武术月训练计划表
武术培训短期计划方案
随着武术文化的普及，越来越多的人开始关注并投身于武术训练。
为了满足广大学员对武术技能的提升需求，结合我国武术培训市场的现状，特制定本短期计划方案。
二、方案目标1. 提高学员的武术技能水平；2. 培养学员的武术素养和道德品质；3. 增强学员的团队协作能力和自我保护意识；4. 激发学员对武术运动的热爱，为学员提供持续学习的动力。
三、方案内容1. 培训对象：年龄在18-45岁之间，身体健康，对武术有兴趣的学员。
2. 培训时间：为期一个月（四周），每天2小时，共计40小时。
3. 培训内容：（1）武术基础理论：介绍武术的发展历程、流派特点、武术健身功效等，使学员对武术有更深入的了解。
（2）基本拳术：学习武术的基本拳法、步法和手法，如长拳、太极拳等。
（3）基本器械：学习武术基本器械的使用方法，如剑、枪、棍等。
（4）实战技巧：学习实战中的防守、进攻、反击等技巧，提高学员的实战能力。
（5）体能训练：进行跑步、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练，增强学员的身体素质。
4. 培训方法：（1）理论讲解：由专业教练进行理论讲解，使学员掌握武术的基本知识。
（2）实践操作：学员跟随教练进行实践操作，熟练掌握武术技能。
（3）分组教学：将学员分为若干小组，进行小组合作练习，提高学员的团队协作能力。
（4）模拟实战：组织学员进行模拟实战，提高学员的实战意识和应变能力。
1. 教练选拔：选拔具有丰富教学经验和实战经验的教练担任本次培训的授课任务。
2. 教学设施：提供良好的教学环境，配备必要的武术器械和设备。
3. 培训考核：培训结束后，对学员进行技能考核，合格者颁发结业证书。
4. 培训费用：根据培训内容、课时和教练水平等因素，制定合理的培训费用。
五、预期效果通过本短期计划方案的实施，学员将能够：1. 掌握一定的武术技能，提高自身的身体素质；2. 培养良好的武术素养和道德品质；3. 提高实战意识和应变能力；4. 激发对武术运动的热爱，为今后的学习和发展奠定基础。
李小龙月计划
李小龙月计划篇一：李小龙训练计划表和李连杰的健身“黄金计划”截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。
李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组Ｄ、腿术三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练Ａ：１、指戳２、诱击３、PAK SAO和直击４、内PAK SAO 及打击对手右侧５、LOP SAOＢ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、直拳对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO ７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、低击对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO和反拳７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳８、JUT SAO （破坏对手的防守而攻之）９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。
即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
####武术代表队训练计划(套路)
课后整理、牵拉、按摩，保证休息，心理暗示等
检查
与
评定
1、套路创编
2、套路方法规范、熟练
3、训练监控情况
4、总结
1、套路改编
2、各级跳跃难度完成的成功率
赛事
计划
以全国武术套路锦标赛（冠军赛）、全国大学生武术比赛、全国武术套路锦标赛（太极拳赛区）为主要参赛赛事，根据现有运动员的实际水平，分别参加以上各种比赛赛事。
10
全国大学生比赛（武术套路）
湖南娄底
11
调整训练+恢复训练：
一．专项身体素质恢复（基本功练习为主）
二.加强太极拳拳术术、器械组合动作练习
主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
一．提高太极拳拳术、太极器械基本技术与方法
二．加强太极拳拳术、太极器械各种组合动作练习
三．太极拳术、器械分段、整套练习
周次
主要训练内容（太极组）
训练形式及要求
1
恢复性练习：
一．一般身体素质恢复（上下肢力量为主）
二.专项身体素质恢复（基本功练习为主）
