畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
著名气功养生家朱鹤亭崂山道家养生功
著名气功养生家朱鹤亭：教您崂山道家养生术（肌肤功）人体的肌肤运动，会加强气血流注，使气血运行畅达、从而贯通全身肌肤。
所以气血周流旺盛就能使肌肤得到润泽。
用意念习气、运气、并气、充气于肌肤并用力练功则可协调呼吸运动肌肤从而肌肤机能得到强化增强了肌肤的抗病能力和肌肤损伤后修复的能力。
第一节功法：身体直立，全身放松，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向前，五指微屈、分开。
自然、均匀地呼吸。
手前臂缓慢地提至胸前，肘臂内收、平直，两手掌心向胸，五指尖相对。
自印堂穴交替按摩至神庭、百会、风府穴。
食、中、无名指并拢，按摩风池、天柱穴。
食、中指并拢按摩翳风、耳听、太阳、率谷、头维穴。
中指按摩丝竹空、攒竹、睛明、迎香、地仓穴。
食指交替按摩人中、承浆穴。
拇、食指上提耳轮尖，下揉耳垂。
双手掌向前，手臂自然下垂，习练3-5次。
功用：通阳脉之经络，开津液之传道，通利官窍，开阖神府。
功效：提神明目解痉镇痛润泽颜面肌第二节功法：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手五指微分、屈。
徐徐吸气，手前臂缓慢抬肘、臂内收平直。
两手掌心向胸。
重叠按至胸乳部擅中穴。
男左掌心在下，右掌在上，女右掌在下，左掌在上，轻柔、缓慢的按顺时针方向按摩8-24次。
徐徐吸气，手掌推至中脘穴，轻度，稍慢，按顺、逆时针各按摩7-21次。
徐徐吸气，手掌推至关元穴，重度，缓慢，按顺时针方向按摩8-24次。
两手掌向前分开，自然收功。
功用：通阴脉之经络，开脏腑之传道，贯通气机，梳调腠理。
功效：补气，壮阳，滋润胸腹肌肤。
第三节功法：两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂，掌心向前，五指微屈、分，自然呼吸。
手前臂缓慢抬至胸乳部，双手掌相对成合掌，前后擦掌，擦热为度，手掌顺前臂直搓拉至中府、云门穴。
指腹轻柔穴部，再顺前臂下推至中冲穴。
双手掌相对，合掌，前后擦掌，擦热为度。
重复上述做法，男先左臂，女先右臂。
按摩3-7次。
功用：梳通腠理，润泽皮毛，开合胸廓。
功效：宣通肺气，止咳降逆，通利臂膊，润泽肌肤。
龙游功
龙游功龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，据说对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。
作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆，臂部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，摆动方向与手势方向相反，腰部随之左右摇动，注意双脚并拢，全身放松成一字形。
双手合十，手指并拢，微收下颚，面含微笑，意念青春。
作功时间忌讳饭后一小时内，其它时间在任何空气好的地方进行皆可。
每天练二十分钟左右，连续练或分段练都无所谓，但绝不可贪多。
作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上(脚心处)，双手画圆越圆越好。
初练者可不必注意呼吸，但求顺畅即可。
一、两个月后，可开始调息，身体上升时为吸，下降时为呼，呼吸柔和，不可强猛。
龙游功使身体做S型游移，五脏六腑都得到运动，一般人百日收效，较敏感的人，据说一周内身体便有良好反应。
萧先生提供的一份数据中提到龙游功的作用：中华民族被称为龙的传人。
在我国浩如烟海的几千年史料中，有许多关于龙的轶闻、传说。
龙，在我国人民心目中是吉祥的象征。
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。
其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。
它的历史源出于道，千古秘传，功法独特，功效显著。
功法特点：1. 龙游功取龙的神态及动作：作功时，脊柱被最大限度地拉开呈「S」形(从后背看)，而且，头、颈、及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
3.合掌：全功自始至终合掌进行。
双手合掌可使全身浑圆一气，气不偏散。
道家导引术和桩功
安全简易的道家导引术太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。
通过锻炼，可使气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。
预备式：两脚平站，与肩同宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，呼吸自然，双目平视，面含微笑。
注：1．局部放松法：即是意想自己身体各部分，从上到下逐一循序地进行放松。
意想自己头部各器官，使其逐一放松；接着意想颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉及神经、脏器等，使其都放松；然后意想两臂两手、两腿以及两脚，2．第一部分第一线是从头部前面开始，沿胸腹下行至两腿到两脚底。
