道家腹部按摩养生功
老道长传授道家神效按摩法（张真人所传）收藏！
老道长传授道家神效按摩法（张真人所传）收藏！为了更好的让大家体会张真人讲解的真意，以下对话内容为视频原声同步字幕，括号内是对张真人讲解的解释与补充，以供大家参详。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。
所谓“真传一句话，假传万卷书”。
“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。
大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。
在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。
把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。
开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。
生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。
拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。
看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。
将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。
有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。
淡泊以明志，宁静以致远。
我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）畅通气血道家养生功——龙游功（图解）龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。
其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。
龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
畅通气血，道教功法--龙游功预备势双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。
两手十指并拢，置于体侧自然下垂。
收下颌，面带微笑，意念青春。
意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。
这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
起势1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。
合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。
合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。
与此同时，臀已摆至左侧。
然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。
2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。
右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。
3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。
以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。
4．右手在下，向左上画半圆至腹前。
同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。
道教养生 拍打健身法
拍打头颈部，取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部掐到后颈。
反复拍打5-8次。
通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力劝衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。
双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。
接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳(手掌亦可)，腰部自彝然转动。
当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢
及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹、便秘和消化不良等疾病。
拍打肩部坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
拍打肢体用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。
拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。
通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。
文章来源：/health/ys/dj/8883.html。
道家腹脐鼓荡法
道家腹脐鼓荡法以肚脐为中心的下腹，有丹田、命门、会阴等重要窍穴，是道家气功修炼的主要区位。
其中丹田为人体的中心，是生命力的焦点，为炼精化气之处，所谓“此窍非凡窍，乾坤共合成，名为神气穴，内有坎离精。
”《金丹四百字》所谓“十二经脉皆自丹田生，散之为四肢百骸也”《太极祭炼内法》。
命门在两肾之间，肾主水而藏精，为人身元阴之处；命门主火而升发，为人身元阳之处。
元阴是先天的真水，元阳为先天的真火，只有阴阳水火相互作用，才能产生真元之气。
会阴即丹经上说的阴跷之窍，又称“生死根”、“复命关”，为任、督、冲三脉之源。
该窍上通泥丸，下透涌泉。
《八脉经》谓：“使真气聚散皆从此关窍，则天门常开，地户永闭，尻脉周流于一身，贯通上下，和气自然上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。
”激惹丹田、命门、会阴等窍穴，鼓荡下腹部气机，是传统气功健身的重要方式。
传统内丹功强调意守丹田，凝神气穴，用持续的静守来孕育酝酿真气，让真气不断充实、活跃，进而激惹会阴、命门，鼓荡整个下腹乃至全身经脉，最终实现健身强身的目的。
但道家气功中还有一类以动(意动、内动)引动，以动制动的方法，这类功法通过一定的意念存想活动和吐纳运动，可以直接激发腹脐气机，促使真气萌发。
通过持续修炼，真气会不断充实、活跃，从而产生良好的生理效应。
下面就介绍几种易学易见效的道家腹脐鼓荡法。
一、意念打圈法。
此法见于《性命圭旨》。
具体操作为：起初用意引气围着肚脐旋转，由中而达外，由小而大，至36遍而止。
及至收回，从外而旋内，从大而至小，亦数36遍而止。
开始为单纯意念活动，以后出现气感，即用意念引导气感活动。
修习久了，气感强烈，可渐渐减弱意念活动，乃至最终不用意念，让内气自动旋转。
此法操作简易。
见效明显。
《性命圭旨》引韩逍遥云：“当其转也，渝然如云雾之四塞，飒然如风雨之暴至，恍然如昼梦之初觉，涣然如沉疴之脱体。
”真是“美在其中，而畅于四肢”。
二、用目内旋法。
此法见于《尹真人寥阳殿问答编·秘授篇》。
道家关于劳宫穴的论述
道家关于劳宫穴的论述一、劳宫穴的概述劳宫穴是道家学说中重要的穴位之一，它位于人体的腹部。
在道家的理论中，劳宫穴被认为是身体内部能量的汇聚点，也是调节身体能量流动的关键穴位。
二、劳宫穴的位置劳宫穴位于脐下三寸的位置，大致位于人体的脐眼处。
在按摩或针灸时，可以通过轻轻按压或刺激劳宫穴来促进身体能量的流动。
三、劳宫穴的功效道家认为，劳宫穴的刺激可以调节和平衡身体的能量流动，有助于增强身体的免疫力、提高精神状态、增强记忆力等。
同时，劳宫穴的刺激还可以舒缓身体的疲劳感，促进身体的恢复和修复。
四、如何刺激劳宫穴1.使用指尖轻轻按压劳宫穴，每次按压约10秒钟，可以反复进行多次；2.用手指或针灸针轻轻刺激劳宫穴，注意控制力度，以不感到疼痛为宜；3.可以配合呼吸调节，深呼吸时按压劳宫穴，慢慢呼气时松开。
五、劳宫穴的养生方法1.按摩劳宫穴：每天早晚进行劳宫穴的按摩，可以促进身体能量的流动，增强身体的免疫力；2.均衡饮食：合理搭配饮食，摄入适量的营养物质，有助于保持身体的健康和平衡；3.锻炼身体：适度的运动可以增强身体的抵抗力，提高身体的能量水平；4.调节情绪：保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，有助于保持身体的平衡和健康。
六、劳宫穴与道家养生的关系道家注重调节身体的能量流动，劳宫穴作为重要的穴位之一，在道家养生中被广泛应用。
