细节决定健康大全集

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细节决定健康(上)

龙源期刊网细节决定健康（上）作者：许冠生来源：《保健与生活》2008年第03期“生命在于运动”，这是众所周知的名言。

但也有人说“生命在于静止”“生命在于营养”“生命在于舒畅”。

从生命的本质看，这些都是片面的。

生命的本质是什么?究竟健康长寿靠什么?从古到今，从国内到国外，人们都在探索。

秦始皇没有找到长生不老药。

中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。

其他都短命，平均才活了42岁。

按理，他们的生活条件很优越，但寿命却不如老百姓长，这是为什么呢?现代科学证明，关键是生活方式。

从养生角度看，养生的关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、运动都是这样。

老人最有体会，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样，能不生病吗?胃病、脂肪肝、胆结石能不找上身吗?养生的基础则是坚持，再好的养生绝招，如果你三天打鱼，两天晒网，不能坚持，等于白费。

有的人想到了锻炼的重要，开始每天跑步，可坚持不了几天就不跑了。

过一段时间，听别人讲打太极拳、舞太极剑好，他又开始练了，没过半月，又坚持不下去了，锻炼成了空话。

要想锻炼身体，非得狠下决心，强化恒心不可。

我们说，养生的基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。

细节决定健康老子早已指出，“我命在我不在天”，“天下大事，必做于细”。

也就是说，你的生命完全掌握在你自己的手中，特别是生活细节。

人生犹如一盘棋，一步走错，全盘皆输。

相信你一定听说过吃汤圆噎死人的事。

仅仅因为没有注意细嚼慢咽这一细节，就失去一条性命!有的人洗了头在风口吹，得了感冒，几天后被诊断为病毒性心肌炎，后来出现心律不齐，最后为了保命，装了心脏起搏器。

所以说不在意细节惹大祸。

有位老同志在煤气灶上烧着肉就出门了，又忘带钥匙，等他想起急得心脏病发作，被送进医院，儿子赶回家，焦味满屋，锅也烧穿了。

你看关好煤气，带上钥匙，会出这事吗?不注意细节，会影响健康。

所以说，细节决定健康，细节决定生命。

12个生活细节暗示身体健康隐患

症状1：紧张的时候手脚都会出汗。

原因：当我们处于很大的压力之下时，身体会通过分泌汗液来排解紧张情绪，由于汗腺所在部位不同，其对于感觉和心理刺激及对于热的刺激的反应也有所不同。

在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从大脑皮质传递到手掌小汗腺部，导致小汗腺的分泌排泄活动在短期内迅速增强，即产生手掌精神性出汗。

这种出汗一般出现在手心部位，有时也会出现在手背、头面、颈部、前臂和小腿等处。

少数人在高度精神紧张时，甚至会汗如雨下、汗流夹背。

拆招：如果出汗时还伴有发冷、手脚冰冷、脉搏不稳、气短等症状，那就不仅仅是神经性的出汗，可能心脏有问题，要做心电图检查。

症状2：“左眼跳财，右眼跳灾”，眼皮经常跳就会胡思乱想。

原因：眼皮跳是由于疲劳或者压力造成的眼部周围的肌肉痉挛，通常会持续20秒左右，用手指轻压眼睑就会缓解这一症状。

拆招：如果眼睛痛或者看东西模糊、双影，这时需要仔细地进行眼科检查，因为这些症状很可能是视网膜脱落或者眼睛感染的前兆。

症状3：指甲下面有块白点。

原因：当你搬东西时砸到手或者手指被门挤到时，都可能使指甲出现白点，这纯粹是由于外伤引起的。

当新的指甲长出来的时候，白点自然就会不见的。

拆招：如果每个指甲都有白点，又不是由于外伤引起的，那就表明肝或者肾出问题了。

指甲容易断或者变厚则有可能是灰指甲或者感染，需要口服和外敷药物来进行治疗。

但是如果只是白点反复出现，这就表明身体缺铁，应该及时去医院。

症状4：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒。

原因：当我们的身体休息的时候，大脑并没有停止活动，而活跃的神经细胞会使肌肉继续运动，而大脑发出了让腿脚肌肉放松的信号，却导致了腿部肌肉的痉挛。

虽然只有几秒钟的时间，但足以把你从睡梦中疼醒。

拆招：如果每周抽筋超过4次，致使你晚上经常由于抽筋而疼醒，不可忽视，可能是饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足、运动神经元疾病或者局部循环不良，周边血管病变或静脉曲张。

这就需要进行系统的检查，再加以治疗。

身体健康的100个细节

身体健康的100个细节身体健康是人生中最为重要的事情之一。

而要保持身体健康，需要我们日常生活中注意一些小细节。

在这篇文章中，我将会分享100个细节，帮助你更好地保持身体健康。

1. 吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，可以提供身体所需的能量和养分。

2. 吃水果。

水果富含维生素和矿物质，能够满足身体各种需求。

3. 喝水。

每天喝足够的水是保证身体正常运转的关键。

4. 多吃蔬菜。

蔬菜可以帮助人体摄取足够的纤维素、维生素和矿物质。

5. 避免饮料过度。

碳酸饮料、果汁、酒精等高热量饮料应该减少饮用。

6. 控制饮食量。

吃饭时应该控制好饭量，不能过多或过少。

7. 均衡饮食。

饮食应该搭配合理，保证钙、铁、蛋白质等的摄入。

8. 适度补充优质蛋白。

鱼、肉、蛋白质是身体构建所需的重要物质。

9. 注意烹饪方式。

适量清蒸、煮熟等饮食方式有助于保留食品中的养分。

10. 控制糖的摄入。

糖有助于人体能量的提供，但是过多摄入会导致肥胖和其他健康问题。

11. 适度摄入盐分。

盐分过多会导致高血压和其他健康问题。

12. 控制烟酒消费。

香烟和酒精可以严重损害身体健康。

13. 不小心受伤时采取适当治疗。

受伤时及时采取适当的处理，以防止后果加重。

14. 养成良好的睡眠习惯。

规律的睡眠有助于身体健康。

15. 每周进行适当运动。

锻炼可以提高身体素质和身体免疫能力。

16. 坚持适量休息。

适当的休息有助于身体恢复和整合精力。

17. 避免过度劳累。

过度疲劳会损害身体健康，需注意劳逸结合。

18. 注意手卫生。

经常洗手可以有效预防病菌感染。

19. 鼓励心理健康。

心理健康与身体健康密切相关。

20. 经常进行体检。

定期体检可以及时发现身体健康问题，防止疾病加重。

21. 不过分相信虚假的健康产品和保健方法。

22. 经常打开窗户换气。

居家环境新鲜空气是保持身体健康的重要条件。

23. 定期打扫环境。

定期清洁和消毒环境可以防止疾病传播。

24. 避免冷食和寒食。

冷食和寒食会影响消化，容易引起胃肠问题。

细节决定健康

睡眠质量测试结果
总分在20分以上，那么你就要注意
了你患有严重的睡眠障碍 5-20分说明睡眠质量比较差 5分以下说明睡眠质量良好
居家健康
P95用好你家的马
桶 32%的家庭马桶上有痢疾杆菌 P107洗手液的健康 “讲究” 洗手液区分“准字号” 和“消字号”
运动锻炼

睡眠质量自我测试P77

A经常：5分、B有时：2分、C很少：1分、D从未： 0分 1、睡眠时间很不规律，不能按时睡觉 2、工作或娱乐至11点以后 3、躺在床上难以入睡，想法很多 4、整夜做梦、醒来觉得很累 5、入睡后稍有动静就醒来 6、很早醒来再也睡不着了 7、有心事就彻夜难免 8、换个地方就难以入睡 9、一熬夜就睡眠质量不好 10、使用安眠药才能安然入睡
P175晨练运动的
不宜 P177哪些人不宜跑步 P180“饭后百步走”因人而异 P186家务劳动不能代替体育锻炼
平时要注意
有颈椎病老师请看这里！