第二部分第二线是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部至两臀部及两腿外侧、及两脚后跟至两脚趾。
第三部分第三线是从头部两侧下行至两肩、两臂到两手指。
这样由上而下，连续几遍，使全身逐步达到放松。
总共预备式放松约三分钟。
第一式：布气摩面。
将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手掌间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)，使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。
第二式：夹鼻。
深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，闭气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。
第三式：划太阳。
用中指中冲穴，以两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。
第四式：拉耳。
将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。
然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复九次。
第五式：梳顶。
十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，到后脑“风府穴”。
然后左右梳顶，前后左右各九次。
第六式：拍头。
双手掌用力适度，由轻到重，由慢到快，交替拍打头顶正中，头正身直，下颌内收，体验拍头的力度颤动全身，反复36次。
打通经络最快速的办法——八段锦（附真人动态图解）
打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）经络不畅，则百病丛⽣。
如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。
这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。
1、练多久⼋段锦能打通经脉⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。
⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。
也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要个⽉时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了3-6个⽉要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。
2、练完⼋段锦多久能沾⽔？⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
在练完⼋段锦之后，由于⾝体出⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
汗，是不能⽴即洗澡的，此时⽑孔是完全张开状态，不管⽔是洗冷还是热，都很容易让湿⽓进⼊体内，对⾝体机能造成影响。
3、练完⼋段锦多久可以吃饭？0.5-1⼩时后。
⼩时后。
因为在刚练完⼋段锦时，由于⾎液多集中在肢体肌⾁和呼吸系统等处，⽽消化器官⾎液相对较少，消化吸收能⼒差，运动后需要经过⼀段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，⽴即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
打通小周天
打通小周天，百病皆不侵！一招呼吸降升法，任督二脉迅速通《道德经》上说：圣明的人之所以不病（没有毛病），是因为他能认识到自己的缺点，并立刻用行动来改变，所以，就百病不生。
而对于我们普通人的身体来说，更要随时意识到身体的缺陷和病症，立刻用最好的养生方法（比如：呼吸降升法）来修复自己的健康，这样，也能最终做到“不病”啊。
打通小周天，就能不生病在中国古代，如果哪位武学大师要想武功“更上一层楼”，就要打通人体最重要的前后生命线：前方的任脉，后方的督脉。
而作为中医大夫，我发现如果普通人或者患者能把在人体最重要的任督二脉打通，就相当于为人体接通了“精气神”的输入管道，能够让身体很快有所好转。
事实上，这是历代名医所公认的养生要法。
前方的任脉，其实非常好分辨，前胸重要的穴位有两个，一个是肚脐（专业术语叫做“神阙穴”），一个是两乳中间的穴位，叫做“膻中穴”。
把人体前胸的这两大要穴用一条线连起来，就是“任脉”。
非常好记忆吧。
而且，在这条经络上，还有一个大家都熟悉的养生要穴丹田（肚脐之下3寸，专业术语叫做“关元”）。
知道了任脉，就非常容易记住另一条生命线——督脉。
任脉在前胸，那么，在后背和任脉对应的那条经络，就是督脉。