通过刺激劳宫穴，可以调节身体的能量平衡，提高身体的免疫力和抵抗力，从而达到养生的效果。
七、劳宫穴的注意事项1.刺激劳宫穴时要注意力度，以不感到疼痛为宜；2.孕妇、月经期间的女性和患有严重疾病的人群应慎重刺激劳宫穴；3.如果刺激劳宫穴后出现不适症状，应及时停止刺激并咨询医生的建议。
八、结语劳宫穴在道家学说中被视为重要的穴位之一，通过刺激劳宫穴可以调节身体的能量流动，提高身体的免疫力和抵抗力。
在日常生活中，我们可以通过按摩、调节饮食、锻炼身体等方法来养护劳宫穴，从而达到养生的目的。
然而，在进行劳宫穴的刺激时，我们也需要注意力度和个人身体状况，以免产生不适症状。
我所经历的仙人揉腹法的功效
我所经历的仙人揉腹法的功效非常感谢民间中医论坛，因为这里很多无私奉献的老师，我在这里得到的不仅是健康观念的更新，更在净密禅房里让自己的精神领域得到了升华。
自己运用论坛上的健身方法取得了一点成效，不敢独享，希望更多人能因此受益。
一个月前，我开始按摩整个胸部和腹部，胸部就是一般的打圈按摩，腹部等其他部位用的是仙人摩腹法，大概坚持按摩了有两周不到的时间。
但是就是按摩这几天的时间，效果简直是。
大家不要想歪啦，和UP UP没有关系啦，但是比那个更好更强大啦。
第一，我的胃疼好啦！在做这个按摩之前，胃疼这个老毛病是天天来看望我，胃部是饭前不舒服，饭后也不舒服。
有胃病的朋友都知道那个感受了。
为什么做仙人揉腹法，就是疼的受不了啦，想试试看能止住胃疼吗。
结果是按摩期间就好多了，当时就很有信心把这个毛病从我身上消除掉。
从按摩初期到现在，大概一个多月了，没有再犯过，要知道以前可是天天疼啊！不敢说彻底治好了，但是我想如果坚持按摩的话，应该没有问题的。
第二，今天来MC了，但是和以往不同的是，今天给我的感觉是：怎么突然来了？其实我的周期一直很准的啦，所以自己从来不去记自己的日子，而且到时候不用记也会知道的。
因为要来之前，大概一周多的时间，胸部就会胀痛，RT也会很敏感的，每次都是这样的，大概有5、6年了。
而这次是一点感觉都没有啊，所以才会给人一个突然袭击的感觉。
自己分析原因，主要是仙人揉腹法的功效了。
这个揉腹法是要求按他的方法按摩7遍了，每天两次。
我懒啊，就揉3遍，每天睡觉前一次，就有这样的效果，可以想象这个功法的强大。
医盲老师和中里巴人老师的摩腹法，应该和这个异曲同工了，但是我觉得仙人揉腹法更具体，操作性更好，大家试试便知。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
道家养生抗衰功
道家养生抗衰功*导读：1、男子功兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一只手扶小……1、男子功兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睾丸，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
挤睾丸：用一只手或两只手同时挤捏睾丸，次数不限。
拉睾丸：用一只手或两只手同时拉睾丸，一拉一放，可连续做三十次。
捏阴茎：用两只手同时进行，次数不限。
拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
搓会阴：一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
摇阴茎：一只手扶小腹，另一只手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在神阙穴上，默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。
然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。
2、女子功揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。
抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。
捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。
揉会阴：用一只手或两只手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。
道家养生经典：神仙起居法
道家养生经典：神仙起居法
【道教养生·神仙起居法】
行住坐卧处，手摩胁与肚心腹痛快时，两手肠下踞踞之澈膀腰，背拳摩肾部才觉力倦来，即使家人助行之不压频，画夜无穷数渐入神仙路。
