尿病等并发症的发生，医护人员应定期进行孕期并发症的筛查和监测，并及时进行干预和处理。
7. 产后体重管理产后体重管理同样重要，医护人员应对产后体重进行跟踪和监测，并指导孕妇进行合理的饮食和运动，帮助她们尽快恢复体型。
五、责任分工1. 医院管理部门负责制定孕期体重管理制度，并落实具体的实施方案。
2. 产科医护人员负责孕妇的体重监测、营养指导和运动指导。
3. 孕妇本人负责遵守医护人员的指导，合理饮食和适度运动。
六、考核和奖惩1. 定期对孕期体重管理制度进行考核，评估孕妇的体重管理情况，发现问题及时进行整改。
孕妇的健康体重管理
孕妇的健康体重管理一、引言健康的孕妇体重管理对于孕产妇和胎儿的健康至关重要。
过低或过高的孕期体重增加都可能导致多种健康问题，并增加分娩过程中的并发症风险。
本文将探讨孕妇的健康体重管理，并提供一些建议以保障孕妇和胎儿的健康。
二、孕妇体重增加的重要性孕期体重增加是胎儿生长和发育的必要条件。
合理增加体重可以提供足够的营养供给胎儿，并减少新生儿低体重的风险。
一项研究表明，孕妇在低体重儿出生风险的情况下，每增加1kg体重，低体重儿的风险就减少了3%。
但是，过高的孕期体重增加也会带来一系列健康问题，如妊娠期糖尿病、高血压及胎儿超重等。
三、合理的孕期体重增加范围根据孕妇的初始体重指数（BMI），世界卫生组织提出了不同的孕期体重增加范围建议。
1. 低体重（BMI ≤ 18.5）的孕妇应增加12.5-18kg；2. 正常体重（18.5 < BMI ≤ 24.9）的孕妇应增加11.5-16kg；3. 超重体重（25 < BMI ≤ 29.9）的孕妇应增加7-11.5kg；4. 肥胖体重（BMI ≥ 30）的孕妇应增加5-9kg。
这些范围仅作为参考，具体的体重管理应根据个体差异和医生的指导来确定。
四、达到合理孕期体重增加的方法1. 均衡的饮食孕妇应该遵循均衡的饮食原则，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
建议增加谷类、豆类、低脂奶制品、鱼类、瘦肉等富含营养的食物，并适量摄入新鲜水果和蔬菜。
同时，减少糖分和高脂肪食物的摄入。
2. 控制食量合理控制每餐的食量可以帮助孕妇控制体重增长。
建议分几次进食，避免暴饮暴食。
适量的运动也有助于减缓孕期体重增加速度。
3. 定期体重监测孕妇应定期测量体重，以确保体重增加在合理范围内。
过轻或过重的体重增加可能需要及时调整饮食和运动计划。
4. 健康的生活方式除了饮食控制外，孕妇还应保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、戒烟和限制酒精的摄入等。
这些健康的生活方式对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
孕期体重管理攻略
健康一点通家庭科学·新健康隐形眼镜会吸附花粉和过敏原，对眼睛造成刺激。
近年来，我国育龄期女性肥胖发生率持续升高。
对于母亲，肥胖会增加罹患妊娠期糖尿病、高血压、静脉血栓、产后出血、切口感染、手术产的风险；对新生儿而言，妊娠期肥胖增加了死产、难产、胎儿窘迫、巨大儿、先天性缺陷、低血糖的风险，同时还与后代的行为学异常有关，如自闭症、发育迟缓、多动症等发病率增加。
因此，妊娠期体重的管理十分重要，应从怀孕前开始并持续至产后。
一、孕前管理：1推荐孕前减重，所有女性都应计算BMI ，算法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。
2所有BMI ≥30Kg/㎡女性都应被告知肥胖对生育能力的影响，怀孕和分娩期间肥胖的直接风险，以及随后对子女及自身健康的长期影响。
3鼓励所有肥胖女性通过饮食和采取健康生活方式来减重。
4建议所有肥胖女性在受孕前至少3月每天服用0.4mg 叶酸。
5孕前是对肥胖妇女进行咨询和筛查的最佳时间，应当评估心、肺、肾、内分泌等情况。
二、孕期管理1.建议将孕期BMI 的监测管理纳入常规产前检查中，在第一次产检时计算BMI ，并记录在病历中，提出个体化建议。
2.推荐孕期总体重增加范围为：（1）低体重孕期总增长范围11～16kg；（2）正常体重孕期总增长范围8～13.5kg ；（3）超重孕期总增长范围7～11kg ；（4）肥胖孕期总增长范围（所有类型）5～9kg。
