森田疗法治疗失眠
摆脱失眠和神经衰弱的救星--森田疗法
摆脱失眠和神经衰弱的救星－－森田疗法2005-5-17 2:07:25 北京回龙观医院心理治疗病房郭蓄芳她，有个很诗意的名字，萧潇，拖着疲惫的身躯，带着憔悴的面容、木讷的神情，和母亲一起走进了我的诊室，一双一看就知道是长期失眠所致的惺松睡眼，仍掩饰不住那痛苦的、同时又是渴望获得帮助的眼神。
乍看上去，她足有50多岁的年龄，但是，凭我的经验，这样长期为失眠折磨的病人，常常是年华早逝，实际上肯定不会那么苍老的。
她挣扎着，叙述自己参加工作后几年就因考研紧张而开始失眠，一到晚上，大脑就浮想联翩，怎么也睡不着。
晚上睡不好，白天就整日疲乏无力，精神不振，总是处于一种紧张、无法放松的状态。
后来她变得无法看书，一看就感到疲乏，头晕、头疼、感到后脑僵冷、麻木，就好像戴了一个紧箍咒似的，说不出的难受。
开始时她总是怀疑自己的大脑有问题，故此做过多次头部CT、MRI检查，均未发现任何异常病变，故此医生诊断失眠，神经衰弱，至今已有10年的历史。
我暗自惊讶：原来她只有30多岁！望之竟如50许人！刚说到这儿，她就痛苦地晃晃脑袋，不说了，母亲好像和她有某种默契似的，马上接着她的话往下说，说为了治疗失眠和神经衰弱，他们跑遍了大江南北，寻遍了名医偏方，都不能解决她的失眠问题。
后来，家人听说种地能治病，就让她回了农村老家。
面朝黄土背朝天的生活，使她累得沾枕即睡，但是，一回到家，所有的不适就卷土重来……不仅如此，病情还越来越重，不仅失眠，还越来越感到无法上课，因为一上课就要用脑，一用脑就感到因为失眠没有补充脑力，而痛感种种头部不适感加重。
短短的几年间，她的工作能力逐渐下降，由教师工作换成了教务工作，又由教务换成了档案工作，单位的同事和领导都不理解她，认为她变了，工作懈怠，不求上进。
近来感档案工作都难以胜任，干脆辞职回家。
丈夫也因此终于无法忍受，婚姻面临了严重的危机，来京前丈夫说如果病再治不好，就要提出离婚。
说到这里，母亲惋惜地摇摇头，她原来是一位语文教师，在浙江省某重点中学工作，深受学校及同学的好评。
森田疗法太容易让人产生误解
森田疗法太容易让人产生误解
来解释森田疗法森田疗法是一种自我调节的疗法，它的原理是通过改变自身的状态，来改善抑郁和焦虑等心理状态。
它的目的是帮助人们恢复平衡，提高身心健康，并帮助他们获得自我调节的能力。
森田疗法以改善心理状态为核心，综合运用隐喻技术、社会支持、营养和生活方式等不同的方法，帮助人们达到调节自身心理状态的目的。
其中，隐喻技术是森田疗法最重要的一环，它利用对比、故事和象征等形式，让人们在联系自身情绪的过程中体验到内在心理状态的变化。
这种体验有助于人们的情绪状况，从而更好地控制自己的情绪。
此外，森田疗法还重视社会支持，倡导以拥抱更广阔的世界观，接纳他人的观点，以改变自身对事物的看法，从而改善心理状态。
此外，森田疗法还注重营养和生活方式的综合协调，通过饮食、运动和休息等方式，调节身心，改善自身的情绪健康。
总之，森田疗法是一种综合性的心理调节疗法，其目的是帮助人们恢复在自身心理状态上的平衡，提高身心健康水平，从而达到身心和谐的目的。
它虽然容易被误解，但实际上它的
作用是帮助人们改善情绪状况，获得自我调节的能力，从而改善自身的心理健康。
森田疗法具体案例
森田疗法具体案例一、病例收集患者，男性，22岁，大学二年级学生。
主诉为焦虑、紧张、恐惧和失眠等症状已持续半年。
患者自述在半年前一次期末考试中成绩不理想，之后开始担心自己的学习能力和未来发展。
开始出现失眠，心烦意乱，注意力难以集中等症状。
在学校和社交场合表现紧张，容易感到疲劳和力不从心。
曾尝试过自我调整，但症状并未得到缓解。
二、诊断分析经过初步诊断，医生认为患者存在焦虑症的表现。
患者的症状包括焦虑、紧张、恐惧和失眠等，这些症状已经持续半年，并影响到患者的学习和生活。
患者的自我评价低，对未来的担忧过多，对成功的期望过高，这些心理因素导致患者的心理压力过大，进而引发焦虑症状。
三、治疗计划根据诊断结果，医生制定了以下治疗计划：1. 心理治疗：通过解释和指导，帮助患者了解自己的情绪和思维模式，改变不良的认知和行为习惯。
2. 放松训练：通过渐进性肌肉松弛法和呼吸法等放松训练，帮助患者减轻紧张和焦虑。
3. 社交技能训练：通过角色扮演和小组讨论等方式，帮助患者提高社交技能，减轻社交场合的紧张和焦虑。
4. 睡眠指导：通过调整睡眠习惯和环境，帮助患者改善睡眠质量。
四、治疗方法1. 森田疗法：森田疗法是一种以患者为中心的治疗方法，强调患者在治疗中的主动性和自我控制。
医生指导患者通过写日记和自我观察等方式，了解自己的情绪和思维模式，并逐渐适应自己的情绪状态。
同时鼓励患者逐渐面对引起焦虑的情境，通过实际的经验和自我认识来改变不良的思维模式和行为习惯。
2. 放松训练：医生指导患者进行渐进性肌肉松弛法和呼吸法等放松训练，帮助患者减轻紧张和焦虑。