有人会问：说任脉、督脉是人体的前后“生命线”，是不是太夸张了，真有那么大的威力吗？当然，在中医养生的具体方法上，如果一个人能够用真气打通前后的任督二脉，那么，就被称之为“打通周天”，也就是说，通过养生习练，让人体的真气像泉水一样沿着任督二脉所构成的圆环流动，如此一来，“真气从之，病安从入？”为什么任督二脉有如此重要的养生功能呢？这要从被称为“中国近代医学第一人”的中医大家张锡纯说起，因为他可以让大家单用《黄帝内经》中“四气调神论”，就能够进行任脉、督脉的养生保健，效果甚至比药物还要好！不信，就请看张锡纯在其著作《医学衷中参西录》中讲述的3个医案故事：有人因事北上，在路上偶感风寒。
忽然想起张锡纯先生在其医著中提到的“炼气治病法”，于是在车中尝试“呼降吸升”，车走了大约30里路，就觉得心爽体舒，感冒顿时化解得无影无踪。
从放松到炼神，道家秘传静养行气六步气功
从放松到炼神，道家秘传静养行气六步气功静养行气，以通周天，是练静功的基本要求，也是气功锻炼向高深境界发展的首要关键。
古今练功家在这方面积累了丰富的经验，形成了许多功种功法。
作者在整理研究古今各家有关静功功法的基础上，结合多年的练功实践经验，提出静养行气六步功法。
按此法学练，可疏通全身经络气血，加速内气循任、督及十二经脉通畅运行，培养人体之精、气、神，又可避免练功出偏差。
实践证明，不少严重慢性病患者按此法锻炼不久，即可出现气通大、小周天，并随之食欲增进，睡眠安宁，从而逐渐治愈多年顽疾，恢复健康。
本功法分为六个步骤依次进行。
全套功法是有机联系的统一的整体，每一步都互相衔接、一环扣一环。
因此，练功时必须循序渐进。
通过调身、调息、调心的自我锻炼，要求做到意、气、形内三合。
即意息相随，以意引气，疏通全身经络，最后进入适怡虚无、“与天地同体”之境界。
这是本功法之特点与要求。
现将六步功法分述如下。
1、端正姿势、全身放松练功开始，首先要求心情舒畅，大脑安静，以一念代万念，排除杂念，思想集中。
按练静坐和站桩的姿势要求，做到头正身直，虚灵顶劲，舒胸拔背，沉肩坠肘，松腰落膀,脊柱成轴，两腋松开，舌抵上腭，面带笑容，两眼垂帘，鼻尖对脐等。
接着进行全身放松，即先用于轻轻拍打头部、胸部、腰腹及手臂、大腿，使之放松，或可用震颤手脚之法引导全身放松；继则意息相随，以意引导全身逐步逐段地放松，从头至脚，由表及里，使全身皮肤、肌肉、神经、血管、脏腑等都放松。
同时，意想那一部位放松时，呼吸亦随之配合，呼吸自然，吸气时想静，呼气时想松。
通过这样的放松训练，使内气得以运行，可感到周身轻松舒适，从而逐步产生得气感。
于此同时，由于心里只想着全身放松这一念头而代替了其他千万念头，故还可使杂念逐渐排除，使大脑逐渐入静，从而有利于练功入门，又可避免出偏差。
实践证明，不少练功出偏差者，其原因之一，就是由于不懂得或没做到全身放松，以致当内气自丹田发动后，出现气机乱窜或憋气、胸闷等。
健身气功——导引养生功十二法
第十二式 气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降; 天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收式
两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋： 吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
谢谢！
预备式
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍; 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕长; 乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
第二式 双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬; 上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
第三式 老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连; 老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
健身气功
——导引养生功十二法
制作人：ts小宝贝
内容简介
健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编 创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新功法精编了北京 体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法 中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血 理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法， 集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学， 安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
第四式 纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭; 舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
