生物钟
生物钟课件
调节机制1-内源性学说
������ 生物的有机体系统能自我预知时间，
完全不依赖环境中的周期性变化。精确 的生物节律要依靠不断扭正同环境中光、 温度、潮汐的不规则波动以实现和外界 环境的节律保持同步。
内源性学说证据
鸡在胚胎中已存在肝脏糖原含量的昼 夜节律变化，小鸡一旦孵化出来，立即表 现出活动的昼夜节律。可见，这种节律变 化是内源的，并不需要外界信号的诱导。
这一周期的特定时间。
5. 年节律
随着白天的缩短和温度降低，动物会对严酷和寒冷
气候作好准备，这种行为受年生物钟的调控。
环境的季节变化是很明显的，特别是在温带地区，
帝王蝶迁徙
6. 短周期节律
其特点是节律周期很短，通常是几分钟
到几小时不等。
如草原田鼠，每次取食活动后接着便是
一个休息期，每次取食－休息周期为20－
实验室钟，植物仍然有节律的抬起和下垂。
1934年（John Welsh）——首次研究甲壳动物和
昆虫的生物钟。
1948年（F.A.Brown）——提出生物具有时间觉。 1950年 时间生物学诞生。
四、生物钟（生物节律）的类别
1. 日节律：生物行为的日节律（daily rhythms）
是对各种环境条件（光照，温度，湿度，食
120分钟不等，通常每次活动为12－20分钟，
然后是休息期。
7. 间歇节律
有些动物的活动属于间歇性的或者间断性 的，其发生周期没有特定的规律。 如很多沙漠昆虫的生殖就属于间歇节律， 它们的生殖与否取决于下不下雨，有雨水就
生殖，没雨水就不生殖，而2次下雨之间的
干旱期长短是没有规律的。
五、生物钟的形成机制
物和天敌等）昼夜变化的一种综合性适应。
生物钟与人体健康关系
生物钟与人体健康关系在现代社会，人们的生活节奏不断加快，很多人都面临着作息不规律的问题。
生物钟是指生物体内控制生理节律的机制，包括包括睡眠、觉醒、进食等活动的节律。
近年来，越来越多的科学研究表明，生物钟与人体健康之间存在着密切的关系。
本文将探讨生物钟的基本概念、运作机制，以及其对人体健康的影响。
生物钟的定义与机制生物钟一般是指“昼夜节律”，是生物体对黑暗与光明变化的自然反应。
其主要由大脑中的“超时核”控制，该区域位于下丘脑，是调节生理行为的重要部分。
超时核通过接收来自视网膜的信息，调节体内激素分泌，并影响全身各器官和系统的功能。
生物钟以约24小时为循环周期，实际上具备较强的适应性，能够根据环境变化调整自身的节律。
例如，冬季白天短、晚上的时间长，而夏季则相反。
这种适应性确保了生物体可以在不同环境中生存和繁衍。
然而，现代生活常常使得这种平衡被打破，比如夜班工作、熬夜以及频繁的时区转变等。
生物钟对睡眠的影响良好的睡眠质量对人体健康至关重要。
充足的睡眠不仅有助于身体修复，还有助于提高注意力、记忆力和情绪状态。
生物钟在这一过程中起到了关键作用。
当我们的生物钟正常运作时，晚上会分泌褪黑激素，帮助我们入睡；而白天则分泌皮质醇，促进清醒和精力充沛。
如果作息时间不规律，例如经常熬夜或早起，会导致生物钟失调，从而产生失眠或嗜睡等问题。
失眠不仅使人感到疲惫，还可能引发焦虑和抑郁等情绪障碍。
此外，也有研究发现，长期失眠的人群更容易患上心血管疾病、糖尿病等慢性病。
因此，保持规律的作息时间，对于维护睡眠质量和整体健康至关重要。
生物钟与饮食习惯饮食习惯同样受到生物钟的影响。
研究表明，我们进食的时间会影响食物在体内的代谢。
如果我们在晚上很晚才进食，可能会导致胰岛素抵抗、血糖升高等问题。
一些长期在固定时间进食的人，不仅能够更好地控制体重，还能降低心血管疾病和2型糖尿病等风险。
此外，某些研究还指出，无论卡路里总摄入量如何，如果饮食时间打乱了生物钟，那么身体可能依然出现代谢紊乱。
生物钟
定义
定义
生物钟能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一 个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺 乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为 都归因于生物钟作用。
人的生长发育行为的产生，都是染色体上的基因决定的，什么时候停止生长，什么时候产生性欲，什么时候 分娩，什么时候停经等等这一切都是一个人按时按刻来完成的，没有一个不是生物钟的体现，所以DNA就是生物 钟，是它决定一个人的一切生理进程。如果DNA所决定的这些按时按刻出现的东西都不属生物钟的范畴，那就没 有人体生物钟了。