您工作的时候是不是这样的姿势呢？

每伏案工作一个小时，请运动你的颈部。
牵引需要长期坚持！
细节决定健康
只有自己掌握了健康知识，积极主动
孕产妇
金装版
针对男性
健康的定义：
什么原因导致的呢?
不健康
的生活习惯不注意生活细节
《细节决定健康》

生活中369个细节
饮食
睡眠
疾病用药
保持健康
居家保养运动锻炼
饮食健康
P31-33饮水的科学一口气喝完一杯水饮水的质量喝水时间表：6:30、 8:30、11:00、 12:50、15:00、 17:30、22:00

16件小事带来健康神奇变化

16件小事带来健康神奇变化饮食健康篇水晾一天更好喝用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。

美国急诊医生珍妮弗海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。

她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为着急上班没时间。

美国甜蜜食物网站主管卡洛琳考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。

一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。

第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。

准备一个健康零食包成功从200斤减到标准体重的艾米丽桑福德在总结自己的减肥经验时指出：可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。

坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。

结账前整理购物车超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。

因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。

桑福德说：在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。

坐飞机前少吃碳水化合物健康博主汉斯博士说：坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。

空中飞人们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。

运动生理篇家门口摆双运动鞋许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。

美国进化生物学家丽莎凯恩说：我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。

同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。

健康博主安吉拉利登说：我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。

双腿微微分开坐博金医生说：临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。

这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。

健康需要注意我们的日常细节

141 橘子、果汁、糖、巧克力、药，别和牛奶一起吃！
116 入秋食梨正当时。
117 处暑之后，健身多注意。
118 吃梨可排致癌物质。
119 喝茶去除口腔异味。
120 多吃杂粮，有益健康。
121 花生营养对平衡膳食有重要的作用。
122 40岁以上的人群应实行肿瘤“年检”制。
123 打手机时最好取下眼镜。
82 多吃米面，经期心里好。
83 走鹅卵石路，降血压。
84 天热吃肉多，脾气大！
85 暑天，少动身，多动脑。
86 孩子常喊腿痛别大意！
87 适度紧张，可抗衰老。
88 高温天气，慎染发。
89 幼儿久吹空调，易得肺炎。
90 太干净，反而容易得病。
64 趁着夏天补补钙。
65 冬病夏治正合时。
66 伏天鱼肉不能少。
67 剖妇产损害，可能伴一生。
68 创可贴，勿滥贴。
69 乘公交车，侧着站更稳。
70 宝宝爬行好处多。
71 吸管喝饮料，防蛀牙。
72 食物五颜六色才好。
73 莲藕“白嫩”，要留心。
27 常穿高跟鞋，拇指易外翻。
28 早餐最好在7点以后。
29 拿完照片记得洗手。
30 鲜榨汁大多细菌超标。
31 带饭别装绿叶菜。
32 绿茶可防癌，孕妇须慎饮。
33 挖鼻孔，等于自毁“门户”。
34 孩子不宜识字过早。
35 孕妇饮食习惯能遗传给孩子。
72 食物五颜六色才好。
73 莲藕“白嫩”，要留心。
74 劝君夏天多吃冬瓜。
75 绿豆汤里加点盐。
76 百合花泡茶，能去火。

细节决定成败———影响孩子健康成长的100个细节

细节决定成败———影响孩子健康成长的100个细节第一章做人的细节1．把笑脸献给父母2．找个时间去拜访老师3．做错事一定要承认4．珍惜每一粒米、每一滴水5．经常对别人说“谢谢”6．学会说“对不起”7．做人要谦虚，不骄傲8．说到就一定要做到9．让心柔软一点，学会同情10．承担起责任，不推脱11．一定要爱惜公物12．积极乐观，快乐生活13．不占小便宜，远离自私14．克制自己的欲望15．学会换位思考16．要懂得宽恕，不报复第二章做事的细节17．控制情绪，不乱发脾气18．想好就去做，别拖延19．不乱动他人的东西一20．不怕挫折，勇敢尝试21．不急躁，要心平气和22．遇事应再坚持一下23．不要逞一时之能24．做事一定要脚踏实地25．提升自己的意志力26．有主见，不盲从他人27．做事前先列计划28．做事应该竭尽全力29．不患得患失30．不好逸恶劳31．不给自己找任何借口第三章学习的细节32．找到学习兴趣33．制订合适的学习计划34．培养高超的记忆力35．别跟粗心大意做朋友36．用眼睛捕捉信息37．一定要珍惜每一分钟38．尝试小发明创造39．课前要预习新课40．上课要集中注意力41．课后要及时复习42．按时完成每一科作业43．准备一个错题本44．掌握一些考试技巧45．学会让大脑休息46．学会独立思考47．多问一些“为什么”48．会使用工具书和参考书49．多读一些好书50．寻找一个学习榜样51．学会大胆想象52．让自己变得勤奋起来53．始终保持一颗进取心54．设定一个学习目标55．每天都要进步一点点56．相信自己有无限潜能57．掌握好的学习方法第四章交往的细节58．勇于克服自卑的情绪59．对别人要有礼貌60．每天都微笑着面对别人61．真诚地对待每一个人62．锻炼语言表达能力63．学会真心地赞美他人64．团结互助，与人合作65．用心去倾听他人的话66．说话时一定要谨慎67．让自己变得幽默一点68．交几个知心好朋友69．克服害羞胆怯心理70．早日走出抑郁阴影71．不给自己套上猜疑枷锁72．远离焦灼忧虑的心理73．不谈论别人的隐私第五章生活的细节74．早睡早起，作息有规律75．不再挑食、偏食76．一定要保护好视力77．讲卫生，干净每一天78．不沉迷于电视和网络79．坚持写日记80．试着学一下理财81．打理自己的生活82．多干点家务活儿83．培养一种好的爱好84．用过的东西要放回原处85．经常锻炼身体86．站、坐、走姿都正确87．遵守交通规则88．学会文明乘车89．学点应对意外的常识90．注意校园安全91．注意家庭安全92．多与大自然亲密接触93．保护环境，从我做起94．给希望工程捐点钱95．不给明天预设“烦恼”96．不要生活在虚荣中97．不盲目与别人攀比98．任何时候都不任性99．不要陷入追星的漩涡100．不苛求完美的生活。