3.怀孕期间应鼓励中等强度和适当的运动。
建议每周进行150分钟的适度体育活动（11000步/天）。
4.对于BMI ≥30kg/m 2的女性，应在怀孕早期进行妊娠期糖尿病及静脉血栓栓塞筛查，并评估主要脏器的功能。
5.为了预防妊娠期高血压疾病，对于具有高危因素的肥胖孕妇推荐妊娠早期预防性应用阿司匹林，建议最小剂量75～100mg/天。
6.BMI ≥35kg/m 2的妇女应推荐使用B 超评估胎儿。
7.对于孕前BMI 在35kg/m 2～39.9kg/m 2之间的孕妇应自孕37周开始每周进行胎儿监护，对于孕前BMI 高于40kg/m 2的应于34周开始胎儿监护。
妊娠期体重管理对妊娠结局的影响
妊娠期体重管理对妊娠结局的影响妊娠期体重管理是孕妇健康管理的重要内容之一，对于孕妇和胎儿的健康而言，体重的增加及增加的速度都是非常重要的。
妊娠期体重管理对于妊娠的结局有着直接的影响，不良的体重管理可能导致孕产妇及胎儿的多种健康问题，科学合理的妊娠期体重管理对孕妇及胎儿的健康至关重要。
本文将从妊娠期体重管理的重要性、影响因素以及对妊娠结局的影响展开讨论，并给出一些科学合理的建议。
妊娠期体重管理的重要性妊娠期体重管理对于孕妇和胎儿的健康非常重要，科学合理的体重增加可以降低孕妇罹患高血压、孕期糖尿病、胆结石等疾病的风险，并且有利于胎儿的健康成长。
孕妇在怀孕期间需要为了胎儿的生长和发育而适当增加体重，但是过度增重或者过度减重对孕妇及胎儿都会带来不利影响。
妊娠期体重管理不仅关系到孕妇自身的健康，也与婴儿出生体重、出生方式、出生缺陷等因素有着密切的关系。
影响妊娠期体重管理的因素妊娠期体重管理受到多种因素的影响，包括孕前体重、孕妇的年龄、妊娠周数、胎儿数量、孕期营养摄入等因素。
孕前体重是一个重要的影响因素，因为孕前体重过重或过轻都会影响整个孕期的体重管理。
孕妇的年龄也是一个重要的因素，过大或者过小的孕妇年龄都会对体重管理产生影响。
孕妇的妊娠周数也是一个关键的因素，不同孕期孕妇的体重管理策略是不同的。
而孕期的营养摄入也是一个非常重要的因素，科学合理的营养摄入可以保证孕妇及胎儿的营养需求，从而对体重管理有着积极的影响。
在妊娠期体重管理中，科学合理的饮食结构和营养摄入对于控制体重增长至关重要。
孕妇在怀孕期间需要增加一定的营养摄入量，但是过于油腻和高糖的食物会导致孕妇体重过重，因此在日常饮食中应该尽量少摄入高热量、高油脂的食物，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入。
适当的运动也有助于控制体重的增长，孕期适当的运动可以保持孕妇体重的稳定增长，预防不良的妊娠结局。
在进行科学合理的妊娠期体重管理时，孕妇应该根据自身的情况合理制定体重管理的计划。
孕妇的孕期体重管理
孕妇的孕期体重管理孕期是每位女性的一段特殊时光，这段时间里，她们需要更加关注自身的身体状况和健康管理。
其中一个重要的方面就是孕妇的体重管理。
适当控制孕妇的体重有助于提高孕妇和胎儿的健康状况，下面将从孕妇体重管理的重要性、适当的体重增长目标、饮食调整和适量运动等方面进行探讨。
一、孕妇体重管理的重要性在孕期，适当的体重增长对孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕妇的体重变化不仅会影响到自身的代谢、内分泌调节和心血管状况，还会影响到胎儿的发育、出生体重和未来的健康状况。
过度增重或者过度减重都可能给孕妇和胎儿带来不良影响。
过度增重会增加患妊娠期高血压疾病、妊娠糖尿病、大胎儿等风险，而过度减重则可能导致胎儿发育不良、早产等问题。
因此，准妈妈们需要合理的体重管理，确保母子的健康。
二、适当的体重增长目标建立一个适当的体重增长目标是孕妇体重管理的重要一环。
根据孕妇孕前的身体质量指数（BMI），可以确定她们在孕期需要增加的体重范围。
一般来说，孕前BMI正常范围内的孕妇，整个孕期的体重增长目标应该在12.5-18 kg之间。
如果孕前BMI过轻，增长目标可以适当上调到13.5-18 kg；如果孕前BMI超重或肥胖，增长目标可以适当下调到11.5-16 kg。
注意，这只是一个大致的范围，具体的增长目标还需要根据孕妇的体质、营养状况和孕周来进行调整，最好在医生的指导下制定。
三、饮食调整合理的饮食调整对于控制孕妇体重起着至关重要的作用。