古来托曼博士曾经做过一项叫做“洞窟实验”的实验。受试者有6人，让他们生活在洞窟中，洞中恒温、恒 湿，空气新鲜，消除一切干扰，断绝一切外界信息。其中1名受试者，体温高峰是在上午9：00～11：00，就寝时 间安排在22：30，此时体温正在下降，结果很快就能入睡。有4个人，生活规律与体内节律不一致，22：30时体 温仍很高，安排在这个时间睡眠，常常很难入睡。有一名受试者到凌晨1时体温仍很高，此人1时30分以前很难睡 着。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进 和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散 失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红 枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品， 就可达到御寒进补的目的。
人体24小时生物钟
人体24小时生物钟1：00大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2：00除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。
如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3：00肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4：00呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。
但此时人的听力很敏锐。
5：00肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6：00血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7：00人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9：00病痛感减弱，心脏全力工作。
10：00积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11：00心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12：00人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13：00肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15：00重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16：00血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17：00效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18：00人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19：00血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20：00此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
生物钟名词解释
生物钟名词解释生物钟是指生物体随昼夜变化而作的周期性生理活动节律。
一种生物在某个时间里，其生理节律与此时外界的光照度、温度、食物或药物等条件相适应。
这些适应性表现为动物的“日节律”。
在一天24小时中，有两个时间生理节律高峰：一次是在上午6～7点；另一次是在下午2～3点，这种“日节律”，每天发生两次，分别出现在人和动物的醒觉和睡眠时。
动物的睡眠一般都比白天长得多。
心理因素是指与学习有关的心理过程。
一、遗传因素：先天禀赋，即出生前父母双方遗传给后代的生物特征。
二、内外环境因素的交互作用：（一）光周期因素对昼夜节律的影响。
（二）温度因素对生物钟的影响。