细节决定健康

1.淘米遍数多，营养流失大中国人对待米的态度，从古代到现在都只有一个“淘”字。

所谓淘，就是洗了又洗的意思：少则两三遍，多则四五回，以主妇爱清洁的程度不等来决定淘的次数。

然而不幸的是：米淘两遍，B族维生素就开始流失了。

超过两遍，则各种营养成分都开始流失。

淘米次数不要过多，一般用清水淘洗两遍即可，不要使劲揉搓。

对于存放过久的米，则多淘洗几遍为好。

米的吸水率在浸泡两小时后最大，所以，先将米浸泡两小时，然后再煮饭为好。

米浸泡后煮饭，不但时间可节省40%，米中的维生素B5损失也较少。

有些人爱吃捞饭，即将米饭煮至半熟时，将米捞出蒸熟，而把米汤弃之不食，这样的做法是不科学的。

如做捞饭，米汤也应当饮用，因为很多营养成分都在米汤中。

2.除了玉米面，煮粥别放碱煮饭、煮粥、煮豆、炒菜，都不宜放碱，因为碱容易加速维生素C及维生素B族的破坏。

维生素B1、B2本来就怕热，加了碱后更怕热，温度稍高更容易被破坏。

玉米中所含有的结合型烟酸不易被人体吸收。

如果在做玉米粥、蒸窝头、贴玉米饼时，在玉米面中加点小苏打，则用玉米面制作出的食品不但色、香、味俱佳，而且结合型烟酸易被人体吸收、利用。

3.切菜少使刀，尽量用手撕蔬菜宜先洗后切，否则会使水溶性的维生素及矿物质受到损失。

切菜时一般不宜太碎，能用手撕的就用手撕，尽量少用刀，因为铁会加速维生素C的氧化。

炒菜时要急火快炒，避免长时间炖煮，而且要盖好锅盖，防止溶于水的维生素随蒸气跑掉。

炒菜时应尽量少加水。

炖菜时适当加点醋，既可调味，又可保护维生素C少受损失。

做肉菜时适当加一点淀粉，既可减少营养素的流失，又可改善口感。

4.果汁营养少，不如水果好当水果压榨成果汁后，果肉和膜被去除了。

在这个过程中，维生素C也大大减少了。

如果这种水果本身含有的维生素就不多，比如苹果，那么，在这个过程中，维生素几乎被去除得一干二净，提倡采用打碎机加工果汁，可保留果肉和膜。

瓶装果汁一旦被打开，就开始丧失营养，所以在冰箱里不要储存得太久。

不生病1000个生活细节

不生病的1000个生活细节第一章日常饮食的细节早晨饮凉开水有益早餐宜“热食”早晨不宜吃干食午餐搭配要合理晚餐不宜吃得太饱有些汤不宜晚上喝夏季多食绿豆豆浆要煮熟再喝未腌透的咸菜不能吃不宜总吃洋快餐饭前、饭中、饭后不宜饮水开水煮饭营养好多吃粗粮有益健康常吃黑M抗衰老茶水煮饭好处多多吃玉M眼睛更漂亮淘M不要太多太久不要蹲着吃饭做饺子馅不宜挤水煮鸡蛋不要时间太长常吃隔夜菜容易致癌做鱼时不要早放姜生、熟食品要分开不宜吃鸡头、鸭头及鹅头多吃松蘑好处多别让火锅“涮”走健康不宜在生日蛋糕上点蜡烛剩饭要彻底加热红薯最好中午吃速冻食品没有营养吃肉不加蒜。

