论舞蹈基本功中的对抗力量训练
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[参考文献] [1] 曾菲菲.论舞者“立半脚掌”能力的训练—以中国古典舞基本功训 练课为例[J].高教论坛,2017,09:75-77. [2] 李乐,李欢.化茧成蝶的蜕变—浅谈不同年龄人群练习舞蹈基本功 的相同点[J].戏剧之家,2017,11:172-173.
在高校专业的舞蹈教学过程当中，基本功的训练教学是非常 基础的一项教学科目，基本功的扎实程度可以决定舞者的艺术水平 以及表现力的体现。在进行肌肉素质能力的训练过程中，关键之处 就在于要突出舞者在身体线条这个方面的表现力，从而强化舞蹈张 力。而对抗力量训练，对于提高表现力具有积极作用，因此在舞蹈 基本功的练习中，就要对这个方面加强训练。
延展性。为了提升舞者的训练基本要点，就必须从不同的方面针对 对抗力量训练予以开展。下面主要就分析在基本功中的局部训练对 抗力量的动作。
（一）舞蹈训练对抗力量中的蹲 舞蹈中训练对抗力量需要注意蹲这个动作，这主要就是要求 舞者在具体动作中实现肩部下沉，胯部上升，同时要让大腿外侧部 分肌肉向下，保持身形稳，脚跟要扎于地板。蹲是对抗力量训练关 键的一部分，同时在训练中的向下半蹲，在做的时候可以形成很多 种对抗力量的关系。在舞蹈实践中，要求双腿外开时，可以看到肌 肉的前后走向，也是有很明显的对抗力量的。在头部和颈部以及后 腰和尾椎，还有就是膝盖和脚后跟之间的对抗。里面和外面的对抗 则是对抗训练当中最微妙的部分，基本上都是要通过意识进行深度 的体会，是决定肌肉与情感表达上的一种方式。在下蹲的时候，头 部和躯干之间就会形成一种对抗力量，支撑起舞者要表现出来的动 作。基于对抗力量的有效训练，能够让舞者的身体姿态更加稳定和 谐，在舞蹈表演中可以让艺术表达更有美感。 （二）舞蹈对抗力量中的跳跃 在舞蹈中，跳跃这个动作是非常常见的一个动作，它是一个舞 蹈中需要舞者在空中完成的一个技巧。跳跃的过程是需要人体本身 的肌肉力量来完成的，是人体的内在力量与地板之间的反作用力而 形成的一个腾空动作。所以，舞者在完成此项动作时都会让脚尖先 点地，由此形成一种对抗力量。在舞者进行跳跃动作时，下肢的三 大关节的力量也对弹跳力有着十分重要的影响。所以，在训练这些 力量的同时，也要保护好自己的肌肉。 （三）舞蹈对抗力量中的旋转 舞者对旋转动作的完成，都是以脚尖为着力点支撑去进行完成 的。在旋转的时候，其发力点主要是腿部以及手臂和头部几个部位， 即主要依靠这几个部位的力量来保证舞蹈质量，其中最大的发力点就 是脚尖与地板之间的对抗力量，他们的相互作用力的大小，直接影响 到旋转的速度快慢以及圈数的多少。因此，在基本功训练过程中，要 针对这几个主要发力点进行专门的力量训练。与此同时，想要保证舞 蹈质量，并不是单一的说力量越大越好，更重要的是各个部位力量的 均衡性，这样才能够保持平稳，体现美感。所以教师还需要发现各个 学生力量相对薄弱的部位，有针对性的进行力量加强。 四、结语 综上所述，舞蹈就是一门综合性的艺术，是舞者通过四肢，动 作技巧，姿态所表现出来的一种美感。带入充分的情感以及艺术形 象，让观众在舞者的姿态中享受，舞者的每个技巧和动作都有一定 的规范性和技巧性，需要加强对抗力量训练，提高舞蹈水平。■