以下是一些饮食调整的建议：1. 均衡摄入营养物质：孕妇在孕期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足自身和胎儿的营养需求。
2. 控制热量摄入：虽然孕妇需要适量增加能量摄入，但过多的热量摄入容易导致体重增长过快。
建议孕妇每天增加约300-500千卡的能量摄入，其中以多摄入蛋白质、蔬菜和水果为主，限制高糖和高脂食物的摄入。
3. 增加纤维摄入：适量的膳食纤维有助于调节孕妇的血糖和血脂水平，减轻便秘问题。
孕期体重管理方法
孕期体重管理方法孕期是每位准妈妈生命中的特殊阶段，不仅需要关注胎儿的健康发育，还需要注意自身的体重管理。
合理的孕期体重管理可以降低产后恢复的困难，减少妊娠期并发症的发生。
以下将介绍一些有效的孕期体重管理方法，帮助准妈妈们度过健康、愉快的孕期。
一、合理控制饮食饮食是孕期体重管理的重要环节。
首先，准妈妈们需要正常摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
同时，控制食量也是必不可少的，避免过度进食导致体重过快增加。
建议进行以下食物调整和控制：1.均衡饮食：合理搭配五大类食物，控制三餐热量的摄入。
每天食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉和豆类等。
2.控制零食摄入：零食通常富含糖分和热量较高，容易导致体重增加。
若有零食欲望，可选择低糖、低脂的健康零食代替。
3.控制糖分摄入：过多的糖分不仅易导致体重增加，还可能引发妊娠糖尿病等并发症。
减少糖饮料、糕点和甜品等高糖食物的摄入量。
二、适度运动适度的运动对于孕期体重管理和提升整体健康非常重要。
通过适当的运动可以帮助准妈妈们维持体重、增强心肺功能、缓解孕期不适症状等。
以下是几种适合孕妇的运动方式：1.散步：每天散步30分钟以上，既能锻炼身体，又能放松身心。
选择平坦的路线，避免太阳暴晒和茧泡。
2.孕吃跳绳：通过低强度、有规律的跳绳，在室内合适的空间里进行，增强心肺功能，控制体重。
3.瑜伽：选择适合孕妇的瑜伽动作，能够拉伸身体、缓解压力，同时保持肌肉柔韧性。
4.孕妇水中运动：在适宜的水温下，进行水中有氧运动，如水中慢跑、游泳等。
水中的浮力可以减轻身体对关节的压力，减少运动伤害。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对孕期体重管理非常重要。
睡眠不足会导致体内激素失衡，使新陈代谢减慢，从而影响体重的控制。
以下是几个保持良好睡眠质量的建议：1.创造舒适的睡眠环境：保持室内的整洁清静，调节合适的温度和湿度，选择舒适的床品。
2.规律作息时间：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和长时间的电子设备使用。
2023中国孕妇妊娠期体重增长推荐指南(全文)
2023中国孕妇妊娠期体重增长推荐指南(全文)2023中国孕妇妊娠期体重增长推荐指南引言妊娠期是孕妇和胎儿健康发展的关键时期。
在这个阶段，孕妇的体重增长对于胎儿的生长和发育至关重要。
合理的体重增长可以减少孕妇患糖尿病、高血压和其他并发症的风险，并有助于婴儿出生后的健康。
本指南旨在为中国孕妇提供妊娠期体重增长的推荐指南。
标准体重指数 (BMI) 和孕妇的体重管理标准体重指数 (BMI) 是评估个体体重与身高之间关系的常用工具。
孕妇在妊娠前的BMI将对妊娠期体重增长的推荐有所影响。
以下是根据不同BMI分类的孕妇的体重管理推荐：- BMI低于18.5（过轻的孕妇）：建议体重增长范围在12.5-18.0kg之间。
- BMI在18.5至23.9之间（正常范围的孕妇）：建议体重增长范围在11.5-16.0kg之间。
- BMI超过24（超重的孕妇）：建议体重增长范围在7.0-11.5kg之间。
孕妇的体重增长分配孕妇的体重增长在整个妊娠期是不均匀的。
下面是按照不同孕期的体重增长分配推荐：- 孕前三个月：体重增长不超过2-4.5kg。
- 第二孕期（第四到第六个月）：每月体重增加0.5-1.0kg。
- 第三孕期（七个月后）：体重每周增加0.4kg。
姿势和运动孕妇需要保持适度的体力活动来保持体重控制和身体健康。