（三）性周期因素对生物钟的影响。
一、内外环境因素的交互作用。
1、生物钟与昼夜节律同步。
人类的睡眠同血压、呼吸、脉搏等的波动有关。
2、生物钟与血糖浓度同步。
（四）性周期因素。
正常女性有月经周期。
排卵与女性的月经周期有密切的关系。
二、神经体液调节的基本方式及机制： 1、环境——生物钟节律受体液因素的影响。
2、学习——生物钟节律可以被打乱，但会逐渐恢复原状。
3、精神——生物钟节律可以因环境变化而被改变，也可以加以校正。
4、生物钟可能会受到主观因素的干扰，如认知评价、情绪。
人类通过睡眠来缓解由于体力劳动或脑力劳动产生的疲劳。
当工作了一天感到精神疲倦，需要休息时，就必须进行睡眠来补充精力，恢复体力。
三、遗传因素。
研究表明，影响人类体质的两大基本因素——基因和环境——对昼夜节律的起始时刻、最高和最低节律及生物钟基本功能有着十分显著的影响。
研究表明，女性每个月的经期出现在两个固定的日子，即在28天的前半期和后半期。
若一个女孩在14岁时的月经周期为28天，则在21岁时，该女孩仍将在14岁时的那个月经周期结束时月经来潮。
通过比较两个不同月经周期的女孩的相貌特征、皮肤颜色、口唇厚薄、腰围、臀围以及对身体不同部位的胖瘦程度的判断，发现两者的容貌和口唇厚度之间存在着非常紧密的联系，即月经周期同口唇厚度成正比，甚至超过了月经周期同腰围和臀围的关系。
生物钟的奥秘
生物钟的奥秘人们常说“养成好的生物钟”，可生物钟到底是什么？它的作用在生命中有何意义？它是如何运作的？本文将深入探讨生物钟的奥秘。
一、什么是生物钟生物钟指的是生物在一定条件下表现出的反复周期性现象，如24小时醒睡周期、28天月经周期等等。
生物钟的运作对于维持生命物质代谢、提高适应环境能力、调整生殖周期等方面具有至关重要的作用。
二、生物钟的分类生物钟按照周期长度又可以被分为四类：1. 晨型生物钟周期时间短于24小时，即需要早起早睡，如许多老年人、婴儿和孩子等。
2. 昼夜节律周期时间与地球自转周期相似，即为24小时，如人类和很多动物。
3. 夜型生物钟周期时间长于24小时，即需要晚睡晚起，如青年人和很多年轻人等。
4. 无规律生物钟其表现出周期不规则或没有明显周期性，如病态的人等。
三、生物钟的重要性生物钟对于人体健康和各种生理、心理和行为方面的影响是无可非议的。
它控制着人体的所有生理过程，包括心率、呼吸频率、血压、体温、荷尔蒙分泌等。
此外，生物钟还可以影响人的行为，如饮食习惯、运动时刻、睡眠时间等。
生物钟的调节能力和稳定性越强，人们越能够适应生活中的各种变化和挑战。
四、生物钟的调节生物钟的调节主要通过“内生节律”和“外在节律”两种途径。
内生节律指的是生物本身具有的生产周期性变化的基因表达模式。
这些节律是人类遗传学的长期积累，具有天生的稳定性，不会轻易被调节。
外在节律指的是生物在环境条件不断变化的过程中所适应和变化而形成的节律。
例如人类的工作和休息时间、饮食规律、日光照射等等，都对生物钟产生着深远的影响。
五、生物钟的研究进展随着科技的不断发达，人们对生物钟的研究也在不断深入。
2017年，美国科学家杰佛里·霍尔曼和迈克尔·罗斯巴什因在生物钟调控中心的研究中做出了重大贡献，获得了诺贝尔生理学或医学奖。
此外，生物钟对于人们的健康和生命的影响越来越被人们所重视，生物钟调节技术也开始被广泛应用。
关于生物钟的知识
关于生物钟的知识生物钟是指生物体内部具有自主调节的时间感应系统，用于调控生物体的生理活动和行为。
它是一种内源性的时钟机制，可以帮助生物体适应不同的环境变化，并在不同的时间段内表现出不同的生理状态和行为特征。
生物钟的研究始于20世纪初，最早是由昆虫学家Bechterew提出的。
随后，生物钟的概念被扩展到其他生物领域，如植物、动物和微生物等。
现在，人们已经发现了许多具有生物钟调节的生物体，其中包括昆虫、鸟类、哺乳动物等。
生物钟的作用是通过调节生物体的内部节律来适应环境的变化。
例如，夜猫子和早起鸟的行为习惯就是受到生物钟的调节。
生物钟还可以调控生物体的代谢、饮食和睡眠等生理活动。
此外，生物钟还与生物体的免疫系统、心血管系统和神经系统等密切相关。
生物钟的调节机制主要依赖于生物体内部的时钟基因。
这些基因可以产生一系列的蛋白质，这些蛋白质在一天中的不同时间段内表达水平发生变化，从而调节生物体的生理状态和行为。
时钟基因的突变或异常表达会导致生物钟紊乱，进而影响生物体的生理功能。
人类的生物钟主要受到日光的影响。