《神仙起居法》流传下来是以书法作品的形式，是五代的书法大家杨凝式写的一幅草书中的内容，所以现代人都将杨凝式做为《神仙起居法》的传人，其实在他的书法落款处写明了是“华阳焦上人尊师处传”，说明《神仙起居法》也是由杨凝式的师父传给他的。
此术主要是在睡前和起床前运用，长期习练可使人身体健康，延年益寿。
故名：神仙起居法。
（神仙起居法卷-五代楊凝式書）此功法非常简单，不过是举手投足之劳，真的是“一学就会，一用就灵，终生受益”的长寿大法！不论是站着、坐着、走着和躺着，随时随地都可以练习（但要注意：虽说“次数不限”，也不可“无穷数”的过度操作），此法就是用两手在胸、腹、腰部反复进行上下按摩，通俗地说：
(一)双手按摩两胁：左手摩脾区右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指腹沿左右来回按摩，至有微热感觉为止。
(二)双手相叠按摩下腹部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，顺时针方向转圈按摩；再换
右手在上，反时针方向按摩（次数不限）。
(三)双手食指、中指、无名指和小指自下而上推摩腹部。
从阴部前起至前胸中部胸骨下两胁中间止，然后再自下而上推摩至阴部前为一次，反复推摩，次数不限。
(四)心腹畅快时，手握空拳放在后腰处，用合谷穴或两手背分别反复上下按摩两肾部(在命门穴两旁)和八髎区（臀部）。
自己疲倦时，也可请家人帮助按摩。
此法中，最主要的是按摩肾部和八髎，次数不限，随时随地，由轻至重，如能经常坚持，就可安享天年，走向神仙似的长寿之路。
文章结束。
道家道医：民间按肚特色疗法
道家道医：民间按肚特色疗法2016-11-16道家道医弘扬道家文化，道家医学。
经典通大道，临证知真谛，勤读名著，师法大医。
不为良将，必为良医，后而修仙问道去~民间按肚特色疗法腹诊，顾名思义，就是通过手探寻腹部病灶所在，最终的目的是得到治疗。
一、腹诊是如何诊断疾患的气血是构成人体的主要物质，故气血俱要，但从某种意义上来讲，气对人生更为重要，因为它是人体脏腑活动、血液循环，津液输布，吐故纳新，新陈代谢的动力。
常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。
虽然人离不开气，但窝气成灾。
故治病先治气，气行病自无。
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
脾胃是后天之本，肠脑与颅脑同根。
衰老首先出现的是脾胃不和，导致营养吸收下降，肠道内环境失调，庞大的内分泌系统紊乱。
通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。
只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。
那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？，必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。
简便功法--揉腹卧功
简便功法--揉腹卧功
卧功是古代道家养生长寿术中的核心功法，因其习练简单、疗效好，深受养生人士推崇，特别是中气不足、胃紧张力低、胃肠蠕动缓慢、消化性溃疡及胃下垂等患者，尤为适宜。
一、姿势要求
1、仰卧，两腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。
不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。
按力由轻而重，逐渐增加。
转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
（如下图）
另：不习惯仰卧的人，可做侧卧式。
饭后练功一般多采用右侧卧位，其它时间则左侧、右侧卧位均可。
至于心脏病患者、哮喘患者及体力极差的患者，由于平躺会加重症状，可采用靠卧式，以利于呼吸通畅，避免胸闷、气短，有利于练功。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法具有培益中气之效，是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。
练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。
这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内
壮之秘诀。
