浅析前手翻动作技术的教法及运用 (1)

浅析前手翻动作技术的教法及运用

作者：杨明莉指导老师：刘玉金

摘要：前手翻属于自由体操前空翻类动作，是技巧运动中的一个重要基础动作和关键动作。也是体育学院体操专修学生所必须掌握技巧单项的重要动作。通过教学实践和各动作技术环节分析，探索最好的教学方法及教学步骤，增强教学效果，提高教学质量，使学生较快较好的掌握前手翻的技术。本文通过实验对比法，查阅文献资料，专家访问法等对前手翻动作技术进行分析。

关键字：体操专修；前手翻；教法；

1前言

前手翻是技巧运动中的一个重要基础动作之一，也是技巧运动的关键动作之一。准确地掌握前手翻技术，可以进一步发展前手翻接前空翻等许多难度动作；或者前手翻连接其它向前的腾空挂串等动作。然而，在前手翻教学中，常出现一些关键性问题。如冲肩.推手不及时而且无力，腾空高度低等错误.针对这些情况，对前手翻动作技术进行分析，理论指导实践以探讨一条尽快掌握该动作技术的捷径，寻找更加合理的教法，运用于教学实践中。

2.研究对象与方法

2.1研究对象：

西安体育学院体育系08级和09级体操专修的学生共30人男生。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：

查阅和收集了体育统计方法和前手翻动作技术的相关资料；

2.2.2专家访谈法：

通过与专家的探讨与分析，得出一定的结论；

2.2.3实验对比法：

将体育系08级和09级体操专修的学生进行对比；

2.2.4体育统计和数据对比分析法：

将测试数据均通过体育统计法进行对比处理。

3.结果与分析

3.1前手翻动作技术存在的主要问题

前手翻连接技术要点:助跑趋步,两臂前上方摆起,身体充分伸展,腾空飘行,被动下落。右脚着地,左脚用力向前蹬伸,左脚着地,右腿用力向前上方摆起,上体含胸、收腹、提气,两臂由上向下顺势扒压撑地(抬头,两眼看手)。左腿蹬直离地,迅速鞭打,双脚打地,同时展髋、振胸、开肩、推手离地、落地时要挺胸、抬头、两臂上举。

在历时两学期的体操专修教学中,对西安体育学院体育系08级和07级体操专修男生共30人的前手翻动作技术进行针对性的追踪研究,根据现场观察收集的数据表明:目前该动作在体操专修教学中存在如下主要问题

表 1助跑趋步腾空阶段存在的主要问题（错误人数）

内容手臂上摆低头冲肩鱼跃顶推节奏失常08级8 4 6 9 11

09级10 3 4 7 6 表 2蹬地摆腿与两手撑地阶段存在的主要问题（错误人数）

内容左右脚蹬摆

不积极左右脚着地

位置不稳

冲肩屈臂躯干用力不

协调

09级10 6 6 8 9

08级11 8 9 11 10

表 3顶尖推手上体直立阶段存在的主要问题（错误人数）

内容推手差屈腿屈髋收腹屈臂落地不稳08级12 9 8 7 10 12

（前手翻完整动作图）

为了更好地理解前手翻技术,针对教学中存在的主要问题，从完成前手翻的三个不同阶段进行分析(以左蹬右摆为例)。

3.2.1 助跑趋步腾空阶段

助跑趋步阶段是完成前手翻动作技术准备条件。助跑是为了使人体获得一定的水平速度形成初始动能。趋步技术要点是摆臂方向为前上,前上摆臂可有效借助水平力,增大人体对地面的作用力,加大水平速度,产生姿态角,为形成前翻惯

性力创造条件。传统技术要求“两臂上摆”。上摆可以加强人体的垂直速度,提高人体重心,但水平速度下降,不利于形成姿态角,为能量转换形成阻力。

腾空飘行:腾空阶段人体处在无支撑状态,只有助跑趋步产生的惯性力,根据动量守恒原理,此时人体总动量不能改变。因此,身体应保持平动状态,这样还可使伸长的身体在空中定格,创造出优美的瞬间。传统技术在此提示:“上体要积极下压”。根据力学原理,身体在无支撑状态发出一个力,必然相伴产生另一个力,使身体弯曲,使脚着地时重力矩缩小,转动惯量减弱,同时左脚着力点易出现靠后,双手着地被迫出现鱼跃顶推的错误动作。