主要由教师组织学生进行恢复性练习，要求注意力集中，防伤防病。
2
一．太极拳套路基本技术和基本技能的练习
二．提高太极器械基本技术和练习方法
主要以太极拳基本技术、太极器械基本技术与动作方法为主要训练内容，同时结合拳术、器械套路中学生选定的难度跳跃动作为主，要求注意力集中。
1．重点提高套路的熟练性。
2．巩固加强套路基本技术与方法
3．重点提高套路分段的练习
4．重点提高整套动作的练习，要高质量完成跳跃难度。
太极拳的能力：
蹲得下，
举得起，
武术训练计划模板
1、100米4组
2、200米2组
3、400米1组
4、800米1组
心率控制170〜180/分
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
1直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚
2屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、 弹踢加马步弓步冲拳、 前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、
2、 套路小组合练习：每个组合10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10
次
结束
柔韧：压腿10分钟甩腿
基本
部分
力量练习：
1、 腹肌力量：两头起、两头翘、
侧肌4*15
2、 上肢力量：俯卧撑4*15
3、 下肢力量：原地单脚跳2*20、 抱膝跳2*15、
4、 综合性力量：双拍脚3*15、 俯卧撑跳4*15、推车2*20M、蛙跳2*30M、提踵2*20
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
基本
部分
1、 基本功：每个动作6次
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
武术教学计划
武术队年度训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。
2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份： 1、新队员先分段练习，再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
武术月训练计划表
九月综合恢复练①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩) 第三周力量练习②下肢力量③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）十月力量跳跃难度练习①俯卧撑①仰卧起坐第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌③借助器材练习两头起①蛙跳①起跳第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起③深蹲跳③难度④借助器材练习④组合连接跳跃十一月耐力练习①3000米①往返跑第一周体力练习②1500米第三周速度反应②转身10米冲刺③ 4 0 0米③跳跃落地冲刺①200 米①跑台阶第二周爆发力练习②100 米第四周综合练习③ 5 0 米④ 3 0 米②跳台阶十二月套路综合训练①拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4 第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2 第三周比赛项目②拳术、器械1/2×2③拳术、器械整套× 1 ③拳术、器械整套× 2①拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4 第二周比赛项目②拳术、器械1/2×2 第四周比赛项目②拳术、器械整套× 1③拳术、器械整套× 1 ③对练×2一月加强比赛项目练习①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。
对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。
武术队的训练计划
大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。
以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。