注：对于仰卧时枕头的高低，在古书《王子乔导引法》中曾论述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在脐下者，去枕”。
现代也有人认为对于胃下垂的患者，还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法，可以参考。
来源：江西中医药大学气功科学研究所。
中医按摩养生腹部穴位按摩改善消化
中医按摩养生腹部穴位按摩改善消化腹部按摩作为中医养生的一种方法，可以通过按摩穴位来调理身体，改善消化功能。
中医理论认为，腹部是人体的中枢，与消化系统密切相关。
适当的按摩腹部穴位可以促进脾胃功能，增强消化能力，提高养生效果。
本文将介绍一些常用的腹部穴位按摩方法及其养生效果。
一、月经前期穴位按摩月经前期，女性常出现腹胀、腹痛等症状，这主要是由于经血的积聚引起的。
中医认为，在月经初潮前，可按摩一些特定的穴位来缓解腹胀和经痛的不适感。
1. 关元穴：位于脐下3寸。
用手掌心搓热，直接按压这个穴位50次左右，每天早晚各一次。
关元穴按摩可舒缓腹部症状，减轻疼痛感。
2. 天枢穴：位于脐左右两侧，与脐相隔4寸。
用拇指和食指轻轻按揉这个穴位，每次持续约3-5分钟，每天2-3次。
天枢穴按摩可以舒缓腹胀、腹部疼痛等症状。
二、促进消化穴位按摩1. 中脘穴：位于脐中央。
用拇指轻轻按揉这个穴位，每次持续约3-5分钟，每天2-3次。
中脘穴按摩可以促进脾胃消化功能，缓解腹胀、消化不良等问题。
2. 大横穴：位于肚脐下4寸左右的横纹上。
用手掌心搓热，直接按压这个穴位50次左右，每天早晚各一次。
大横穴按摩可以舒缓腹部不适感，促进肠胃蠕动，促进消化。
三、改善肠胃功能穴位按摩1. 曲池穴：位于腹部的最高点，两侧脐眼延长线的交叉点。
用拇指和食指轻轻按揉这个穴位，每次持续约3-5分钟，每天2-3次。
曲池穴按摩可以改善脾胃功能，减少腹胀、消化不良等问题。
2. 中膻中穴：在胸骨上缘中点与肚腹正中相连的中点。
用手指轻轻按揉这个穴位，每次持续约3-5分钟，每天2-3次。
中膻中穴按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化功能。
四、小肠经穴位按摩小肠经是与消化功能密切相关的经络之一。
按摩小肠经的穴位可以促进腹部的血液循环，改善消化功能。
1. 阳谷穴：位于手背侧的第一掌骨关节偏侧突起的手指小指侧腹，针对这个穴位进行适量按摩，可舒缓腹胀和肠胃不适。
2. 商阳穴：位于腕部，手掌侧腕掌骨突起的外侧凹陷处。
仙人揉腹操作方法
仙人揉腹操作方法
仙人揉腹是一种古老的按摩方法，被认为有助于促进消化和放松身心。
以下是仙人揉腹的操作方法：
1. 找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来放松身体。
2. 把双手放在腹部，两手掌心相对，手指轻轻交叉。
3. 闭上眼睛，慢慢深呼吸几次，以帮助放松身心。
4. 把双手用温和的压力从腹部中央向下按摩，顺着肠道的方向。
应该是顺时针方向，也就是从右下方开始，然后向上，再向左下方，最后向下回到起点。
5. 按摩时，可以用顺滑、温和的手法轻轻地揉动腹部，一边按摩一边轻声呼气。
6. 按摩的力道应该适中，不宜过重或过轻。
7. 尽量保持放松，享受按摩的过程。
8. 建议持续按摩腹部5-10分钟。
9. 完成按摩后，可以进行深呼吸几次，然后缓缓睁开眼睛，慢慢坐起来。
请记住，仙人揉腹是一种辅助放松和促进消化的方法，如果您有任何身体不适或疾病，请咨询医生或专业按摩师的建议。
腹部自我推拿养生12个手法
腹部自我推拿养生12个手法(1)点按天突：坐位或仰卧位，一手的拇指在天突穴处，沿气管的方向向下点按约半分钟，点按时局部有酸胀感，并沿气管向下放散。
该手法可通调气道、清热平喘。
常用于防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉肿痛、梅核气等病症。
天突穴位于胸骨上端的凹陷中。
(2)指按胸骨：坐位或仰卧位，一手的食指、中指、无名指三指并拢，从璇玑穴开始逐步向下点按到中庭穴处止，反复操作约半分钟。
该手法有宽胸利膈、和胃止呕的作用，常用于胸闷、胸痛、打嗝、嗳气、恶心、呕吐等病症的防治。
(3)按揉膻中：坐位或仰卧位，用一手中指(食指压于中指上)按揉膻中穴约半分钟。
该手法有宽胸解郁、行气活血的作用，常用于治疗胸闷、胸痛、咳嗽、气喘、心悸等病症。
膻中穴位于前正中线与两乳头连线的交点上，在胸骨正中。
(4)摩按中府：坐位或仰卧位，以一手的四指并置于对侧胸大肌的胸骨缘，沿肋间隙向外梳摩至中府穴、云门穴，反复10次。
然后，以四指置于中府、云门穴处着力指按1分钟。
做完一侧再做另一侧。