推荐的运动包括散步、瑜伽、孕妇瑜伽、水中运动等。
避免剧烈运动和侧向冲击运动，以防止孕妇和胎儿的受伤风险。
营养摄入孕妇的营养摄入对胎儿的生长和发育至关重要。
推荐以下营养素的摄入量：- 蛋白质：每天摄入70-100g。
- 钙：每天摄入1000-1300mg。
- 铁：每天摄入30-60mg。
- 叶酸：每天额外摄入400ug。
尽可能实现均衡饮食，确保包括大量蔬菜、水果和全谷物的食物。
记录和监测孕妇应定期记录体重，并与医生或保健工作者分享。
记录体重有助于及时发现不正常的体重增长，并采取相应措施。
结论妊娠期体重增长对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
妊娠期体重管理对妊娠结局的影响
妊娠期体重管理对妊娠结局的影响随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，妊娠期体重管理已经成为了备孕、怀孕期间妇女健康重要的一环。
如果妊娠期体重增长过快或不足，都会对母亲和胎儿产生负面的影响。
本文将就妊娠期体重管理对妊娠结局的影响进行探讨。
妊娠期间身体对体重的需求是不同的。
妊娠初期，胚胎发育迅速，母体的需要也在变化，因此母体的体重应该增加。
但是，增加的体重应该控制在一个合理的范围内。
关于妊娠期体重增长的指导，美国孕妇产科学会（ACOG）2013年发布的指南建议：- 在BMI大于或等于18.5kg/m²但小于25 kg/m²的孕妇中，妊娠期体重增加范围为11-16 kg；- 在BMI大于等于25 kg/m²但小于30 kg/m²的孕妇中，妊娠期体重增加范围为7-11 kg；- 在BMI大于或等于30 kg/m²的孕妇中，妊娠期体重增加范围为5-9 kg。
如果孕妇早期的体重增长过多，不仅会导致妊娠期糖尿病、孕期高血压等不良妊娠结局，还会增加难产、巨大儿、大剪子分娩等风险。
相反，如果孕妇的体重增加过少，不仅会影响胎儿的营养供给，还可能导致早产、低出生体重儿。
合理的妊娠期体重管理对保持良好的母体健康是非常重要的。
妊娠期间，足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他营养物质是需要的，这些营养物质对于母体自身的维持和胎儿的健康成长都是必不可少的。
如果孕妇的体重增长过快，可能会导致妊娠期糖尿病、孕期高血压和其他不良状况。
同时，如果孕妇妊娠期间的体重管理不当，还可能会增加分娩的风险，如难产、剖宫产等。
妊娠期体重管理对胎儿健康的影响同样是至关重要的。
过度增重或体重不足都会对胎儿健康产生不利影响。
妊娠期体重过度增加会增加巨大儿的风险，而这种情况可能导致胎儿的难产和妇女生产后出血的风险增加。
同时，过度增重还可能使母体在分娩时遇到剪子分娩和破产的风险增加。
而体重过轻则会影响胎儿的生长发育，出生时体重低于正常水平的儿童易患病，如呼吸系统疾病、肠道问题、贫血和发育迟缓等。
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妊娠期饮食体重管理
发表时间：2018-11-20T09:49:52.893Z 来源：《健康世界》2018年19期作者：覃燕锋[导读] 妊娠是一个复杂的生理过程，整个妊娠期约40周，第13周末前为孕早期，第14-27周末为孕中期，第28周及以后为孕晚期。
覃燕锋
柳州市妇幼保健院广西柳州 545000
妊娠是一个复杂的生理过程，整个妊娠期约40周，第13周末前为孕早期，第14-27周末为孕中期，第28周及以后为孕晚期。
营养作为最重要的环境因素对母子双方的近期和远期健康将产生至关重要的影响。
现代的准妈妈们关于孕期的体重各有表述，有的特别紧张，而有的特别任性，有的想着瘦身，有的想着多吃宝宝才有营养。
因为营养过剩，体重增加过多，妊娠期糖尿病、巨大儿逐年增多，分娩时发生难产和损伤几率增加；而孕期营养不足，胎儿表现为生长受限，这些孩子的健康问题也较多。
所以合理控制妊娠期的体重及营养摄入量很重要。
孕期膳食[1]：
孕早期膳食：孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。
保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