光线可以通过视网膜上的光敏细胞传递到脑内的松果体，进而影响时钟基因的表达。
因此，人们经常建议在白天多晒太阳，晚上保持充足的睡眠，以维持正常的生物钟节律。
生物钟还可以受到其他外界因素的调节，如温度、食物和社交活动等。
这些因素可以通过调节时钟基因的表达来影响生物体的生理活动和行为。
生物钟的研究对人类健康和医学领域具有重要的意义。
一方面，通过了解生物钟的调节机制，可以帮助人们更好地调整作息时间，提高生活质量。
另一方面，生物钟的紊乱与许多疾病的发生和发展有关，如睡眠障碍、抑郁症和代谢性疾病等，因此，研究生物钟可以为这些疾病的治疗和预防提供新的思路和方法。
生物钟是生物体内部具有自主调节的时间感应系统，可以帮助生物体适应环境的变化。
生物钟的调节机制主要依赖于时钟基因的表达，受到光线和其他外界因素的影响。
生物钟的研究对人类健康和医学领域具有重要的意义，可以帮助人们更好地维持生物钟的正常节律，并预防和治疗相关的疾病。
生物钟对人体的影响
生物钟对人体的影响生物钟是一个人体内部的重要系统，它是指使人们在一天24小时内活动和休息的自然节奏。
而生物钟的存在及其作用也被广泛研究和深入理解。
本文将介绍生物钟的概念、人体内生物钟的作用、生物钟的异常和如何调整生物钟。
什么是生物钟？生物钟就是人体内部的自然节奏系统。
它是通过一系列生理和心理变化，在24小时内自然地提醒身体什么时候应该处于清醒状态，什么时候需要睡眠。
生物钟是由许多因素共同作用而形成的调节系统，如体温水平、激素分泌、神经元活动等。
通过感受到光线和暗示性刺激产生反应，主要由覆盖大脑底部的视交叉上核和脑岛核等结构来调节。
人体内生物钟的作用人体内生物钟的作用是非常重要的。
人们的身体内部会不断地调整，以使我们在一天中保持一个适当的节奏，并保障身体各种机能的正常运作。
这些生理和心理变化包括体温、激素分泌和能量代谢等。
生物钟调节这些方面对身体有帮助，尤其是关键的盆腔器官，如肾脏，是非常容易对生物钟的变化做出反应的。
因此，身体内部的生物钟调节可以提高我们的代谢率和能量水平，从而使我们感觉更加清醒、精力充沛和有活力。
生物钟的异常生物钟的异常指的是一些医学问题，这些问题是与生物钟的节律或时差失调相关的。
由于生活习惯的改变或旅行时区的变化，我们的生物钟可能无法同步到24小时循环节奏。
这将导致一系列问题，如困倦和失眠等。
此外，许多人也可能经历某种程度的舒适区内自我的情况，这包括对特定环境和工作强度的适应能力，以及身体与环境各项功能的完全匹配，还包括与特定人群的社交能力。
这些因素可能导致生物钟异常，最终会对我们的身体健康产生负面影响。
如何调整生物钟？如果您正在经历生物钟异常，那么有一些方法可以帮助您调整。
1.逐渐调整生物钟以适应新的时区。
如果您正在进行长途旅行，那么您可以尝试慢慢调整自己的生物钟，以适应您即将到达的时区。
您可以通过早睡早起，或稍微改变您的睡眠和饮食时间，来帮助逐渐调整。
2.在日常生活中养成良好的作息规律。
生物钟与人体健康关系
生物钟与人体健康关系生物钟，作为一种内在的时间感知机制，影响着我们每天的生活节奏。
无论是睡眠、饮食、运动，还是情绪，都和生物钟息息相关。
近年来，生物钟对人体健康的影响受到了越来越多的关注。
本文旨在探讨生物钟的基本概念、其在不同生理过程中的作用以及对人体健康的重要性。
生物钟的概念生物钟，又称为昼夜节律（Circadian Rhythms），是指机体内部随着时间变化而产生的自然规律。
这种节律通常周期为24小时，其调节主要依赖于大脑中的一个小区域——下视丘的视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus, SCN）。
生物钟会根据外部环境的光照变化而调整，对于哺乳动物而言，光照是调节生物钟最重要的因素之一。
生物钟不仅影响着睡眠-觉醒周期，还涉及代谢、体温、激素分泌等多个方面。
在这个复杂而精确的调控系统中，我们的生活习惯和工作安排都会对生物钟产生直接或间接的影响。
生物钟与睡眠质量首先，生物钟对于睡眠质量有着显著的影响。
我们的身体在特定时间会产生褪黑激素，这是一种由松果体分泌的激素，可以促进入睡并帮助维持良好的睡眠状态。
当生物钟正常时，褪黑激素的分泌会遵循自然规律，使得人们在晚上容易入睡并在早晨自然醒来。
然而，现代社会中，由于工作、学习等因素，人们往往需要在晚上熬夜或者改变作息，这导致了与生物钟不相符的生活方式，从而影响到睡眠质量。
