九种体质及对应的养生学习资料
中医九种体质养生表(全)
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、体质概述体质是中医学的概念，指个体在先天和后天的影响下所形成的整体构成和功能状态。
中医学将人体分为九种不同的体质类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质温和郁体质。
了解自己的体质类型，可以根据相应的养生方法进行调养，促进健康。
二、平和体质平和体质是指体内阴阳平衡，机体脏腑功能协调的体质类型。
总体上保持了较好的健康状态，但也需要进行适当的调养。
养生方法：保持良好的作息规律，有节制地进行体力活动，饮食均衡，避免过度劳苦。
三、气虚体质气虚体质是指人体气血不足，反抗力较弱的体质类型。
常伴有疲惫、乏力、易感冒等症状。
养生方法：保持充足的歇息，合理安排饮食，多食用具有益气补虚作用的食物，如黄芪、人参等，适当进行有氧运动。
四、阳虚体质阳虚体质是指身体阳气不足，常感觉怕冷、肢体乏力等症状。
养生方法：保持温暖的环境，适当服用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等，适量进行阳气调养的运动，如太极拳。
五、阴虚体质阴虚体质是指人体阴液不足，常伴有口干、潮热等症状。
养生方法：保持良好的心态，避免过度劳苦和精神紧张，适量服用具有清热滋阴作用的食物，如沙参、百合等，可以选择适量的阴性运动，如瑜伽。
六、痰湿体质痰湿体质是指体内湿气过重，常伴有口苦、腹胀等症状。
养生方法：饮食清淡，避免食用油腻和辛辣食物，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，适量进行有氧运动，促进湿气的排出。
七、湿热体质湿热体质是指体内湿气和热气过多，常伴有口苦、口臭等症状。
养生方法：饮食宜清淡，避免过食辛辣和煎炸食物，多喝水，可选择具有清热作用的食物，如薏米、绿豆等。
八、血瘀体质血瘀体质是指体内血液循环不畅，易形成淤血，常伴有疼痛、皮肤暗淡等症状。
养生方法：避免久坐不动，时常进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，多食用具有活血化瘀作用的食物，如红花、当归等。
九、特禀体质特禀体质是指对某些特定物质过敏，容易引起过敏反应的体质类型，如花粉过敏、食物过敏等。
九种体质及对应的养生
减少刺激性物质的接触
避免使用刺激性强的化妆品、洗涤剂等，减少皮肤刺激。
注意环境卫生
保持室内清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，减少尘螨等过敏源的滋生。
增强免疫力，改善过敏体质
均衡饮食
保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有 助于增强免疫力。
保持心情愉悦，培养乐观心态
学会自我调节
遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，保持平和的心态 。
培养兴趣爱好
投身于自己感兴趣的事物中，有助于转移注意力，缓解不 良情绪。
多与他人交流
与亲朋好友分享自己的心情和经历，有助于减轻心理压力 ，改善气郁症状。
09
特禀质养生方法
避免过敏源接触和刺激
了解并避免接触过敏源
持之以恒
运动锻炼应持之以恒，每 周至少进行3-5次，每次 30分钟以上。
运动时间
最佳的运动时间为清晨或 傍晚，此时空气清新，温 度适宜。
精神调养技巧
保持乐观
平和质的人应保持乐观开 朗的心态，避免过度忧虑 和抑郁。
调节情绪
遇到不顺心的事情时，应 学会调节情绪，通过倾诉 、冥想等方式缓解压力。
充足睡眠
赤小豆
具有利水消肿、解毒排脓的功效，适合痰湿体质 伴有水肿、黄疸者食用。
加强运动锻炼指南
散步
每天坚持散步30分钟以上，可促进气血流通，有助于化痰祛湿。
慢跑
痰湿体质者可适当进行慢跑锻炼，每次20-30分钟为宜，以微微出 汗为佳。
瑜伽
练习瑜伽可调和气血，促进身体新陈代谢，有助于改善痰湿体质。
保持心情舒畅，避免过度安逸
食。
中医9种体质养生保健
传承祖国医学造福社区居民中医九种体质养生保健人的体质可分为9种，体质不一样，养生大不同，中医向来重视个体差异，而精华中的精华就是辨体识病、治疗和养生，也就是观察、把握病人的体质，在此基础上分析疾病、制定治则、因人养生。
所以，养生一定要遵循中医体质养生法，针对自己的全质类型和状况，进行养生。
这样才能取得事半功倍的效果。
一、【平和体质】该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；适时吃些五谷杂粮﹑瓜果多吃时令蔬菜，少食过于油腻及辛辣之物。
注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
二、【气虚体质】该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：应多注意吃些具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药﹑山楂等。
以柔缓运动，散步、太极拳、气功、做操为主，并持之以恒。
平时可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