注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结束，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。
基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。
传统武术训练方案
传统武术训练方案周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、深蹲8—12组。
周二一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、练习腰部力量。
周三一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、俯卧撑100次。
练习冲拳300次。
周四一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、武术套路练习1小时。
周五一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、快速登台阶15分钟。
练习柔韧性30分钟。
周六一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、收腹跳15分钟。
练习柔韧性30分钟。
周日一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐100次；三、马步15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿30分钟；五、武术套路练习1小时。
正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
武术训练计划方案
武术训练计划方案一、综述武术是一门古老而充满智慧的传统体育项目，通过武术的训练可以提高身体素质、培养意志力和增强自我保护能力。
为了确保武术训练的有效性和安全性，我们制定了以下的武术训练计划方案。
二、目标设定1. 提高身体素质：包括力量、速度、柔韧性和耐力的综合提升。
2. 培养意志力：通过锻炼训练坚持不懈的毅力和克服困难的能力。
3. 增强自我保护能力：学习武术技巧和策略，使自己具备自我保护的能力。
三、计划内容1. 基础训练- 动作基本功：包括基本拳法、腿法和身法练习，通过反复练习和逐渐增加难度，提高动作的执行能力。
- 体能训练：进行力量、速度和耐力的训练，包括举重、冲刺、跳绳等项目，以提高身体素质。
- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，增加身体的柔软性和灵活性。
- 精神集中训练：通过冥想和呼吸法等练习，培养专注和意志力。
2. 技击训练- 基本拳法和腿法练习：通过反复拳打和腿踢的练习，掌握正确的动作技巧和击打目标。
- 捕捉和闪避训练：培养对手动作的敏感度和快速反应的能力，提高自身的防御和避让能力。
- 对抗性训练：进行模拟实战的对抗训练，此时可以使用安全保护设施以确保训练的安全性。
3. 密集训练- 综合技能训练：通过组合各种拳法、腿法和身法的训练，提高实战能力和应对复杂情况的能力。
- 强化训练：进行高强度、短时限的训练，提高身体素质和心肺功能。
- 集体训练：进行团队合作的训练，通过合作和协作提高集体战斗能力。
四、训练时长和频率根据个体情况可以制定不同的训练时长和频率，一般建议每周进行3至5次的训练，每次训练时间为90分钟至120分钟。
五、安全注意事项1. 保持适当的热身和拉伸，避免运动伤害。
2. 穿着适合的运动装备，确保训练的舒适性和安全性。
3. 严格遵守教练的指导和规定，避免过度训练和不正确的动作姿势。
4. 在训练过程中保持适当的水分摄入，避免脱水。
5. 注意训练环境的安全性，避免发生摔倒或碰撞等意外伤害。
散打教学一个月训练计划
散打教学一个月训练计划第一周：基础训练散打是一项高强度的格斗运动，要想在比赛中发挥出色，首先需要打好基础。
第一周的训练主要集中在基础技巧和基本动作上。
训练日1：基本姿势和冲刺步法在散打比赛中，正确的基本姿势是非常关键的。
教练会详细讲解正确的站立姿势，并进行示范。
学员们要跟随教练的步伐进行冲刺步法的练习，培养迅速移动的能力。
训练日2：基本拳法和踢法学员们在第二天将进行基本拳法和踢法的学习和训练。
散打的拳法包括直拳、勾拳、摆拳等，而踢法则有直踢、侧踢、回旋踢等。
学员们需要反复练习这些动作，熟练掌握基本的攻击技巧。
训练日3：基本格斗技巧在散打比赛中，格斗技巧的运用至关重要。
这一天的训练主要集中在招架、闪避、制衡等技巧的学习上。
学员们会进行模拟对抗，学习如何在比赛中有效地应对对手的攻击。