研究表明，不规律的作息和缺乏足够的睡眠会引发一系列健康问题，如焦虑、抑郁、记忆力减退等。
此外，长期睡眠不足还可能导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。
因此，维持规律的作息时间，有助于实现良好的睡眠质量，进而保护身体健康。
生物钟与饮食习惯饮食习惯同样受到生物钟的调节。
不同时间摄入食物对身体产生不同的代谢反应。
例如，早晨进食能够提高基础代谢率，同时促进能量消耗，而晚上摄入高热量食物则容易导致肥胖及代谢综合征。
研究发现，当个体在晚上进食时，其胰岛素敏感性降低，而脂肪储存增加。
第十五课 生物钟
深学课文
授课人：
重点句型
1
想一想
1. 如果把一个人放到每天时间不足或超过 24 小时 的环境中会怎么样？
答：如果把一个放到每天时间不足或超过 24 小时 的环境中，由于生物钟很难改变，以致他会因失 眠等问题而整天无精打采，影响工作和学习.
想一想
2. 宇航员在太空中生活时，生物钟为什么会 混乱？
答：有，例如南非有一种大树，它的树叶每 两小时就要翻动一次。
想一想
5. 人体体力循环周期，情绪循环周期和智力 循环周期各是多少天？ 答：人体力循环周期为28天，情绪循环周期 为20多年，智力循环周期为33天
最适合学习的时间：
6－7点，10－11点，18－21点
日光浴的最佳时间：
6 －9 点
美容睡眠期：
答：由于宇航员在太空中的生活不是“天长” 就是“日短”，生物钟混乱问题已经给他们 的工作造成了严重的影响
想一想
3.动物有生物钟吗？请举例说明。 答：有，例如南美洲有一种鸟，每隔30分钟 就会叫一阵，误差只有15秒；非洲还有一种 小虫子，每过一个小时就改变一种颜色。
想一想
4.植物有生物钟吗？请举例说明
半夜0－1点
运动的理想时间：
16－18点
课堂巩固
作业：背诵课文。
预习课后练习
生物钟
学习时间
按照青少年的生物钟安排课程， 可以发挥最佳状态，提高各地青 少年学生的教育考试成绩
早晚：无关紧要的课程 11am～3pm：重要的课程
（避免在不适宜的时间段从事生命中最重要的事情）
提醒
生命陷阱------午后 25%高速公路上的车祸归因于午饭后 开车犯困。午饭后小憩、打盹至少 20min，为下午行车和工作做好准备
用餐
最佳用餐模式 国王的早餐：大部分热量 王子的午餐：少于早餐 乞丐的晚餐：最少热量
误区：晚餐时进食大量热量，血糖升 高较高较快，胰岛素降低血糖的功能 不能很好发挥，能量储存在身体其他 部位（很晚才进食的生活习惯于身体的生物钟背道而驰，将对身体造成严重后果，
遵循生物钟的规律进食，我们就会得到健康）
后半夜 老人、病人去世，分娩诞生新 生命。生物钟达到最低点，体温、血 压、血液粘度、疼痛感最低。
24h生理波动
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入 睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入 有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些 疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间， 加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质 清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停 止工作，处于休整状态。
在一天的不同时间内摄入等量的 酒，血液中酒精的含量相同，但 对大脑的影响却不同
困乏时段：午餐时饮酒，一杯扎 啤会让人在午后昏昏欲睡
最佳时段：晚上7、8时 一杯扎啤 对人无大影响（因此，饮酒时的生物钟状态决定酒
后认知能力的状态，当然除外饮酒过量）
作息方式
＜10岁---早睡型
10～20岁---睡眠时间逐渐推后 （晚睡晚起型）
生物钟的名词解释
生物钟的名词解释
你知道啥是“生物钟”不？听我给你讲讲哈。
有一回啊，我放假在家，整天过得稀里糊涂的。
晚上熬夜玩手机，早上起不来。
结果有一天，我突然发现自己身体好像有点不对劲。
到了中午就特别困，晚上又特别精神。
我就想，这是咋回事呢？后来我才知道，这是我的生物钟乱了。
生物钟呢，就是我们身体里的一个小闹钟。
