中医起居养生：谷雨衣着要领

关于谷雨的医学知识

关于谷雨的医学知识1.早晚适当“春捂”常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。

虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。

但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。

2.防“湿邪”伤身医学专家表示，由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。

注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

3.柔肝疏肝从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一季的养护重点。

在日常饮食中，可以适当进食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，但是，酸性食物摄入过多会损害脾胃，所以要适量食用。

4.健脾和中中医认为，脾属土，为内脏平衡中心。

少思节虑，不争名，恬淡清静可养脾。

脾中不化为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。

因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

5.泻火泄热谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。

中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。

可用大拇指按压或火柴头点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

6.避免接触过敏源风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

农历节气谷雨的养生常识和天气特点

农历节气谷雨的养生常识和天气特点谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。

此时降水明显增加，谷类作物能茁壮成长，正所谓“雨生百谷”。

在这个时节，了解一些养生常识和天气特点，对我们的生活和健康有着重要的意义。

一、谷雨的天气特点1、降水增多谷雨时节，雨水频繁，空气中的湿度逐渐加大。

这是因为此时气温升高，海洋的暖湿气流活跃，与冷空气交汇，形成了较多的降雨。

2、气温回升快谷雨之后，气温上升速度加快，天气逐渐变暖。

但昼夜温差仍然较大，早晚可能会有些凉意。

3、强对流天气增多随着气温的升高和大气不稳定度的增加，雷雨、大风、冰雹等强对流天气也开始增多。

4、风沙天气在北方一些地区，谷雨时节可能会出现风沙天气，给人们的出行和生活带来一定的影响。

二、谷雨的养生常识1、起居养生（1）早睡早起此时应顺应时节，调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于调养身体的阳气。

（2）注意保暖虽然气温逐渐升高，但早晚温差较大，要注意适时增减衣物，特别是关节部位要保暖，以防受寒。

（3）适度运动选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，适度锻炼可以增强体质，提高免疫力。

但要避免在风沙天气或高温时段进行剧烈运动。

2、饮食养生（1）祛湿健脾谷雨时节，湿气较重，容易导致脾胃功能受到影响。

因此，饮食上应以祛湿健脾为主。

可以多吃一些薏米、芡实、山药、冬瓜、白扁豆等食物。

（2）养肝清肝春季是养肝的好时节，谷雨时可适当食用一些养肝清肝的食物，如荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、豆芽等，以清肝明目。

（3）少吃辛辣油腻此时应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重体内的湿气和火气。

3、精神养生（1）保持心情舒畅春季肝气旺盛，容易情绪波动。

要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情。

（2）避免情绪过激谷雨时节，自然界阳气渐长，阴气渐消，要注意控制自己的情绪，避免过于激动或愤怒，以免损伤肝脏。

4、预防疾病（1）预防过敏谷雨时节，花粉、柳絮等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。

中医养生保健与衣食住行

中医养生保健与衣食住行巴中市中医院健康管理中心熊亚军（2018年3月26日）各位父老乡亲：大家上午好！今天，我给大家带来《中医养生保健与衣食住行》，与各位探讨健康长寿的秘密，教会大家中医养生适宜技术，达到延年益寿的目的。

春天，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。

这个时候，春回大地，冰雪消融，春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，天气开始回暖，但仍有寒潮侵袭，乍暖还寒，最容易生病。

自然界阳气也开始升发，我们生活在大自然之间，要“顺应自然、顺时养生”，阴阳平衡、因人而异，以达到“天人相应、天人合一”的理想境地。

一、衣说道衣服，有人说：“我都穿了一辈子了，还不知道怎么穿衣服？”那我就要问一句，我们穿的衣服有什么作用？我们为什么要穿衣服？衣服主要保护身体、御寒防风。

用料夏季以通气凉爽为好，如夏布、薄绸等；冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为好。

丝绵不太好，因为丝绵不透气，气候稍微暖和容易出汗。

内衣不要用化纤织物，因为化纤透气性差，有的穿了皮肤过敏，个别甚至会引起皮肤瘙痒。

衣服多少也有讲究，俗话说：“二四八月乱穿衣”，我们怎么理解呢？这句话指的是农历的二月、四月、八月天气变化大，早晚和中午的温差较大，穿衣服来不及换，所以出现了乱穿衣现象。