梳摩时要注意用力均匀、和缓，以皮肤微红为度，按压时用力要由轻到重，忌蛮力。
该手法可理气降逆、通络宣肺，常用于防治咳嗽、气喘、肺胀满、胸痛等病症。
中府穴位于锁骨外侧端下的窝中。
(5)擦摩胁肋：坐位，以两手掌掌根紧贴两侧胁肋部，做前后往返的快速擦动，擦热为止。
该手法有疏肝解郁的作用，对肝气郁结证有较好的防治效果。
(6)分摩腹部：坐位或仰卧位，以两手四指分别置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分摩20次。
该手法有疏肝解郁、健脾和胃的作用，常用于防治胸闷、胁胀、嗳气、善太息、腹胀、食欲不振、消化不良等病症。
(7)掌推腹部：坐位或仰卧位，以一手掌根置于剑突下，由上向下经胃脘部推动至脐下关元穴止，反复操作20次。
该手法常用于防治腹胀、消化不良、食欲不振等症和腹部减肥。
(8)按揉中脘：坐位或仰卧位，用一手的食指、中指、无名指点、按揉中脘穴，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动1分钟。
【养生文化】「仙人揉腹法」运肠胃、强内气，躺着就能做
【养生文化】「仙人揉腹法」运肠胃、强内气，躺着就能做本期导读揉揉肚子，这是人人都知道的肠胃调理法。
其实，在腹诊中，腹部是一个全息的反射区，揉腹如果得法，也是可以调理全身各脏腑问题的。
此篇介绍的「仙人揉腹」，就是道家传下的一种揉腹功法，养成习惯，受益无穷！揉腹保健法又称为「内壮法」，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到「内气强壮」的目的。
实践表明，这种「揉腹」的方法非常神妙，操作简便，养生效果也好。
此外，「仙人揉腹」是在睡觉前、起床前进行，不费什么气力，很容易坚持。
有人可能很奇怪，为什么揉腹有这么神奇的功效呢？甚至有人运用「仙人揉腹法」调好了胃炎、高血压、心脏病、糖尿病等。
这也不奇怪，从中医的角度来看，「背为阳，腹为阴」。
腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里「安家」，腹部被喻为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」。
腹部有多条经脉经过，足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。
常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。
虽然人离不开气，但窝气成灾。
故治病先治气，气行病自无。
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个结论：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
揉腹的时候，不仅能将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且一直沉到丹田，将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片，其中暗含「以后天（脾胃）补先天（肾），以后天助先天」的医理。
道家按摩开门之法
道家按摩开门之法道家按摩开门之法1、开天门天门起于两眉之间，止于百会。
医者用右手中指，有节奏地点击两眉之间的印堂穴9次，天心穴9次，天庭穴9次，卤门穴9次，百会穴9次，然后用左手掌扶着患者的后颈部位，右手以大拇指的罗文面，紧贴于天门穴，向上直推，经天心，天庭、上星、卤门（泥丸宫）直达百会穴为止，力度不宜过重，为开天门。
2、开地门地门乃肠的终点。
医者用点法以右手中指在病者肚脐处点击7次，左盲俞点击7次，右盲俞点击7次，气海点击7次，双天框各穴位安上述次序各点击7次后，然后医者将左手重叠在右手上，紧贴于病者腹部神阙周围，按逆时针方向运转多次，然后将双手重叠于肚脐上敷1-3分钟，使患者肚脐部发热。
3、.开气门医者以右手中指点击肺俞穴7次，天突穴7次，膻中穴7次，期门穴7次，章门穴7次，后以右手拇指第一节紧贴天突穴上，从天突穴至肺门穴、膻中穴、期门穴、直至掌门穴连续直推3次；后背从肺俞穴直推至章门穴3次，点太渊穴9次，点列缺穴9次。
4、开血门以右手拇指点按肾经线路上的石关穴7次，任脉线路上的下脘穴7次，阳交穴7次，气海穴7次，无关穴7次，中级穴7次，然后以双手拇点按肝经上的阴廉穴5次，脾经上的血海穴5次，胃经上的足三里穴9次，肾经上的涌泉穴9次，然后在所点的各穴上轻手法拍击各12次。