它会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该起床，什么时候该吃饭。
就像我们每天早上到了一定时间就会自然醒，晚上到了一定时间就会困，这都是生物钟在起作用。
我记得有一次我要坐早上的火车去旅游。
前一天晚上我特意早点睡，想调整一下生物钟。
可是躺在床上，我怎么也睡不着。
脑子里乱七八糟的，一会儿想这个，一会儿想那个。
最后好不容易睡着了，早上又差点起不来。
在生活中啊，我们要好好照顾自己的生物钟。
不能随便熬夜，也不能乱吃东西。
不然生物钟乱了，我们的身体就会不舒服。
所以啊，生物钟就是我们身体里的一个小管家，提醒我们要按时
作息，保持健康。
嘿嘿。
人体24小时生物钟
人体24小时生物钟1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
生物钟是什么
生物钟是什么？它是如何影响生物的生活节律的？
生物钟是一种生物体内部存在的生物节律调节系统，也称为生理时钟或内在时钟。
它能够调控生物体在24小时周期内的生理和行为
活动，如睡眠-觉醒周期、体温变化、代谢率、激素分泌等。
这种内
在的生物钟使得生物体在没有外部时间提示的情况下，也能够保持相对稳定的生活节律。
生物钟的主要影响因素是环境中的光线，特别是日照。
在人类和其他动物中，视网膜中的光敏色素会感知白天和黑夜的变化，并通过神经信号传递给大脑中的生物钟核。
这些信号会影响到松果体的分泌，进而调节褪黑激素的释放，从而影响睡眠和觉醒的周期。
生物钟对生物的生活节律有着重要影响，它能够调节生物的体温、代谢、免疫功能、行为活动等。
例如，当夜晚来临时，人体内部的生物钟会促使体温下降、代谢减缓，从而帮助人体进入睡眠状态。
而当早晨光线再次出现时，生物钟则会促使体温升高、代谢加快，帮助人体恢复清醒状态。
总的来说，生物钟是一种在生物体内部存在的调节机制，它通过感知环境中的光线变化来调节生物的生活节律，对维持生物体内部稳定的生理状态具有至关重要的作用。
生物钟
生物钟一定义：生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。
例如人生物钟体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。
人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矮正节律可以防治某些疾病。
许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。
反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
二生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。
提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。
维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。
禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。
（地震）如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事(睡觉) 。
生物钟对人健康的影响是非常巨大的——认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。
科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。
生物钟
生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟”。
定义:能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。
提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。
比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。
你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。
禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。
比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。
如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。
植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
有趣的生物钟现象：许多生物都存在着有趣的生物钟现象。
例如，在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。
在植物中也有类似的例子。
在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”；人体生物钟：每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
生物钟是什么意思
生物钟是什么意思生物钟是指生物体内具有自我调节的生物周期性活动的机制，它是一种生物内在节律的表现形式。
生物钟一般是指生物体自身产生的节律，与外界环境的节律相对独立，它可以调节生物体的行为和生理功能，并使其适应环境。
生物钟的存在是由一组稳定的内部机制所支持的，这些机制在生物体内部形成循环过程，并控制着细胞、组织和器官的特定功能。
生物钟对于维持生命、生长、发育和繁殖等一系列生理现象都起到了关键的调节作用。
生物钟的节律性具有昼夜周期性和季节性两种不同类型。
昼夜周期性为24小时周期，季节性则具有不同的周期，与当地气候的变化有关。
昼夜周期性的生物钟被称为律动性节律，除了人和动物，植物和微生物也具有律动性节律。
生物钟对生物体的适应是一种自然现象。
通过适应生物钟的周期，生物体可以更好地适应环境和生活方式的变化，保持身体的平衡和稳定。
例如，动物的饮食、活动、睡眠和交配等行为都受到生物钟的调节，而植物的花期、蕾期、落叶期等也是受生物钟影响的。
生物学家认为，生物钟具有一定的遗传性，不同种类的生物体具有不同的生物钟节律。
另外，研究表明，环境条件变化、压力和疾病等因素都会影响生物钟的节律性和作用。
研究生物钟的目的就是为了更好地了解生物节律的机制，以及掌握如何利用生物节律的规律来调整生命过程。
研究对象涉及到动物、植物和微生物等多个方面。
生物钟对生命学、生态学、医学和心理学等学科的研究有着重要的指导和应用价值。
总之，生物钟是生物体的内在调节机制，可以控制生物体的行为和生理功能，使其适应环境的变化。
随着对生物钟的研究和深入了解，我们可以更好地掌握生命过程的规律，并为人类的健康和生命提供更多的保障。
生物钟查询
生物钟查询简介生物钟是指生物体在一定时间范围内自行产生的周期性生理和行为变化，包括睡眠、饮食、体温、代谢等方面。
人们通常根据自身的生物钟来进行日常活动的安排，以便最大限度地发挥自己的生理和心理状态。
生物钟的研究可以帮助人们更好地了解自己的身体节律，并合理安排日常生活，以提高生活质量。
在现代社会中，我们常常因工作、学习和社交等因素而打乱自己的生物钟，导致身体出现多种问题，如睡眠质量下降、思维不集中、消化问题等。
因此，查询自己的生物钟状态对于维护健康非常重要。
生物钟的类型生物钟可以分为内源性生物钟和外源性生物钟两种类型。
内源性生物钟内源性生物钟是遗传决定的，是一种自我产生和自我维持的生物节律系统。
这种生物钟可以自主地调节生物体的生理和心理状态。
人类的内源性生物钟周期通常为24小时。
随着年龄的增长，这种周期可能会有所变化。
内源性生物钟主要受到大脑中的松果体、视网膜和垂体等组织的控制。
外源性生物钟外源性生物钟是由外界环境因素引起的生物节律，比如日出、日落等。
外源性生物钟主要受到光线的影响。
人们经常在早晨感到清新、精力充沛，这是因为早晨的阳光可以刺激人体内源性生物钟的工作。
如何查询生物钟状态想要查询自己的生物钟状态，可以通过以下几种方法进行：1. 观察日常活动规律观察自己的日常活动规律是了解生物钟状态的一种简单方法。
仔细观察自己在不同时间段的精力、食欲、注意力等变化。
如果在早晨精力充沛，注意力集中；在晚上容易疲倦，注意力不集中，那么你的生物钟可能是符合正常的24小时周期的。
2. 使用生物钟查询工具现在有许多手机应用和网站可以帮助你查询生物钟状态。
这些工具通常会根据你的睡眠时间、起床时间、进食时间等信息，计算出你的生物钟周期，并给出相应的建议。