俗话说：“春捂秋冻、冻九捂四”，就是说秋末冬初刚冷的时候，衣服要相对穿少一些，不要一冷就穿很多；春季刚热的时候，不要脱得太多、太快，脱多了，脱快了，容易感冒。

春季养生应遵循养阳、升发的原则，要注意保护体内的阳气。

春天气温变化大，今天艳阳高照，明天就可能雨雪降温，加上人体皮肤已开始变得疏松，所以穿着更要注意，宽松舒展，柔软保暖，不能快速的脱去冬装，尽量不从里面开始减衣服，先从外套开始。

衣服的颜色不宜偏淡色，尽量鲜艳一些，以使春天的色彩更加明显，把人们从沉闷的冬天里解放出来。

“春捂”要坚持，但是又要减冬装，需要遵循“上厚下薄”的原则，因为脚下容易生病，体质虚弱的人要特别注意腰背部的保暖。

二十四节气与中医养生精选

二十四节气与中医养生精选二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，它不仅反映了季节、气候的变化，还与我们的日常生活，尤其是养生保健，有着紧密的联系。

中医养生强调顺应自然、调和阴阳，而二十四节气则为我们提供了一个遵循自然规律进行养生的绝佳时间表。

立春是二十四节气之首，标志着春天的开始。

此时阳气渐生，但阴寒未尽，养生的重点在于养阳。

在饮食上，可以适当多吃一些辛甘发散之品，如韭菜、洋葱、香菜等，有助于阳气的生发。

同时，要注意保暖，特别是头部和颈部，避免受寒。

雨水时节，降雨增多，湿气渐重。

此时养生要注意健脾祛湿。

可以多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。

此外，还要注意调节情绪，保持心情舒畅，避免肝气郁结。

惊蛰时节，天气转暖，春雷始鸣，万物复苏。

此时人体的阳气也开始升发，养生应注意养阳护肝。

起居方面，要早睡早起，适当运动，以舒展阳气。

饮食上，可多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如春笋、菠菜、草莓等。

春分时节，昼夜平分，阴阳平衡。

养生要注意保持人体的阴阳平衡。

在饮食上，要注意饮食的均衡，荤素搭配合理。

同时，要注意保持心情的平和，避免情绪波动过大。

清明时节，气候温暖，草木繁茂。

此时是养肝的好时机，要注意保持心情舒畅，避免恼怒。

饮食上，可以多吃一些养肝的食物，如枸杞、猪肝等。

此外，清明时节也是踏青的好时节，适当的户外活动有助于增强体质。

谷雨时节，雨水增多，湿度加大。

养生要注意健脾除湿，预防湿邪伤身。

可以多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如赤小豆、白扁豆等。

同时，要注意关节部位的保暖，防止湿邪侵袭关节。

立夏标志着夏季的开始，此时气温逐渐升高，心气渐旺。

养生要注意养心。

在饮食上，可以多吃一些养心安神的食物，如莲子、百合等。

同时，要注意保持充足的睡眠，避免过度劳累。

小满时节，气温明显升高，雨水增多。

此时养生要注意清热利湿。

饮食上，应以清淡为主，多吃一些清热利湿的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等。

同时，要注意避免过度贪凉，以防损伤脾胃。

二十四节气与中医养生

二十四节气与中医养生二十四节气，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分，它不仅反映了季节、气候的变化，还与中医养生有着千丝万缕的联系。