营养减一半嚼口香糖的注意事项忌吃长时间浸泡的海带吃羊肉最好搭配一些凉菜做菜少放调味品不宜多吃炸炒黄豆久存的白糖不宜直接食用忌吃生鸡蛋不宜多吃酸菜常吃粉丝影响智力不要空腹吃糖吃汤圆的禁忌少吃膨化食品不宜多吃瓜子吃死蟹会中毒糕点不宜长期存放吃辣椒要适可而止不要常用汤和水泡饭吃酱油不宜生食千万别吃新鲜木耳鲜海蜇不宜直接食用油条不宜长期吃不宜嚼食茶叶不要长期以酒代饭气恼忧郁之时不宜吃饭忌只吃植物油不吃动物油不宜常吃脱水蔬菜第二章蔬菜养生的细节烹调绿色蔬菜不宜放醋蔬菜不宜泡在水中消毒番茄一定要带皮吃菠菜的烹饪方法生吃芹菜有降压作用吃土豆一定要去皮青椒能增进食欲丝瓜的神奇功效白萝卜适合生吃胡萝卜适合熟吃豌豆的营养价值吃南瓜有利于防治糖尿病紫茄子的防治功效吃苦瓜的禁忌扁豆一定要煮熟吃佛手瓜的营养全面又丰富香椿的营养价值洋葱的保健作用豆瓣菜的防治功效荠菜的养生功效黄花菜是健脑佳品四棱豆营养丰富黄瓜是美容减肥的佳品茼蒿的健胃作用圆白菜的营养价值韭菜的保健功效苋菜的营养价值茭白的营养保健功效油麦菜的营养保健功效山芋的保健功效竹笋的减肥功效西葫芦的养生功效莼菜的保健功效荸荠的营养保健功效莴笋的保健功效韭黄的保健功效慈姑的营养保健作用豇豆的保健功效蕨菜的保健功效百合的营养保健功效油菜的保健功效芥蓝的保健功效茴香的保健功效荷兰豆的保健功效蒜薹的保健功效香菜的养生功效黄豆芽的养生功效苤蓝的养生功效蕹菜的养生功效第三章水果养生的细节饭后不宜马上吃水果榴莲的补养功效常吃烧烤者应多吃猕猴桃山楂能增强食欲多吃荔枝容易上火李子的养生功效未熟透的香蕉易致便秘草莓的养生功效桔子不能多吃吃葡萄不吐葡萄皮吃菠萝要先用水泡泡甘蔗的营养丰富多吃橄榄可解毒吃桃子的注意事项桂圆的保健功效海棠的保健功效杏虽好吃但不可多吃桑葚是最佳保健果品樱桃能养颜驻容甜瓜可消暑清热柚子的营养价值杨梅的防癌功效椰汁的美容功效木瓜能增强人体的抗病能力解暑吃西瓜有禁忌一日一苹果，疾病远离我菠萝的保健养生功效百香果的神奇保健作用杨桃的保健功效枇杷的营养价值芭乐的营养价值人心果经过软化后方可食用莲雾的保健功效芒果的保健功效山竹的保健功效人参果的营养保健价值梨的清热解读功效蓝莓的营养保健作用哈密瓜的保健功效菇娘的营养价值红枣的保健功效核桃的保健功效火龙果的营养保健功效板栗的养生功效金橘的养生功效第四章饮食搭配的细节菠菜不宜与豆腐同食甘薯不能与柿子同食黄瓜不宜与西红柿同食虾蟹类食物不能与维生素同食猪肉与黄豆不宜搭配红白萝卜不要一起吃羊肉忌与西瓜同食小M不可与杏仁同时食用鳝鱼不能与狗肉同食狗肉不宜与葱同食炒鸡蛋不宜放味精兔肉不可与鸡肉同食豆浆不宜与蜂蜜冲兑黄瓜不宜与花生同食猪肉不宜与芫荽同食牛肉和栗子不宜同食蟹不宜与柑橘同食红薯和香蕉不可同食茶水是羊肉的“克星”海味不宜与水果同食猪肉不宜与羊肝同食羊肉不宜与南瓜同食乳酪不宜与莴苣同食胡萝卜的搭配禁忌喝牛奶前后不宜吃橘子咸鱼不宜与乳酸饮料搭配食用萝卜不宜与水果同食豆腐不宜与蜂蜜同食大枣不宜与动物肝脏同食柿子不宜与章鱼同食鲤鱼不宜与咸菜同食鳝鱼不宜与含鞣酸多的水果同食炖猪骨头汤时不宜加醋豆浆不宜与鸡蛋同食吃海鲜时不应喝啤酒忌吃狗肉后立即喝茶不宜用茶叶煮鸡蛋绿茶和枸杞不可同饮忌啤酒、白酒同饮红酒不宜与饮料同饮第五章饮品文化的细节不要长期饮用纯净水饮用酸奶时要注意的问题不要喝“头遍茶”注意茶与水的比例不要喝生牛奶不要饭后立即饮茶别饮用“垃圾茶”不要口渴才喝水不宜饮用生泉水开水不要反复烧开喝果汁不能代替吃水果喝有沉淀的果汁更健康不要水烧开就关火大量出汗后喝盐开水不能用开水泡茶不能用保温杯泡茶不要用开水冲服蜂蜜饮茶忌过量喝饮料不能代替喝水茶不宜泡得过久喝茶后要及时漱口黄酒不宜冷饮菊花茶有明目去火的功效喝大麦茶的好处苦丁茶的养颜功效喝乌龙茶有利于减肥爱喝茶莫忘勤洗杯夏天喝热茶最解渴煮牛奶时不要加糖喝完牛奶后要马上喝杯温水吃药期间忌喝茶不要带病饮酒喝果汁有学问空腹喝酒有害健康饮酒后不要洗澡慎饮咖啡的人不要经常饮用即溶咖啡醉酒后不要立即饮茶发烧的病人不要喝茶喝红酒有益于健康生啤酒比熟啤酒更有营养酒后不宜立即看电视啤酒不宜久存空腹喝茶容易伤胃不要过量饮酒不要喝储存久了的开水方便汤料不宜长期喝过量饮用果汁对牙齿不利鲜牛奶忌冰冻不宜常喝碳酸饮料夏天不宜常喝冰饮料夏天不宜喝凉白酒不宜用塑料桶装白酒第六章男性健康的细节留胡须不利于健康不宜互借剃须刀正确的剃须方法男性用面膜的注意事项风油精可剔除剃须刀上的螨虫男子纵欲的危害男性要注意睾丸保养不宜拔胡须男人不宜久站或久坐男人不要逃避恐惧不做缺锌的男人早晨起床20分钟后刮胡子男性要改变不愿就医坏习惯男人夏天不宜裸睡男人要有正常的起居生活男性洗澡适合用坐浴不良习惯让男人“伤心”男性忧郁不可死撑抽烟的男人更容易脱发男人健康长寿的养生歌危害男性健康的生活用品长时间驾车会导致前列腺炎疲劳是中年男性健康的大敌早吃禁果易患前列腺癌锻炼对男性至关重要多吃苹果保护前列腺改掉手淫的习惯男人也要勤洗下身男性不宜长期洗桑拿男性肾虚的自测男人千万不要趴着睡觉男人宜常吃姜男性不宜长穿纯棉内裤男性在小便前也要洗手以车代步危害男性健康成年男子须常自我检查睾丸男性排尿有讲究男人有病就要去医治男性私密处瘙痒不宜抓挠结扎并不会影响男性性功能第七章女性健康的细节不宜剪刮腋毛卫生巾不宜长期放在卫生阊女性抑郁应及时发泄女性骑自行车要注意长期使用避孕药易引发阴道炎女性穿戴文胸不宜过小不宜穿得太紧的内裤女性经期的禁忌慎用阴道炎冲洗液初潮少女的身心保健要点孕妇不宜烫发、染发孕妇不宜多用洗涤剂皮肤脱皮不一定是干燥的原因游泳有利于女性健康产妇产后不宜立即节食减肥女性快步走有益健康少女要警惕宫颈疾病单肩短带挎包是女性健康的隐患手机不宜挂在胸前注意戴隐形眼镜对女性的伤害浓豆浆可以补充雌性激素少女忌用激素类药物丰乳女性如何避免乳房下垂女性不宜长期穿丁字裤女性健康重在养血不要在耳朵上部穿洞女性不宜长期穿隐形文胸卫生护垫不宜长期使用女性痛经的护理方法女性不宜长期洗冷水澡女性不宜留太长的头发女人千万不要盲目减肥女性要学会乳房的自我检查女性要注意保养卵巢不吃主食可引起脱发女性久坐容易导致不孕症女性经期不宜饮酒女性不要忽略阴毛卫生女性经期不宜劳累美甲不宜锉女性不宜穿“露脐装”月经前不宜多吃盐中年妇女要少吃甜食孕妇不宜喝可乐女性不宜经常用药物改变经期女性下身禁用爽身粉第八章性爱保健的细节合理分配性爱时间蜜月前后适当服用补肾强精品做爱过频易致眼睛不适人工流产不利于生殖健康体外射精容易导致避孕失败春季宜适度增加性生活性交后最好别忙睡觉包皮、包茎危害健康减少性刺激可以预防早泄受孕的最佳时期性爱要的不仅仅是技巧保险套过敏的治疗措施产前不宜过性生活性冷淡会诱发乳房疾病性爱过程中不宜变换多种体位性生活前要注意卫生房事之前一定要将手洗净性爱后不要用消毒湿巾性生活不完美易引起失眠小心性爱中猝死性爱按摩可以舒缓身心性爱被打扰时要控制情绪性欲没有被激起容易感觉疼痛吮吸乳头能产生兴奋性生活前别吃太多油腻食物用音乐激发性爱的欲望当心性爱过程中的意外忍精不射有害无益过量饮酒影响性生活的质量不要带病过性生活房事过度会引起痔疮洗澡后不宜立即做爱秋季性爱提示小心口交带来的危害更年期妇女也需要避孕女性性生活不宜过频慎用“加料”安全套抚摸能够唤起配偶的性兴奋性爱中不要用力抓捏女性胸部事后冲洗对避孕无效经期同房可能导致不孕性生活前不宜憋尿夏天宜节制性生活性生活中不要忽视语言的作用慎用壮阳药品前戏的时间不是越久越好不要刻意追求过长的性交时间重复性爱伤身体夏天房事时要防中暑不强求双方同时达到性高潮不要强迫对方进行性生活第九章居家生活的细节厨房的油烟可致癌大M存放别超半年食用油不宜久存新买碗筷要煮后再用不宜盲目使用药物牙膏少用室内杀虫剂卫生间内不要放置纸篓定期清理电热水器开窗通风的最佳时间新房建成后忌急于搬入床头不应放在窗下不要长期用可乐瓶盛装食油和酒类冲马桶水时要盖上盖子不宜用铝制品烧煮食物切熟食时最好用竹制的菜板不要长期使用旧毛巾不要过度拍打晒完的被子忌居室养花过多加湿器使用不当影响健康逛完商场应洗脸装修要注意颜色的搭配不宜全家人混用筷子开机充电时切忌接打电话不要在棉絮下垫塑料布不要过量喷洒芳香剂避免冰箱内食品串味的方法暖气不是越热越好不宜睡弹簧床看电视时要开灯防止洗衣机产生霉菌的办法不要在居室装有色玻璃枕头要经常晾晒有些花不宜家养不要在室内养鸟穿秋冬装前一定要充分晾晒马桶刷要保持清洁干燥小心窗帘上的甲醛污染空调不宜开太凉卧室中不要放电器床垫要每半年翻一次身少用异味塑料制品电视机的摆放禁忌不宜久坐软沙发卫生间太潮易得病别用不粘锅烹调肉类食物新家具不要马上使用嘴不要紧贴话筒打电话不宜用超薄塑料袋盛食物住房不宜吊顶太复杂不要让家具占满整个家正确使用洗手液擦桌子不要用干抹布卫生间不宜喷洒香水巧除微波炉内异味抽油烟机要早开晚关不要长时间玩电脑衣服不宜长久泡洗家用瓷砖不宜太亮回收废旧电池警惕暖水瓶里的水垢不宜用左手按电器开关不宜将食用油长期存放在厨房床具不宜挨着墙摆放不要高温烧油急火炒菜不要把鲜鸡蛋直接放入冰箱变质的食物不宜煮熟再吃第十章睡眠养生的细节正确认识睡眠的定义睡前不宜剧烈运动不要开灯睡觉打鼾的人不要用硬枕头冬天不要盖厚被睡觉睡眠时间绝非越长越好睡前喝一杯牛奶茶及咖啡影响睡眠不要服药后立即睡觉睡前要小便选择正确的睡眠姿势经常梳头有助于改善睡眠选个合适的枕头有助睡眠睡觉时远离手机不要感觉困了才睡觉晨练后不宜再睡“回笼觉”睡觉时门窗开点缝隙切忌睡前饮酒催眠睡眠不规律容易致癌睡觉前要卸妆孕妇的最佳睡眠姿势大人孩子别睡一个被窝睡前练太极拳有益健康不要伏案午睡睡觉前不宜思考问题音乐是改善睡眠的一帖良药睡前用热水洗脚的好处午睡时间不宜过长忌睡前激动小孩不宜总睡在摇篮里深而慢的呼吸能加速入睡不宜光着身子睡凉席不宜午睡的人午睡时最好能够宽衣解带裸睡的好处运动有利于睡眠睡觉要选择好方向睡觉时不宜两臂向上扬睡醒后不宜马上起床睡觉时不要张口呼吸不要在地板上睡觉早茶晚枣助睡眠不要睡懒觉不要坐着睡觉睡眠不够如何补觉胆囊结石病人不要向左侧卧睡觉适宜的温度、湿度有利入眠睡觉受凉多噩梦伸懒腰有助改变睡眠质量新生儿睡觉不要用枕头睡眠太少的危害春季忌睡眠过多睡眠影响肌肤的健康睡眠不足可引起肥胖床的选择与睡眠质量第十一章运动健身的细节运动的有利时间运动不当反伤身剧烈运动后忌饮凉水运动后不宜多吃糖运动后不宜吸烟运动后不宜立即洗澡不同的运动要选不同的鞋子剧烈运动后不宜立即休息每天锻炼不要超过1.5个小时不要带着压力运动爬楼梯是一项实用的有氧运动偶尔运动对身体有害不要忽视傍晚锻炼_清晨锻炼不宜去树林普拉提不宜在家练冬季室内健身的4项注意打乒乓可防近视长跑后不宜马上停下来老年人不宜久踩鹅卵石健身游泳衣不宜不干就穿不要只练自己感兴趣的肌肉跳绳每次不宜超过10分钟长跑时不宜喝太多水爬行运动有益健康骑自行车健身法转呼啦圈易造成不良后果秋季晨练要预防感冒寒冬锻炼前的有效准备冬季首选有氧运动局部锻炼不能减肥。