每次训练时间为30分钟左右，一般进行3-5次即可见到明显效果。
3. 社交技能训练：医生通过角色扮演和小组讨论等方式，帮助患者提高社交技能，减轻社交场合的紧张和焦虑。
每次训练时间为30分钟左右，每周进行2-3次。
4. 睡眠指导：医生建议患者在晚上避免饮用咖啡因等刺激性物质，保持规律的睡眠时间，睡前进行放松训练等。
森田疗法——入门
一， 森田疗法的适用症状1， 普通神经质（即所谓的神经衰弱）：失眠、不必要的忧虑、注意力不集中、头痛、头重、头脑不清、感觉异常、易兴奋、易疲劳、脑力减退、胃肠神经症、劣等感、性功能障碍、晕眩、书写痉挛、耳鸣、震颤、记忆力减退。
2， 强迫观念症（包括恐怖症）：社交恐怖（包括：赤面恐怖、对视恐怖、自己表情恐怖等）、不洁恐怖、疾病恐怖、不完善恐怖、学校恐怖、高出恐怖、杂念恐怖等。
3， 发作性神经质：心急发作、焦虑发作、呼吸困难等。
森田疗法认为神经质症的形成是因为本来存在的疑病素质，在偶然事件的诱因之下，通过精神交互作用而形成神经质症状。
造成神经质症状的真正原因是个体想以主观愿望控制客观现实。
从而引起精神拮抗作用加强所导致的。
二．我们要学习或者采用森田疗法之前，我首先了解几个概念，这对于领悟森田疗法的真谛有很大的帮助。
其实这套疗法始终都在强调病人的领悟能力，我们的任何的一个错误的理解都有可能使得我们的在探索、治疗或者学习的过程中在原地兜圈子。
所以，让我们先了解一些重要的概念、再进入具体的疗程介绍中。
(一) 疑病素质：森田正马认为，神经质症的出现是以疑病素质为基础的。
所谓疑病素质，是一种精神上倾向性。
精神上的倾向性有内向和外向之分：外向型精神活动的目标经常受外界对象的支配，追逐现实；而内向型精神活动的目标则常常指向自身，对于自己身体方面和精神方面的状况非常关注和敏感。
也许第二种人更倾向于把自己塑造成天才，正如这句话所说——不幸的人更倾向于自我关注，和陷入冥想，抑郁的情绪会激发强烈的思索——寻求那些适合使个体生存环境更可以被理解和控制的信息。
但是抑♍♎ 人造成他自身的迷惑只是因为他一直在排斥自己，责备自己，而不是接受自己。
于是就造成了一系列的迷感、内心骚乱和苦恼。
你为什么不接受原原本本的你呢？哪儿错了？整个存在都接受原原本本的你，但你自己却不。
——奥修 ♌♋郁的情绪和强烈的思索却是造成个体疾病的根源，所以，自古就有人说天才和疯子之后一线之隔。
森田疗法
强迫神经质症
对人恐怖（脸红、对视、视线、自己表 情恐怖等）、不洁恐怖、疾病恐怖、 不完善恐怖、阅读恐怖、卒倒恐怖、 外出恐怖、口吃恐怖、罪恶恐怖、不 祥恐怖、尖锐恐怖、杂念恐怖、高处 恐作性呼吸困 难等
神经质性格
森田正马教授认为各种神经症患者具有 一些性格特点，称为神经质性格。其 特点概括为：内向、内省、理智、敏 感、爱担心等弱力性和追求完美、理 想主义、好强、上进、不安于现状、 执着、固执，有过强的生的欲望和对 死亡的恐惧，对自己的健康过度注意 ，且持有难以消除的偏见。
理论体系
1.神经症分类
2.神经质性格
3.精神交互作用
神经症分类
1.普通神经质症
2.强迫神经质症
3.焦虑神经质症
普通神经质症
失眠症、头痛、头重，头脑模糊不清 、感觉异常、极易疲劳、效率降低、 无力感（脱力感）、胃肠神经症、劣 等感、性功能障碍、头晕、书写痉挛 、耳鸣、振颤、记忆不良、注意力不 集中等。
门诊森田疗法根据“如果有健康人的举 止，心理自然健康起来”的治疗原则 ，可通过阅读森田的科普书籍或日记 指导进行。 生活发现会（可认为是一种集体森田疗 法）这是患者间在以互相帮助、相互 启发为基本特征的基础上开展活动的 一种组织。又分为地区性集体座谈会 和学习会。
问：您好！我现在需要您的帮助。 十年以来我一直受着强迫症的困扰，令我寝食不安，身心健康受到 严重影响。 事情还得从1990年说起： 那一年，我上高三，学习成绩名列前茅。有一天，我照常在学习。 因为我当时眼睛近视已达到500度，突然间眼睛有点花（眼神不专注 之故），眼前的字迹模糊了。因为面临高考的压力，一个念头出现了 ：要是在高考考场上发生这种情况怎么办？于是我恐慌起来。 我来到眼镜店请教眼花的原因.店主对我说，眼花可能是镜片的焦距 与我眼睛的焦距不符之故。于是我换了一副眼镜。但是，我回到学校 之后，对自己的眼镜和眼睛开始格外注意起来。我发现眼睛照常模糊 时，对眼镜在意起来：总是企盼眼镜能够在各方面平衡和对称。由此 ，我总是觉着我的眼镜不合适渐渐的我的注意力集中到我的眼镜上来 要知道眼睛的对称是相对的而我要求的确是绝对的对称我总是企盼把 眼镜弄的完全对称然后再集中精力学习结果却陷进去不能自拔。 高考，名落孙山。 复习我的学习成绩仍然名列前茅。但是，眼镜的问题更加严重了。 整整一年的时间我被折磨得快要发疯！越是想集中精力，越是难以达 到。
综述失眠的非药物疗法