中医养生，强调顺应自然、调和阴阳、平衡气血，而二十四节气的变化恰恰为我们提供了养生的时间节点和方法指南。

立春，是二十四节气之首，标志着春季的开始。

此时，阳气渐升，万物复苏。

中医认为，春属木，与肝相应。

在立春时节，养生重点在于养肝。

要保持心情舒畅，避免暴怒和抑郁，以防肝气郁结。

饮食上，宜多吃些辛甘发散之品，如韭菜、香菜、洋葱等，有助于阳气的生发。

同时，可适当进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强体质。

雨水节气，降雨增多，空气湿润。

此时，要注意调养脾胃。

脾胃为后天之本，气血生化之源。

饮食方面，可多吃些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。

同时，要注意保暖，避免寒湿之邪侵袭。

惊蛰时节，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。

此时，人体的阳气进一步升发。

养生应注意保持充足的睡眠，以养阳气。

另外，惊蛰时节也是传染病多发的季节，要注意预防流感等疾病。

饮食上，可多吃些新鲜蔬菜和水果，如春笋、菠菜、梨等。

春分，昼夜平分，阴阳平衡。

此时，人体的气血和阴阳也处于相对平衡的状态。

养生要注意保持这种平衡，起居要有规律，劳逸结合。

饮食上，要注意膳食的均衡，不偏食，不挑食。

清明时节，气候清爽温暖，草木始发新枝芽。

这个时候，肝脏气伏，心气逐渐旺盛。

养生重点在于调和阴阳，保持心情舒畅。

同时，可以适当进行踏青、放风筝等户外活动，以舒缓身心。

在饮食上，宜选择一些清淡、富含维生素的食物，如荠菜、菠菜、柑橘等。

谷雨，雨生百谷。

此时，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体。

养生要注意健脾祛湿，可多吃些健脾祛湿的食物，如白扁豆、赤小豆、薏仁等。

同时，要注意关节部位的保暖，以防湿邪侵袭关节，引发关节疼痛。

立夏，标志着夏季的开始。

夏属火，与心相应。

立夏养生重在养心。

要保持心情平静，避免大喜大悲。

饮食上，宜多吃些养心安神的食物，如莲子、百合、小麦等。

谷雨的养生方法6种养生方式让身体更健康

谷雨的养生方法6种养生方式让身体更健康谷雨是二十四节气中清明过后的一个节气，这个时候天气已经逐渐变暖，越来越热，不过这个时候养生不能落下，那么在谷雨的时候，大家需要知道哪些养生的方法呢?谷雨的时候人们要需要为身体补充营养物质，吃什么好呢?谷雨的养生方法1、谨记春捂秋冻在生机勃发的春季，人们会急于摘除衣物，但是身体很有可能因为没有适应外界的变化而受到伤害。

并且，春天还有“倒春寒”和早暖温差大比较大的问题，所以这个时候即使太阳已现、温度转暖，对于衣着方法也需要慢慢脱才能适应这温度的忽上忽下。

2、保证充足睡眠春暖花开，气温也开始回升，人们的身体新陈代谢的进程已经被加快了，所以人们的大脑对供氧量的需求随之提升。

人体一旦出现了供氧不足的情形，那么就非常容易出现犯困的问题，这个时候大家需要保证充足的睡眠，来减少犯困的问题。

在中医的角度来看，“夜卧早起”是春天睡眠应掌握的节奏，这个时候人们还需要增加一些户外运动，这样就能够有效的提高大脑的供氧量，再加上饮食上的调节，能够改善春困的问题。

需要注意的是，如果人们有持续嗜睡和精力不振的情形非常有可能是某些疾病的前兆。

3、注意补肾养肝谷雨适逢春季，春季适合温和进补，多吃益肝补肾的食物，其中以菠菜为佳。

菠菜性甘凉，入肠、胃，春季吃菠菜可以疏肝气，对于肝气不足引起的高血压有很好的疗效。

4、注重去湿气春季雨水增加，人体中难免会有湿气难以排出，所以此时的养生之道就在于祛湿。

祛湿气的方法很多，可以食用薏米红豆之类的去湿气的食物，还可以采取拔罐、刮痧的方法。

5、避免接触过敏原谷雨前后花粉、柳絮较多，有过敏病症的朋友，除了注意避免与过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

6、适当运动在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。

谷雨养生全攻略

谷雨养生全攻略谷雨养生全攻略今天是二十四节气的第六个节气——谷雨，也是春季最后一个节气。

谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，谷雨节气后降雨也增多，空气中的湿度逐渐加大，下面和小编一起来看谷雨养生全攻略，希望有所帮助！谷雨养生做这三运动1、冷水搓鼻翼鼻子防过敏谷雨前后花粉、柳絮较多，有过敏病症的朋友，除了注意避免与过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

2、按揉祛湿穴关节防风湿谷雨后，空气中的湿度逐渐加大，中医认为，湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。

按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效，是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

3、茶水洗脸除斑美容用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。

用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。

茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。

茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。

此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。

起居养生早晚适当“春捂”常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。

虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。

但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。

谨防花粉过敏由于谷雨时天气转暖，人们开窗通风及外出次数增加，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏，因此过敏体质的人要格外小心。

除了在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入外，应尽量减少开窗通风时间，可使用空气清洁器或过滤器去除室内花粉、粉尘等室内过敏源。