三、【阳虚体质】时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：可注意吃些甘温益肾的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜、生姜、肉桂﹑五香八角﹑花椒、辣椒、胡椒等温阳之品。
少食或不食生冷寒凉食物如黄瓜、生藕、梨、西瓜河蚌﹑螺丝等。
平时要注意保暖，选择朝向南方或东方、阳光充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、活动的时候可敲打背部（振奋督脉阳气）。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
也可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。
中成药可服金匮肾气丸。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
四、【阴虚体质】体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：可注意吃些甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合、梨子﹑西瓜﹑石榴﹑蜂蜜﹑山药；多吃生长在水里的东西，如藕、芦笋、荸荠、茨菰菱角。
中医九种体质养生表
中医九种体质养生表中医将人体质分为九个体质类型，每一种体质都有其独特的特点和养生建议。
以下是九种中医体质类型及其相应的养生建议：平和质：特点：体态匀称，精力充沛，吃嘛嘛香，睡得香甜，情绪平稳。
养生建议：保持健康的生活方式，适度锻炼，饮食均衡，不暴饮暴食，注意情绪调节。
气虚质：特点：体弱多病，容易疲劳，声音低微，容易感到寒冷。
养生建议：多参加户外活动，适度运动，保持规律作息，注意保暖，多食补气食物如枸杞、红枣、蜂蜜等。
阳虚质：特点：体寒怕冷，手脚发凉，精力不足，面色苍白。
养生建议：避免寒冷和潮湿的环境，多食温热食物如姜、大蒜、辣椒等，保持温暖。
阴虚质：特点：体瘦，口干口渴，心烦易怒，容易失眠，咽干咳嗽。
养生建议：保持情绪平和，避免辛辣刺激食物，多食滋阴食物如绿豆、冰糖、百合等。
痰湿质：特点：体胖，皮肤湿滑，容易疲劳，大便不规律，容易感冒。
养生建议：控制体重，避免油腻和甜食，多食清淡、利湿食物如苦瓜、山药、茶叶等。
湿热质：特点：口苦口干，痤疮易发，大便黏腻，容易焦躁不安。
养生建议：避免辛辣和油腻食物，多饮水，多吃清热食物如黄瓜、苦瓜、薏米等。
血瘀质：特点：皮肤易生斑点，经期不调，胸胁部疼痛，容易烦躁。
养生建议：多食活血食物如红豆、花生、山楂等，保持愉快的情绪。
气郁质：特点：容易烦躁易怒，胸胁部疼痛，肩颈部容易紧绷，容易焦虑。
养生建议：保持情绪稳定，参加放松活动如瑜伽、冥想，保持规律的作息。
特禀质：特点：容易对某些食物、药物或环境过敏，体质与众不同。
养生建议：避免过敏源，谨慎食用食物，定期检查过敏情况。
请注意，以上九种体质类型并非刚性分类，实际中一个人可能具有多种体质特点的组合。
养生建议应。
中医九种体质及体质养生知识
中医九种体质及体质养生知识一，平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
常见人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
患病倾向：不爱得病。
养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.二，气虚体质特征：该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。
这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
常见人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
养生方法：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇.大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。
三，阴虚体质特征：怕热，体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少，经常大便干结，外向好动，性情急躁。
常见人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。
患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生方法：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
四，阳虚体质特征：时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏，不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
常见人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。
中医9种体质及营养素调理搭配
冰泉冷涩瘀血质 5