健康细节140例

134、睡前慎服降压药。 135、病人宜吃蜂蜜。 136、嘴唇发黑，莫大意。 137、老人宜看少儿节目。 138、白露养生。 139、好视力形成在Байду номын сангаас黄金期”3-4 岁，12-15 岁。 1ng_08贡献
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合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，了解以下习惯，可以让你年轻又健康。健康需要我们注意的日常细节 1、带眼镜不会加深近视。 2、脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。 3、饭前喝汤，苗条健康。 4、电脑使用不当，血栓找你麻烦。 5、神经衰弱，吃点猪蹄。 6、出汗多了，适当吃点酸。 7、凉水洗澡，阻挡皮肤晒伤。 8、眼袋显著，要查血脂。 9、冲水要盖上马桶盖。 10、黑巧克力有保护心血管健康的作用。 11、水果当饭吃，易贫血。 12、吃豆腐，最好配海带。 13、柚子味香水使女性感觉年轻 6 岁。 14、上午的水果是金。 15、老人小孩都需要吃零食。 16、夏天不宜久坐。 17、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。 18、常照镜子有益健康。 19、怀孕能治偏头痛。 20、喝咖啡时别吸烟。 21、儿童慎用含氟牙膏。 22、红酒可降低痴呆症风险。 23、常坐飞机，多吃维生素 C。 24、夜生活过度者，易脱发秃顶。
53、戴太阳镜后要按摩。 54、菠萝叶含抗癌成份。 55、年老尽量少吃甜。 56、适度丰满有益健康。 57、饮茶要适量。 58、每天半块豆腐，可防血管病。 59、手机信号不好，别用！ 60、多功能洗衣粉，慎用。 61、鱼和家禽比猪肉好。 62、少吃鸡头鸭头。 63、糖尿病人，要提防蚊虫叮咬。 64、趁着夏天补补钙。 65、冬病夏治正合时。 66、伏天鱼肉不能少。 67、剖妇产损害，可能伴一生。 68、创可贴，勿滥贴。 69、乘公交车，侧着站更稳。 70、宝宝爬行好处多。 71、吸管喝饮料，防蛀牙。 72、食物五颜六色才好。 73、莲藕“白嫩”，要留心。 74、劝君夏天多吃冬瓜。 75、绿豆汤里加点盐。 76、百合花泡茶，能去火。 77、冰饮料多喝易中暑！ 78、断奶切忌母子隔离！ 79、脑出血，降温急救头部。

不可不知的1001个健康细节(上)

不可不知的1001个健康细节（上）不可不知的1001个健康细节（上）分享本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。