24节气导引养生——中医的时间智慧

24节气导引养生——中医的时间智慧立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

这24个节气构成了中国古代农历的时间体系，也是中医养生学说中重要的时间节点。

中医认为在每个节气的转换时刻，人体的气血会发生变化，因此，合理地调整饮食起居，能够起到养生强身的效果。

本文将根据每个节气的特点，为大家介绍中医的时间智慧，指导大家在不同的节气里养生，提高健康水平。

立春：调养肝脏，补肾气立春，恰逢春天的开始，肝脏是春季养生的重点。

中医认为，立春前后人体的肝脏气血最为旺盛，此时要注意疏肝理气，保护肝脏的健康。

食疗上，可多食用一些柔软的食物，如苦瓜、茭白等，有利于清理肝脏中的毒素。

同时，也要补充肾脏的气血，以增强体质。

可以食用一些温补的食材，如黑豆、黑芝麻等，有助于滋养肾脏，提高免疫力。

雨水：润肺健脾，适量服用药材雨水时节，天气渐暖，人体的肺脏比较容易受到痰湿侵袭，容易导致咳嗽、气短等症状。

因此，中医养生强调润肺养脾，保护呼吸系统的健康。

可以适当补充一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合等，有助于清热解毒，改善肺脏的湿热状态。