第二周：进阶训练第二周的训练将围绕着基础技巧的进一步提升展开，着重培养学员们的灵活性和反应能力。
训练日4：闪躲和反击技巧在散打比赛中，避开对手的攻击是非常重要的。
这一天的训练将教授学员如何利用闪躲的技巧来回避对手的进攻，并学习如何在闪躲之后迅速反击。
训练日5：组合技巧和连击训练散打中的组合技巧和连击是制胜的关键。
学员们将学习如何将不同的拳法、踢法和应对技巧组合在一起，形成有效的进攻组合，并进行连续的攻击训练。
训练日6：实战模拟训练在第二周的最后一天，学员们将进行实战模拟训练。
他们将分为小组进行对抗演练，模拟真实的比赛场景，提高比赛技巧和应变能力。
第三周：力量和体能训练第三周的训练将重点放在提高学员们的力量和体能上，以应对长时间、高强度的散打比赛。
训练日7：核心肌群训练在散打比赛中，核心力量非常重要。
学员们将进行一系列的核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心力量和稳定性。
训练日8：爆发力训练散打中需要快速、爆发的动作，这就需要有强大的爆发力。
学员们将进行爆发力训练，包括跳跃训练、冲刺训练等，以提高快速反应和爆发力。
武术训练学期课程安排
武术训练学期课程安排课程概述本课程旨在通过系统的武术训练，提高学生的身体素质、自卫能力以及武术素养。
课程内容将涵盖中国传统武术的基础动作、套路、实战技巧以及武术文化。
通过本学期的，学生将能够掌握一定的武术技能，并对武术文化有更深入的了解。
课程安排第一阶段：基础训练（第1-4周）第1周：课程介绍与基本动作训练- 课程介绍与目标- 武术基本动作：桩功、步法、手法第2周：基本套路训练- 套路动作讲解与练- 动作协调与流畅性训练第3周：实战基础- 实战姿势与步法- 基本攻防动作第4周：身体素质提升- 力量与速度训练- 柔韧性与耐力训练第二阶段：套路与实战应用（第5-8周）第5周：套路动作深化- 套路动作细节讲解与练- 套路动作的连贯性与稳定性训练第6周：实战技巧- 进攻与防守技巧- 组合动作训练第7周：套路演练与提高- 整套动作的演练与指导- 动作的精细化训练第8周：实战演练与考核- 实战情景模拟- 课程考核与反馈第三阶段：武术文化与交流（第9-12周）第9周：武术历史与文化- 武术的起源与发展- 中国武术流派介绍第10周：武术哲学与道德- 武术的内在哲学- 武术道德规范第11周：武术艺术与表演- 武术表演技巧- 武术艺术性的提升第12周：课程总结与展示- 学生武术展示与总结- 课程反馈与建议课程要求1. 学生需按时参加课程，迟到或缺席将影响课程考核结果。
2. 穿着适合武术训练的运动服装和鞋子。
3. 积极参与课堂练，尊重教练和同学。
4. 完成课后练，巩固所学内容。
考核方式1. 课堂表现：态度、参与度、进步情况。
2. 套路演练：动作准确性、流畅性、表现力。
3. 实战应用：技巧掌握、反应速度、配合度。
4. 课后作业：武术文化报告。
教学资源1. 教学视频：用于示范和解惑。
2. 武术教材：提供动作要领和理论知识。
3. 网络资源：了解武术最新动态和优秀运动员的表现。
注意事项1. 训练过程中，学生应确保动作准确，避免受伤。
武术专项学期训练工作计划
一、前言随着新学期的开始，为提高同学们的武术技能，培养良好的武术精神，丰富校园文化生活，特制定本学期武术专项训练工作计划。
二、目标1. 提高同学们的武术技能水平，培养扎实的武术基本功。
2. 增强同学们的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 传承和发扬中华武术文化，提高同学们的综合素质。
三、训练内容1. 基本功训练：包括站桩、基本步型步法、基本手型手法、基本腿法等。
2. 武术套路训练：包括长拳、太极拳、形意拳、八卦掌等。
3. 武术器械训练：包括剑、枪、棍、刀等。
4. 特殊技能训练：如摔跤、擒拿、散打等。
四、训练安排1. 每周训练时间：周一至周五，下午第三节课后。
2. 每次训练时间：1.5小时。
3. 训练地点：学校武术馆。
五、教学方法1. 分组教学：根据同学们的武术基础和兴趣，分为初级班、中级班、高级班。
2. 理论与实践相结合：在训练过程中，注重理论知识的讲解，使同学们对武术有更深入的了解。
3. 个性化指导：针对每位同学的特点，进行个性化指导，使同学们在训练中取得更好的效果。
六、考核与评价1. 定期进行技能考核，检验同学们的训练成果。
2. 对表现优秀的同学给予表彰和奖励。
3. 鼓励同学们积极参与各类武术比赛，提高自身竞技水平。
七、保障措施1. 加强师资队伍建设，提高教练员的专业素养。
2. 配备必要的训练器材，确保同学们在训练过程中的安全。
3. 加强与家长的沟通，共同关注同学们的武术训练。
八、预期效果1. 使同学们掌握一定的武术技能，提高自身身体素质。