将大众最关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。

内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合读者的需求。

第一章生活习惯——幸福取决于习惯细节1 清晨开窗谨防引毒进屋细节2 常晒枕头有益健康细节3 起床后马上叠被危害多细节4 马桶冲水时要盖上盖细节5 洗脸用具有讲究细节6 禁与别人共用梳子细节7 毛巾最好每月换一条细节8 拿钥匙后要马上洗手细节9 六步洗手有效防病细节10用完键盘要洗手细节11 水龙头隔夜要冲一冲细节12饭后刷牙预防龋齿细节13保健牙刷巧选择细节14慎重选择药物牙膏细节15掌握正确的刷牙方法细节16刷牙后漱口要彻底细节17游泳后不要忘记刷牙漱口细节18无牙老人也需“刷牙”细节19补牙后忌嚼口香糖细节20咀嚼口香糖时间别太长细节21 饭后剔牙对身体健康不利细节22干性肌肤切勿频繁洗脸细节23 面膜千万别干透了再揭细节24开车需防腰肌劳损细节25不要经常挤压手指关节细节26做足疗时间有讲究细节27空腹喝绿茶易伤胃细节28酒后洗澡易引发心脑血管病细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力细节31 室内擦皮鞋影响健康细节32 家具的尺寸也会影响健康细节33 能帮新房子净化空气的花卉细节34给家居消毒可预防流感传播细节35 鱼缸不要放在卧室里细节36 日光灯下不宜看电视细节37居室日照时间不应少于2小时细节38过软的床不宜使用电热毯细节39床垫半年“翻身”一次细节40塑料奶瓶3个月就要更换细节41 润喉片含服要谨慎细节42感冒时最好别吸烟细节43烟灰缸里放点茶叶渣细节44感冒发烧38.5℃以下别输液细节45外出归来不宜直接在床上坐卧细节46夜班族的饮食和情绪调节细节47不要把冰箱放在卧室里细节48边走边打手机辐射最强细节49安全使用电器小贴士细节50就寝时用手机易增加疲劳感细节51 血糖仪别挨着电器放细节52手机的使用禁忌细节53加湿器离人体2米最适宜细节54开车时要常开窗换气细节55 电脑应该放在窗户边细节56远离电脑的“后脑勺”细节57洗衣机洗衣要分类细节58家电勤擦减少辐射细节59洗衣机用完别盖盖细节60 冰箱不要和其他电器混用插座细节61 新冰箱不要马上放食物细节62 开新汽车要防甲醛中毒细节63烧水时要开抽油烟机细节64 干洗过的衣服不要立即穿细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益细节66 文胸还是纯棉的好细节67戴胸罩时间莫太长细节68 内衣内裤忌翻晒细节69机洗内衣最好用皂粉细节70运动后应及时更换内衣细节71 女性常穿丁字裤存隐患细节72丝袜：冬季里的隐形杀手细节73深色泳衣尽量少穿细节74冬季戴口罩应每日清洗并在阳光下暴晒细节75 有些牛仔裤不利于健康细节76红色衣服防日光性皮炎细节77工作服不要穿回家细节78 老年人穿衣服最重舒适性细节79别把围巾当口罩细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病细节82胖人应穿坡跟鞋细节83 塑料拖鞋不宜常穿细节84鞋垫需要经常更换细节85避免十种不良生活习惯第二章科学饮食——好吃更要会吃细节1 切好的水果中看不中吃细节2 水果榨汁后营养减半细节3 畸形草莓不要吃细节4 香蕉适宜挂着放细节5 多吃橘子减少酒精伤害细节6 常吃腌肉制品易骨折细节7 储存青菜竖放更保鲜细节8 腌菜里面放维生素C可防癌细节9 腌菜的浓度和时间细节10炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒细节11 黄瓜生吃不宜多细节12常吃紫菜益健康细节13新鲜玉米促健康细节14萝卜分段吃，营养大不同细节15城里生长的野菜不宜食用细节16香椿要用开水烫过以后再吃细节17绿色食品的鉴别方法细节18炒菜保留维生素C的小窍门细节19几种蔬菜合在一起炒更营养细节20 四种蔬果皮千万不要吃细节21 肉松补铁效果好细节22鹅肉营养均衡胜过鸡鸭细节23存放鱼类时去掉鳃和内脏细节24活鱼不宜马上烹调细节25 螃蟹宜蒸不宜煮细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜细节27豆腐乳应蒸15分钟后再吃细节28生吃白糖易致病细节29 “返青粽叶”危害健康细节30做饺子菜馅别挤水细节31 发酵过的面食营养更丰富细节32 别吃夏季的隔夜饭细节33 多吃粉丝小心铝中毒细节34不宜将绿豆芽发得过长细节35发好的银耳不能冷藏细节36 咖啡最好中午喝细节37 鱼干多吃伤牙致癌细节38饮用碳酸饮料无益健康细节39 多味瓜子不宜多吃细节40饭后不宜立即吃冷饮细节41 喝酒一定要吃主食细节42老年人喝奶时间要讲究细节43让您远离辐射的食物细节44原汤化原食细节45 “趁热吃”其实不健康细节46 冰箱食物需加热后再食用细节47 冷冻食品不宜用热水解冻细节48鲜肉不宜反复冷冻细节49 速冻食品营养价值大打折扣细节50炒菜时油温忌过高细节51 存放熟食不宜裹保鲜膜细节52 淘米不要用力搓细节53大米不宜暴晒细节54浸泡洗菜并不安全细节55炒菜时冒出的油烟能致癌细节56 矿泉水不宜煮沸喝细节57烧开水最好沸腾三分钟细节58开水煮饭最有营养细节59桶装水打开后应一周内喝完细节60火锅烧煮不宜超过2小时细节61 吃火锅有讲究细节62蒸锅里的水不宜饮用细节63 陈米煮饭也好吃细节64 雪天饮食重温补细节65 常吃汤泡饭损伤胃细节66 儿童不宜吃捞饭细节67切忌吃饭时训孩子细节68站立进食不健康细节69饭桌不要铺塑料布细节70塑料桶不宜存酒细节71储存牛奶不要用透明容器细节72切熟食最好用竹菜板细节73忌用铁锅煮绿豆细节74选用陶瓷餐具谨防慢性中毒细节75使用砧板谨防交叉污染细节76炒一道菜，刷一次锅细节77忌用铝锅烹制饭菜细节78不锈钢餐具切忌使用不当细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换细节80铝铁炊具忌混用细节81不要用化纤布做厨房抹布细节82洗碗布用前先消毒细节83 巧用微波炉给抹布消毒细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏细节85筷子最好每半年换一次细节86油漆筷子不宜使用细节87筷子头朝上放置更卫生第三章健康睡眠——为生活质量加分细节1 床铺多高最健康细节2 老年人睡觉床垫硬点好细节3 老年人为何常失眠细节4 老年人睡不着也不要急于起床细节5 老年人的就寝时间细节6 男人趴着睡觉不利健康细节7 怀孕期间的睡眠要点细节8 儿童早睡身体好细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意细节10睡眠能促进新生儿生长发育细节11 婴儿睡眠反应健康状况细节12婴幼儿不适宜开灯睡觉细节13孩子的磨牙与睡眠细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项细节15宝宝睡眠日夜颠倒怎么办细节16不同患者要采取不同的睡姿细节17颈椎病患者卧具有讲究细节18心律失常患者的睡眠要点细节19脂肪肝患者应保证适当的睡眠细节20睡眠注意事项细节21 腰背疼痛的人应采取何种睡姿细节22胆结石病人不宜左侧卧眠细节23 高血压病人的睡眠卫生细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒细节25 失眠的中医按摩治疗法细节26 不可忽视的失眠前兆细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠细节28长期失眠者需补锌和铜细节29醒后养神三分钟可预防中风细节30失眠的自我疗法细节31 如何对付考试前的失眠细节32 紧张性失眠睡前喝点醋细节33夏季健康睡眠有学问细节34夏日11点前睡觉休息细节35夏季科学午睡身体好细节36夏季充足睡眠可保证儿童食欲细节37夏季睡觉勿过12点细节38 睡眠时间要顺应四季变化细节39清晨睡醒赖床5分钟细节40规律的午睡有益健康细节41 午睡以手代枕损健康细节42音乐疗法助您好眠到天亮细节43 睡觉前洗头要吹干细节44睡前不宜用手机细节45睡前用电脑对健康不利细节46睡前梳头睡得香细节47秋季睡前聊天易伤肺细节48服药后不宜马上入眠细节49 睡眠过多过少死亡率高细节50调整睡眠的小方法细节51 起床和入睡的最佳时间细节52怎样测定睡眠的深浅度细节53饮酒和吃安眠药不利于睡眠细节54高质量睡眠的小绝招细节55 睡眠问题专家支招细节56枕头高度影响颈椎健康细节57选择一个合适的枕头细节58各种睡眠姿势的利与弊细节59老年人应选哪种睡姿细节60判断失眠症的参考标准细节61 选择大一点的被子细节62穿睡衣睡觉并不好细节63面对面睡觉不健康细节64床靠墙容易睡出关节炎细节65硬床睡觉身体好细节66窗帘也可帮助睡眠细节67 卧室布置可改善睡眠细节68用色彩帮助自己入睡细节69在沙发上睡觉易伤脊柱细节70香薰气味有助睡觉质量细节71 卧室温度影响睡眠质量细节72 刺激性食品会加重失眠细节73 帮您睡个安稳觉的食物细节74减轻熬夜危害的几个措施细节75用醋泡脚睡得香细节76 安眠药不可长期服用细节77茶香枕可助睡眠细节78从头搓到脚，有助于睡眠细节79按摩穴位帮您入睡细节80心理疗法有助入眠细节81 睡眠不够应该怎么补觉细节82健康午睡有讲究细节83晚饭后3小时内不宜睡觉第四章运动健身——运动是健康的发动机细节1 慢跑的注意事项细节2 年龄不同锻炼标准不同细节3 科学选择运动时间细节4 什么是有氧运动细节5 有氧运动的基本要领细节6 如何培养运动的兴趣细节7 各种运动消耗热量一览表细节8 “温和运动”有益健康细节9 散步有益健康细节10选择最佳的步行姿势细节11 怎样进行运动前的准备细节12运动后的放松方式细节13室外运动要注意呼吸方式细节14运动后沐浴有讲究细节15锻炼脚趾让肠胃更健康细节16科学慢跑有益健身细节17不同运动选择不同的鞋子细节18做仰卧起坐能治妇科病细节19不同体型健身方式不同细节20常打羽毛球，颈椎变轻松细节21 “森林浴”健身要对症选树细节22 游泳每次不要超过45分钟细节23 游泳抽筋的正确处理方式细节24跳水不当会伤害身体细节25解读瑜伽运动的好处细节26 练习瑜伽遵守四个适度细节27练完瑜伽不要马上洗澡细节28空腹晨练弊大于利细节29酒后运动有害健康细节30运动后不宜吃大量的肉类细节31 运动后不宜立即休息细节32跑步时不宜听广播细节33健身运动后要马上洗手细节34 经常在硬地上跑跳伤关节细节35 “小动作”能保大健康细节36偶尔健身等同“暴饮暴食”细节37做家务不等于体育锻炼细节38 工作太忙，把运动化整为零细节39运动后饮食不当会贫血细节40不宜长期坚持一种锻炼方式细节41 常见运动损伤的应急处理细节42运动不当可引发妇科病细节43雾天晨练对健康不利细节44傍晚锻炼效果好细节45四季有氧运动要点细节46春季运动刚出汗即可细节47春游可“滋补”身心细节48夏天运动有五忌细节49高温时节运动注意事项细节50秋季登山要有备而行细节51冬季健身时不宜张大嘴巴细节52冬季应适当晚起锻炼细节5330岁男性的健身方案细节5440岁男性的健身方案细节5550岁男性的健身方案细节5660岁以上男性的健身方案细节57 哺乳期的女性不宜锻炼细节58 30岁女性运动有利健美细节5940岁女性运动呵护健康细节6050岁女性的健身方案细节61 60岁女性的健身方案细节62适合老年人的球类运动细节63老年人春季健身需适度细节64老年人登山应量力而行细节65 帮助排毒的运动方法细节66上班族等车也能健身细节67上班族中午健身也挺好细节68上班族的“隐形体操”细节69糖尿病患者的锻炼要领细节70高血压患者应遵循的运动原则细节71 冠心病患者的锻炼要领细节72冠心病患者不要饭后百步走细节73 巧运动有奇效细节74提升免疫力的4种运动收藏文章是客礼品每人一个点击惊喜。