第五式 躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念; 伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
第六式 犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓; 五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
第七式 芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染; 出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
第八式 金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天; 金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
第九式 平沙落雁
道家三元功：摄取天地之正气,吸收日月之精华
三元功源于道家，历经七代宗师的精心提炼总结，形成了具有自己独特风格的完整、系统的功理功法。
它由动功入手，性命双修。
最后以静养完成三炼实功，结成圣胎，以达尽性至命、健德全形的上乘功法。
三元功包括太元功，采元功和养元功，通过三功不同次第的修炼，可达到炼精化气、炼气化神，炼神还虚。
炼虚合道的上乘境界。
此功简单易学，上手快，气感强而明显，不论男女老少都很容易掌握，月余便可达到内气外放、外气内收之效。
太元功是以锻炼筋骨、疏通经络、活跃气血、聚精全神、收发外气为主。
采元功是以摄取天地之正气，吸收日月之精华，补自身不足，培养充实自身元气为主，为了更高层次（天人合一、特异功能的开发）的修炼打下坚实的基础。
养元功是属于更高层次的修炼功夫，以养元为主。
太元功预备功，升清降浊定身心双足开立，与肩同宽，略呈后八字，双膝微曲，两手自然下垂体侧，要求头顶白会穴（在两耳往上联线之中点）与会阴穴（前后阴之间凹陷处）和脚后跟中间联线之中点，上中下三点成一垂直线，以自然舒适为宜。
口微闭，舌体自然顶于上腭，用鼻自然呼吸，目视地面三米远处一点，待心情平静下来后，意念由头部开始往下放松全身，直至脚底涌泉穴（在前脚掌三分之一处中间）。
待身体松静后，双手自然抬起，手心朝上，由小腹经胸前缓慢托起至头部上方，有如托着一物，继之翻掌朝下照住百会穴、待头部出现微晕感后，意念由百会穴灌人，通过身经涌泉穴入地三尺排除病浊上气，同时双手经面胸腹下降，落于身体两侧。
接做一卜势。
力推两山双沟通双手掌心朝上由身体两侧慢慢托起至胸齐，双掌心朝胸部往里画弧定于胸前，曲肘，手心朝前，指尖向上。
此时意念双手内劳宫慢慢向前推出至不能再推时，肘微曲，意念劳宫穴，收回双掌至胸前，再向前推出，如此九次日月相交炼真精按上式手掌推出后不动，故平手掌，掌心朝下分两臂宽于肩，转掌心朝里相对曲肘，意念劳宫穴向里合掌至相距10厘米后，两掌用意向外撑开宽于肩，再向内挤合，如此九次。
双手托起星辰月按上式双掌合住后，翻转手掌心朝上，意念有如托起一物缓慢上行于头部上方，接着向外转掌，指尖向后，接做下式，唯有此式只做一次。
余德华五禽图气功
余德华五禽图气功五禽图气功是呼吸、运动、拍击三结合的一种练功方祛。
拍击是五禽图气功的二个很重要的内容。
它对人体所起作用，诚如伟大领袖毛主席在《六段运动》(一九一七年创作)一书中所揭示的:拍击使筋肉坚实，血液奔注。
如能按照五离图气功方法坚持锻炼，工夫成熟以后，全身坚如铁石，可以受重击而不伤。
亚梅在四十多岁时，体弱多病，经常失眠，久药无效。
但练习此功后，不仅身体强壮，而且全身穴道均可重击。
我现年八十，健壮如昨，就是锻炼五禽图气功的优越证明。
五禽图气功的呼吸，是腹呼吸，较一般常人呼吸大为优越。
一般呼吸，每次进气只有两百多立方厘米，而五禽图气功的呼吸，每次进气可达两千多立方厘米。
人体是吐故纳新，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气。
气功就是通过呼吸，吸进大量的氧气，排出大量的碳气，加速血液循环，加强新陈代谢，因此也就起着除病强身的作用。
所以，五禽图气功是一种防未病，洽已病的良好方法，是不用针灸的气针、气灸，又是不用药物的良药。
五禽图气功的呼吸法华佗五禽图气功中的五禽，是指模仿猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物的形态和习性。
所谓气功，就是运用这些动物活动的姿势来配合呼吸，以增强五脏六腑、血液、神经等的功能。
因此，每部功的动作、姿势必须与呼吸密切配合。
气长的人姿势动作就得慢一点，气短的人动作就得快一点。
一呼一吸为一口气。
每个动作都包含着若干口气的运行。
五禽图气功进气出气的要领:一，进气出气，一定要凝神静气，扣齿稳唇，舌尖微抵上愕，要聚精会神地调息，思想不能旁鹜。
也就是要全神贯注地去调息，用意去引气达丹田。
姿势移动的时侯，目光要注视手的动乍随着手的移动而移动，手不动的时候，心意和目光要注视着丹田。
久而久之，必能做到神到气到。
二，姿势动作是导气，以气推动血液的运行。
猿形引气到达丹田，以增强肾气。
鹿形挺胸开胃，放松中院尹以增强胃气。
虎形扩突胸肌，引伸肺的扩张，、以增强肺气。
熊形扩张腰腕，以增强肝气。