3.2.2蹬地摆腿和两手撑地阶段

左脚着地为右腿摆动提供了支点,使之可以用力向前上方摆腿,上体顺势向

下做扒压撑手动作,此时注意含胸、收腹、提气、双手直臂撑地,这样形成力偶加速运动(力源在蹬摆腿)。力偶的轴心应为身体的重心,轴心平动水平速度最大，因此,要提气保持重心的平稳。传统技术在撑手动作上提示“向前顶推”,这样会形成较大的水平制动,产生较大的垂直动能,使翻转速度下降,双脚打地无力。

躯干用力:躯干用力是伴力偶形成开始的,随着上体顺势向下扒压做含胸、收腹、提气、使躯干呈弓形、向前方滚动之势。一可使重心平稳,二可使重心在支点转移中以最快的速度通过支点,置于支点的前上方,为后面技术环节储备最大

的动、势能。从躯干用力的目的和效应可知,双手撑地应为直臂。

3.2.3顶尖推手上体直立阶段

当人体经手倒立部位重心接近两手支点瞬间,要快速直臂顶肩推手,使身体

获得新的动力,向前上方腾空翻转,躯干做挺髋、振胸、开肩推手。根据碰撞原理可知：顶肩推手时间越短,身体获得支撑的作用力越大,腾越的初速度也越大,同时减小了翻转力臂,增大了腾起角,为身体腾空翻转创造了良好的条件。

左腿鞭打:是在左腿蹬直离地的同时,躯干的用力,使身体重心顺利通过支点, 为左腿创造了一个从脚到肩的后部肌群充分拉长的状态,使双脚打地储备了三个加力点:○1左腿鞭打的良好势能;○2左腿鞭打较力偶臂短,使翻转角加速度得到加强;○3双脚打地为防伤和有机的缓冲起跳，膝关节在脚触地前的屈弯,使翻转角速度再度加强。

躯干反弹:顶肩推手立上体:是躯干做挺髋、振胸、开肩推手能量在前手翻最后阶段的集中释放,诸放能环节越充分立上体就越快,双脚打地能量就越大,腾空

就越高,就越有利于发展前类高难空翻动作。传统技术在手离地阶段提示:摆动腿倒立部位制动,腾空后梗头立腰,这一技术要领在专门表现前手翻高飘质量时是

正确的,但对发展前空翻类连接技术的前手翻无疑是相背的,它会影响运动员基

础时期基本动作基本技术的正确性,干扰前空翻类动作难度的发展。

3.3前手翻教法分析与运用

我们知道前手翻技术中,蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前手翻的关键技术,而

蹬地摆腿的效果又受其他技术特别是助跑趋步技术的制约。如果助跑趋步与蹬地摆腿不能很好地连接起来,则蹬地摆腿就难以获得良好的效果。因此,在教学中不仅要考虑蹬地摆腿技术的特点,还要考虑前手翻各部分技术的完整性,尤其是与

趋步的连接技术,使之能更好地发挥蹬地摆腿技术,从而加快前手翻动作技能的

形成。

由于教学时数的缩减、扩招等因素造成的学生基本身体素质下降,特别是体操

专项素质相对较差,以至运用惯常的前手翻教法已不能很好完成教学目的。经过

体操教学实践,概括总结了一些教法过程，以供参考。

3.3.1手倒立训练

手倒立是翻转动作的基础练习,该动作完成好与坏, 直接影响前手翻技术质量。所以,首先应从手倒立技术训练入手。一般训练手倒立采用的方法有: ○1靠墙手倒立; ○2助力手倒立; ○3控手倒立;

○4靠墙放两三层小垫子(约20cm厚),手撑高垫子快速做一腿后摆,一腿蹬地成手倒立来加强蹬摆练习。要求:抬头.顶肩.立腰.积极蹬摆,两腿并直;