一、舞蹈力量训练的意义 （一）力量训练可以提高体能以及耐力 舞者在上台表演以及平时的训练都需要耗费大量的体力，在表 演中完成一些动作以及技巧时都需要全身的肌肉进行控制和协调， 力量是体现舞蹈力量和内涵的一个重要基础，在训练中是核心构成 部分。在一些高校中的舞蹈表演专业，力量训练是作为舞者训练中 的重要的组成部分，也是一门重要的课程。对抗力量的训练的同时 可以增强舞者的体能以及耐力，同时也使得舞者在表演中的灵敏度 以及爆发度等得到提高[1]。 （二）力量训练可以提高舞者身体的灵敏素质以及柔韧素质 舞者身体的灵敏度对于舞者来说也是非常重要的，舞者在做一 些动作以及技巧时表现出来力量和速度，并且在跳舞时脚下干净利 落。柔韧度指的就是舞者身体柔软以及可以拉伸的程度，舞者通过 对自身力量的训练，可以有效让舞者自己通过力量的增加而达到更 好的柔韧度以及灵敏度。同时提高舞者的表现能力以及柔韧素质和 灵敏素质。 二、基本功训练的要点 （一）舞蹈中的“开” 舞蹈中的“开”，指的是舞者的腿，可以向外打开到最大程度 的体现，同时也包括肩部以及踝关节处和膝盖处的开放性，对于舞 蹈训练来说，这是其中最为基础的一个美学特征。 （二）舞蹈中的“绷” 舞蹈中的“绷”，主要就是指舞者脚背突出，紧绷起来，展现 出弧形的形式，从而实现美感和肌肉力量感的有效呈现。从舞蹈本 质来讲，其主要就是通过曲线形式来对某些艺术内涵进行展现，绷 脚显现出优美线条的同时也可以有效提高关节处的灵活性。 （三）舞蹈中的“立” 舞蹈中的“立”，指的是舞者的身体重心都向上面移动，展现 出挺拔的姿态。其基本的要求就是抬头挺胸、收腹，展现出来的就 是艺术的气息。 （四）舞蹈中的“准” 舞蹈中的“准”，指的是舞者表现出来的动作的规范性，将舞蹈 中的动作、技巧以最优美的姿态展现出来，表现出艺术中的美感。 （五）舞蹈中的“稳” 舞蹈中的“稳”，指的是舞者的动作做得扎实并且有力量。 在舞蹈过程中，无论在什么样的情况下，身体都能够持续的保持平 衡，在旋转中也可以保证优雅平稳[2]。 三、训练方法 舞蹈对抗力量训练重要的内容是肌肉和骨骼，从而达到各个方 面都进行有效锻炼，这也能满足舞者在训练中所需要的爆发力以及
◎ 舞蹈艺术
黄河之声 2019年第15期 总第540期
论舞蹈基本功中Biblioteka 对抗力量训练杨 勤 （陇东学院，甘肃 庆阳 745000）
摘 要：我国当前的艺术发展已经形成了一套比较完善系统的模式，舞蹈是艺术的发展过程中重要的一环。扎实的基 本功，对于一名合格的舞者而言，是必须要具备的基本素质。对于舞蹈训练来说，其内容有很多，而对抗力量的训 练，便是其中需要严格引起重视的环节，本文对对抗力量训练作出简单介绍，分析了对应方法，以供参考。 关键词：舞蹈基本功；对抗力量；训练；高校
在高校专业的舞蹈教学过程当中，基本功的训练教学是非常 基础的一项教学科目，基本功的扎实程度可以决定舞者的艺术水平 以及表现力的体现。在进行肌肉素质能力的训练过程中，关键之处 就在于要突出舞者在身体线条这个方面的表现力，从而强化舞蹈张 力。而对抗力量训练，对于提高表现力具有积极作用，因此在舞蹈 基本功的练习中，就要对这个方面加强训练。
延展性。为了提升舞者的训练基本要点，就必须从不同的方面针对 对抗力量训练予以开展。下面主要就分析在基本功中的局部训练对 抗力量的动作。
（一）舞蹈训练对抗力量中的蹲 舞蹈中训练对抗力量需要注意蹲这个动作，这主要就是要求 舞者在具体动作中实现肩部下沉，胯部上升，同时要让大腿外侧部 分肌肉向下，保持身形稳，脚跟要扎于地板。蹲是对抗力量训练关 键的一部分，同时在训练中的向下半蹲，在做的时候可以形成很多 种对抗力量的关系。在舞蹈实践中，要求双腿外开时，可以看到肌 肉的前后走向，也是有很明显的对抗力量的。在头部和颈部以及后 腰和尾椎，还有就是膝盖和脚后跟之间的对抗。里面和外面的对抗 则是对抗训练当中最微妙的部分，基本上都是要通过意识进行深度 的体会，是决定肌肉与情感表达上的一种方式。在下蹲的时候，头 部和躯干之间就会形成一种对抗力量，支撑起舞者要表现出来的动 作。基于对抗力量的有效训练，能够让舞者的身体姿态更加稳定和 谐，在舞蹈表演中可以让艺术表达更有美感。 （二）舞蹈对抗力量中的跳跃 在舞蹈中，跳跃这个动作是非常常见的一个动作，它是一个舞 蹈中需要舞者在空中完成的一个技巧。跳跃的过程是需要人体本身 的肌肉力量来完成的，是人体的内在力量与地板之间的反作用力而 形成的一个腾空动作。所以，舞者在完成此项动作时都会让脚尖先 点地，由此形成一种对抗力量。