鹤形引颈上翘i屈膝下坐，从鼻进气，下达丹田，再经尾?间循脊柱而上，达于天庭，以增强心、脑。
武功秘籍-龙形柔身术02
到阳刚之体。
（一）自我拍打自我拍打，以掌、拳或物（绿豆与花椒组合，装入一布袋之中）对自身进行打击的方法，由轻到重，循环渐进。
１．腹部拍打腹部分为五条线：两腋下到肋为两条线，胸到小腹为一条线。
两锁骨下到腹为两条线，拍打时用掌或拳以面接触，不要以点接触，以防意外。
修练时以扎练功带为好。
以鼻或口吸气，意想被拍打着力点，闭气，同时拍打，从上向下拍打时，发声“哼”，挺胸挺腹以鼻吐气。
胸到腹任脉线可用掌沿，由上到下，两手循环拍打；锁骨下阴维脉两线、可以掌或平拳内侧从上向下拍打，两腋下线。
以拳或掌沿，带动肘进行左右拍打。
小腹部可单独进行拍打，拍打时，吸气、闭气，被拍打点挺腹，呼气。
功深者可以圆木、砖、铁尺等自行拍打。
２．四肢拍打法拍打四肢时，以掌或拿击打练功袋进行拍打。
拍打过程：吸气后闭气，挺肩握拳，意想被拍打点，当着力时，发声“哼”，以鼻发声吐气，由上而下，循环拍打。
上肢拍打部位为臂的前后、左右四面。
下肢拍打向上肢吸气过程，从一腿里外两侧拍打另一腿，左右转身，使阴阳两面得到活血疏经。
３．后背拍打法后背拍打，以拿练功拍打袋进行，吸气过程同前，将后背三条线，两肩下和脊柱线进行全面拍打。
图28、29为拍打示意图。
４．两掌拍打法将装有绿豆、花椒之练功袋放于腹平之支体上，两掌或拳以手之整个圆面任意点均对练功袋进行击打，或铁沙袋，千层纸等，吸气后闭气拍打。
（二）对练拍打对练拍打为两人配合修练之功。
被拍打者，叉腿挺胸正直站立，腰扎练功带，舌顶上腭。
拍打者对受拍打者从下向上，后背三条线，两臂外侧，腿部前后左右，胸腹以空拳，或拳肘用面进行密均轻重适宜地拍打。
功深后．可用练功拍打袋进行击打，以拍打轻重恰到好处为准。
两背与前腹同时拍打时．可以小臂与空拳相合进行拍打，拍打时，左右两侧同时进行。
对腹部可以以圆木等进行撞击拍打。
被拍打者，意想被拍打位置，以鼻吸气，闭气，当拍打时随打击点以鼻发出“哼”，一组完后，吐气尽，再行吸气，二人拍打，必须配合默契，切勿玩戏。
易筋经之虎行功和龙行功详细图解！
易筋经之虎行功和龙行功详细图解！虎行功练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。
1个月之后，每天也得行揉摩3遍。
3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。
练法（1）两脚开步直立，两臂垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
（图17）（2）两脚前掌略外摆，使两足呈八字状；随即两掌握拳抱于腰间。
（图18）（3）两拳十指伸开成掌，上抬至两期门穴时转掌，掌心向前，掌尖向上，同时鼻吸气；随即呼气，两掌向正前方缓缓推出，直至两臂伸直；目视前方。
（图19）（4）两掌转腕扣指握拳，拳心向上，开始吸气。
（图20）（5）吸气，意想两拳有如拉动千斤重物，缓缓收拉至胸前。
（图21）（6）两拳相并内转成拳心向下，按压至丹田前时，即松体呼气，最后收于腰际。
（图22）上述动作反复练习49遍。
（7）结束后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松。
（图23）按传统的记数是以100步为限，其实这所谓的100步，只是一个寓意而已，不是硬性规定，所以，我们现代人必须按实际情况自定。
（8）散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血。
（图24）练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。
1个月之后，每天也得行揉摩3遍。
3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。
龙行功如法练习，只需49天即可见功效。
功成之后，不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落，都不易损伤身体；只要一着地就能弹地而起。
练法选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。
（1）身体俯卧，用两手十指尖和两足十趾尖撑地，身体与地面保持平行。
（图25）（2）蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起。
（图26）（3）身体向前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。
（图27）如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。
（4）或者俯身于地，吸气聚力。
（图28）（5）脚趾、手指猛地发劲反弹而起，将身体腾空翻转360°。
道家养生功法详细介绍——飞鹰功和五脏排毒法
道家养生功法详细介绍——飞鹰功和五脏排毒法简易养生堂 2017-08-01道家升阳内功——飞鹰功一、【道家升阳内功--飞鹰功】介绍飞鹰功可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。
假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。