你可以通过这些工具了解自己的生物钟状态，并进行相应的调整。
3. 咨询专业人士如果你对自己的生物钟状态有疑问，可以咨询专业人士，如医生或心理学家。
他们可以根据你的情况进行评估，并给出相应的建议。
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生物节律和生物钟
从众多的生物节律现象可看出，动物、植物的生理机能和生活习性好象受体内某种内在的时钟控制，这种神秘的时钟称为“生物钟”，即生物感知时间的能力。
而生物节律实际上是由生物钟控制的，是生物钟的外在表现。
生物节律的表现范围很广，从低频（长周期）的动物冬眠、月经周期到高频（短周期）的心脏搏动、脑电波。
根据与地球物理相关与否生物节律可分为两类：一类为和昼夜、潮汐、月相、四季相关的生物节律；一类为随有机体内环境的变化而改变的生物节律，如心跳、呼吸等，这类节律易被化学药物和温度变化左右。
生物节律的特征
明暗、温度、湿度、气压、宇宙射线以及来自外界的其他各种因素，都可能是激发节律的扳机，社会习性也可能起重要作用。
所有这些同步的因子中，研究得最深入的是光因子的影响。
1.光对生物节律的影响
将一些昼行性动物放在连续光照且恒温的环境中几个星期，它们睡眠和活动的时间仍同实验室外面正常昼夜变化的节律几乎一致；同时又发现，节律周期（即动物两次醒来的时间间隔）逐渐缩短，以至于最后少于24h。
这种同太阳日的24h周期近似相等的内源节律叫拟昼夜节律。
有机体在恒黑或恒亮的条件下能保持其固有的拟昼夜节律，而在自然条件下生物保持24h节律是靠外界明暗周期变化的影响。
因为节律的相位并非严格地限制在地球表面地理位置上特定的时间里固定不变，事实上当人或动物跨跃时区时，它能在几天内重新调整自己的节律相位，并与新时区相位协调一致。
相位的易变性和可塑性是生物昼夜节律的一个基本特征。
每天日照时间长短随着季节发生变化，动、植物的节律适应这种变化亦发生相应的改变，例如夜行性的飞鼠在短日照向长日照过渡的冬天到春天的变化中，每天开始的活动时间一天比一天推迟。
啮齿动物的拟昼夜活动节律在暗的条件下可保持几个月，而植物的叶子活动节律消失的就快多了。
一旦节律消失，一个新的节律可以被额外的光或暗启动，比如长暗中的一个短时光照，长明中一个短时黑暗，从暗到明或从明到暗均可使节律重新启动。
阿朔夫（J.Aschoff）1960年综合了以往关于光对动物活动及兴奋性水平的研究提出了阿朔夫定律：a.昼行性动物在连续光照条件下拟昼夜周期较24h短，在连续黑暗下拟昼夜周期较24h长；而夜行性动物相反。
b.昼行性动物随着光照强度的增强其周期缩短，而夜行性动物的活动周期与光照强度成正比。
C.昼行性动物活动时间与静止时间之比随着光强度增加而增加，夜行性动物则随着光强增加而减少。
d.昼行性动物的兴奋水平随着光强的增加而提高，夜行性动物反而降低。
2.温度和药物对生物节律的影响
许多实验证明，温度与生物节律仅有微弱的关系，甚至无关。
另外，生物钟对许多化学抑制剂、麻醉药、生长刺激物、代谢毒物等不敏感，不受影响。
生物钟怎样控制着生物的拟昼夜节律、潮汐节律、月节律、年节律，其机制还不很清楚。
目前提出两种假设，一为内源性假说，一为外源性假说。
内源学说的观点是：生活的有机体系统能自我预知时间，完全不依赖环境中的周期性变化。
精确的生物节律（潮汐、月、年节律）要依靠不断扭正同环境中光、温度、潮汐的不规则波动以实现和外界环境的节律保持同步。
因此，生物钟运转的速度在改变温度、光照强度等时会被调快或拨慢。
阿朔夫在研究动物昼夜活动节律中注意到，许多动物在活动时间内为双高峰活动型，双高峰之间的不活动阶段通常和环境中一些对有机体不利因素（如高温或低温）相关。
这段不活动时期对昼行性动物而言是在正午以后，对夜行动物而言是在午夜以后，第一活动高峰和黎明或黄昏的朦胧之光有关，所以有些人认为这些活动高峰是环境刺激的直接结果。
如果是这样，在恒温和人工光照（明暗变化是迅速的）条件下，这些活动高峰应消失。
但实验结果证明双峰型活动节律是内源性的，与环境无关。
外源性假说是一种符合逻辑而又富于想象的理论，它认为生物节律是生物体的生理功能对来自宇宙环境的某种外部信号的反应，受外力的调节。
持这种假说的人认为生物的拟昼夜节律并不能证明是内源的，因为还有许多其他能够影响节律的物质力量在自然环境中起作用，其中还可能存在目前科学家还不知道的有节律的力量。