综述失眠的非药物疗法作者：焦桂花黄钢来源：《现代企业文化·理论版》2008年第15期摘要：失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
主要表现为入睡困难，不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，睡过之后精力没有恢复，容易被惊醒。
文章由此探讨了对于失眠的非药物疗法。
关键词：失眠；非药物；催眠治疗最近的一次问卷调查数据显示，中国有42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，而在失眠的人群中，80%的失眠是因为心理原因造成的，且女性的平均失眠次数比男性高出1倍多。
因此，针对失眠患者的心理特征和成因采用心理疗法治疗失眠，有显著的治疗效果，且无副作用，无依赖性，预后良好，在许多方面优于药物疗法。
一、认知-行为疗法1．认知治疗。
有报道失眠患者有以下认知行为特征：生活事件：患者常经历过应激性生活事件；人格特征：表现为抑郁、神经衰弱、癔症、疑病、躯体化、人际关系敏感、情绪不稳定、习惯性焦虑特质，对外界压力是内化，不是外倾或发泄，这些未解决的内化心理冲突导致情绪唤醒，在睡眠期间生理活动加强，失眠随着慢性情绪唤醒和生理活动的而发生；认知特征：普遍存在缺乏睡眠感觉，过高估价睡眠潜伏期和过低估价睡眠时间的倾向；焦虑：睡前的状态性焦虑，使其对入睡潜伏期和总睡眠时间的估计产生偏差，使第天的焦虑、躯体不适感加重，形成恶性循环。
这些认知行为特征是慢性失眠顽固不愈的主要原因和长期因素。
2．睡眠卫生指导。
创造良好的睡眠环境；养成良好睡眠习惯及有规律的睡眠，使其心理与躯体活动都形成条件反射；做好睡前必要准备，不食用浓茶、烟酒、咖啡等刺激性东西，勿看刺激性电影、电视，勿讨论令人激动的话题，解除对身体压迫因素。
3．睡眠限制疗法。
缩短患者在床上时间以加强睡眠效率，可按以下标准进行调整：当睡眠效率低于时需减少卧床时间，使睡眠效率经常保持在之间；调整一般按周进行，但每晚在床上时间不应少于，以避免诱发不良事件及白天嗜睡。
失眠案例
失眠案例以下是关于失眠案例，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
1、长期浅睡眠和失眠，致使精神不佳，易烦躁，食欲不振;2、有些疑病症状，总是担心自己得了较为严重的胃部疾病。
"来访者自述：很长时间了，总是睡得不好，很浅或是睡不着。
上班的时候就会没有精神，而且看到人就会觉得烦，稍有不顺，就感觉脾气难以克制;总想在没人的地方待着。
因为父亲得了癌症，所以总觉得自己的身体也会不好，检查过，也没有检查出什么严重的病，但是就是觉得自己身体不好，尤其的胃部，总是觉得会发病。
心理咨询实录：1、心理咨询关系的建立：由于是长期的同事且平日相处很好，所以已经有信任的心理咨询关系;2、针对浅睡眠和失眠，主要运用森田疗法的精髓：顺其自然，为所当为，即告诉来访者：顺其自然-知道自己难以入眠，就不要抗拒，接受这个事实，允许“失眠”的存在;同时·每天临睡前不要反复想自己肯定会睡不着的问题;为所当为-要知道晚上要干什么，就是躺在温暖舒适的床上，闭上眼睛，休息;心里可以想着“我就是闭眼休息，睡不着没有关系”(这里也有叙事心理咨询的外化，让来访者和“失眠兄弟”友好的对话)。
3、针对来访者怀疑自己胃部有病，和他澄清了一下医院的诊断，只有不严重的浅表性胃炎。
由于了解到来访者的夫妻感情有些淡漠，在对待重病的老父亲的问题上，来访者是自己承担，这样他会很焦虑自己生病后没有人照顾自己，精神的交互作用，强化了他的担心;另外生活的重压令他需要关怀和重视，也会在他的潜意识形成一种防御-生病的话，就会得到所需要的关怀。
我并没有直接指出这些，只是和他分享了自己的一个感受：“您看我表面上是个弱女子吧，呵呵，其实我自己一直认为我特别强悍，我认为自己不可或缺，对于我的父母、公婆、姐姐、老公，我认为他们需要我......”我想唤起来访者作为男性在家庭中的责任感(此点不知道对不对?)4、第二次心理咨询，我运用了OH卡牌，从来访者潜意识的层面给予他一些帮助。
森田疗法
森田疗法（用于各类神经症的心理治疗）【森田疗法概述】森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。
森田教授根据患者症状把神经质症分成三类：普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。
森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。
大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。
森田认为发生神经质的人都有疑病素质。
他们对身体和心理方面的不适极为敏感。
而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。