因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。
为什么会这样呢？因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。
同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。
癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。
西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。
岂不知到【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。
现在很多的“慢性病”，花样繁多；究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。
要改变（治病）很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。
治病原理就是【黄帝内经】提到的“阳化气”---通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。
“飞鹰功”不仅对“治病”有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。
懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。
不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。
相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会去做投资，让钱生钱。
最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了；特别是对于颈椎病、脊椎病等“办公室常见病”有特效。
不过，动作要领必须要正确才行，刚开始可能做不到，能“扶阳”也不错了，只要勤加练习，持之以恒，相信您一定会有意外收获。
打通道家三关——尾闾，夹脊，玉枕
打通道家三关——尾闾，夹脊，⽟枕打通道家三关---尾闾，夹脊，⽟枕任督⼆脉是⽓之根本,所谓打通,其实是回归根本,⼈刚出⽣时是通的,但随后的⽣活违背了⾃然规律,造成⽓不能贯通⼆脉,只好通过修练来达到贯通的⽬的. 如何打通任督两脉 真⽓运⾏法是⼀种静功⾃我导引法，主要通过凝神调息，培植真⽓，以贯通经络，调理阴阳⽓⾎，⽽达防病治病、延年益寿之效。
本功法由近⼈李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“⼩周天功法”等古代⽓功养⽣治病经验，结合⾃⾝实践体验整理⽽成。
操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。
操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较⼴泛。
基本内容 ⼀、练功姿式 以平坐式为主，凳椅⾯上可加软垫，要求凳椅坐⾯与⼩腿等⾼；臀部的 1/2~1/3 坐于凳⾯，两⾜平⾏，⾜底着地，并与⼩腿垂直，⼩腿与⼤腿垂直，⼤腿与上⾝垂直；两膝间距两拳宽，两⼿掌⾃然覆置⼤腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，⾆抵上腭，⼝⽬轻闭，两眼内视，⽿听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、⾏皆可。
⼆、呼吸与意念 本疗法呼吸法是⿐吸⿐呼。
练功初期，意念只须注意呼⽓，尽量做到深、长、细、匀，⽽吸⽓时则任其⾃然，勿须任何意念。
随着练功的深⼊，呼吸和意念须作适当调整。
三、收功 每次练功结束前，先放松意念，⼿掌相对摩擦⾄热，如洗⾯状摩⾯部数周，使精神恢复常态后，慢慢起⾝活动即可。
练功⽅法 第⼀步：呼⽓注意⼼窝部 练功准备就绪，即微合双眼，先注视⿐尖⽚刻，接着闭⽬内视⼼窝部，⽿听呼吸，勿使有声。
意念随每次呼⽓⾃喉部下达⼼窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼⽓的时间，以每分钟呼 8~12 次为宜。
呼⽓时任其⾃然，⽆念⽆识。
练功时若有杂念，要⽤数息法制之：只须数呼⽓之数，从 1 ~ 10 ，再回头从 1 ~ 10 ，反复进⾏，杂念平息，即不必数息。
本步练功时间每⽇ 3次，每次 20 分钟。
尽可能固定每⽇练功时间，易于形成条件反射。
道家龙门铁布衫（全）
道家龙门铁布衫（全）铁布衫气功又名“铁子功”，属道家龙门派秘传功法。
民国初年，当时精洪拳，善技击的荆楚大侠杨开光和师弟周邦启浪迹大江南北，寻访民间高师，走到山西省时巧遇道家龙门派乾之道长（俗名李长庚），得乾之道长传授“铁子功”和“百子手”，杨、周两位大师不负乾之道长的厚望，潜心苦练“铁子功”硬气功和“百子手”枝击法，功夫倍增。
杨、周二位大师后来收徒传功，先传肖春山、刘春山，后传陈德斌、邓冬超。
铁布衫硬气功是道家龙门派的上乘功法，属武当道家内功。
该功法采用独特的“吹诀”贯气法，动静结合，刚柔相济，气感来得快，练功当天就有手心（劳宫穴）、丹田（关元穴）等穴位发热、发麻、眺动，打嗝矢气（放屁）等内气感觉。
