跑操训练要领

课间操在学生日常生活中不仅起到锻炼身体的作用，还使学生能够劳逸结合提高学习效

率。在近期跑操训练教学中的一些体会，现总结如下。

一、思想方面

1.培养学生的集体意识

假如跑操的过程如同一个运转的机器，那么每个班级就是这个机器中的零部件，每个学生就

好比零部件中的一颗螺丝钉。要想保证机器的良好运转，每个零部件每个螺丝钉就必须各司其职，履行好自己的职责。比如领队在前面控制跑步的速度，体育委员指挥队伍，喊好口号，

提醒和纠正不认真跑的同学，班长在队伍中协助体育委员工作，其他同学听从指挥。让每个

学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养他们的集体荣誉感。

2加强学生纪律观念

跑操往往是在规定的时间在规定的地点沿着规定的路线完成的，这样学生就要按时到达指定

的位置站好队，听候体育委员的口令。个别同学的不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的启动时间，严重的话也可给整个年级的操带来很大的麻烦。在每次体育课让学生在上

课时养成自觉按时站队的习惯，对于不能按时到达的学生给予相应的教育与批评，使其养成守时守纪的良好习惯。还要告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳，嬉笑打闹。

二、技术方面

1跑步与立定

跑步走”预令与动令之间有个短暂的停顿，听到跑步”口令时要求每个学生双手抱拳置于腰

间重心前移身体向前倾，跑步走”口令结束时同时启动。立定时要求学生缓慢放慢速度，调

整步幅，四步后达到静止。可以通过短距离的跑步与立定练习使学生能够达到动静有序，步调统一。

2•掌握好跑步过程中的空间距离

跑操往往是在一个固定的场地进行，所以对跑动中前后左右的间距要求也是很高的。根据学校场地的限制，要求学生跑步时排与排之间保持在30cm到40cm之间，左右距离保持在5cm

之内。班与班之间的间隔在3m到4m之间。在训练的过程中可以先量出初始启动时排头和排尾之间的距离，要求跑动一段距离立定时排头到排尾的距离保持在多少之内。这样在每次

训练中都测量一次，使学生在训练中看到自己的进步，能够提高学生训练的积极性。左右距

离的限定可以设立两排标志物，让学生跑步时通过标志物。这样就使学生在每次训练中都能

主动控制好排面宽度。

3•保持排面整齐，步伐节奏一致

跑步过程中步伐一致也就是要求每个学生步子频率的一致，又因为跑步速度是一定的，这样

就要求每个学生的步幅大小的一致。这样以来排头个子矮的学生用自己正常的步幅，后面越是个子高的学生就越要收紧步幅，步幅的缩小容易造成部分学生在跑动中拖着地跑，在训练的过程中教师也要时刻提醒学生们跑步时把脚抬起来，最终达到节奏一致。

保持排面整齐就要要求学生在跑步时面朝前方，用眼睛的余光注意左右同学，在训练中不断

调整自己的步伐，最终使跑步时每排的几个同学能够达到速度一致。可以采用分组训练，每

二到三排学生为一组，每组中由一个学生担任指挥员分开练习，练习效果好的给予休息时间

鼓励，教师在旁边进行随机指导。全部合格后改为五排或六排一组，直到整体都能够跑整齐。4.转弯过程中内外侧同学步幅的配合与控制

在跑弯道或者转弯过程中，每排学生就如同一扇要关闭的门，在关闭的过程中门上每点通过

的角度是相同的，但是越靠外侧的点通过的路程就越长。最内侧的学生就好比门轴，控制转

动的速度，外侧学生根据实际情况调整自己的步幅，最终达到在转弯时排面保持整齐。

5•原地跑步的重要性

在跑操过程中偶尔的会出现一些突发事情，比如学生不小心摔倒，这样就可能造成班级的暂

时混乱，影响到下一个班级正常的跑动。这样就要求下一个班级减慢跑动速度或者暂时进行原地跑步，等前面恢复正常时再回到原来的速度，避免暂停重新启动耽误时间，影响更多的班级。

6.口号响亮

在班级中，空间小人口密度大，时间长氧含量减少，二氧化碳增多。长时间处在这样的环境

中容易造成神经兴奋性减弱，跑操中喊口号的过程实际也是一个深呼吸的过程，响亮的口号有利于体内氧含量的摄入，提高神经兴奋性，起到提神醒脑的作用。

跑步属于单一动作结构的运动项目，长时间进行学生可能感到枯燥乏味，所以在此过程中教师应根据情况用合理的方法充分调动学生的积极性，这样才能使跑操更好的运行下。