生活细节决定全家健康全书

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老年妇女不宜多喝咖啡
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老年人“少吃点”能长寿
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肥胖老年人饮食宜知事项
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老年人饭后宜知事项
一爷爷奶奶的健康就是全家的福气
让每一分钟都舒适惬意
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老年人生活起居要规律
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老年人到底该不该睡午觉
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老年人床铺要合理选择
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老年人午睡有六忌
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老年人睡眠也要充足
老年人家庭用药要慎重
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老年人用药应遵循的原则
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老年人服药有哪些忌讳
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老年人如何防止药物不良反应
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老年人如何使用非处方药
5
老年人吃补药应注意的细节
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老年人如何预防安眠药成瘾
一爷爷奶奶的健康就是全家的福气
老年人家庭用药要慎重
老年人服用阿司匹林应注意的细节
老年人慎用清热镇痛药
老年高血压患者用药应注意什么
一爷爷奶奶的健康就是全家的福气
步步为营做好健康管理
老年体胖者如何锻炼
心情好锻炼效果才会好
老年人练习下蹲有益处
老年人使用哑铃锻炼时的注意事项
老年人如何快速消除运动后的疲劳
老年人如何消除运动后的小腿疼痛
一爷爷奶奶的健康就是全家的福气
步步为营做好健康管理
老年人可以练习瑜珈吗
一爷爷奶奶的健康就是全家的福气
二爸爸妈妈是全家的顶梁柱
心理调适细节
0 1
心理健康要七戒
0 4
学会适应环境
0 2
如何培养自己的乐观情绪
0 5
经常唱歌有助于健康长寿
0 3
怎样保持心理平衡

决定健康的999个细节-第九章

第九章心理健康的细节--精神健康须重视各种不良情绪--远离坏情绪，找回健康防老先防心老--快乐生活，谨防心先老缓解心理压力妙方--为心理解压，享受健康生活各种不良情绪--远离坏情绪，找回健康情绪左右着身体健康健康一句话：不良情绪直接影响一个人的身体健康。

．一个健康的人处于愉快状态时，生物钟运转正常，若精神状态不好时，就会使内脏器官失调，发生胃痉挛，血压升高，特别容易引起心脏病。

．情绪还会引起许多器官系统乃至微观的失衡，如：蹙眉、瞪眼、唬脸、切齿、掩面可使身体内部遭受损害。

．稳定的良好的情绪可增强机体的抗病能力，生气、激动、愤慨等不良情绪，实际上是对自身的摧残。

细节提示：对情绪性过敏症，可通过劝慰、开导等针对性治疗。

过度紧张伤害神经系统健康一句话：过度紧张会损伤人的大脑及神经系统。

．人一旦过度紧张就会出现“思绪短路”现象，从而无法集中精神做事。

．尤其是在压力之下的紧张，会使人烦躁不安，闷闷不乐。

．如果大脑长时间处在这种压力下超负荷工作，会使血液集中在大脑上，形成偏头痛甚至影响记忆力。

细节提示：如果出现紧张，最好让自己歇一歇，调整一下情绪。

精神紧张会造成免疫系统紊乱健康一句话：人的免疫功能直接受情绪好坏的影响。

．长期的极端压力会降低人体血液中的血小板数量，破坏人体的免疫功能，使人容易受到疾病的困扰。

．精神紧张会降低机体对糖类皮质激素的敏感性，糖类皮质激素是一种在清除致病因素例如致病微生物之后，确保免疫反应的激素。

．良好的精神状态将有助于抵抗病症，如果太紧张，反而会导致植物神经紊乱，机体免疫力下降，更容易被感染。

细节提示：改善精神状态可以起到预防疾病的作用。

精神紧张是消化系统的大敌健康一句话：紧张情绪刺激可引起一系列的消化系统疾病。

．情绪紧张使人吃不下饭，即使是勉强吃下也难以消化，甚至呕吐、嗳气胀满和腹痛难忍，长时间会形成胃肠疾病。

．在精神紧张、情绪忧虑等长期反复刺激下，胃酸和胃蛋白酶分泌增加，黏膜的抵抗力和局部血流减弱，从而导致胃壁和十二指肠壁形成消化性溃疡。

生活细节防百病

生活细节防百病一、衣1、穿衣不当（1）过多（2）过紧（3）粗硬纤维最好穿新内衣之前用温水或热水洗一遍4贴身穿化学纤维衣服产生静电，有些心律失常的2、穿真丝织物利于健康吸收紫外线3、亚麻织物吸湿散湿4、新衣不可不洗就穿有甲醛5、干洗的衣服一定要晾晒四氯乙烯6、不宜常穿紧身裤7、领带系得过紧影响视力8、老年人不宜穿无跟鞋 1.5~2cm二、食1.早餐非常重要2.晚餐不宜过饱3.弱碱性食物有益于长寿4.推迟衰老的食物核桃花生芝麻枸杞白木耳（银耳）黄豆肉皮猪蹄骨头汤5.维持血管健康（1）鱼有助于改善动脉弹性2 抑制血小板聚集海参泥鳅鳝鱼墨鱼芝麻山药银杏豆腐皮冻豆腐葵花籽花生榛子 3 防止动脉硬化菠菜生菜芦笋豆类苹果柑橘橙汁 4 抗凝与去脂有助于减少心肌梗死与中风黑木耳大蒜洋葱青葱茼蒿柿子椒香菇龙须菜草莓菠萝柠檬番茄橘子6.降脂防癌胡萝卜西红柿苹果牛奶7.多吃杂食8.煎炸鱼中含强致癌物要挂上淀粉糊9.鱼肉反复冷冻易生致癌物从超低温的冷冻状态到解冻，细胞膜已经被破坏，若在进行冷冻不能起到保鲜作用，冷冻次数越多，致癌物越多10.怎样鉴别有毒鱼正常：腰鳍紧贴肚子；鱼的嘴巴和鳍盖易被拉开；鱼鳍颜色呈鲜红色或淡红色；很容易引来苍蝇被农药：腰鳍张开，并且很硬；嘴紧闭，鱼鳍颜色呈紫红色或黑褐色；苍蝇少咬11.贪吃野味易患病12.味精的缺点：易诱发哮喘，可造成婴儿智力减退，生长发育迟缓，过量会失明，有酸味的饮食不能加味精13.高糖龋齿骨折近视结核肾炎皮肤病肠胃病风湿结石14.少吃油条明矾铝抑制肠道对磷的吸收，导致骨质疏松、骨折、早衰铝积蓄会引起行为退化，记忆力衰退，甚至出现老年痴呆油脂在高温锅内反复使用可产生有毒物质15.不宜多吃松花蛋铅多葵花籽猪肝高胆固醇方便面羊肉串熏烤中产生苯并比致癌臭豆腐微生物污染鹌鹑蛋动脉硬化16.七分饱17.进食速度与肥胖有关18.晚餐适量于发胖正相关三、行1、多步行有利于防止膝关节炎2、超过65岁的男性不宜跑步，应选散步、练气功、太极3、低血糖者驾车等于酒后驾驶四、用1、正确使用钢丝球若将氧化铝薄膜刮掉，裸露出银白色铝，而铝在受热时易融进酸性或碱性水果或蔬菜汁，当人体摄入过多铝时，会导致记忆力衰退，神经衰弱应轻轻食品接触不到的表面，其内表面则用其他软步洗刷，如果油垢很重，最好在洗刷完后放在小火上加热几分钟，使其表面重新形成氧化铝，钢丝球会变得油腻腻，可放在火上烧一烧，然后自行冷却，抖落几下便可清洁如新2、暖水瓶用久了，瓶内结水垢，含多种有害金属，一般不超过24小时，每次盛开水之前应将陈水倒掉，平时要及时刷洗3、拨号后，头部要远离手机，直到电话被接通，减少辐射五、饮1、不喝生水2、口渴时不要大量饮水3、大量出汗时应喝淡盐水4、饭后不能马上饮茶会导致铁不足，茶叶中的酸和铁沉淀5、睡前不宜饮茶多尿失眠6、不能喝“千滚水”，亚硝酸盐多7、不能喝过热的水，粘膜烫伤----炎症------癌变8、茶叶不能用刚煮沸的水泡水温过高不仅是维生素损失量大，还会产生苦味，中档茶可用90度，高档茶70-80度乌龙茶则先加水后放茶叶夏饮绿茶，冬饮红茶，春秋花茶9、早晨空腹不宜饮茶饭前不宜饮（冲淡唾液，使饮食无味）饭后不宜马上饮茶（鞣酸与蛋白质发生反应）10、坚持饮茶可以降低癌症发病率11、起床即饮延缓衰老12、饮浓茶易致胃溃疡13、不宜饮茶的人儿童（需铁）缺铁性贫血者神经衰弱者活动性胃溃疡者肝功能不良者便秘者（鞣酸减弱肠管蠕动）哺乳期妇女心脏病孕妇醉酒者14、饮酒后不吃饭易患脂肪肝15、不宜喝啤酒慢性胃炎哺乳期妇女（抑制奶水分泌）16、妇女最好不饮酒酒精影响激素从大脑垂体中的释放和在肝脏中的代谢变化，促使致癌因子穿透乳腺肌肉组织，形成乳腺癌17、喝豆浆五忌不能和鸡蛋同食（鸡蛋中的粘液性蛋白易于豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质）忌加红糖（红糖里的有机酸与蛋白质结合产生沉淀）忌不煮熟（含胰蛋白酶抑制物）忌装保温瓶忌超量喝（消化不良）六、吸1、吸烟的危害胰腺癌、膀胱癌、血癌、阳痿、……2、鱼减轻烟害鱼肉中的氨基酸遏制动脉硬化3、补充含硒（防癌）的食物肝脏、虾、海藻、豆类补充维生素牛奶、红萝卜、花生、富含纤维素粗粮菠菜。