5、开风门医生让患者仰卧于床上，在患者的督脉路线上，点按天突穴、身柱穴、灵台穴、眷中穴、命门穴各5次，后以拇指按于天柱穴上直推命门穴共3次。
点在督脉旁1.5寸的膀胱经上的风门穴、督脉腧穴、肝腧穴、肾俞穴、气海穴、大小肠穴各三次，后以双手大拇指第一节紧贴风门穴，并加重力量直推至小肠穴3次。
点按胆经路线上的渊腋穴，金门穴各7次。
点按涌泉穴、太冲穴、金门穴、水泉穴各5次。
6、开火门患者端正坐直，医者左手中指对准患者督脉路线上的肾俞穴，右手中指对准任脉上的关元穴，同时用中等强度的力量，各点击5次。
医者左手中指对准命门穴，右手中指对准中极穴，用同样强度的力量同时点击5次，然后在右手成掌，双手掌心分别贴紧在命门、关元穴上，左手在命门穴，右手在关元穴，各向反时针方向运转18次，以调阴阳之气使其运转全生。
道家三元功：摄取天地之正气,吸收日月之精华
三元功源于道家，历经七代宗师的精心提炼总结，形成了具有自己独特风格的完整、系统的功理功法。
它由动功入手，性命双修。
最后以静养完成三炼实功，结成圣胎，以达尽性至命、健德全形的上乘功法。
三元功包括太元功，采元功和养元功，通过三功不同次第的修炼，可达到炼精化气、炼气化神，炼神还虚。
炼虚合道的上乘境界。
此功简单易学，上手快，气感强而明显，不论男女老少都很容易掌握，月余便可达到内气外放、外气内收之效。
太元功是以锻炼筋骨、疏通经络、活跃气血、聚精全神、收发外气为主。
采元功是以摄取天地之正气，吸收日月之精华，补自身不足，培养充实自身元气为主，为了更高层次（天人合一、特异功能的开发）的修炼打下坚实的基础。
养元功是属于更高层次的修炼功夫，以养元为主。
太元功预备功，升清降浊定身心双足开立，与肩同宽，略呈后八字，双膝微曲，两手自然下垂体侧，要求头顶白会穴（在两耳往上联线之中点）与会阴穴（前后阴之间凹陷处）和脚后跟中间联线之中点，上中下三点成一垂直线，以自然舒适为宜。
口微闭，舌体自然顶于上腭，用鼻自然呼吸，目视地面三米远处一点，待心情平静下来后，意念由头部开始往下放松全身，直至脚底涌泉穴（在前脚掌三分之一处中间）。
待身体松静后，双手自然抬起，手心朝上，由小腹经胸前缓慢托起至头部上方，有如托着一物，继之翻掌朝下照住百会穴、待头部出现微晕感后，意念由百会穴灌人，通过身经涌泉穴入地三尺排除病浊上气，同时双手经面胸腹下降，落于身体两侧。
接做一卜势。
力推两山双沟通双手掌心朝上由身体两侧慢慢托起至胸齐，双掌心朝胸部往里画弧定于胸前，曲肘，手心朝前，指尖向上。
此时意念双手内劳宫慢慢向前推出至不能再推时，肘微曲，意念劳宫穴，收回双掌至胸前，再向前推出，如此九次日月相交炼真精按上式手掌推出后不动，故平手掌，掌心朝下分两臂宽于肩，转掌心朝里相对曲肘，意念劳宫穴向里合掌至相距10厘米后，两掌用意向外撑开宽于肩，再向内挤合，如此九次。
双手托起星辰月按上式双掌合住后，翻转手掌心朝上，意念有如托起一物缓慢上行于头部上方，接着向外转掌，指尖向后，接做下式，唯有此式只做一次。
道家秘传延年九转法，强壮五脏六腑的“仙人揉腹气功”
道家秘传延年九转法，强壮五脏六腑的“仙人揉腹气功”延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。
是清代著名中医养生家方开氏著《摩腹运气图考》一书中收录的。
由于这部书在世上流行甚少，近代江南名医曹炳章先生得手抄本后，经校对编人《中国医学大成》第十一集(民国25年上海大东书局出版)开始正式刊行于海内外。
此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。
最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。
故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。
一、方开练功简史据《摩腹运气功考·序》中记载，方开老人一生坚持习练“摩腹运气功”，得以体健寿多，他们都收到了祛病强身，延年益寿之效。
如雍正年吉林长白县人颜伟少时多病，遍访医方调治，竟未能愈，敦请方老施药救治，他看到方氏年进百岁，声若洪钟，身高七尺。
一天，亲见十余壮汉用绳索将方开手腕套住，然后用力猛拉。
方老身坚如盘石腕硬如钢铁，巍然不动。
只见他将手轻轻一摆动，那几个壮士都东摇西摆，站立不稳。
接着方老用两个手指各钩住一人，二人便立即悬空。
他就像提小鸡似的提起就走，竟无人能追赶得上。
方开在为颜伟诊病后，一不开药，二不处方，只传《摩腹运气动》。
令其常练。
颜因服诸药无效，只好照“活神仙”所授之法练功。
数日后果见其效，体魄渐强，宿疾竟见痊愈。
于是颜伟遍传亲友，谓：“举斯共享延年无病之福，使后人共登寿域”。
二、古今养生家论摩腹摩腹健身术早在春秋战国刚期我国民间就已广为流传。