这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用。
森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它是神经质产生的基本机制。
森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。
顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。
而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。
这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。
该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。
症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，并定期到门诊接受医生的指导；症状较重的则需住院。
住院生活分四个时期：一，绝对卧床期，四天到一星期。
禁止病人做任何的事情，病人会有无聊的感觉，总想做点什么。
二，轻微工作期，三天到一周。
此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情，但开始让病人写日记。
三，普通工作期，三天到一周。
病人可开始读书，让他努力去工作，以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。
四，生活训练期，一到两周。
为出院准备期，病人可进入一些复杂的实际生活。
森田疗法出现本世纪早期，比当今流行的大多数欧美体系早很多年，它不仅在日本医学、心理学独树一帜，且影响远播，成为有世界影响的一个治疗体系。
他的一些基本理念，特别是顺其自然的治疗原则，表现出浓厚的东方文化色彩。
对森田疗法的理解
森田疗法是一种源于日本的心理治疗方法，也被称为自律神经训练法。
它的核心理念是“顺应自然”，即通过调整自身的心态和行为方式，使自己与自然环境相协调，从而达到身心健康的目的。
森田疗法理论认为，人的情绪和行为是由自主神经系统控制的，而自主神经系统又是由人体内部的生理机制和外部环境因素相互作用而形成的。
因此，通过调整自己的行为方式，可以影响自主神经系统的活动，从而调整自己的情绪和行为。
具体来说，森田疗法主要包括以下几个方面：
1.意识到自己的情绪和行为是由自主神经系统控制的，从而主动调整自己的行为方式，以达到身心健康的目的。
2.通过深呼吸、放松肌肉等方法，缓解身体的紧张和疲劳，从而调整自主神经系统的活动。
3.通过正念冥想等方法，培养自己的专注力和自我意识，从而提高自己的情绪管理能力。
4.通过与他人交流、分享感受等方式，缓解自己的情绪，从而调整自主神经系统的活动。
总之，森田疗法是一种注重自我调节和自我控制的心理治疗方法，通过调整自己的行为方式和情绪管理能力，达到身心健康的目的。
十六.森田疗法
十六.森田疗法：森田疗法是由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。
森田疗法的适应症：森田疗法主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。
森田正马教授认为，神经质症状纯属主观问题，而非客观产物。
他是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。
神经质的类型：1．普通神经质：即神经衰弱，包括失眠症、头疼，头重、头脑不清、感觉异常、易兴奋、易疲劳、脑力减退、乏力感、。
胃肠神经症、劣等感、不必要的忧虑、性功能障碍、眩晕、书写痉挛、耳鸣、震颤、记忆力减退、注意力不集中等。
2．强迫观念症（包括恐怖症）：包括社交恐怖症（赤面恐怖症、对视恐怖症、自己表情恐怖症等）、不洁恐怖、不完全恐怖、学校恐怖、尖锐恐怖、高处恐怖、杂念恐怖等。
3．发作型神经质：心悸发作、焦虑发作、呼吸困难等。
森田疗法的着眼点在于陶冶疑病素质，打破精神交互作用，消除思想矛盾。
由此森田疗法的治疗原理主要有两点：1）.顺应自然的治疗原理。
顺应自然必须做到要认清情感活动的规律，接受不安等令人厌恶的情感。
同时要人情精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。
三是要认清症状形成和发展的规律，并接受症状。
四要认清客观主观之间的关系，接受事物的客观规律。
2）. 为所当为的治疗原理。
一要忍受痛苦、为所当为。
二要面对现实，陶冶性格。
森条疗法的治疗分为：住院治疗和门诊治疗。
住院治疗又分四个阶段：（1）绝对卧床期。
一般为四到七天。
病人独居一室，除了吃饭。