此期大多数孕妇会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物以增进食欲。
①饮食清淡，易于消化；
②少量多餐，保证热量摄入；
③注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。
孕中期膳食：孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。
早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。
①荤素搭配、粗细结合、合理营养；
②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；
③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；
④增加钙（如奶制品、豆制品）和铁（如动物内脏、瘦肉、枣等）的摄入；
⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
孕晚期膳食：孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。
孕妇应根据自身情况调配饮食，做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。
①增加豆类蛋白质摄入；
②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；
③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。
孕期体重管理[2]
孕妇的新成代谢增加，使得孕期体重增加。
一般来说，在妊娠早期体重增加速度较慢，妊娠中后期增长迅速，整个妊娠期体重增加10-12.5kg为宜，若母体体重增加过多，会引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生[3]。
另外，孕妈妈太胖，脂肪堆积盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。
而对于婴儿来说，会增加巨大的风险，对宝宝今后的生长发育，有很不利的影响。
孕期增长多少需要孕前妈妈体重作为依据，这就需要BMI数值，孕期妈妈也可以用这个公式来简单计算：BMI指数=体重（KG）÷身高（m）2，孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，低体重孕妇，正常体重孕妇和高体重孕妇；
（1）若BMI＜19.8，则属于低体重孕妇，体重增长适宜范围为12.5-18.0kg；这类孕妇在怀孕时定要注意蛋白质与能量的摄入，妊娠反应严重或胃口不好时，可采用少食多餐的方法补充能量及蛋白质；
（1）若BMI 19.8-26.0，则属于正常体重孕妇，体重增长适宜范围为11.5-16.0kg；这类孕妇定要注意不可蛋白质能量摄入过多，若发现体重增长迅速，须及时调整饮食；
（1）若BMI＞26.0，则属于高体重孕妇，体重增长适宜范围为7.0-11.0kg；这类孕妇需要控制饮食，防止妊娠并发症的发生。
近年来随着妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的增加，我们对这类孕妇的饮食及体重更加重视。
对于妊娠糖尿病的饮食控制方法
主要通过三大产热营养素之间的平衡、能提供一定热量保证母儿营养、又不导致血糖异常或酮体来控制热能、平衡膳食。
维持孕产妇体重的合理增加。
保证母体的营养需要，胎儿的生长发育。
使血糖保持平稳，避免出现低血糖、高血糖及酮症。
配合临床治疗预防糖尿病并发症。
1、三大食物类型：
碳水化合物：是一种有机化合物（谷薯--米、面、粗杂粮等）。
其实就是糖，葡萄糖是构成食物中各种糖类的最基本单位。
◆单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖——直接入血。
◆双糖：蔗糖、乳糖、麦芽糖——小肠各种酶分解为单糖。
◆多糖：淀粉、糊精——经胰淀粉酶分解为双糖。
蛋白质：动物、大豆
脂肪：动物、植物油、坚果类。
2、饮食指导：