练功有素的人，还会感到丹田部似水流般的肠鸣音，练功三天后自感丹田气充盈，练功7~10天即可拍打，练功一月后，自感双肾坚实，气血周身燥动，精力充沛，久劳不疲，百日之后，气血在体内经络运行中，似奔溢而出，全身各重要穴道可经受重击而不伤，还可以从体内爆发出强大的击技力。
患有多种疾病的青少年和中老年，都可以练习铁布衫硬气功功法。
在练习中应根据自己体质，先练习铁布衫某一势功法，在练习中要定时、定量，在练功中应放弃拍打动作，循序渐进，适可而止！坚持练功百日后，身体就会康复。
铁布衫硬气功功法名词、俗语解释：1.“吹”诀貫气法即吸气要細、长、匀，气息进入丹田、感觉丹田气满，欲呼气时屏息，使舌尖由下齿逢弾出，即爰出“扑”声（如吹木炭取明火法），自感气的一小部分弾出口腔外，大那分气則随“扑”声況降于丹田，此即“吹诀”。
2.“哈”诀呼气时发“哈”字音，要求发音低沉、长、匀，导气到梢节部位。
3.“嗨”诀呼气时，屏息，发“嗨”音，要短促有力，音自海底出。
4.无形无相指刃功时身气在体内运行，人四平八稳，静如泰山；身体外部看不到内气运行的任何迹象。
5.内劲暗紧习练时调动内气内力向一穴位或某一穴位集中肌肉微用力，不用心劲，外部肴不到任何用劲的迹象。
养好精气神的道家方法：握固、叩齿、咽津、鸣天鼓
养好精气神的道家方法：握固、叩齿、咽津、鸣天鼓[提要] 中国古代养生术多源于道家，民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。
“握固”，是道家养生的常用手式(如图)，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。
握固中国古代养生术多源于道家，民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。
“握固”，是道家养生的常用手式(如图)，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。
具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。
古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。
我们可以回想，或者仔细观察一下婴儿，许多情况下，他们的双手都是攥着的，也是攥着双手出生的。
但这攥法也不像我们普通成年人一样拇指在其余四个手的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，四指回握住大拇指。
为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。
我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。
当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的。
春秋时期《老子》一书说：“骨弱筋柔而握固。
”这说的就是刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。
巢元方在《诸病源候论》中说“握固两手，如婴儿握，不令气出”。
握固可以培养我们的“浩然正气”，从而抵御外邪侵害，达到《黄帝内经》上说的“正气存内，邪不可干”的境界。
握固的方法将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
不拘时间，要提醒自己，随时随地都可以握固。
走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来的时候都可以握固，我记得自己12年刚来任之堂时，便发现了余老师无论行念坐，和人讲课或者看视频，上课等，都会进行握固。
八段锦的真正功效!(真人动态图解)
八段锦的真正功效！(真人动态图解）经络不畅，则百病丛生。
如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
1、练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
2、练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
3、练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
4、八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
道家养生功法第四步：外文武火（炼眼）
道家养生功法第四步：外文武火（炼眼）道家龙门派《性命双修养生功法》(四)第四步外文武火金木合并法法決两手捧香肩臂松，眼看香头二目睁金木合并屏呼吸，涕泪交流即收兵闭目养神应求静，心存己门炁自生渣滓提净药方纯，泪管输通眼更明文火七，武三成，四相和合攒五行日月同宫坎离交，心火下降肾水升眼球常转眼不花，耳鼓勤敲耳更灵以火移火除百病，能化五谷饮食精外文武火，是用后天之火引出先天之火，提出五脏之病化涕泪流出之法。
又是练四相和合，五行攒簇，回光返照，日月合并之功，也是保持眼睛不花的炼眼法。
其用法如下：坐法同前(应预先燃香一柱放在一边，白天可用红头筷子或另制丹球)按初步收心养静十分钟后，取香或筷子，两手捧起放在二目中间之前二至三寸许，香火头与眼齐平，二目睁开同看香头，约在两三分钟后，两眼似辣椒水洗似的难受，此刻必须强睁二目勿使眨眼，只待眼泪鼻涕一起流出为止，用香火提取五脏之病为武火，然后将香火捻灭，涕泪擦净再用文火温养。