决定健康的999个细节-第四章

第四章良好睡眠的细节--赶走失眠，睡个好觉营养配方--改善睡眠的天然途径居室环境--构筑睡眠的最佳场所安睡有方--赶走失眠的绿色疗法营养配方--改善睡眠的天然途径哪些食物有助于睡眠健康一句话：在晚餐时吃一些有助于睡眠的食物，有益于顺利地进入梦乡。

含色氨酸的食物。

色氨酸是天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。

血清素能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。

色氨酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮助睡眠。

富含B族维生素的食物。

维生素B2 、维生素、维生素B12 、叶酸及烟碱酸等，都被认为和帮助睡眠有关。

如全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、猪肉、蛋类等。

富含钙和镁的食物。

钙质摄取不足的人，易出现肌肉酸痛及失眠的问题。

钙和镁并用，可成为天然的放松剂和镇定剂。

细节提示：只要是能够使人体放松，减少兴奋的食物，一般来说都有助于入眠。

早茶晚枣调节睡眠健康一句话：早茶可以提神，晚枣用于安眠。

用绿茶15克，开水冲泡，上午8时前后分两次饮用。

晚上睡前取酸枣仁粉（酸枣仁炒后研成粉末）克，一次冲服。

坚持3～5天，可调整睡眠。

茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的功效，可使人白天精神振奋；枣仁有安神作用，可促进失眠者夜间大脑进入睡眠状态，促进睡眠。

细节提示：睡眠不好的人，白天更不应该睡觉，因为这会加重夜里的失眠。

不宜饮酒助眠健康一句话：失眠应采取自然调节或医学手段，不宜借助酒精催眠的方式。

有人认为，睡前喝点酒可以帮助入睡。

然而医生认为，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人快速入眠，但入睡后其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃，因而睡醒后常会感到头昏、脑涨、头痛。

专家认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳的变化，这样才能健康。

白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。

人入睡时，以静为主，不仅要外静，也要内静。

夜间饮酒必然会扰阳，使体内阴阳失调，从而导致人体气血紊乱，难以休息。

因此，饮酒助眠的行为是非常不可取的。

关注细节关注健康

近日购得新书《教师一定要知道的99个健康细节》。

细读此书，就像夏天里的一缕清风，凉爽怡人；又像是生活中的一位好朋友，知心贴心。

这本书共分八辑：1、疾病健康细节。

2、饮食健康细节。

3、养生健康细节。

4、交往健康细节。

5、仪表健康细节。

6、运动健康细节。

7、环境健康细节。

8、心理健康细节。

共收入不同教师的文章九十九篇。

当我把这些文字一一读完的时候，觉得这是无痕校长“送给教师的最好礼物”，也是“教师送给自己的最好关怀”。

它用真情提醒我们：“幸福的教师，要事业更要健康！”作为教师，也许我们已经习惯了忙碌的生活，备课、上课、考试、批作业；管理班级、与家长交往、参与各种活动；还要面对形形色色的检查和学校无休止的各种考核……工作的压力和激烈的竞争渐渐让我们身心疲惫，身体和心理健康受到极大的影响和挑战，在我们身边积劳成疾的例子也屡见不鲜。

而教育的这种“忙碌”现状，估计在短时间内也许不会得到彻底改变，所以，教师学会认识、关注、调整、改变自己身心健康状况，应该成为我们提高生活质量的一部分，这是我们对生命的一种负责，更是我们对教育应该履行的责任。

因为，健康在，快乐在，幸福在，事业才成功。

首先，我们应该树立健康的意识，养成生活好习惯。

也许我们总在强调，事情太多了，等工作忙完了，我就去锻炼吧，我再去养生吧！可是，我们知道工作是永远也做不完的，再说，注意身体健康与好好工作本来并不矛盾。

我们不是常说留得青山在不愁没柴烧吗，只要你读读《教师一定要知道的99个健康细节》，我们会发现，只要对生活中的一些细节稍加注意，其实要身体健康，并不难。

比如刘关军老师提到的“静脉曲张”问题，这可是老师常见的职业病。

如果我们按照文章的做法，上课要经常将身体重心在两只脚之间交替；下课后在课间做提脚跟练习；回家后利用睡觉前后时间做一些保健操，“静脉曲张”的预防和治疗还是很有效果的。

再比如，金炜老师说到的早餐问题，也应该引起我们的重视。

在学校，经常看到不少老师要么不吃早饭，要么就顺路买个火烧或者面包，到学校后狼吞虎咽的吃下，似乎早餐是可有可无的事情。

图解细节决定健康

A
C
E
给剩菜覆上保鲜膜
不锈钢餐具要慎用
尽量不使用铝或铝合金餐具
酱油巧储存，营养不降低
从营养的角度审视日常烹调方法
减少主食类食品营养损失的烹调技巧
B
D
F
二厨房细节——健康美味源于完美厨房
每炒一道菜，请刷一次锅
蔬菜要先洗后切
二厨房细节——健康美味源于完美厨房
不宜一起存放的食物
1 面包与饼干 2 红薯与马铃薯 3 鲜蛋与生姜、洋葱 4 米与水果 5 黄瓜与西红柿
巧克力的储存妙法
韭菜、蒜黄巧保鲜
苹果保鲜有窍门
大米如何保存才不会被虫蛀
如何让绿豆远离小飞虫
二厨房细节——健康美味源于完美厨房
豆腐怎样保存不易变质
如何让鱼存活得更长
如何延长螃蟹的 “寿命”
面包不宜放在冰箱里
新茶贮存有诀窍
让葡萄酒更香醇的保存秘籍
二厨房细节——健康美味源于完美厨房
一饮食细节——不生病的饮食重在细节
饭后八不急，疾病不上门
1 不急于散步 2 不急于松裤带 3 不急于吸烟 4 不急于吃水果 5 不急于洗澡 6 不急于上床
一饮食细节——不生病的饮食重在细节
不吃早餐加速衰老
1 不吃早餐容易发胖
A
2 不吃早餐容易便秘
B
3 不吃早餐容易得病
C
一饮食细节——不生病的饮食重在细节
动物肉的哪些部位不能吃
偏食素油并不好
猪肉也有“克星”
适当吃些肥肉对身体有益
食用鲫鱼比鲤鱼更安全
酱油最好还是熟吃
一饮食细节——不生病的饮食重在细节
鸡头、鸭头少吃为妙

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