每日总热能=理想标准体重×（30~38）kcal/（kg·d）
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
少吃多餐，比例为：早餐10%~15%，中餐30%，晚餐25%~30%，三餐中间加餐各10%。
3、计算食物交换份
GDM患者，29岁，孕32周，身高165cm。
现体重85 kg，孕前体重60 kg。
职业，银行会计。
采用单纯饮食治疗。
第一步，计算标准体重，（165-105）=60kg，实际体重85 kg，较孕前体重增加25 kg，属于体重增加过多者，职业属轻体力劳动。
第二步，计算每日所需总热量：每日应摄入热量标准为30~38 kcal/（kg·d），则全天的所需总热量：60×（30~38）=（1800~2280）kcal。
第三步，计算食品交换份份数：（1800~2280）÷90=（20~25）份。
食物的生熟交换
◆ 50g生米=130g熟米饭
◆ 50g面粉=75g馒头
◆ 50g生肉=35g熟肉
进餐规律：记住“三大三小”
每餐供应量依次为早餐20%，午餐35%，晚餐30%，早午餐中间5%，午晚餐中间5%，晚上5%，并保证每餐营养素合理分配。
全天总量不变的情况下3正餐+3加餐使餐后血糖更加平稳。
4、饮食建议：
◆少量多餐、做到定时定量。
◆粗细粮搭配，品种多样。
◆增加膳食纤维：如魔芋、芹菜、扁豆、豆制品及各种谷物。
◆注意进餐顺序：汤-菜-蛋白类-主食。
◆合理控制总能量。
◆每天保证摄入1个鸡蛋，早晚各1.5份奶类。
◆所摄入的食品全部要计算热量。
◆要记录膳食日记。
对于妊娠期高血压的饮食控制方法
肥胖者妊高症的发病率更高，应引起足够的重视。
孕后期热能摄入过多，每周体重增长过快都是妊高症的危险因素，因此孕妇摄入热能应以每周增重0.5Kg为宜。
重度妊高症的孕妇因尿中蛋白丢失过多，常有低蛋白血症，应摄入高优质蛋白以弥补其不足。
对于膳食脂肪应减少动物脂肪的摄入，饱和脂肪酸的供热能应低于10%。
根据调查，妊高症孕妇血清锌的含量较低，膳食供给充足的锌能够增强身体的免疫力。
补充维生素C能够抑制血中脂质过氧化作用，降低妊高症的反应。
钠盐在防治高血压中发挥非常重要的作用，每天摄入的钠盐过高，高血压风险增加，因此妊高症妇女应控制钠盐的摄入，每天限制在3-5g以内。
同时也要避免所有含盐量高的食品如浓肉汁、调味汁、方便面的汤料末；所有的腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜；罐头制品的肉、鱼、蔬菜等；外卖油炸食品如比萨饼、薯条等；香肠、火腿等熟食。
酱油也不能摄入过多，6ml酱油约等于1g盐的量。
如果已经习惯了较咸的口味，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味。
应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，每日蛋白摄入量为100克，食盐控制量每日应5克以下。
有助于预防妊高征。
因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，补充铁和钙剂，少食过咸食物。
加强孕期营养及休息。
减少脂肪过多的摄入，加强妊娠中、晚期营养，尤其是蛋白质、多种维生素、叶酸、铁剂的补充，因为母体营养缺乏、低蛋白血症或严重贫血者，其妊高征发生率增高。
妊娠期是妇女孕育生命的特殊阶段，此阶段的营养不仅影响妈妈的健康，更涉及到胎儿的正常发育和远期的健康。
妊娠期需要适当增加蛋白质、维生素矿物质的摄入，以满足胎儿生长发育需要。
但是很多孕妇往往是碳水化合物和脂肪摄入过多，这增加了妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、高血压的风险，同时也对胎儿产生不良影响。
故妊娠期合理控制体重及营养摄入量很重要。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）.北京：人民卫生出版社，2016.
[2]丁丹，王若光.孕期营养及体重管理[J].医药前沿，2013，8：351-352.
[3]赵明，李光辉.生活方式干预对妊娠期增重及妊娠结局的影响[J].中华围产医学杂志，2014，17（8）：508-511.。