入厕以外，不得下床活动，禁止会客、谈话、吸烟、读书写字等。
（2）轻工作期。
4—7天。
白天可以到户外活动，从事一些轻度的劳动如扫院子，擦玻璃等简单、单调的劳动。
室内可进行书法、绘画、糊纸带等活动。
（3）重工作期。
4—7天。
可参加较重的体力劳动，如除草，帮厨，清理环境卫生、做农活、木工活。
工艺劳动等。
这一阶段病人可以阅读历史、传记、科普读物等，每晚要求患者记治疗笔记。
森田疗法(新)
二、理论基础
2、精神交互作用与精神拮抗作用 精神交互作用：注意力与心理感受的双
向强化作用。 精神拮抗作用：一种观念与该观念的对
立面的相互作用
三、治疗原理
（一） “顺应自然” 要达到治疗目的，说理是徒劳的，只有
在情感上实际体验到才能有所改变。而人的 的情感变化有它的规律，注意越集中，情感 越加强；听其自然，不予理睬，反而逐渐消 退；在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝； 对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰，任其发 展到顶点，也就不再感到苦闷烦恼了。
矛盾。这一思想矛盾的特征就是人以主观 想像代替客观事实，以“理应如此”限定 自身的思想、情感、行为。
三、治疗原理
（二）“为所当为” 即控制那些可以控制之事。
1、忍受痛苦，做该做的事 把注意力集中于行动上，该做什么就马上
去做什么，尽管痛苦也要坚持 2、面对现实，陶冶性格 “我们的行动会造就我们的性格”，实际
四、治疗方法
（二）门诊治疗 门诊治疗的要点：
进行详细的体格检查，排除严重躯体病的 可能，消除患者的顾虑
指导患者接受症状，而不要试图排斥它 嘱咐患者不向亲友谈症状，也嘱咐亲友们
不听、不答复他们的病诉 恐怖症患者不应回避与人交往，要带着症
状去参加各种活动。
顺应情感的自然发生，听任情感的自然发展
如果人的感情冲动得到满足，挫折可迅速平静、消 失
情感对同一感觉存在抗性，会逐渐变渐强化
情感是通过新的经验，经过多次反复，在逐步加深 对它的体验中渐渐培养的
三、治疗原理
2、要认清精神活动的规律，接受自身可 能出现的各种想法和观念。
一、森田疗法简介
1、创立时间：1920年 2、创始人：森田正马 3、特点：东方哲学色彩 4、成因：森田正马个人经历 5、治疗原理：顺应自然、为所当为
森田疗法
对森田神经质才是最为适合的、可以解释的，也是完全具有疗效的。
这几种类型在本质、发病机理和治疗上都是不同的。
▪ 森田疗法的主要适应症：“神经质”。
▪ 神经质是森田自己对一类心理障碍的命名， 大致相当于当今精神疾病分类中的神经症， 但外延要窄一些，大致包括当今分类中的 焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经 症性睡眠障碍等。
▪ 以后的两年时间里，他不断地服各种药物， 没有取得什么效果。而有一段时间，家里 由于某种原因，有两个月没能给他寄生活 费，他的生活一下子都成了问题，更不用 说吃药了。森田当时异常气愤、悲观，曾 想过回家去当着父母的面自杀。当然，最 后他没有自杀，而是放弃了这种想法，从 而更加奋发读书，用他自己的话说是以 “必死的决心”来读书。一段时间以后， 在他的学习取得了优良成绩的同时，他的 神经症症状竟也大部分消失了。
▪ （二）强迫观念症
▪ 包括强迫意向以及不洁恐怖、疾病恐怖、 不完善恐怖、尖锐恐怖、高空恐怖、广场 恐怖、杂念恐怖等（恐怖症）症状，以及 由此引起的对立观念，难以摆脱的矛盾、 强迫观念。
▪ （三）发作性神经症
▪ 包括心悸发作、焦虑发作、呼吸困难发作 等（焦虑症）症状。
二、森田疗法的治疗原则
▪ 富含哲理和东方文化色彩，甚至大量借用 和吸收了佛教中的禅宗、中国古代哲学家 庄子的思想观点，其目的是针对神经质的 特点，改变其疑病性主观体验，打破精神 交互作用，消除思想矛盾和最终恢复患者 的健康的生活状态
三、生活发现会
▪
森田疗法除有门诊和住院两种形式外，还有定期对
森田理论进行集体学习的组织—生活发现会。生活发现会
的成员大多是被森田式神经质症所苦恼，但尚能坚持日常
生活和工作的人。他们利用业余时间，定期在一起有组织
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此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。
在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。
揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。
如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。