历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家、养生家们所重视。
如唐代中医养生家孙思邈就以“食后百步行，掌以手摩腹”作为益寿之道；宋代陆游也常作“摩腹术”。
历代医学养生家们在长期的医疗和练功实践中，认识到腹部在人体中能起着整体作用。
如日本汉医汤本求增说：“腹者，生之本也，故百病以此为根。
道家腹部按摩养生功
道家腹部按摩养生功随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢？其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。
”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹脐部位），右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便；晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。
经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
但是，需要注意的是，当腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
道家腹部按摩
道家腹部按摩（chineizang)作用：1 大肠排毒——女性长痘，便秘，腹部肥胖等2 男性女性性功能加强3 妇科男科——闭经，痛经，卵巢囊肿；前列腺肥大，前列腺炎症等注意要点：1 客人小便排空，不宜过饱或饥饿2 调理师快慢结合，以慢为主，力量柔和有渗透力。
步骤：一腹部1以肚脐为中心，顺时针，逆时针按摩（平补平泻）力道轻——重——轻2双手掌根交替挤降结肠双手前后推结肠3两个大拇指交替推结肠（拇指不能离开皮肤，推横结肠时方向平不垂直）4站对侧肩膀，从下往内上挤脂肪（最后顺肋缘走向）5大拇指从下往上推，从臀部包回（用小鱼际）四指在臀部时点穴，拇指推卵巢，走肠线，推至鸠尾穴，顺肋弓往下6用拇指从中庭往下推，至肋弓（到十二肋轻），至神阙分至带脉，至中级（掌根碰到耻骨联合）7如图8从带脉往内至耻骨，下压，变佛手，用力，上移至中庭（男往上至肩）9双手交替平滑带脉（快，四指用力）10 双手像碗样，在神阙旁开两寸周围，用小鱼际打圈（最难）11用四指下压中脘，神阙，石门，中极穴（下压30——40秒，感到血管跳动，中级压至极限）12用四指压带脉，大横，天枢（找脂肪，没有痛感，力方向垂直向下稍往内，勿往外）用四指压卵巢部位（至极限，如果轻轻一压有痛感，可能有妇科病）13顺时针划圈，放松动作14内外劳宫穴交叉压神阙（受力点劳宫穴）压中级（掌根碰到耻骨联合，往上找凹陷，掌根用力）15手搓热，放卵巢部位，力稍往外上，推（至少30秒）16硬的手法铺上毛巾（身体不好，偏瘦盖两条）穴位按压<1分钟，至少30秒压神阙（两大拇指上下排列）中脘（两大拇指竖直并列用指腹）气海（垂直向下再往上）关元（往生殖器方向，斜向下）天枢（垂直向下）大横（向下向内挤压）带脉（现往下，再往内挤）腹1腹2（先往下再往胃的方向）放松二下肢1双手按在腹股沟处，用大鱼际往外下按压，用力稳准，用身体力量，左右交替，逐步往下2 a从腹股沟处往下点按肾经，血海往下快速弹拨，途经髌骨，阴陵泉，胫骨内侧，太溪，经足内缘至公孙b从大腿根肌腱往外上方推拿，依次往下走肾经c用劳宫穴按压3用掌根按揉胆经，阳陵泉附近筋处快速弹拨，至脚背，捏揉解息，历兑三背部1按压肾枢，大肠枢，命门，腰阳关，八廖，秩边2双手交替往上，从臀沟推竖直肌至胃枢，再从臀两侧挤压臀部3两拇指一起往上推脊柱，竖直肌两侧4站客户斜对侧肩膀，从髂骨往内上提拉5站客户头部，如图6左手劳宫穴对神阙，上抬右手按住命门下压。
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道家腹部按摩养生功
内容:随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢？其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。
”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹脐部位），右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便；晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，。