同时，也可以适量服用一些适合个人体质的中药材，如川贝、百合、银柴胡等，有助于养肺润燥，缓解气管炎等呼吸系统疾病。

惊蛰：养生要适度放松，多活动惊蛰是春季的重要节点，此时阳气上升，气温逐渐回暖，人们要注意适度放松，避免过度劳累。

中医认为，过度劳累会伤及肝脏，导致气血不畅，养生应以舒缓为主。

可以多参加一些户外活动，如散步、慢跑等，有利于活动筋骨，促进气血循环。

同时，也要注意保护好自身的肝脏，可以适当食用一些清肝解毒的食物，如黄瓜、生菜等，有助于肝脏功能的平衡。

春分：调理脾胃，合理饮食春分时节天地阴阳平衡，人体也需要平衡养生。

此时要调理脾胃，保护消化系统的健康。

中医强调春季宜清淡，少食油腻，以免负担脾胃。

可以多食用一些新鲜蔬菜水果，如苹果、菠菜等，有助于清热利湿，改善脾胃不适。

24节气中医养生

24节气中医养生24节气中医养生概述：中医养生是一种传统的保健方式，通过调整饮食、起居、运动等生活习惯，顺应自然规律，达到身心健康的目的。

24节气是中国传统农历中划分的二十四个特定时期，每个节气都有其独特的气候特点和对身体健康的影响。

本文将介绍每个节气的特征及相应的养生方法。

立春：立春是农历的开春之日，此时气温逐渐回暖。

可多食用温性食物，如姜、葱、羊肉等，同时要慢慢适应气温变化，避免过早脱掉冬装。

雨水：雨水节气气温较暖，湿气较重。

应多食用开胃健脾的食物，如苦瓜、茴香等，同时要保持室内通风，避免湿气滞留。

惊蛰：惊蛰是春雷初鸣的时节，气温上升较快。

可适量摄入清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，注意避免过食辛辣食物。

春分：春分是昼夜平分的时候，气温逐渐回升。

应多补充维生素和蛋白质，如水果、蔬菜和鱼类等，同时应注意保护眼睛，避免过度使用电子设备。

清明：清明节气时气温回升，春意盎然。

应多摄入富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，同时要注意保持心情愉悦，避免过度悲伤。

谷雨：谷雨代表着春播繁忙的季节，气温进一步回升。

宜多摄入清淡易消化的食物，如蔬菜、豆腐等，同时要避免饮食过量，以免消化不良。

立夏：立夏是夏季的开始，气温逐渐升高。

宜多摄入富含维生素B的食物，如鸡肉、牛奶等，同时要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。

小满：小满节气时天气炎热，庄稼进入结实期。

应多食用清凉的食物，如绿豆、黄瓜等，同时要注意减少油腻食物的摄入。

芒种：芒种时节万物茂盛，气温继续升高。

宜多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、柚子等，同时要避免晒太阳过久，以免中暑。

夏至：夏至是一年中白天最长的时候，气温最高。

应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉类等，同时要注意防暑降温，避免中暑。

小暑：小暑节气天气炎热，夏季进入酷暑的阶段。

宜多食用清凉的水果，如西瓜、椰子等，同时要保持适当的室内湿度，避免过度干燥。

大暑：大暑是一年中最热的时候，气温极高。

应多摄入富含钾和维生素C的食物，如香蕉、柠檬等，同时要适当降低户外活动时间，避免中暑。

农历节气谷雨的风俗及饮食养生

农历节气谷雨的风俗及饮食养生“谷雨春光晓，山川黛色青。

”谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。

此时降水明显增加，谷类作物能茁壮成长，正所谓“雨生百谷”。

在这个充满生机与活力的节气里，不仅有着独特的风俗，还有许多适宜的饮食养生之道。

谷雨的风俗，丰富多彩，承载着人们对生活的热爱和对未来的美好期许。

走谷雨，是谷雨时节的一个传统习俗。

在这一天，青年妇女们会走村串亲，或者到野外走上一圈，寓意与自然相融合，强身健体。

这不仅是一种简单的出行，更是人们亲近大自然、感受春天气息的方式。

祭仓颉，也是谷雨的重要风俗之一。

传说中，仓颉创造了文字，功盖天地，黄帝为之感动，以“天降谷子雨”作为其造字的酬劳。

此后每年谷雨，人们都会举行祭祀仓颉的活动，以表达对这位文字始祖的敬仰和怀念之情。

赏牡丹，谷雨前后是牡丹花开的重要时段，因此，牡丹花也被称为“谷雨花”。

在这个时节，各地的牡丹花会纷纷举行，人们结伴观赏，沉醉于牡丹的娇艳与芬芳之中。

谷雨时节，除了独特的风俗，饮食养生也至关重要。

在饮食方面，要注意祛湿健脾。

谷雨时节，雨水增多，空气中的湿度逐渐加大。

此时，人体容易受到湿邪的侵袭，出现食欲不振、身体困倦等症状。

因此，饮食上应以健脾祛湿为主。

可以多食用一些薏米、芡实、山药等具有健脾祛湿作用的食物。

薏米粥就是一个不错的选择，将薏米洗净，加水煮粥，煮至薏米软烂，具有利水消肿、健脾祛湿的功效。

同时，适当食用一些养肝的食物也是很有必要的。

春季是养肝的黄金时期，而谷雨时节仍处于春季，肝脏的调养不容忽视。

菠菜就是一种很好的养肝食材，它富含维生素和矿物质，具有滋阴平肝、助消化等作用。

可以将菠菜焯水后凉拌，或者做成菠菜蛋汤，营养又美味。

此外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

比如草莓，此时正是草莓大量上市的季节，草莓富含维生素 C 和多种矿物质，具有润肺生津、健脾和胃等功效。

在饮食养生中，还有一些需要注意的事项。

首先，要注意饮食的均衡。

中医治未病四季调养的一般原则

中医治未病四季调养的一般原则中医养生学历史悠久，是我国传统文化之瑰宝，是我国劳动人民长期以来总结的保健防病的一门科学，同时也包含了“治其未生、治其未成、治其未发、治其未传、瘥后防复”的治未病理论。

中医学强调“天人合一”，即人是大自然的一部分，人与自然协调统一，所以养生在注重衣食住行的同时，还要注意季节的变化，按季节变化调整养生方略。

一、春季养生原则――升发阳气，条达肝气春季（立春至谷雨）气候变化多，由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，特别是对于具有气血虚弱，痰湿困脾体质的人来讲，稍不注意就会感染疾病。

再加上肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化，而肝阳上亢之人也特别容易出现头痛、眩晕，这就是祖国医学早已指出的“春气者诸病在头”的原因。

此外，由于春为少阳胆气升发之时，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病。

慢性气管炎、支气管炎、溃疡病等也易在春季发作。

春季饮食以平补，清淡为原则，重在养肝补脾。

春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而少食生冷粘杂之物，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

另外，辛甘之品助春阳，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等稍微有一些辛味的食物对于人体春季阳气生发很有好处。

在生活起居方面，内经有云：“春日当早卧早起”，人们应早睡早起，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。

并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。

生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。

整个春季，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，可以通过保健操及养生功法来健体强身，以达到疏肝健脾，疏经活络，消除体内积滞的作用。

二、夏季养生原则――益气养心，清暑化湿夏季（立夏至大暑）是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

气虚体质谷雨节气养生方法

气虚体质谷雨节气养生方法谷雨节气介绍“谷雨”是春季的最后一个节气，其交节时间在公历每年的4月20日前后，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。