比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。
倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。
而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。
你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。
举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。
又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。
他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。
他之所以会发展到现在的这种症状，其原因是他违背他自己的"自然规律"。
他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞，和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。
而他自己却不接受自己的"自然规律"，和"自然规律"对抗，结果必然会如此。
人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的，在这里我们暂且把他称做杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己的的一套从发生到消失的过程。
倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。
反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。
例如一个品学兼优的学生，上课的时候，他的头脑里突然出现了一个杂念——我要把老师杀了。
这个念头使他非常的害怕，他觉得自己不应该出现这样的念头，他觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫。
这个学生之所以会出现这个念头，其原因其实很简单，就是因为这为老师平时对学习要求非常严格，以至于给学生造成了很大的心理压力。
这个念头的出现其实就是这个学生的潜意识对压力的一种发泄。
在这里，让学生本身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若这个学生事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么他有可能就不会那么在意这个杂念了，从而避免强迫观念的形成。
上面讲的是"顺其自然"中"自然"这两个字的含义。
那么怎么样才是正确的"顺其自然"呢？其实也很简单，那就是在认识的"自然"的前提上，不去在意那些有"自然规律"的情绪或杂念。
举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。
那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。
这根本就不用去管它就是"顺其自然"。
当然为了能让"顺其自然"对你的问题产生效果，就得结合"为所当为"。
也就是说，你在"顺其自然"的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。
做自己应该去做的事情。
当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。
那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
强迫症难治的两点原因强迫症是一种比较难治的心理疾病，它带给人的痛苦是非亲身经历者难以体会的。
在现实中，很多强迫症患者都在选用森田疗法来治疗自己的强迫症，但治疗的效果有时却是差强人意的，当然这并不是森田疗法不好，而是由于没有正确地理解森田的精神所导致的。
以前我曾写过一篇《此顺其自然非彼顺其自然》来说明“顺其自然”的真正含义是什么。
这里我将再分析一下除了没有正确理解森田精神之外的强迫症难治的另外两点原因。
1、人都有强迫倾向强迫症患者心中最大的愿望可能就是希望自己的头脑里再也不要出现一丝的强迫观念了。
这个想法虽然是美好的，但同时也是危险的，因为没有一丝的强迫观念是完美主义的想法，它会为你以后从强迫症的旋涡里走出来埋下一个隐患。
在现实的生活中，我们每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需要做出选择的事情，而这时，我们每一个人都会为此烦恼，会不断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情，特别是当我们面临重大选择的时候，有可能这种反复地想会持续得更久，其实从另一个角度来说这种反复地想就是一种强迫，所以其实我们每一个人都是有强迫倾向的，只是那些健康的人它们在事情解决之后，强迫也就跟着结束了。