2. 培养同学们的团队精神、勇敢拼搏、永不放弃的精神品质。
3. 传承和发扬中华武术文化，为我国武术事业贡献力量。
通过本学期的武术专项训练，相信同学们在武术技能、身体素质、精神面貌等方面都会有显著提高，为校园文化生活增添一道亮丽的风景线。
武术教练个人月工作计划
武术教练个人月工作计划引言在武术教练的工作领域中，个人月工作计划对于提高工作效率、促进学员进步至关重要。
一个合理的个人月工作计划可以帮助武术教练更好地组织教学内容和时间安排，以达到训练目标并激发学员的学习热情。
本文将提供一个结构化的武术教练个人月工作计划，并详细展开解释每个小节的内容。
一、制定目标和明确指导方针在制定个人月工作计划时，第一个步骤是明确目标和指导方针。
教练需要思考自己希望在这个月内实现的目标，并明确将如何通过教学来达到这些目标。
例如，目标可以是通过提高技术水平来帮助学员在比赛中取得好成绩，或是通过培养学员的团队合作意识来加强他们的交流能力。
二、确定训练课程内容和时间安排在完成目标和指导方针的设定后，教练需要确定训练课程的内容和时间安排。
根据学员的实际情况，教练可以选择不同的武术套路或技术要点进行训练。
同时，还需要合理安排每个训练课程的时间，确保学员有足够的时间进行消化和吸收知识。
例如，周一可以安排团队合作训练，周二至周四进行武术套路和技术练习，周五进行模拟比赛。
三、个性化指导和反馈每位学员都有自己的特点和需求，因此在个人月工作计划中，教练需要给予个性化的指导和反馈。
这意味着教练不仅要在集体训练中给予指导，还需在个人训练或小组训练中有针对性地提供指导。
同时，教练还应及时给予学员反馈，鼓励其优点，指出其不足，并提出改进建议。
四、与学员建立良好沟通渠道为了更好地开展工作并帮助学员取得进步，教练需要与学员建立起良好的沟通渠道。
这包括听取学员对训练课程和教学内容的建议和意见，及时回应他们的问题和困惑，并与他们共同制定学习目标。
通过建立有效的沟通渠道，教练能够更好地了解学员的需求，从而更好地安排训练课程和提供指导。
五、定期评估和调整计划随着时间的推移和学员的进步，个人月工作计划需要进行定期评估和调整。
教练需要根据学员的学习情况、反馈和比赛表现等因素来评估计划的有效性，并根据评估结果进行必要的调整。
武术队基本功训练计划
武术队体能与基本功训练计划
一．训练时间
2013年10月15日至11月1日（十四天）
6：15至6：45 30分钟
18：05至18：45 40分钟
二．训练内容
（活动关节：颈部活动；扩胸运动；腹背运动；活动膝关节；活动手腕脚腕）
早晨
热身跑步1200米；活动关节；〈蛙跳20米+俯卧撑15个+30米跑冲刺跑+立卧撑10个〉两组
压柔韧（压肩；正压；侧压）；腿功踢腿（正踢腿；里和腿；外摆腿；侧踢腿；弹踢；正踹；前后扫腿）十腿两组
放松
下午前四天教授内容为主，
热身800米；活动关节；
压柔韧
手型练习〈拳掌勾〉；
桩功步型〈弓；马；仆；歇；虚〉；
肩部练习〈前后绕环，乌龙盘打；〉
腰功〈俯腰、甩腰、涮腰；〉
平衡练习〈提膝平衡，扣腿平衡〉
跳跃练习〈大跃步前穿；腾空飞脚，旋风脚旋转跳接马步〉
放松。
武术社训练计划书
武术社训练计划书一、训练目标本训练计划旨在培养学员们的武术技能，提高身体素质，增强团队合作意识，并培养学员的自信心和自我保护能力。
二、训练内容1. 基本功训练基本功是武术的基础，包括拳法、腿法、身法等。
通过基本功的训练，可以提高身体的灵活性、力量和耐力，为后续的技术训练打下基础。
•每周进行两次基本功训练，每次训练时间为1小时。
•包括基本拳法的练习，如直拳、勾拳、上勾拳等，并注重动作的正确性和力量的发挥。
•训练时要注重练习各种腿法，如直踢、扫踢、膝踢等，以及身法的转换和灵活性的提高。
2. 技术训练除了基本功的训练，学员们还需要学习和掌握各种武术技术，如拳法套路、器械套路等。
•每周进行一次技术训练，训练时间为1.5小时。
•注重学员们基本功的运用，学习拳法套路的练习，并逐渐掌握较复杂的套路。
•在技术训练中，可以引入一些器械的练习，如刀法、棍法等，丰富学员们的技术内容。
3. 体能训练为了提高学员们的身体素质和耐力，需要进行一定的体能训练。
•每周进行两次体能训练，训练时间为1小时。
•训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
•有氧运动可以选择跑步、跳绳等方式进行，力量训练可以采用举重、引体向上等方式，柔韧性训练可以进行拉伸、瑜伽等活动。
4. 团队合作训练武术社是一个团队，需要培养学员们的团队合作意识和团队精神。
•每月进行一次团队合作训练，训练时间为2小时。
•训练内容可以是模拟实战、组队比赛等，注重学员们的协作能力和团队配合。
•通过团队合作训练，可以增强学员们的团队意识，并提高他们在实战中的应对能力。