• 主证：瘀血体质的总体特征是血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯，色素沉着，容易出现瘀斑， 口唇黯淡，眼圈黯黑，眼睛里和两颧布有细微血丝；舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗， 舌底或腹壁静脉曲张，舌边有青紫斑或舌紫黯；脉涩，指端紫晦，按之色不散。 易患症瘕及痛证、血证，牙龈易出血、鼻出血、上消化道出血，中风，胸痹(冠心病)，心脑 血管疾病、肝胆疾病，妇科疾病、不孕、先兆性流产，过敏性紫癜、神经精神疾病、皮肤科 瘢痕疙瘩病、眼科、肿瘤等疾病。 瘀血质人心情常不愉快，容易烦躁，容易生气，健忘。
• 中药选方：苦寒清热燥湿排浊：选：龙胆泻肝汤等；苦温燥湿排浊：选平胃散等；芳香化湿 排浊：选三仁汤等。皮肤病：选：湿毒清等。
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阴云密布气郁质
• 主证：气郁质的人形体偏瘦，情绪抑郁、忧虑脆弱、低沉郁闷，嗳气呃逆，喜叹息，多疑， 易失眠，两胁串痛无定处。咽有异物感，乳房胀痛。“气郁生百病”。舌淡红，苔薄白，脉 弦，易患脏躁、梅核气、百合病及郁证。
• 患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征，包括血友病、先天愚型等 • 患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征，包括五迟（立迟、行迟、
发迟、齿迟和语迟）、五软（项软、手软、足软、肌肉软、口软）、胎惊等。
• 治则：清肺祛风，补肺祛风，抗过敏，特禀体质的调理应注重益气固表，养血消风。
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梅雨缠绵痰湿质
• 主证：痰湿质的人，能量代谢障碍，痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现 为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，身重不 爽，易困倦，舌体胖大，舌边多齿痕，舌苔白腻，脉象濡滑，甲半月过少。口黏腻或甜，喜食 肥甘甜黏，苔腻，脉滑，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
中医九种体质识别与调养
中医九种体质识别与调养中医学认为，每个人的体质特点与健康状况有着紧密的联系。
了解自己的体质类型，并采取相应的调养方法，可以帮助我们维持身体的平衡与健康。
根据中医理论，可以将人体的体质分为九种类型，分别是：1. 平和体质：具有良好的体态和精神状态，抵抗力强，容易适应环境变化。
2. 气虚体质：气血不足，容易疲劳，面色苍白，常感乏力。
3. 阳虚体质：阳气不足，面色苍白，怕冷，手脚发凉，情绪低落。
4. 阴虚体质：阴液亏损，常出现口干、口燥、心烦等症状。
5. 痰湿体质：体内湿气重，容易出汗，皮肤油腻，容易发胖。
6. 湿热体质：湿气过盛，容易口苦、口渴、大便黏滞等。
7. 血瘀体质：气血运行不畅，容易出现疼痛、淤血等问题。
8. 气郁体质：情绪不稳定，易焦虑、抑郁，常感觉胸闷。
9. 特禀体质：对某些特定的物质过敏，如食物、环境等。
了解自己的体质类型后，我们可以根据中医养生的原则进行相应的调养。
根据不同的体质类型，以下是一些简单实用的调养方法：1. 平和体质：保持良好的作息规律，适度运动，饮食均衡。
2. 气虚体质：注意休息，多进行气血调理的运动，如太极拳和气功等。
3. 阳虚体质：避免寒冷环境，多晒太阳，饮食保暖，食用温热食物。
4. 阴虚体质：保持情绪稳定，避免辛辣刺激食物，多食用滋阴润燥的食物。
5. 痰湿体质：避免食用油腻和生冷食物，适量运动，保持身体干燥。
6. 湿热体质：饮食清淡，多喝水，适量进行排湿活动，如泡脚等。
7. 血瘀体质：保持情绪愉快，适当进行体育锻炼，多摄入活血化瘀的食物。
8. 气郁体质：保持积极的心态，参与舒缓心情的活动，如散步、阅读等。
9. 特禀体质：避免接触过敏原，保持清洁卫生，饮食要注意个人过敏情况。
以上是根据中医理论对九种体质的识别与调养方法的简要介绍。
每个人的体质特点可能不完全符合于以上九种类型，因此，在进行调养时，可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
同时，如果有身体不适的情况持续存在，建议及时咨询专业医生或中医师的指导，以获得更有效的调养建议。
王琦(九种体质)
亿万苍生，人分九种；一种平和，八种偏颇。
养生要综合养生、科学养生、个性化养生。
如春捂秋冻、冬吃萝卜夏吃姜、夏练三伏冬练三九等养生俗语均要针对个体情况。
一方水土养一方人
体质与地域、性别和年龄等均有密切的关系。
养生不在养，而是一种心态，顺其自然。
人生要有追求，譬如带孙子、画画等。
善养生者，如牧羊也——庄子
如有羊掉队，将之赶上去，整个团队也就上去了。
1、九种体质
平和体质——健康
阳虚体质——怕冷阴虚体质——缺水
痰湿体质——肥胖湿热体质——长痘
气郁体质——郁闷气虚体质——疲乏
血瘀体质——长斑特禀体质——过敏。
(完整版)中医九种体质养护表(全)
(完整版)中医九种体质养护表(全)中医以人的体质特点为依据，将人的体质划分为九种不同类型，每种类型对应不同的养护方法和注意事项。
本文档详细介绍了中医九种体质的特点和养护表。
1. 阳虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易疲劳，手脚发凉，喜欢热饮食。
- 养护方法：多食用温热食物，避免生冷食物，保持适量运动，注意休息。