所以强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起来加重你的症状，这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。
其实强迫症给我们人最大的痛苦不是强迫的观念或行为，而是伴随着这些观念和行为出现的焦虑、紧张和不安的情绪。
你不访想一想，如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗？所以要想治疗强迫就不要将症状视为大敌，而要接受症状，只有这样，你才不会把症状看得那么重要，症状不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。
2、强迫的泛化强迫症有个特点就是容易泛化，也就是说最开始我们强迫的只有一个观念，但到后来，强迫的观念越来越多，一个接着一个地强迫，它们可能是同时强迫，也可能是一个替代一个地强迫。
强迫泛化的原因首先得有人格说起，一般来说患有强迫症的人都是比较内向的，同时又完美主义、敏感和固执的。
而在患上强迫症后，由于症状的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以产生泛化。
当然如果从行为的角度来说是因为形成了一种强迫的习惯。
从心理分析的角度来看，泛化其实就是心理冲突持续得不到解决的一种表现。
那么我们要怎么样来防止强迫的泛化呢？答案很简单，首先我们要意识到泛化的存在，当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你反复想的观念，而应该该做什么就去做什么，那么泛化就不会影响你。
当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈。
为了让大家对泛化理解清楚，下面我将举例说明：比如某人他最开始只是反复地强迫别人是不是觉得他很怪，由于这个强迫的冲突持续得不到解决，于是他又对其他事物产生了强迫，如他在看关于人体科教片的时候，他突然冒出了一个念头，就是我们人要分男人和女人两种性别，于是他又反复地思考这个问题，而后，他在出门后又突然想到门是不是没有锁好，于是又强迫地思考这个问题，以此类推，强迫的东西就越来越多，而这些其实全是强迫的泛化造成的。
倘若事先他就知道强迫会泛化，那么当他出现泛化的时候就会警觉和认识到原来不是这些问题（人为什么分男女两种性别等）有什么意义，而是症状在泛化，这样他的心里就有底了，内心的焦虑情绪会减少很多，同时也为能顺其自然，不去在意这些症状找到了一个理由。
森田疗法治疗失眠失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。
而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。
生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。
在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。
由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。
就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。
这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。
但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。
处于这一阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。
在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。
1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。
所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。
这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。
当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。
其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。