在舞者进行跳跃动作时，下肢的三 大关节的力量也对弹跳力有着十分重要的影响。所以，在训练这些 力量的同时，也要保护好自己的肌肉。 （三）舞蹈对抗力量中的旋转 舞者对旋转动作的完成，都是以脚尖为着力点支撑去进行完成 的。在旋转的时候，其发力点主要是腿部以及手臂和头部几个部位， 即主要依靠这几个部位的力量来保证舞蹈质量，其中最大的发力点就 是脚尖与地板之间的对抗力量，他们的相互作用力的大小，直接影响 到旋转的速度快慢以及圈数的多少。因此，在基本功训练过程中，要 针对这几个主要发力点进行专门的力量训练。与此同时，想要保证舞 蹈质量，并不是单一的说力量越大越好，更重要的是各个部位力量的 均衡性，这样才能够保持平稳，体现美感。所以教师还需要发现各个 学生力量相对薄弱的部位，有针对性的进行力量加强。 四、结语 综上所述，舞蹈就是一门综合性的艺术，是舞者通过四肢，动 作技巧，姿态所表现出来的一种美感。带入充分的情感以及艺术形 象，让观众在舞者的姿态中享受，舞者的每个技巧和动作都有一定 的规范性和技巧性，需要加强对抗力量训练，提高舞蹈水平。■
一、舞蹈力量训练的意义 （一）力量训练可以提高体能以及耐力 舞者在上台表演以及平时的训练都需要耗费大量的体力，在表 演中完成一些动作以及技巧时都需要全身的肌肉进行控制和协调， 力量是体现舞蹈力量和内涵的一个重要基础，在训练中是核心构成 部分。在一些高校中的舞蹈表演专业，力量训练是作为舞者训练中 的重要的组成部分，也是一门重要的课程。对抗力量的训练的同时 可以增强舞者的体能以及耐力，同时也使得舞者在表演中的灵敏度 以及爆发度等得到提高[1]。 （二）力量训练可以提高舞者身体的灵敏素质以及柔韧素质 舞者身体的灵敏度对于舞者来说也是非常重要的，舞者在做一 些动作以及技巧时表现出来力量和速度，并且在跳舞时脚下干净利 落。柔韧度指的就是舞者身体柔软以及可以拉伸的程度，舞者通过 对自身力量的训练，可以有效让舞者自己通过力量的增加而达到更 好的柔韧度以及灵敏度。同时提高舞者的表现能力以及柔韧素质和 灵敏素质。 二、基本功训练的要点 （一）舞蹈中的“开” 舞蹈中的“开”，指的是舞者的腿，可以向外打开到最大程度 的体现，同时也包括肩部以及踝关节处和膝盖处的开放性，对于舞 蹈训练来说，这是其中最为基础的一个美学特征。 （二）舞蹈中的“绷” 舞蹈中的“绷”，主要就是指舞者脚背突出，紧绷起来，展现 出弧形的形式，从而实现美感和肌肉力量感的有效呈现。从舞蹈本 质来讲，其主要就是通过曲线形式来对某些艺术内涵进行展现，绷 脚显现出优美线条的同时也可以有效提高关节处的灵活性。 （三）舞蹈中的“立” 舞蹈中的“立”，指的是舞者的身体重心都向上面移动，展现 出挺拔的姿态。其基本的要求就是抬头挺胸、收腹，展现出来的就 是艺术的气息。 （四）舞蹈中的“准” 舞蹈中的“准”，指的是舞者表现出来的动作的规范性，将舞蹈 中的动作、技巧以最优美的姿态展现出来，表现出艺术中的美感。 （五）舞蹈中的“稳” 舞蹈中的“稳”，指的是舞者的动作做得扎实并且有力量。 在舞蹈过程中，无论在什么样的情况下，身体都能够持续的保持平 衡，在旋转中也可以保证优雅平稳[2]。 三、训练方法 舞蹈对抗力量训练重要的内容是肌肉和骨骼，从而达到各个方 面都进行有效锻炼，这也能满足舞者在训练中所需要的爆发力以及
◎ 舞蹈艺术
黄河之声 2019年第15期 总第540期
论舞蹈基本功中Biblioteka 对抗力量训练杨 勤 （陇东学院，甘肃 庆阳 745000）
摘 要：我国当前的艺术发展已经形成了一套比较完善系统的模式，舞蹈是艺术的发展过程中重要的一环。扎实的基 本功，对于一名合格的舞者而言，是必须要具备的基本素质。对于舞蹈训练来说，其内容有很多，而对抗力量的训 练，便是其中需要严格引起重视的环节，本文对对抗力量训练作出简单介绍，分析了对应方法，以供参考。 关键词：舞蹈基本功；对抗力量；训练；高校