2. 阴虚体质- 特点：体质偏热，容易口渴，皮肤干燥，容易失眠。
- 养护方法：多补充水分，多食用滋阴食物，避免辛辣刺激食物，保持情绪稳定。
3. 痰湿体质- 特点：体质容易出现湿气，容易肥胖，皮肤油腻，容易困倦。
- 养护方法：少食高油腻食物，多食用清淡食物，适量运动，避免熬夜。
4. 湿热体质- 特点：体质偏热，容易口苦口干，容易脾气暴躁，容易口臭。
- 养护方法：少食辛辣刺激食物，多食用清淡食物，保持愉快的情绪，避免过度劳累。
5. 血瘀体质- 特点：体质容易出现血液循环不畅，皮肤暗哑，容易疲劳。
- 养护方法：多食用活血化瘀的食物，保持适量运动，避免久坐不动。
6. 气虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易气短懒言，容易胸闷，容易感冒。
- 养护方法：多食用补气的食物，保持适量运动，注意休息。
7. 气郁体质- 特点：体质容易抑郁，容易烦躁易怒，容易头痛失眠。
- 养护方法：保持情绪稳定，多参与愉快的活动，避免过度压力。
8. 气虚血瘀体质- 特点：体质同时存在气虚和血瘀的特点，容易头晕眼花，容易四肢乏力。
- 养护方法：兼顾补气和活血化瘀的饮食，适量运动，避免久坐不动。
9. 特禀体质- 特点：体质对外界刺激容易过敏，容易出现过敏症状。
- 养护方法：避免接触过敏源，保持干燥清洁的环境，加强免疫力。
以上是中医九种体质养护表的完整版，根据自身体质特点，选择相应的养护方法和注意事项，有助于保持身体的健康和平衡。
九大体质指南
九大体质指南
九大体质分别是平和体质、气虚体质阳虚体质、阴虚体质、湿热体质、痰湿体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质。
1.平和体质:身体健壮、面色红润、睡眠、饮食、大小便都正常。
2.气虚体质:主要则表现为气力不够、容易累。
3.阳虚体质:是阳气不足，这个体质的人大多有怕冷的表现。
4.阴虚体质:虚热，比如口干、五心烦热、手脚心热胸口热，这是由于阴虚体质的人体内水分的相对不足,而水分有滋阴降温的作用，水分不足就容易上火、有热像”。
5.湿热体质:广东人经常说的说的“上火”、“湿热“就是这种湿热体质，它跟阴虚不-样，阴虚是虚热。
湿热体质是体内湿盛夹火，所以湿热体质的人要懂得祛湿泻火”。
6.痰湿体质:痰湿体质的人的代谢废物没有办法及时排出体外、湿气偏重。
7.气郁体质:气郁淤堵不通，中医讲气郁是“肝气不疏，而肝主情志，气郁体质跟心情、情绪、压力、性格，这些因素息息相关的体质类型，易怒、易激动、面色暗黄、郁郁索欢、头晕、胸闷。
8.血瘀体质:常言道总堵不通，不通则痛”，所以血瘀体质的人大多有疼痛表现。
9.特察体质:特票是特殊高赋，一般讲特享质是有两个概念:其-是先天不足型，比如是先天不足的发育不良;另外- -种是过敏体质，这种人特别容易过敏。
每个人的体质不同，如果有任何健康问题，最好咨询医生或专业的健康顾问。
制表：审核：批准：。
九种体质及对应的养生汇总
九种体质及对应的养生汇总
一、阳虚体质
阳虚体质的养生：
1、饮食：应食用温补性食物，如鸡、鸭、羊肉、枸杞、桑椹、乌鸡、五花肉、猪肝、红枣、黑木耳等，可以适当食用痰湿性食物，如豆制品、
杂粮等，食用温热性药膳，如酸枣仁汤、红枣当归羊肉汤等，可以增强体
内阳气，温补身体，适当饮用温热的润肺饮料，如红茶、枸杞汤、玫瑰花
汤等。
2、运动：可以适当参加有氧运动，如慢跑、游泳等，无气喘、无心
悸等症状的患者可以在医师的指导下，参加有氧运动，加强体质，增强体
内气血的循环。
3、调理：可以经常进行养生保健，如温泉、桑拿浴、桑拿蒸汽浴等，可以温补身体，增强体质，可以适当按摩全身穴位，可以促进体内血液循环，强身健体。
4、心态：要努力培养良好的心态，多做保健运动，保持心态平和，
避免精神紧张，抗压能力强，增强体质，形成良好的心理状态。
二、阴虚体质
阴虚体质的养生：
1、饮食：多吃滋补性食物，如鱼、虾、鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、蛋、各种蔬菜、三七、芝麻、黑木耳、海带等，可以多食用温性食物，如
糯米、红枣、莲子、枸杞、茯苓、百合、杏仁、桑椹、芡实等。
中医9种体质及养生方法
中医9种体质及养生方法
中医学认为，人的体质因素是由先天禀赋和后天生活方式等多种因素影响形成的，其中包括了九种不同的体质类型。
了解自己的体质类型，可以更好地调养身体，预防疾病。
以下是中医九种体质及相应的养生方法：
1. 平和体质：注意保持平稳、温和的生活习惯，合理饮食，多锻炼身体，保持良好的心态。
2. 气虚体质：多进行有氧运动，饮食上多摄入有益气生的食物，如黄豆、枸杞、山药等。
3. 阳虚体质：多运动，早睡早起，饮食上多摄入温热性食物，如姜、葱、羊肉等。
4. 阴虚体质：多保持心情舒畅，饮食上多摄入滋阴润燥的食物，如燕窝、银耳、枸杞等。
5. 痰湿体质：饮食上少摄入油腻、甜食等易产生痰湿的食物，多进行有氧运动，如散步、慢跑等。
6. 湿热体质：少食辛辣、油腻等刺激性食品，多喝水，多进行排汗运动，如游泳、跳舞等。
7. 血瘀体质：多进行有氧运动，如快走、慢跑等，饮食上多摄入活血化瘀的食物，如红枣、桂圆、花生等。
8. 气郁体质：保持良好的心态，多进行情绪宣泄，如散步、唱歌等，饮食上多摄入开胃的食物，如山楂、醋等。
9. 特禀体质：针对过敏原进行避免，保持室内空气清新，饮食
上多摄入免疫调节的食物，如蜂蜜、枸杞等。
以上九种体质并不是划分得非常严格，也可能存在多种体质混合的情况。