用文火时是闭目养神，心存命门坐到无人无我，身心两忘方为正功。
静之极则心火下降肾水上升，口中津液清而甜，待津液满口吮至舌根处，伺气嗓管欲喷时，引颈吞入十二重楼再降至炁穴化为阴精，阴精由春絃入睾丸化为阳精，阳精出输精管上至膀胱顶分两边至尿道口入内肾即藏精之处。
善养生者百倍珍惜口中津液，津液足也证实肾水足，肾水足而两眼皂白分明，这样人身就健康。
所以道家把吞津液看成是造精的捷径。
常练外文武火不但保持老眼不花，还能提出五脏之病，去五脏之病于未发之前，防患于未然，病又从何而来呢？外文武火，有武三文七之别。
比如从两眼同看香头到涕泪交流用了三分钟，而闭目静养时间最少七分钟，当然静养时间越长越好，越是心静念止，越感觉神清气爽，炁从已门生，身似在云端，万籁俱寂，神形俱妙，事后眼睛特别明亮。
外文武火为什么必须用武三文七呢？余师千峰老人云：“外武火者是将神火注于炉中为火中火引也。
古名移火，移者移动身内病管开张，即是移动内里真火，二火相磨相激，阳火必胜乎阴精，精融灌溉周身，而渣津出净病从何来。
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畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。
其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。
龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
畅通气血，道教功法--龙游功
预备势
双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。
两手十指并拢，置于体侧自然下垂。
收下颌，面带微笑，意念青春。
意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。
这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
起势
1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。
合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。
合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。
与此同时，臀已摆至左侧。
然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，
并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。
2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。
右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。
3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。
以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。
4．右手在下，向左上画半圆至腹前。
同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。
两手继续向右上画半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀部向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。
5．两手向左侧上画半圆至脸前，左手在上，右手在下。
同时，臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。
两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。
至此，全部动作完成一遍。
双手合掌从上至下共画3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。
照此连续做功4遍。
收势
合掌双手画完3个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。
练此功注意双手画圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌画圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂画圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。
【要点/功效】
（1）龙游功是经典的减肥健运功法，具有促进腰腹部脂肪运化，生发阳气，消减阴气，带动一身之气化。
对颈肩腰腿痛、肥胖、内分泌失调、性功能障碍、脾胃疾病、代谢综合症等都有一定的功效。
（2）此功法意想化身青龙，柔和游动，健运筋骨，通利关节，姿势优美，神态逍遥，不经意间收到修心养身的双重效果，对消除抑郁苦悲的情绪也大有裨益。