三、训练时间安排下面是每周训练时间的安排：•周一：基本功训练（1小时）•周二：技术训练（1.5小时）•周三：体能训练（1小时）•周四：基本功训练（1小时）•周五：体能训练（1小时）•周六：技术训练（1.5小时）•周日：休息每月团队合作训练的时间可以在周末进行安排。
四、训练计划执行与考核为了确保训练计划的顺利执行和学员们的进步，需要进行训练计划的执行与考核。
各类拳法训练计划书
各类拳法训练计划书引言拳法作为一种传统的武术形式，近年来在全球范围内逐渐受到广大人们的关注和喜爱。
不同的拳法流派拥有独特的技巧和训练方法，为了更好地掌握和提升自己的拳法水平，合理的训练计划是必不可少的。
本文将介绍几种常见的拳法流派的训练计划，包括太极拳、跆拳道、散打和拳击。
通过遵循这些训练计划，您可以全面提升自己的拳法技巧、力量和耐力。
太极拳训练计划太极拳是中国传统拳法中最受欢迎的一种，注重内外兼修。
以下是一个典型的太极拳训练计划：基础训练（每周三次）•热身：进行五分钟的热身运动，包括关节活动和简单的拉伸动作。
•基本动作练习：练习太极拳的基本动作，如起势、云手、搂膝拗步等，每个动作连续练习10分钟。
•套路练习：根据个人能力选择合适的太极拳套路，进行反复练习，每个套路练习两遍，每遍不少于20分钟。
进阶训练（每周两次）•增加套路复杂度：挑选比较复杂的太极拳套路进行练习，每个套路练习三到四遍，每遍不少于30分钟。
•对细节的训练：重点针对某些动作的细节进行训练，如手臂的姿势、身体的对称等，每个细节练习十分钟。
•模拟实战：两人配合进行太极拳的模拟实战，提高实战能力，每次练习不少于20分钟。
跆拳道训练计划跆拳道是韩国传统的拳法形式，注重腿部的力量和灵活性。
以下是一个典型的跆拳道训练计划：基础训练（每周四次）•跑步：进行一定距离的慢跑或快跑，以提高心肺功能，每次不少于20分钟。
•基本动作练习：练习跆拳道的基本动作，如踢腿、踢踩步等，每个动作连续练习10分钟。
•击打训练：使用沙袋或击打垫进行踢打练习，分别练习前踢、侧踢和后踢，每个动作练习不少于15分钟。
进阶训练（每周两次）•增加力量训练：增加举重和深蹲等重量训练，以提高腿部和核心肌肉的力量，每个动作练习不少于20分钟。
•合作练习：两人配合进行拳法和踢踩步的练习，提高配合和应变能力，每次练习不少于30分钟。
•模拟比赛：进行模拟跆拳道比赛，提高实战能力，每次练习不少于40分钟。
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① 拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4
第二周比赛项目 ② 拳术、器械1/2×2 第四周比赛项目 ②拳术、器械整套×1
③ 拳术、器械整套×1 ③对练×2
一月 加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划 ②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③屈伸性腿法（弹踢 正蹬） ②器械组合
④扫转性腿法（前扫腿 后扫腿）
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑 ①仰卧起坐
第一周上肢力量 ②卧 推 第三周腹背肌力量 ②背 肌
③借助器材练习两头起
①蛙 跳 ①起 跳
第二周下肢力量 ②收腹跳 第四周跳跃练习 ②打 起
③深蹲跳 ③难 度
④借助器材练习 ④组合连接跳跃
十一月耐力练习
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）
1 3000米 ①往返跑
第一周体力练习 ② 1500米 第三周速度反应 ②转身10米冲刺
③ 4 0 0米 ③跳跃落地冲刺
① 200 米 ①跑台阶
第二周爆发力练习 ② 100 米 第四周综合练习
③ 5 0 米
④ 3 0 米 ②跳台阶
十二月 套路综合训练
1 拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4
第一周拳术短器械 ② 拳术、器械1/2×2 第三周比赛项目 ②拳术、器械1/2×2
九月 综 合 恢 复 练
①腿部柔韧（正压 侧压 竖叉 横叉） ①上肢力量
第一周柔韧练习 ②肩部柔韧 (前压肩 后压肩) 第三周力量练习 ②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰 后下腰） ③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢 侧踢 外摆 里合） ①拳术组合
第四周技术练习