因此，了解自己的体质类型，更应该结合个人的生活环境、工作压力、饮食习惯等实际情况进行调理。
9种体质 找准属于你的养生要点
9种体质找准属于你的养生要点20小时前 | 阅读原文中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。
人共有9种体质:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。
下面自测一下自己属于哪种体质吧!并根据体质选择不同的养生方式以保健康长寿。
1、体质类型:平和体质——调养采取“中庸之道”平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。
养生要点:重在保持和养护，不宜药补，饮食应该多样化，且清淡。
对策:平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。
2、体质类型:阳虚体质——主要做好“温补肾阳”阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。
性格多沉闷、内向。
患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。
养生要点:温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病对策:食宜温阳。
可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。
少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
3、体质类型:阴虚体质——饮食调理原则是保阴潜阳阴虚质的人，体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。
患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生要点:滋阴，注意甲亢等疾病对策:注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。
中医九种体质辨识与养生
中医九种体质辨识与养生保健体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。
健康长寿，体质为本，体质和平，健康之源，体质偏颇，百病之因。
自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。
■平和型最健康体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强。
饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。
体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
药物调理：一般不提倡使用药物。
■气虚质易疲乏体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等。
不耐受寒邪、风邪、暑邪。
饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。
药物调理：常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。
■阳虚质不耐寒体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。
耐受情况：易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。
少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。
夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。
九种体质的不同养生方法
九种体质的不同养生方法中医体质学将人分为9种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。
不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。
九类体质的不同特征：一、平和质：——最健康，要保持如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。
饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。
坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。
体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。
饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。
二、气虚质：——要防反复感冒这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。
属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。
气虚质（瘦或胖乏力型）体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。