从谷雨起，各地的雨量开始明显增多，空气湿度逐渐大起来。

气虚体质谷雨饮食小贴士宜：红茶有滇红、祁红、英红等，可温脾胃、畅中焦，适于胃寒、腹胀的人选用。

下午、睡前很适合饮红茶。

饮食上还是按照春季生发的特点多吃应季的水果蔬菜比如香椿、韭菜、蘑菇、豆豉、洋葱、菊花等。

忌：人有痼疾（老毛病），其气多虚。

食笋更耗其气，因虚而益虚（更加虚弱），易于发病。

每见食笋引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。

今年一定要注意保护脾胃，暴饮暴食、过食寒凉更加不利脾胃。

气虚体质谷雨起居小贴士人在谷雨这个时节更为困乏，要专心睡眠，即“先睡心、后睡眼”。

在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。

睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。

人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40~45摄氏度）的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心。

气虚体质谷雨情绪小贴士思虑过度时，会失眠，而又慵倦嗜睡、头昏眼花、三焦痞塞（手少阳三焦主气，导致呼吸不畅)、咽喉窒塞，还会患黄疸病而呕吐、筋痿、白浊、不思饮食。

【金】张从正《笠翁一家言全集笠翁偶寄》思虑过度使心火上炎，心火上炎则肾水枯干，心肾不交，人的性机能就会丧失。

气虚体质谷雨运动小贴士柔韧锻炼对于改善久坐上班族的颈椎、腰椎、肌肉疲劳、酸痛、容易落枕等问题有很大的帮助，能很好的预防颈椎间盘突出、腰椎间盘突出、肩周炎、腰腿疼等疾病。

谷雨养生总原则有哪些

谷雨养生总原则有哪些谷雨养生总原则1：运动精神养生“谷雨”后，降雨明显增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境(人体内部的生理环境)与外环境(外界自然环境)的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。

中医中讲究春夏养阳，秋冬养阴。

尤其春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

此节气中，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。

在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

谷雨养生总原则2：起居养生1 早晚加件衣“春捂”别捂过头俗话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨来，天气忽冷忽热，易感冒，注意保暖。

谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。

很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。

对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是“春捂”。

其实这样的做法是错误的。

春捂也应该有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿相遇，又容易生病。

尤其是早晚与中午的温差相当大，因此早晚要注意保暖。

老人和孩子尤其要注意这一点。

可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。

另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

中医药四季养生知识

中医药四季养生知识一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。

养生关键：“养肾防寒”。

注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

人们在经过（春、夏、秋、冬）近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。

“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。

过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

中医认为：春属木，与肝相应。

所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

谷雨起居养生须知

谷雨起居养生须知
《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。

”这是说人生于地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。

因此在起居方面要考虑谷雨节气的因素，顺应自然规律。

此季不易起得太早。

许多人认为谷雨前后雨水较多，早上早起锻炼可以呼吸新鲜空气。

其实不然。

无论哪个节气，起得过早都容易造成精神紧张，白天反而没有精神。

有人凌晨就起床晨练，其实此时的人体生物钟尚处于“休息状态”．人体的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素水平还停留在“睡眠中”的状态。

另外，天还没亮的时候就跑到树林或公圆里锻炼，太阳还没升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利。

只有待太阳出来后，植物进行光合作J旰时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。

也只有此时，在树林中锻炼对人体才有益。

此外，此时早上气温低，过早起还易受风寒袭击。

中医的四季养生中医的四季养生及及冬病夏治冬病夏治中医的四季

养生谚语：春捂秋冻，不生杂病；秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药；发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健
[忌]：
– 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。肺胃有病者忌河蟹。
[宜]：
– 可经常食用生梨、芦根、百合、
“夏三月，此谓蕃秀，。。。夜卧早起，勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。（《素问·四气调神大论》
三、立冬、小雪（11月8日，11月22日）时期
身体变化：皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。
“春三月，此谓发陈，。。。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，。。。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”（《素问·四气调神大论》）
二、大暑（ 7月23日）时期
身体变化：汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。养生谚语：夏三月，晚睡早起，以避阳光；大蒜上市,药铺关门；夏补三伏，秋冬如虎
食疗时应根据不同体质，因人而宜。如“火热”体质的饮食要清淡、滋润，阳虚“寒”性体质的则可选择性味温热的食品。食疗食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡。
“冬三月，此谓闭藏，。。。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，。。。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”《素问·四气调神大论》）
中醫的四季養生及冬病夏治
（過敏、哮喘、關節炎的灸療）蒋科慧中医针灸师