若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。
饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。
少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
起居应规律，避免熬夜或过度劳累。
尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
推荐药膳：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
九种体质及对应的养生
养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充； 把握养生六要决，健康自在我手中。
体质
• 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获 得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代 谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。----生命活 动的差异性或者特殊性。
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行伤筋”。
——《黄帝内经·素问·宣明五气篇》
• 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚 • 易感冒，易疲劳
气虚体质养生方案
• 食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁
豆，山药，红薯，花生，党参，甘草 忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等
• 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘 • 简易验方：玉屏风散，四君子汤 • 注意：补气勿过急
的，怎么也洗不干净，皮肤也没光泽，而且嘴里 发苦，喜欢叹气，-- 胆经不通了。 敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲10几分钟 即可。 • 敲脾经（腿内侧正中间）--脸色发黄是脾虚的表 现，如果突然变黄，多是肝胆罢工的迹象，该敲 肝经（腿内侧最前缘）。
二、气虚体质—补气不耗气
益气健脾，慎避风邪
• “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。 故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者 也”。 ——《黄帝内经·素问·生气通天论》
三、阳虚体质--火力不足，畏寒怕冷
• 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大 宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真 阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。
中医九种体质养生
第
6
章
6 体质六：血瘀体质
体质六：血瘀体质
血瘀体质的人表现为皮肤干燥、粗糙，伴有刺痛感或疼痛。此类人群应保持心情舒畅，避 免情绪波动加重血瘀。饮食方面应以活血化瘀的食物为主，如黑木耳、洋葱、生姜等。运 动方面，可选择快走、跑步等能促进气血流通的运动
第
7
章
7 体质七：痰湿体质
体质七：痰湿体质
痰湿体质的人表现为身体肥胖、腹部肥满松软、面部皮肤油脂较多等症状。此类人群应避 免过度饮食及饮酒，宜食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米、茯苓、山药等。运动方面 ，可选择游泳、慢跑等能促进体内湿邪排出的运动
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THANKS!
大学生活即将结束，在此，我要感谢所有老师和一起成长的同学，是你们在我的 大学生涯给予了极大的帮助。本论文能够顺利完成，要特别感谢我的导师张老师，
感谢您的耐心指导，您辛苦了！
中医九种体质养生
体质一：平和体质 体质四：阴虚体质 体质七：痰湿体质
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目录
体质二：气虚体质 体质五：阳虚体质 体质八：气郁体质
体质三：湿热体质 体质六：血瘀体质 体质九：特禀体质
第
1
章
1 体质一：平和体质
体质一：平和体质
平和体质是人体最健康的体质，表现为面色红润、精力充沛、饮食正常、睡 眠良好、大小便正常 养生方法以饮食有节、起居有常、不妄作劳为主，平时可多食用具有健脾益 气、养阴润燥的食物，如绿豆、蜂蜜、花生、红枣、枸杞、百合等 在运动方面，平和体质的人可选择散步、太极拳、八段锦等较为平缓的运动
体质四：阴虚体质
阴虚体质的人表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥等症状。此类人群应避免熬夜及过度 劳累，饮食方面应以清淡、滋阴润燥的食物为主，如糯米、蜂蜜、梨等。运动方面，可选 择太极拳、八段锦等较为和缓的运动